1
00:00:00,100 --> 00:00:03,536
第十一章借助他人的力量几年前我

2
00:00:03,536 --> 00:00:05,137
与一位患有严重抑郁症的

3
00:00:05,150 --> 00:00:08,311
大学生交谈他说当情况真的

4
00:00:08,323 --> 00:00:10,400
很糟糕时他只想要独自

5
00:00:10,412 --> 00:00:12,425
待在宿舍里即使他还能

6
00:00:12,448 --> 00:00:15,162
勉强学习他也只想一个人待着

7
00:00:15,724 --> 00:00:17,550
而当他独自坐着时他

8
00:00:17,550 --> 00:00:20,000
会感觉越来越糟直到他甚至无法

9
00:00:20,012 --> 00:00:23,211
学习相反他只是躺在床上

10
00:00:23,461 --> 00:00:26,111
什么也不做幸运的是他

11
00:00:26,125 --> 00:00:28,512
开始认识到自己身上的这种模式

12
00:00:29,074 --> 00:00:31,949
他意识到尽管他想要独处但

13
00:00:31,949 --> 00:00:34,325
这对他并不好从那时起

14
00:00:34,637 --> 00:00:36,399
当他感到想要孤立自己时

15
00:00:36,600 --> 00:00:39,411
他强迫自己下楼在休息室里和

16
00:00:39,423 --> 00:00:42,325
其他人来人往的环境中做作业他

17
00:00:42,325 --> 00:00:45,237
没有强迫自己和任何人交谈他

18
00:00:45,237 --> 00:00:48,212
只是确保自己周围有其他人而

19
00:00:48,212 --> 00:00:52,237
这足以防止他进一步陷入恶性循环抑郁

20
00:00:52,237 --> 00:00:55,048
症是一种令人孤立的疾病它

21
00:00:55,061 --> 00:00:57,487
让你感到与他人隔绝和孤独

22
00:00:57,798 --> 00:01:00,475
即使在人群中也是如此这常常

23
00:01:00,475 --> 00:01:01,936
使人想要在物理上与

24
00:01:01,950 --> 00:01:04,962
他人分离但这种渴望独处的欲望

25
00:01:05,075 --> 00:01:07,387
只是抑郁大脑的一个症状它会

26
00:01:07,400 --> 00:01:10,150
延续这种疾病就像不想锻炼会

27
00:01:10,150 --> 00:01:12,825
延续抑郁一样从这本书中

28
00:01:12,849 --> 00:01:14,424
可以学到的最重要的神经

29
00:01:14,436 --> 00:01:16,837
科学原理之一是即使你可能想

30
00:01:16,837 --> 00:01:19,287
要独处但抑郁症的治疗往往

31
00:01:19,299 --> 00:01:23,037
在于他人与人相处当你独自一人

32
00:01:23,037 --> 00:01:25,837
时更容易陷入情绪下滑的螺旋

33
00:01:26,412 --> 00:01:29,174
如果你开始感到情绪下滑试着

34
00:01:29,287 --> 00:01:31,387
去一个有其他人的地方比如

35
00:01:31,412 --> 00:01:33,950
图书馆或咖啡店你不需要与

36
00:01:33,962 --> 00:01:36,275
他人互动仅仅在同一个物理空间

37
00:01:36,275 --> 00:01:38,924
里就能有所帮助人类是一种

38
00:01:38,950 --> 00:01:42,236
社会性物种我们进化出相互依存以求

39
00:01:42,250 --> 00:01:44,549
生存的能力当我们与他人互动

40
00:01:44,650 --> 00:01:47,099
并感受到联结时大脑状态最为

41
00:01:47,111 --> 00:01:50,287
健康这意味着当我们感到孤立时

42
00:01:50,575 --> 00:01:53,224
其后果可能是毁灭性的幸运的

43
00:01:53,224 --> 00:01:56,450
是研究已明确证实与他人互动

44
00:01:56,674 --> 00:02:00,125
不仅限于亲友也包括陌生人甚至宠物

45
00:02:00,400 --> 00:02:03,686
能够逆转抑郁的发展轨迹社交互动

46
00:02:03,787 --> 00:02:06,587
会改变大脑众多神经回路和神经

47
00:02:06,587 --> 00:02:09,861
递质系统的活动交谈身体接触

48
00:02:10,062 --> 00:02:12,187
或仅仅是身处人群之中都

49
00:02:12,187 --> 00:02:15,611
能减轻压力疼痛焦虑和抑郁症状

50
00:02:15,875 --> 00:02:18,699
同时提升平静感与幸福感我们

51
00:02:18,711 --> 00:02:21,361
很快会深入探讨这些益处但首先

52
00:02:21,361 --> 00:02:23,887
需要理解为何人们往往难以接纳这个

53
00:02:23,887 --> 00:02:28,175
理念人际关系的困境诗人艾米莉狄金森曾

54
00:02:28,187 --> 00:02:31,025
写道没有孤独或许会更孤独

55
00:02:31,574 --> 00:02:34,162
她以独处闻名却又害怕孤独

56
00:02:34,723 --> 00:02:37,175
这种明显的矛盾很常见因为最

57
00:02:37,175 --> 00:02:39,387
渴望亲密的人往往对拒绝最为

58
00:02:39,400 --> 00:02:42,848
敏感无论你是否患有抑郁症他人

59
00:02:42,875 --> 00:02:45,824
常常是压力和焦虑的来源我们

60
00:02:45,824 --> 00:02:48,275
的大脑天生就在意他人对我们

61
00:02:48,275 --> 00:02:50,836
的看法这就是为什么被评判

62
00:02:50,861 --> 00:02:54,300
或拒绝的感觉如此令人痛苦事实上

63
00:02:54,662 --> 00:02:57,336
一项功能性磁共振成像实验表明

64
00:02:57,637 --> 00:03:00,312
社会排斥会激活与身体疼痛相同

65
00:03:00,312 --> 00:03:03,425
的神经回路1在实验中参与

66
00:03:03,425 --> 00:03:05,824
者与另外两名玩家玩虚拟抛球

67
00:03:05,836 --> 00:03:08,900
游戏时接受了扫描他们被告知

68
00:03:09,000 --> 00:03:11,687
其他玩家是真人但实际上是由

69
00:03:11,699 --> 00:03:15,111
计算机控制的起初其他玩家表现得

70
00:03:15,111 --> 00:03:17,973
很友好与参与者分享球但

71
00:03:17,973 --> 00:03:20,887
在某个时刻他们停止了分享只

72
00:03:20,900 --> 00:03:24,125
互相抛球忽略了参与者这一

73
00:03:24,137 --> 00:03:26,512
小小的变化足以引发社会排斥

74
00:03:26,512 --> 00:03:28,762
感并激活了前扣带回

75
00:03:28,787 --> 00:03:31,812
和脑岛就像身体疼痛一样我们

76
00:03:31,824 --> 00:03:34,137
避免社会排斥的原因与我们避免

77
