第33章新的开端又一
轮正念减压课程结束了我最后
再一次环顾着大家感叹着这些
在短短八个星期里聚在一起一起
踏上自我观察接纳和疗愈之
旅的人们此刻他们的神情看起来
有些不一样了坐姿也有点不同
了他们知道如何坐了我们今早
以一个20分钟的身体扫描开始接着
进入大约20分钟的坐姿冥想这份
止静是如此美妙仿佛我们可以
一直这样坐下去现在他们似乎知道了
一些简单的东西而之前对他们
有点难以捉摸仍然是这些人他们的
生活也没有发生什么巨变唯独在
回顾这次旅程中一直走到现在
对他们意味着什么的时候这些变化方
以微妙的方式呈现了出来一切都变了
他们并不想在这个点上停
下来每次八周课程快结束时都是这样
每次都好像我们刚刚准备开始那
为何要停下为什么不保持每周一次
见面并继续一起练习停止一起练习
的原因很多但最重要的是
每个人应该发展自主性和独立性在
这八周里所学到的需
得在真实世界中被检验除了我们
内在的资源之处没有别的可以
支撑我们这就是学习过程的
一部分极为重要的部分是让练习
变成我们自己的练习无须因为正念
减压课程结束了就停下来事实上
课程的整个关键是让练习继续
进行这是一个毕生的旅程这才
刚刚开始八周仅仅是让我们出发
或者只是为我们已踏上的
轨道作新的导向在这个课程
结束时我们只是简单地说好
吧你们有了基础你们可以自己
把握了你知道该做什么那
就去做吧或者这样表达更
好去生活吧我们有意地撤除
了外部的支持这样人们可以自己
继续努力保持正念动力而且造就他们
自己在生活中保持正念的方式
如果我们有力量去面对全然灾难
的生活并且保持正念我们的冥想
练习需要有机会去发展自己仅仅
依靠自身的意图和承诺而不是
一个小组或者医院的课程34年
前当我开始这个门诊以及这个
后来被称为正念减压的课程时
当初的想法是在八周的训练
之后人们离开这里可以自己练习然而
如果他们愿意在六个月一年或者更
长时间之后返回我们可以提供这样
的选项提供一项毕业生课程让
他们可以更加深入地练习这些年来这种
模式运作得相当不错毕业生课程有
很多人积极地参与还有诊所的
毕业生也定期返回在我们的一日
课程里和我们一道打坐这种毕业生
课程有多种形式有时是五节课程
有时是六节甚至更多有时每月聚会
有时每周聚会有时它们有特定的
主题但在根本上都是关乎保持或者
重燃个人练习的动力深化练习
或者是在日常生活的每一个层面
愈来愈多地融入正念并且饱满地活
成我们最爱的样子****对于
你读者最为重要的是提醒自己
课程班级小组后续的课程指导冥想
的CD下载APP和书本在某些
关口是有帮助的但也不是
必不可少的必不可少的是你今天练习
的愿景和承诺明天依然起来练习
无论你的工作议程里还有别的
什么如果遵循我们的病人的正念
减压提纲如第10章所述
八周的时间可以充分地让冥想
练习开始变得自然而且是你可能
愿意继续下去的生活方式在八周还
没有过去时你必然已经注意到真正
的学习源于你自己之后通过
反复阅读本书的章节深入地
了解本书附录中的阅读书目
如果可能的话找到一些志趣相投的人和
团体一起练习冥想随着练习的成长
和深入你可以强化和支持你
的练习在此之前从未有如此多
的机会可以这样去做无论是
在本地还是全球无论是亲临其境还是
通过网络无论你生活在哪里此刻
环视着房间我被每个人所拥有
的高度热情所震动他们在这么
短暂的时间里所达成的对
彼此和自身的尊重对彼此和
自身的力量和决心的敬佩他们
出色的参与反映了他们对自己
的承诺爱德华没有耽搁一天的修习
在课程开始前的两个月我们第一次
相遇他听从了我的建议从
