1
00:00:00,100 --> 00:00:02,850
第28章来自人的压力也许

2
00:00:02,850 --> 00:00:05,536
你已经注意到你之外的他人

3
00:00:05,661 --> 00:00:07,924
可能是你巨大的压力源我们

4
00:00:07,924 --> 00:00:09,662
都曾有过这样的时候觉得

5
00:00:09,675 --> 00:00:11,800
别人在控制我们的生活占用我们

6
00:00:11,800 --> 00:00:14,349
的时间不同寻常的难以相处或

7
00:00:14,362 --> 00:00:16,300
带着敌意拒绝做我们期望他们

8
00:00:16,312 --> 00:00:18,625
做的事情或者看似对我们毫不在意

9
00:00:18,736 --> 00:00:21,211
也不在乎我们的感觉我们或许都

10
00:00:21,211 --> 00:00:23,524
认为正是某些特定的人造成了

11
00:00:23,550 --> 00:00:26,512
我们的压力那些如果可以的话我们想

12
00:00:26,536 --> 00:00:29,086
尽量回避而事实上又无法回避的

13
00:00:29,086 --> 00:00:31,312
人因为我们和他们一起生活或

14
00:00:31,324 --> 00:00:33,661
工作要不然就是有必须承担的

15
00:00:33,673 --> 00:00:37,411
义务涉及他们事实上许多造成我们最多

16
00:00:37,423 --> 00:00:39,712
压力的人可能正是我们深深爱

17
00:00:39,712 --> 00:00:43,112
着的人我们都知道爱的关系既

18
00:00:43,112 --> 00:00:45,575
会产生愉悦和快乐同样也可能

19
00:00:45,575 --> 00:00:48,862
导致深层的痛苦与他人的关系为我们

20
00:00:48,862 --> 00:00:50,774
提供了无尽的践行正念的机会

21
00:00:51,100 --> 00:00:53,200
从而可以减轻有时我所谓的人

22
00:00:53,200 --> 00:00:55,625
的压力正像我们在本书第三

23
00:00:55,625 --> 00:00:57,987
部分中看到的那样我们的压力

24
00:00:58,112 --> 00:01:00,212
很难完全归咎于外部的压力源

25
00:01:00,612 --> 00:01:02,899
因为心理压力产生于我们和世界

26
00:01:02,899 --> 00:01:06,174
间的相互作用所以在面对所谓导致

27
00:01:06,186 --> 00:01:08,236
我压力的人我们需要承担起

28
00:01:08,262 --> 00:01:10,424
关系中自己这方面的责任自己

29
00:01:10,424 --> 00:01:13,950
的认知思想感情和行为就如

30
00:01:13,962 --> 00:01:16,375
处在其他各种不愉快或存在威胁

31
00:01:16,375 --> 00:01:18,599
的情形中当我们与另一个人之间

32
00:01:18,625 --> 00:01:20,736
产生了问题的时候我们可能用

33
00:01:20,762 --> 00:01:23,075
某种版本的无意识战斗逃跑进行

34
00:01:23,087 --> 00:01:26,012
反应而这样做最终会使问题

35
00:01:26,037 --> 00:01:28,750
更糟糕我们中的许多人养成

36
00:01:28,750 --> 00:01:31,974
了根深蒂固的处理人际关系中不愉快

37
00:01:32,000 --> 00:01:34,587
和冲突的习惯方式这种习惯是

38
00:01:34,599 --> 00:01:36,762
传承来的是被我们的父母

39
00:01:36,861 --> 00:01:39,700
如何处理他们相互之间以及和他人的关系

40
00:01:39,724 --> 00:01:42,337
所塑造的有的人太害怕冲突

41
00:01:42,686 --> 00:01:45,111
及其他人的愤怒情绪会不顾一切

42
00:01:45,111 --> 00:01:47,900
地回避爆发如果你也有这个习惯

43
00:01:48,186 --> 00:01:50,224
你会倾向于不表现出来或

44
00:01:50,236 --> 00:01:52,686
不告诉别人你的真实感受会

45
00:01:52,686 --> 00:01:55,224
不计代价地回避冲突而变得被动

46
00:01:55,561 --> 00:01:59,825
讨好他人容易让步责备自己假装糊涂

47
00:02:00,111 --> 00:02:03,224
无论代价如何而另外一些人在

48
00:02:03,224 --> 00:02:05,162
做任何事情时都会通过制造

49
00:02:05,174 --> 00:02:08,912
冲突来应对不安全感他们把任何互动

50
00:02:09,025 --> 00:02:12,150
都看作权力和控制每一个互动

51
00:02:12,262 --> 00:02:14,324
都以这样那样的方式变成施加

52
00:02:14,336 --> 00:02:16,887
控制的机会按自己的方式行事

53
00:02:17,175 --> 00:02:19,723
不考虑也不在意别人以这种

54
00:02:19,723 --> 00:02:22,262
习惯建立关系的人倾向于好斗

55
00:02:22,287 --> 00:02:25,275
和敌意常常不会觉察外部世界对

56
00:02:25,275 --> 00:02:28,861
此如何感知他们可能习惯于粗鲁

57
00:02:29,236 --> 00:02:33,111
虐待麻木不仁他们的言语无论是用

58
00:02:33,111 --> 00:02:36,461
词还是语调都显得严苛他们表现

59
00:02:36,461 --> 00:02:39,275
得好像所有关系都是一场维护

60
00:02:39,300 --> 00:02:42,687
支配地位的争斗结果是他们通常

61
00:02:42,687 --> 00:02:44,162
会给别人留下一阵阵不太

62
00:02:44,162 --> 00:02:47,324
好的感觉我们每个人或许都是不同

63
00:02:47,336 --> 00:02:50,637
方式的混合体也许不够极端虽然如此

64
00:02:50,900 --> 00:02:52,736
都会表现出或潜在的处于

65
00:02:52,750 --> 00:02:55,912
某一端体验回避或者另一端发起

66
00:02:55,912 --> 00:02:59,250
攻击出重手和麻木不仁在第19

67
00:02:59,250 --> 00:03:02,449
章我们已经看到深层的自动化战斗

68
00:03:02,574 --> 00:03:05,361
逃跑冲动影响着我们的行为即使

69
00:03:05,375 --> 00:03:07,375
我们的生活并未处于真正的

70
00:03:07,400 --> 00:03:10,324
危险之中当感到我们的兴趣或者

71
00:03:10,336 --> 00:03:13,250
社会状态受到威胁时能够不由自主地

72
00:03:13,262 --> 00:03:16,324
反应在知道我们正在做什么之前

73
00:03:16,437 --> 00:03:19,961
去捍卫自己的位置通常这些行为

74
00:03:19,986 --> 00:03:22,223
混杂着我们的问题增加了内在

75
00:03:22,250 --> 00:03:25,675
和外部冲突的水平或者相反我们

76
00:03:25,675 --> 00:03:28,086
会过于顺从当我们这样做的

77
00:03:28,086 --> 00:03:31,111
时候通常以我们自己的观点感觉

78
00:03:31,137 --> 00:03:33,375
和自尊为代价但由于我们还有

79
00:03:33,400 --> 00:03:36,162
反思思考和觉察的能力仍有

80
00:03:36,187 --> 00:03:39,262
相当多的其他选择远远超越无意识

81
00:03:39,287 --> 00:03:41,861
和根深蒂固的本能但最为重要的

82
00:03:41,861 --> 00:03:44,473
是我们需要有目的地培育这些选择

83
00:03:45,050 --> 00:03:47,611
它们不会奇迹般地冒出来尤其是

84
00:03:47,625 --> 00:03:50,211
当我们的人际关系模式被自动防卫

85
00:03:50,236 --> 00:03:52,937
和攻击性行为所左右而我们

86
00:03:52,937 --> 00:03:55,500
没有真正地去觉察和对待再次

87
00:03:55,500 --> 00:03:58,412
强调这就是选择回应而不是

88
00:03:58,437 --> 00:04:01,236
被反应带走关系基于关联性

89
00:04:01,262 --> 00:04:03,336
和互联性我们所说的内在

90
00:04:03,336 --> 00:04:06,199
的关联性人们期望能够坦诚地

91
00:04:06,211 --> 00:04:09,723
沟通同时相互尊重那样就会交换观点

92
00:04:10,050 --> 00:04:12,336
引领相关的人以崭新的方式

93
00:04:12,449 --> 00:04:15,550
相互看待和相处一旦我们的情绪

94