00:03:34,162 --> 00:03:36,875
触摸热炉子的原因相同它会带来

78
00:03:36,887 --> 00:03:40,500
痛苦反思被拒绝的感受我们常常

79
00:03:40,512 --> 00:03:43,961
将某些事情体验为拒绝而实际上

80
00:03:44,074 --> 00:03:47,586
那可能只是一种误解例如你可能

81
00:03:47,586 --> 00:03:49,336
给朋友留了言但他或

82
00:03:49,336 --> 00:03:52,236
她没有回电很容易假设对方的

83
00:03:52,250 --> 00:03:54,900
意图是伤害你或者你的朋友不够在乎

84
00:03:54,900 --> 00:03:57,711
你但这些并不是唯一可能的情况

85
00:03:58,287 --> 00:04:01,086
更有可能的情况是你的朋友太

86
00:04:01,086 --> 00:04:03,662
忙而忘记了或者一开始就错过了

87
00:04:03,675 --> 00:04:06,937
消息思考其他可能性会激活内侧

88
00:04:06,937 --> 00:04:09,473
前额叶皮层改善对边缘系统

89
00:04:09,473 --> 00:04:11,949
的情绪调节帮助你感觉更好

90
00:04:12,512 --> 00:04:15,111
有时请朋友澄清他或她的

91
00:04:15,125 --> 00:04:18,612
意图可能会有所帮助此外要认识

92
00:04:18,612 --> 00:04:21,161
到社交拒绝的感受会因情绪

93
00:04:21,161 --> 00:04:25,024
低落或抑郁而加剧所以无论看起来

94
00:04:25,024 --> 00:04:28,475
有多糟糕实际上并没有那么糟糕有趣

95
00:04:28,475 --> 00:04:30,850
的是自尊心较低的人前扣

96
00:04:30,850 --> 00:04:33,062
带回激活程度更高这表明

97
00:04:33,062 --> 00:04:35,550
他们的大脑对社交拒绝更为敏感

98
00:04:36,125 --> 00:04:38,562
2而在抑郁症也是如此大脑

99
00:04:38,586 --> 00:04:41,449
往往对社会排斥更为敏感产生更

100
00:04:41,449 --> 00:04:44,550
强的应激反应3现在对社会

101
00:04:44,562 --> 00:04:48,612
排斥的敏感性增加本身并非坏事事实上

102
00:04:48,911 --> 00:04:51,149
这常常是创造群体和谐的原因

103
00:04:51,524 --> 00:04:54,175
因为它让人们想要融入然而

104
00:04:54,500 --> 00:04:56,312
就像本书中提到的许多

105
00:04:56,324 --> 00:04:59,637
特质一样它让你面临陷入恶性循环

106
00:04:59,637 --> 00:05:02,661
的风险当他人拥有伤害你的力量时

107
00:05:02,961 --> 00:05:06,036
你有时想要独处是合情合理的

108
00:05:06,600 --> 00:05:09,387
这是一种完全合理的应对机制适度

109
00:05:09,399 --> 00:05:11,862
使用并无不妥但不幸的是

110
00:05:12,187 --> 00:05:14,425
就像通过吃冰淇淋来应对压力

111
00:05:14,437 --> 00:05:17,211
一样它可能让你暂时感觉好些

112
00:05:17,449 --> 00:05:19,911
却无法解决问题而在抑郁状态

113
00:05:19,911 --> 00:05:23,399
下问题甚至比这更深层抑郁

114
00:05:23,411 --> 00:05:25,687
扰乱爱与信任的神经化学机制

115
00:05:26,100 --> 00:05:28,836
谈及爱情和亲密关系时有一种

116
00:05:28,862 --> 00:05:31,387
神经激素受到的关注远超其他

117
00:05:31,961 --> 00:05:34,437
它的名字是催产素常被称为

118
00:05:34,461 --> 00:05:37,387
爱的荷尔蒙轻抚和性行为时

119
00:05:37,687 --> 00:05:39,211
当有人表现出对你的信任

120
00:05:39,211 --> 00:05:42,237
时有时甚至仅仅在交谈过程中

121
00:05:42,425 --> 00:05:45,125
催产素都会被释放从而增强对

122
00:05:45,137 --> 00:05:48,312
他人的信任感和依恋感催产素还

123
00:05:48,312 --> 00:05:51,411
能减轻压力恐惧和疼痛的感受

124
00:05:51,987 --> 00:05:54,850
不幸的是在抑郁症中催产素

125
00:05:54,862 --> 00:05:58,387
系统处于失调状态一些研究称抑郁

126
00:05:58,387 --> 00:06:00,875
症患者的催产素水平更高而

127
00:06:00,887 --> 00:06:02,824
另一些研究则称其水平更

128
00:06:02,824 --> 00:06:06,312
低这看似矛盾但催产素水平影响

129
00:06:06,512 --> 00:06:08,600
同时也受不同亚型的抑郁症

130
00:06:08,612 --> 00:06:10,961
影响这反映了每个个体的特定

131
00:06:10,975 --> 00:06:14,086
神经回路相互作用从而形成独特的抑郁

132
00:06:14,086 --> 00:06:17,312
症实例因此虽然研究结果并不

133
00:06:17,324 --> 00:06:19,699
完全明确但最简单的理解方式

134
00:06:19,699 --> 00:06:22,637
是整个催产素系统就是紊乱了

135
00:06:23,187 --> 00:06:26,673
恰当的生物学术语是失调在抑郁

136
00:06:26,673 --> 00:06:29,086
症中催产素并不总是在应该

137
00:06:29,100 --> 00:06:31,486
释放的时候释放有时却在不该

138
00:06:31,500 --> 00:06:35,149
释放的时候释放此外大脑对催产素

139
00:06:35,149 --> 00:06:38,762
的反应也并非总是恰到好处即使研究

140
00:06:38,787 --> 00:06:41,236
尚未明确催产素在抑郁症中的

141
00:06:41,262 --> 00:06:44,236
整体功能一些研究仍揭示了其

142
00:06:44,236 --> 00:06:46,750
在更具体情境下的作用例如

143
00:06:47,098 --> 00:06:49,812
催产素水平较低的人更可能感到

144
00:06:49,912 --> 00:06:52,812
生活不值得继续6许多有抑郁

145
00:06:52,824 --> 00:06:55,562
风险的人群如童年虐待的幸存者

146
00:06:55,762 --> 00:06:59,250
其催产素水平也较低7遗传因素

147
00:06:59,361 --> 00:07:02,236
显然也扮演着重要角色某些调控

148
00:07:02,262 --> 00:07:04,875
催产素系统的基因可能增加抑郁和

149
00:07:04,887 --> 00:07:08,473
焦虑水平8此外抑郁症患者更

150
00:07:08,473 --> 00:07:11,162
可能携带一种特定的催产素受体基因

151
00:07:11,537 --> 00:07:14,187
