1
00:00:00,100 --> 00:00:02,774
第30章来自工作的压力所有

2
00:00:02,774 --> 00:00:05,000
我们前面涉及的潜在压力源包括

3
00:00:05,025 --> 00:00:07,849
时间压力来自其他人的约束性的

4
00:00:07,862 --> 00:00:10,037
角色都可能在工作的竞技场上

5
00:00:10,050 --> 00:00:13,487
汇集这些压力因我们需要工作赚钱

6
00:00:13,573 --> 00:00:16,361
而更显复杂我们中的大多数

7
00:00:16,486 --> 00:00:18,086
都需要做些什么来赚取生活

8
00:00:18,100 --> 00:00:21,437
所需而且所有职业都至少存在

9
00:00:21,461 --> 00:00:25,137
潜在的各式各样的压力然而工作也是

10
00:00:25,137 --> 00:00:26,475
我们与更大的世界联结的

11
00:00:26,486 --> 00:00:29,086
方式是对世界有用的做事方式

12
00:00:29,286 --> 00:00:30,850
是为一份有意义的努力

13
00:00:30,961 --> 00:00:33,673
奉献自己的劳作方式希望这本身

14
00:00:33,673 --> 00:00:36,350
就是一份奖励而不仅仅是为了

15
00:00:36,362 --> 00:00:38,811
一张支票这份奉献的感觉

16
00:00:39,036 --> 00:00:41,625
可能通过提供人们食物帮助他们到

17
00:00:41,637 --> 00:00:43,811
要去的地方照顾他们的健康

18
00:00:44,137 --> 00:00:46,500
或者以其他的方式提供帮助这是

19
00:00:46,512 --> 00:00:48,825
一种创造性的感觉用我们的知识

20
00:00:48,850 --> 00:00:51,225
和技能去工作让我们感到自己是

21
00:00:51,237 --> 00:00:53,375
一件更大的值得做的事情

22
00:00:53,375 --> 00:00:56,250
的一部分如果我们能够以这种方式

23
00:00:56,362 --> 00:00:58,423
去看待我们的工作这可以让

24
00:00:58,436 --> 00:01:00,962
工作变得更能容忍即便在艰难

25
00:01:00,962 --> 00:01:03,487
的环境中或者更好地在

26
00:01:03,487 --> 00:01:06,736
工作中获得深深的满足有的人

27
00:01:06,762 --> 00:01:10,025
因为疾病或者伤残完全无法工作常常

28
00:01:10,037 --> 00:01:13,150
觉得宁愿付出任何代价以重新工作

29
00:01:13,462 --> 00:01:15,087
不需再待在床上或者

30
00:01:15,099 --> 00:01:16,662
因被关在室内而被逼

31
00:01:16,662 --> 00:01:19,262
疯如果你受能力所限不能

32
00:01:19,262 --> 00:01:22,450
外出与外界联系任何工作都是值得

33
00:01:22,450 --> 00:01:25,186
拥有的我们常常理所当然地忘了

34
00:01:25,637 --> 00:01:27,799
正是工作才让我们的生活更

35
00:01:27,799 --> 00:01:30,599
有意义和具有关联性其意义

36
00:01:30,625 --> 00:01:32,587
和关联性与我们对它有

37
00:01:32,587 --> 00:01:35,986
多么在意和相信成正比当然在

38
00:01:36,000 --> 00:01:38,450
高失业时期对工作的需要以及

39
00:01:38,462 --> 00:01:40,650
被解雇或无法重新找到工作的

40
00:01:40,674 --> 00:01:43,075
屈辱和艰辛或有份薪水比

41
00:01:43,075 --> 00:01:44,950
之前少很多而又不想要做

42
00:01:44,950 --> 00:01:47,099
的工作会制造多层面的个人

43
00:01:47,275 --> 00:01:50,387
家庭和社会压力如我们所知

44
00:01:50,674 --> 00:01:52,736
有的职业特别有损身份或易

45
00:01:52,736 --> 00:01:56,087
受剥削有的工作场所对生理和

46
00:01:56,099 --> 00:01:59,561
或心理健康极其有害工作可能对

47
00:01:59,575 --> 00:02:03,337
健康有危险有的研究发现男性这

48
00:02:03,337 --> 00:02:05,936
项特别研究在男性中进行在

49
00:02:05,950 --> 00:02:08,050
有的职业中没有多少决策权但

50
00:02:08,062 --> 00:02:11,473
需要高绩效如服务员办公室计算机操作

51
00:02:11,473 --> 00:02:14,074
员或快餐厨师与职业中有

52
00:02:14,074 --> 00:02:16,037
更多控制权的男性相比他们有

53
00:02:16,037 --> 00:02:19,336
更多的心脏病发作这是独立于年龄

54
00:02:19,449 --> 00:02:21,486
和诸如吸烟等其他因素之外的

55
00:02:21,500 --> 00:02:24,262
因素但即便有一个拥有很多自主

56
00:02:24,262 --> 00:02:26,762
性的职业收入也可观做着

57
00:02:26,762 --> 00:02:29,275
你愿意甚至喜欢的事情工作总

58
00:02:29,275 --> 00:02:31,650
依然会呈现其独有的挑战并

59
00:02:31,650 --> 00:02:34,211
让你知道你无法完全控制哪怕

60
00:02:34,223 --> 00:02:37,098
以为是你在控制世事依然无常

61
00:02:37,662 --> 00:02:40,586
事情总在变化这些你就无法

62
00:02:40,586 --> 00:02:42,986
完全控制总会有人或某种

63
00:02:43,000 --> 00:02:45,574
力量可能打断你的工作威胁你

64
00:02:45,574 --> 00:02:47,275
的职业和你的角色让你

65
00:02:47,287 --> 00:02:49,262
某天说出没法干了无论你

66
00:02:49,262 --> 00:02:52,361
以为积聚了多少力量此外对于你

67
00:02:52,387 --> 00:02:54,486
究竟在组织或企业内能在多

68
00:02:54,486 --> 00:02:57,461
大程度上改变事态阻止某些变化

69
00:02:57,562 --> 00:03:00,150
还存在着一些固有的限制花

70
00:03:00,150 --> 00:03:03,348
片刻时间稍加思考调整华尔街和全球

71
00:03:03,348 --> 00:03:05,525
的金融业以获取稳定的利益

72
00:03:05,637 --> 00:03:08,199
究竟有多难即使你刻意这样

73
00:03:08,199 --> 00:03:11,787
做就是美国总统也没法做到而且

74