00:04:15,650 --> 00:04:18,625
进入觉知的合理视野交流的能力

95
00:04:18,737 --> 00:04:22,375
远大于相互恐惧和不安全感即使感到

96
00:04:22,387 --> 00:04:25,887
威胁愤怒或恐惧假如把正念带

97
00:04:25,887 --> 00:04:28,536
入沟通的领域我们仍然具备极大

98
00:04:28,536 --> 00:04:31,000
的改善关系的能力在15章

99
00:04:31,012 --> 00:04:33,536
提到过例如参加减压课程的人

100
00:04:33,862 --> 00:04:36,786
他们亲和力的信任动机会得到增强

101
00:04:36,961 --> 00:04:40,250
成为在关系中漠然无情一意追求强势

102
00:04:40,250 --> 00:04:43,411
的健康的替代****

103
00:04:43,512 --> 00:04:46,012
沟通这个词意涵能量在一个共同

104
00:04:46,012 --> 00:04:49,375
的连接中流动沟通时蕴含联盟

105
00:04:49,586 --> 00:04:53,211
参与和分享所以沟通就是联合

106
00:04:53,411 --> 00:04:56,362
是思想的相遇和结盟这不一定

107
00:04:56,387 --> 00:04:59,550
非得表示同意这表明把情境看作

108
00:04:59,562 --> 00:05:02,074
一个整体理解他人和自己的观点

109
00:05:02,475 --> 00:05:04,649
表明我们在任何情况下都可以

110
00:05:04,675 --> 00:05:07,137
这样的方式让心开放和自然

111
00:05:07,149 --> 00:05:09,911
呈现若我们沉溺于自己的感觉

112
00:05:10,074 --> 00:05:12,500
想法或进度而没有认识到这

113
00:05:12,500 --> 00:05:14,524
一点是没法诚恳地沟通的

114
00:05:15,086 --> 00:05:16,824
任何不按我们的方式看待事情

115
00:05:16,824 --> 00:05:18,262
的人都会让我们感到受

116
00:05:18,262 --> 00:05:21,949
威胁我们会发现遭遇持有强烈对立观点

117
00:05:21,949 --> 00:05:24,187
的人是非常有压力的当

118
00:05:24,187 --> 00:05:26,000
我们以受到威胁的情绪去反应

119
00:05:26,350 --> 00:05:29,175
很容易划定战线使关系退化为

120
00:05:29,274 --> 00:05:31,875
我们对抗他们这可能使沟通变得

121
00:05:31,875 --> 00:05:34,425
非常困难当我们被锁定在某

122
00:05:34,425 --> 00:05:36,725
种受限的思维模式中很难

123
00:05:36,737 --> 00:05:39,562
超越九点的限制也难以感知我们

124
00:05:39,574 --> 00:05:41,675
以及我们的观点仅仅是整个系统

125
00:05:41,675 --> 00:05:44,536
的一个部分如果关系的双方扩展

126
00:05:44,550 --> 00:05:47,175
他们思维的区域并愿意去考量

127
00:05:47,199 --> 00:05:49,562
另一方的观点牢记系统是个整体

128
00:05:49,937 --> 00:05:51,937
那么新的非凡可能性就会像

129
00:05:51,961 --> 00:05:54,836
想象那样浮现而思维中一切过于

130
00:05:54,850 --> 00:05:56,612
局限的边界就会消融

131
00:05:57,100 --> 00:05:59,437
即使有一方承担起把系统看作

132
00:05:59,461 --> 00:06:02,187
整体的责任而另一方没有整个

133
00:06:02,199 --> 00:06:04,461
系统也已然被改变新的解决

134
00:06:04,473 --> 00:06:06,925
冲突和相互理解的可能性也会

135
00:06:06,937 --> 00:06:09,862
浮现当然这种潜在的开放可能是

136
00:06:09,875 --> 00:06:12,649
短暂的非连续的甚至在受到

137
00:06:12,649 --> 00:06:14,911
威胁时又会因单边的逆转

138
00:06:15,012 --> 00:06:17,286
而恢复到旧的专制的思维

139
00:06:17,312 --> 00:06:20,375
和行为模式我们在新闻中每天

140
00:06:20,375 --> 00:06:23,562
都可以看到这样的消息尽管如此除了

141
00:06:23,574 --> 00:06:25,411
因可以从现状中获利带来的

142
00:06:25,437 --> 00:06:28,586
巨大阻力或由于意识形态受到某个特别

143
00:06:28,600 --> 00:06:31,512
视角的限制我深信随着虚拟的

144
00:06:31,536 --> 00:06:33,850
和现实的信息分享载体的增长

145
00:06:34,036 --> 00:06:37,024
以及促进社会经济教育和文化交流

146
00:06:37,125 --> 00:06:39,324
开始在全球范围内影响着沟通

147
00:06:39,673 --> 00:06:41,699
不仅在政府间也见诸组织

148
00:06:41,699 --> 00:06:45,036
间个体间通过沟通达成相互谅解

149
00:06:45,036 --> 00:06:47,923
的整体愿景依然乐观越来越多的

150
00:06:47,949 --> 00:06:51,262
严肃经济学家和社会科学家在寻找能够

151
00:06:51,286 --> 00:06:54,637
包罗万象的框架去理解这些社会经济

152
00:06:54,750 --> 00:06:57,437
和地缘政治趋势理解它们的起源

153
00:06:57,461 --> 00:07:01,824
和长远影响例如哥伦比亚大学的宏观经济学家

154
00:07:01,923 --> 00:07:05,149
杰弗里萨克斯在其新书文明的代价

155
00:07:05,437 --> 00:07:08,625
ThePriceofCivilization中列举了一个

156
00:07:08,649 --> 00:07:11,500
引人入胜的事例说明正念可以作为基本

157
00:07:11,500 --> 00:07:13,798
的载体在每一个层面调和众多

158
00:07:13,824 --> 00:07:16,098
威胁世界和个别国家福祉的

159
00:07:16,125 --> 00:07:18,875
根本分歧元素我们将在第32

160
00:07:18,875 --> 00:07:21,074
章来自世界的压力中详细地

161
00:07:21,086 --> 00:07:24,298
重温这一话题****

162
00:07:24,298 --> 00:07:27,111
在正念减压课程中通常在第六周

163
00:07:27,461 --> 00:07:29,074
当讲到人的压力和困难

164
00:07:29,086 --> 00:07:31,137
沟通这一主题时我们有时会

165
00:07:31,137 --> 00:07:32,687
把整个班分成两人一组

166
00:07:32,875 --> 00:07:35,673
去参与一系列的觉察练习这些练习

167
00:07:35,774 --> 00:07:37,699
由作家及合气道修习者

168
00:07:37,798 --> 00:07:41,423
乔治伦纳德设计起初改编自合气

169
00:07:41,423 --> 00:07:44,086
道击技技艺这些练习帮助我们与

170
00:07:44,098 --> 00:07:46,537
另一个人结伴用我们的身体把对

171
00:07:46,548 --> 00:07:48,723
威胁和压力情景的回应而不是

172
00:07:48,750 --> 00:07:51,774
反应表演出来我们有两人间模拟

173
00:07:51,798 --> 00:07:54,412
不同可能情绪动作的脚本探索这些

174
00:07:54,437 --> 00:07:56,662
在关系中不同方式的能量以及

175
00:07:56,673 --> 00:07:59,387
内心如何感受的直接体验在合

176
00:07:59,387 --> 00:08:01,899
气道中目的是在受到身体

177
00:08:01,899 --> 00:08:04,336
攻击时练习维持自己的平静和

178
00:08:04,348 --> 00:08:07,211
重心这里的挑战是要利用攻击

179
00:08:07,211 --> 00:08:09,111
方自己的不合理和不平衡

180
00:08:09,111 --> 00:08:10,687
的能量去化解他或她的

181
00:08:10,699 --> 00:08:13,762
攻击同时又要避免伤害自己并避免

182
00:08:13,787 --> 00:08:16,574
伤害攻击者包括要能够接近攻击

183
00:08:16,574 --> 00:08:19,223
者实际上要在接触到他或

184
00:08:19,223 --> 00:08:21,324
她而同时不把自己置于最

185
00:08:21,324 --> 00:08:24,348
