1
00:00:00,100 --> 00:00:02,875
第26章时间和时间压力为

2
00:00:02,887 --> 00:00:07,036
无为则无不治老子道德经在我们

3
00:00:07,036 --> 00:00:09,224
的社会时间已经成了最大的

4
00:00:09,250 --> 00:00:13,224
压力源之一随着数码时代互联网无线

5
00:00:13,237 --> 00:00:16,250
设备以及社交网络的到来我们进入

6
00:00:16,250 --> 00:00:19,736
了一个每周7天每天24小时关联的

7
00:00:19,762 --> 00:00:22,850
神奇世界原本指望这可以让我们

8
00:00:22,850 --> 00:00:25,475
的生活变得更为容易些在诸多

9
00:00:25,475 --> 00:00:28,637
方面也确实如此但同时也发现

10
00:00:28,637 --> 00:00:30,961
我们对技术产生了依赖由于交流

11
00:00:30,986 --> 00:00:33,350
一刻不停地到来我们在感到方便

12
00:00:33,350 --> 00:00:36,850
的同时也感到压抑而且周围一切

13
00:00:36,850 --> 00:00:39,125
都在不停地加速发生即便是

14
00:00:39,137 --> 00:00:41,262
那些确实很重要的事情也让

15
00:00:41,262 --> 00:00:45,061
人感到力不从心这样一来我们有时会觉得

16
00:00:45,173 --> 00:00:47,762
既难以与技术共存想想总

17
00:00:47,762 --> 00:00:49,798
也处理不完的电子邮件又觉得

18
00:00:49,825 --> 00:00:53,987
离不开它其实这仅仅只是开始我们

19
00:00:53,987 --> 00:00:56,524
当中年纪较轻者从未知道真正

20
00:00:56,548 --> 00:00:59,000
非数码世界是什么样的于是他们

21
00:00:59,125 --> 00:01:01,811
和其余的我们全然沉浸于新奇

22
00:01:01,837 --> 00:01:05,299
而不停变幻前所未有的世界中如果

23
00:01:05,325 --> 00:01:08,337
继续对此一无所知未来既充满希望

24
00:01:08,436 --> 00:01:11,512
也充满潜在的代价这些代价甚至

25
00:01:11,525 --> 00:01:15,299
都难以被我们察觉到毫无疑问任何

26
00:01:15,311 --> 00:01:18,561
情况下一旦交流越来越多时间则

27
00:01:18,575 --> 00:01:22,650
越过越快通过工具脸书推特或

28
00:01:22,662 --> 00:01:25,049
类似的东西我们似乎可以接触到

29
00:01:25,075 --> 00:01:27,162
世界上的任何他人然而我们与

30
00:01:27,174 --> 00:01:29,825
自己的接触却没有这么多由于

31
00:01:29,849 --> 00:01:32,962
太过忙碌或者全神贯注以致我们可能

32
00:01:33,061 --> 00:01:36,875
对此浑然不觉时间背后似乎总有着

33
00:01:36,900 --> 00:01:39,674
巨大的秘密而且没有迹象表明以后

34
00:01:39,674 --> 00:01:42,849
会有所不同在生命的某些阶段我们

35
00:01:42,861 --> 00:01:45,200
总会感到时间好像总是不够用

36
00:01:45,561 --> 00:01:49,025
事情总是做不完岁月匆匆我们

37
00:01:49,025 --> 00:01:52,236
常常不知时间去了哪里而

38
00:01:52,250 --> 00:01:54,625
另一些阶段时间则沉沉地压

39
00:01:54,625 --> 00:01:58,424
在我们身上时光看似永无止尽我们

40
00:01:58,424 --> 00:02:01,150
对时间无所适从这听起来可能有点

41
00:02:01,162 --> 00:02:04,361
疯狂但我认为时间压力的解药

42
00:02:04,625 --> 00:02:07,387
是有意识的无为无为可以应用于

43
00:02:07,412 --> 00:02:09,611
不够或有太多需要打发的

44
00:02:09,625 --> 00:02:12,037
时间所带来的痛苦中对你

45
00:02:12,050 --> 00:02:14,787
而言挑战在于如何在你的生活

46
00:02:14,787 --> 00:02:17,625
中检测一下这个主张看看可否因

47
00:02:17,650 --> 00:02:21,812
践行无为换言之经由培育正念而转化

48
00:02:21,812 --> 00:02:24,375
你与时间的关系如果你感到

49
00:02:24,486 --> 00:02:26,150
要被时间的压力完全压垮

50
00:02:26,150 --> 00:02:28,824
了你可能会好奇怎么可能在

51
00:02:28,836 --> 00:02:30,199
一件件必须要做的事情

52
00:02:30,199 --> 00:02:34,461
上分出时间来去践行无为另一方面如果

53
00:02:34,461 --> 00:02:37,162
你觉得疏离无聊大把的时间

54
00:02:37,187 --> 00:02:39,586
无以打发你也可能会奇怪

55
00:02:39,598 --> 00:02:41,887
无为怎么可能充填空虚时间这份

56
00:02:41,900 --> 00:02:45,125
负担答案很简单而且还不太

57
00:02:45,137 --> 00:02:49,586
离谱安适内在平衡以及平和是存在

58
00:02:49,586 --> 00:02:51,848
于时间之外的如果你能承诺

59
00:02:51,848 --> 00:02:54,775
自己每天花些时间让内心宁静

60
00:02:55,050 --> 00:02:58,800
即便只有短短的两分钟五分钟或者十分钟

61
00:02:59,000 --> 00:03:01,537
在那些时刻你全然地跨出

62
00:03:01,537 --> 00:03:04,175
了时间之流将时间放下所带来

63
00:03:04,175 --> 00:03:08,050
的那份安然平和幸福而觉醒

64
00:03:08,050 --> 00:03:10,986
的临在感可以转化你重回时间

65
00:03:10,986 --> 00:03:13,574
之流后的体验纯然地把觉知

66
00:03:13,586 --> 00:03:15,449
带到当下此时此刻的体验中

67
00:03:15,449 --> 00:03:18,412
去在一天中随顺时间之流成为

68
00:03:18,425 --> 00:03:21,074
可能而不是去持续地对抗时间

69
00:03:21,074 --> 00:03:24,074
的流逝或感觉自己被时间所催逼

70
00:03:24,637 --> 00:03:26,800
每天练习无为的时间越多则

71
00:03:26,800 --> 00:03:29,586
会有更多无为的完整一天换言之

72
00:03:29,824 --> 00:03:32,836
根植于充满更多觉知的每时每刻从而

73
00:03:32,848 --> 00:03:35,611
置身于时间之外也许在践行坐姿

74
00:03:35,625 --> 00:03:38,775
冥想身体扫描或瑜伽时你已经

75
00:03:38,787 --> 00:03:40,625
体验到了这一点或许你

76
00:03:40,625 --> 00:03:42,812
已经观察到觉知不需要额外的

77
00:03:42,824 --> 00:03:45,223
时间觉知只是围绕着每一个此时

78
00:03:45,223 --> 00:03:48,437
此刻还原其本具的圆满生命

79
00:03:48,461 --> 00:03:51,812
在其中呼吸并自然呈现倘若你

80
00:03:51,812 --> 00:03:54,824
感到被时间催逼只要回到当下便

81
00:03:54,824 --> 00:03:56,500
可以重获你已拥有的每时每刻

82
00:03:56,500 --> 00:03:59,537
的圆满从而获得更多的时间无论

83
00:03:59,550 --> 00:04:02,211
此时正发生什么你都可以集中

84
00:04:02,211 --> 00:04:04,375
精力于感知和接受事情本来的

85
00:04:04,387 --> 00:04:06,824
样子当然你也可以觉察到在

86
00:04:06,836 --> 00:04:09,211
未来仍然需要做的事情不至于让

87
00:04:09,211 --> 00:04:10,986
它造成过多的焦虑或令你

88
00:04:10,986 --> 00:04:13,611
失去对事情全貌的了解这样你

89
00:04:13,611 --> 00:04:15,412
就可以着手去面对和解决它

90
00:04:15,736 --> 00:04:17,524
此时你的作为出自你的存在

91
00:04:17,699 --> 00:04:21,050
出自安稳整合出自此时此刻的内在

92
00:04:21,062 --> 00:04:24,975
平衡淡定以及平和你甚至可以把

93
00:04:24,987 --> 00:04:27,425
这种定位带入电子通信无论是

94
00:04:27,449 --> 00:04:30,725
发短信写电子邮件在脸书或者推特

95
00:04:30,725 --> 00:04:33,461
上打发时间或分享照片视频等

96
00:04:33,887 --> 00:04:36,487
无论你的喜好是什么都可以那怎样

97
00:04:36,487 --> 00:04:39,425
才能做到呢首先在你使用电子

98
00:04:39,425 --> 00:04:42,211
设备时要回到自己的身体这样

99
00:04:42,211 --> 00:04:45,500
可以让你处在当下然后你可以

100
00:04:45,524 --> 00:04:48,512
正念地编写短信全然地觉知自己

101
00:04:48,524 --> 00:04:50,925
