1
00:00:00,100 --> 00:00:03,212
第29章角色的压力有效沟通的

2
00:00:03,237 --> 00:00:05,961
最大障碍之一一个甚至阻止我们去

3
00:00:05,961 --> 00:00:08,037
了知自己真实感受的阻碍是

4
00:00:08,050 --> 00:00:10,025
我们很容易陷入不同的个人或

5
00:00:10,037 --> 00:00:12,800
职业角色中我们要么对此无

6
00:00:12,800 --> 00:00:15,500
所觉察要么无力突破角色对我们

7
00:00:15,500 --> 00:00:17,461
的态度和行为所施加的约束

8
00:00:18,036 --> 00:00:20,300
角色有着自身的能量一份来自

9
00:00:20,312 --> 00:00:22,512
过去的能量是人们曾经的行事

10
00:00:22,524 --> 00:00:25,024
方式是对自己应该如何做事的

11
00:00:25,036 --> 00:00:28,086
期待或者以为他人持有的我们应该

12
00:00:28,100 --> 00:00:31,137
如何做事的期待男性可能无意识地

13
00:00:31,250 --> 00:00:34,487
在女性面前承担习惯性的角色女性

14
00:00:34,512 --> 00:00:37,686
相对于男性父母相对于孩子孩子

15
00:00:37,712 --> 00:00:41,725
相对于父母都是这样工作角色团体角色

16
00:00:41,923 --> 00:00:45,024
专业角色社会角色我们在患病后

17
00:00:45,048 --> 00:00:47,411
所采取的角色这些都会限制

18
00:00:47,423 --> 00:00:50,212
我们如果我们对这些角色没有觉知

19
00:00:50,337 --> 00:00:52,500
也对它们在很多情景下如何

20
00:00:52,512 --> 00:00:55,700
钳制我们的行为没有觉知当存在

21
00:00:55,700 --> 00:00:59,200
的领域变得黯然无色角色压力是我们

22
00:00:59,225 --> 00:01:02,548
根深蒂固做事习惯的副作用这可能成为

23
00:01:02,649 --> 00:01:05,974
我们作为人类持续发展我们称之为心理

24
00:01:06,000 --> 00:01:08,311
甚至精神成长的主要障碍也可能

25
00:01:08,311 --> 00:01:11,049
是许多挫败和痛苦的源头我们

26
00:01:11,049 --> 00:01:12,962
都对我是谁面临的情景

27
00:01:13,262 --> 00:01:15,875
所做的事应该如何做事我们

28
00:01:15,875 --> 00:01:18,400
工作的界限游戏的规则和局限

29
00:01:18,500 --> 00:01:21,061
有牢固的观点通常这带有强烈

30
00:01:21,061 --> 00:01:23,400
的信念色彩关于我们可以做什么

31
00:01:23,662 --> 00:01:26,075
不能做什么在特定的情形下

32
00:01:26,186 --> 00:01:28,412
什么是恰当的行为什么会让

33
00:01:28,412 --> 00:01:31,875
我们感到舒服作为____

34
00:01:31,875 --> 00:01:35,250
__意味着什么这个空格里你

35
00:01:35,262 --> 00:01:39,775
可以填母亲父亲孩子兄弟姐妹配偶

36
00:01:40,049 --> 00:01:46,000
老板工人爱人运动员老师律师法官牧师

37
00:01:46,349 --> 00:01:51,962
患者男人女人经理执行官领导医生外科

38
00:01:51,962 --> 00:01:58,637
医生军医政治家艺术家银行家保守派激进派自由主义

39
00:01:58,637 --> 00:02:03,787
者资本主义者社会主义者老年人祖父母长辈

40
00:02:04,349 --> 00:02:06,712
世上的所有这些行事方式都有

41
00:02:06,712 --> 00:02:08,937
其风格化的成分它们通常是

42
00:02:08,961 --> 00:02:11,675
不成文的关于自己的期待关于我们

43
00:02:11,687 --> 00:02:14,486
做事的所谓好意味着什么每一个

44
00:02:14,500 --> 00:02:17,711
角色传达了一种身份同时是重要性

45
00:02:17,925 --> 00:02:20,949
权威和权力的外衣虽然这其中

46
00:02:20,949 --> 00:02:24,074
有些对于认识这些角色或者称谓基本上

47
00:02:24,098 --> 00:02:27,425
