第28章来自人的压力也许
你已经注意到你之外的他人
可能是你巨大的压力源我们
都曾有过这样的时候觉得
别人在控制我们的生活占用我们
的时间不同寻常的难以相处或
带着敌意拒绝做我们期望他们
做的事情或者看似对我们毫不在意
也不在乎我们的感觉我们或许都
认为正是某些特定的人造成了
我们的压力那些如果可以的话我们想
尽量回避而事实上又无法回避的
人因为我们和他们一起生活或
工作要不然就是有必须承担的
义务涉及他们事实上许多造成我们最多
压力的人可能正是我们深深爱
着的人我们都知道爱的关系既
会产生愉悦和快乐同样也可能
导致深层的痛苦与他人的关系为我们
提供了无尽的践行正念的机会
从而可以减轻有时我所谓的人
的压力正像我们在本书第三
部分中看到的那样我们的压力
很难完全归咎于外部的压力源
因为心理压力产生于我们和世界
间的相互作用所以在面对所谓导致
我压力的人我们需要承担起
关系中自己这方面的责任自己
的认知思想感情和行为就如
处在其他各种不愉快或存在威胁
的情形中当我们与另一个人之间
产生了问题的时候我们可能用
某种版本的无意识战斗逃跑进行
反应而这样做最终会使问题
更糟糕我们中的许多人养成
了根深蒂固的处理人际关系中不愉快
和冲突的习惯方式这种习惯是
传承来的是被我们的父母
如何处理他们相互之间以及和他人的关系
所塑造的有的人太害怕冲突
及其他人的愤怒情绪会不顾一切
地回避爆发如果你也有这个习惯
你会倾向于不表现出来或
不告诉别人你的真实感受会
不计代价地回避冲突而变得被动
讨好他人容易让步责备自己假装糊涂
无论代价如何而另外一些人在
做任何事情时都会通过制造
冲突来应对不安全感他们把任何互动
都看作权力和控制每一个互动
都以这样那样的方式变成施加
控制的机会按自己的方式行事
不考虑也不在意别人以这种
习惯建立关系的人倾向于好斗
和敌意常常不会觉察外部世界对
此如何感知他们可能习惯于粗鲁
虐待麻木不仁他们的言语无论是用
词还是语调都显得严苛他们表现
得好像所有关系都是一场维护
支配地位的争斗结果是他们通常
会给别人留下一阵阵不太
好的感觉我们每个人或许都是不同
方式的混合体也许不够极端虽然如此
都会表现出或潜在的处于
某一端体验回避或者另一端发起
攻击出重手和麻木不仁在第19
章我们已经看到深层的自动化战斗
逃跑冲动影响着我们的行为即使
我们的生活并未处于真正的
危险之中当感到我们的兴趣或者
社会状态受到威胁时能够不由自主地
反应在知道我们正在做什么之前
去捍卫自己的位置通常这些行为
混杂着我们的问题增加了内在
和外部冲突的水平或者相反我们
会过于顺从当我们这样做的
时候通常以我们自己的观点感觉
和自尊为代价但由于我们还有
反思思考和觉察的能力仍有
相当多的其他选择远远超越无意识
和根深蒂固的本能但最为重要的
是我们需要有目的地培育这些选择
它们不会奇迹般地冒出来尤其是
当我们的人际关系模式被自动防卫
和攻击性行为所左右而我们
没有真正地去觉察和对待再次
强调这就是选择回应而不是
被反应带走关系基于关联性
和互联性我们所说的内在
的关联性人们期望能够坦诚地
沟通同时相互尊重那样就会交换观点
引领相关的人以崭新的方式
相互看待和相处一旦我们的情绪
进入觉知的合理视野交流的能力
远大于相互恐惧和不安全感即使感到
威胁愤怒或恐惧假如把正念带
入沟通的领域我们仍然具备极大
的改善关系的能力在15章
提到过例如参加减压课程的人
他们亲和力的信任动机会得到增强
成为在关系中漠然无情一意追求强势