正在做什么如果你在处理海量

102
00:04:50,925 --> 00:04:53,524
的电子邮件你可以调整自己的节奏

103
00:04:53,800 --> 00:04:55,675
不要让自己感觉像是在玩

104
00:04:55,699 --> 00:04:59,286
打地鼠游戏般回复得越来越快而

105
00:04:59,286 --> 00:05:01,649
又感到落下得越来越多你只是

106
00:05:01,649 --> 00:05:03,887
在意识中落后而已尤其当与

107
00:05:03,911 --> 00:05:05,487
正在做所有这一切的人失联

108
00:05:05,500 --> 00:05:07,862
之后即你是谁以及那份

109
00:05:07,887 --> 00:05:11,262
完整的作为人的存在不然就

110
00:05:11,262 --> 00:05:13,324
像你所知道的那样你会

111
00:05:13,324 --> 00:05:15,786
在按下发送键之前最终意识到

112
00:05:15,875 --> 00:05:17,911
说了不该说的话或者忘记

113
00:05:17,911 --> 00:05:21,024
了最重要的事情同时你可能

114
00:05:21,036 --> 00:05:23,637
觉察到上推特去分享某个瞬间

115
00:05:23,750 --> 00:05:26,074
或某个想法的冲动也可能觉察

116
00:05:26,074 --> 00:05:27,737
到这其实很容易挡在你

117
00:05:27,750 --> 00:05:29,987
和你觉得拥有的体验之间其实

118
00:05:29,987 --> 00:05:31,550
你并没真正拥有这份体验

119
00:05:31,661 --> 00:05:33,562
因为你太忙于传播你所处

120
00:05:33,562 --> 00:05:36,237
的方位和印象而没有时间去

121
00:05:36,250 --> 00:05:38,562
沉浸到体验中去真正地感受

122
00:05:38,562 --> 00:05:40,425
它并让这份体验自由地

123
00:05:40,437 --> 00:05:43,562
发展不被评价不被分享哪怕

124
00:05:43,562 --> 00:05:46,237
是片刻这正是几乎所有一切的

125
00:05:46,250 --> 00:05:49,050
加速所带来的无休止的挑战我们

126
00:05:49,062 --> 00:05:51,875
有无止境的欲望冲动去记录和

127
00:05:51,887 --> 00:05:54,237
分享自己的体验甚至在我们允许

128
00:05:54,250 --> 00:05:56,812
自己真正拥有它们和它们一起呼吸

129
00:05:57,125 --> 00:05:59,449
消化它们把它们吸收到我们的

130
00:05:59,461 --> 00:06:01,661
内心和思想中之前就这样做

131
00:06:01,661 --> 00:06:04,250
了这些都是我们的口袋和手提包

132
00:06:04,250 --> 00:06:07,574
中携带着的无线多功能微型超级计算机

133
00:06:07,687 --> 00:06:10,425
所带来的新型职业危害我们这么

134
00:06:10,425 --> 00:06:13,187
做仅仅因为我们能做到但我们

135
00:06:13,187 --> 00:06:16,312
不曾停下来哪怕在一瞬间或者一个

136
00:06:16,336 --> 00:06:19,112
短暂的呼吸间问问自己这么快速

137
00:06:19,112 --> 00:06:21,286
地记录和分享这些东西时我们

138
00:06:21,300 --> 00:06:24,512
可能会失去什么****

139
00:06:25,100 --> 00:06:26,850
既然我们多少触及到了从来没有

140
00:06:26,875 --> 00:06:29,098
足够的时间感觉如何以及可以为此

141
00:06:29,125 --> 00:06:31,387
做些什么接着让我们假设你

142
00:06:31,500 --> 00:06:33,612
发现自己正处在相反的生活情景

143
00:06:33,612 --> 00:06:36,774
中你不知道如何打发所拥有的时间

144
00:06:37,348 --> 00:06:40,262
不幸的是这正是我们变得衰老因

145
00:06:40,274 --> 00:06:42,411
衰弱而与社会疏离后常见

146
00:06:42,411 --> 00:06:44,862
的情况也许随着感觉变得不像

147
00:06:44,875 --> 00:06:47,449
之前那么敏锐我们更容易与世界

148
00:06:47,461 --> 00:06:49,949
失联时间可能在你的手上

149
00:06:49,975 --> 00:06:53,487
沉甸甸的也许你感到空虚与世界

150
00:06:53,512 --> 00:06:55,512
以及所有那些世上有意义的事情

151
00:06:55,612 --> 00:06:58,725
不再有关也许你不再外出无法保持

152
00:06:58,737 --> 00:07:00,687
一份工作也不能离开床太

153
00:07:00,687 --> 00:07:03,937
久甚至不能阅读来打发时间也许

154
00:07:03,937 --> 00:07:06,961
你感到孤独没有朋友和亲戚或者

155
00:07:06,987 --> 00:07:09,173
离他们太远也许你甚至不

156
00:07:09,173 --> 00:07:11,449
懂互联网也并不在意去了解

157
00:07:12,012 --> 00:07:13,762
无为又如何能帮助到你呢

158
00:07:14,324 --> 00:07:16,387
你已经啥事都没做而

159
00:07:16,399 --> 00:07:17,687
没事做快把你逼疯了

160
00:07:18,250 --> 00:07:19,812
其实你可能还是做了太多

161
00:07:20,149 --> 00:07:23,225
即便你并没有觉察你或许正在

162
00:07:23,237 --> 00:07:26,711
制造不幸无聊和焦虑你至少花

163
00:07:26,711 --> 00:07:29,437
了一些甚至大把的时间让自己

164
00:07:29,461 --> 00:07:32,000
沉湎于思想和记忆中重温往日

165
00:07:32,000 --> 00:07:33,723
的好时光或者是不愉快的

166
00:07:33,736 --> 00:07:36,486
事件你或许为发生在很久之前

167
00:07:36,486 --> 00:07:38,250
事而对某人有很大的

168
00:07:38,262 --> 00:07:42,824
愤怒你可能正在制造孤独怨恨自怜自艾

169
00:07:42,937 --> 00:07:45,912
或无望无助这些意识中内在

170
00:07:45,912 --> 00:07:48,649
的旋涡可能耗损你的能量它们

171
00:07:48,662 --> 00:07:51,687
可能让你精疲力竭让时间的过去

172
00:07:51,798 --> 00:07:55,236
显得冗长无尽孤独是损害健康和

173
00:07:55,250 --> 00:07:57,899
造成死亡的危险因素有如我们在

174
00:07:57,923 --> 00:08:01,048
卡耐基梅隆研究中所见经过正念

175
00:08:01,062 --> 00:08:04,486
减压练习可以减少孤独感而且其

176
00:08:04,486 --> 00:08:07,586
作用可及基因及细胞水平其中

177
00:08:07,611 --> 00:08:09,875
发挥作用的途径之一是转化我们

178
00:08:09,899 --> 00:08:12,662
与时间的关系时间流逝的主观

179
00:08:12,673 --> 00:08:15,173
体验似乎以某种方式与思维

180
00:08:15,173 --> 00:08:19,736
活动关联我们思考过去思考未来时间

181
00:08:19,762 --> 00:08:22,187
被作为思想的空间在永无止尽的

182
00:08:22,199 --> 00:08:25,211
流动中当我们练习正念地观察

183
00:08:25,211 --> 00:08:28,012
思想的来来去去培育安住于宁静

184
00:08:28,037 --> 00:08:30,262
和镇定的能力时这超越了

185
00:08:30,287 --> 00:08:33,223
思维流本身在无限的当下由于

186
00:08:33,236 --> 00:08:36,274
当下总是在这里现在它已然在

187
00:08:36,299 --> 00:08:39,299
时间的流逝之外了TS艾略特

188
00:08:39,299 --> 00:08:42,412
在四个四重奏的焦灼的诺顿第一节

189
00:08:42,412 --> 00:08:44,937
的结尾如此表达荒谬的被浪费

190
00:08:44,937 --> 00:08:48,636
的忧伤时光拉伸着之前和之后

191
00:08:49,211 --> 00:08:52,662
整个四个四重奏他最后和最伟大的诗作

192
00:08:52,824 --> 00:08:55,312
是关于时间的关于时间的魅力

193
00:08:55,511 --> 00:08:58,723
时间的奥妙和时间的欺辱无为

194
00:08:58,750 --> 00:09:00,486
是可以采纳的一个激进的态度

195
00:09:00,886 --> 00:09:04,674
哪怕只有一个瞬间这意味着放下一切

196
00:09:04,774 --> 00:09:08,424
我们所执着的事物尤其是这意味着

197
00:09:08,449 --> 00:09:10,348
看着你的各种想法并任

198
00:09:10,348 --> 00:09:13,723
由它们来来去去这意味着让你自身

199
00:09:13,750 --> 00:09:16,024
如其所是如果你感到陷于

200
00:09:16,037 --> 00:09:18,312
时间的陷阱无为是你手中在

201