00:03:11,912 --> 00:03:14,150
或许他也不愿意做想想

75
00:03:14,175 --> 00:03:16,912
2008年的经济衰退由银行产业

76
00:03:16,912 --> 00:03:19,973
的聪明人激发和加剧由于房地产行业

77
00:03:20,086 --> 00:03:22,949
陶醉于房屋巨大销售量的展望他们

78
00:03:22,949 --> 00:03:26,037
知道他们客户负担不起最终耗竭

79
00:03:26,037 --> 00:03:28,262
了中产阶级的储蓄让大量人失去

80
00:03:28,262 --> 00:03:31,486
工作平衡和明智的方法最终可能

81
00:03:31,512 --> 00:03:33,961
得以恢复但对个人的伤害可能

82
00:03:33,961 --> 00:03:36,675
是巨大并持续很久的这样的

83
00:03:36,675 --> 00:03:39,361
事周期性发生是因为在商业和

84
00:03:39,375 --> 00:03:42,387
金融业这种现实教训的集体性记忆

85
00:03:42,500 --> 00:03:45,137
非常短这本身就是一种病

86
00:03:45,500 --> 00:03:47,723
由于我们的意识丧失了道德指南

87
00:03:47,812 --> 00:03:49,949
而自己带来的由于很容易发生

88
00:03:49,949 --> 00:03:52,512
在所有竞争性压力下要取得成功

89
00:03:52,512 --> 00:03:54,650
的工作场所或为了取得企业的

90
00:03:54,662 --> 00:03:57,662
成长在工作中个人的层面职业

91
00:03:57,675 --> 00:04:01,486
压力不安全感挫折和失败是任何职业

92
00:04:01,512 --> 00:04:03,037
和工资等级的人都会体验

93
00:04:03,037 --> 00:04:06,187
到的从看门人到首席执行官从

94
00:04:06,211 --> 00:04:09,650
服务员到工厂工人公交车司机到律师

95
00:04:09,836 --> 00:04:15,086
医师科学家警官或政治家无一例外许多职业

96
00:04:15,111 --> 00:04:18,086
固有高压力像我们看到的那是

97
00:04:18,086 --> 00:04:19,961
因为低决策权和高责任的

98
00:04:19,975 --> 00:04:23,512
复合要纠正这些需要重新架构职业

99
00:04:23,524 --> 00:04:26,074
本身或更好地补偿雇员使

100
00:04:26,074 --> 00:04:29,149
之更能令人容忍然而许多职业

101
00:04:29,149 --> 00:04:31,675
的内涵无法为了降低员工压力而

102
00:04:31,687 --> 00:04:35,137
说变就变人们被迫需要用自身的资源

103
00:04:35,161 --> 00:04:37,786
去尽力应对而面临此种压力

104
00:04:37,800 --> 00:04:40,100
环境所受影响的程度则可以

105
00:04:40,112 --> 00:04:41,862
受你自己的应对技巧的积极

106
00:04:41,862 --> 00:04:44,500
影响正如我们在第三部分所见

107
00:04:44,774 --> 00:04:47,112
你所体验到的心理压力水平

108
00:04:47,211 --> 00:04:51,062
取决于你如何解读事情换言之取决于你

109
00:04:51,062 --> 00:04:54,336
的态度你是否能顺随变化若非

110
00:04:54,350 --> 00:04:56,961
如此工作中每一个涟漪都可能

111
00:04:56,975 --> 00:04:59,399
会变成一场战斗担忧或者陷入

112
00:04:59,411 --> 00:05:02,737
绝境****如果不够留意

113
00:05:02,975 --> 00:05:05,637
任何职业都可能会产生耗竭无论

114
00:05:05,661 --> 00:05:08,449
控制权和决策权的大小通常

115
00:05:08,475 --> 00:05:10,574
这是由于投入过多的时间去获得

116
00:05:10,574 --> 00:05:13,437
更多甚至在对每个人而言都是仅

117
00:05:13,437 --> 00:05:16,387
有的24小时之内做得更多无论想

118
00:05:16,387 --> 00:05:18,487
得到的是什么但在近代永

119
00:05:18,487 --> 00:05:21,437
无休止的密集电子通信更是如此它们

120
00:05:21,449 --> 00:05:23,524
驱使着我们去工作或者更像

121
00:05:23,524 --> 00:05:25,911
是如果我们不留心不去停止

122
00:05:25,925 --> 00:05:28,012
这样做从做任何真实的工作

123
00:05:28,012 --> 00:05:29,536
的意义上说我们会过分地

124
00:05:29,550 --> 00:05:31,975
陷入自我分心和多项任务中

125
00:05:32,437 --> 00:05:34,524
这会降低做好任何事情的能力

126
00:05:35,100 --> 00:05:38,675
东尼施瓦兹是个作家也是长期优秀绩效

127
00:05:38,675 --> 00:05:41,012
的企业研究学者他在纽约时报上

128
00:05:41,024 --> 00:05:44,274
写道研究显示充满悖论的能够

129
00:05:44,286 --> 00:05:46,461
完成更多任务的最佳方式是多

130
00:05:46,461 --> 00:05:48,350
花些时间让自己少做点

131
00:05:48,461 --> 00:05:51,649
策略性地重新开始包括日间锻炼短

132
00:05:51,649 --> 00:05:55,375
时午休充足睡眠更多时间离开办公室

133
00:05:55,550 --> 00:05:57,586
和长一些更频繁的假期这

134
00:05:57,586 --> 00:06:00,524
会提升创造力职业绩效当然也增进

135
00:06:00,536 --> 00:06:04,300
健康换言之需要发展一种个人的策略

136
00:06:04,387 --> 00:06:06,786
以保护我们的能量和注意力更新

137
00:06:06,800 --> 00:06:09,362
资源避免持久地分散我们的注意力

138
00:06:09,675 --> 00:06:12,237
避免超长时间工作以致实际绩效

139
00:06:12,262 --> 00:06:13,050
遭受损失

140
00:06:13,100 --> 00:06:16,574
显而易见这需要时时刻刻地觉察究竟在

141
00:06:16,586 --> 00:06:18,711
我们身上和身边发生了什么并

142
00:06:18,711 --> 00:06:21,149
能够转化我们其中的所有关系使

143
00:06:21,149 --> 00:06:23,461
之朝着健康的方向但这说来

144
00:06:23,473 --> 00:06:25,574
容易做来难除非在我们生活

145
00:06:25,574 --> 00:06:28,750