的健康的替代****
沟通这个词意涵能量在一个共同
的连接中流动沟通时蕴含联盟
参与和分享所以沟通就是联合
是思想的相遇和结盟这不一定
非得表示同意这表明把情境看作
一个整体理解他人和自己的观点
表明我们在任何情况下都可以
这样的方式让心开放和自然
呈现若我们沉溺于自己的感觉
想法或进度而没有认识到这
一点是没法诚恳地沟通的
任何不按我们的方式看待事情
的人都会让我们感到受
威胁我们会发现遭遇持有强烈对立观点
的人是非常有压力的当
我们以受到威胁的情绪去反应
很容易划定战线使关系退化为
我们对抗他们这可能使沟通变得
非常困难当我们被锁定在某
种受限的思维模式中很难
超越九点的限制也难以感知我们
以及我们的观点仅仅是整个系统
的一个部分如果关系的双方扩展
他们思维的区域并愿意去考量
另一方的观点牢记系统是个整体
那么新的非凡可能性就会像
想象那样浮现而思维中一切过于
局限的边界就会消融
即使有一方承担起把系统看作
整体的责任而另一方没有整个
系统也已然被改变新的解决
冲突和相互理解的可能性也会
浮现当然这种潜在的开放可能是
短暂的非连续的甚至在受到
威胁时又会因单边的逆转
而恢复到旧的专制的思维
和行为模式我们在新闻中每天
都可以看到这样的消息尽管如此除了
因可以从现状中获利带来的
巨大阻力或由于意识形态受到某个特别
视角的限制我深信随着虚拟的
和现实的信息分享载体的增长
以及促进社会经济教育和文化交流
开始在全球范围内影响着沟通
不仅在政府间也见诸组织
间个体间通过沟通达成相互谅解
的整体愿景依然乐观越来越多的
严肃经济学家和社会科学家在寻找能够
包罗万象的框架去理解这些社会经济
和地缘政治趋势理解它们的起源
和长远影响例如哥伦比亚大学的宏观经济学家
杰弗里萨克斯在其新书文明的代价
ThePriceofCivilization中列举了一个
引人入胜的事例说明正念可以作为基本
的载体在每一个层面调和众多
威胁世界和个别国家福祉的
根本分歧元素我们将在第32
章来自世界的压力中详细地
重温这一话题****
在正念减压课程中通常在第六周
当讲到人的压力和困难
沟通这一主题时我们有时会
把整个班分成两人一组
去参与一系列的觉察练习这些练习
由作家及合气道修习者
乔治伦纳德设计起初改编自合气
道击技技艺这些练习帮助我们与
另一个人结伴用我们的身体把对
威胁和压力情景的回应而不是
反应表演出来我们有两人间模拟
不同可能情绪动作的脚本探索这些
在关系中不同方式的能量以及
内心如何感受的直接体验在合
气道中目的是在受到身体
攻击时练习维持自己的平静和
重心这里的挑战是要利用攻击
方自己的不合理和不平衡
的能量去化解他或她的
攻击同时又要避免伤害自己并避免
伤害攻击者包括要能够接近攻击
者实际上要在接触到他或
她而同时不把自己置于最
危险境地即来者正前方我们在
课堂上做这个练习的方式是
人们交替扮演攻击者和被攻击
者练习的结构是在每一个
脚本中扮演攻击者的人总是
制造一种情景成为要碾压你
的人也就是说让你有压力或者
说代表着压力源被攻击的
人接受压力则有不同的选择
他或她可以表现出各种对
压力源的反应每次攻击者攻击
对方的方式总是一样也就是伸展手臂
然后从前方迅速跨步直接到
对方的肩膀以明确的意图给
对方有力的一击或撞击换言之
像我们说的碾压对方在
第一个脚本中当攻击者接近你
时你立即躺下说些这样的
话好吧你想做什么就
做吧你是对的我该
受惩罚或者说别这样这不是我的
错是别人干的我们和合作
者在一旁观察其感受每个人都