00:09:18,324 --> 00:09:20,586
任何时候都可以迈入无限时光

202
00:09:20,586 --> 00:09:23,149
的方式这样做你还可以走出

203
00:09:23,174 --> 00:09:27,074
疏离不幸以及参与忙碌成为某

204
00:09:27,074 --> 00:09:28,761
事的一部分和做有意义之

205
00:09:28,761 --> 00:09:31,149
事的渴望至少短时间可以这样

206
00:09:31,699 --> 00:09:34,537
通过在时间之外与自己连接你

207
00:09:34,549 --> 00:09:36,011
已然在做你可能做到的最

208
00:09:36,011 --> 00:09:38,611
有意义的事情了也就是说让自己

209
00:09:38,611 --> 00:09:41,086
的内心平和与完整的自己连接

210
00:09:41,424 --> 00:09:43,961
与自己再度连接这里有艾略特的

211
00:09:43,973 --> 00:09:47,449
说法仍然来自焦灼的诺顿过去和

212
00:09:47,461 --> 00:09:49,949
未来的时光允有少许的觉知

213
00:09:50,162 --> 00:09:52,174
待在觉知中而非时间中

214
00:09:52,736 --> 00:09:54,386
你可以把你所拥有的时间

215
00:09:54,500 --> 00:09:57,324
看成是参与存在和成长之内在

216
00:09:57,336 --> 00:10:01,199
工课的机会这样的话即便你的身体没有正确

217
00:10:01,199 --> 00:10:03,250
地发挥作用你被困在室内

218
00:10:03,274 --> 00:10:05,274
或床上即便你感觉比从前

219
00:10:05,299 --> 00:10:07,750
更衰弱了依然存在着一些可能性

220
00:10:08,011 --> 00:10:09,886
可以把生活变成是一场探险

221
00:10:10,000 --> 00:10:12,662
并在每一个瞬间找到意义如果

222
00:10:12,662 --> 00:10:15,399
你能承诺践行正念你与身体

223
00:10:15,399 --> 00:10:17,236
的疏离可能变得对你有些

224
00:10:17,261 --> 00:10:19,511
不同的意义你外在的活动受

225
00:10:19,511 --> 00:10:22,136
限躯体的疼痛和因此产生的

226
00:10:22,149 --> 00:10:24,086
懊恼可以因为有了新的可能性

227
00:10:24,086 --> 00:10:27,062
的喜乐而得到平衡因此你对

228
00:10:27,062 --> 00:10:28,937
自己可有新的期冀从中你

229
00:10:28,949 --> 00:10:31,449
可以乐观地看待事物重新架构时间

230
00:10:31,562 --> 00:10:33,473
时间在你手中成了存在的

231
00:10:33,486 --> 00:10:36,386
工作无为的工作自我觉察和理解

232
00:10:36,386 --> 00:10:38,437
的工作安住于当下的工作

233
00:10:38,687 --> 00:10:40,761
以及友善和慈悲地待人与人

234
00:10:40,761 --> 00:10:43,574
相处的工作这份工作没有止境

235
00:10:43,961 --> 00:10:46,524
当然也无法得知这会把你

236
00:10:46,549 --> 00:10:49,461
引向何处但无论是哪里都会

237
00:10:49,475 --> 00:10:53,049
让你远离痛苦远离无聊焦虑以及

238
00:10:53,074 --> 00:10:56,062
自艾自怨而走向疗愈当那份

239
00:10:56,086 --> 00:10:59,174
无限的时光得到培育负性精神状态

240
00:10:59,274 --> 00:11:02,062
就难以存在了它们怎么可能存在

241
00:11:02,062 --> 00:11:05,511
呢当你已然拥有平和你全神贯注

242
00:11:05,537 --> 00:11:07,836
和稳定的觉知充当着一口坩埚

243
00:11:08,174 --> 00:11:11,299
在其中负性精神状态得以被包容

244
00:11:11,324 --> 00:11:14,836
和转化而如果你的身体足够健全可以

245
00:11:14,836 --> 00:11:17,662
在外部世界完成至少一些事情安

246
00:11:17,662 --> 00:11:19,836
住于无为则可以引领你洞察

247
00:11:19,937 --> 00:11:22,699
如何与人连接参与各种活动以及

248
00:11:22,725 --> 00:11:25,350
处理事情这些对你既有意义也

249
00:11:25,362 --> 00:11:28,386
有助于他人对他们也有用每个人都

250
00:11:28,386 --> 00:11:31,737
对世界有所贡献事实上有的事情是

251
00:11:31,750 --> 00:11:34,049
他人无法给予的是独特而无

252
00:11:34,049 --> 00:11:37,199
价的当然这也正是每个人自己

253
00:11:37,199 --> 00:11:40,699
的独特存在方式如果你践行无为你

254
00:11:40,711 --> 00:11:43,136
可以发现即便把所有的时间抓

255
00:11:43,136 --> 00:11:45,850
在自己手中时间也未必足够做

256
00:11:45,850 --> 00:11:48,086
你需要做的事情无为则需要

257
00:11:48,100 --> 00:11:51,199
让所作所为基于存在在这份工作

258
00:11:51,199 --> 00:11:54,324
中你永不会被解雇无论你

259
00:11:54,424 --> 00:11:57,199
是否有一份工作***

260
00:11:57,199 --> 00:12:00,149
*如果你用宇宙观看待时间我们

261
00:12:00,162 --> 00:12:03,074
每个人都不会存在太久人的一生在

262
00:12:03,086 --> 00:12:05,174
地球上停留的时间短暂得有如

263
00:12:05,174 --> 00:12:07,862
眨一下眼睛个体的生存时间在

264
00:12:07,875 --> 00:12:11,386
浩瀚的宇宙时间里极其渺小哈佛大学

265
00:12:11,412 --> 00:12:15,037
古生物学家史蒂芬古尔德指出人类这一

266
00:12:15,049 --> 00:12:17,399
物种定居这一星球的时间仅

267
00:12:17,399 --> 00:12:21,112
有25万年或多或少粗略估计这仅

268
00:12:21,112 --> 00:12:24,375
占生命史的0.0015%是宇宙一英里

269
00:12:24,375 --> 00:12:27,386
长中的最后1英寸然而在对

270
00:12:27,399 --> 00:12:30,399
时间的意识中我们感觉好像我们

271
00:12:30,399 --> 00:12:33,049
有很长的时间去生活事实上

272
00:12:33,412 --> 00:12:36,112
我们常常自欺尤其是在生命的早期

273
00:12:36,312 --> 00:12:38,711
带着永生和不朽的错觉而

274
00:12:38,725 --> 00:12:41,149
另一些时候我们又太过敏感

275
00:12:41,149 --> 00:12:43,750
于无法避免的死亡及快速流逝

276
00:12:43,750 --> 00:12:44,211
的岁月

277
00:12:45,100 --> 00:12:47,774
或许正是有关死亡的知识有意和

278
00:12:47,787 --> 00:12:50,849
无意地从根本上迫使我们感到时间

279
00:12:50,849 --> 00:12:54,349
的压力所谓截止期deadline直译是

280
00:12:54,361 --> 00:12:57,011
死线显然携带有特定的信息

281
00:12:57,586 --> 00:13:00,049
我们有许许多多最后期限来自我们的

282
00:13:00,062 --> 00:13:03,573
工作来自他人或我们自己我们冲

283
00:13:03,573 --> 00:13:06,174
向这里那里做这做那试图

284
00:13:06,198 --> 00:13:08,961
及时完成一切我们常常因为挤时间

285
00:13:08,975 --> 00:13:11,662
去做事而感到压力为了做事而

286
00:13:11,674 --> 00:13:14,698
做事为了在检查永无止尽的待办事务

287
00:13:14,711 --> 00:13:17,298
清单时可以对我们自己说至少

288
00:13:17,325 --> 00:13:19,687
这已经完工了然后转向下一件

289
00:13:19,711 --> 00:13:22,225
需要做的事情向前推进推着

290
00:13:22,236 --> 00:13:24,423
走过我们的每一个瞬间直到再度

291
00:13:24,437 --> 00:13:28,011
进入打地鼠状态只是做做做能

292
00:13:28,011 --> 00:13:29,812
有多快就多快把所有

293
00:13:29,812 --> 00:13:31,825
的事情做完虽然知道这些事

294
00:13:31,937 --> 00:13:34,125
总也做不完有时候也能

295
00:13:34,149 --> 00:13:37,361
幡然醒悟如果不够小心的话则可能错过

296
00:13:37,386 --> 00:13:39,736
生活中真正珍贵的和最重要

297
00:13:39,736 --> 00:13:43,024
的而且也是最容易忘记的也就是

298
00:13:43,037 --> 00:13:44,787
去具身体验谁在做着这

299
00:13:44,798 --> 00:13:48,850
所有的行为换句话再说一遍我们的

300
00:13:48,861 --> 00:13:52,524