的方方面面践行正念如果你有工作

146
00:06:29,036 --> 00:06:31,725
要有效地应对工作压力事实上需要

147
00:06:31,725 --> 00:06:33,574
用整体性的眼光看待你所

148
00:06:33,574 --> 00:06:36,012
面临的情境无论你的职业如何

149
00:06:36,024 --> 00:06:39,300
特别如果能够持续地询问自己我

150
00:06:39,300 --> 00:06:41,350
正在做的是什么工作在当下

151
00:06:41,375 --> 00:06:43,586
所处的情形下怎样才能最好

152
00:06:43,586 --> 00:06:47,173
地履行职责这些将有助于我们保持

153
00:06:47,199 --> 00:06:49,862
对事态的预见性我们很容易坠入

154
00:06:49,887 --> 00:06:52,600
昔日角色的覆辙尤其很长时间

155
00:06:52,711 --> 00:06:55,411
从事同样的工作如果不加留心

156
00:06:55,824 --> 00:06:58,161
我们会不再把每时每刻看作是新

157
00:06:58,161 --> 00:07:01,262
的时刻每天都是新的探险而是

158
00:07:01,274 --> 00:07:03,725
淹没在每天重复和毫无新鲜感

159
00:07:03,725 --> 00:07:06,112
的感觉中并且可能会抵触创新

160
00:07:06,137 --> 00:07:08,824
和变化变得过度保护业已建成的东西

161
00:07:09,286 --> 00:07:11,161
因为新的主意或变化的标准

162
00:07:11,187 --> 00:07:13,350
以及角色会让我们感受到威胁

163
00:07:13,586 --> 00:07:15,737
也害怕新加入的人对我们

164
00:07:15,750 --> 00:07:18,086
而言在工作中启动自动导航的

165
00:07:18,098 --> 00:07:21,062
状况并非罕见以和生命中其他

166
00:07:21,074 --> 00:07:23,512
情况相同的方式工作如果不能把

167
00:07:23,524 --> 00:07:26,699
正念看作生活不可或缺的部分又怎么

168
00:07:26,699 --> 00:07:28,937
能够指望全然觉醒并在工作中

169
00:07:28,961 --> 00:07:32,250
活在当下自动导航模式可以让我们混

170
00:07:32,250 --> 00:07:33,836
过每一天但这无助于

171
00:07:33,848 --> 00:07:36,037
解脱我们被每一天做事的压力

172
00:07:36,236 --> 00:07:40,387
常规单调千篇一律所磨透的感觉尤其是

173
00:07:40,399 --> 00:07:43,086
疏远了更大的目标我们感到

174
00:07:43,199 --> 00:07:45,500
只是每天努力地工作就像生活

175
00:07:45,500 --> 00:07:48,586
中的其他领域一样甚至更有过之而无不及

176
00:07:49,162 --> 00:07:52,024
可能感到没有选择受经济现实所限

177
00:07:52,336 --> 00:07:54,711
因早期生活的选择或者因为各个

178
00:07:54,711 --> 00:07:57,211
方面的限制使我们无力改变工作

179
00:07:57,236 --> 00:07:59,449
或者进步做自己真正希望做的

180
00:07:59,449 --> 00:08:02,336
事但实际上我们并未如想象

181
00:08:02,336 --> 00:08:04,774
般被卡住在很多工作领域

182
00:08:05,125 --> 00:08:07,662
工作压力可以被较大地降低只

183
00:08:07,662 --> 00:08:10,062
须经由有意识的承诺去培育安宁

184
00:08:10,086 --> 00:08:12,437
和觉知让正念指引我们的行动

185
00:08:12,687 --> 00:08:14,923
对不得不面对和忍受的压力源

186
00:08:15,024 --> 00:08:17,750
加以回应我们可以因此变得不那么

187
00:08:17,762 --> 00:08:20,687
反应强烈而是更多地依赖主导感

188
00:08:20,699 --> 00:08:23,973
回应像我们一次次看到的那样思维

189
00:08:24,000 --> 00:08:25,899
可能产生比实际上要多的限制

190
00:08:26,473 --> 00:08:28,050
虽然我们都生活在一定的经济

191
00:08:28,062 --> 00:08:30,562
现实中需要靠做自己力所能及的

192
00:08:30,562 --> 00:08:33,736
事情生活我们通常并不知道那些

193
00:08:33,761 --> 00:08:35,711
真正的极限是什么就像并

194
00:08:35,711 --> 00:08:37,699
不知道身体疗愈力的极限是

195
00:08:37,699 --> 00:08:40,361
什么我们所知道的是清晰的

196
00:08:40,375 --> 00:08:43,000
愿景通常不会被伤害可以为我们

197
00:08:43,000 --> 00:08:45,774
提供新鲜的深刻见解去了解各种各样

198
00:08:45,774 --> 00:08:48,486
的可能性我们可以训练自己也能

199
00:08:48,486 --> 00:08:51,774
看到开放而不仅仅看到对改变的

200
00:08:51,787 --> 00:08:54,699
限制和障碍把冥想练习带入

201
00:08:54,723 --> 00:08:57,537
职业生活可以给职业品质带来巨大

202
00:08:57,537 --> 00:09:00,187
的改变无论你是什么职业你

203
00:09:00,199 --> 00:09:02,674
甚至不必离开高压力的工作就可以

204
00:09:02,674 --> 00:09:05,437
以积极的方式去开始改变有时

205
00:09:05,461 --> 00:09:07,711
仅需决定让工作成为你冥想

206
00:09:07,723 --> 00:09:10,074
练习的组成部分是你自己工作的

207
00:09:10,098 --> 00:09:13,223
组成部分像是个实验从工作要求你

208
00:09:13,223 --> 00:09:15,824
做转为知道你在做什么并

209
00:09:15,836 --> 00:09:17,924
选择这样做这就能获取平衡

210
00:09:18,486 --> 00:09:20,986
这种视角的变化可以直接引来

211
00:09:21,086 --> 00:09:23,961
工作对你的意义的改变工作可能变成

212
00:09:23,986 --> 00:09:26,024
为你有目的用来学习和成长

213
00:09:26,024 --> 00:09:28,199
的媒介障碍则成了挑战和

214
00:09:28,211 --> 00:09:31,086
机遇挫折的场合则可以锻炼耐心

215
00:09:31,111 --> 00:09:33,312
和同情心其他人做的事情和

216