危险境地即来者正前方我们在

186
00:08:24,348 --> 00:08:26,287
课堂上做这个练习的方式是

187
00:08:26,875 --> 00:08:29,162
人们交替扮演攻击者和被攻击

188
00:08:29,162 --> 00:08:31,861
者练习的结构是在每一个

189
00:08:31,875 --> 00:08:34,000
脚本中扮演攻击者的人总是

190
00:08:34,011 --> 00:08:36,211
制造一种情景成为要碾压你

191
00:08:36,236 --> 00:08:39,236
的人也就是说让你有压力或者

192
00:08:39,236 --> 00:08:41,774
说代表着压力源被攻击的

193
00:08:41,774 --> 00:08:44,574
人接受压力则有不同的选择

194
00:08:44,949 --> 00:08:46,861
他或她可以表现出各种对

195
00:08:46,875 --> 00:08:50,011
压力源的反应每次攻击者攻击

196
00:08:50,024 --> 00:08:52,836
对方的方式总是一样也就是伸展手臂

197
00:08:53,236 --> 00:08:55,674
然后从前方迅速跨步直接到

198
00:08:55,699 --> 00:08:57,848
对方的肩膀以明确的意图给

199
00:08:57,861 --> 00:09:00,687
对方有力的一击或撞击换言之

200
00:09:00,848 --> 00:09:03,412
像我们说的碾压对方在

201
00:09:03,424 --> 00:09:05,687
第一个脚本中当攻击者接近你

202
00:09:05,687 --> 00:09:08,000
时你立即躺下说些这样的

203
00:09:08,000 --> 00:09:10,287
话好吧你想做什么就

204
00:09:10,287 --> 00:09:12,424
做吧你是对的我该

205
00:09:12,424 --> 00:09:15,736
受惩罚或者说别这样这不是我的

206
00:09:15,736 --> 00:09:18,399
错是别人干的我们和合作

207
00:09:18,399 --> 00:09:21,011
者在一旁观察其感受每个人都

208
00:09:21,024 --> 00:09:23,699
交替这样做人们毫无例外地发现

209
00:09:23,699 --> 00:09:26,098
这个脚本的两种方式都令人不快

210
00:09:26,437 --> 00:09:28,812
但承认这在现实生活中经常

211
00:09:28,812 --> 00:09:31,774
发生许多人自发地分享他们当

212
00:09:31,787 --> 00:09:34,136
受气包时的感觉或者由于自己的

213
00:09:34,149 --> 00:09:37,086
被动受强势人的恐吓感觉陷入

214
00:09:37,086 --> 00:09:39,586
困境的故事而攻击者通常会

215
00:09:39,598 --> 00:09:43,211
承认这个脚本让他们感到挫败另一个人

216
00:09:43,236 --> 00:09:46,086
只顾服从和投降他们是在寻求

217
00:09:46,111 --> 00:09:48,111
之前没有的某种连接和影响

218
00:09:48,473 --> 00:09:50,824
但这并没有发生我们接着按

219
00:09:50,824 --> 00:09:54,537
脚本继续进行这时当攻击者靠近

220
00:09:54,549 --> 00:09:57,299
你时你在最后一刹那以尽可能

221
00:09:57,299 --> 00:09:59,687
快的速度躲开这样他或她

222
00:09:59,687 --> 00:10:02,412
只能在你的侧面没有身体接触

223
00:10:02,973 --> 00:10:07,024
这样的话攻击者感到更加挫败他们本

224
00:10:07,024 --> 00:10:09,199
想接触到你结果却没做到

225
00:10:09,761 --> 00:10:11,899
而闪开的人这次则感觉甚

226
00:10:11,899 --> 00:10:15,074
好至少这次没有被撞倒但

227
00:10:15,086 --> 00:10:17,961
他们同时也意识到你不可能认为你

228
00:10:18,074 --> 00:10:20,586
每次都能像这次这样躲避或者

229
00:10:20,600 --> 00:10:22,799
从常有的压力情境或者别人那里

230
00:10:22,812 --> 00:10:25,586
跑开配偶就常会陷入这样的行为

231
00:10:25,586 --> 00:10:28,312
方式一位追赶着要接触另

232
00:10:28,312 --> 00:10:30,386
一位不惜代价地拒绝或者躲避

233
00:10:30,961 --> 00:10:34,086
这些攻击和被动有时要是你总是

234
00:10:34,100 --> 00:10:36,812
回避接触实际上是对另一个人的被动

235
00:10:36,824 --> 00:10:39,600
攻击的角色一旦变成了持久的

236
00:10:39,612 --> 00:10:42,399
习惯对双方都异常痛苦因为没有

237
00:10:42,412 --> 00:10:45,937
接触没有沟通这令人孤独和沮丧

238
00:10:46,511 --> 00:10:49,899
然而人们真的可能而且实际上就

239
00:10:49,899 --> 00:10:52,037
是过着这样的生活习惯性地

240
00:10:52,062 --> 00:10:54,162
以这样根本上被动或攻击性的

241
00:10:54,174 --> 00:10:56,437
姿态即便是对待自己最亲密的

242
00:10:56,437 --> 00:10:58,924
人也如此在另外的脚本中

243
00:10:59,136 --> 00:11:01,774
你不再躲开而是在被攻击时

244
00:11:01,799 --> 00:11:06,112
推开他你站稳脚跟拼力抵抗双方铆

245
00:11:06,112 --> 00:11:08,350
足劲伸直双臂相互推着对方

246
00:11:08,350 --> 00:11:11,074
的肩膀为了让场景更紧张充满

247
00:11:11,074 --> 00:11:13,699
情绪张力我们可以让他们相互冲着

248
00:11:13,711 --> 00:11:16,024
对方喊我是对的你是

249
00:11:16,024 --> 00:11:19,649
错的这会很快变得精疲力竭活动

250
00:11:19,674 --> 00:11:22,312
停下来后闭上眼睛把注意力带到

251
00:11:22,324 --> 00:11:24,899
这一时刻我们的身体和情绪人们

252
00:11:24,912 --> 00:11:26,449
在喘过气来后总是说

253
00:11:26,711 --> 00:11:28,711
这个脚本比起那个总是被动的

254
00:11:28,725 --> 00:11:31,350
脚本感觉要好得多至少这次

255
00:11:31,350 --> 00:11:34,250
有了接触他们发现争斗拼尽

256
00:11:34,250 --> 00:11:36,600
全力但同时也能以自己的

257
00:11:36,612 --> 00:11:39,600
方式让人感到愉悦我们在接触

258
00:11:39,812 --> 00:11:42,636
在坚持自己释放我们的感觉这种

259
00:11:42,636 --> 00:11:44,612
感觉棒极了当我们做这个

260
00:11:44,625 --> 00:11:47,774
练习的时候看似更明白为什么我们

261
00:11:47,774 --> 00:11:49,937
中的那么多人事实上已经对

262
00:11:49,949 --> 00:11:52,136
这种建立关系的方式上瘾了并且

263
00:11:52,162 --> 00:11:54,961
深陷其中这实际上也会让人

264
00:11:54,961 --> 00:11:57,112
感觉不错只是非常有限

265
00:11:57,100 --> 00:11:59,274
但这个练习也让我们感到空虚

266
00:11:59,850 --> 00:12:01,974
通常争斗中的两个人都认为

267
00:12:01,974 --> 00:12:04,586
自己是正确的每一方都尝试

268
00:12:04,611 --> 00:12:07,049
强迫对方以我的方式看待事情

269
00:12:07,625 --> 00:12:10,174
双方都深切地知道对方不大会

270
00:12:10,174 --> 00:12:12,836
改变看事情的方式无论是强迫

271
00:12:13,111 --> 00:12:16,312
恐吓还是争斗现实中发生的是

272
00:12:16,736 --> 00:12:19,250
要么我们适应永无休止的争斗要么

273
00:12:19,274 --> 00:12:21,600
其中的一人每次都服从通常

274
00:12:21,611 --> 00:12:23,975
声称他或她之所以这么做是

275
00:12:23,975 --> 00:12:26,573
为了挽救关系我们甚至深陷这样的

276
00:12:26,586 --> 00:12:30,662
想法我们的关系模式之所以这样是

277
00:12:30,662 --> 00:12:33,725