存在有的医生认为时间压力是当代

301
00:13:52,537 --> 00:13:55,700
疾病的基础时间紧迫起初被认为

302
00:13:55,700 --> 00:13:59,211
是冠心病倾向的突出特征或者称之为

303
00:13:59,236 --> 00:14:02,187
A型行为A型综合征有时

304
00:14:02,200 --> 00:14:04,575
被描述为催促病被归为

305
00:14:04,599 --> 00:14:06,412
这一类的人受时间压力的

306
00:14:06,437 --> 00:14:09,812
感觉驱使让日常生活所有活动加速在

307
00:14:09,825 --> 00:14:12,187
同一时间内考虑进行多项工作

308
00:14:12,761 --> 00:14:15,511
他们往往不是好的聆听者他们不停

309
00:14:15,511 --> 00:14:18,037
地打断别人说话显得很没耐心

310
00:14:18,599 --> 00:14:20,562
他们很难单纯地坐着不做事

311
00:14:20,673 --> 00:14:23,099
或站着排队倾向于说话很快

312
00:14:23,361 --> 00:14:26,287
在社交和职业中表现强势A

313
00:14:26,287 --> 00:14:29,274
型人格还倾向于高度竞争性易

314
00:14:29,274 --> 00:14:33,000
激怒愤世嫉俗和怀有敌意像我们所

315
00:14:33,000 --> 00:14:36,599
看见的有证据表明敌意和愤世嫉俗

316
00:14:36,711 --> 00:14:38,662
是最具毒性的冠心病倾向的

317
00:14:38,687 --> 00:14:41,500
行为因素其他一些人则认为这些

318
00:14:41,511 --> 00:14:44,986
行为因素来自时间紧迫感尽管后续的

319
00:14:45,000 --> 00:14:48,261
研究表明时间紧迫感本身不是心脏病的

320
00:14:48,287 --> 00:14:50,986
主要危险因素但其自身依然有害

321
00:14:51,562 --> 00:14:54,486
如果处理不当时间压力很容易侵蚀

322
00:14:54,511 --> 00:14:57,261
个人的生活品质并威胁个人健康

323
00:14:57,287 --> 00:15:00,662
及福祉心脏病学家和压力研究者

324
00:15:00,761 --> 00:15:04,062
罗伯特艾略特描述了他自己在遭遇

325
00:15:04,074 --> 00:15:06,787
心脏病突然发作之前的精神状态及

326
00:15:06,787 --> 00:15:09,199
与时间的关系那还是互联网时代

327
00:15:09,223 --> 00:15:11,361
之前的事情他描述到我的

328
00:15:11,361 --> 00:15:14,399
身体迫切需要休息而我的头脑

329
00:15:14,511 --> 00:15:17,399
却置若罔闻我已经落后于时间表的

330
00:15:17,412 --> 00:15:20,973
安排按照我的时间表在40岁时

331
00:15:21,074 --> 00:15:23,111
我必须做到一个重要大学的心脏科

332
00:15:23,125 --> 00:15:27,211
主任当我离开位于盖恩斯维尔的佛罗里达大学去

333
00:15:27,211 --> 00:15:29,611
接受内布拉斯卡州大学心脏科主任的

334
00:15:29,625 --> 00:15:32,361
位置时已经43岁了我需要做

335
00:15:32,361 --> 00:15:34,486
的是稍微加速以跑得更

336
00:15:34,486 --> 00:15:37,598
快好让时间表重归轨道尽管

337
00:15:37,625 --> 00:15:40,287
发现自己奔忙着去扫除各种障碍

338
00:15:40,562 --> 00:15:43,486
以建立创新性心血管研究中心的依然

339
00:15:43,500 --> 00:15:45,674
觉得机会之门已对他关上

340
00:15:45,924 --> 00:15:48,486
他始终无法打破藩篱实现自己的

341
00:15:48,500 --> 00:15:52,074
梦想我对我毕生所作所为极度绝望

342
00:15:52,636 --> 00:15:55,000
我要快点我试图推动事情

343
00:15:55,011 --> 00:15:57,500
向前我跨州为内布拉斯卡州

344
00:15:57,500 --> 00:16:00,836
的基层心脏科医师提供现场教学又

345
00:16:00,848 --> 00:16:03,361
同时为大学的心血管研究项目建立

346
00:16:03,386 --> 00:16:06,062
支持系统我的时间表上满是

347
00:16:06,074 --> 00:16:08,511
全国的巡回学术演讲按着日程

348
00:16:08,511 --> 00:16:11,500
安排不停地飞来飞去我记得在一次

349
00:16:11,511 --> 00:16:14,162
旅程中我的妻子菲利斯协助我

350
00:16:14,187 --> 00:16:17,000
安排日程学术交流进行得非常圆满

351
00:16:17,324 --> 00:16:20,111
在回家的航班上菲利斯在尽情

352
00:16:20,125 --> 00:16:22,662
享受着回忆而我则不我

353
00:16:22,662 --> 00:16:25,125
在快速地填写评估表操心如何

354
00:16:25,125 --> 00:16:27,674
让下次学术交流更完美我没有

355
00:16:27,674 --> 00:16:29,711
给朋友和家庭的时间也没有

356
00:16:29,723 --> 00:16:32,861
放松和消遣的时间一次菲利斯给

357
00:16:32,861 --> 00:16:34,937
我买了辆运动自行车作为圣诞

358
00:16:34,937 --> 00:16:38,000
礼物我甚至觉得被冒犯我怎么

359
00:16:38,000 --> 00:16:40,449
可能有时间坐下来蹬自行车我

360
00:16:40,449 --> 00:16:42,973
常常感到过度疲劳但我尽量地

361
00:16:42,986 --> 00:16:45,649
驱赶这样的念头我不在意健康

362
00:16:46,223 --> 00:16:48,348
什么是我最为在意的呢我

363
00:16:48,348 --> 00:16:50,449
身为心脏疾病的专家我认为

364
00:16:50,449 --> 00:16:52,761
我没有任何危险因素我父亲活

365
00:16:52,761 --> 00:16:55,412
过了78岁我母亲活到85岁

366
00:16:55,649 --> 00:16:58,787
都没有心脏病征象我不抽烟体重

367
00:16:58,799 --> 00:17:01,699
不超重血压也不高胆固醇不

368
00:17:01,699 --> 00:17:04,849
高没有糖尿病我以为我对心脏病

369
00:17:04,862 --> 00:17:07,849
免疫但我由于其他原因承担了

370
00:17:07,875 --> 00:17:09,949
很大的危险我奋斗得太

371
00:17:09,949 --> 00:17:13,625
过用力时间太长现在看来我

372
00:17:13,625 --> 00:17:16,211
的这些努力徒劳无益一种幻灭的感觉

373
00:17:16,237 --> 00:17:18,500
袭击了我像是无形的陷阱

374
00:17:19,074 --> 00:17:21,398
然而当时我对此并不了然

375
00:17:21,811 --> 00:17:23,148
我的身体却对此内在的

376
00:17:23,162 --> 00:17:26,162
混乱不停地做出反应9个月后

377
00:17:26,162 --> 00:17:28,349
我才因压力舒缓而变得柔软

378
00:17:28,924 --> 00:17:31,049
事情发生在我44岁生日后的

379
00:17:31,061 --> 00:17:34,737
两周如他所描述的有一天在

380
00:17:34,750 --> 00:17:36,912
一次令人失望的争执后他感到

381
00:17:36,936 --> 00:17:40,186
异常生气无法平静他度过了一个

382
00:17:40,211 --> 00:17:43,336
彻夜不眠的夜晚接着又长途开车去

383
00:17:43,349 --> 00:17:45,811
参加一个演讲会在那里他做

384
00:17:45,811 --> 00:17:49,023
了个医学讲座在饱餐一顿之后他

385
00:17:49,023 --> 00:17:51,186
尝试为一位病人做诊断但

386
00:17:51,199 --> 00:17:54,074
这时他的意识开始朦胧双眼

387
00:17:54,086 --> 00:17:58,724
模糊感到头晕目眩这种情况意味着他遭遇

388
00:17:58,724 --> 00:18:03,011
了心脏病发作艾略特医生的心脏病发作致使

389
00:18:03,011 --> 00:18:05,412
他写了一本书名为值得

390
00:18:05,412 --> 00:18:08,000
去死么IsItWorthDyingFor

391
00:18:08,574 --> 00:18:10,799
在这本书里他描述了

392
00:18:10,912 --> 00:18:13,074
如何得到以响亮的不给出

393
00:18:13,086 --> 00:18:15,612
这个问题的答案继而改变了他

394
00:18:15,612 --> 00:18:18,136
与时间和压力的关系它描述

395
00:18:18,136 --> 00:18:20,299
在心脏病发作前的生活是枯燥

396
00:18:20,299 --> 00:18:23,037
地单调工作而这显然源于

397
00:18:23,049 --> 00:18:26,487
他爱他的工作诺曼卡森斯一

398
00:18:26,487 --> 00:18:29,787
位杰出的杂志编辑知识精英描述

399
