结论我们破旧的行李箱又一次堆
在人行道上我们还有更长的
路要走但没关系路即是
生活杰克凯鲁亚克在路上我们几乎走
到了终点希望你的行李箱里装
满了对大脑的新理解你
现在知道了大脑的各个区域如何
相互作用导致了抑郁的恶性循环并且你
拥有了采取行动的工具你知道
抑郁症是前额叶边缘系统通讯
功能障碍你知道前额叶皮层
帮助管理你的情绪和欲望以便
你能够为未来做计划背侧
纹状体执行旧习惯而伏隔
核控制享受和冲动前扣带
回管理对负面或正面事物的
注意力岛叶负责情感感觉杏仁核
介导焦虑下丘脑调节多种激素并控制
应激反应海马体与杏仁核和下丘脑紧密
相连对学习和记忆至关重要你也
理解不同神经递质的作用血清素
有助于冲动控制意志力和韧性多巴胺
在愉悦和习惯形成中很重要
去甲肾上腺素调节注意力和专注力催产素
对亲密关系至关重要其他神经递质也很
重要比如GABA抗焦虑内啡肽兴奋和
缓解疼痛和内源性大麻素
食欲和平静其他化学物质如BDNF
有助于新生神经元的生长甚至免疫系统
中的蛋白质也发挥作用整个化学环境
就像国际经济一样复杂且相互
交织万物相连感恩改善睡眠睡眠减轻
疼痛疼痛减轻提升情绪情绪改善减少
焦虑进而提升专注力和规划能力专注
与规划有助于决策决策进一步减轻焦虑
并增加愉悦感愉悦感带来更多
值得感恩之事使这一上升
螺旋持续运转愉悦感还促使你
更可能锻炼和社交这反过来会
让你更快乐你现在已经掌握
了数十种调节所有重要神经回路的
方法你可以通过运动来改变多巴胺
和背侧纹状体你可以
通过按摩来提升血清素水平你
可以通过做决策和设定目标来
激活腹内侧前额叶皮层
你可以用一个拥抱来降低杏仁核
的活动通过感恩来增强前扣
带回的活动你可以通过睡眠
来增强前额叶去甲肾上腺素这样
的例子不胜枚举而这些益处会形成
一个反馈循环引发更多积极的变化
你大脑中的神经回路是一个
相互连接的网络就像环境一样
但有时它可能是一个脆弱的
生态系统这就是抑郁症的问题
所在它可能让你陷入螺旋式
下降一切都会变得更糟然而
只需做出几个微小的生活改变你
就能扭转这一趋势随着你
的大脑开始螺旋式上升这个生态系统会
变得越来越有韧性这有助于预防未来
的抑郁发作由于你所有的神经
回路都会相互影响解决问题的
办法并不总是直截了当不想和人
交往去跑步吧不想工作出门走走
睡不着想想你感激的
事情担心太多伸展一下身体下次
你情绪低落时记住这只是你
的大脑陷入了某种活动模式
做点什么来改变这个模式任何
事都可以找不到起床的
理由别找了直接起床一旦你
的海马体识别到环境的变化
它就会触发背侧纹状体
开始执行习惯或者至少触发前额叶
皮层寻找新的理由去散散步
给朋友打个电话结束即是开始恭喜
你你已经读完了这本
书即使你什么都不记得你
也已经收获了一些神经科学上的
益处当你阅读这些文字时你
的大脑正在释放多巴胺期待着完成
阅读当你读完并合上
书本时它会再次释放一股
多巴胺帮助你走向世界感谢你的
阅读我希望我所说的一些
话为你提供了通往变得更
好的新路径或者至少是一些
理解和接纳事情可能不会立刻看起来
不同但仅仅通过思考它们你已经
激活了重要的神经回路无论看起来
如何你的向上螺旋才刚刚开始