这种基因会导致对社交关系的信心

152
00:07:14,199 --> 00:07:17,211
下降并增加对认可的渴求9

153
00:07:17,223 --> 00:07:20,187
有趣的是这种基因与社交关系之间

154
00:07:20,187 --> 00:07:22,173
的联系仅在抑郁症患者中

155
00:07:22,199 --> 00:07:24,461
观察到而在健康的对照组

156
00:07:24,461 --> 00:07:26,848
中则没有他们拥有相同的基因

157
00:07:27,074 --> 00:07:29,348
但没有抑郁症这表明这些基因

158
00:07:29,361 --> 00:07:32,162
本身并无固有的问题但一旦

159
00:07:32,173 --> 00:07:35,611
陷入恶性循环遗传因素就可能加剧这

160
00:07:35,611 --> 00:07:39,187
一过程此外抑郁症患者从社交

161
00:07:39,187 --> 00:07:41,512
互动中获得的愉悦感与催产素

162
00:07:41,524 --> 00:07:45,437
水平相关10也就是说催产素水平较低的

163
00:07:45,461 --> 00:07:47,986
抑郁症患者从社会认可和支持

164
00:07:47,986 --> 00:07:50,586
中获得的快乐较少不幸的是

165
00:07:50,875 --> 00:07:53,574
这可能导致一个潜在的恶性循环因为

166
00:07:53,574 --> 00:07:55,736
如果你觉得社交互动没有回报你

167
00:07:55,736 --> 00:07:57,675
就不太可能进行社交这会

168
00:07:57,675 --> 00:08:02,111
导致催产素水平进一步降低然而令人印象

169
00:08:02,111 --> 00:08:04,848
深刻的是催产素首先可以在预防

170
00:08:04,875 --> 00:08:07,736
抑郁症方面发挥作用一项引人入胜

171
00:08:07,736 --> 00:08:10,361
的研究让小鼠独自或成对地

172
00:08:10,473 --> 00:08:13,574
从轻微伤害中恢复11独自恢复

173
00:08:13,574 --> 00:08:16,137
的小鼠更容易出现抑郁症状并

174
00:08:16,137 --> 00:08:18,662
在困难任务中轻易放弃而有

175
00:08:18,662 --> 00:08:20,812
伴侣的小鼠则表现出较少的

176
00:08:20,824 --> 00:08:23,574
抑郁和更强的毅力研究人员

177
00:08:23,598 --> 00:08:25,848
能够证明成对小鼠的抗抑郁

178
00:08:25,861 --> 00:08:28,662
效果是由催产素水平升高引起的

179
00:08:29,223 --> 00:08:32,799
总的来说催产素和额叶边缘系统回路的

180
00:08:32,812 --> 00:08:35,761
紊乱可能导致一种向下的螺旋因为

181
00:08:35,774 --> 00:08:38,774
它们减少了连接感幸运的是

182
00:08:39,149 --> 00:08:41,062
其他人可以帮助你改善你的

183
00:08:41,086 --> 00:08:44,649
催产素系统和额叶边缘系统回路从而

184
00:08:44,662 --> 00:08:47,037
逆转抑郁的进程他人能为你

185
00:08:47,037 --> 00:08:49,236
的大脑和你做什么与他人

186
00:08:49,250 --> 00:08:52,024
互动可以帮助减轻你的痛苦焦虑

187
00:08:52,049 --> 00:08:54,787
和压力并改善你的情绪这些

188
00:08:54,799 --> 00:08:57,649
益处来自于催产素的提升以及额

189
00:08:57,649 --> 00:09:00,986
叶边缘系统沟通的改变即使他人

190
00:09:01,098 --> 00:09:03,449
没有立即让你感觉好转与他人

191
00:09:03,461 --> 00:09:05,986
互动也能推动大脑朝着正确的

192
00:09:06,000 --> 00:09:09,136
方向发展减轻痛苦和不适没有人

193
00:09:09,149 --> 00:09:10,949
愿意把手伸进一桶冰水

194
00:09:10,949 --> 00:09:13,348
里直到疼痛难以忍受才拿出来

195
00:09:13,649 --> 00:09:15,187
但一项研究中的参与者

196
00:09:15,287 --> 00:09:17,924
却被要求这样做12一些参与

197
00:09:17,924 --> 00:09:20,562
者必须独自坐着而另一些

198
00:09:20,674 --> 00:09:23,037
则被允许与陌生人甚至朋友一起

199
00:09:23,049 --> 00:09:25,437
坐着独自坐着的参与者

200
00:09:25,537 --> 00:09:27,799
经历了更强烈的疼痛而有

201
00:09:27,799 --> 00:09:30,236
朋友说支持性的话则大大

202
00:09:30,250 --> 00:09:32,912
减轻了疼痛即使只是有朋友坐

203
00:09:32,912 --> 00:09:35,199
在那里不说话也能减轻疼痛

204
00:09:35,761 --> 00:09:39,649
事实上即使是一个完全陌生的人表达支持

205
00:09:39,750 --> 00:09:41,375
或只是被动地与参与者坐

206
00:09:41,375 --> 00:09:43,574
在一起也能带来同样的好处

207
00:09:44,149 --> 00:09:46,899
同样的效应也见于慢性疼痛患者

208
00:09:47,475 --> 00:09:49,687
在一项研究中有伴侣在场

209
00:09:49,687 --> 00:09:52,937
的患者疼痛感显著减轻令人惊讶

210
00:09:52,937 --> 00:09:55,261
的是有时仅仅思念所爱之

211
00:09:55,261 --> 00:09:58,274
人就足以减轻疼痛更令人惊讶

212
00:09:58,274 --> 00:10:01,037
的是与陌生人交谈也能产生

213
00:10:01,062 --> 00:10:04,600
同样的效果疼痛是一种内在感觉当

214
00:10:04,600 --> 00:10:06,612
你专注于它时疼痛感会

215
00:10:06,625 --> 00:10:09,924
加剧由于与他人交谈会激活前额

216
00:10:09,924 --> 00:10:13,062
叶的社交神经回路这有助于将大脑

217
00:10:13,062 --> 00:10:16,199
的注意力从疼痛上转移开此外

218
00:10:16,625 --> 00:10:18,774
与某人牵手可以帮助你在痛苦

219
00:10:18,787 --> 00:10:21,487
情境中安抚自己和大脑一项

220
00:10:21,511 --> 00:10:24,362
功能性磁共振成像研究扫描了已婚

221
00:10:24,375 --> 00:10:27,362
女性当她们被告知即将受到轻微

222
00:10:27,375 --> 00:10:30,136
电击时在预期痛苦电击的过程

223
00:10:30,136 --> 00:10:32,799
中大脑在疼痛和焦虑回路中

224
00:10:32,799 --> 00:10:35,162
显示出可预测的反应模式包括

225
00:10:35,187 --> 00:10:37,386
岛叶前扣带回和背