00:18:29,787 --> 00:18:31,824
了在他心脏病发作前的情形

400
00:18:32,049 --> 00:18:34,724
与此极为相似那是机场因

401
00:18:34,737 --> 00:18:37,174
911设置严格安检前的岁月在

402
00:18:37,174 --> 00:18:39,724
他的书疗愈心脏TheHealingHeart

403
00:18:39,924 --> 00:18:40,461
里写道

404
00:18:41,099 --> 00:18:43,011
我生活中的主要压力源来自

405
00:18:43,023 --> 00:18:45,548
机场和飞机由于众多的演讲和

406
00:18:45,561 --> 00:18:48,575
会议迫使我经常乘坐飞机进出机场

407
00:18:49,150 --> 00:18:51,223
在去机场的路上要对抗交通

408
00:18:51,237 --> 00:18:54,061
拥挤最后不得不跑着冲向航站楼

409
00:18:54,275 --> 00:18:57,199
不得不排队等候登机又不得不因为飞机

410
00:18:57,211 --> 00:19:00,386
超售而无功而返在行李台等候行李

411
00:19:00,686 --> 00:19:02,811
却总也等不到时区变更

412
00:19:02,924 --> 00:19:06,261
不规律就餐缺乏睡眠这些飞行旅行

413
00:19:06,261 --> 00:19:08,162
的特征多年来成了我郁闷的

414
00:19:08,174 --> 00:19:11,824
负担而在20世纪80年代则更为显著

415
00:19:12,023 --> 00:19:14,500
圣诞节前我从东海岸返回的

416
00:19:14,511 --> 00:19:17,061
旅途极度兴奋却发现过不了几天

417
00:19:17,162 --> 00:19:20,136
又要出发去往东南方我询问秘书

418
00:19:20,237 --> 00:19:23,048
有无可能性延期或者取消她和

419
00:19:23,048 --> 00:19:24,273
我仔细地检查了每一项

420
00:19:24,287 --> 00:19:26,612
预约每一件都有特别的原因

421
00:19:26,711 --> 00:19:30,011
需要遵守约定显然只有极端的事情

422
00:19:30,112 --> 00:19:32,148
能够让我不遵循约定我的

423
00:19:32,148 --> 00:19:35,398
身体听到了这个次日我心脏病发作

424
00:19:35,398 --> 00:19:38,224
了留意在上面两段中面临时间

425
00:19:38,224 --> 00:19:40,349
压力和紧迫时的感觉的语言

426
00:19:40,761 --> 00:19:43,686
按时间表落后了职业生涯时间表我

427
00:19:43,686 --> 00:19:45,525
赶上了我尽力去推动事情没有

428
00:19:45,525 --> 00:19:47,848
时间留给朋友和家庭无聊的差事

429
00:19:47,875 --> 00:19:49,886
与交通较劲不得不跑着赶飞机

430
00:19:49,912 --> 00:19:53,136
不得不排队等候行李应对时区变更

431
00:19:53,711 --> 00:19:56,561
时间压力不仅仅是常需旅行的高管

432
00:19:56,936 --> 00:20:00,000
医生学者的事在当今这个后

433
00:20:00,000 --> 00:20:03,325
工业化和完全数字化的社会每个人都

434
00:20:03,336 --> 00:20:05,798
面临着时间的压力我们早晨系

435
00:20:05,798 --> 00:20:07,662
上手表的带扣在口袋里

436
00:20:07,686 --> 00:20:10,811
装上智能手机随身携带日历和预约

437
00:20:10,825 --> 00:20:14,686
安排带着电子邮件和推特微博上路

438
00:20:15,250 --> 00:20:17,723
我们的生活被时钟引领把所有

439
00:20:17,723 --> 00:20:19,848
事情挤在适当的时间段内

440
00:20:19,961 --> 00:20:22,912
和在路上的每时每刻时钟命令我们

441
00:20:22,912 --> 00:20:25,162
在何时出现在何处或者因为我们

442
00:20:25,173 --> 00:20:28,787
忘记太多次而朝我们哀叹时间

443
00:20:28,811 --> 00:20:30,875
和时钟赶着我们从一件事

444
00:20:30,987 --> 00:20:32,987
到下一件事这已经成了

445
00:20:33,000 --> 00:20:36,098
一种生活方式我们中的许多人每天

446
00:20:36,112 --> 00:20:38,211
被义务和责任所驱使到了

447
00:20:38,223 --> 00:20:40,261
晚上带着疲倦把自己扔到

448
00:20:40,275 --> 00:20:43,575
床上来结束一整天如果我们长时间

449
00:20:43,586 --> 00:20:46,098
保持这样的方式硬挺着而得不到

450
00:20:46,125 --> 00:20:48,662
必要的休息补充自己的能量储备

451
00:20:48,923 --> 00:20:51,250
则不可避免地会出现各种方式的

452
00:20:51,261 --> 00:20:54,049
崩溃无论你的应变稳态回路有

453
00:20:54,049 --> 00:20:56,598
多么稳定和强健都终将被推向

454
00:20:56,625 --> 00:21:00,098
超越极限除非随时重新设定或者重新

455
00:21:00,098 --> 00:21:03,386
校正减轻应变稳态负荷减轻每日的

456
00:21:03,400 --> 00:21:06,987
磨损当今我们甚至把时间的急迫感

457
00:21:07,086 --> 00:21:10,237
传递给了孩子是否发现多少次

458
00:21:10,336 --> 00:21:13,098
你对小孩子嚷嚷赶紧的没时间

459
00:21:13,098 --> 00:21:15,973
了或者我没时间我们催促他们

460
00:21:16,086 --> 00:21:18,875
赶紧穿衣吃早饭做好上学的

461
00:21:18,886 --> 00:21:21,525
准备通过我们的言语和身体语言

462
00:21:21,862 --> 00:21:24,275
通过让我们自己处于紧张状态我们

463
00:21:24,287 --> 00:21:27,098
传递给他们清晰的信息永远没有

464
00:21:27,098 --> 00:21:30,061
足够的时间这个信息被他们清晰

465
00:21:30,061 --> 00:21:33,074
地理解了现在对孩子而言小

466
00:21:33,074 --> 00:21:35,261
小年纪就感到压力和被催促

467
00:21:35,287 --> 00:21:38,924
司空见惯不能跟随自己的内在节奏而是

468
00:21:38,936 --> 00:21:40,787
被铲上了父母生活的传送带

469
00:21:41,162 --> 00:21:43,400
被教导不得不加快速度并要有

470
00:21:43,424 --> 00:21:46,375
时间意识这在根本上对其生物

471
00:21:46,375 --> 00:21:48,662
节奏有害并像对成年人的作用

472
00:21:48,674 --> 00:21:51,824
一样导致不同类型的生理失调和心理

473
00:21:51,824 --> 00:21:55,500
不适例如现今社会儿童患上了

474
00:21:55,525 --> 00:21:58,311
高血压这甚至发生在5岁儿童身上

475
00:21:58,586 --> 00:22:00,574
尽管发生率不高但可检测

476
00:22:00,574 --> 00:22:03,711
到比以往显著增多非工业化社会

477
00:22:03,737 --> 00:22:06,299
不会是这样那时高血压实际上不太

478
00:22:06,311 --> 00:22:08,900
为人所知我们生活方式的压力中

479
00:22:08,900 --> 00:22:11,125
有某种东西超过了饮食因素

480
00:22:11,348 --> 00:22:14,150
导致了高血压的升高或许这正是

481
00:22:14,174 --> 00:22:16,961
时间的压力****在

482
00:22:16,973 --> 00:22:20,211
过去我们的活动更能跟随自然世界

483
00:22:20,211 --> 00:22:23,025
的节奏人们更多地在原地活动

484
00:22:23,223 --> 00:22:25,973
不会旅行得太远多数人在出生

485
00:22:25,973 --> 00:22:28,461
地终老一生城镇或乡村里的

486
00:22:28,487 --> 00:22:31,987
每一个人都相互认识日出日落决定

487
00:22:31,987 --> 00:22:33,662
着与今大不相同的生活

488
00:22:33,662 --> 00:22:36,662
节奏夜晚由于没有光线不适宜做

489
00:22:36,662 --> 00:22:39,699
很多工作入夜人们围坐在篝火旁

490
00:22:39,900 --> 00:22:42,186
那是仅有的热源和光源以

491
00:22:42,199 --> 00:22:44,162
这种特别的方式可以让人慢

492
00:22:44,162 --> 00:22:47,824
下来这个时刻温暖且宁静人们凝视

493
00:22:47,824 --> 00:22:51,086
着火苗上蹿下跳可以专注于火焰多么

494
00:22:51,098 --> 00:22:54,011
不同却又总是一样人们可以观察

495
00:22:54,025 --> 00:22:57,125
火焰一时复一时一夜复一夜月

496
00:22:57,125 --> 00:23:00,061
复月年复年穿越季节看

497
00:23:00,061 --> 00:23:02,987
着光阴在火焰中驻留或许围坐