身体扫描CD开始练习他的努力
给我留下了很深刻的印象
他现在感觉生活仰赖于它每天
他利用工作的午餐时间练习坐姿
冥想要么在办公室要么在停车场自己
的车里下班回到家放下所有
其他事情先跟随着CD练习身体
扫描之后才做晚饭他说以
这种方式练习提升了他的精神
让他感觉到自己可以处理身体
和情绪上的起起落落他过去因
患艾滋病整天都处于这样的状态
包括经常感到疲倦作为受试者
参加各种药物测试以及试验程序彼得
感觉他的生活已经有了巨大
的改变这有助于他保持健康并且
阻止了另一次的心脏病发作他
的觉察时刻是当他在黑夜
的私人车道上清洗汽车时这
使他大开眼界他也坚持每天的
练习贝佛利她的经历在25章
有过描述感觉到这个课程能
帮助她更平静并相信即使是
在糟糕的日子她也可以做
她自己就像我们看到的一样
在把她吓坏了的医学诊断
过程中她尝试践行正念以想象
的方式去维持掌控
玛吉在课程结束后立即接受了
腹腔良性肿瘤的切除手术所以我在
几个月后才有机会和她谈话我
借给了她一套医院减压录像的
拷贝放松的世界DVD和CD可
网上购买参见这是我数年前录制
的这可以让她除了定期练习
冥想之外在手术前和手术后
恢复的阶段还可做些精神
上的准备之后她告诉我手术
为时一个小时做的是硬膜外麻醉
她完全清醒着并且在整个手术
过程都在进行冥想练习她一边
听着医生们谈论如何切下
大肠肿瘤一边仍然能保持平静术后
回家她一遍遍练习正念冥想希望能够
更快更彻底地康复在麻醉
过去之后她说并没有感到太
疼这和之前她经历的手术
不太一样她说在开始课程
之前她像是一个压紧了
的弹簧现在她感觉更加放松和
悠闲虽然她仍然可以感到膝盖像
以往一样疼痛阿特现在不怎么头痛了
他感到他可以通过呼吸来预防
在压力环境下头痛的发作现在
他更加放松虽然警察职业的特殊
压力依然存在他在期盼着早些
退休阿特最爱瑜伽他说在一日
课程进行时随着时光的流淌他体验
到了放松的新层次菲尔法
裔加拿大卡车司机在整个课程中
我们见过几次在练习过程中
有着戏剧性的体验他说话的方式
及其希望分享体验的愿望感动了
班上的每一个人现在他
感觉更能集中精力当他准备
保险经纪人执照考试的时候不那么
容易被他的背痛所控制了
他的背痛现在更加易于掌控他
更能享受时光和家人相处生活
更加丰满八周后罗杰仍然或多或少地
对其生活状况感到困惑他坚持
完成了整个课程这让我吃惊
他说他更放松对止痛药
的依赖也少了但仍然不
清楚如何面对他的家庭状况至少
一次他发了脾气他太太上诉法院
要求他离开家他显然更需要
一些特别的关注他之前也曾经历
过治疗但这一次拒不接受任何
建议尽管我一再鼓励他坚持下去
埃莉诺今早像个闪烁的电灯泡她
来门诊的原因是惊恐发作课程
开始后她再也没有发作现在她感觉
如果再发作她知道该怎么办了
那个全天的课程对她至关重要
让她感受到了60年来
从未接触过的内在宁静路易斯在
第一堂课时告诉我们是她儿子告诉
她并让她来参加这个课程
的妈妈这对我有效你绝对
应该去参加课程一开始她就
发现非常受益使其对生活的
整个态度发生了变化因风湿性关节炎给
她造成的疼痛限制了她过
自己想要的生活但这也
开始有了变化在身体扫描中
她发现能够深入到疼痛背后并
能够学会激励自己度过每一天几周
前她甚至炫耀地告诉同班学员
她驾车去古柏镇度过了周末这
在以前是她想都不敢想
的当然她和亲友一起拜访了
棒球名人堂她感觉她可以穿过拥挤
紧挨着的人群来到户外找个
地方坐下来她依旧可以忘我地
闭目冥想她知晓她需要这样做
虽然四周人很多以让她在
