第26章时间和时间压力为
无为则无不治老子道德经在我们
的社会时间已经成了最大的
压力源之一随着数码时代互联网无线
设备以及社交网络的到来我们进入
了一个每周7天每天24小时关联的
神奇世界原本指望这可以让我们
的生活变得更为容易些在诸多
方面也确实如此但同时也发现
我们对技术产生了依赖由于交流
一刻不停地到来我们在感到方便
的同时也感到压抑而且周围一切
都在不停地加速发生即便是
那些确实很重要的事情也让
人感到力不从心这样一来我们有时会觉得
既难以与技术共存想想总
也处理不完的电子邮件又觉得
离不开它其实这仅仅只是开始我们
当中年纪较轻者从未知道真正
非数码世界是什么样的于是他们
和其余的我们全然沉浸于新奇
而不停变幻前所未有的世界中如果
继续对此一无所知未来既充满希望
也充满潜在的代价这些代价甚至
都难以被我们察觉到毫无疑问任何
情况下一旦交流越来越多时间则
越过越快通过工具脸书推特或
类似的东西我们似乎可以接触到
世界上的任何他人然而我们与
自己的接触却没有这么多由于
太过忙碌或者全神贯注以致我们可能
对此浑然不觉时间背后似乎总有着
巨大的秘密而且没有迹象表明以后
会有所不同在生命的某些阶段我们
总会感到时间好像总是不够用
事情总是做不完岁月匆匆我们
常常不知时间去了哪里而
另一些阶段时间则沉沉地压
在我们身上时光看似永无止尽我们
对时间无所适从这听起来可能有点
疯狂但我认为时间压力的解药
是有意识的无为无为可以应用于
不够或有太多需要打发的
时间所带来的痛苦中对你
而言挑战在于如何在你的生活
中检测一下这个主张看看可否因
践行无为换言之经由培育正念而转化
你与时间的关系如果你感到
要被时间的压力完全压垮
了你可能会好奇怎么可能在
一件件必须要做的事情
上分出时间来去践行无为另一方面如果
你觉得疏离无聊大把的时间
无以打发你也可能会奇怪
无为怎么可能充填空虚时间这份
负担答案很简单而且还不太
离谱安适内在平衡以及平和是存在
于时间之外的如果你能承诺
自己每天花些时间让内心宁静
即便只有短短的两分钟五分钟或者十分钟
在那些时刻你全然地跨出
了时间之流将时间放下所带来
的那份安然平和幸福而觉醒
的临在感可以转化你重回时间
之流后的体验纯然地把觉知
带到当下此时此刻的体验中
去在一天中随顺时间之流成为
可能而不是去持续地对抗时间
的流逝或感觉自己被时间所催逼
每天练习无为的时间越多则
会有更多无为的完整一天换言之
根植于充满更多觉知的每时每刻从而
置身于时间之外也许在践行坐姿
冥想身体扫描或瑜伽时你已经
体验到了这一点或许你
已经观察到觉知不需要额外的
时间觉知只是围绕着每一个此时
此刻还原其本具的圆满生命
在其中呼吸并自然呈现倘若你
感到被时间催逼只要回到当下便
可以重获你已拥有的每时每刻
的圆满从而获得更多的时间无论
此时正发生什么你都可以集中
精力于感知和接受事情本来的
样子当然你也可以觉察到在
未来仍然需要做的事情不至于让
它造成过多的焦虑或令你
失去对事情全貌的了解这样你
就可以着手去面对和解决它
此时你的作为出自你的存在
出自安稳整合出自此时此刻的内在
平衡淡定以及平和你甚至可以把
这种定位带入电子通信无论是
发短信写电子邮件在脸书或者推特
上打发时间或分享照片视频等
无论你的喜好是什么都可以那怎样
才能做到呢首先在你使用电子
设备时要回到自己的身体这样
可以让你处在当下然后你可以
正念地编写短信全然地觉知自己
正在做什么如果你在处理海量
的电子邮件你可以调整自己的节奏
不要让自己感觉像是在玩
打地鼠游戏般回复得越来越快而
又感到落下得越来越多你只是
在意识中落后而已尤其当与
正在做所有这一切的人失联
之后即你是谁以及那份
完整的作为人的存在不然就
像你所知道的那样你会
在按下发送键之前最终意识到
说了不该说的话或者忘记
了最重要的事情同时你可能