498
00:23:02,987 --> 00:23:05,424
在火焰旁的仪式正是人类最初

499
00:23:05,424 --> 00:23:09,023
的冥想体验在过去人类的节奏

500
00:23:09,148 --> 00:23:11,500
就是自然的节奏那是全然

501
00:23:11,500 --> 00:23:14,599
的非数码世界农夫一天靠双手

502
00:23:14,612 --> 00:23:17,474
和牛只能耕种那么多地靠双

503
00:23:17,474 --> 00:23:20,162
脚甚至靠骑马你只能走这么

504
00:23:20,162 --> 00:23:23,125
远人们与动物和它们的需求

505
00:23:23,237 --> 00:23:26,500
紧密相连动物的节奏决定于一天

506
00:23:26,500 --> 00:23:28,974
的时间限制如果你看重自己的

507
00:23:28,974 --> 00:23:31,186
马你也不会太过驱赶它们

508
00:23:31,599 --> 00:23:33,436
让它们走太快或太远

509
00:23:34,000 --> 00:23:36,461
人与人只能面对面地交流偶尔

510
00:23:36,636 --> 00:23:39,612
在紧要关头通过击鼓或者稍远的

511
00:23:39,625 --> 00:23:40,750
烟火传递信息

512
00:23:41,099 --> 00:23:43,987
现在的人们大可不必按照这些自然的

513
00:23:44,000 --> 00:23:46,923
节奏生活电力让黑夜有了光明

514
00:23:47,250 --> 00:23:49,612
结果是也从此让日夜不再分明

515
00:23:50,011 --> 00:23:52,150
如果人们需要或者想要的话可以

516
00:23:52,150 --> 00:23:54,625
在日落后接着工作我们不再因

517
00:23:54,625 --> 00:23:56,862
没有光线而慢下来我们有了

518
00:23:56,886 --> 00:24:00,648
汽车和拖拉机电话我们乘坐喷气飞机旅行

519
00:24:00,824 --> 00:24:04,500
有了无线电和电视复印机笔记本电脑和

520
00:24:04,511 --> 00:24:06,787
所有各种越来越小的无线电子设备

521
00:24:07,099 --> 00:24:09,211
有了存在于互联网的替代世界

522
00:24:09,787 --> 00:24:12,761
世界变小了这是由于可以利用

523
00:24:12,787 --> 00:24:14,961
大量的时间来做事情找事情

524
00:24:14,961 --> 00:24:18,349
干交流出游或者完成一项工作

525
00:24:18,923 --> 00:24:21,612
电子计算机放大了我们纸上文字工作

526
00:24:21,737 --> 00:24:23,849
和计算工作的能力虽然这在

527
00:24:23,862 --> 00:24:25,923
某种程度上大大解放了我们

528
00:24:26,211 --> 00:24:27,898
人们却发现自己处于更大的

529
00:24:27,923 --> 00:24:30,386
压力之下在有限的时间里有

530
00:24:30,398 --> 00:24:33,474
更多的工作需要完成随着技术为

531
00:24:33,487 --> 00:24:35,636
我们提供越来越多和越来越快的

532
00:24:35,648 --> 00:24:37,974
能力我们对自己和他人的期待

533
00:24:37,974 --> 00:24:41,023
成指数级增长人们不再围坐在

534
00:24:41,048 --> 00:24:43,950
篝火旁取暖或借光不再无所事事

535
00:24:44,287 --> 00:24:46,848
而是打开开关继续做我们不得不做

536
00:24:46,848 --> 00:24:49,561
的事情也可能选择看电视或者

537
00:24:49,575 --> 00:24:52,836
观看YouTube视频在网上冲浪浪迹于

538
00:24:52,862 --> 00:24:55,473
博客圈以为这样我们是在放松

539
00:24:55,500 --> 00:24:58,686
或者慢下来但实际上这只是更多

540
00:24:58,686 --> 00:25:01,237
的感官冲击在不远的将来

541
00:25:01,537 --> 00:25:02,798
还将会有下一波技术

542
00:25:02,811 --> 00:25:05,862
浪潮它们正在被创造或者正在形成

543
00:25:05,862 --> 00:25:09,436
中即网上购物智能电视小众广告

544
00:25:09,436 --> 00:25:12,461
广播带声控功能的电子住宅当然

545
00:25:12,461 --> 00:25:14,186
还有智能化的机器人你可以与

546
00:25:14,186 --> 00:25:16,287
之交谈让它打理本该你打理

547
00:25:16,287 --> 00:25:18,612
的事务我们有越来越多的方式

548
00:25:18,723 --> 00:25:21,250
分散我们自己有越来越多的方式

549
00:25:21,362 --> 00:25:23,761
让我们越来越忙碌同时做越来越多

550
00:25:23,761 --> 00:25:25,950
的事情期待也随之越来越高

551
00:25:26,511 --> 00:25:28,862
我们已经能边开车边做生意由于

552
00:25:28,875 --> 00:25:31,537
注意力不集中以及在车轮后履行

553
00:25:31,561 --> 00:25:34,511
多重任务车祸概率巨幅增加我们

554
00:25:34,511 --> 00:25:37,375
可以边运动边处理信息边阅读边

555
00:25:37,375 --> 00:25:39,412
在平板电脑的分区屏幕上看节目

556
00:25:39,537 --> 00:25:42,961
在电视上同时观看三到四个节目我们

557
00:25:42,961 --> 00:25:45,250
总在与世界接触其内容和

558
00:25:45,261 --> 00:25:47,936
需求让我们很容易上瘾但我们

559
00:25:47,936 --> 00:25:49,324
真的和我们自己连接了么

560
00:25:49,886 --> 00:25:52,275
四种让自己从时间胁迫中解放

561
00:25:52,275 --> 00:25:54,737
出来的方法世界因科技而加速

562
00:25:55,098 --> 00:25:56,761
但这并不能成为我们被其

563
00:25:56,775 --> 00:25:59,362
胁迫的理由让自身面临的压力

564
00:25:59,487 --> 00:26:01,924
超过许可的边界甚至过早地被

565
00:26:01,936 --> 00:26:04,862
现代生活的跑步机带向坟墓有些

566
00:26:04,875 --> 00:26:06,987
方法可以让我们从被时间的

567
00:26:07,000 --> 00:26:10,136
胁迫中解放出来首先是提醒自己

568
00:26:10,386 --> 00:26:13,473
时间是思想的产物分钟和小时

569
00:26:13,598 --> 00:26:17,299
不过是约定俗成人们都这样认为只是因为

570
00:26:17,412 --> 00:26:19,561
这样可以让我们便利地相互交流

571
00:26:19,586 --> 00:26:21,987
和协调地工作但却没有绝对

572
00:26:21,987 --> 00:26:25,061
的意义有如爱因斯坦对外行听众指出

573
00:26:25,061 --> 00:26:27,737
的那样在他解释相对论概念时

574
00:26:27,848 --> 00:26:29,799
曾经这样说过如果你坐在

575
00:26:29,811 --> 00:26:33,348
火炉旁一分钟看似长过一小时而

576
00:26:33,348 --> 00:26:35,400
如果在做一件愉悦的事情那么

577
00:26:35,412 --> 00:26:38,362
一小时则快过一分钟当然我们知道

578
00:26:38,473 --> 00:26:41,723
这出自于个人的经验事实上自然

579
00:26:41,723 --> 00:26:45,211
是相当公平的我们每天有24小时

580
00:26:45,787 --> 00:26:49,098
如何看待和怎样对待这24小时可以

581
00:26:49,098 --> 00:26:51,711
产生各种差异让我们感觉有足够

582
00:26:51,711 --> 00:26:53,674
的时间太多的时间和时间

583
00:26:53,674 --> 00:26:56,525
不够所以需要着眼于对自己的

584
00:26:56,537 --> 00:26:59,862
期待我们需要觉察究竟需要完成什么

585
00:27:00,186 --> 00:27:02,362
或者是否需要为此付出太多的

586
00:27:02,362 --> 00:27:05,223
代价用艾略特医生的话讲这是否

587
00:27:05,250 --> 00:27:07,924
值得去死第二种从时间的胁迫

588
00:27:07,924 --> 00:27:10,473
中获得解放的方式是用更多

589
00:27:10,487 --> 00:27:13,311
时间生活在当下我们花费了太多

590
00:27:13,311 --> 00:27:15,949
的时间和能量去缅怀过去或者

591
00:27:15,961 --> 00:27:19,750
担心未来这些时刻很难令人获得满足

592
00:27:20,311 --> 00:27:23,598
通常会带来焦虑和时间紧迫感产生

593
00:27:23,625 --> 00:27:25,461
时间不多了或过去的好

594
00:27:25,461 --> 00:27:29,412
时光等念头现在可以反复看到练习

595
00:27:29,424 --> 00:27:31,086
正念地度过当下的每一个此时

596
00:27:31,098 --> 00:27:33,525