00:09:33,324 --> 00:09:34,861
没有做的事情可让你更

217
00:09:34,861 --> 00:09:37,861
坚定或者更有效地沟通权力斗争

218
00:09:37,886 --> 00:09:40,136
让你看清他人和自身的贪

219
00:09:40,424 --> 00:09:44,098
嗔和失察当然有时你不得不离开

220
00:09:44,098 --> 00:09:46,449
岗位那是因为在当前的处境

221
00:09:46,449 --> 00:09:48,899
中不值得你去努力去继续

222
00:09:48,899 --> 00:09:51,086
走这条路如果你引入正念

223
00:09:51,299 --> 00:09:54,261
作为每天每时每刻里指导你去看

224
00:09:54,274 --> 00:09:57,574
事情和行动的线索那么在工作

225
00:09:57,574 --> 00:10:00,348
中从早起准备工作到结束工作

226
00:10:00,361 --> 00:10:03,024
回家工作成为你真正选择每天要

227
00:10:03,024 --> 00:10:04,699
做的事情这超越了有份

228
00:10:04,723 --> 00:10:07,723
挣钱工作或者获得一些成果你把

229
00:10:07,736 --> 00:10:10,011
在生活其他方面培育的同样态度

230
00:10:10,236 --> 00:10:12,824
作为正念的基础带入职业生涯

231
00:10:13,125 --> 00:10:16,511
在每个时刻与之无缝融合工作

232
00:10:16,537 --> 00:10:18,836
就不会掌控你生活的全部你

233
00:10:18,836 --> 00:10:20,312
现在与工作有了更大的

234
00:10:20,324 --> 00:10:23,886
平衡是的我们必须面对和处理自己

235
00:10:23,886 --> 00:10:27,049
的义务责任和压力这可能超出

236
00:10:27,049 --> 00:10:28,973
你所能控制的范围从而导致

237
00:10:29,000 --> 00:10:30,975
你的压力但难道生活的其他

238
00:10:30,987 --> 00:10:33,674
方方面面不也是这样的么如果不是

239
00:10:33,687 --> 00:10:36,336
眼前这个压力难道不会是稍后

240
00:10:36,336 --> 00:10:41,199
的另一个人无远虑必有近忧你得吃饭你

241
00:10:41,211 --> 00:10:43,100
得以这样那样的方式与广大的

242
00:10:43,125 --> 00:10:46,225
世界相连在某时某地你总

243
00:10:46,225 --> 00:10:49,362
会在某个方面需要面对飞来横祸你

244
00:10:49,362 --> 00:10:52,824
如何面对它们至关重要一旦你正念地

245
00:10:52,850 --> 00:10:55,475
看待工作无论是为自己工作还是

246
00:10:55,487 --> 00:10:57,199
为大的机构工作或为小

247
00:10:57,199 --> 00:11:00,074
机构服务无论你在办公楼工作还是

248
00:11:00,100 --> 00:11:02,511
室外作业无论你爱还是恨你

249
00:11:02,511 --> 00:11:04,399
的工作你都在工作日把你

250
00:11:04,412 --> 00:11:06,674
所有的内在资源带入工作这

251
00:11:06,674 --> 00:11:08,975
能使你更接近问题解决办法

252
00:11:09,299 --> 00:11:10,850
也能更好地应对工作压力

253
00:11:11,412 --> 00:11:14,600
这样即使你需要面临巨大的转折

254
00:11:14,924 --> 00:11:17,461
也许是因为你被解雇下岗或者

255
00:11:17,475 --> 00:11:19,761
你自己决定离职或者你要实行

256
00:11:19,774 --> 00:11:22,912
罢工你会妥善准备面临这些变化

257
00:11:23,211 --> 00:11:25,774
再困难也带着平衡力量和

258
00:11:25,787 --> 00:11:28,549
觉知你会更好准备去处置

259
00:11:28,574 --> 00:11:31,211
情绪混乱和反应他们总伴随着

260
00:11:31,237 --> 00:11:34,086
生活的危机和转折出现由于这些

261
00:11:34,086 --> 00:11:36,511
事情发生时你必然会度过一段

262
00:11:36,537 --> 00:11:39,062
艰辛异常的时光你得动用你

263
00:11:39,086 --> 00:11:40,912
所有的资源和力量去尽你

264
00:11:40,912 --> 00:11:43,699
所能地应对****

265
00:11:43,711 --> 00:11:45,799
许多来减压门诊的人是因

266
00:11:45,812 --> 00:11:47,625
起源于工作压力相关的问题而

267
00:11:47,625 --> 00:11:50,886
来这种情况并不少见他们首先

268
00:11:50,975 --> 00:11:53,174
因一个或多个长期的躯体症状

269
00:11:53,274 --> 00:11:55,649
见过自己的通科医生比如心悸

270
00:11:56,000 --> 00:11:59,600
胃痉挛头痛和慢性失眠他们曾

271
00:11:59,600 --> 00:12:02,886
期待医生做出诊断治疗这些问题修复

272
00:12:02,899 --> 00:12:05,875
某些出问题的地方而医生则建议

273
00:12:05,875 --> 00:12:09,086
说没啥大不了的只是压力这

274
00:12:09,086 --> 00:12:12,225
很容易激怒患者一位男子这个

275
00:12:12,237 --> 00:12:14,625
全国最大的高技术生产企业的工厂

276
00:12:14,636 --> 00:12:17,774
经理因为一段时间里工作时眩晕

277
00:12:17,799 --> 00:12:20,449
和觉得生活正在失控来到减压门诊

278
00:12:21,100 --> 00:12:23,250
当医生告诉他他的症状是

279
00:12:23,261 --> 00:12:25,298
工作压力引起的起初他并不

280
00:12:25,298 --> 00:12:28,287
相信即便他实际担负着整个工厂

281
00:12:28,312 --> 00:12:31,287
生产效率的职责他仍旧否认感到

282
00:12:31,287 --> 00:12:34,625
压力虽然工作中的确有些事情搅扰

283
00:12:34,625 --> 00:12:37,662
他那就是没有大不了的他

284
00:12:37,674 --> 00:12:40,236
怀疑脑子里可能长了瘤子或者

285
00:12:40,250 --> 00:12:42,261
其他一些身体的原因导致了他

286
00:12:42,261 --> 00:12:45,412
的问题他说我想一定是

287
00:12:45,424 --> 00:12:47,211