觉察到上推特去分享某个瞬间
或某个想法的冲动也可能觉察
到这其实很容易挡在你
和你觉得拥有的体验之间其实
你并没真正拥有这份体验
因为你太忙于传播你所处
的方位和印象而没有时间去
沉浸到体验中去真正地感受
它并让这份体验自由地
发展不被评价不被分享哪怕
是片刻这正是几乎所有一切的
加速所带来的无休止的挑战我们
有无止境的欲望冲动去记录和
分享自己的体验甚至在我们允许
自己真正拥有它们和它们一起呼吸
消化它们把它们吸收到我们的
内心和思想中之前就这样做
了这些都是我们的口袋和手提包
中携带着的无线多功能微型超级计算机
所带来的新型职业危害我们这么
做仅仅因为我们能做到但我们
不曾停下来哪怕在一瞬间或者一个
短暂的呼吸间问问自己这么快速
地记录和分享这些东西时我们
可能会失去什么****
既然我们多少触及到了从来没有
足够的时间感觉如何以及可以为此
做些什么接着让我们假设你
发现自己正处在相反的生活情景
中你不知道如何打发所拥有的时间
不幸的是这正是我们变得衰老因
衰弱而与社会疏离后常见
的情况也许随着感觉变得不像
之前那么敏锐我们更容易与世界
失联时间可能在你的手上
沉甸甸的也许你感到空虚与世界
以及所有那些世上有意义的事情
不再有关也许你不再外出无法保持
一份工作也不能离开床太
久甚至不能阅读来打发时间也许
你感到孤独没有朋友和亲戚或者
离他们太远也许你甚至不
懂互联网也并不在意去了解
无为又如何能帮助到你呢
你已经啥事都没做而
没事做快把你逼疯了
其实你可能还是做了太多
即便你并没有觉察你或许正在
制造不幸无聊和焦虑你至少花
了一些甚至大把的时间让自己
沉湎于思想和记忆中重温往日
的好时光或者是不愉快的
事件你或许为发生在很久之前
事而对某人有很大的
愤怒你可能正在制造孤独怨恨自怜自艾
或无望无助这些意识中内在
的旋涡可能耗损你的能量它们
可能让你精疲力竭让时间的过去
显得冗长无尽孤独是损害健康和
造成死亡的危险因素有如我们在
卡耐基梅隆研究中所见经过正念
减压练习可以减少孤独感而且其
作用可及基因及细胞水平其中
发挥作用的途径之一是转化我们
与时间的关系时间流逝的主观
体验似乎以某种方式与思维
活动关联我们思考过去思考未来时间
被作为思想的空间在永无止尽的
流动中当我们练习正念地观察
思想的来来去去培育安住于宁静
和镇定的能力时这超越了
思维流本身在无限的当下由于
当下总是在这里现在它已然在
时间的流逝之外了TS艾略特
在四个四重奏的焦灼的诺顿第一节
的结尾如此表达荒谬的被浪费
的忧伤时光拉伸着之前和之后
整个四个四重奏他最后和最伟大的诗作
是关于时间的关于时间的魅力
时间的奥妙和时间的欺辱无为
是可以采纳的一个激进的态度
哪怕只有一个瞬间这意味着放下一切
我们所执着的事物尤其是这意味着
看着你的各种想法并任
由它们来来去去这意味着让你自身
如其所是如果你感到陷于
时间的陷阱无为是你手中在
任何时候都可以迈入无限时光
的方式这样做你还可以走出
疏离不幸以及参与忙碌成为某
事的一部分和做有意义之
事的渴望至少短时间可以这样
通过在时间之外与自己连接你
已然在做你可能做到的最
有意义的事情了也就是说让自己
的内心平和与完整的自己连接
与自己再度连接这里有艾略特的
说法仍然来自焦灼的诺顿过去和
未来的时光允有少许的觉知
待在觉知中而非时间中
你可以把你所拥有的时间
看成是参与存在和成长之内在
工课的机会这样的话即便你的身体没有正确
地发挥作用你被困在室内
或床上即便你感觉比从前
更衰弱了依然存在着一些可能性
可以把生活变成是一场探险
并在每一个瞬间找到意义如果
你能承诺践行正念你与身体
的疏离可能变得对你有些
不同的意义你外在的活动受
限躯体的疼痛和因此产生的
懊恼可以因为有了新的可能性
的喜乐而得到平衡因此你对
自己可有新的期冀从中你