226
00:10:37,386 --> 00:10:39,136
外侧前额叶皮层的激活

227
00:10:39,711 --> 00:10:42,511
在另一次扫描中这些女性要么

228
00:10:42,524 --> 00:10:44,750
握住丈夫的手要么握住实验员的

229
00:10:44,750 --> 00:10:46,924
手当受试者握住丈夫的

230
00:10:46,924 --> 00:10:50,324
手时电击威胁的影响较小大脑

231
00:10:50,350 --> 00:10:52,049
在前扣带回皮层和背

232
00:10:52,049 --> 00:10:54,011
外侧前额叶皮层显示出

233
00:10:54,037 --> 00:10:57,000
激活减少即疼痛和焦虑回路的

234
00:10:57,024 --> 00:11:00,987
活跃度降低此外婚姻关系越牢固与

235
00:11:01,000 --> 00:11:02,649
不适相关的岛叶活动就越

236
00:11:02,649 --> 00:11:05,937
低但即使只是握住实验员一个

237
00:11:05,961 --> 00:11:08,100
陌生人的手也能减少前扣

238
00:11:08,125 --> 00:11:10,487
带回的激活从而使女性感到

239
00:11:10,511 --> 00:11:14,287
较少的痛苦对冲击感到压力朋友

240
00:11:14,862 --> 00:11:17,237
家人和陌生人能改善你的情绪

241
00:11:18,100 --> 00:11:20,287
抑郁常常让你想要独处但

242
00:11:20,287 --> 00:11:23,298
事实上与朋友和亲人共度时光能

243
00:11:23,298 --> 00:11:26,198
缓解抑郁情绪17令人惊讶的是

244
00:11:26,524 --> 00:11:29,000
朋友和家人的支持甚至能增强

245
00:11:29,024 --> 00:11:31,636
抗抑郁药物的效果18在开始

246
00:11:31,649 --> 00:11:34,049
服药前拥有更多社会支持的人

247
00:11:34,312 --> 00:11:36,524
更有可能体验到症状减轻也

248
00:11:36,537 --> 00:11:39,486
更有可能完全康复此外同一

249
00:11:39,486 --> 00:11:42,236
项研究显示随着人们症状的改善

250
00:11:42,524 --> 00:11:45,662
他们的社会支持也会增加因此

251
00:11:46,037 --> 00:11:48,861
社交有助于你康复而康复又能

252
00:11:48,875 --> 00:11:51,361
帮助你更善于社交这又是一个

253
00:11:51,386 --> 00:11:54,062
向上的螺旋与朋友一起做一

254
00:11:54,062 --> 00:11:57,225
项活动当你感到抑郁时常常

255
00:11:57,225 --> 00:12:00,461
不想说话尝试一项可以与他人互动

256
00:12:00,575 --> 00:12:03,287
但不会感到被迫交谈的活动去

257
00:12:03,287 --> 00:12:06,537
看场电影或玩桌游如果你不想谈论

258
00:12:06,562 --> 00:12:08,886
自己的抑郁就不会感到被迫开口

259
00:12:09,298 --> 00:12:12,011
但如果你愿意也有机会敞开心扉

260
00:12:12,575 --> 00:12:15,136
甚至与陌生人交谈也会有帮助

261
00:12:15,700 --> 00:12:17,711
芝加哥的一项研究付钱给

262
00:12:17,736 --> 00:12:20,600
乘坐公共汽车和火车的通勤者让

263
00:12:20,600 --> 00:12:23,261
他们要么与陌生人交谈要么只是安静

264
00:12:23,261 --> 00:12:26,450
地坐着19结果显示与陌生人

265
00:12:26,461 --> 00:12:29,562
交谈能带来更好的心情事实上

266
00:12:29,861 --> 00:12:32,511
虽然大多数人担心与陌生人交谈会不

267
00:12:32,511 --> 00:12:35,125
愉快但这样做之后他们的通勤

268
00:12:35,136 --> 00:12:38,787
时光实际上更快乐了所以试着

269
00:12:38,798 --> 00:12:40,861
与飞机上坐在你旁边的人或

270
00:12:40,861 --> 00:12:43,136
在星巴克排队时与你一起排队

271
00:12:43,136 --> 00:12:46,000
的人交谈当然你可能会感到

272
00:12:46,011 --> 00:12:48,450
担忧但很可能这会是一次

273
00:12:48,474 --> 00:12:51,361
积极的经历社交互动对情绪和

274
00:12:51,375 --> 00:12:54,011
药物的影响很可能是因为催产素

275
00:12:54,024 --> 00:12:57,673
系统支持血清素系统许多产生血清

276
00:12:57,673 --> 00:13:00,974
素的神经元具有催产素受体因此当

277
00:13:00,974 --> 00:13:03,548
催产素释放时它会增加血清素

278
00:13:03,548 --> 00:13:07,636
的释放20因此催产素有助于提供我们

279
00:13:07,636 --> 00:13:09,575
在前面章节中讨论过的血清

280
00:13:09,575 --> 00:13:12,312
素的好处缓解压力和焦虑与

281
00:13:12,325 --> 00:13:15,173
朋友互动也有助于减少压力和焦虑

282
00:13:15,750 --> 00:13:17,861
一项研究观察了参与者在

283
00:13:17,875 --> 00:13:20,861
公开演讲前的压力水平一些参与

284
00:13:20,861 --> 00:13:23,562
者被允许事先与朋友相处而

285
00:13:23,575 --> 00:13:26,636
另一些则没有结果显示与朋友

286
00:13:26,649 --> 00:13:29,461
交谈降低了压力激素水平和焦虑

287
00:13:29,461 --> 00:13:32,287
感并增加了平静感21当

288
00:13:32,287 --> 00:13:34,437
有支持性的人在场时应对

289
00:13:34,437 --> 00:13:37,848
压力情境几乎总是更容易这些效应

290
00:13:37,961 --> 00:13:39,924
很可能是由杏仁核和海马

291
00:13:39,924 --> 00:13:42,098
体的变化引起的当杏仁核

292
00:13:42,098 --> 00:13:44,736
变得过于敏感时你的应激反应

293
00:13:44,848 --> 00:13:46,674
会在最轻微的刺激下启动

294
00:13:47,011 --> 00:13:49,674
就像一个手指发痒随时准备扣动

295
00:13:49,674 --> 00:13:53,011
扳机的枪手幸运的是催产素能

296
00:13:53,011 --> 00:13:56,412
降低杏仁核的敏感性22催产素还

297
00:13:56,412 --> 00:13:59,037
能增强杏仁核前额叶皮层

298
00:13:59,136 --> 00:14:01,049
和前扣带回之间的沟通

299
00:14:01,625 --> 00:14:04,274
23降低杏仁核的反应性并加强

300
00:14:04,299 --> 00:14:07,098