是必不可少的更多的只不过是故作姿态

48
00:02:27,586 --> 00:02:29,787
是自己头脑的创作而已没有什么

49
00:02:29,812 --> 00:02:31,937
实际意义是一种附加于自己的

50
00:02:31,961 --> 00:02:34,449
特定观念和期待我们则据此行事

51
00:02:34,574 --> 00:02:37,336
并深陷其中如果我们对于陷入这样

52
00:02:37,336 --> 00:02:40,125
的歧途失于觉察这种错综复杂的

53
00:02:40,137 --> 00:02:43,062
情况可能最终导致诸多痛苦并会

54
00:02:43,062 --> 00:02:45,025
在当为所为时阻碍我们呈现

55
00:02:45,050 --> 00:02:47,775
真实的自己我们角色的动能和

56
00:02:47,775 --> 00:02:50,062
对角色的要求与这些自我施加

57
00:02:50,062 --> 00:02:52,861
的无意识期盼一起使得我们的角色

58
00:02:52,973 --> 00:02:55,736
可能感到太受约束有时甚至像

59
00:02:55,762 --> 00:02:57,662
我们自己制造的牢狱而非表达

60
00:02:57,675 --> 00:03:00,025
我们独立存在的圆满和智慧的独特

61
00:03:00,037 --> 00:03:02,937
方法的载体正念会帮助我们从

62
00:03:02,937 --> 00:03:05,175
过分角色压力的负面效应中解放

63
00:03:05,175 --> 00:03:08,925
自己再次说明压力大多源自失去觉察

64
00:03:09,262 --> 00:03:12,800
偏见和错误认知一旦我们能够观察

65
00:03:12,900 --> 00:03:15,025
我们自己被卷入责怪自身角色的

66
00:03:15,050 --> 00:03:17,437
压力之中则能够以富有想象的

67
00:03:17,449 --> 00:03:20,699
方式去恢复平衡与和谐摆脱困境

68
00:03:21,275 --> 00:03:23,324
这件戏剧性的事发生在某

69
00:03:23,324 --> 00:03:27,037
次课程进行推动练习时艾伯一

70
00:03:27,037 --> 00:03:29,775
位64岁的犹太牧师因为心脏病来到

71
00:03:29,787 --> 00:03:32,537
诊所最近有很多人际关系方面的麻烦

72
00:03:32,912 --> 00:03:34,625
有着上一章所描述的进入

73
00:03:34,650 --> 00:03:36,812
和调和方面的困难在与一

74
00:03:36,812 --> 00:03:39,187
位合作者尝试之后他只是站

75
00:03:39,187 --> 00:03:41,111
着不动看着好像很困惑

76
00:03:41,662 --> 00:03:44,162
他的身体反映了他的困惑

77
00:03:44,175 --> 00:03:47,973
状态然后他突然开始大叫就是

78
00:03:47,973 --> 00:03:51,012
它我从未转身我害怕转身时

79
00:03:51,012 --> 00:03:54,287
会受伤他意识到正当受到攻击时

80
00:03:54,400 --> 00:03:57,074
没有及时转身当其试图抓住对方

81
00:03:57,074 --> 00:03:59,687
的手腕时他的身体僵硬这

82
00:03:59,687 --> 00:04:01,925
就是为何他没能和谐地

83
00:04:02,037 --> 00:04:04,887
调和他和攻击者的能量接着

84
00:04:05,300 --> 00:04:07,848
一个隐喻灵光闪现他把这个与

85
00:04:07,848 --> 00:04:10,736
他的总体人际关系联系起来他看见

86
00:04:10,762 --> 00:04:13,098
他在关系中从未转身他总是

87
00:04:13,111 --> 00:04:16,036
显得僵硬总是保持自己的观点即使

88
00:04:16,036 --> 00:04:18,961
在假装看见别人的时候全是

89
00:04:18,975 --> 00:04:21,649
因为他害怕受伤艾伯又进了

90
00:04:21,661 --> 00:04:23,512
一步他指着练习中的

91
00:04:23,524 --> 00:04:26,512
伙伴说我可以信任他他在

92
00:04:26,524 --> 00:04:29,675
尝试帮助我随着完整的体验展开

93
00:04:29,975 --> 00:04:32,149
看到了其影响后艾伯摇着

94
00:04:32,149 --> 00:04:35,425
