1
00:00:00,100 --> 00:00:02,436
第33章新的开端又一

2
00:00:02,436 --> 00:00:04,937
轮正念减压课程结束了我最后

3
00:00:04,961 --> 00:00:07,299
再一次环顾着大家感叹着这些

4
00:00:07,400 --> 00:00:10,287
在短短八个星期里聚在一起一起

5
00:00:10,300 --> 00:00:12,650
踏上自我观察接纳和疗愈之

6
00:00:12,650 --> 00:00:15,787
旅的人们此刻他们的神情看起来

7
00:00:15,811 --> 00:00:17,986
有些不一样了坐姿也有点不同

8
00:00:17,986 --> 00:00:21,100
了他们知道如何坐了我们今早

9
00:00:21,125 --> 00:00:24,411
以一个20分钟的身体扫描开始接着

10
00:00:24,425 --> 00:00:27,625
进入大约20分钟的坐姿冥想这份

11
00:00:27,637 --> 00:00:30,000
止静是如此美妙仿佛我们可以

12
00:00:30,024 --> 00:00:33,286
一直这样坐下去现在他们似乎知道了

13
00:00:33,298 --> 00:00:36,024
一些简单的东西而之前对他们

14
00:00:36,137 --> 00:00:39,362
有点难以捉摸仍然是这些人他们的

15
00:00:39,375 --> 00:00:42,250
生活也没有发生什么巨变唯独在

16
00:00:42,262 --> 00:00:44,825
回顾这次旅程中一直走到现在

17
00:00:44,936 --> 00:00:47,637
对他们意味着什么的时候这些变化方

18
00:00:47,649 --> 00:00:50,575
以微妙的方式呈现了出来一切都变了

19
00:00:51,149 --> 00:00:52,661
他们并不想在这个点上停

20
00:00:52,661 --> 00:00:56,250
下来每次八周课程快结束时都是这样

21
00:00:56,825 --> 00:00:59,987
每次都好像我们刚刚准备开始那

22
00:00:59,987 --> 00:01:02,637
为何要停下为什么不保持每周一次

23
00:01:02,649 --> 00:01:06,200
见面并继续一起练习停止一起练习

24
00:01:06,200 --> 00:01:08,287
的原因很多但最重要的是

25
00:01:08,599 --> 00:01:12,037
每个人应该发展自主性和独立性在

26
00:01:12,037 --> 00:01:13,775
这八周里所学到的需

27
00:01:13,775 --> 00:01:16,299
得在真实世界中被检验除了我们

28
00:01:16,325 --> 00:01:18,361
内在的资源之处没有别的可以

29
00:01:18,361 --> 00:01:20,537
支撑我们这就是学习过程的

30
00:01:20,549 --> 00:01:23,424
一部分极为重要的部分是让练习

31
00:01:23,450 --> 00:01:26,275
变成我们自己的练习无须因为正念

32
00:01:26,287 --> 00:01:29,962
减压课程结束了就停下来事实上

33
00:01:30,325 --> 00:01:32,561
课程的整个关键是让练习继续

34
00:01:32,561 --> 00:01:35,950
进行这是一个毕生的旅程这才

35
00:01:35,962 --> 00:01:38,962
刚刚开始八周仅仅是让我们出发

36
00:01:39,287 --> 00:01:40,575
或者只是为我们已踏上的

37
00:01:40,587 --> 00:01:43,311
轨道作新的导向在这个课程

38
00:01:43,325 --> 00:01:46,162
结束时我们只是简单地说好

39
00:01:46,162 --> 00:01:49,174
吧你们有了基础你们可以自己

40
00:01:49,186 --> 00:01:51,974
把握了你知道该做什么那

41
00:01:51,974 --> 00:01:54,000
就去做吧或者这样表达更

42
00:01:54,000 --> 00:01:56,924
好去生活吧我们有意地撤除

43
00:01:56,924 --> 00:01:59,224
了外部的支持这样人们可以自己

44
00:01:59,250 --> 00:02:03,061
继续努力保持正念动力而且造就他们

45
00:02:03,061 --> 00:02:05,311
自己在生活中保持正念的方式

46
00:02:05,887 --> 00:02:07,825
如果我们有力量去面对全然灾难

47
00:02:07,825 --> 00:02:10,675
的生活并且保持正念我们的冥想

48
00:02:10,675 --> 00:02:13,973
练习需要有机会去发展自己仅仅

49
00:02:13,986 --> 00:02:16,574
依靠自身的意图和承诺而不是

50
00:02:16,586 --> 00:02:19,687
一个小组或者医院的课程34年

51
00:02:19,687 --> 00:02:22,098
前当我开始这个门诊以及这个

52
00:02:22,125 --> 00:02:24,187
后来被称为正念减压的课程时

53
00:02:24,500 --> 00:02:26,500
当初的想法是在八周的训练

54
00:02:26,512 --> 00:02:30,574