因为本该如此即便他们为此感到痛苦

278
00:12:33,750 --> 00:12:36,586
和精疲力竭我们在一定程度上会

279
00:12:36,586 --> 00:12:38,537
对那些我们已知和熟悉的东西

280
00:12:38,649 --> 00:12:41,500
感觉舒服和安全至少我们无须面对

281
00:12:41,500 --> 00:12:44,575
选择面对以不同的方式看待和

282
00:12:44,586 --> 00:12:47,211
处置带来的未知风险从而对现状

283
00:12:47,236 --> 00:12:50,537
构成威胁太多时间我们忽略了

284
00:12:50,649 --> 00:12:52,298
以这样的方式生活所付出的

285
00:12:52,325 --> 00:12:54,687
身心代价不仅对关系中的双方

286
00:12:54,711 --> 00:12:56,886
而言如此对其他与我们关联的

287
00:12:56,886 --> 00:12:59,086
人诸如孩子和祖辈他们可能正

288
00:12:59,111 --> 00:13:01,961
夜以继日地观察这样的联结方式甚至

289
00:13:01,974 --> 00:13:05,899
因此首先受到冲击最终我们的生活

290
00:13:06,024 --> 00:13:08,524
可能因我们非常局限的观点我们

291
00:13:08,524 --> 00:13:10,849
的关系和我们的选择而陷入

292
00:13:10,849 --> 00:13:14,125
困境无休止的争斗难以被看作非常

293
00:13:14,125 --> 00:13:16,711
好的有利于成长和改变的沟通

294
00:13:16,711 --> 00:13:19,336
模式这一系列的最后练习在合气

295
00:13:19,336 --> 00:13:22,548
道中被称为进入与调和这

296
00:13:22,562 --> 00:13:25,162
呈现了正念觉察的压力回应与

297
00:13:25,162 --> 00:13:27,375
在其他脚本中接触的习惯性的

298
00:13:27,399 --> 00:13:30,149
压力反应相对应进入和调和的

299
00:13:30,162 --> 00:13:34,662
姿态基于聚精会神觉察和正念需要我们

300
00:13:34,673 --> 00:13:37,586
觉察另一方作为压力源同时又

301
00:13:37,586 --> 00:13:40,287
不丧失身心整体的平衡同时又

302
00:13:40,298 --> 00:13:42,636
扎根于我们的呼吸并且看清楚

303
00:13:42,750 --> 00:13:45,361
当下情境的全相而不完全

304
00:13:45,474 --> 00:13:48,048
随恐惧而反应哪怕我们正在遭受

305
00:13:48,062 --> 00:13:50,287
恐惧这很像我们在现实生活

306
00:13:50,287 --> 00:13:52,849
中遭遇人际压力时的样子在

307
00:13:52,861 --> 00:13:55,787
身体层面进入与调和包括走近

308
00:13:55,798 --> 00:13:58,336
攻击者你伴随攻击者在他

309
00:13:58,336 --> 00:14:00,923
身旁跟随他的脚步同时抓住他

310
00:14:01,037 --> 00:14:02,950
或她伸向你的手腕在

311
00:14:02,961 --> 00:14:05,098
合气道中这个动作叫作

312
00:14:05,111 --> 00:14:08,312
进入通过进入攻击者你设法在

313
00:14:08,324 --> 00:14:11,537
冲击力前横跨一步同时移动接近

314
00:14:11,636 --> 00:14:13,973
并主动地与攻击者接触你

315
00:14:13,986 --> 00:14:16,500
全然地参与进去这个身体的不同

316
00:14:16,500 --> 00:14:19,437
位置宣示了你希望去碰触并

317
00:14:19,449 --> 00:14:22,062
共同面对正在发生的事情亦即你

318
00:14:22,174 --> 00:14:25,312
不再期望躲闪你并非尝试以强力

319
00:14:25,336 --> 00:14:28,098
去控制攻击者而是抓住他或

320
00:14:28,098 --> 00:14:30,562
她的手腕通过身体的旋转去

321
00:14:30,574 --> 00:14:33,111
调和攻击者的能量转动他或

322
00:14:33,111 --> 00:14:35,348
她的动能这样让你和他

323
00:14:35,461 --> 00:14:38,287
都最终面对同一个方向你依然

324
00:14:38,312 --> 00:14:41,611
紧紧抓住对方的手腕这个时刻你们

325
00:14:41,625 --> 00:14:44,611
所见相同因为你们朝同一个方向

326
00:14:44,625 --> 00:14:47,973
看着这一瞬间你们分享相同的视角

327
00:14:48,199 --> 00:14:50,636
攻击者的视角进入与调和的

328
00:14:50,662 --> 00:14:52,875
优势之一是这种方式让你避免

329
00:14:52,875 --> 00:14:56,111
了迎头撞击如若不然你会被对方

330
00:14:56,136 --> 00:14:58,549
猛烈的势头弄得严重受伤或

331
00:14:58,549 --> 00:15:00,399
被击倒但那样你也全然

332
00:15:00,412 --> 00:15:03,174
参与并且有了实在的接触通过

333
00:15:03,187 --> 00:15:05,649
转身希望与对方的动能互动你

334
00:15:05,649 --> 00:15:08,037
是在沟通用自己的身体以

335
00:15:08,049 --> 00:15:10,723
隐喻的方式告诉对方你希望能

336
00:15:10,723 --> 00:15:12,761
以对方的视角看事情你可以

337
00:15:12,774 --> 00:15:15,986
接纳并且希望观望和聆听这允许

338
00:15:16,000 --> 00:15:18,662
攻击者保持了尊严但同时也

339
00:15:18,674 --> 00:15:20,886
展示了你并不害怕接触也

340
00:15:20,899 --> 00:15:22,848
不允许他的或她能量击

341
00:15:22,848 --> 00:15:26,574
倒或者伤害你这个时刻你们变成

342
00:15:26,574 --> 00:15:29,074
了合作者而非敌手无论另

343
00:15:29,074 --> 00:15:32,162
一方攻击者是否意识到这一点

344
00:15:32,424 --> 00:15:35,486
或者想不想知道这一点当然通过

345
00:15:35,500 --> 00:15:36,912
进入与调和到了这一点

346
00:15:37,261 --> 00:15:39,750
你仍然不确定下面会发生什么

347
00:15:40,111 --> 00:15:41,625
但现在你有了更多的选择

348
00:15:42,199 --> 00:15:44,375
可能性之一就是随着攻击者的

349
00:15:44,399 --> 00:15:47,111
能量消减跟着他或她转巧

350
00:15:47,111 --> 00:15:48,787
用你的接触点你抓着

351
00:15:48,812 --> 00:15:51,211
攻击者的手腕影响着他和

352
00:15:51,211 --> 00:15:53,511
你再次一起转动现在你给对方

353
00:15:53,537 --> 00:15:55,125
显示了你看问题的角度因为

354
00:15:55,136 --> 00:15:57,537
现在你们都面对另外一个方向了

355
00:15:58,098 --> 00:16:01,274
接下来变成了跳舞我们实际上不知道

356
00:16:01,386 --> 00:16:04,211
接下来会发生什么你不是在控制

357
00:16:04,562 --> 00:16:06,861
另外一人也不是但通过维持

358
00:16:06,886 --> 00:16:09,912
你们的重心你们至少都在这个

359
00:16:09,924 --> 00:16:12,861
时刻控制了你们自己从而不大可能

360
00:16:12,886 --> 00:16:15,949
受到伤害这时你可以为下一步做

361
00:16:15,949 --> 00:16:19,174
很多计划了毕竟这取决于众多当下

362
00:16:19,199 --> 00:16:22,000
不同的情境你得相信自己的想象

363
00:16:22,024 --> 00:16:25,024
和能力能够在那个时刻以崭新

364
00:16:25,024 --> 00:16:28,225
的方式看待事情当然在现实生活

365
00:16:28,225 --> 00:16:30,924
中如果正遭受身体的攻击你

366
00:16:30,937 --> 00:16:33,112
不能尝试这么做除非你受过

367
00:16:33,136 --> 00:16:36,237
良好的合气道训练即便如此最

368
00:16:36,237 --> 00:16:39,225
明智的做法还是转身走开如果需要

369
00:16:39,237 --> 00:16:42,475
的话或者跑开就是最高段位的黑带