头目瞪口呆他称此为一种新

95
00:04:35,425 --> 00:04:38,699
学习类型他的身体在几分钟内

96
00:04:38,812 --> 00:04:40,637
教会了他一些言语教不会的

97
00:04:40,637 --> 00:04:43,699
事在这一时刻他从深深缠绕

98
00:04:43,699 --> 00:04:45,987
的角色中释放了出来而在

99
00:04:46,000 --> 00:04:48,125
角色中他几无可能看清楚

100
00:04:48,675 --> 00:04:50,687
现在他得让这种新发现的

101
00:04:50,699 --> 00:04:53,312
觉知保持鲜活并找出与人建立

102
00:04:53,312 --> 00:04:55,637
关系和处理潜在冲突的新方式

103
00:04:56,199 --> 00:04:59,237
有时很容易感到自己备受约束的

104
00:04:59,250 --> 00:05:02,161
角色是最坏的角色我们很容易

105
00:05:02,187 --> 00:05:04,649
投射认为其他人在其他的角色

106
00:05:04,649 --> 00:05:06,536
里甚至在与你相同的角色

107
00:05:06,536 --> 00:05:08,336
里不会有这类和我们一样

108
00:05:08,362 --> 00:05:10,250
困惑的问题但这不是真的

109
00:05:10,812 --> 00:05:12,187
与和你有相同情形的人

110
00:05:12,199 --> 00:05:14,562
交谈或者与在完全不同的情景

111
00:05:14,562 --> 00:05:17,274
中感到巨大压力的人交谈具有

112
00:05:17,300 --> 00:05:20,399
疗愈效果因为这相当于把事情放

113
00:05:20,399 --> 00:05:21,937
在更大的视野中去观察

114
00:05:22,512 --> 00:05:24,524
我们会认识到我们的痛苦不

115
00:05:24,524 --> 00:05:27,574
那么隔离也没有那么孤独我们得知

116
00:05:27,687 --> 00:05:30,000
其他人感觉和我们一样他们也

117
00:05:30,000 --> 00:05:32,411
置身或者曾经置身于相似的角色

118
00:05:32,437 --> 00:05:34,875
或处境如果你愿意探讨你的

119
00:05:34,887 --> 00:05:37,237
角色其他人可以成为你的镜子

120
00:05:37,475 --> 00:05:39,637
帮你看到新的选项一些过去

121
00:05:39,649 --> 00:05:42,112
你的意识中可能认为是不可思议

122
00:05:42,112 --> 00:05:45,012
的选项之所以不可思议是因为你的

123
00:05:45,024 --> 00:05:46,824
思维太过执着于一种看问题

124
00:05:46,824 --> 00:05:49,262
的方式或者对于你的角色太

125
00:05:49,262 --> 00:05:51,675
过于失察以至于根本看不到它们

126
00:05:52,050 --> 00:05:54,512
一位40多岁的妇女因心脏病和

127
00:05:54,524 --> 00:05:57,149
惊恐发作被转介到这里一天在

128
00:05:57,161 --> 00:05:59,223
课堂上她讲述了她与已经

129
00:05:59,237 --> 00:06:01,187
成年的儿子的故事他对她

130
00:06:01,211 --> 00:06:03,487
极度虐待但却拒绝搬出去住

131
00:06:03,598 --> 00:06:05,750
虽然她和丈夫希望儿子能搬

132
00:06:05,750 --> 00:06:08,961
出去他们陷入了僵局儿子拒绝搬

133
00:06:08,961 --> 00:06:11,524
出妈妈则一方面告诉儿子搬出去

134
00:06:11,899 --> 00:06:13,875
一方面又因不想要他在身边

135
00:06:13,975 --> 00:06:16,637
而感到内疚同时担心一旦他真

136
00:06:16,637 --> 00:06:19,225
的离开会发生状况她的讲述

137
00:06:19,324 --> 00:06:21,237
引发了其他人自发流露的同情

138
00:06:21,262 --> 00:06:23,725
和建议他们中的一些人曾经

139
00:06:23,737 --> 00:06:26,324
经历过类似的情景他们尝试帮助

140
00:06:26,324 --> 00:06:28,699
她理解她对孩子的爱阻碍

141
00:06:28,699 --> 00:06:30,725