可以乐观地看待事物重新架构时间
时间在你手中成了存在的
工作无为的工作自我觉察和理解
的工作安住于当下的工作
以及友善和慈悲地待人与人
相处的工作这份工作没有止境
当然也无法得知这会把你
引向何处但无论是哪里都会
让你远离痛苦远离无聊焦虑以及
自艾自怨而走向疗愈当那份
无限的时光得到培育负性精神状态
就难以存在了它们怎么可能存在
呢当你已然拥有平和你全神贯注
和稳定的觉知充当着一口坩埚
在其中负性精神状态得以被包容
和转化而如果你的身体足够健全可以
在外部世界完成至少一些事情安
住于无为则可以引领你洞察
如何与人连接参与各种活动以及
处理事情这些对你既有意义也
有助于他人对他们也有用每个人都
对世界有所贡献事实上有的事情是
他人无法给予的是独特而无
价的当然这也正是每个人自己
的独特存在方式如果你践行无为你
可以发现即便把所有的时间抓
在自己手中时间也未必足够做
你需要做的事情无为则需要
让所作所为基于存在在这份工作
中你永不会被解雇无论你
是否有一份工作***
*如果你用宇宙观看待时间我们
每个人都不会存在太久人的一生在
地球上停留的时间短暂得有如
眨一下眼睛个体的生存时间在
浩瀚的宇宙时间里极其渺小哈佛大学
古生物学家史蒂芬古尔德指出人类这一
物种定居这一星球的时间仅
有25万年或多或少粗略估计这仅
占生命史的0.0015%是宇宙一英里
长中的最后1英寸然而在对
时间的意识中我们感觉好像我们
有很长的时间去生活事实上
我们常常自欺尤其是在生命的早期
带着永生和不朽的错觉而
另一些时候我们又太过敏感
于无法避免的死亡及快速流逝
的岁月
或许正是有关死亡的知识有意和
无意地从根本上迫使我们感到时间
的压力所谓截止期deadline直译是
死线显然携带有特定的信息
我们有许许多多最后期限来自我们的
工作来自他人或我们自己我们冲
向这里那里做这做那试图
及时完成一切我们常常因为挤时间
去做事而感到压力为了做事而
做事为了在检查永无止尽的待办事务
清单时可以对我们自己说至少
这已经完工了然后转向下一件
需要做的事情向前推进推着
走过我们的每一个瞬间直到再度
进入打地鼠状态只是做做做能
有多快就多快把所有
的事情做完虽然知道这些事
总也做不完有时候也能
幡然醒悟如果不够小心的话则可能错过
生活中真正珍贵的和最重要
的而且也是最容易忘记的也就是
去具身体验谁在做着这
所有的行为换句话再说一遍我们的
存在有的医生认为时间压力是当代
疾病的基础时间紧迫起初被认为
是冠心病倾向的突出特征或者称之为
A型行为A型综合征有时
被描述为催促病被归为
这一类的人受时间压力的
感觉驱使让日常生活所有活动加速在
同一时间内考虑进行多项工作
他们往往不是好的聆听者他们不停
地打断别人说话显得很没耐心
他们很难单纯地坐着不做事
或站着排队倾向于说话很快
在社交和职业中表现强势A
型人格还倾向于高度竞争性易
激怒愤世嫉俗和怀有敌意像我们所
看见的有证据表明敌意和愤世嫉俗
是最具毒性的冠心病倾向的
行为因素其他一些人则认为这些
行为因素来自时间紧迫感尽管后续的
研究表明时间紧迫感本身不是心脏病的
主要危险因素但其自身依然有害
如果处理不当时间压力很容易侵蚀
个人的生活品质并威胁个人健康
及福祉心脏病学家和压力研究者
罗伯特艾略特描述了他自己在遭遇
心脏病突然发作之前的精神状态及
与时间的关系那还是互联网时代
之前的事情他描述到我的
身体迫切需要休息而我的头脑
却置若罔闻我已经落后于时间表的
安排按照我的时间表在40岁时
我必须做到一个重要大学的心脏科
主任当我离开位于盖恩斯维尔的佛罗里达大学去
接受内布拉斯卡州大学心脏科主任的
位置时已经43岁了我需要做
的是稍微加速以跑得更
快好让时间表重归轨道尽管
发现自己奔忙着去扫除各种障碍
以建立创新性心血管研究中心的依然
觉得机会之门已对他关上