370
00:16:42,574 --> 00:16:45,011
也会这么做这被称为智慧

371
00:16:45,586 --> 00:16:47,524
这里我描述的练习有隐喻意义

372
00:16:47,975 --> 00:16:49,774
如果你在感到受到身体或在

373
00:16:49,787 --> 00:16:52,511
沟通中或是环境的攻击时记得

374
00:16:52,524 --> 00:16:55,136
进入与调和轻步到侧面抓住

375
00:16:55,162 --> 00:16:57,261
并转身你会发现你现在有

376
00:16:57,261 --> 00:16:58,662
了多得多的选择去回应

377
00:16:58,761 --> 00:17:00,899
而不是在高张力压力的情形

378
00:17:00,912 --> 00:17:03,350
下去反应特别是在沟通中的另外

379
00:17:03,350 --> 00:17:05,574
一方与我们有着特别不同的视角

380
00:17:05,599 --> 00:17:08,099
或议程在医院我曾经有过

381
00:17:08,112 --> 00:17:10,511
一位顶头上司那时我还没有加入

382
00:17:10,523 --> 00:17:13,586
医学院刚刚开始减压门诊他处事的

383
00:17:13,599 --> 00:17:16,086
方式是简单地说婊子养的

384
00:17:16,112 --> 00:17:18,461
而同时会面带微笑这给我

385
00:17:18,461 --> 00:17:20,386
造成了很大的压力由于他

386
00:17:20,386 --> 00:17:22,824
的敌意让我们难以建立有效的

387
00:17:22,849 --> 00:17:25,523
工作关系但后来在数次非常令人

388
00:17:25,523 --> 00:17:27,974
失望的沟通尝试之后我理解了

389
00:17:28,424 --> 00:17:30,612
他并没有意识到他的敌意他

390
00:17:30,612 --> 00:17:32,724
会迫使向他报告的人分心

391
00:17:32,750 --> 00:17:35,287
或者绝望通常人们会跟他激烈

392
00:17:35,287 --> 00:17:38,898
争吵然后带着愤怒离开受伤最终

393
00:17:38,912 --> 00:17:41,412
感到没得到支持的挫败甚至感受

394
00:17:41,412 --> 00:17:43,949
不到被看见或得到确认这

395
00:17:43,949 --> 00:17:47,324
极其不够职业化一天在其办公室我

396
00:17:47,324 --> 00:17:49,250
去见他并请求在一些常规

397
00:17:49,250 --> 00:17:51,849
的项目上签字门诊工作需要这样

398
00:17:51,849 --> 00:17:53,974
做他微笑着说着一些对

399
00:17:53,974 --> 00:17:57,148
我有敌意的话霎时间我决定

400
00:17:57,162 --> 00:17:59,250
引起对这件事的注意非常

401
00:17:59,261 --> 00:18:02,199
温和但实事求是地我问他是否

402
00:18:02,199 --> 00:18:04,936
知道每次与我交流他总是说

403
00:18:04,936 --> 00:18:07,561
些打击我的话同时我以

404
00:18:07,561 --> 00:18:09,549
我所能的坦率抓住机会告诉

405
00:18:09,549 --> 00:18:12,086
他我一直以来感觉他不喜欢我这个人

406
00:18:12,436 --> 00:18:13,912
不赞成我所做的正念冥想

407
00:18:13,936 --> 00:18:16,261
和瑜伽包括我尝试为医院建立

408
00:18:16,287 --> 00:18:17,949
有效的减压门诊的各种努力

409
00:18:18,099 --> 00:18:20,086
他对此的反应是完全的

410
00:18:20,099 --> 00:18:23,461
惊愕他坦白地说他没有意识到

411
00:18:23,575 --> 00:18:24,936
骂人给了我他不喜欢我

412
00:18:24,936 --> 00:18:27,049
的感觉并让我以为他不

413
00:18:27,049 --> 00:18:29,174
赞成我所做的这一次谈话

414
00:18:29,174 --> 00:18:31,912
的结果让我们的工作关系改善

415
00:18:31,912 --> 00:18:33,961
了一大步对我的压力也

416
00:18:33,973 --> 00:18:36,136
大大减轻了我们开始更好地

417
00:18:36,136 --> 00:18:38,799
理解对方这部分的是由于我

418
00:18:38,799 --> 00:18:41,311
选择了辨识情境进入与调和他的

419
00:18:41,336 --> 00:18:44,724
无意识攻击而不是抵抗它们也没有

420
00:18:44,737 --> 00:18:47,511
因为我感到愤怒受伤和挫败而

421
00:18:47,523 --> 00:18:50,086
竭尽全力地回击别的被他管的

422
00:18:50,086 --> 00:18:53,173
人也发现在那次事情之后他

423
00:18:53,173 --> 00:18:55,561
变得容易接近了当他离开医院

424
00:18:55,662 --> 00:18:58,349
找到另一份工作时实际上他

425
00:18:58,349 --> 00:18:59,398
还请求我给他写一封

426
00:18:59,412 --> 00:19:02,086
推荐信我愉快地照做了在

427
00:19:02,099 --> 00:19:04,162
感到受到某种方式的攻击或者

428
00:19:04,173 --> 00:19:06,662
威胁的时刻进入与对方调和的

429
00:19:06,673 --> 00:19:09,487
途径显然会承担一定的风险因为

430
00:19:09,487 --> 00:19:12,862
你不会知道那个对手下一步会做什么而

431
00:19:12,862 --> 00:19:15,386
你将如何回应但如果你承诺

432
00:19:15,500 --> 00:19:18,075
正念地对待每时每刻尽你所能

433
00:19:18,075 --> 00:19:20,086
地带着安宁和接纳带着你

434
00:19:20,112 --> 00:19:22,461
自己的尊严和平衡感新奇和

435
00:19:22,473 --> 00:19:24,612
富有想象力的解决方案自会带领

436
00:19:24,612 --> 00:19:26,625
你达到全新层面的理解更多的

437
00:19:26,636 --> 00:19:29,125
和谐会在你需要的时候出现

438
00:19:29,125 --> 00:19:31,412
在你的脑海中这部分地

439
00:19:31,525 --> 00:19:33,348
需要与你的情感接触并接纳

440
00:19:33,362 --> 00:19:36,000
它们在合适的时候甚至以不

441
00:19:36,000 --> 00:19:38,275
带敌意和防御的方式承认并

442
00:19:38,287 --> 00:19:41,086
分享它们这种与自己的以及与

443
00:19:41,098 --> 00:19:43,086
有着不同看法的人的思想和

444
00:19:43,098 --> 00:19:45,798
情感智慧相处的能力被称为情商

445
00:19:46,375 --> 00:19:48,275
当一个人在长期敌对的关系

446
00:19:48,275 --> 00:19:50,575
中承担责任以不同的方式建立

447
00:19:50,586 --> 00:19:53,386
关联关系的整体动力会发生变化

448
00:19:53,686 --> 00:19:55,700
即使另一方完全不愿意去接受

449
00:19:55,723 --> 00:19:57,912
这种方式你在面对不想要的

450
00:19:57,912 --> 00:20:00,961
事困难以及威胁时以不同的

451
00:20:00,973 --> 00:20:03,862
方式看到不同的事实保持自己的

452
00:20:03,875 --> 00:20:06,450
中心就意味着你自己会比较少

453
00:20:06,450 --> 00:20:08,825
地陷入情绪反应的陷阱并且不会

454
00:20:08,825 --> 00:20:11,612
去尝试强求某个问题或结果即使

455
00:20:11,636 --> 00:20:13,923
这是你渴望的在你最需要

456
00:20:13,950 --> 00:20:16,200
内在资源以保持清晰和强大的

457
00:20:16,211 --> 00:20:18,750
时刻为何要让对方议程的势头

458
00:20:18,775 --> 00:20:21,136
弹射到你导致严重的身心失衡

459
00:20:21,136 --> 00:20:25,025
呢在秉持正念的时刻耐心智慧

460
00:20:25,136 --> 00:20:27,412
和坚定的信念会在颇具压力的

461
00:20:27,436 --> 00:20:29,961
人际关系的热力中喷薄而出并

462
00:20:29,961 --> 00:20:32,199