交替这样做人们毫无例外地发现
这个脚本的两种方式都令人不快
但承认这在现实生活中经常
发生许多人自发地分享他们当
受气包时的感觉或者由于自己的
被动受强势人的恐吓感觉陷入
困境的故事而攻击者通常会
承认这个脚本让他们感到挫败另一个人
只顾服从和投降他们是在寻求
之前没有的某种连接和影响
但这并没有发生我们接着按
脚本继续进行这时当攻击者靠近
你时你在最后一刹那以尽可能
快的速度躲开这样他或她
只能在你的侧面没有身体接触
这样的话攻击者感到更加挫败他们本
想接触到你结果却没做到
而闪开的人这次则感觉甚
好至少这次没有被撞倒但
他们同时也意识到你不可能认为你
每次都能像这次这样躲避或者
从常有的压力情境或者别人那里
跑开配偶就常会陷入这样的行为
方式一位追赶着要接触另
一位不惜代价地拒绝或者躲避
这些攻击和被动有时要是你总是
回避接触实际上是对另一个人的被动
攻击的角色一旦变成了持久的
习惯对双方都异常痛苦因为没有
接触没有沟通这令人孤独和沮丧
然而人们真的可能而且实际上就
是过着这样的生活习惯性地
以这样根本上被动或攻击性的
姿态即便是对待自己最亲密的
人也如此在另外的脚本中
你不再躲开而是在被攻击时
推开他你站稳脚跟拼力抵抗双方铆
足劲伸直双臂相互推着对方
的肩膀为了让场景更紧张充满
情绪张力我们可以让他们相互冲着
对方喊我是对的你是
错的这会很快变得精疲力竭活动
停下来后闭上眼睛把注意力带到
这一时刻我们的身体和情绪人们
在喘过气来后总是说
这个脚本比起那个总是被动的
脚本感觉要好得多至少这次
有了接触他们发现争斗拼尽
全力但同时也能以自己的
方式让人感到愉悦我们在接触
在坚持自己释放我们的感觉这种
感觉棒极了当我们做这个
练习的时候看似更明白为什么我们
中的那么多人事实上已经对
这种建立关系的方式上瘾了并且
深陷其中这实际上也会让人
感觉不错只是非常有限
但这个练习也让我们感到空虚
通常争斗中的两个人都认为
自己是正确的每一方都尝试
强迫对方以我的方式看待事情
双方都深切地知道对方不大会
改变看事情的方式无论是强迫
恐吓还是争斗现实中发生的是
要么我们适应永无休止的争斗要么
其中的一人每次都服从通常
声称他或她之所以这么做是
为了挽救关系我们甚至深陷这样的
想法我们的关系模式之所以这样是
因为本该如此即便他们为此感到痛苦
和精疲力竭我们在一定程度上会
对那些我们已知和熟悉的东西
感觉舒服和安全至少我们无须面对
选择面对以不同的方式看待和
处置带来的未知风险从而对现状
构成威胁太多时间我们忽略了
以这样的方式生活所付出的
身心代价不仅对关系中的双方
而言如此对其他与我们关联的
人诸如孩子和祖辈他们可能正
夜以继日地观察这样的联结方式甚至
因此首先受到冲击最终我们的生活
可能因我们非常局限的观点我们
的关系和我们的选择而陷入
困境无休止的争斗难以被看作非常
好的有利于成长和改变的沟通
模式这一系列的最后练习在合气
道中被称为进入与调和这
呈现了正念觉察的压力回应与
在其他脚本中接触的习惯性的
压力反应相对应进入和调和的
姿态基于聚精会神觉察和正念需要我们
觉察另一方作为压力源同时又
不丧失身心整体的平衡同时又
扎根于我们的呼吸并且看清楚
当下情境的全相而不完全
随恐惧而反应哪怕我们正在遭受
恐惧这很像我们在现实生活
中遭遇人际压力时的样子在
身体层面进入与调和包括走近
攻击者你伴随攻击者在他
身旁跟随他的脚步同时抓住他
或她伸向你的手腕在
合气道中这个动作叫作