了她看清楚儿子需要离开家

142
00:06:31,048 --> 00:06:33,437
有人甚至要求她用行动让其

143
00:06:33,449 --> 00:06:35,411
离开把他踢到真实的世界

144
00:06:35,411 --> 00:06:38,173
中但是父母对孩子的爱是

145
00:06:38,187 --> 00:06:40,911
那么的强烈以致常常导致深陷角色

146
00:06:40,911 --> 00:06:43,262
的动力中虽然那角色不再发挥

147
00:06:43,262 --> 00:06:45,512
作用也不再对孩子和父母有益

148
00:06:46,086 --> 00:06:48,125
在所有的角色中我们都会

149
00:06:48,137 --> 00:06:51,548
痛苦通常不是角色本身而是我们与

150
00:06:51,562 --> 00:06:54,661
角色的关系令我们倍感压力理想

151
00:06:54,661 --> 00:06:57,387
的情况是把角色当成机会有

152
00:06:57,387 --> 00:06:59,625
好工作的机会学习和成长的

153
00:06:59,637 --> 00:07:02,923
机会帮助他人的机会但需要提防

154
00:07:03,024 --> 00:07:04,762
对单个看法或感觉的太过

155
00:07:04,774 --> 00:07:07,473
强烈的认同那会蒙蔽我们让

156
00:07:07,473 --> 00:07:09,461
我们看不清楚实际发生情况的

157
00:07:09,473 --> 00:07:12,187
全相局限了我们的选择约束

158
00:07:12,211 --> 00:07:15,098
使我们重蹈覆辙让我们遭受挫败妨碍

159
00:07:15,111 --> 00:07:17,824
我们成长每一个角色都因领域

160
00:07:17,836 --> 00:07:19,798
不同而有其特殊的压力源

161
00:07:20,361 --> 00:07:22,824
比如你在工作中的角色你

162
00:07:22,824 --> 00:07:25,711
被认同为是领头人创新者和

163
00:07:25,723 --> 00:07:28,211
改革者是精力十足的问题解决

164
00:07:28,211 --> 00:07:30,949
者但如果恰巧你将企业带

165
00:07:30,949 --> 00:07:33,687
到一个或多或少受控制的节点可能

166
00:07:33,687 --> 00:07:35,548
会让你感到不舒服和心情

167
00:07:35,562 --> 00:07:38,149
不佳你可能是这样一类人在

168
00:07:38,162 --> 00:07:40,562
压力下发挥更好经常的惊吓

169
00:07:40,875 --> 00:07:43,711
危机迫在眉睫的灾难可能会使你

170
00:07:43,711 --> 00:07:45,973
倾尽全力在你建立的情景

171
00:07:45,973 --> 00:07:48,711
中你反而不知道如何适应因为

172
00:07:48,711 --> 00:07:50,423
你已经成功地建立了一定程度

173
00:07:50,423 --> 00:07:53,324
的稳定性你可能依然咄咄逼人地寻求

174
00:07:53,348 --> 00:07:55,662
新的风车去转动只是为了感觉

175
00:07:55,662 --> 00:07:59,262
舒服和获得参与感这种模式可能

176
00:07:59,262 --> 00:08:01,236
是你正陷入某种特定角色

177
00:08:01,236 --> 00:08:04,412
的象征也许这时候你只是在满足

178
00:08:04,412 --> 00:08:06,586
你的工作狂瘾同时又低估

179
00:08:06,598 --> 00:08:09,050
你的其他角色和义务如果这个

180
00:08:09,062 --> 00:08:11,098
工作狂瘾最终侵蚀了你的

181
00:08:11,111 --> 00:08:13,611
家庭生活品质比如播种了不幸福

182
00:08:13,611 --> 00:08:16,137
的种子你会发现你在某些

183
00:08:16,162 --> 00:08:19,062
角斗场上非常成功同时却与自己

184
00:08:19,062 --> 00:08:21,375
的孩子配偶或孙孩的关系

185
00:08:21,375 --> 00:08:23,699
不好正如我们在第26章中

186
00:08:23,699 --> 00:08:26,537
看到的心脏学家艾略特博士关于时间

187
00:08:26,550 --> 00:08:29,223
压力的例子你会发现你与

188
00:08:29,236 --> 00:08:31,550