此刻可以让你置身于生命中

597
00:27:33,636 --> 00:27:36,074
唯一你得生活其中的时刻也就是

598
00:27:36,086 --> 00:27:39,511
现在无论正在从事什么从自动导航

599
00:27:39,511 --> 00:27:42,400
的模式中抽离进入觉知和接纳

600
00:27:42,662 --> 00:27:45,136
就具有极大的丰富性假如你

601
00:27:45,150 --> 00:27:47,511
正在进食那就在这段时间

602
00:27:47,612 --> 00:27:50,574
真的去吃这意味着选择不再

603
00:27:50,574 --> 00:27:52,836
在阅读杂志和看电视的同时

604
00:27:53,211 --> 00:27:55,973
稀里糊涂地把食物胡乱塞进身体

605
00:27:56,549 --> 00:27:59,112
如果你正在照看自己的孩子那

606
00:27:59,112 --> 00:28:01,612
就真正地和他们在一起全身心

607
00:28:01,612 --> 00:28:03,898
地投入正在做的事情时间将

608
00:28:03,912 --> 00:28:06,750
消失如果你正在辅导孩子做作业

609
00:28:06,862 --> 00:28:09,074
或者正与他们谈话那就不要

610
00:28:09,074 --> 00:28:11,586
边忙碌边做不要暗中接电话

611
00:28:11,699 --> 00:28:14,299
或者回复电子邮件努力地安住在

612
00:28:14,324 --> 00:28:18,549
此时此刻进行目光接触真正地拥有

613
00:28:18,574 --> 00:28:22,061
当下时刻让时间慢下来安住

614
00:28:22,061 --> 00:28:24,174
在自己的身体内这样就不会

615
00:28:24,186 --> 00:28:26,099
看着别人把属于你的时间

616
00:28:26,199 --> 00:28:28,974
拿走每一个瞬间都是属于你

617
00:28:28,987 --> 00:28:32,136
自己的如果要回味过去或者计划

618
00:28:32,136 --> 00:28:34,273
未来同样也要带着觉知去

619
00:28:34,273 --> 00:28:38,287
做在当下回忆在当下规划日常生活

620
00:28:38,287 --> 00:28:40,461
中正念的精髓就是去真正

621
00:28:40,474 --> 00:28:43,112
拥有每一个时刻即便你正在忙碌

622
00:28:43,112 --> 00:28:46,061
中有时候这是必要的那至少要

623
00:28:46,061 --> 00:28:49,487
正念地去忙碌去觉察你的呼吸觉察

624
00:28:49,511 --> 00:28:51,599
需要奔忙的必要性带着正念去

625
00:28:51,612 --> 00:28:54,724
忙碌直至你不再需要奔忙然后有意识

626
00:28:54,724 --> 00:28:57,436
地尽可能地放下和放松假如需要

627
00:28:57,711 --> 00:29:00,023
再给自己一些恢复的时间如果

628
00:29:00,023 --> 00:29:03,049
你发现在脑子里编写列表强迫

629
00:29:03,049 --> 00:29:05,349
自己把列表中的每个最后事项

630
00:29:05,449 --> 00:29:07,936
都按时完成那么就把觉察带

631
00:29:07,936 --> 00:29:09,912
到自己的身体带到可能增加

632
00:29:09,912 --> 00:29:12,636
的心理和躯体压力提醒自己其中

633
00:29:12,648 --> 00:29:15,336
有些事情是可以等待的如果你

634
00:29:15,336 --> 00:29:18,037
真的接近极限了完全地停下来

635
00:29:18,398 --> 00:29:20,711
然后问问自己这值得去死么

636
00:29:21,261 --> 00:29:23,424
或是谁在跑向哪里从

637
00:29:23,449 --> 00:29:26,362
时间胁迫中解放自己的第三种方式

638
00:29:26,648 --> 00:29:29,086
是每天有意地奉献一些时间任

639
00:29:29,086 --> 00:29:33,011
其存在换言之去冥想我们需要拓展

640
00:29:33,037 --> 00:29:35,199
并保护我们做正式冥想练习的

641
00:29:35,211 --> 00:29:37,199
时间因为这很容易被列为是

642
00:29:37,211 --> 00:29:39,299
不必要的或奢侈的而被

643
00:29:39,311 --> 00:29:42,750
划掉毕竟这看似没有作为当

644
00:29:42,750 --> 00:29:44,724
你真的划掉冥想把时间

645
00:29:44,750 --> 00:29:47,336
再度用于做事你正在丧失你生命

646
00:29:47,336 --> 00:29:49,461
中最具价值的东西让自己

647
00:29:49,487 --> 00:29:50,648
纯粹存在的时间

648
00:29:51,099 --> 00:29:53,787
我们已经看到通过探索和投入到

649
00:29:53,912 --> 00:29:56,836
各种践行正念的方式我们根本上在

650
00:29:56,848 --> 00:29:59,150
跨出时间之流安住于安宁

651
00:29:59,449 --> 00:30:02,086
永恒的当下这并不意味着每个

652
00:30:02,098 --> 00:30:05,250
练习正念的时刻都是无限的这

653
00:30:05,261 --> 00:30:07,836
有赖于你带入每时每刻的专注和

654
00:30:07,849 --> 00:30:11,162
安宁的程度只要承诺践行无为放下

655
00:30:11,174 --> 00:30:14,324
执着不再评判你有时候是多么具有

656
00:30:14,336 --> 00:30:17,424
评判性在那个时刻放慢节奏滋养

657
00:30:17,424 --> 00:30:19,549
你内在的那份永恒当内在

658
00:30:19,574 --> 00:30:21,662
和外部世界的节奏变得愈发无情

659
00:30:21,662 --> 00:30:23,987
的时候每天留出一定的时间来

660
00:30:24,000 --> 00:30:26,386
放慢节奏给自己一个正式的时间

661
00:30:26,412 --> 00:30:28,836
作为礼物让自己置身存在的状态

662
00:30:28,950 --> 00:30:31,261
这实际上是在增强从存在来

663
00:30:31,273 --> 00:30:33,575
采取行动以及在一天中余下的

664
00:30:33,575 --> 00:30:36,261
时间里安住当下的能力这

665
00:30:36,261 --> 00:30:38,787
说明为何需要系统地在生命中

666
00:30:38,898 --> 00:30:41,086
存储一定的时间来让自己仅仅

667
00:30:41,086 --> 00:30:43,636
是存在状态就只是安住于

668
00:30:43,662 --> 00:30:46,950
觉知之中除了醒觉着没有其他议程

669
00:30:47,511 --> 00:30:50,148
从时间胁迫中解放自己的第四种

670
00:30:50,162 --> 00:30:52,898
方式是以某种方式简化生活

671
00:30:53,474 --> 00:30:54,936
就像本书前面叙述过的

672
00:30:54,950 --> 00:30:57,787
那样我曾指导一次为法官开设

673
00:30:57,787 --> 00:31:01,125
的八周正念减压课程法官们常

674
00:31:01,125 --> 00:31:03,261
淹没在海量的待处理案件中

675
00:31:03,811 --> 00:31:06,075
一位法官抱怨道他从没有

676
00:31:06,098 --> 00:31:08,612
足够的时间去阅读卷宗或者为了

677
00:31:08,625 --> 00:31:10,923
更充分的准备而去阅读与

678
00:31:10,936 --> 00:31:14,011
案子相关的额外背景资料同时他

679
00:31:14,011 --> 00:31:16,673
感到也没有足够的时间陪伴家人

680
00:31:17,250 --> 00:31:19,136
当他检视不工作时他是

681
00:31:19,150 --> 00:31:22,423
如何使用时间的时候结果是每天

682
00:31:22,436 --> 00:31:25,048
他仍然虔诚地阅读三份报纸看

683
00:31:25,061 --> 00:31:27,961
一小时的电视新闻报纸占用了他

684
00:31:27,987 --> 00:31:30,923
一个半小时时间这也像是一种成瘾

685
00:31:31,500 --> 00:31:33,811
当然他知道他是怎么度过时光

686
00:31:33,811 --> 00:31:36,548
的但由于某些原因他并没有

687
00:31:36,561 --> 00:31:39,048
与每天花两个半小时看新闻这个事情

688
00:31:39,075 --> 00:31:41,386
建立连接而报纸和电视上的

689
00:31:41,400 --> 00:31:44,612
新闻几乎都是千篇一律的当我们讨论

690
00:31:44,625 --> 00:31:47,223
这事时他马上意识到他其实

691
00:31:47,237 --> 00:31:49,011
可以获得更多的时间去做他

692
00:31:49,011 --> 00:31:51,348
想做的事情只要他放下两份

693
00:31:51,348 --> 00:31:53,973
报纸或电视他有意识地打破了

694
00:31:54,086 --> 00:31:56,423
对阅读报纸和观看电视新闻的

695
00:31:56,450 --> 00:31:59,211
成瘾性习惯这样每天可以腾出

696