进入通过进入攻击者你设法在
冲击力前横跨一步同时移动接近
并主动地与攻击者接触你
全然地参与进去这个身体的不同
位置宣示了你希望去碰触并
共同面对正在发生的事情亦即你
不再期望躲闪你并非尝试以强力
去控制攻击者而是抓住他或
她的手腕通过身体的旋转去
调和攻击者的能量转动他或
她的动能这样让你和他
都最终面对同一个方向你依然
紧紧抓住对方的手腕这个时刻你们
所见相同因为你们朝同一个方向
看着这一瞬间你们分享相同的视角
攻击者的视角进入与调和的
优势之一是这种方式让你避免
了迎头撞击如若不然你会被对方
猛烈的势头弄得严重受伤或
被击倒但那样你也全然
参与并且有了实在的接触通过
转身希望与对方的动能互动你
是在沟通用自己的身体以
隐喻的方式告诉对方你希望能
以对方的视角看事情你可以
接纳并且希望观望和聆听这允许
攻击者保持了尊严但同时也
展示了你并不害怕接触也
不允许他的或她能量击
倒或者伤害你这个时刻你们变成
了合作者而非敌手无论另
一方攻击者是否意识到这一点
或者想不想知道这一点当然通过
进入与调和到了这一点
你仍然不确定下面会发生什么
但现在你有了更多的选择
可能性之一就是随着攻击者的
能量消减跟着他或她转巧
用你的接触点你抓着
攻击者的手腕影响着他和
你再次一起转动现在你给对方
显示了你看问题的角度因为
现在你们都面对另外一个方向了
接下来变成了跳舞我们实际上不知道
接下来会发生什么你不是在控制
另外一人也不是但通过维持
你们的重心你们至少都在这个
时刻控制了你们自己从而不大可能
受到伤害这时你可以为下一步做
很多计划了毕竟这取决于众多当下
不同的情境你得相信自己的想象
和能力能够在那个时刻以崭新
的方式看待事情当然在现实生活
中如果正遭受身体的攻击你
不能尝试这么做除非你受过
良好的合气道训练即便如此最
明智的做法还是转身走开如果需要
的话或者跑开就是最高段位的黑带
也会这么做这被称为智慧
这里我描述的练习有隐喻意义
如果你在感到受到身体或在
沟通中或是环境的攻击时记得
进入与调和轻步到侧面抓住
并转身你会发现你现在有
了多得多的选择去回应
而不是在高张力压力的情形
下去反应特别是在沟通中的另外
一方与我们有着特别不同的视角
或议程在医院我曾经有过
一位顶头上司那时我还没有加入
医学院刚刚开始减压门诊他处事的
方式是简单地说婊子养的
而同时会面带微笑这给我
造成了很大的压力由于他
的敌意让我们难以建立有效的
工作关系但后来在数次非常令人
失望的沟通尝试之后我理解了
他并没有意识到他的敌意他
会迫使向他报告的人分心
或者绝望通常人们会跟他激烈
争吵然后带着愤怒离开受伤最终
感到没得到支持的挫败甚至感受
不到被看见或得到确认这
极其不够职业化一天在其办公室我
去见他并请求在一些常规
的项目上签字门诊工作需要这样
做他微笑着说着一些对
我有敌意的话霎时间我决定
引起对这件事的注意非常
温和但实事求是地我问他是否
知道每次与我交流他总是说
些打击我的话同时我以
我所能的坦率抓住机会告诉
他我一直以来感觉他不喜欢我这个人
不赞成我所做的正念冥想
和瑜伽包括我尝试为医院建立
有效的减压门诊的各种努力
他对此的反应是完全的
惊愕他坦白地说他没有意识到
骂人给了我他不喜欢我
的感觉并让我以为他不
赞成我所做的这一次谈话
的结果让我们的工作关系改善
了一大步对我的压力也
大大减轻了我们开始更好地
理解对方这部分的是由于我
选择了辨识情境进入与调和他的
无意识攻击而不是抵抗它们也没有
因为我感到愤怒受伤和挫败而