之后人们离开这里可以自己练习然而

55
00:02:31,000 --> 00:02:33,775
如果他们愿意在六个月一年或者更

56
00:02:33,775 --> 00:02:36,262
长时间之后返回我们可以提供这样

57
00:02:36,262 --> 00:02:38,912
的选项提供一项毕业生课程让

58
00:02:38,925 --> 00:02:42,562
他们可以更加深入地练习这些年来这种

59
00:02:42,574 --> 00:02:46,000
模式运作得相当不错毕业生课程有

60
00:02:46,012 --> 00:02:48,162
很多人积极地参与还有诊所的

61
00:02:48,175 --> 00:02:51,037
毕业生也定期返回在我们的一日

62
00:02:51,050 --> 00:02:54,250
课程里和我们一道打坐这种毕业生

63
00:02:54,262 --> 00:02:57,723
课程有多种形式有时是五节课程

64
00:02:58,012 --> 00:03:01,086
有时是六节甚至更多有时每月聚会

65
00:03:01,287 --> 00:03:04,736
有时每周聚会有时它们有特定的

66
00:03:04,750 --> 00:03:08,111
主题但在根本上都是关乎保持或者

67
00:03:08,125 --> 00:03:10,836
重燃个人练习的动力深化练习

68
00:03:11,199 --> 00:03:13,162
或者是在日常生活的每一个层面

69
00:03:13,262 --> 00:03:16,300
愈来愈多地融入正念并且饱满地活

70
00:03:16,300 --> 00:03:19,925
成我们最爱的样子****对于

71
00:03:19,925 --> 00:03:22,662
你读者最为重要的是提醒自己

72
00:03:22,824 --> 00:03:26,312
课程班级小组后续的课程指导冥想

73
00:03:26,312 --> 00:03:29,300
的CD下载APP和书本在某些

74
00:03:29,312 --> 00:03:31,223
关口是有帮助的但也不是

75
00:03:31,250 --> 00:03:34,537
必不可少的必不可少的是你今天练习

76
00:03:34,537 --> 00:03:37,175
的愿景和承诺明天依然起来练习

77
00:03:37,586 --> 00:03:39,425
无论你的工作议程里还有别的

78
00:03:39,425 --> 00:03:41,875
什么如果遵循我们的病人的正念

79
00:03:41,887 --> 00:03:44,361
减压提纲如第10章所述

80
00:03:44,662 --> 00:03:46,937
八周的时间可以充分地让冥想

81
00:03:46,949 --> 00:03:49,973
练习开始变得自然而且是你可能

82
00:03:49,986 --> 00:03:52,775
愿意继续下去的生活方式在八周还

83
00:03:52,775 --> 00:03:56,111
没有过去时你必然已经注意到真正

84
00:03:56,111 --> 00:03:59,025
的学习源于你自己之后通过

85
00:03:59,050 --> 00:04:01,400
反复阅读本书的章节深入地

86
00:04:01,412 --> 00:04:03,699
了解本书附录中的阅读书目

87
00:04:04,098 --> 00:04:07,137
如果可能的话找到一些志趣相投的人和

88
00:04:07,150 --> 00:04:09,900
团体一起练习冥想随着练习的成长

89
00:04:09,925 --> 00:04:11,937
和深入你可以强化和支持你

90
00:04:11,937 --> 00:04:14,973
的练习在此之前从未有如此多

91
00:04:14,973 --> 00:04:17,262
的机会可以这样去做无论是

92
00:04:17,262 --> 00:04:20,737
在本地还是全球无论是亲临其境还是

93
00:04:20,750 --> 00:04:23,800
通过网络无论你生活在哪里此刻

94
00:04:23,824 --> 00:04:26,074
环视着房间我被每个人所拥有

95
00:04:26,074 --> 00:04:28,300
的高度热情所震动他们在这么

96
00:04:28,300 --> 00:04:30,262
短暂的时间里所达成的对

97
00:04:30,262 --> 00:04:32,461
彼此和自身的尊重对彼此和

98
00:04:32,475 --> 00:04:35,437
自身的力量和决心的敬佩他们

99
00:04:35,461 --> 00:04:37,675
出色的参与反映了他们对自己

100
00:04:37,675 --> 00:04:40,725
的承诺爱德华没有耽搁一天的修习

101
00:04:41,300 --> 00:04:43,600
在课程开始前的两个月我们第一次

102
00:04:43,612 --> 00:04:45,711
相遇他听从了我的建议从

103
00:04:45,737 --> 00:04:49,062
身体扫描CD开始练习他的努力

104
00:04:49,175 --> 00:04:50,649
给我留下了很深刻的印象

105
00:04:51,225 --> 00:04:54,024
他现在感觉生活仰赖于它每天

106
00:04:54,036 --> 00:04:56,262
他利用工作的午餐时间练习坐姿

107
00:04:56,274 --> 00:04:59,399