00:31:59,237 --> 00:32:04,386
两个多小时做其他事情简化自己的生活哪怕一点点

697
00:32:04,500 --> 00:32:06,574
就可以有很大的不同如果

698
00:32:06,574 --> 00:32:08,723
你把时间充填太满你便

699
00:32:08,723 --> 00:32:11,386
不再有时间但你未必觉察到

700
00:32:11,500 --> 00:32:15,112
为什么没有时间简化意味着优选那些不得不

701
00:32:15,112 --> 00:32:18,261
做和愿意做的事情与此同时有意识

702
00:32:18,261 --> 00:32:20,574
地选择放弃一些事情这可能是

703
00:32:20,574 --> 00:32:22,561
说你要学会在某些时候说

704
00:32:22,662 --> 00:32:25,424
不甚至有些事情是你愿意做

705
00:32:25,549 --> 00:32:27,574
或者针对你在意或想帮助的

706
00:32:27,574 --> 00:32:30,025
人这样你保护和存储了一些

707
00:32:30,037 --> 00:32:33,223
空间为静默为无为为所有你

708
00:32:33,237 --> 00:32:35,461
已经答应要做的事情医院举办

709
00:32:35,461 --> 00:32:38,473
的正念减压课程第六周一日止语正念

710
00:32:38,487 --> 00:32:41,098
静修之后一位曾患慢性疼痛

711
00:32:41,125 --> 00:32:43,824
数年的妇女发现次日整天都完全

712
00:32:43,836 --> 00:32:47,112
没有疼痛同时在早晨醒来时她

713
00:32:47,112 --> 00:32:49,025
发现自己对时间的感觉不同了

714
00:32:49,574 --> 00:32:53,011
这种方式让她感到弥足珍贵当她

715
00:32:53,025 --> 00:32:55,598
接到他儿子一个惯常的电话说

716
00:32:55,612 --> 00:32:57,598
会把孩子们带过来这样她

717
00:32:57,612 --> 00:32:59,500
和她丈夫可以为他们看孩子

718
00:32:59,500 --> 00:33:02,086
时她发现她居然亲口对他

719
00:33:02,086 --> 00:33:04,186
说不要带过来她那时无法那么

720
00:33:04,186 --> 00:33:06,775
做她需要一些独处的时间她

721
00:33:06,775 --> 00:33:08,875
感到她需要保护这个奇妙的时刻

722
00:33:09,125 --> 00:33:11,961
没有疼痛她感到她需要维护早晨

723
00:33:11,973 --> 00:33:14,250
体验到的宝贵安宁而不是用

724
00:33:14,250 --> 00:33:17,061
事情去充填它即便是与孙

725
00:33:17,061 --> 00:33:19,375
孩们在一起也不行当然她

726
00:33:19,386 --> 00:33:21,723
极其爱她的孙辈她也

727
00:33:21,723 --> 00:33:23,511
希望能在儿子外出时帮助他

728
00:33:23,875 --> 00:33:25,473
但这次她要说不她要

729
00:33:25,473 --> 00:33:27,836
为自己做些什么她丈夫感觉

730
00:33:27,836 --> 00:33:29,711
到了她的某些不同也许是

731
00:33:29,737 --> 00:33:32,436
内在的宁静非同寻常地支持着她

732
00:33:33,000 --> 00:33:35,900
她儿子觉得难以置信她此前从未说

733
00:33:35,900 --> 00:33:38,598
过不那天她甚至没什么事情要

734
00:33:38,598 --> 00:33:41,074
做这对她而言简直是疯

735
00:33:41,074 --> 00:33:43,674
了但她知道这也许是很

736
00:33:43,674 --> 00:33:46,074
长时间以来的第一次有些时刻是

737
00:33:46,086 --> 00:33:48,000
值得捍卫的便于让什么都不会

738
00:33:48,011 --> 00:33:50,787
发生因为这样的没事是非常富饶

739
00:33:50,787 --> 00:33:54,261
的没事****有种说法

740
00:33:54,362 --> 00:33:58,037
时间就是金钱但某些人有的是钱却

741
00:33:58,049 --> 00:34:01,500
没什么时间想想放弃一些金钱换取

742
00:34:01,511 --> 00:34:04,612
一些时间不会对他们造成伤害很多

743
00:34:04,612 --> 00:34:07,750
年以来我每周工作三到四天获取相应

744
00:34:07,750 --> 00:34:10,711
的收入我需要全职工作的收入但

745
00:34:10,711 --> 00:34:13,711
我感觉时间更有价值尤其是孩子

746
00:34:13,711 --> 00:34:16,411
们还年幼的时候我需要尽可能

747
00:34:16,411 --> 00:34:19,175
地与他们待在一起那时我

748
00:34:19,175 --> 00:34:21,648
在医院和医学院全职工作了若干年

749
00:34:22,211 --> 00:34:24,536
这意味着我不在家的时间更多了

750
00:34:24,824 --> 00:34:27,050
我以不同的方式更多地感受

751
00:34:27,050 --> 00:34:29,224
到了时间的压力尽我所能

752
00:34:29,648 --> 00:34:31,811
我在所有事的领域内时时刻刻

753
00:34:31,811 --> 00:34:34,811
地践行无为并做各种尝试尽管

754
00:34:34,824 --> 00:34:38,061
许多没有获得成功记住不要让自己

755
00:34:38,086 --> 00:34:40,925
过度承诺很幸运在我需要做

756
00:34:40,936 --> 00:34:42,800
多少工作以及我想要做什么

757
00:34:42,800 --> 00:34:45,936
上我有很多决定权而且我

758
00:34:45,949 --> 00:34:48,824
所做的工作透过各种伪装其实

759
00:34:48,824 --> 00:34:51,398
是一份爱的劳作大多数人对

760
00:34:51,398 --> 00:34:53,574
他们自己要做什么以及做多少

761
00:34:53,686 --> 00:34:57,436
没有什么发言权即便如此依旧有很多

762
00:34:57,550 --> 00:35:00,612
可能的方式去简化自己的生活或许你

763
00:35:00,625 --> 00:35:03,237
无须东奔西跑那么多也无须承担那么

764
00:35:03,237 --> 00:35:05,237
多的义务和承诺也许你不

765
00:35:05,237 --> 00:35:06,612
需要整天在你房间里开着

766
00:35:06,625 --> 00:35:09,012
电视机也许你无须开那么多车

767
00:35:09,387 --> 00:35:11,362
也许你无须在手机上花那么

768
00:35:11,362 --> 00:35:14,086
多时间而且也许你并不需要

769
00:35:14,112 --> 00:35:16,411
那么多钱花些心思和注意力

770
00:35:16,512 --> 00:35:18,936
关心一下你可以简化事情的方式

771
00:35:19,398 --> 00:35:21,125
这可以开始让你的时间属于

772
00:35:21,125 --> 00:35:24,237
你这本来就是你的你知道的

773
00:35:24,811 --> 00:35:27,461
你可能也很享受如此你同样

774
00:35:27,461 --> 00:35:29,211
可以安住于所有你的每时每刻

775
00:35:29,211 --> 00:35:32,349
中它们不会永远属于你有一次

776
00:35:32,362 --> 00:35:36,186
记者问圣雄甘地你每天持续工作15小时

777
00:35:36,461 --> 00:35:38,686
这样做了几乎50年了你

778
00:35:38,699 --> 00:35:41,012
难道不想花些时间去度假对

779
00:35:41,023 --> 00:35:44,500
这个问题甘地如是回答我总是在

780
00:35:44,512 --> 00:35:48,512
度假当然假期这个词隐含有空闲

781
00:35:48,599 --> 00:35:50,824
空的意思当我们练习全然地

782
00:35:50,849 --> 00:35:53,125
处于当下时生活以其自身的

783
00:35:53,137 --> 00:35:55,898
饱满始终与我们同在恰恰因为

784
00:35:56,000 --> 00:35:59,250
此时我们置身于时间之外时间变得

785
00:35:59,262 --> 00:36:02,262
空灵了我们也是我们也可以总是

786
00:36:02,262 --> 00:36:05,550
在假期中如果我们践行正念我们

787
00:36:05,561 --> 00:36:08,336
甚至可以学习如何一整年都拥有更

788
00:36:08,336 --> 00:36:09,023
好的假期

789
00:36:09,099 --> 00:36:12,161
但只有在时间中在玫瑰花园的

790
00:36:12,173 --> 00:36:14,224
那个刹那在雨打凉亭的那个

791
00:36:14,237 --> 00:36:16,936
刹那在烟雾缭绕的阴冷教堂里的

792
00:36:16,936 --> 00:36:19,762
那个刹那可被追忆关乎过去和

793
00:36:19,775 --> 00:36:23,836
未来唯经由时间时间才能被征服

794
00:36:24,387 --> 00:36:28,536
TS艾略特四个四重奏之焦灼的

795
00:36:28,550 --> 00:36:28,911
诺顿