竭尽全力地回击别的被他管的
人也发现在那次事情之后他
变得容易接近了当他离开医院
找到另一份工作时实际上他
还请求我给他写一封
推荐信我愉快地照做了在
感到受到某种方式的攻击或者
威胁的时刻进入与对方调和的
途径显然会承担一定的风险因为
你不会知道那个对手下一步会做什么而
你将如何回应但如果你承诺
正念地对待每时每刻尽你所能
地带着安宁和接纳带着你
自己的尊严和平衡感新奇和
富有想象力的解决方案自会带领
你达到全新层面的理解更多的
和谐会在你需要的时候出现
在你的脑海中这部分地
需要与你的情感接触并接纳
它们在合适的时候甚至以不
带敌意和防御的方式承认并
分享它们这种与自己的以及与
有着不同看法的人的思想和
情感智慧相处的能力被称为情商
当一个人在长期敌对的关系
中承担责任以不同的方式建立
关联关系的整体动力会发生变化
即使另一方完全不愿意去接受
这种方式你在面对不想要的
事困难以及威胁时以不同的
方式看到不同的事实保持自己的
中心就意味着你自己会比较少
地陷入情绪反应的陷阱并且不会
去尝试强求某个问题或结果即使
这是你渴望的在你最需要
内在资源以保持清晰和强大的
时刻为何要让对方议程的势头
弹射到你导致严重的身心失衡
呢在秉持正念的时刻耐心智慧
和坚定的信念会在颇具压力的
人际关系的热力中喷薄而出并
几乎会立获硕果因为关系中
的另一方通常会感知到你
不会屈服于威胁或被击倒
他或她会感受到你的
镇静和自信并期望迈步走进来
参与而且十有八九会被此吸引因为
这体现了敞开心扉的临在和
淡定一种内在的平和与平衡这
有着一种微妙的感染力再次我们并非
在此描述一种理想状态而是一种关系
的方式一种持续的一种本身就
在不断展现的实践简单地说
就是把正念带入到关系
中我们可能一次次遭受失败但每
一次如果我们保持开放我们会学习
和成长得更加强大更加智慧当
你乐意去聆听他人的需求聆听
他们看待事物的方式而不去
不停地自动反应拒绝争吵争斗抵抗
认为自己是正确的他人是错误
的他们会感到被听到受欢迎
被接纳遇见这对任何人来说
都感觉很好他们一样会更愿意去
听你所说的也许不是马上
但当情绪稍有缓解时就会
尽快地去那样做这样会有
更多的机会去交流和实现各种各样
的恳谈更多的求同存异如此你的
正念练习可能对你的关系具有
疗愈作用****关系可以
被疗愈有如身心可以被疗愈一样
在根本上这是出于爱善意和接纳
但为了促进关系的疗愈或发展
有效的沟通疗愈取决于你去培育
对关系能量的觉知包括身体和心理
领域思想情感言语喜恶动机和目标
不仅是对方的也包括你自己
的当其在当下的时时刻刻呈现
的时候如果你希望疗愈或者解决
有关你与他人相互间的压力
无论他们是谁无论是孩子还是
父母配偶前配偶老板同事朋友或者
邻居沟通中的正念至关重要这是情商
的核心在沟通中的增加正念
的一个好方法是坚持用一周
时间记录压力性的沟通我们在
课程中有关沟通主题的前一周第五周
这样做过这个家庭作业要求每天觉察
一件在此期间发生的有压力
沟通的事情这包含觉知你感到
困难的那个人如何发生的你
从那个人或者该情境下真正
希望得到什么另一个人希望从你这里
得到什么觉察究竟发生了什么得到
什么结果你在事情发生时有
什么样的感觉每天在工作日志上
记录下这些项目然后在课堂上
分享和讨论参见附录中的日历
样本
人们会带着丰富的有关沟通
模式的观察来到课堂而此前对
此并不非常清晰仅仅保持记录
压力性的沟通和事情发生时
你的想法感受和行为这足以
为你提供以不同的行为有效