几乎会立获硕果因为关系中

463
00:20:32,199 --> 00:20:34,362
的另一方通常会感知到你

464
00:20:34,362 --> 00:20:36,362
不会屈服于威胁或被击倒

465
00:20:36,924 --> 00:20:38,011
他或她会感受到你的

466
00:20:38,025 --> 00:20:40,500
镇静和自信并期望迈步走进来

467
00:20:40,686 --> 00:20:43,875
参与而且十有八九会被此吸引因为

468
00:20:43,886 --> 00:20:45,598
这体现了敞开心扉的临在和

469
00:20:45,612 --> 00:20:48,311
淡定一种内在的平和与平衡这

470
00:20:48,311 --> 00:20:51,650
有着一种微妙的感染力再次我们并非

471
00:20:51,662 --> 00:20:54,875
在此描述一种理想状态而是一种关系

472
00:20:54,875 --> 00:20:57,674
的方式一种持续的一种本身就

473
00:20:57,674 --> 00:21:00,049
在不断展现的实践简单地说

474
00:21:00,150 --> 00:21:01,625
就是把正念带入到关系

475
00:21:01,625 --> 00:21:04,686
中我们可能一次次遭受失败但每

476
00:21:04,686 --> 00:21:07,686
一次如果我们保持开放我们会学习

477
00:21:07,711 --> 00:21:10,799
和成长得更加强大更加智慧当

478
00:21:10,799 --> 00:21:13,549
你乐意去聆听他人的需求聆听

479
00:21:13,561 --> 00:21:15,824
他们看待事物的方式而不去

480
00:21:15,848 --> 00:21:20,275
不停地自动反应拒绝争吵争斗抵抗

481
00:21:20,612 --> 00:21:22,949
认为自己是正确的他人是错误

482
00:21:22,949 --> 00:21:25,650
的他们会感到被听到受欢迎

483
00:21:25,900 --> 00:21:28,900
被接纳遇见这对任何人来说

484
00:21:29,025 --> 00:21:31,836
都感觉很好他们一样会更愿意去

485
00:21:31,836 --> 00:21:33,799
听你所说的也许不是马上

486
00:21:34,150 --> 00:21:36,112
但当情绪稍有缓解时就会

487
00:21:36,125 --> 00:21:38,250
尽快地去那样做这样会有

488
00:21:38,250 --> 00:21:40,686
更多的机会去交流和实现各种各样

489
00:21:40,686 --> 00:21:44,686
的恳谈更多的求同存异如此你的

490
00:21:44,699 --> 00:21:47,311
正念练习可能对你的关系具有

491
00:21:47,336 --> 00:21:50,775
疗愈作用****关系可以

492
00:21:50,787 --> 00:21:53,311
被疗愈有如身心可以被疗愈一样

493
00:21:53,886 --> 00:21:57,211
在根本上这是出于爱善意和接纳

494
00:21:57,787 --> 00:21:59,886
但为了促进关系的疗愈或发展

495
00:21:59,912 --> 00:22:02,424
有效的沟通疗愈取决于你去培育

496
00:22:02,449 --> 00:22:05,174
对关系能量的觉知包括身体和心理

497
00:22:05,174 --> 00:22:10,287
领域思想情感言语喜恶动机和目标

498
00:22:10,598 --> 00:22:12,461
不仅是对方的也包括你自己

499
00:22:12,461 --> 00:22:14,650
的当其在当下的时时刻刻呈现

500
00:22:14,650 --> 00:22:17,487
的时候如果你希望疗愈或者解决

501
00:22:17,598 --> 00:22:19,400
有关你与他人相互间的压力

502
00:22:19,674 --> 00:22:21,936
无论他们是谁无论是孩子还是

503
00:22:21,936 --> 00:22:26,612
父母配偶前配偶老板同事朋友或者

504
00:22:26,625 --> 00:22:30,525
邻居沟通中的正念至关重要这是情商

505
00:22:30,525 --> 00:22:33,211
的核心在沟通中的增加正念

506
00:22:33,211 --> 00:22:35,599
的一个好方法是坚持用一周

507
00:22:35,612 --> 00:22:38,424
时间记录压力性的沟通我们在

508
00:22:38,436 --> 00:22:41,699
课程中有关沟通主题的前一周第五周

509
00:22:42,000 --> 00:22:45,449
这样做过这个家庭作业要求每天觉察

510
00:22:45,461 --> 00:22:47,912
一件在此期间发生的有压力

511
00:22:47,924 --> 00:22:50,724
沟通的事情这包含觉知你感到

512
00:22:50,737 --> 00:22:53,924
困难的那个人如何发生的你

513
00:22:53,924 --> 00:22:56,324
从那个人或者该情境下真正

514
00:22:56,336 --> 00:22:58,636
希望得到什么另一个人希望从你这里

515
00:22:58,662 --> 00:23:01,324
得到什么觉察究竟发生了什么得到

516
00:23:01,336 --> 00:23:03,561
什么结果你在事情发生时有

517
00:23:03,574 --> 00:23:06,336
什么样的感觉每天在工作日志上

518
00:23:06,336 --> 00:23:08,875
记录下这些项目然后在课堂上

519
00:23:08,898 --> 00:23:11,711
分享和讨论参见附录中的日历

520
00:23:11,724 --> 00:23:12,162
样本

521
00:23:13,099 --> 00:23:14,737
人们会带着丰富的有关沟通

522
00:23:14,737 --> 00:23:17,875
模式的观察来到课堂而此前对

523
00:23:17,875 --> 00:23:21,000
此并不非常清晰仅仅保持记录

524
00:23:21,025 --> 00:23:23,386
压力性的沟通和事情发生时

525
00:23:23,487 --> 00:23:26,612
你的想法感受和行为这足以

526
00:23:26,625 --> 00:23:29,037
为你提供以不同的行为有效

527
00:23:29,037 --> 00:23:31,023
地实现你的愿望以达到最佳

528
00:23:31,023 --> 00:23:33,449
效果的主要线索课程中在这

529
00:23:33,449 --> 00:23:36,273
一节点有的人开始理解很多压力

530
00:23:36,299 --> 00:23:38,099
来自于不知道他们在与其他

531
00:23:38,099 --> 00:23:40,674
人互动时如何坚定而自信地

532
00:23:40,699 --> 00:23:43,449
坚持自己应有的优先顺序他们甚至

533
00:23:43,461 --> 00:23:46,298
不知道如何表达自己的感受或者

534
00:23:46,311 --> 00:23:48,798
认为他们无权拥有他们正在体验的

535
00:23:48,811 --> 00:23:51,950
情绪或者他们会感到害怕去坦诚

536
00:23:51,950 --> 00:23:54,711
地表达自己的感受有的甚至感到

537
00:23:54,825 --> 00:23:57,125
绝对没有能力对别人说不即便

538
00:23:57,136 --> 00:24:00,173
他们清晰地知道如果一味说是意味着

539
00:24:00,200 --> 00:24:02,711
自己的资源会超出极限他们对

540
00:24:02,711 --> 00:24:04,825
为自己做些什么或者为自己

541
00:24:04,836 --> 00:24:08,250
打算会感到内疚他们总是准备以

542
00:24:08,261 --> 00:24:10,761
牺牲自己为代价去为他人服务

543
00:24:11,086 --> 00:24:13,148
这并非因为他们超越了自己的

544
00:24:13,173 --> 00:24:16,112
身心需求成了圣人而仅仅由于

545
00:24:16,125 --> 00:24:18,662
相信这是他们要成为好人而应该

546
00:24:18,673 --> 00:24:21,973
做的不幸的是这常常意味着

547
00:24:22,086 --> 00:24:24,686
他们总是帮助他人但感到无法让

548
00:24:24,686 --> 00:24:27,875
自己得到滋养和帮助他们相信那样

549
00:24:27,886 --> 00:24:31,112
会太自私太自我中心了因此

550
00:24:31,548 --> 00:24:34,048
他们把他人的感受作为优先但

551
00:24:34,048 --> 00:24:36,886
却出于错误的原因在深层却

552
00:24:36,886 --> 00:24:38,987
可能是在逃避自己而服务于

553
00:24:39,000 --> 00:24:41,500
他人或者做这些以获得别人的

554
00:24:41,511 --> 00:24:44,075