冥想要么在办公室要么在停车场自己

108
00:04:59,399 --> 00:05:02,086
的车里下班回到家放下所有

109
00:05:02,112 --> 00:05:05,362
其他事情先跟随着CD练习身体

110
00:05:05,375 --> 00:05:09,074
扫描之后才做晚饭他说以

111
00:05:09,086 --> 00:05:11,461
这种方式练习提升了他的精神

112
00:05:11,774 --> 00:05:13,925
让他感觉到自己可以处理身体

113
00:05:13,949 --> 00:05:16,312
和情绪上的起起落落他过去因

114
00:05:16,312 --> 00:05:18,687
患艾滋病整天都处于这样的状态

115
00:05:18,899 --> 00:05:21,199
包括经常感到疲倦作为受试者

116
00:05:21,312 --> 00:05:24,687
参加各种药物测试以及试验程序彼得

117
00:05:24,699 --> 00:05:27,036
感觉他的生活已经有了巨大

118
00:05:27,036 --> 00:05:29,949
的改变这有助于他保持健康并且

119
00:05:29,961 --> 00:05:32,600
阻止了另一次的心脏病发作他

120
00:05:32,600 --> 00:05:34,711
的觉察时刻是当他在黑夜

121
00:05:34,711 --> 00:05:37,225
的私人车道上清洗汽车时这

122
00:05:37,225 --> 00:05:39,836
使他大开眼界他也坚持每天的

123
00:05:39,850 --> 00:05:43,161
练习贝佛利她的经历在25章

124
00:05:43,187 --> 00:05:45,387
有过描述感觉到这个课程能

125
00:05:45,387 --> 00:05:48,012
帮助她更平静并相信即使是

126
00:05:48,012 --> 00:05:49,725
在糟糕的日子她也可以做

127
00:05:49,725 --> 00:05:52,012
她自己就像我们看到的一样

128
00:05:52,286 --> 00:05:53,875
在把她吓坏了的医学诊断

129
00:05:53,887 --> 00:05:56,975
过程中她尝试践行正念以想象

130
00:05:56,975 --> 00:05:58,512
的方式去维持掌控

131
00:05:59,100 --> 00:06:01,536
玛吉在课程结束后立即接受了

132
00:06:01,562 --> 00:06:05,149
腹腔良性肿瘤的切除手术所以我在

133
00:06:05,161 --> 00:06:08,149
几个月后才有机会和她谈话我

134
00:06:08,161 --> 00:06:09,848
借给了她一套医院减压录像的

135
00:06:09,862 --> 00:06:13,500
拷贝放松的世界DVD和CD可

136
00:06:13,500 --> 00:06:16,387
网上购买参见这是我数年前录制

137
00:06:16,387 --> 00:06:18,649
的这可以让她除了定期练习

138
00:06:18,675 --> 00:06:20,925
冥想之外在手术前和手术后

139
00:06:20,949 --> 00:06:22,862
恢复的阶段还可做些精神

140
00:06:22,862 --> 00:06:25,711
上的准备之后她告诉我手术

141
00:06:25,725 --> 00:06:28,187
为时一个小时做的是硬膜外麻醉

142
00:06:28,586 --> 00:06:30,887
她完全清醒着并且在整个手术

143
00:06:30,899 --> 00:06:33,798
过程都在进行冥想练习她一边

144
00:06:33,812 --> 00:06:35,949
听着医生们谈论如何切下

145
00:06:35,975 --> 00:06:39,500
大肠肿瘤一边仍然能保持平静术后

146
00:06:39,512 --> 00:06:42,923
回家她一遍遍练习正念冥想希望能够

147
00:06:42,949 --> 00:06:45,324
更快更彻底地康复在麻醉

148
00:06:45,324 --> 00:06:47,512
过去之后她说并没有感到太

149
00:06:47,512 --> 00:06:49,661
疼这和之前她经历的手术

150
00:06:49,687 --> 00:06:52,411
不太一样她说在开始课程

151
00:06:52,423 --> 00:06:54,524
之前她像是一个压紧了

152
00:06:54,524 --> 00:06:57,336
的弹簧现在她感觉更加放松和

153
00:06:57,350 --> 00:07:00,375
悠闲虽然她仍然可以感到膝盖像

154
00:07:00,387 --> 00:07:03,250
以往一样疼痛阿特现在不怎么头痛了

155
00:07:03,598 --> 00:07:05,662
他感到他可以通过呼吸来预防

156
00:07:05,662 --> 00:07:08,287
在压力环境下头痛的发作现在

157
00:07:08,312 --> 00:07:11,473
他更加放松虽然警察职业的特殊

158
00:07:11,486 --> 00:07:14,423
压力依然存在他在期盼着早些

159
00:07:14,437 --> 00:07:18,137
退休阿特最爱瑜伽他说在一日

160
00:07:18,149 --> 00:07:21,399
