1
00:00:00,100 --> 00:00:02,725
第23章更多有关疼痛亲爱的

2
00:00:02,750 --> 00:00:05,562
乔恩和佩吉我有很多疼痛但

3
00:00:05,575 --> 00:00:08,800
感觉很好我能够铲我的250英尺长

4
00:00:08,800 --> 00:00:12,512
的车道呼吸冥想以及频繁的胳

5
00:00:12,750 --> 00:00:15,550
腿背部和颈部运动中的休息

6
00:00:16,125 --> 00:00:18,361
我有肌肉酸痛但并没有令

7
00:00:18,361 --> 00:00:21,649
我丧失工作能力三十年来我从来

8
00:00:21,649 --> 00:00:24,711
没有试图铲过我的车道谢谢

9
00:00:25,274 --> 00:00:27,875
派蒂正念地与慢性腰背部疼痛

10
00:00:27,899 --> 00:00:30,100
和问题进行工作从未曾患过

11
00:00:30,125 --> 00:00:32,087
慢性疼痛的人不知道与疼痛

12
00:00:32,112 --> 00:00:34,100
一起生活可以多大地改变你的

13
00:00:34,112 --> 00:00:36,811
一生及你所做的一切许多

14
00:00:36,837 --> 00:00:40,649
背部受伤的人无法工作特别是需要抬高或

15
00:00:40,661 --> 00:00:43,600
驾驶或长时间站立的工作有些

16
00:00:43,600 --> 00:00:46,786
人多年靠工人补偿金生活与此同时

17
00:00:47,061 --> 00:00:49,686
努力康复以便能够恢复工作过上

18
00:00:49,712 --> 00:00:51,911
类似正常的生活或被确认为

19
00:00:51,936 --> 00:00:55,762
残疾人以便能够领取残疾补助金在获得

20
00:00:55,762 --> 00:00:58,436
福利的过程中通常有法律问题

21
00:00:58,462 --> 00:01:00,786
和纠纷靠极大地减少了的

22
00:01:00,811 --> 00:01:03,387
固定收入生活加上被困在房子里

23
00:01:03,387 --> 00:01:07,162
的痛苦日复一日周复一周甚至成年累月

24
00:01:07,162 --> 00:01:09,462
地如此无法去做曾经可能做

25
00:01:09,462 --> 00:01:11,674
的事情是非常令人沮丧和郁闷

26
00:01:11,674 --> 00:01:13,549
的不仅对疼痛中的人对

27
00:01:13,549 --> 00:01:16,650
他整个家庭和朋友圈都是如此它

28
00:01:16,650 --> 00:01:19,900
可以使每个人都感到生气挫败无

29
00:01:19,900 --> 00:01:22,200
助无论你是随时都受到痛苦

30
00:01:22,200 --> 00:01:24,486
的伤害或者只有慢性疼痛的糟糕

31
00:01:24,486 --> 00:01:26,849
的背你须得小心低腰

32
00:01:26,861 --> 00:01:28,787
疼痛对你生活的影响可能会

33
00:01:28,787 --> 00:01:31,787
使人委顿和郁闷刷牙时弯

34
00:01:31,787 --> 00:01:34,250
向水槽或拿起铅笔或者进入

35
00:01:34,262 --> 00:01:36,599
浴缸或从汽车上出来都可能

36
00:01:36,599 --> 00:01:39,162
会激发数天甚至数周的剧烈疼痛

37
00:01:39,587 --> 00:01:41,500
这可能会迫使你卧床去忍受

38
00:01:41,500 --> 00:01:45,549
它不仅痛苦而且如果你做出错误

39
00:01:45,549 --> 00:01:47,849
的举动可能会带来痛苦的威胁

40
00:01:48,275 --> 00:01:50,349
不断地影响着你去过正常

41
00:01:50,349 --> 00:01:53,750
生活的能力成千上万的事情必须缓慢

42
00:01:53,775 --> 00:01:56,912
而小心什么都不能想当然抬起

43
00:01:56,924 --> 00:01:59,462
重物是不可能的了即使提起非常

44
00:01:59,474 --> 00:02:01,674
轻的物体也可能导致重大问题

45
00:02:02,236 --> 00:02:04,625
而在那些没有疼痛的时候身体

46
00:02:04,637 --> 00:02:06,724
中心区域的不稳定和脆弱的

47
00:02:06,750 --> 00:02:08,949
奇怪感觉仍然会让你感到不

48
00:02:08,949 --> 00:02:11,637
安全和不稳定你可能无法直立

49