他始终无法打破藩篱实现自己的
梦想我对我毕生所作所为极度绝望
我要快点我试图推动事情
向前我跨州为内布拉斯卡州
的基层心脏科医师提供现场教学又
同时为大学的心血管研究项目建立
支持系统我的时间表上满是
全国的巡回学术演讲按着日程
安排不停地飞来飞去我记得在一次
旅程中我的妻子菲利斯协助我
安排日程学术交流进行得非常圆满
在回家的航班上菲利斯在尽情
享受着回忆而我则不我
在快速地填写评估表操心如何
让下次学术交流更完美我没有
给朋友和家庭的时间也没有
放松和消遣的时间一次菲利斯给
我买了辆运动自行车作为圣诞
礼物我甚至觉得被冒犯我怎么
可能有时间坐下来蹬自行车我
常常感到过度疲劳但我尽量地
驱赶这样的念头我不在意健康
什么是我最为在意的呢我
身为心脏疾病的专家我认为
我没有任何危险因素我父亲活
过了78岁我母亲活到85岁
都没有心脏病征象我不抽烟体重
不超重血压也不高胆固醇不
高没有糖尿病我以为我对心脏病
免疫但我由于其他原因承担了
很大的危险我奋斗得太
过用力时间太长现在看来我
的这些努力徒劳无益一种幻灭的感觉
袭击了我像是无形的陷阱
然而当时我对此并不了然
我的身体却对此内在的
混乱不停地做出反应9个月后
我才因压力舒缓而变得柔软
事情发生在我44岁生日后的
两周如他所描述的有一天在
一次令人失望的争执后他感到
异常生气无法平静他度过了一个
彻夜不眠的夜晚接着又长途开车去
参加一个演讲会在那里他做
了个医学讲座在饱餐一顿之后他
尝试为一位病人做诊断但
这时他的意识开始朦胧双眼
模糊感到头晕目眩这种情况意味着他遭遇
了心脏病发作艾略特医生的心脏病发作致使
他写了一本书名为值得
去死么IsItWorthDyingFor
在这本书里他描述了
如何得到以响亮的不给出
这个问题的答案继而改变了他
与时间和压力的关系它描述
在心脏病发作前的生活是枯燥
地单调工作而这显然源于
他爱他的工作诺曼卡森斯一
位杰出的杂志编辑知识精英描述
了在他心脏病发作前的情形
与此极为相似那是机场因
911设置严格安检前的岁月在
他的书疗愈心脏TheHealingHeart
里写道
我生活中的主要压力源来自
机场和飞机由于众多的演讲和
会议迫使我经常乘坐飞机进出机场
在去机场的路上要对抗交通
拥挤最后不得不跑着冲向航站楼
不得不排队等候登机又不得不因为飞机
超售而无功而返在行李台等候行李
却总也等不到时区变更
不规律就餐缺乏睡眠这些飞行旅行
的特征多年来成了我郁闷的
负担而在20世纪80年代则更为显著
圣诞节前我从东海岸返回的
旅途极度兴奋却发现过不了几天
又要出发去往东南方我询问秘书
有无可能性延期或者取消她和
我仔细地检查了每一项
预约每一件都有特别的原因
需要遵守约定显然只有极端的事情
能够让我不遵循约定我的
身体听到了这个次日我心脏病发作
了留意在上面两段中面临时间
压力和紧迫时的感觉的语言
按时间表落后了职业生涯时间表我
赶上了我尽力去推动事情没有
时间留给朋友和家庭无聊的差事
与交通较劲不得不跑着赶飞机
不得不排队等候行李应对时区变更
时间压力不仅仅是常需旅行的高管
医生学者的事在当今这个后
工业化和完全数字化的社会每个人都
面临着时间的压力我们早晨系
上手表的带扣在口袋里
装上智能手机随身携带日历和预约
安排带着电子邮件和推特微博上路
我们的生活被时钟引领把所有
事情挤在适当的时间段内
和在路上的每时每刻时钟命令我们
在何时出现在何处或者因为我们
忘记太多次而朝我们哀叹时间
和时钟赶着我们从一件事
到下一件事这已经成了
一种生活方式我们中的许多人每天
被义务和责任所驱使到了
晚上带着疲倦把自己扔到
床上来结束一整天如果我们长时间
保持这样的方式硬挺着而得不到
必要的休息补充自己的能量储备
则不可避免地会出现各种方式的
崩溃无论你的应变稳态回路有
多么稳定和强健都终将被推向