我的内部出了什么问题如果

288
00:12:47,211 --> 00:12:48,437
你感觉你在工作时要倒

289
00:12:48,437 --> 00:12:51,049
下来了你指望抓住什么你会

290
00:12:51,049 --> 00:12:53,162
说压力是一回事但一定是真

291
00:12:53,162 --> 00:12:54,825
的出了什么问题才导致这个

292
00:12:54,836 --> 00:12:57,950
发生他感觉工作时身体非常糟糕

293
00:12:58,312 --> 00:13:00,861
每当晚上要下班回家的时候总是

294
00:13:00,875 --> 00:13:03,111
感到精神上紧张他会频繁地

295
00:13:03,136 --> 00:13:05,412
把车停到路边休息一下以

296
00:13:05,423 --> 00:13:08,312
重新恢复自我控制他认为他发疯

297
00:13:08,312 --> 00:13:10,825
了同时认为他会因缺乏睡眠

298
00:13:10,836 --> 00:13:13,861
而死他形容自己好像连着几天

299
00:13:13,861 --> 00:13:17,386
没睡觉他会看新闻直到11：30

300
00:13:17,412 --> 00:13:21,961
再上床可能只睡个把小时从凌晨2：00～3：00

301
00:13:22,524 --> 00:13:24,687
然后醒来思考明天会带来些什么

302
00:13:25,250 --> 00:13:28,187
他妻子意识到他面临巨大压力但

303
00:13:28,187 --> 00:13:29,974
他却莫名其妙地不愿意这么看

304
00:13:30,336 --> 00:13:33,075
也许因为他只是不能相信区区压力

305
00:13:33,187 --> 00:13:35,575
就让他感觉如此之糟这与

306
00:13:35,586 --> 00:13:37,812
他的角色不相称他的自我

307
00:13:37,812 --> 00:13:40,812
形象是强有力的领导当他被

308
00:13:40,825 --> 00:13:43,361
转介到减压门诊时已经被工作

309
00:13:43,361 --> 00:13:45,700
问题困扰长达3年正在接近

310
00:13:45,724 --> 00:13:48,750
崩溃的边缘在课程结束时他

311
00:13:48,761 --> 00:13:51,474
不再有阵发性眩晕发作而且可以整夜

312
00:13:51,486 --> 00:13:55,086
酣睡变化发生在第四周他听到同班

313
00:13:55,086 --> 00:13:56,937
的同学形容了与他的感觉

314
00:13:56,961 --> 00:13:59,312
类似的事情而他们则成功地

315
00:13:59,325 --> 00:14:02,086
调节和控制了事态他开始接受

316
00:14:02,111 --> 00:14:04,048
这一概念也许他也可以做

317
00:14:04,048 --> 00:14:05,750
些什么来调节他自己的身体

318
00:14:06,048 --> 00:14:09,125
让目前一些症状受到控制他开始

319
00:14:09,136 --> 00:14:11,774
理解的确他的症状真的与其

320
00:14:11,798 --> 00:14:15,200
工作压力直接相关他开始看到快

321
00:14:15,200 --> 00:14:17,412
到月末的时候他感觉更糟糕

322
00:14:17,736 --> 00:14:20,048
这时必须发货了也要计算利润

323
00:14:20,048 --> 00:14:23,761
了压力越发明显了每当这时他

324
00:14:23,761 --> 00:14:26,236
发现自己疯狂地跑来跑去驱使

325
00:14:26,250 --> 00:14:28,875
员工按他要求的那样加工由于

326
00:14:28,886 --> 00:14:31,787
他开始每天练习冥想现在他可以

327
00:14:31,799 --> 00:14:33,437
觉察到他正在做的和感觉

328
00:14:33,437 --> 00:14:35,449
到的而且他可以用自己的

329
00:14:35,461 --> 00:14:38,136
呼吸觉知放松并在过多反应前

330
00:14:38,236 --> 00:14:41,473
打断自动的压力反应循环课程结束

331
00:14:41,473 --> 00:14:43,848
后回顾时他感觉到他对

332
00:14:43,861 --> 00:14:45,649
工作的态度发生了很大的

333
00:14:45,662 --> 00:14:48,187
变化现在他学会了关注自己的

334
00:14:48,199 --> 00:14:51,024
身体关注是什么困扰了自己他

335
00:14:51,024 --> 00:14:53,250
开始在新的视角下看待自己

336
00:14:53,586 --> 00:14:56,236
自己的意识和行为理解了没

337
00:14:56,236 --> 00:14:58,037
必要太过认真的对待所有事

338
00:14:58,586 --> 00:15:00,886
他会对自己说他们最多解雇

339
00:15:00,886 --> 00:15:03,649
我不必担心这个我已经尽可能地

340
00:15:03,674 --> 00:15:05,861
做得最好了就这样一天天干

341
00:15:06,424 --> 00:15:08,086
他会用呼吸去让自己保持

342
00:15:08,086 --> 00:15:10,625
平静和集中保持自己远离他所

343
00:15:10,625 --> 00:15:12,399
叫的不归之处在他

344
00:15:12,399 --> 00:15:15,412
认识到自己处于压力情境后现在

345
00:15:15,424 --> 00:15:18,000
他可以立即感受到肩膀张力增加

346
00:15:18,211 --> 00:15:20,524
会对自己说慢下来让我们

347
00:15:20,549 --> 00:15:22,736
向后退一点他对我解释道

348
00:15:23,149 --> 00:15:25,899
我现在可以立马后退甚至无须坐下

349
00:15:26,174 --> 00:15:27,937
就这样做就行了我可以

350
00:15:27,949 --> 00:15:29,937
正在与人谈话并马上就进入

351
00:15:29,961 --> 00:15:32,973
放松的状态他的视角变化反应

352
00:15:32,986 --> 00:15:35,437
在他早晨如何去上班他开始

353
00:15:35,449 --> 00:15:38,074
走小路驾驶得更慢在上班

354
00:15:38,074 --> 00:15:41,461
的路上练习呼吸到达工厂时他

355
00:15:41,473 --> 00:15:43,912
已经为一天做好了准备他过去

356
00:15:43,937 --> 00:15:46,199
只走城市的主干道正如他

357
00:15:46,199 --> 00:15:49,473
说在交通灯前与人战斗现在

358
00:15:49,486 --> 00:15:52,111
他看到并承认过去他实际上在

359
00:15:52,125 --> 00:15:55,723