课程进行时随着时光的流淌他体验

161
00:07:21,412 --> 00:07:24,500
到了放松的新层次菲尔法

162
00:07:24,500 --> 00:07:27,098
裔加拿大卡车司机在整个课程中

163
00:07:27,199 --> 00:07:29,512
我们见过几次在练习过程中

164
00:07:29,625 --> 00:07:32,586
有着戏剧性的体验他说话的方式

165
00:07:32,711 --> 00:07:34,973
及其希望分享体验的愿望感动了

166
00:07:34,986 --> 00:07:37,086
班上的每一个人现在他

167
00:07:37,086 --> 00:07:39,250
感觉更能集中精力当他准备

168
00:07:39,274 --> 00:07:42,098
保险经纪人执照考试的时候不那么

169
00:07:42,098 --> 00:07:43,673
容易被他的背痛所控制了

170
00:07:44,236 --> 00:07:46,986
他的背痛现在更加易于掌控他

171
00:07:47,000 --> 00:07:49,937
更能享受时光和家人相处生活

172
00:07:49,961 --> 00:07:53,848
更加丰满八周后罗杰仍然或多或少地

173
00:07:53,949 --> 00:07:56,736
对其生活状况感到困惑他坚持

174
00:07:56,750 --> 00:07:58,961
完成了整个课程这让我吃惊

175
00:07:59,223 --> 00:08:01,687
他说他更放松对止痛药

176
00:08:01,687 --> 00:08:03,500
的依赖也少了但仍然不

177
00:08:03,500 --> 00:08:06,750
清楚如何面对他的家庭状况至少

178
00:08:06,762 --> 00:08:10,348
一次他发了脾气他太太上诉法院

179
00:08:10,449 --> 00:08:12,949
要求他离开家他显然更需要

180
00:08:12,949 --> 00:08:15,312
一些特别的关注他之前也曾经历

181
00:08:15,312 --> 00:08:17,537
过治疗但这一次拒不接受任何

182
00:08:17,550 --> 00:08:20,412
建议尽管我一再鼓励他坚持下去

183
00:08:20,973 --> 00:08:23,449
埃莉诺今早像个闪烁的电灯泡她

184
00:08:23,449 --> 00:08:26,361
来门诊的原因是惊恐发作课程

185
00:08:26,375 --> 00:08:29,486
开始后她再也没有发作现在她感觉

186
00:08:29,598 --> 00:08:31,824
如果再发作她知道该怎么办了

187
00:08:32,386 --> 00:08:34,961
那个全天的课程对她至关重要

188
00:08:35,336 --> 00:08:36,961
让她感受到了60年来

189
00:08:37,062 --> 00:08:40,312
从未接触过的内在宁静路易斯在

190
00:08:40,324 --> 00:08:43,086
第一堂课时告诉我们是她儿子告诉

191
00:08:43,086 --> 00:08:45,136
她并让她来参加这个课程

192
00:08:45,136 --> 00:08:48,111
的妈妈这对我有效你绝对

193
00:08:48,125 --> 00:08:50,687
应该去参加课程一开始她就

194
00:08:50,699 --> 00:08:52,973
发现非常受益使其对生活的

195
00:08:53,000 --> 00:08:56,524
整个态度发生了变化因风湿性关节炎给

196
00:08:56,524 --> 00:08:58,750
她造成的疼痛限制了她过

197
00:08:58,761 --> 00:09:00,361
自己想要的生活但这也

198
00:09:00,375 --> 00:09:02,986
开始有了变化在身体扫描中

199
00:09:03,399 --> 00:09:06,149
她发现能够深入到疼痛背后并

200
00:09:06,149 --> 00:09:09,125
能够学会激励自己度过每一天几周

201
00:09:09,125 --> 00:09:11,699
前她甚至炫耀地告诉同班学员

202
00:09:11,924 --> 00:09:14,500
她驾车去古柏镇度过了周末这

203
00:09:14,500 --> 00:09:16,386
在以前是她想都不敢想

204
00:09:16,386 --> 00:09:19,250
的当然她和亲友一起拜访了

205
00:09:19,274 --> 00:09:22,636
棒球名人堂她感觉她可以穿过拥挤

206
00:09:23,062 --> 00:09:25,636
紧挨着的人群来到户外找个

207
00:09:25,649 --> 00:09:28,024
地方坐下来她依旧可以忘我地

208
00:09:28,049 --> 00:09:30,649
闭目冥想她知晓她需要这样做

209
00:09:31,000 --> 00:09:33,011
虽然四周人很多以让她在

210
00:09:33,037 --> 00:09:35,937
潜在的疾病折磨中保持平衡在

211
00:09:35,949 --> 00:09:38,711
那个周末她尝试了若干次这

212
00:09:38,711 --> 00:09:40,486
使她得以轻畅地度过了旅程

213
00:09:41,062 --> 00:09:44,211
她呼喊到我儿子绝对正确我