超越极限除非随时重新设定或者重新
校正减轻应变稳态负荷减轻每日的
磨损当今我们甚至把时间的急迫感
传递给了孩子是否发现多少次
你对小孩子嚷嚷赶紧的没时间
了或者我没时间我们催促他们
赶紧穿衣吃早饭做好上学的
准备通过我们的言语和身体语言
通过让我们自己处于紧张状态我们
传递给他们清晰的信息永远没有
足够的时间这个信息被他们清晰
地理解了现在对孩子而言小
小年纪就感到压力和被催促
司空见惯不能跟随自己的内在节奏而是
被铲上了父母生活的传送带
被教导不得不加快速度并要有
时间意识这在根本上对其生物
节奏有害并像对成年人的作用
一样导致不同类型的生理失调和心理
不适例如现今社会儿童患上了
高血压这甚至发生在5岁儿童身上
尽管发生率不高但可检测
到比以往显著增多非工业化社会
不会是这样那时高血压实际上不太
为人所知我们生活方式的压力中
有某种东西超过了饮食因素
导致了高血压的升高或许这正是
时间的压力****在
过去我们的活动更能跟随自然世界
的节奏人们更多地在原地活动
不会旅行得太远多数人在出生
地终老一生城镇或乡村里的
每一个人都相互认识日出日落决定
着与今大不相同的生活
节奏夜晚由于没有光线不适宜做
很多工作入夜人们围坐在篝火旁
那是仅有的热源和光源以
这种特别的方式可以让人慢
下来这个时刻温暖且宁静人们凝视
着火苗上蹿下跳可以专注于火焰多么
不同却又总是一样人们可以观察
火焰一时复一时一夜复一夜月
复月年复年穿越季节看
着光阴在火焰中驻留或许围坐
在火焰旁的仪式正是人类最初
的冥想体验在过去人类的节奏
就是自然的节奏那是全然
的非数码世界农夫一天靠双手
和牛只能耕种那么多地靠双
脚甚至靠骑马你只能走这么
远人们与动物和它们的需求
紧密相连动物的节奏决定于一天
的时间限制如果你看重自己的
马你也不会太过驱赶它们
让它们走太快或太远
人与人只能面对面地交流偶尔
在紧要关头通过击鼓或者稍远的
烟火传递信息
现在的人们大可不必按照这些自然的
节奏生活电力让黑夜有了光明
结果是也从此让日夜不再分明
如果人们需要或者想要的话可以
在日落后接着工作我们不再因
没有光线而慢下来我们有了
汽车和拖拉机电话我们乘坐喷气飞机旅行
有了无线电和电视复印机笔记本电脑和
所有各种越来越小的无线电子设备
有了存在于互联网的替代世界
世界变小了这是由于可以利用
大量的时间来做事情找事情
干交流出游或者完成一项工作
电子计算机放大了我们纸上文字工作
和计算工作的能力虽然这在
某种程度上大大解放了我们
人们却发现自己处于更大的
压力之下在有限的时间里有
更多的工作需要完成随着技术为
我们提供越来越多和越来越快的
能力我们对自己和他人的期待
成指数级增长人们不再围坐在
篝火旁取暖或借光不再无所事事
而是打开开关继续做我们不得不做
的事情也可能选择看电视或者
观看YouTube视频在网上冲浪浪迹于
博客圈以为这样我们是在放松
或者慢下来但实际上这只是更多
的感官冲击在不远的将来
还将会有下一波技术
浪潮它们正在被创造或者正在形成
中即网上购物智能电视小众广告
广播带声控功能的电子住宅当然
还有智能化的机器人你可以与
之交谈让它打理本该你打理
的事务我们有越来越多的方式
分散我们自己有越来越多的方式
让我们越来越忙碌同时做越来越多
的事情期待也随之越来越高
我们已经能边开车边做生意由于
注意力不集中以及在车轮后履行
多重任务车祸概率巨幅增加我们
可以边运动边处理信息边阅读边
在平板电脑的分区屏幕上看节目
在电视上同时观看三到四个节目我们
总在与世界接触其内容和
需求让我们很容易上瘾但我们
真的和我们自己连接了么
四种让自己从时间胁迫中解放
出来的方法世界因科技而加速
但这并不能成为我们被其
胁迫的理由让自身面临的压力
超过许可的边界甚至过早地被
现代生活的跑步机带向坟墓有些