潜在的疾病折磨中保持平衡在
那个周末她尝试了若干次这
使她得以轻畅地度过了旅程
她呼喊到我儿子绝对正确我
以为他疯了呢但这给
了我的生命一次新的机遇
洛雷塔因高血压而来也发现了
生活中的变化她的工作是
企业和公共机构咨询顾问在课程
之前她总是不敢给客户看她
为他们准备的报告现在则感到
对自己的工作更加自信宣称即使
他们对我的工作不满意那又怎样
同样即使喜欢又怎样现在我自己
感觉好才是最重要的这让
我对工作的焦虑大大减低而
工作绩效更好即使喜欢又怎样
这一洞察呈现了过去八周洛雷塔
获得的成长她清楚地看到了
自己陷入了要积极要认可要
称道被批评和遭遇失败的框架
里她看到她必须用自己的
语言定义她的感受使之能
反映真实的意义其他的都是精心
编织的谎言和幻觉尽管人们很
容易陷于其中洛雷塔的洞察和具身
体现的能力给出了完美的
例子我们是如何易于被我们自己的故事
和思维所卡住以为这就
是现实的而现实并非如此她
的理解就是我们所说的
智慧这一语的反映当你
不把头脑里那么容易编织出来
的故事误作是真实世界的时候
当你选择将默认的自我叙事
模式转为更加具体当下的未知模式
安住于身体中安住在
一份温和而开放的觉察中
的时候一份明晰及新的
可能就会呈现练习越多这种
能力便更易于获得赫克托感觉到
他更能够控制自己的愤怒了
他曾是摔跤手毫不费力地挪动
300磅的躯体像是庞大但灵巧
的鸟对我而言与他练习
合气道充满乐趣他深谙如何
保持身体的重心现在他也知道
如何在情绪上把控自己了
所有这些以及这一周跟随其他指导
老师完成课程的人们都非常努力
地与自己工作多数有着不同的
改变虽然我们强调继续保持无争
和自我接纳他们的收获并非出自
悠闲和被动也不仅仅出自每周按时
参与课程以及彼此的支持更多的
是来自于被称之为远程冥想者
的孤独来自他们自我修行的愿望
来自他们自身当他们想的时候
或者不太想的时候依然端坐
并存在着安住于静默和
止静与自己的心灵和身体
邂逅他们体验的每一个收获都
源自践行无为即使他们的心灵和
身体产生抵抗并叫嚷着想要更多娱乐性
的东西一些不太费力的东西
在课程结束前菲尔这次成了
班级的故事讲述者分享了他
记忆中的一件事因为当时他只有12岁
尚不能完全理解为什么但这些记忆
一直存在着在本周练习的时候
突然击中了他那时我们正去
加拿大的浸信会教堂那是一个小教堂
大约有90人去教堂你知道
那时的教堂有一堆的问题
我父亲不是那种常去教堂的
人那里总是有这样那样的问题
人们期待教堂是和睦的你知道
人们应该一起工作所以我父亲说
我们离开这里一会儿吧我们知道在
乡下有一个小教堂周围没什么就是
四个角落教堂就在那里就是这样
围住着的都是农民通常大概
只有10个15个或者最多20个人去
这教堂好吧我们决定去那里
获得支持你知道他们会多些人
我们则会遇见新的人结交
新的朋友所以我们去了那里
但没有牧师在不同的星期日不同
地方来的牧师会做一些服务
那一个周末我们在那里一直等待没有
牧师时间过去很久了所以有人提议
我们可以唱圣歌你知道然后
我们一起唱了几首圣歌还是
没有牧师天色渐晚有个伙计
说好吧有没有人愿意给大家
读点儿圣经上的东西要不说
些什么你知道的没人响应也没
人要做点儿什么这时有个
伙计站了起来他不像受
过什么教育不知道读点什么
他是个农夫非常朴实很像是
人们所说的文盲看起来他就是
这样但他并不傻你知道的就
是朴实没有受过什么教育他不知道
怎么读一段圣经并讲解但是他
说如果有人愿意给他读一段
的话他知道读的是哪一段
是讲给予的一段然后作为一个