前额叶边缘系统回路有助于你调节

301
00:14:07,098 --> 00:14:11,287
情绪使其不至于完全失控此外我们

302
00:14:11,287 --> 00:14:14,562
知道压力对海马体有害实际上可能

303
00:14:14,562 --> 00:14:18,761
导致神经元损失幸运的是催产素有助于

304
00:14:18,787 --> 00:14:21,287
保护大脑免受压力的有害影响

305
00:14:21,848 --> 00:14:24,187
而且就像运动和抗抑郁药物

306
00:14:24,199 --> 00:14:27,162
一样催产素能促进海马体中新神经元

307
00:14:27,162 --> 00:14:30,287
的生长24即使在压力时期也是

308
00:14:30,299 --> 00:14:34,024
如此因此在压力时期你可以利用

309
00:14:34,049 --> 00:14:37,500
催产素来保持大脑健康我们即将学习

310
00:14:37,598 --> 00:14:40,399
具体如何做到这一点社会支持

311
00:14:40,511 --> 00:14:43,812
抵消社会排斥社会支持有多种形式

312
00:14:44,086 --> 00:14:47,586
即使是短信Facebook评论和电子邮件也

313
00:14:47,586 --> 00:14:50,149
能帮助抵消社会排斥感在一

314
00:14:50,149 --> 00:14:52,799
项涉及之前描述的虚拟抛球游戏

315
00:14:52,799 --> 00:14:55,024
的研究中参与者在游戏中

316
00:14:55,125 --> 00:14:57,674
感到被社会排斥后收到了实验

317
00:14:57,674 --> 00:15:00,236
者发来的情感支持信息这种

318
00:15:00,261 --> 00:15:02,625
情感支持减少了与不适相关的

319
00:15:02,649 --> 00:15:05,074
脑岛活动并增加了外侧和

320
00:15:05,086 --> 00:15:07,473
内侧前额叶区域的活动这些

321
00:15:07,486 --> 00:15:10,187
结果表明情感支持增强了前额叶

322
00:15:10,187 --> 00:15:12,424
的活动这可能削弱了边缘系统

323
00:15:12,424 --> 00:15:15,848
的反应所以即使感觉全世界都在

324
00:15:15,861 --> 00:15:17,736
与你为敌只要有一个人

325
00:15:17,761 --> 00:15:21,098
站在你这边就能带来巨大的改变心怀

326
00:15:21,098 --> 00:15:24,586
感激还记得感恩可以改善社会支持

327
00:15:24,586 --> 00:15:28,086
感吗第10章每周一次写

328
00:15:28,086 --> 00:15:30,386
下你感激的事情这个简单的

329
00:15:30,399 --> 00:15:32,912
干预足以帮助你感觉与他人更加

330
00:15:32,924 --> 00:15:35,649
紧密相连助人即助己除了

331
00:15:35,662 --> 00:15:38,737
朋友和家人志愿帮助他人也能

332
00:15:38,737 --> 00:15:42,386
改善抑郁症状并增加积极情绪因此

333
00:15:42,836 --> 00:15:45,625
帮助他人是帮助自己的绝佳方式

334
00:15:46,199 --> 00:15:48,000
这很可能是因为大脑中的

335
00:15:48,024 --> 00:15:51,000
共情回路被激活共情需要内

336
00:15:51,000 --> 00:15:53,549
侧前额叶的参与从而能积极影响

337
00:15:53,649 --> 00:15:56,636
前额叶边缘系统的沟通有趣的

338
00:15:56,636 --> 00:15:59,886
是这种效果在老年人中最为显著

339
00:16:00,461 --> 00:16:03,600
所以如果你即将退休或已经退休

340
00:16:03,899 --> 00:16:06,100
志愿服务能对你的抑郁产生

341
00:16:06,100 --> 00:16:09,024
巨大影响重要的是如果你难以

342
00:16:09,037 --> 00:16:11,836
感到快乐从他人那里吸收快乐情绪

343
00:16:11,937 --> 00:16:13,924
可能比在自己内心产生快乐更

344
00:16:13,924 --> 00:16:17,299
容易快乐的程度具有传染性它们可以

345
00:16:17,299 --> 00:16:19,386
像普通感冒一样在社交网络中

346
00:16:19,399 --> 00:16:22,487
传播哈佛大学的研究人员在对超过

347
00:16:22,500 --> 00:16:24,612
四千人进行了二十年的观察后

348
00:16:24,625 --> 00:16:26,625
发现如果你有一个住在附近

349
00:16:26,625 --> 00:16:29,174
的朋友变得快乐你变得快乐的

350
00:16:29,187 --> 00:16:32,424
机会会增加25%如果你的隔壁

351
00:16:32,437 --> 00:16:35,625
邻居变得快乐这个效果是34%

352
00:16:36,100 --> 00:16:39,725
享受成瘾与催产素与他人相处并

353
00:16:39,736 --> 00:16:43,437
建立亲密关系之所以感觉良好是有原因的

354
00:16:43,724 --> 00:16:47,136
这个原因就是多巴胺因此多巴胺和

355
00:16:47,149 --> 00:16:51,049
催产素相互作用并不令人意外多巴胺神经元

356
00:16:51,149 --> 00:16:54,236
连接到产生催产素的下丘脑部分而

357
00:16:54,236 --> 00:16:57,287
催产素则刺激产生多巴胺的脑干区域

358
00:16:57,861 --> 00:17:00,711
此外富含多巴胺的伏隔核接收

359
00:17:00,823 --> 00:17:03,986
来自催产素神经元的输入不幸的是

360
00:17:04,375 --> 00:17:06,836
当催产素功能不正常时它与

361
00:17:06,849 --> 00:17:09,398
多巴胺的正常相互作用就会受到干扰

362
00:17:09,673 --> 00:17:12,273
因此社交互动并不总是那么愉快

363
00:17:12,849 --> 00:17:15,125
但考虑到其益处即使与他人

364
00:17:15,136 --> 00:17:17,898
互动并不总是感觉美妙定期进行

365
00:17:17,912 --> 00:17:22,436
社交仍然至关重要催产素和多巴胺的相互作用

366
00:17:22,523 --> 00:17:25,662
也有助于解释成瘾问题之一随着时间

367
00:17:25,662 --> 00:17:28,561
的推移可卡因等滥用药物会显著

368
00:17:28,561 --> 00:17:31,737
降低海马体下丘脑和伏隔核等

369
00:17:31,761 --> 00:17:35,011
多个关键区域的催产素水平29这些

370
00:17:35,023 --> 00:17:38,148
减少解释了为什么成瘾会妨碍形成

371
00:17:38,261 --> 00:17:42,586
和维持亲密健康的关系事实上催产素

372
00:17:42,612 --> 00:17:45,961
可以帮助减少成瘾催产素降低了伏

373