地实现你的愿望以达到最佳
效果的主要线索课程中在这
一节点有的人开始理解很多压力
来自于不知道他们在与其他
人互动时如何坚定而自信地
坚持自己应有的优先顺序他们甚至
不知道如何表达自己的感受或者
认为他们无权拥有他们正在体验的
情绪或者他们会感到害怕去坦诚
地表达自己的感受有的甚至感到
绝对没有能力对别人说不即便
他们清晰地知道如果一味说是意味着
自己的资源会超出极限他们对
为自己做些什么或者为自己
打算会感到内疚他们总是准备以
牺牲自己为代价去为他人服务
这并非因为他们超越了自己的
身心需求成了圣人而仅仅由于
相信这是他们要成为好人而应该
做的不幸的是这常常意味着
他们总是帮助他人但感到无法让
自己得到滋养和帮助他们相信那样
会太自私太自我中心了因此
他们把他人的感受作为优先但
却出于错误的原因在深层却
可能是在逃避自己而服务于
他人或者做这些以获得别人的
认可或由于他们被教育去这样
做而现在认为这就是成为
好人的方式这其实是假的
无私这种行为会制造巨大压力因为
你没有能够补充你的内部资源
也没有觉察你对习惯角色的
依附这可能耗竭自己东奔西跑地做
好事和帮助他人最终耗尽所有你
不再有能力做任何好事甚至也
没有了能力帮助自己这里压力不是
来自为他人做事本身而是你在
做所有这些事情的时候意识中
缺乏宁静与和谐如果你决定了
你必须更多地说不并在
你的关系中设定一定的边界
那么你的生活会有更多平衡
你会发现可以选择很多方式许多
说不的方式制造的问题多
过解决的问题如果你以愤怒
的方式对别人的要求说不
你制造了四处不落好的
感觉而且更有压力通常当我们
感觉自己成了牺牲品会自动地攻击
其他人以回击使他们感到受
谴责或受威胁或不足粗暴的
语言以及语气常见于这种攻击通常
此时我们的第一反应是以强硬
无比的口吻说不在有些情境
中你会发现你甚至在骂
别人这种情况下自信心训练将很
有用所谓自信心训练相当于情感言语和
行动的正念自信是以能够与
自身真切感受保持接触的假设为
基础的这远远超出你可否在
需要的时候说不的那个层面
这涉及了解自己的最深层能力
恰如其分地认识实际情形并清醒地
面对它们如果你能够觉知到感受
只是感受则有可能突破被动或
敌意模式的局限那会让你
在感到被不公平地对待或
被威胁时不假思索地暴跳如雷所以能够
更有信心的第一步是练习觉知
你实际的感受换言之练习正念觉察
自己的情感状态这样做并不
容易尤其是假如原本在你的整个
生活中你都习惯于认为有
某种想法和感情是错误的
每次当它们出现时习惯的反应
是变成无意识因而完全地失去觉察
或者以在思想上谴责自己为自己
的感受感到内疚尝试向他人隐藏
真实感受你可能深陷于自己有关
好坏的信念中并以否认或
压抑自己的感受告终自信心训练的
第一课是你的感受就只是
你的感受它们既不好也不
坏好和坏是你和他人
对你的感受施加的评判要
做到带着信心去行动真的
需要非评判地地觉察自己的
实际感受这本身就是自我慈悲
善意而最终是智慧的具身
体现许多人在这样的世界中
长大这个世界中占主流的信息是
真正的男子汉不会有某些类型的
感情因而也当然不应表现出来
这种社会认知让男孩或男人在
许许多多时间里很难觉察自己的真实
感受因为他们的感受无法被接纳
因此被快速地编辑否认或被
抑制这使得在高度情绪化时
尤其难以有效沟通比如我们感到受威胁
或攻击或者正在体验不幸或哀伤
或痛苦时突破这一困境的
最佳时机是当我们觉察到自己
正在这样做的时候搁置对情绪
的评判和编辑代之以冒险去聆听