他们的鸿沟在扩大你脑子里

189
00:08:31,574 --> 00:08:34,461
满是工作的细节全神贯注于你

190
00:08:34,473 --> 00:08:37,361
自己的问题而他们对此却

191
00:08:37,375 --> 00:08:41,473
一无所知且毫无兴趣身体和心理上你

192
00:08:41,473 --> 00:08:43,961
都常不在他们身旁你甚至不再

193
00:08:43,973 --> 00:08:46,312
知道他们的生活不了解他们的

194
00:08:46,324 --> 00:08:49,386
感受以及他们如何度过每一天由于

195
00:08:49,412 --> 00:08:51,812
知之甚少你已逐渐地

196
00:08:51,824 --> 00:08:54,848
丧失了聆听你最爱的人和最爱你的人的

197
00:08:54,861 --> 00:08:57,774
能力甚至表达对他们的情感的

198
00:08:57,787 --> 00:09:00,473
能力你完全陷入自己的工作角色

199
00:09:00,473 --> 00:09:03,011
中而无力舒适地运转自己生活

200
00:09:03,011 --> 00:09:05,761
中的许多其他角色你甚或忘记

201
00:09:05,761 --> 00:09:08,611
了什么对你最为重要甚或忘记

202
00:09:08,611 --> 00:09:10,961
了你是谁所有在工作上身

203
00:09:10,961 --> 00:09:13,199
居权力和权威位置的人都

204
00:09:13,199 --> 00:09:15,312
会冒这种疏离的危险我们

205
00:09:15,324 --> 00:09:18,524
把这叫成功的压力权力控制

206
00:09:18,875 --> 00:09:22,037
注意尊重你在职业角色中获得

207
00:09:22,037 --> 00:09:24,348
的这些可能让人陶醉和成瘾

208
00:09:24,924 --> 00:09:28,236
从发号施令做重要决定以影响人们

209
00:09:28,261 --> 00:09:30,848
和机构政策的权威人士转换成为

210
00:09:30,875 --> 00:09:34,449
父母丈夫或者妻子并不容易在

211
00:09:34,449 --> 00:09:36,799
后面这些角色中你只是个普通人

212
00:09:37,375 --> 00:09:39,111
你的家庭不会因你做了

213
00:09:39,111 --> 00:09:41,348
个百万美元的决定或者是个重要的

214
00:09:41,375 --> 00:09:43,223
有影响力的人物而留下太

215
00:09:43,223 --> 00:09:46,412
多印象你还是得倒垃圾洗盘子

216
00:09:46,750 --> 00:09:48,761
花时间和孩子在一起做回

217
00:09:48,774 --> 00:09:51,949
普通人像其他人一样你的家庭

218
00:09:52,062 --> 00:09:54,348
知道你真的是谁他们知道

219
00:09:54,461 --> 00:09:58,261
何谓好何谓坏何谓丑陋知道哪些

220
00:09:58,261 --> 00:10:00,312
事情你可以隐瞒让你以某

221
00:10:00,312 --> 00:10:03,473
种方式看起来更完美更加有权威

222
00:10:04,037 --> 00:10:06,312
他们看见你在何时迷惑和不

223
00:10:06,312 --> 00:10:10,975
确定在什么时候有压力生病生气愤怒

224
00:10:11,350 --> 00:10:13,987
抑郁他们爱你是因为你是

225
00:10:13,987 --> 00:10:16,112
谁而不是因为你做了些

226
00:10:16,112 --> 00:10:18,386
什么如果你低估了自己在家里

227
00:10:18,386 --> 00:10:20,636
的角色忘记了如何放下自己的

228
00:10:20,662 --> 00:10:23,399
职业角色他们会深深地想念你

229
00:10:23,511 --> 00:10:26,761
并变得疏远你事实上如果你太

230
00:10:26,761 --> 00:10:28,774
过迷失在工作的角色里或者

231
00:10:28,799 --> 00:10:30,862
太过执着于此以使自己

232
00:10:30,886 --> 00:10:33,375
获得满足你可能置你所制造

233
00:10:33,375 --> 00:10:36,024
的人际关系鸿沟于无法弥合的境地

234
00:10:36,600 --> 00:10:40,000
这时当然不再有人愿意为此做出任何

235