00:17:45,961 --> 00:17:49,261
隔核对滥用药物的反应30也就是说

374
00:17:49,548 --> 00:17:52,436
催产素使它们不那么容易上瘾它

375
00:17:52,436 --> 00:17:54,162
还可以减少酒精的摄入量

376
00:17:54,723 --> 00:17:57,798
31激活社交回路有许多方法可以

377
00:17:57,811 --> 00:18:01,612
增加催产素或者一般来说激活参与社交的

378
00:18:01,636 --> 00:18:04,650
大脑回路这些通常涉及各种形式的

379
00:18:04,662 --> 00:18:09,037
触摸如拥抱握手和按摩与人

380
00:18:09,048 --> 00:18:11,862
交谈有时仅仅是待在其他人

381
00:18:11,875 --> 00:18:14,711
身边也能激活社交大脑并释放

382
00:18:14,737 --> 00:18:18,500
催产素甚至宠物也能帮助释放催产素

383
00:18:19,075 --> 00:18:22,061
拥抱和握手释放催产素的主要方式

384
00:18:22,061 --> 00:18:26,537
之一是通过触摸显然触摸大多数人并

385
00:18:26,537 --> 00:18:28,575
不总是合适的但像握手和

386
00:18:28,586 --> 00:18:30,400
拍背这样的小接触通常是

387
00:18:30,412 --> 00:18:32,900
可以接受的对于你亲近的人

388
00:18:33,136 --> 00:18:35,061
可以更努力地增加触摸的频率

389
00:18:35,636 --> 00:18:39,336
拥抱尤其是长时间的拥抱特别有助于

390
00:18:39,450 --> 00:18:43,900
释放催产素性高潮也是如此提高温度

391
00:18:44,473 --> 00:18:47,612
感觉温暖可以促进催产素的释放或者

392
00:18:47,625 --> 00:18:51,125
至少模仿其效果增加信任感和慷慨

393
00:18:51,125 --> 00:18:55,074
感所以如果你无法得到一个拥抱试

394
00:18:55,074 --> 00:18:57,136
着用毯子裹住自己并握

395
00:18:57,136 --> 00:18:59,424
着一杯热茶洗个热水澡

396
00:18:59,537 --> 00:19:02,336
也会有帮助按摩按摩可以减轻

397
00:19:02,336 --> 00:19:05,311
疼痛因为催产素系统会激活止痛的

398
00:19:05,324 --> 00:19:08,400
内啡肽按摩还能通过增加血清素

399
00:19:08,400 --> 00:19:12,098
和多巴胺减少压力激素皮质醇从而改善

400
00:19:12,098 --> 00:19:15,886
睡眠和减轻疲劳所以如果你感觉

401
00:19:15,886 --> 00:19:18,686
不适去做个按摩吧你将

402
00:19:18,711 --> 00:19:20,836
主动触发那些让你更快乐的

403
00:19:20,862 --> 00:19:23,900
神经递质系统与朋友互动经常与

404
00:19:23,924 --> 00:19:26,711
支持性的朋友家人或同事互动

405
00:19:26,711 --> 00:19:29,500
的人更能抵御压力37证明

406
00:19:29,525 --> 00:19:32,487
这一点的研究还显示压力减轻

407
00:19:32,586 --> 00:19:34,324
与背侧前扣带回活动

408
00:19:34,348 --> 00:19:37,436
减少有关这表明它较少关注负面

409
00:19:37,449 --> 00:19:41,299
信息与朋友交谈有助于减轻压力这

410
00:19:41,299 --> 00:19:44,799
可能是因为增加了催产素38然而

411
00:19:45,125 --> 00:19:47,949
虽然有些人觉得对话令人放松但

412
00:19:47,949 --> 00:19:50,336
另一些人在面对面交谈时需要

413
00:19:50,348 --> 00:19:52,386
更多的内侧前额叶处理可能

414
00:19:52,386 --> 00:19:55,949
会感到疲惫39你越随和所

415
00:19:55,949 --> 00:19:57,561
需的前额叶努力就越少

416
00:19:58,125 --> 00:20:01,049
因此如果你觉得与人交谈很

417
00:20:01,049 --> 00:20:03,723
费力试着更随和或支持性

418
00:20:03,737 --> 00:20:07,011
更强减少争论或评判与你

419
00:20:07,025 --> 00:20:09,662
关心的人交谈这并不意味着

420
00:20:09,662 --> 00:20:13,037
在Facebook上跟踪他们给他们发邮件

421
00:20:13,612 --> 00:20:16,487
给他们打电话更好的是和

422
00:20:16,500 --> 00:20:19,025
他们一起散步或见面喝咖啡做

423
00:20:19,025 --> 00:20:21,750
一些有趣的事情在减轻压力方面

424
00:20:22,037 --> 00:20:24,737
并非所有形式的交谈都同样有效

425
00:20:25,311 --> 00:20:28,061
一项研究将八至十二岁的女孩带

426
00:20:28,061 --> 00:20:31,375
入实验室要求她们在观众面前解答

427
00:20:31,386 --> 00:20:35,174
困难的SAT问题40不用说这有点

428
00:20:35,186 --> 00:20:38,811
压力之后这些女孩被分配到四个

429
00:20:38,824 --> 00:20:41,750
小组之一前三个小组被允许与

430
00:20:41,761 --> 00:20:44,924
母亲见面通过电话交谈或发短信

431
00:20:45,299 --> 00:20:48,211
第四组则不允许有任何接触被

432
00:20:48,223 --> 00:20:50,436
允许与母亲见面或交谈的女孩

433
00:20:50,436 --> 00:20:55,261
皮质醇水平降低催产素水平升高相比之下不

434
00:20:55,261 --> 00:20:57,836
允许有任何接触的女孩皮质醇水平

435
00:20:57,836 --> 00:21:01,523
高催产素水平低有趣的是发

436
00:21:01,523 --> 00:21:04,375
短信组的皮质醇和催产素水平与

437
00:21:04,386 --> 00:21:07,886
无接触组相似因此口头言语中

438
00:21:07,886 --> 00:21:10,112
有某种安慰作用这在短信

439
00:21:10,112 --> 00:21:12,849
中并不总能体现出来支持一

440
00:21:12,849 --> 00:21:15,849
支运动队对抗抑郁最有效的方法

441
00:21:15,862 --> 00:21:18,625
之一就是归属感即使你只是

442
00:21:18,636 --> 00:21:21,599
观众胜利也很有趣为获胜的

443
00:21:21,612 --> 00:21:24,699
运动队加油会增加睾酮水平这能

444
00:21:24,699 --> 00:21:28,037
提升精力和性欲一支运动队还

445
00:21:28,049 --> 00:21:30,824
提供了一个社区所以即使在失败

446
00:21:30,824 --> 00:21:34,049