214
00:09:44,211 --> 00:09:45,875
以为他疯了呢但这给

215
00:09:45,875 --> 00:09:47,386
了我的生命一次新的机遇

216
00:09:47,961 --> 00:09:50,937
洛雷塔因高血压而来也发现了

217
00:09:50,961 --> 00:09:53,574
生活中的变化她的工作是

218
00:09:53,586 --> 00:09:56,223
企业和公共机构咨询顾问在课程

219
00:09:56,236 --> 00:09:58,424
之前她总是不敢给客户看她

220
00:09:58,437 --> 00:10:00,699
为他们准备的报告现在则感到

221
00:10:00,723 --> 00:10:03,774
对自己的工作更加自信宣称即使

222
00:10:03,787 --> 00:10:06,174
他们对我的工作不满意那又怎样

223
00:10:06,750 --> 00:10:09,973
同样即使喜欢又怎样现在我自己

224
00:10:09,973 --> 00:10:11,973
感觉好才是最重要的这让

225
00:10:11,986 --> 00:10:13,875
我对工作的焦虑大大减低而

226
00:10:13,886 --> 00:10:16,586
工作绩效更好即使喜欢又怎样

227
00:10:17,162 --> 00:10:19,824
这一洞察呈现了过去八周洛雷塔

228
00:10:19,850 --> 00:10:22,437
获得的成长她清楚地看到了

229
00:10:22,549 --> 00:10:25,862
自己陷入了要积极要认可要

230
00:10:25,875 --> 00:10:28,662
称道被批评和遭遇失败的框架

231
00:10:28,662 --> 00:10:31,399
里她看到她必须用自己的

232
00:10:31,500 --> 00:10:33,537
语言定义她的感受使之能

233
00:10:33,549 --> 00:10:36,524
反映真实的意义其他的都是精心

234
00:10:36,537 --> 00:10:38,949
编织的谎言和幻觉尽管人们很

235
00:10:38,949 --> 00:10:42,287
容易陷于其中洛雷塔的洞察和具身

236
00:10:42,299 --> 00:10:43,924
体现的能力给出了完美的

237
00:10:43,937 --> 00:10:46,937
例子我们是如何易于被我们自己的故事

238
00:10:46,961 --> 00:10:48,774
和思维所卡住以为这就

239
00:10:48,774 --> 00:10:52,062
是现实的而现实并非如此她

240
00:10:52,062 --> 00:10:54,049
的理解就是我们所说的

241
00:10:54,162 --> 00:10:56,274
智慧这一语的反映当你

242
00:10:56,287 --> 00:10:58,149
不把头脑里那么容易编织出来

243
00:10:58,149 --> 00:11:00,437
的故事误作是真实世界的时候

244
00:11:00,937 --> 00:11:02,600
当你选择将默认的自我叙事

245
00:11:02,612 --> 00:11:05,774
模式转为更加具体当下的未知模式

246
00:11:06,024 --> 00:11:07,412
安住于身体中安住在

247
00:11:07,424 --> 00:11:09,000
一份温和而开放的觉察中

248
00:11:09,000 --> 00:11:11,299
的时候一份明晰及新的

249
00:11:11,312 --> 00:11:14,225
可能就会呈现练习越多这种

250
00:11:14,225 --> 00:11:17,511
能力便更易于获得赫克托感觉到

251
00:11:17,636 --> 00:11:19,362
他更能够控制自己的愤怒了

252
00:11:19,600 --> 00:11:22,149
他曾是摔跤手毫不费力地挪动

253
00:11:22,174 --> 00:11:24,787
300磅的躯体像是庞大但灵巧

254
00:11:24,787 --> 00:11:27,350
的鸟对我而言与他练习

255
00:11:27,362 --> 00:11:29,799
合气道充满乐趣他深谙如何

256
00:11:29,799 --> 00:11:32,375
保持身体的重心现在他也知道

257
00:11:32,487 --> 00:11:34,386
如何在情绪上把控自己了

258
00:11:35,100 --> 00:11:37,950
所有这些以及这一周跟随其他指导

259
00:11:37,961 --> 00:11:40,423
老师完成课程的人们都非常努力

260
00:11:40,423 --> 00:11:42,625
地与自己工作多数有着不同的

261
00:11:42,636 --> 00:11:45,636
改变虽然我们强调继续保持无争

262
00:11:45,662 --> 00:11:48,774
和自我接纳他们的收获并非出自

263
00:11:48,799 --> 00:11:51,975
悠闲和被动也不仅仅出自每周按时

264
00:11:51,975 --> 00:11:54,787
参与课程以及彼此的支持更多的

265
00:11:54,787 --> 00:11:57,024
是来自于被称之为远程冥想者

266
00:11:57,024 --> 00:11:59,461
的孤独来自他们自我修行的愿望

267