认可或由于他们被教育去这样

555
00:24:44,075 --> 00:24:46,711
做而现在认为这就是成为

556
00:24:46,737 --> 00:24:49,173
好人的方式这其实是假的

557
00:24:49,186 --> 00:24:52,761
无私这种行为会制造巨大压力因为

558
00:24:52,761 --> 00:24:54,950
你没有能够补充你的内部资源

559
00:24:55,275 --> 00:24:57,375
也没有觉察你对习惯角色的

560
00:24:57,386 --> 00:25:00,787
依附这可能耗竭自己东奔西跑地做

561
00:25:00,787 --> 00:25:04,548
好事和帮助他人最终耗尽所有你

562
00:25:04,561 --> 00:25:06,875
不再有能力做任何好事甚至也

563
00:25:06,875 --> 00:25:09,900
没有了能力帮助自己这里压力不是

564
00:25:09,900 --> 00:25:12,461
来自为他人做事本身而是你在

565
00:25:12,461 --> 00:25:14,923
做所有这些事情的时候意识中

566
00:25:14,950 --> 00:25:17,662
缺乏宁静与和谐如果你决定了

567
00:25:17,662 --> 00:25:19,375
你必须更多地说不并在

568
00:25:19,386 --> 00:25:21,400
你的关系中设定一定的边界

569
00:25:21,787 --> 00:25:24,348
那么你的生活会有更多平衡

570
00:25:24,775 --> 00:25:27,824
你会发现可以选择很多方式许多

571
00:25:27,848 --> 00:25:30,162
说不的方式制造的问题多

572
00:25:30,162 --> 00:25:32,348
过解决的问题如果你以愤怒

573
00:25:32,348 --> 00:25:34,400
的方式对别人的要求说不

574
00:25:34,699 --> 00:25:36,086
你制造了四处不落好的

575
00:25:36,098 --> 00:25:39,223
感觉而且更有压力通常当我们

576
00:25:39,237 --> 00:25:42,162
感觉自己成了牺牲品会自动地攻击

577
00:25:42,186 --> 00:25:44,936
其他人以回击使他们感到受

578
00:25:44,936 --> 00:25:48,487
谴责或受威胁或不足粗暴的

579
00:25:48,500 --> 00:25:51,924
语言以及语气常见于这种攻击通常

580
00:25:51,936 --> 00:25:54,586
此时我们的第一反应是以强硬

581
00:25:54,598 --> 00:25:56,924
无比的口吻说不在有些情境

582
00:25:56,924 --> 00:25:59,787
中你会发现你甚至在骂

583
00:25:59,787 --> 00:26:03,174
别人这种情况下自信心训练将很

584
00:26:03,174 --> 00:26:07,737
有用所谓自信心训练相当于情感言语和

585
00:26:07,750 --> 00:26:10,737
行动的正念自信是以能够与

586
00:26:10,750 --> 00:26:13,586
自身真切感受保持接触的假设为

587
00:26:13,586 --> 00:26:16,199
基础的这远远超出你可否在

588
00:26:16,211 --> 00:26:17,912
需要的时候说不的那个层面

589
00:26:18,487 --> 00:26:20,636
这涉及了解自己的最深层能力

590
00:26:20,987 --> 00:26:24,025
恰如其分地认识实际情形并清醒地

591
00:26:24,049 --> 00:26:26,924
面对它们如果你能够觉知到感受

592
00:26:26,949 --> 00:26:29,750
只是感受则有可能突破被动或

593
00:26:29,761 --> 00:26:31,787
敌意模式的局限那会让你

594
00:26:31,787 --> 00:26:33,711
在感到被不公平地对待或

595
00:26:33,711 --> 00:26:37,886
被威胁时不假思索地暴跳如雷所以能够

596
00:26:37,912 --> 00:26:40,199
更有信心的第一步是练习觉知

597
00:26:40,199 --> 00:26:44,811
你实际的感受换言之练习正念觉察

598
00:26:44,811 --> 00:26:47,250
自己的情感状态这样做并不

599
00:26:47,250 --> 00:26:50,186
容易尤其是假如原本在你的整个

600
00:26:50,199 --> 00:26:52,900
生活中你都习惯于认为有

601
00:26:52,912 --> 00:26:54,787
某种想法和感情是错误的

602
00:26:55,348 --> 00:26:58,025
每次当它们出现时习惯的反应

603
00:26:58,025 --> 00:27:00,711
是变成无意识因而完全地失去觉察

604
00:27:01,287 --> 00:27:04,461
或者以在思想上谴责自己为自己

605
00:27:04,461 --> 00:27:07,612
的感受感到内疚尝试向他人隐藏

606
00:27:07,636 --> 00:27:10,900
真实感受你可能深陷于自己有关

607
00:27:10,912 --> 00:27:13,348
好坏的信念中并以否认或

608
00:27:13,362 --> 00:27:16,049
压抑自己的感受告终自信心训练的

609
00:27:16,061 --> 00:27:18,211
第一课是你的感受就只是

610
00:27:18,223 --> 00:27:20,348
你的感受它们既不好也不

611
00:27:20,348 --> 00:27:22,987
坏好和坏是你和他人

612
00:27:23,011 --> 00:27:25,037
对你的感受施加的评判要

613
00:27:25,037 --> 00:27:27,186
做到带着信心去行动真的

614
00:27:27,199 --> 00:27:28,912
需要非评判地地觉察自己的

615
00:27:28,936 --> 00:27:31,974
实际感受这本身就是自我慈悲

616
00:27:32,174 --> 00:27:35,311
善意而最终是智慧的具身

617
00:27:35,311 --> 00:27:37,625
体现许多人在这样的世界中

618
00:27:37,625 --> 00:27:40,412
长大这个世界中占主流的信息是

619
00:27:40,436 --> 00:27:42,375
真正的男子汉不会有某些类型的

620
00:27:42,386 --> 00:27:45,112
感情因而也当然不应表现出来

621
00:27:45,674 --> 00:27:48,461
这种社会认知让男孩或男人在

622
00:27:48,474 --> 00:27:51,224
许许多多时间里很难觉察自己的真实

623
00:27:51,237 --> 00:27:53,761
感受因为他们的感受无法被接纳

624
00:27:54,049 --> 00:27:56,737
因此被快速地编辑否认或被

625
00:27:56,737 --> 00:27:59,474
抑制这使得在高度情绪化时

626
00:27:59,474 --> 00:28:02,936
尤其难以有效沟通比如我们感到受威胁

627
00:28:02,961 --> 00:28:05,912
或攻击或者正在体验不幸或哀伤

628
00:28:05,936 --> 00:28:08,287
或痛苦时突破这一困境的

629
00:28:08,311 --> 00:28:10,686
最佳时机是当我们觉察到自己

630
00:28:10,699 --> 00:28:12,924
正在这样做的时候搁置对情绪

631
00:28:12,924 --> 00:28:15,299
的评判和编辑代之以冒险去聆听

632
00:28:15,324 --> 00:28:17,250
我们的感受并接纳它们本来的

633
00:28:17,261 --> 00:28:20,086
样子因为它们已经在那里了当然

634
00:28:20,523 --> 00:28:23,186
这意味着我们需要更加开放和诚实

635
00:28:23,412 --> 00:28:25,461
至少对我们自己然后或许再以

636
00:28:25,461 --> 00:28:27,811
不同的方式去沟通基于对自身

637
00:28:27,836 --> 00:28:29,750
看待事情和对事情的感受的

638
00:28:29,761 --> 00:28:32,362
那份更加具身觉知力即使

639
00:28:32,362 --> 00:28:34,000
在不那么有威胁的情境中

640
00:28:34,461 --> 00:28:36,599
男人们也有交流自己感受的困难

641
00:28:37,174 --> 00:28:39,461
我们太过习惯于贬低真实情感

642
00:28:39,461 --> 00:28:41,924
的价值以致忘了这其实是

643
00:28:41,936 --> 00:28:44,824
可能的我们只是投身于正在进行

644
00:28:44,824 --> 00:28:47,349
的事情期待他人知道我们需要什么

645
00:28:47,750 --> 00:28:49,549
或者知道我们有什么感受而不

646
00:28:49,549 --> 00:28:51,724