00:10:40,011 --> 00:10:42,649
努力你多重角色的冲突和

236
00:10:42,649 --> 00:10:44,975
在不同方向的角力是新奇世界

237
00:10:45,000 --> 00:10:47,662
全然灾难的持续表现我们现在正

238
00:10:47,662 --> 00:10:49,899
以神奇的速度持续地改造这个

239
00:10:49,899 --> 00:10:52,787
世界这是我们必须面对和与之

240
00:10:52,787 --> 00:10:55,761
工作的世界有些平衡需得达到

241
00:10:56,336 --> 00:10:58,662
若对角色压力的潜在威胁缺乏

242
00:10:58,674 --> 00:11:01,174
觉察损害则可能早在你认识

243
00:11:01,174 --> 00:11:03,600
到发生了什么之前便已经发生

244
00:11:04,162 --> 00:11:05,924
这是为何众多家庭中的男人与

245
00:11:05,937 --> 00:11:09,687
女人父母与幼孩成年孩子与老年

246
00:11:09,699 --> 00:11:11,737
父母之间有许多疏离的原因

247
00:11:11,750 --> 00:11:14,312
之一当然我们有可能在角色中

248
00:11:14,312 --> 00:11:16,987
获得成长和变化而无须抛弃它们

249
00:11:17,562 --> 00:11:19,537
但角色也可以变成我们的约束

250
00:11:19,649 --> 00:11:21,961
并限制我们的继续成长如果我们

251
00:11:21,961 --> 00:11:23,899
把自己或相互把对方困在

252
00:11:23,912 --> 00:11:24,449
角色中

253
00:11:25,100 --> 00:11:26,812
如果把觉知带到我们不同的

254
00:11:26,825 --> 00:11:29,812
角色中我们更可能有效发挥而

255
00:11:29,812 --> 00:11:32,524
不是陷入其中我们甚至可在所有的

256
00:11:32,548 --> 00:11:35,698
不同角色中冒险成为自己在某些

257
00:11:35,698 --> 00:11:38,274
点上我们可能感觉足够安全可

258
00:11:38,274 --> 00:11:41,000
成为真实的自己并能够更加真实

259
00:11:41,000 --> 00:11:42,725
地做每件自己选择做的

260
00:11:42,725 --> 00:11:46,850
事情当然这意味着看见并放下对

261
00:11:46,850 --> 00:11:49,162
我们已无作用的旧包袱也许

262
00:11:49,162 --> 00:11:52,937
你曾身陷坏人受害人受气包弱者

263
00:11:53,261 --> 00:11:57,875
无能强势者大权威英雄等角色一个

264
00:11:57,875 --> 00:12:00,511
总是忙碌的人总在冲锋总

265
00:12:00,511 --> 00:12:03,274
没时间或者病人受苦者的角色

266
00:12:03,850 --> 00:12:06,836
任何时候当你受够了这些你

267
00:12:06,850 --> 00:12:09,048
可以决定把明智的注意力带到

268
00:12:09,062 --> 00:12:12,211
这些角色你可以练习放下它们允许

269
00:12:12,211 --> 00:12:15,173
自己通过变换实际行事和响应事情

270
00:12:15,173 --> 00:12:17,600
的方式把自己的存在扩展到

271
00:12:17,625 --> 00:12:19,850
更大完整的范围其实唯有

272
00:12:19,861 --> 00:12:22,548
一个途径可以这么做这需要无情

273
00:12:22,812 --> 00:12:25,298
同时又包容和自我慈悲的承诺

274
00:12:25,399 --> 00:12:27,673
去看待自己坠入熟悉的习惯的

275
00:12:27,687 --> 00:12:30,211
模式以及约束性的思维模式的冲动

276
00:12:30,524 --> 00:12:32,423
并且在这样的念头升起的当口

277
00:12:32,599 --> 00:12:35,537
心甘情愿地放下它们就像艾伯清晰

278
00:12:35,537 --> 00:12:39,075
地看到你需得转身转身转身

279
00:12:39,298 --> 00:12:43,037
保持清新避免覆辙也许我们可以从

280
00:12:43,037 --> 00:12:45,599
中文用转变字代表突破中学习

281
00:12:45,599 --> 00:12:46,149
到些什么