后你也有同伴情谊而且总有

447
00:21:34,061 --> 00:21:36,636
希望你的队伍下次会赢有时

448
00:21:37,023 --> 00:21:39,862
仅仅想到他人也能带来帮助在

449
00:21:39,875 --> 00:21:41,886
一项荷兰研究中参与者被

450
00:21:41,898 --> 00:21:44,436
要求思考一个他们感到亲近的人

451
00:21:44,773 --> 00:21:46,586
一个在遇到问题时他们会去

452
00:21:46,599 --> 00:21:49,648
求助的人42他们被要求想象

453
00:21:49,662 --> 00:21:51,974
那个人站在他们身后给予支持

454
00:21:52,349 --> 00:21:54,511
然后他们参与了一项旨在引发

455
00:21:54,537 --> 00:21:56,987
社会排斥感的实验想到一位

456
00:21:57,011 --> 00:21:59,824
亲密的朋友减少了大脑下丘脑的反应性

457
00:22:00,199 --> 00:22:03,862
该区域负责应激反应此外连接感

458
00:22:03,886 --> 00:22:06,000
增强了内侧和背外侧前额叶

459
00:22:06,000 --> 00:22:08,125
皮层的活动使人们对生活

460
00:22:08,148 --> 00:22:09,924
和情绪有了更强的控制

461
00:22:09,924 --> 00:22:13,523
感人类最好的朋友从伊拉克和阿富汗归来

462
00:22:13,523 --> 00:22:16,037
的武装部队成员患抑郁症的可能性

463
00:22:16,136 --> 00:22:18,436
是普通平民的五倍但给他们

464
00:22:18,449 --> 00:22:20,487
一只狗可以极大地帮助他们

465
00:22:20,674 --> 00:22:23,625
对平民也有帮助多项研究表明

466
00:22:23,862 --> 00:22:26,662
宠物可以减少抑郁它们改变你的

467
00:22:26,674 --> 00:22:30,099
注意力习惯和生物反馈还能促进

468
00:22:30,125 --> 00:22:32,424
催产素和其他神经递质的分泌

469
00:22:33,099 --> 00:22:35,612
遛狗也有益处在一项研究

470
00:22:35,612 --> 00:22:38,386
中日本研究人员将参与者连接

471
00:22:38,386 --> 00:22:41,125
到便携式心电图机上以便在遛

472
00:22:41,125 --> 00:22:43,500
狗时监测他们的心率变异性

473
00:22:44,061 --> 00:22:46,737
43请记住抑郁症患者的心率

474
00:22:46,750 --> 00:22:50,086
变异性较低而增加心率变异性可以通过

475
00:22:50,112 --> 00:22:52,936
生物反馈帮助改善抑郁见第9

476
00:22:52,936 --> 00:22:55,987
章研究发现当参与者被给予

477
00:22:56,000 --> 00:22:57,949
一只狗遛时他们的心率

478
00:22:57,961 --> 00:23:01,699
变异性显著增加此外即使之后坐

479
00:23:01,699 --> 00:23:03,773
在家里遛狗者的心率变异

480
00:23:03,773 --> 00:23:06,325
性也有所提高一项不同的

481
00:23:06,349 --> 00:23:08,461
日本研究表明与一只你有着

482
00:23:08,487 --> 00:23:10,923
深厚情感纽带更可能与你进行

483
00:23:10,950 --> 00:23:13,862
眼神交流的狗玩耍可以增加催产素

484
00:23:13,875 --> 00:23:17,099
水平44这表明有人向你寻求

485
00:23:17,099 --> 00:23:20,487
支持或信任可以提升催产素仅仅是

486
00:23:20,511 --> 00:23:22,224
抚摸一只狗也能启动一个

487
00:23:22,250 --> 00:23:25,825
向上的螺旋抚摸如同其他形式的

488
00:23:25,849 --> 00:23:29,599
轻柔触摸能促进催产素分泌而且抚摸

489
00:23:29,612 --> 00:23:31,636
一只狗即使是别人的狗

490
00:23:31,811 --> 00:23:34,875
也会增加多巴胺和内啡肽45这些

491
00:23:34,898 --> 00:23:37,048
其他神经递质的增加为向上的

492
00:23:37,061 --> 00:23:40,075
螺旋提供了更大的推动力宠物

493
00:23:40,098 --> 00:23:42,525
抗抑郁效果的一个重要组成部分可能

494
00:23:42,537 --> 00:23:45,586
不一定来自散步或玩耍而仅仅来自

495
00:23:45,586 --> 00:23:48,537
于对另一个生命体的责任感一项

496
00:23:48,561 --> 00:23:51,673
研究显示当养老院的老年居民负责

497
00:23:51,686 --> 00:23:53,923
照顾一只金丝雀时他们的抑郁

498
00:23:53,936 --> 00:23:56,711
水平较低46当你对某物

499
00:23:56,737 --> 00:23:59,061
负有责任时它有助于保持你的

500
00:23:59,075 --> 00:24:02,875
专注力并影响你的习惯最后宠物

501
00:24:02,900 --> 00:24:05,436
不仅直接增加催产素还能促进与

502
00:24:05,450 --> 00:24:08,098
他人的社交互动这被称为社交

503
00:24:08,112 --> 00:24:11,011
催化剂效应遛狗会增加陌生人向

504
00:24:11,011 --> 00:24:13,412
你微笑甚至开始与你交谈的

505
00:24:13,423 --> 00:24:16,723
机会因此宠物可以增加与他人的

506
00:24:16,750 --> 00:24:20,011
积极互动创造社交的上升螺旋从而

507
00:24:20,025 --> 00:24:22,862
对抗孤独和孤立感需要注意的

508
00:24:22,875 --> 00:24:26,875
事项通过催产素创造上升螺旋并非总是

509
00:24:26,900 --> 00:24:29,737
一帆风顺但了解潜在的障碍可以让

510
00:24:29,737 --> 00:24:32,287
你更好地应对它们催产素与

511
00:24:32,298 --> 00:24:36,223
性激素催产素神经元对性激素如雌激素或

512
00:24:36,237 --> 00:24:40,098
睾酮水平的快速变化非常敏感当

513
00:24:40,098 --> 00:24:43,900
性激素水平骤升或骤降时催产素神经元

514
00:24:44,000 --> 00:24:47,162
可能无法平稳运作由于这些激素在

515
00:24:47,174 --> 00:24:49,862
怀孕后和青春期期间会发生剧烈

516
00:24:49,862 --> 00:24:53,311
变化催产素的相关变化可能导致产后

517
00:24:53,324 --> 00:24:57,211
抑郁以及青少年抑郁性激素水平也可能

518
00:24:57,211 --> 00:24:59,811
受到社会地位的影响失业可能对

519
00:24:59,824 --> 00:25:03,848
激素产生负面影响最后性激素在恋爱

520