00:11:59,736 --> 00:12:01,850
来自他们自身当他们想的时候

268
00:12:01,961 --> 00:12:04,162
或者不太想的时候依然端坐

269
00:12:04,187 --> 00:12:06,211
并存在着安住于静默和

270
00:12:06,225 --> 00:12:08,261
止静与自己的心灵和身体

271
00:12:08,274 --> 00:12:10,899
邂逅他们体验的每一个收获都

272
00:12:10,912 --> 00:12:13,812
源自践行无为即使他们的心灵和

273
00:12:13,825 --> 00:12:17,225
身体产生抵抗并叫嚷着想要更多娱乐性

274
00:12:17,225 --> 00:12:19,274
的东西一些不太费力的东西

275
00:12:19,825 --> 00:12:22,711
在课程结束前菲尔这次成了

276
00:12:22,725 --> 00:12:25,136
班级的故事讲述者分享了他

277
00:12:25,236 --> 00:12:28,261
记忆中的一件事因为当时他只有12岁

278
00:12:28,450 --> 00:12:31,062
尚不能完全理解为什么但这些记忆

279
00:12:31,086 --> 00:12:33,562
一直存在着在本周练习的时候

280
00:12:33,687 --> 00:12:36,886
突然击中了他那时我们正去

281
00:12:36,912 --> 00:12:39,961
加拿大的浸信会教堂那是一个小教堂

282
00:12:40,287 --> 00:12:43,224
大约有90人去教堂你知道

283
00:12:43,625 --> 00:12:45,200
那时的教堂有一堆的问题

284
00:12:45,774 --> 00:12:47,437
我父亲不是那种常去教堂的

285
00:12:47,437 --> 00:12:49,812
人那里总是有这样那样的问题

286
00:12:50,386 --> 00:12:53,575
人们期待教堂是和睦的你知道

287
00:12:53,861 --> 00:12:57,162
人们应该一起工作所以我父亲说

288
00:12:57,486 --> 00:13:00,461
我们离开这里一会儿吧我们知道在

289
00:13:00,474 --> 00:13:03,750
乡下有一个小教堂周围没什么就是

290
00:13:03,774 --> 00:13:07,048
四个角落教堂就在那里就是这样

291
00:13:07,611 --> 00:13:10,724
围住着的都是农民通常大概

292
00:13:10,724 --> 00:13:13,812
只有10个15个或者最多20个人去

293
00:13:13,812 --> 00:13:16,636
这教堂好吧我们决定去那里

294
00:13:16,662 --> 00:13:19,724
获得支持你知道他们会多些人

295
00:13:20,037 --> 00:13:21,886
我们则会遇见新的人结交

296
00:13:21,912 --> 00:13:24,974
新的朋友所以我们去了那里

297
00:13:25,312 --> 00:13:28,423
但没有牧师在不同的星期日不同

298
00:13:28,423 --> 00:13:30,474
地方来的牧师会做一些服务

299
00:13:31,048 --> 00:13:34,961
那一个周末我们在那里一直等待没有

300
00:13:34,974 --> 00:13:38,548
牧师时间过去很久了所以有人提议

301
00:13:38,649 --> 00:13:41,625
我们可以唱圣歌你知道然后

302
00:13:41,736 --> 00:13:43,774
我们一起唱了几首圣歌还是

303
00:13:43,787 --> 00:13:46,500
没有牧师天色渐晚有个伙计

304
00:13:46,500 --> 00:13:49,699
说好吧有没有人愿意给大家

305
00:13:49,799 --> 00:13:51,799
读点儿圣经上的东西要不说

306
00:13:51,799 --> 00:13:55,125
些什么你知道的没人响应也没

307
00:13:55,125 --> 00:13:57,562
人要做点儿什么这时有个

308
00:13:57,574 --> 00:13:59,636
伙计站了起来他不像受

309
00:13:59,636 --> 00:14:01,524
过什么教育不知道读点什么

310
00:14:02,074 --> 00:14:05,062
他是个农夫非常朴实很像是

311
00:14:05,074 --> 00:14:07,299
人们所说的文盲看起来他就是

312
00:14:07,299 --> 00:14:11,049
这样但他并不傻你知道的就

313
00:14:11,049 --> 00:14:14,424
是朴实没有受过什么教育他不知道

314
00:14:14,524 --> 00:14:17,274
怎么读一段圣经并讲解但是他

315
00:14:17,274 --> 00:14:19,699
说如果有人愿意给他读一段

316
00:14:19,711 --> 00:14:22,250
的话他知道读的是哪一段

317
00:14:22,812 --> 00:14:25,875
是讲给予的一段然后作为一个

318
00:14:25,886 --> 00:14:28,449
农夫他讲了这样一个例子他

319
00:14:28,449 --> 00:14:30,486
说像是一头猪和一

320
00:14:30,486 --> 00:14:32,912