农夫他讲了这样一个例子他
说像是一头猪和一
头牛在某天的一段对话猪
对牛说你凭什么有粮食
吃从商店买来的粮食你知道的
最好的东西而我只有桌子上
剩下的垃圾吃垃圾牛对猪
说好吧我每天都在给予
而你只能等到死了之后才能
从你身上得到些有用的东西
所以它说这就是上帝要
你做的每天都对上帝奉献
你知道的把你的灵魂奉献给上帝你知道的每天
颂扬你的上帝你就会每天
得到不止一项奖赏你知道的不要像
猪一样只知道让上帝等待直到
临死的那天才能从你身上获得
一些有用东西的这就是所
要传达的全部启示我在做
身体扫描的时候它总会在
我头脑里冒出来终于在某一天这
和减压课程是一回事这个念头涌
上心头你得有所付出你必须
真正地为此做些什么你得
感谢你的身体你知道的要珍惜自己的眼睛
别等到眼睛瞎了才毫无意义
地说哦上帝我的眼睛或者
你的脚别等到了真正瘸
了才这么说还有其他的你
的心灵我的意思是俗语说
信心足积土成山道理是一样的几乎
每个医生都说我们只使用了
大脑的一小部分大脑非常奇妙就
像汽车的电池很有力量但
如果接触不好你从中什么都得不到
你知道的你得训练你的大脑让
它工作也就是说这样才能从中得到些
什么你知道的菲尔的直觉先于科学研究
数十年显示了正念减压对大脑的
积极影响我说道天呐这才是
正念减压的全部意义所在你知道的我
稍许勾画了整体意象但那天农夫
在教堂里讲述的故事这个心灵
故事具有强大的力量我听了
之后全身起了鸡皮疙瘩现在想起来
也是正如我所说的碰巧我
听到了并记录了下来对你
也是一样需要能够付出才会有
收获我为这个课程付出很多努力
和时间有时候我并不喜欢为
这事开车一百英里但我还是出席
每一堂课从未错过任何一次
总是按时到达但也可以看到当
你开始获得一些东西的时候就
变得容易了假如你把心放
进想尝试的事情中尽你
最大的努力你所有的关注你
就会有所收获你知道的很清楚今天
当他们离开这间教室时大多数人
都意识到虽然课程可能结束但这
仅仅是开始这是一趟终身之
旅如果他们找到了对自身有
意义的方法不是因为有人向他们
兜售而是他们自己探索并发现了
其中的价值这就是简单的
正念之道在自己的生活中保持觉醒
有时我们称之为觉知之道
走在觉知之道意味着过一种
有觉知的生活需要坚持践行正念
如不这样这条道将变得
杂草丛生和模糊不清即使道路布满荆棘在
任何时刻你仍可选择重返因为
它一直在那里即使你停止了
一段时间践行一旦你重回呼吸
重返当下一刻安住在觉知中
作为你新的默认模式你的
基地你的家园你就正在此间
重归途径也可以认为这里并
无道路因为你无处可去无
事可做无有所得你已然
圆满已是完整就是你本来
的样子那就是完美在当下
在你自己的觉知的温暖的
抱持中在这个视角下一旦开始
在生活中系统地培育正念就
几乎停不下来即便不践行也
会是一种践行如果能觉察到
和你有规律的践行相比有
何不同的感受而这又是如何
影响到你应对压力和疼痛的
能力维持和培育正念的途径需要
发展日常践行正念冥想的动力并且
继续下去如同你的生活仰赖于
它现在是从自身的经验而
不是概念中了知事实上你真
的仰赖于它随后的两章
将会给出一些具体实用的
保持正式和非正式正念练习的建议
犹如将继续呈现的那样觉知之
道将为你的生活带来明晰
方向意义和美好回顾在前言中
提到的多伦多大学研究讨论了前额叶
皮质中线叙事神经网络的功能以及
讨论了随着正念减压的训练它
的活动如何减少和当下时刻侧面
网络活动如何增加洛雷塔的体验是
对此现象的一个图像式的
例证是两种不同的自我参照模式
可以经由正念训练受到影响