到达工作地点之前就神经过敏了现在

360
00:15:55,723 --> 00:15:58,074
他感觉要做不同的人他

361
00:15:58,074 --> 00:16:00,598
说到现在的他比过去年轻

362
00:16:00,611 --> 00:16:03,973
10岁他妻子甚至不敢相信而他

363
00:16:03,986 --> 00:16:06,961
也十分震惊他震惊地想到他

364
00:16:06,973 --> 00:16:08,861
之前已经到了极其糟糕的程度

365
00:16:09,223 --> 00:16:11,625
现在竟然得以进入了如此难以置信的

366
00:16:11,649 --> 00:16:14,649
精神状态当我是个孩子时曾经

367
00:16:14,649 --> 00:16:17,511
是个最冷静的人后来工作中

368
00:16:17,511 --> 00:16:20,174
的事情渐渐地渗入了我特别是

369
00:16:20,174 --> 00:16:23,223
钱越来越多真希望十年前就

370
00:16:23,236 --> 00:16:26,011
参加了这个课程但不只是他

371
00:16:26,011 --> 00:16:27,912
对工作的态度他对反应的

372
00:16:27,924 --> 00:16:30,886
觉知也发生了变化他采取更

373
00:16:30,886 --> 00:16:34,211
有效的措施与员工沟通而且做

374
00:16:34,211 --> 00:16:36,162
事情的方式也发生了真正的

375
00:16:36,174 --> 00:16:39,312
变化自我练习冥想数周后我便

376
00:16:39,312 --> 00:16:41,074
决定开始给那些为我工作的

377
00:16:41,074 --> 00:16:42,725
人更多的信任我真的得

378
00:16:42,737 --> 00:16:45,000
这么做我召集了个大型会议

379
00:16:45,350 --> 00:16:47,961
在会上我说看看你们自己伙计

380
00:16:47,961 --> 00:16:50,011
们得付一大笔钱雇你们

381
00:16:50,024 --> 00:16:51,612
来做这份工作我不准备

382
00:16:51,636 --> 00:16:54,086
带你们了这是我料想的梆

383
00:16:54,312 --> 00:16:57,225
梆梆梆如果太多了我

384
00:16:57,225 --> 00:16:58,787
会找更多的人但这很

385
00:16:58,787 --> 00:17:00,824
有必要我们所有的人一起来

386
00:17:01,100 --> 00:17:03,199
我们要作为团队来工作这个计划

387
00:17:03,225 --> 00:17:05,612
很好他们没有百分百如你意

388
00:17:06,000 --> 00:17:08,362
但无论怎样你必须乐意做些

389
00:17:08,375 --> 00:17:12,474
让步并这样生活这就是生活我可以更加

390
00:17:12,487 --> 00:17:15,961
有效而我们正挣大钱所以现在

391
00:17:15,961 --> 00:17:18,612
他感觉到工作更高效他体验

392
00:17:18,612 --> 00:17:21,224
到的压力也大大减少他看到

393
00:17:21,224 --> 00:17:23,523
他过去浪费了许多时间做别人

394
00:17:23,523 --> 00:17:26,136
应该做的事情作为工厂的经理

395
00:17:26,537 --> 00:17:28,586
你得做正确的事保持航船

396
00:17:28,599 --> 00:17:31,211
不沉而且总是在正确的航向

397
00:17:31,787 --> 00:17:34,474
我发现尽管现在工作没有那么费劲

398
00:17:34,886 --> 00:17:36,648
却做得多了现在我有

399
00:17:36,648 --> 00:17:39,586
时间坐下来制订计划而过去总

400
00:17:39,586 --> 00:17:41,549
有50个人跟在我身后不断

401
00:17:41,549 --> 00:17:44,250
地为各种事情找我这是如何

402
00:17:44,261 --> 00:17:46,537
把冥想练习带入到职业生活

403
00:17:46,537 --> 00:17:49,224
中的又一个例证他得以看到

404
00:17:49,336 --> 00:17:51,336
结果是实际产生了更为清晰的

405
00:17:51,349 --> 00:17:54,000
工作降低了压力使自己摆脱了

406
00:17:54,011 --> 00:17:57,362
症状而无须辞去工作如果在开始

407
00:17:57,362 --> 00:18:00,125
时就告诉他这是八周时间每天

408
00:18:00,136 --> 00:18:03,023
躺下扫描自己的身体45分钟或跟随

409
00:18:03,023 --> 00:18:05,086
自己的呼吸的结果他可能会

410
00:18:05,086 --> 00:18:07,023
有充足的理由认为我们疯了

411
00:18:07,586 --> 00:18:10,636
但好在由于他当时已无计可施因此

412
00:18:10,648 --> 00:18:12,561
做出了遵循医生和我们建议的

413
00:18:12,574 --> 00:18:16,561
承诺尽管那看起来有些疯狂事实上用

414
00:18:16,561 --> 00:18:19,174
了四周时间让他开始看到冥想

415
00:18:19,174 --> 00:18:21,449
练习如何和他所面临的情境

416
00:18:21,461 --> 00:18:24,787
相关一旦建立了连接他则能够

417
00:18:24,799 --> 00:18:27,375
挖掘他的内部资源他能够慢

418
00:18:27,375 --> 00:18:30,686
下来品鉴当下时刻的富足聆听自己

419
00:18:30,686 --> 00:18:32,924
的身体让自己的智慧发挥作用

420
00:18:33,474 --> 00:18:35,211
****

421
00:18:36,099 --> 00:18:38,311
在这个星球上除了我们从事的

422
00:18:38,325 --> 00:18:40,987
工作很少人能够从觉知中获利

423
00:18:41,548 --> 00:18:43,936
这不仅是因为我们会更加安宁

424
00:18:44,049 --> 00:18:47,287
和更放松十分可能如果我们把

425
00:18:47,311 --> 00:18:50,037
工作看作竞技场这里我们可以一刻又

426
00:18:50,037 --> 00:18:51,561
一刻地磨砺内在的力量和智慧

427
00:18:51,924 --> 00:18:53,711
我们可以做更好的决定更

428
00:18:53,711 --> 00:18:55,936
有效的沟通更加有效率或许在

429
00:18:55,949 --> 00:18:59,049
每天结束时更加快乐地下班降低

430
00:18:59,074 --> 00:19:01,174
工作压力的提示和建议1醒来

431
00:19:01,174 --> 00:19:03,898