头牛在某天的一段对话猪

321
00:14:32,924 --> 00:14:34,924
对牛说你凭什么有粮食

322
00:14:34,924 --> 00:14:38,125
吃从商店买来的粮食你知道的

323
00:14:38,299 --> 00:14:40,886
最好的东西而我只有桌子上

324
00:14:40,912 --> 00:14:43,636
剩下的垃圾吃垃圾牛对猪

325
00:14:43,636 --> 00:14:46,174
说好吧我每天都在给予

326
00:14:46,486 --> 00:14:49,336
而你只能等到死了之后才能

327
00:14:49,348 --> 00:14:50,949
从你身上得到些有用的东西

328
00:14:51,361 --> 00:14:53,236
所以它说这就是上帝要

329
00:14:53,236 --> 00:14:55,348
你做的每天都对上帝奉献

330
00:14:55,699 --> 00:15:00,537
你知道的把你的灵魂奉献给上帝你知道的每天

331
00:15:00,549 --> 00:15:02,598
颂扬你的上帝你就会每天

332
00:15:02,598 --> 00:15:06,074
得到不止一项奖赏你知道的不要像

333
00:15:06,074 --> 00:15:09,037
猪一样只知道让上帝等待直到

334
00:15:09,049 --> 00:15:11,261
临死的那天才能从你身上获得

335
00:15:11,274 --> 00:15:13,424
一些有用东西的这就是所

336
00:15:13,424 --> 00:15:15,986
要传达的全部启示我在做

337
00:15:16,011 --> 00:15:18,875
身体扫描的时候它总会在

338
00:15:18,875 --> 00:15:22,062
我头脑里冒出来终于在某一天这

339
00:15:22,062 --> 00:15:24,836
和减压课程是一回事这个念头涌

340
00:15:24,836 --> 00:15:27,836
上心头你得有所付出你必须

341
00:15:27,861 --> 00:15:30,086
真正地为此做些什么你得

342
00:15:30,098 --> 00:15:33,986
感谢你的身体你知道的要珍惜自己的眼睛

343
00:15:34,274 --> 00:15:36,174
别等到眼睛瞎了才毫无意义

344
00:15:36,174 --> 00:15:40,461
地说哦上帝我的眼睛或者

345
00:15:40,473 --> 00:15:42,598
你的脚别等到了真正瘸

346
00:15:42,598 --> 00:15:45,361
了才这么说还有其他的你

347
00:15:45,361 --> 00:15:48,062
的心灵我的意思是俗语说

348
00:15:48,324 --> 00:15:52,437
信心足积土成山道理是一样的几乎

349
00:15:52,449 --> 00:15:54,362
每个医生都说我们只使用了

350
00:15:54,386 --> 00:15:57,636
大脑的一小部分大脑非常奇妙就

351
00:15:57,636 --> 00:16:00,362
像汽车的电池很有力量但

352
00:16:00,375 --> 00:16:03,312
如果接触不好你从中什么都得不到

353
00:16:03,636 --> 00:16:06,375
你知道的你得训练你的大脑让

354
00:16:06,375 --> 00:16:09,975
它工作也就是说这样才能从中得到些

355
00:16:09,975 --> 00:16:14,011
什么你知道的菲尔的直觉先于科学研究

356
00:16:14,037 --> 00:16:16,787
数十年显示了正念减压对大脑的

357
00:16:16,812 --> 00:16:20,162
积极影响我说道天呐这才是

358
00:16:20,187 --> 00:16:24,312
正念减压的全部意义所在你知道的我

359
00:16:24,324 --> 00:16:27,574
稍许勾画了整体意象但那天农夫

360
00:16:27,586 --> 00:16:30,037
在教堂里讲述的故事这个心灵

361
00:16:30,049 --> 00:16:32,737
故事具有强大的力量我听了

362
00:16:32,750 --> 00:16:35,774
之后全身起了鸡皮疙瘩现在想起来

363
00:16:35,787 --> 00:16:38,461
也是正如我所说的碰巧我

364
00:16:38,475 --> 00:16:40,324
听到了并记录了下来对你

365
00:16:40,336 --> 00:16:42,600
也是一样需要能够付出才会有

366
00:16:42,612 --> 00:16:45,549
收获我为这个课程付出很多努力

367
00:16:45,574 --> 00:16:48,112
和时间有时候我并不喜欢为

368
00:16:48,125 --> 00:16:50,636
这事开车一百英里但我还是出席

369
00:16:50,662 --> 00:16:52,937
每一堂课从未错过任何一次

370
00:16:53,261 --> 00:16:56,336
总是按时到达但也可以看到当

371
00:16:56,336 --> 00:16:58,350
你开始获得一些东西的时候就

372
00:16:58,350 --> 00:17:00,600
变得容易了假如你把心放

373
00:17:00,600 --> 00:17:02,487