00:25:03,848 --> 00:25:06,098
初期和分手后也会发生变化

521
00:25:06,674 --> 00:25:09,836
了解催产素系统的敏感性希望能帮助

522
00:25:09,836 --> 00:25:13,061
你更主动地防止情绪下滑利用

523
00:25:13,086 --> 00:25:15,775
本章中的建议如锻炼和拥抱

524
00:25:16,348 --> 00:25:18,775
记得与朋友聚会甚至请他们偶尔

525
00:25:18,787 --> 00:25:21,586
关心你的近况养成每周给家人

526
00:25:21,612 --> 00:25:24,824
打电话的习惯如果内心开始感到焦虑

527
00:25:25,199 --> 00:25:28,549
请练习之前讨论的正念技巧第二章

528
00:25:29,112 --> 00:25:32,186
最后仅仅是意识到你的情绪可能

529
00:25:32,199 --> 00:25:34,511
因催产素的波动而被放大就

530
00:25:34,511 --> 00:25:36,336
能帮助你感到对局面更有

531
00:25:36,348 --> 00:25:39,862
掌控感催产素并非总是轻而易举遗憾的

532
00:25:39,862 --> 00:25:42,625
是催产素并不能立即解决每个人的

533
00:25:42,636 --> 00:25:45,711
问题要获得催产素带来的益处可能

534
00:25:45,711 --> 00:25:49,574
需要付出努力催产素能增强亲密感但

535
00:25:49,574 --> 00:25:52,125
这并不总能减轻压力当事物

536
00:25:52,150 --> 00:25:54,362
超出你的控制范围时压力就会

537
00:25:54,375 --> 00:25:57,162
上升而当你深切关心他人时

538
00:25:57,487 --> 00:26:00,112
你的生活常常会感觉失控第二章

539
00:26:00,112 --> 00:26:03,061
中的建议或许能有所帮助此外

540
00:26:03,525 --> 00:26:05,500
关心他人还会增加脑岛的

541
00:26:05,511 --> 00:26:08,186
反应性你所爱之人的痛苦

542
00:26:08,299 --> 00:26:11,037
会更深刻地影响你49拥有

543
00:26:11,049 --> 00:26:13,424
同理心固然很好但有时看着

544
00:26:13,424 --> 00:26:15,223
你关心的人受苦可能会让

545
00:26:15,223 --> 00:26:17,811
人难以承受继续来看不那么好

546
00:26:17,811 --> 00:26:20,750
的消息事实证明如果你与父母

547
00:26:20,750 --> 00:26:23,098
的关系不佳就更难利用催产素

548
00:26:23,098 --> 00:26:26,049
的积极效果最近一项研究观察

549
00:26:26,049 --> 00:26:28,150
了女性听到婴儿哭声时的反应

550
00:26:28,723 --> 00:26:31,237
这些女性在听到婴儿哭声时被

551
00:26:31,250 --> 00:26:34,074
要求握住一个杆子同时被给予催产素

552
00:26:34,086 --> 00:26:37,086
喷雾那些童年时期未受到严厉惩罚

553
00:26:37,086 --> 00:26:39,400
的女性在听到婴儿哭声时会

554
00:26:39,412 --> 00:26:41,686
放松握力大概是为了准备温柔

555
00:26:41,686 --> 00:26:45,824
地安抚婴儿然而那些童年时期受到

556
00:26:45,848 --> 00:26:48,336
严厉惩罚的女性则没有放松握力

557
00:26:48,912 --> 00:26:51,974
因此如果你在童年时期受到严厉

558
00:26:51,974 --> 00:26:54,875
的惩罚催产素并不会自动为温暖

559
00:26:55,162 --> 00:26:58,961
温柔的互动创造条件此外催产素会

560
00:26:58,974 --> 00:27:01,449
基于你与父母的关系增强你

561
00:27:01,449 --> 00:27:04,625
对亲密关系的感受例如在最近的

562
00:27:04,636 --> 00:27:07,023
一项研究中研究人员给男性

563
00:27:07,049 --> 00:27:09,000
喷了一小剂催产素然后让

564
00:27:09,011 --> 00:27:11,949
他们思考自己的母亲51在催产素

565
00:27:11,949 --> 00:27:14,112
的作用下与母亲关系良好的

566
00:27:14,125 --> 00:27:16,625
男性回忆起那段关系时感觉

567
00:27:16,648 --> 00:27:19,811
更加积极但对于那些与母亲关系紧张

568
00:27:19,811 --> 00:27:22,336
的人来说他们回忆起来的关系

569
00:27:22,461 --> 00:27:25,799
则更加糟糕因此如果你与父母

570
00:27:25,799 --> 00:27:28,648
的关系紧张你的大脑可能倾向于

571
00:27:28,750 --> 00:27:32,336
以消极的方式应对亲密关系这看起来

572
00:27:32,449 --> 00:27:33,674
可能像是一笔不公平的

573
00:27:33,686 --> 00:27:36,523
交易因为你无法改变自己的童年

574
00:27:36,849 --> 00:27:39,273
但幸运的是催产素系统的长期

575
00:27:39,273 --> 00:27:43,086
改变是可能的催产素神经元在受到

576
00:27:43,086 --> 00:27:46,237
刺激时会经历结构变化通过定期

577
00:27:46,250 --> 00:27:49,625
刺激这些变化可以持续数月导致其

578
00:27:49,648 --> 00:27:53,125
放电模式的长期改变任何刺激催产素

579
00:27:53,125 --> 00:27:56,537
的行为都有助于改善整个系统大脑

580
00:27:56,561 --> 00:27:58,436
在很大程度上遵循用进

581
00:27:58,436 --> 00:28:00,799
废退的原则催产素也不例外

582
00:28:01,099 --> 00:28:03,636
它可以像心血管系统一样得到锻炼

583
00:28:03,662 --> 00:28:06,949
和加强因为初次接触他人时可能

584
00:28:06,949 --> 00:28:09,724
会感到害怕寻求心理治疗师的帮助

585
00:28:09,836 --> 00:28:12,237
会很有益处参见第12章

586
00:28:12,487 --> 00:28:14,724
就像开始锻炼时请私人教练

587
00:28:14,737 --> 00:28:18,211
一样请记住无论催产素是否让你

588
00:28:18,237 --> 00:28:20,324
立刻感到愉悦它都在改变你

589
00:28:20,336 --> 00:28:23,136
大脑的化学和电活动找到一个

590
00:28:23,162 --> 00:28:25,250
让你有归属感的社群比如

591
00:28:25,273 --> 00:28:29,211
教会团队或活动小组持续寻求与

592
00:28:29,224 --> 00:28:31,625
他人的互动并对自己保持耐心

593
00:28:31,924 --> 00:28:34,162
给大脑足够的时间来重新连接