方法可以让我们从被时间的
胁迫中解放出来首先是提醒自己
时间是思想的产物分钟和小时
不过是约定俗成人们都这样认为只是因为
这样可以让我们便利地相互交流
和协调地工作但却没有绝对
的意义有如爱因斯坦对外行听众指出
的那样在他解释相对论概念时
曾经这样说过如果你坐在
火炉旁一分钟看似长过一小时而
如果在做一件愉悦的事情那么
一小时则快过一分钟当然我们知道
这出自于个人的经验事实上自然
是相当公平的我们每天有24小时
如何看待和怎样对待这24小时可以
产生各种差异让我们感觉有足够
的时间太多的时间和时间
不够所以需要着眼于对自己的
期待我们需要觉察究竟需要完成什么
或者是否需要为此付出太多的
代价用艾略特医生的话讲这是否
值得去死第二种从时间的胁迫
中获得解放的方式是用更多
时间生活在当下我们花费了太多
的时间和能量去缅怀过去或者
担心未来这些时刻很难令人获得满足
通常会带来焦虑和时间紧迫感产生
时间不多了或过去的好
时光等念头现在可以反复看到练习
正念地度过当下的每一个此时
此刻可以让你置身于生命中
唯一你得生活其中的时刻也就是
现在无论正在从事什么从自动导航
的模式中抽离进入觉知和接纳
就具有极大的丰富性假如你
正在进食那就在这段时间
真的去吃这意味着选择不再
在阅读杂志和看电视的同时
稀里糊涂地把食物胡乱塞进身体
如果你正在照看自己的孩子那
就真正地和他们在一起全身心
地投入正在做的事情时间将
消失如果你正在辅导孩子做作业
或者正与他们谈话那就不要
边忙碌边做不要暗中接电话
或者回复电子邮件努力地安住在
此时此刻进行目光接触真正地拥有
当下时刻让时间慢下来安住
在自己的身体内这样就不会
看着别人把属于你的时间
拿走每一个瞬间都是属于你
自己的如果要回味过去或者计划
未来同样也要带着觉知去
做在当下回忆在当下规划日常生活
中正念的精髓就是去真正
拥有每一个时刻即便你正在忙碌
中有时候这是必要的那至少要
正念地去忙碌去觉察你的呼吸觉察
需要奔忙的必要性带着正念去
忙碌直至你不再需要奔忙然后有意识
地尽可能地放下和放松假如需要
再给自己一些恢复的时间如果
你发现在脑子里编写列表强迫
自己把列表中的每个最后事项
都按时完成那么就把觉察带
到自己的身体带到可能增加
的心理和躯体压力提醒自己其中
有些事情是可以等待的如果你
真的接近极限了完全地停下来
然后问问自己这值得去死么
或是谁在跑向哪里从
时间胁迫中解放自己的第三种方式
是每天有意地奉献一些时间任
其存在换言之去冥想我们需要拓展
并保护我们做正式冥想练习的
时间因为这很容易被列为是
不必要的或奢侈的而被
划掉毕竟这看似没有作为当
你真的划掉冥想把时间
再度用于做事你正在丧失你生命
中最具价值的东西让自己
纯粹存在的时间
我们已经看到通过探索和投入到
各种践行正念的方式我们根本上在
跨出时间之流安住于安宁
永恒的当下这并不意味着每个
练习正念的时刻都是无限的这
有赖于你带入每时每刻的专注和
安宁的程度只要承诺践行无为放下
执着不再评判你有时候是多么具有
评判性在那个时刻放慢节奏滋养
你内在的那份永恒当内在
和外部世界的节奏变得愈发无情
的时候每天留出一定的时间来
放慢节奏给自己一个正式的时间
作为礼物让自己置身存在的状态
这实际上是在增强从存在来
采取行动以及在一天中余下的
时间里安住当下的能力这
说明为何需要系统地在生命中
存储一定的时间来让自己仅仅
是存在状态就只是安住于
觉知之中除了醒觉着没有其他议程
从时间胁迫中解放自己的第四种
方式是以某种方式简化生活
就像本书前面叙述过的
那样我曾指导一次为法官开设
的八周正念减压课程法官们常
淹没在海量的待处理案件中
一位法官抱怨道他从没有
足够的时间去阅读卷宗或者为了
更充分的准备而去阅读与
案子相关的额外背景资料同时他
感到也没有足够的时间陪伴家人