时花片刻时间确认今天是你

432
00:19:03,912 --> 00:19:07,674
选择去工作如果可以简短地回顾一下

433
00:19:07,773 --> 00:19:09,537
你认为今天你会做些什么

434
00:19:09,886 --> 00:19:12,825
也提醒自己事情也许会也许不会

435
00:19:12,836 --> 00:19:15,523
那样如愿2把觉知带到整个

436
00:19:15,537 --> 00:19:17,898
准备去工作的过程这可能包括

437
00:19:17,923 --> 00:19:20,436
洗澡更衣及和一起生活的人

438
00:19:20,461 --> 00:19:24,037
打招呼时不时地与你的呼吸和身体保持

439
00:19:24,048 --> 00:19:27,311
谐调3离开屋子时不要机械地

440
00:19:27,325 --> 00:19:29,773
对人说再见用目光接触他们

441
00:19:30,061 --> 00:19:33,099
触摸他们真正地在那个时刻让

442
00:19:33,099 --> 00:19:36,450
它们稍微慢一点如果你离家的时候还有

443
00:19:36,450 --> 00:19:38,787
人没有醒你可以尝试写张

444
00:19:38,798 --> 00:19:41,086
字条说早晨好表达你对他们

445
00:19:41,086 --> 00:19:44,461
的感情4如果你步行搭乘公共交通

446
00:19:44,848 --> 00:19:49,000
觉察你的身体呼吸行走站立和等待搭乘

447
00:19:49,025 --> 00:19:52,311
和下车正念地走向工作尽

448
00:19:52,311 --> 00:19:54,287
你所能地远离你的手机

449
00:19:54,862 --> 00:19:58,275
尝试向内微笑如果开车在启动

450
00:19:58,275 --> 00:20:02,261
车之前稍事关注呼吸提醒自己你

451
00:20:02,261 --> 00:20:04,775
现在准备出发去工作了至少某些

452
00:20:04,775 --> 00:20:07,900
天试着关闭收音机驾驶只是和

453
00:20:07,912 --> 00:20:10,537
自己待着并开车一刻接着一刻

454
00:20:11,112 --> 00:20:14,336
把手机放一边停车时在离开

455
00:20:14,336 --> 00:20:16,737
车前用片刻只是简单地坐着

456
00:20:16,761 --> 00:20:20,200
和呼吸正念地走向工作保持

457
00:20:20,223 --> 00:20:23,061
对呼吸觉知如果你的面部已然

458
00:20:23,075 --> 00:20:26,436
发紧或冷峻尝试微笑或至少试

459
00:20:26,436 --> 00:20:29,375
着半微笑5在工作时花

460
00:20:29,375 --> 00:20:32,686
点时间监察身体当下的感觉肩膀

461
00:20:33,025 --> 00:20:37,200
面部手或背是否发紧此时此刻

462
00:20:37,298 --> 00:20:40,500
你如何站立或坐着你的身体语言

463
00:20:40,525 --> 00:20:43,025
在说什么尽你最大可能有意识

464
00:20:43,025 --> 00:20:45,900
地随呼气放出所有紧张转换你

465
00:20:45,900 --> 00:20:48,787
的姿势选择一个表达平衡尊严和

466
00:20:48,799 --> 00:20:51,650
警醒的姿势6在工作中行走

467
00:20:51,650 --> 00:20:56,025
时放轻脚步正念地行走除非必要

468
00:20:56,125 --> 00:20:59,886
不要急匆匆如果非得快步知道你在

469
00:20:59,900 --> 00:21:02,900
快走正念地快走7试

470
00:21:02,900 --> 00:21:05,311
着一次只做一件事情投入全部

471
00:21:05,324 --> 00:21:08,400
注意力花值得的时间做事不要分心

472
00:21:08,511 --> 00:21:11,136
或者允许被分散注意力比如被接收

473
00:21:11,162 --> 00:21:15,412
电子邮件或者文件分心总体来说研究证据

474
00:21:15,412 --> 00:21:18,412
表明多重任务不仅不灵而且

475
00:21:18,424 --> 00:21:20,650
会降低你在所有需要应付的

476
00:21:20,750 --> 00:21:23,574
任务中的表现8可以的话就常

477
00:21:23,574 --> 00:21:26,074
小歇一下利用这段时间真正地

478
00:21:26,086 --> 00:21:28,612
放松和更新而不是喝咖啡或

479
00:21:28,625 --> 00:21:31,612
抽烟要么走出去走个三两分钟或者

480
00:21:31,625 --> 00:21:35,799
站立呼吸旋转颈部或肩膀要么关上

481
00:21:35,824 --> 00:21:40,136
办公室门静坐5分钟左右跟随呼吸9

482
00:21:40,136 --> 00:21:42,561
休息和午餐时间和自己感到舒服

483
00:21:42,561 --> 00:21:45,086
的人在一起不然最好独自相处

484
00:21:45,650 --> 00:21:48,961
午餐时变换环境很有用一周选择

485
00:21:48,987 --> 00:21:53,174
一到两次安静正念地进餐10或者不

486
00:21:53,174 --> 00:21:56,811
吃午饭如果可以每天或者每周几天出去

487
00:21:56,811 --> 00:22:00,574
锻炼运动是减压的最好办法进行

488
00:22:00,598 --> 00:22:02,900
运动减压的能力取决于你在工作

489
00:22:02,900 --> 00:22:06,561
中的灵活性如果可以运动这是清醒头脑

490
00:22:06,561 --> 00:22:09,311
的好办法可以减轻张力以新鲜

491
00:22:09,311 --> 00:22:11,574
的状态带着充足的能量进入

492
00:22:11,598 --> 00:22:14,612
下午的工作许多工作场所现在建

493
00:22:14,612 --> 00:22:17,348
有健身房为员工在午餐时和

494
00:22:17,362 --> 00:22:20,025
下班后提供运动项目如果你有

495
00:22:20,025 --> 00:22:22,336
机会在工作中运动利用好它们

496
00:22:22,912 --> 00:22:25,761
但要记住运动项目需要与正式

497
00:22:25,775 --> 00:22:28,674
冥想同样的承诺做的时候正念

498
00:22:28,674 --> 00:22:32,025
地去做这可以改变一切11

499
00:22:32,386 --> 00:22:35,386
每个小时尝试停顿一分钟觉察自己的

500
00:22:35,400 --> 00:22:38,174
呼吸我们在工作中浪费的时间

501
00:22:38,287 --> 00:22:41,375
远多于这个白日梦用这个迷你冥想

502