我们的感受并接纳它们本来的
样子因为它们已经在那里了当然
这意味着我们需要更加开放和诚实
至少对我们自己然后或许再以
不同的方式去沟通基于对自身
看待事情和对事情的感受的
那份更加具身觉知力即使
在不那么有威胁的情境中
男人们也有交流自己感受的困难
我们太过习惯于贬低真实情感
的价值以致忘了这其实是
可能的我们只是投身于正在进行
的事情期待他人知道我们需要什么
或者知道我们有什么感受而不
需要自己说出来或者我们自己就
不在意自己需要什么和有什么感受
我们自顾自地做结果听天由命告诉别人
自己的打算或意图以及感受会
危及我们的独立自主这种行为方式会
成为女性无休止恼怒的源泉
当你知道你的感受并富
经由实践提醒自己你的感受仅仅
是感受而已可以有这样的感受
可以去感觉它然后你可以开始
探索真实对待自己感受的方式而
不让它们为你制造更多问题
它们既能够在你变得被动和
低估它们的时候也能在你
变得有攻击性夸大并对它们
自动反应的时候开始制造问题树立
起信心和用情商指导行动意味着
了解自己的感受并与之沟通
以允许自己保持气节的同时也
不威胁到他人的气节的方式
进行例如在某些特定情境中得知
自己想要或者需要说不的
时候你可以尝试以不把此
当作武器的方式去说你可以
尝试首先知会对方如果情形不同你
很乐意去满足对方的要求如果
事实如此或者你可以以其他方式
承认你尊重别人和他的需要
你可以不必告诉对方为什么你得
说不但如果你愿意也可以
选择说树立自信记得说出你
的感受和看到的情形非常有益
说我而不是你我传递的
是你的感受和观点的信息
这种说法不会错这只是表明你的感觉
但若你对自己的感受不
舒服你可能会责怪自己怎么会
对他人有这样的感受甚至在
不自知的情况下这时你极
有可能会这么说你让我
非常生气或你总是对我有
要求你能看到这是在说别人
在控制你的感受你简直在
把自己感受的权力交给他人而
不对关系中自己该承担的那
部分承担责任关系的动力显然应该
包括你们双方另一种说法你或许
可以这么说你这么说或者做
我感到非常生气这样更为精确这
说的是你对某事的
感受这给对方预留了空间可以
聆听你说些什么和有些什么
感受而不必感到被责怪或受到
攻击也没有被告知他拥有比
实际更大的力量也许对方不会
理解但至少你尝试了沟通而
不是战斗这就是舞动开始的
地方就像合气道一样接下来你
做什么和说什么取决于具体的
情景如果你秉持对整个情境的
正念也正念地对待自己的想法
和感受这更有可能获得某
种程度的理解达成和解或求同存异
而不损失和放弃你的尊严
和气节既非通过被动也非
通过攻击的方式有效沟通的最重要
部分是对自己想法感受言语和
身体言语的正念对于整个情境也是
一样同样至关重要的是记住你和
你的位置是更大的社会
系统的一个组成部分如果你拓展觉知
的领域去包涵整个系统这会
允许你去观察和尊敬对方的
观点同时去感受亦即共情他或
她的想法和情绪你将会
更能聆听并真的听到去
看并理解去说并知道自己
在说什么去有效自信地作为
带着尊严和对对方的尊重
作为完整的人大部分时间对这
一方法的培育我们可以称之为觉知
之路可以解决潜在的冲突并
创建出更多的和谐与相互尊重在
这个过程中你更有可能从
你与他人的遭遇中得到你想要的
以及你所需要的而且他们也
如此丹尼尔戈尔曼DanielGoleman形容这个为
杏仁核劫持这发生于负责执行
功能换位思考和情绪调控等其他一些
功能的前额叶没有对杏仁核
发出的信号进行调整当杏仁核
探测到威胁生命的情况哪怕只是
想象就会发出这些信号