需要自己说出来或者我们自己就

647
00:28:51,724 --> 00:28:54,199
不在意自己需要什么和有什么感受

648
00:28:54,686 --> 00:28:58,574
我们自顾自地做结果听天由命告诉别人

649
00:28:58,699 --> 00:29:01,324
自己的打算或意图以及感受会

650
00:29:01,336 --> 00:29:04,724
危及我们的独立自主这种行为方式会

651
00:29:04,724 --> 00:29:06,912
成为女性无休止恼怒的源泉

652
00:29:07,049 --> 00:29:09,048
当你知道你的感受并富

653
00:29:09,162 --> 00:29:11,886
经由实践提醒自己你的感受仅仅

654
00:29:11,886 --> 00:29:14,150
是感受而已可以有这样的感受

655
00:29:14,450 --> 00:29:16,586
可以去感觉它然后你可以开始

656
00:29:16,598 --> 00:29:19,186
探索真实对待自己感受的方式而

657
00:29:19,199 --> 00:29:21,324
不让它们为你制造更多问题

658
00:29:21,900 --> 00:29:23,875
它们既能够在你变得被动和

659
00:29:23,886 --> 00:29:25,875
低估它们的时候也能在你

660
00:29:25,886 --> 00:29:28,386
变得有攻击性夸大并对它们

661
00:29:28,412 --> 00:29:31,336
自动反应的时候开始制造问题树立

662
00:29:31,336 --> 00:29:34,261
起信心和用情商指导行动意味着

663
00:29:34,287 --> 00:29:36,412
了解自己的感受并与之沟通

664
00:29:36,737 --> 00:29:39,023
以允许自己保持气节的同时也

665
00:29:39,023 --> 00:29:40,724
不威胁到他人的气节的方式

666
00:29:40,724 --> 00:29:44,423
进行例如在某些特定情境中得知

667
00:29:44,436 --> 00:29:46,237
自己想要或者需要说不的

668
00:29:46,237 --> 00:29:48,811
时候你可以尝试以不把此

669
00:29:48,811 --> 00:29:51,048
当作武器的方式去说你可以

670
00:29:51,048 --> 00:29:54,761
尝试首先知会对方如果情形不同你

671
00:29:54,773 --> 00:29:57,261
很乐意去满足对方的要求如果

672
00:29:57,287 --> 00:29:59,961
事实如此或者你可以以其他方式

673
00:29:59,974 --> 00:30:01,586
承认你尊重别人和他的需要

674
00:30:02,162 --> 00:30:04,061
你可以不必告诉对方为什么你得

675
00:30:04,075 --> 00:30:06,325
说不但如果你愿意也可以

676
00:30:06,325 --> 00:30:09,398
选择说树立自信记得说出你

677
00:30:09,398 --> 00:30:11,612
的感受和看到的情形非常有益

678
00:30:12,025 --> 00:30:15,500
说我而不是你我传递的

679
00:30:15,525 --> 00:30:17,125
是你的感受和观点的信息

680
00:30:17,700 --> 00:30:21,061
这种说法不会错这只是表明你的感觉

681
00:30:21,636 --> 00:30:22,923
但若你对自己的感受不

682
00:30:22,923 --> 00:30:25,862
舒服你可能会责怪自己怎么会

683
00:30:25,862 --> 00:30:28,098
对他人有这样的感受甚至在

684
00:30:28,125 --> 00:30:30,775
不自知的情况下这时你极

685
00:30:30,775 --> 00:30:32,775
有可能会这么说你让我

686
00:30:32,798 --> 00:30:34,423
非常生气或你总是对我有

687
00:30:34,436 --> 00:30:37,775
要求你能看到这是在说别人

688
00:30:37,787 --> 00:30:39,886
在控制你的感受你简直在

689
00:30:39,886 --> 00:30:42,586
把自己感受的权力交给他人而

690
00:30:42,598 --> 00:30:44,625
不对关系中自己该承担的那

691
00:30:44,625 --> 00:30:47,636
部分承担责任关系的动力显然应该

692
00:30:47,636 --> 00:30:50,787
包括你们双方另一种说法你或许

693
00:30:50,787 --> 00:30:53,386
可以这么说你这么说或者做

694
00:30:53,625 --> 00:30:57,298
我感到非常生气这样更为精确这

695
00:30:57,298 --> 00:30:58,711
说的是你对某事的

696
00:30:58,723 --> 00:31:01,625
感受这给对方预留了空间可以

697
00:31:01,636 --> 00:31:03,375
聆听你说些什么和有些什么

698
00:31:03,386 --> 00:31:06,362
感受而不必感到被责怪或受到

699
00:31:06,362 --> 00:31:08,811
攻击也没有被告知他拥有比

700
00:31:08,811 --> 00:31:11,311
实际更大的力量也许对方不会

701
00:31:11,325 --> 00:31:14,287
理解但至少你尝试了沟通而

702
00:31:14,287 --> 00:31:16,811
不是战斗这就是舞动开始的

703
00:31:16,811 --> 00:31:20,336
地方就像合气道一样接下来你

704
00:31:20,336 --> 00:31:22,348
做什么和说什么取决于具体的

705
00:31:22,362 --> 00:31:24,987
情景如果你秉持对整个情境的

706
00:31:25,000 --> 00:31:27,250
正念也正念地对待自己的想法

707
00:31:27,275 --> 00:31:29,386
和感受这更有可能获得某

708
00:31:29,386 --> 00:31:32,612
种程度的理解达成和解或求同存异

709
00:31:32,949 --> 00:31:35,275
而不损失和放弃你的尊严

710
00:31:35,299 --> 00:31:37,674
和气节既非通过被动也非

711
00:31:37,686 --> 00:31:40,586
通过攻击的方式有效沟通的最重要

712
00:31:40,598 --> 00:31:44,336
部分是对自己想法感受言语和

713
00:31:44,348 --> 00:31:47,211
身体言语的正念对于整个情境也是

714
00:31:47,223 --> 00:31:50,324
一样同样至关重要的是记住你和

715
00:31:50,324 --> 00:31:52,086
你的位置是更大的社会

716
00:31:52,086 --> 00:31:54,987
系统的一个组成部分如果你拓展觉知

717
00:31:54,987 --> 00:31:57,612
的领域去包涵整个系统这会

718
00:31:57,625 --> 00:31:59,574
允许你去观察和尊敬对方的

719
00:31:59,586 --> 00:32:02,836
观点同时去感受亦即共情他或

720
00:32:02,836 --> 00:32:04,936
她的想法和情绪你将会

721
00:32:04,961 --> 00:32:06,886
更能聆听并真的听到去

722
00:32:06,886 --> 00:32:09,125
看并理解去说并知道自己

723
00:32:09,237 --> 00:32:12,061
在说什么去有效自信地作为

724
00:32:12,324 --> 00:32:14,049
带着尊严和对对方的尊重

725
00:32:14,261 --> 00:32:17,261
作为完整的人大部分时间对这

726
00:32:17,261 --> 00:32:19,662
一方法的培育我们可以称之为觉知

727
00:32:19,674 --> 00:32:22,174
之路可以解决潜在的冲突并

728
00:32:22,186 --> 00:32:25,348
创建出更多的和谐与相互尊重在

729
00:32:25,362 --> 00:32:28,086
这个过程中你更有可能从

730
00:32:28,086 --> 00:32:30,000
你与他人的遭遇中得到你想要的

731
00:32:30,375 --> 00:32:32,674
以及你所需要的而且他们也

732
00:32:32,674 --> 00:32:37,000
如此丹尼尔戈尔曼DanielGoleman形容这个为

733
00:32:37,025 --> 00:32:39,775
杏仁核劫持这发生于负责执行

734
00:32:39,787 --> 00:32:43,112
功能换位思考和情绪调控等其他一些

735
00:32:43,125 --> 00:32:45,223
功能的前额叶没有对杏仁核

736
00:32:45,223 --> 00:32:47,650
发出的信号进行调整当杏仁核

737
00:32:47,650 --> 00:32:50,125
探测到威胁生命的情况哪怕只是

738
00:32:50,136 --> 00:32:51,886
想象就会发出这些信号