当他检视不工作时他是
如何使用时间的时候结果是每天
他仍然虔诚地阅读三份报纸看
一小时的电视新闻报纸占用了他
一个半小时时间这也像是一种成瘾
当然他知道他是怎么度过时光
的但由于某些原因他并没有
与每天花两个半小时看新闻这个事情
建立连接而报纸和电视上的
新闻几乎都是千篇一律的当我们讨论
这事时他马上意识到他其实
可以获得更多的时间去做他
想做的事情只要他放下两份
报纸或电视他有意识地打破了
对阅读报纸和观看电视新闻的
成瘾性习惯这样每天可以腾出
两个多小时做其他事情简化自己的生活哪怕一点点
就可以有很大的不同如果
你把时间充填太满你便
不再有时间但你未必觉察到
为什么没有时间简化意味着优选那些不得不
做和愿意做的事情与此同时有意识
地选择放弃一些事情这可能是
说你要学会在某些时候说
不甚至有些事情是你愿意做
或者针对你在意或想帮助的
人这样你保护和存储了一些
空间为静默为无为为所有你
已经答应要做的事情医院举办
的正念减压课程第六周一日止语正念
静修之后一位曾患慢性疼痛
数年的妇女发现次日整天都完全
没有疼痛同时在早晨醒来时她
发现自己对时间的感觉不同了
这种方式让她感到弥足珍贵当她
接到他儿子一个惯常的电话说
会把孩子们带过来这样她
和她丈夫可以为他们看孩子
时她发现她居然亲口对他
说不要带过来她那时无法那么
做她需要一些独处的时间她
感到她需要保护这个奇妙的时刻
没有疼痛她感到她需要维护早晨
体验到的宝贵安宁而不是用
事情去充填它即便是与孙
孩们在一起也不行当然她
极其爱她的孙辈她也
希望能在儿子外出时帮助他
但这次她要说不她要
为自己做些什么她丈夫感觉
到了她的某些不同也许是
内在的宁静非同寻常地支持着她
她儿子觉得难以置信她此前从未说
过不那天她甚至没什么事情要
做这对她而言简直是疯
了但她知道这也许是很
长时间以来的第一次有些时刻是
值得捍卫的便于让什么都不会
发生因为这样的没事是非常富饶
的没事****有种说法
时间就是金钱但某些人有的是钱却
没什么时间想想放弃一些金钱换取
一些时间不会对他们造成伤害很多
年以来我每周工作三到四天获取相应
的收入我需要全职工作的收入但
我感觉时间更有价值尤其是孩子
们还年幼的时候我需要尽可能
地与他们待在一起那时我
在医院和医学院全职工作了若干年
这意味着我不在家的时间更多了
我以不同的方式更多地感受
到了时间的压力尽我所能
我在所有事的领域内时时刻刻
地践行无为并做各种尝试尽管
许多没有获得成功记住不要让自己
过度承诺很幸运在我需要做
多少工作以及我想要做什么
上我有很多决定权而且我
所做的工作透过各种伪装其实
是一份爱的劳作大多数人对
他们自己要做什么以及做多少
没有什么发言权即便如此依旧有很多
可能的方式去简化自己的生活或许你
无须东奔西跑那么多也无须承担那么
多的义务和承诺也许你不
需要整天在你房间里开着
电视机也许你无须开那么多车
也许你无须在手机上花那么
多时间而且也许你并不需要
那么多钱花些心思和注意力
关心一下你可以简化事情的方式
这可以开始让你的时间属于
你这本来就是你的你知道的
你可能也很享受如此你同样
可以安住于所有你的每时每刻
中它们不会永远属于你有一次
记者问圣雄甘地你每天持续工作15小时
这样做了几乎50年了你
难道不想花些时间去度假对
这个问题甘地如是回答我总是在
度假当然假期这个词隐含有空闲
空的意思当我们练习全然地
处于当下时生活以其自身的
饱满始终与我们同在恰恰因为
此时我们置身于时间之外时间变得
空灵了我们也是我们也可以总是
在假期中如果我们践行正念我们
甚至可以学习如何一整年都拥有更
好的假期
但只有在时间中在玫瑰花园的
那个刹那在雨打凉亭的那个
刹那在烟雾缭绕的阴冷教堂里的
那个刹那可被追忆关乎过去和
未来唯经由时间时间才能被征服
TS艾略特四个四重奏之焦灼的
诺顿