进想尝试的事情中尽你

374
00:17:02,511 --> 00:17:05,386
最大的努力你所有的关注你

375
00:17:05,398 --> 00:17:09,636
就会有所收获你知道的很清楚今天

376
00:17:09,662 --> 00:17:12,061
当他们离开这间教室时大多数人

377
00:17:12,086 --> 00:17:14,987
都意识到虽然课程可能结束但这

378
00:17:14,987 --> 00:17:17,761
仅仅是开始这是一趟终身之

379
00:17:17,761 --> 00:17:20,199
旅如果他们找到了对自身有

380
00:17:20,199 --> 00:17:22,375
意义的方法不是因为有人向他们

381
00:17:22,386 --> 00:17:25,500
兜售而是他们自己探索并发现了

382
00:17:25,523 --> 00:17:27,750
其中的价值这就是简单的

383
00:17:27,773 --> 00:17:30,750
正念之道在自己的生活中保持觉醒

384
00:17:31,324 --> 00:17:33,199
有时我们称之为觉知之道

385
00:17:34,099 --> 00:17:36,386
走在觉知之道意味着过一种

386
00:17:36,412 --> 00:17:39,261
有觉知的生活需要坚持践行正念

387
00:17:39,836 --> 00:17:41,961
如不这样这条道将变得

388
00:17:41,987 --> 00:17:46,598
杂草丛生和模糊不清即使道路布满荆棘在

389
00:17:46,612 --> 00:17:49,875
任何时刻你仍可选择重返因为

390
00:17:50,148 --> 00:17:52,487
它一直在那里即使你停止了

391
00:17:52,500 --> 00:17:55,148
一段时间践行一旦你重回呼吸

392
00:17:55,362 --> 00:17:57,936
重返当下一刻安住在觉知中

393
00:17:58,237 --> 00:18:00,261
作为你新的默认模式你的

394
00:18:00,273 --> 00:18:03,750
基地你的家园你就正在此间

395
00:18:03,974 --> 00:18:06,936
重归途径也可以认为这里并

396
00:18:06,936 --> 00:18:09,511
无道路因为你无处可去无

397
00:18:09,511 --> 00:18:12,287
事可做无有所得你已然

398
00:18:12,298 --> 00:18:15,048
圆满已是完整就是你本来

399
00:18:15,048 --> 00:18:17,773
的样子那就是完美在当下

400
00:18:18,112 --> 00:18:19,575
在你自己的觉知的温暖的

401
00:18:19,586 --> 00:18:22,700
抱持中在这个视角下一旦开始

402
00:18:22,700 --> 00:18:24,974
在生活中系统地培育正念就

403
00:18:24,974 --> 00:18:27,811
几乎停不下来即便不践行也

404
00:18:27,811 --> 00:18:30,250
会是一种践行如果能觉察到

405
00:18:30,375 --> 00:18:32,211
和你有规律的践行相比有

406
00:18:32,211 --> 00:18:34,673
何不同的感受而这又是如何

407
00:18:34,686 --> 00:18:36,523
影响到你应对压力和疼痛的

408
00:18:36,537 --> 00:18:39,723
能力维持和培育正念的途径需要

409
00:18:39,737 --> 00:18:42,636
发展日常践行正念冥想的动力并且

410
00:18:42,662 --> 00:18:44,961
继续下去如同你的生活仰赖于

411
00:18:44,961 --> 00:18:48,287
它现在是从自身的经验而

412
00:18:48,287 --> 00:18:50,723
不是概念中了知事实上你真

413
00:18:50,723 --> 00:18:53,037
的仰赖于它随后的两章

414
00:18:53,136 --> 00:18:55,386
将会给出一些具体实用的

415
00:18:55,500 --> 00:18:58,261
保持正式和非正式正念练习的建议

416
00:18:58,836 --> 00:19:01,311
犹如将继续呈现的那样觉知之

417
00:19:01,311 --> 00:19:03,723
道将为你的生活带来明晰

418
00:19:04,162 --> 00:19:07,386
方向意义和美好回顾在前言中

419
00:19:07,386 --> 00:19:10,173
提到的多伦多大学研究讨论了前额叶

420
00:19:10,186 --> 00:19:12,923
皮质中线叙事神经网络的功能以及

421
00:19:12,936 --> 00:19:15,423
讨论了随着正念减压的训练它

422
00:19:15,423 --> 00:19:18,412
的活动如何减少和当下时刻侧面

423
00:19:18,423 --> 00:19:21,825
网络活动如何增加洛雷塔的体验是

424
00:19:21,825 --> 00:19:23,325
对此现象的一个图像式的

425
00:19:23,336 --> 00:19:26,136
例证是两种不同的自我参照模式

426
00:19:26,348 --> 00:19:28,325
可以经由正念训练受到影响