00:22:41,487 --> 00:22:44,525
转入当下和存在模式把它用作

503
00:22:44,549 --> 00:22:47,299
重启和恢复的时刻只需要记得

504
00:22:47,311 --> 00:22:50,174
这么做这并不容易我们很

505
00:22:50,174 --> 00:22:53,023
容易被有所作为的势头带走12

506
00:22:53,375 --> 00:22:55,811
利用环境中的日常提示作为自己

507
00:22:55,836 --> 00:22:58,537
集中和放松的提示器比如电话铃

508
00:22:58,537 --> 00:23:00,386
响会议前的不太忙碌的

509
00:23:00,398 --> 00:23:03,461
时间等待他人的时间开始任何工作

510
00:23:03,474 --> 00:23:07,086
之前与其走神放松不如随时都谐调

511
00:23:07,099 --> 00:23:10,898
来放松13工作时间中正念地

512
00:23:10,924 --> 00:23:14,362
与人沟通他们满意吗是否有些

513
00:23:14,362 --> 00:23:18,586
问题思考如何改进觉察那些倾向于

514
00:23:18,612 --> 00:23:21,037
带有被动或敌意模式与你联结

515
00:23:21,037 --> 00:23:23,836
的人思考如何才能有效地靠近

516
00:23:23,849 --> 00:23:26,523
他们尝试用圆满的目光看待你

517
00:23:26,523 --> 00:23:29,099
的员工思考如何才能对他们的

518
00:23:29,112 --> 00:23:32,824
感受和需求更加敏锐思考如何才能

519
00:23:32,849 --> 00:23:34,523
更好地在工作中帮助别人

520
00:23:34,886 --> 00:23:37,662
如何正念地和全心全意地帮助他人

521
00:23:38,224 --> 00:23:41,186
如何觉察语音语调和身体语言注意

522
00:23:41,186 --> 00:23:43,250
自己的和他人的用其协助

523
00:23:43,261 --> 00:23:47,224
沟通14每天结束时回顾完成的

524
00:23:47,237 --> 00:23:50,011
工作把明天需要做的列表在

525
00:23:50,011 --> 00:23:52,461
表上区分优先顺序这样会让

526
00:23:52,461 --> 00:23:56,049
你知道什么最为重要15当你

527
00:23:56,061 --> 00:23:58,523
下班时再度带着觉知行走和

528
00:23:58,537 --> 00:24:03,174
呼吸觉察我们称之为下班的转换监测

529
00:24:03,186 --> 00:24:07,148
你的身体你是否疲倦是笔直站着

530
00:24:07,148 --> 00:24:10,912
还是伏身面部表情如何是否在

531
00:24:10,936 --> 00:24:14,586
当下时刻或者已然提前离开自己陷入

532
00:24:14,612 --> 00:24:19,398
思考头脑16如果搭乘公共交通把注意力

533
00:24:19,424 --> 00:24:23,011
带到呼吸行走站立和坐注意

534
00:24:23,011 --> 00:24:25,648
你是否急行可否稍退一步

535
00:24:25,862 --> 00:24:28,112
真正拥有这个工作和家庭之间的

536
00:24:28,125 --> 00:24:30,162
时刻就像你需要生活中的

537
00:24:30,186 --> 00:24:34,000
其他时刻一样觉察用煲电话粥来充填

538
00:24:34,023 --> 00:24:36,773
它们的冲动尽可能地觉察使用电话

539
00:24:36,773 --> 00:24:39,537
的冲动把电话扔在一边尽可能

540
00:24:39,537 --> 00:24:42,449
长的时间看看能否至少多花

541
00:24:42,449 --> 00:24:45,412
点时间陪伴自己如果你在开车

542
00:24:45,662 --> 00:24:48,136
再度花片刻时间在出发前静坐

543
00:24:48,711 --> 00:24:51,648
正念地开车回家把手机放在

544
00:24:51,648 --> 00:24:54,375
一边除非有免提或者有必要立马

545
00:24:54,386 --> 00:24:57,974
打电话而不是稍后再打这通电话可否

546
00:24:57,987 --> 00:25:01,625
觉知这个决定可否觉察直接忽略这个

547
00:25:01,625 --> 00:25:05,162
决定依旧去打电话的冲动17在

548
00:25:05,174 --> 00:25:08,461
进门之前觉知你准备这么做觉知

549
00:25:08,474 --> 00:25:12,099
这个我们称之为回家的转换尝试正念

550
00:25:12,099 --> 00:25:14,936
地与每个人打招呼与他们目光接触

551
00:25:15,037 --> 00:25:16,549
而不是大声嚷嚷我回来了

552
00:25:17,099 --> 00:25:19,798
18尽快地脱下鞋换下

553
00:25:19,811 --> 00:25:23,386
工作服穿上居家服装完成从工作

554
00:25:23,386 --> 00:25:26,287
到家这一转换允许自己尽快有意识

555
00:25:26,287 --> 00:25:28,125
地整合进入你的非工作角色

556
00:25:28,699 --> 00:25:30,973
如果能挤出时间在做其他事情

557
00:25:30,987 --> 00:25:33,936
之前甚至如做饭和吃饭前用

558
00:25:33,949 --> 00:25:37,686
大约5分钟左右的时间冥想19记住

559
00:25:37,686 --> 00:25:40,174
真正的冥想是你如何时时刻刻地

560
00:25:40,199 --> 00:25:43,636
过自己的生活以这种方式你做的

561
00:25:43,648 --> 00:25:45,648
每件事都成为你冥想练习

562
00:25:45,648 --> 00:25:47,474
的一个部分如果你希望安住

563
00:25:47,474 --> 00:25:50,099
在当下的时刻用觉知拥抱当下

564
00:25:50,511 --> 00:25:53,586
在你的身体里在思想的下面以上

565
00:25:53,599 --> 00:25:55,974
所述仅是一些提示和建议

566
00:25:56,461 --> 00:25:58,461
让你把正念练习带入工作

567
00:25:58,474 --> 00:26:02,224
领域最终当然需要你自己决定是

568
00:26:02,224 --> 00:26:04,761
什么最能够帮助你减轻与工作

569
00:26:04,773 --> 00:26:07,961
相关的压力其实你在这一方面

570
00:26:07,961 --> 00:26:10,761
的创造性和想象力将是你最重要的

571
00:26:10,773 --> 00:26:11,261
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