00:02:12,074 --> 00:02:14,312
转身或以一种正常的方式行走

50
00:02:14,887 --> 00:02:17,598
你可能会觉得需要支撑自己或者

51
00:02:17,611 --> 00:02:19,861
保护自己免受可能使身体失去

52
00:02:19,875 --> 00:02:22,425
平衡的人或环境的影响当

53
00:02:22,425 --> 00:02:24,562
身体的中心支点感到不稳定和

54
00:02:24,574 --> 00:02:28,486
脆弱时很难让你的身体感到对头有时

55
00:02:28,512 --> 00:02:30,861
即使你很小心你还是可能闪

56
00:02:30,861 --> 00:02:33,025
了腰你可能没有留意到你

57
00:02:33,137 --> 00:02:34,875
所做的事情有何特别的

58
00:02:35,236 --> 00:02:38,211
即便如此有时你的背部肌肉可能会

59
00:02:38,223 --> 00:02:42,361
痉挛导致复发持续数天或数周在

60
00:02:42,375 --> 00:02:45,762
一分钟里你可以比较好下一分钟你

61
00:02:45,861 --> 00:02:48,787
就有麻烦慢性背痛患者往往会

62
00:02:48,787 --> 00:02:52,562
有好日子和坏日子通常情况下很少

63
00:02:52,562 --> 00:02:55,937
有好日子在日常生活中无法确定明天

64
00:02:55,949 --> 00:02:57,750
会有什么感觉或者你将会

65
00:02:57,775 --> 00:03:00,062
还是不能做什么都是非常令人沮丧

66
00:03:00,062 --> 00:03:03,375
的很难制订明确的计划这使得

67
00:03:03,400 --> 00:03:05,425
几乎让一份常规的工作成为

68
00:03:05,437 --> 00:03:07,887
不可能并使其在社交上也

69
00:03:07,887 --> 00:03:10,111
很困难如果你时不时地有一个

70
00:03:10,125 --> 00:03:13,336
好天你会感到如此生机勃勃因为

71
00:03:13,348 --> 00:03:15,625
你的身体感觉到做些变化是对头

72
00:03:15,625 --> 00:03:17,887
的或正常的你可能会做

73
00:03:17,887 --> 00:03:19,875
过头以弥补你无法做任何

74
00:03:19,875 --> 00:03:21,625
事情的时间然后你需要在稍后

75
00:03:21,637 --> 00:03:25,736
还债这可能是一个恶性循环背部问题

76
00:03:25,848 --> 00:03:28,287
几乎迫使你去正念因为对身体

77
00:03:28,312 --> 00:03:29,900
和你所在做的不觉察的话

78
00:03:30,162 --> 00:03:33,324
会导致你的身体感觉虚弱为了系统地

79
00:03:33,348 --> 00:03:35,723
围绕你的局限性工作为了变得更

80
00:03:35,723 --> 00:03:38,400
强大和更健康至少能做一些

81
00:03:38,400 --> 00:03:40,162
你想要做的事情正念变得

82
00:03:40,187 --> 00:03:43,250
绝对必要减压门诊的那些患有慢性

83
00:03:43,250 --> 00:03:45,925
疼痛的人们中学习与疼痛相处

84
00:03:46,025 --> 00:03:48,762
并调节疼痛最为成功的那些他们

85
00:03:48,762 --> 00:03:51,449
自己培养了长期的康复观点在

86
00:03:51,461 --> 00:03:54,000
正念减压课程的八周内大幅度的

87
00:03:54,025 --> 00:03:56,973
运动改善和疼痛减轻有可能发生

88
00:03:57,236 --> 00:03:59,750
但也不一定你最好考虑6个月

89
00:03:59,861 --> 00:04:02,336
甚至一两年的时间不管事情开始的

90
00:04:02,336 --> 00:04:04,375
时候有多好都要耐心而

91
00:04:04,387 --> 00:04:07,461
坚持地进行下去但是正如我们在

92
00:04:07,461 --> 00:04:10,025
菲尔第13章的例子中所

93
00:04:10,025 --> 00:04:12,687
看到的那样你的生活质量可以

94
00:04:12,687 --> 00:04:15,137
从第一次练习身体扫描开始就得到

95
00:04:15,137 --> 00:04:17,711
改善如果你愿意缓慢而系统地

96
00:04:17,737 --> 00:04:20,161
与身体和背部问题一起工作这

97
00:04:20,161 --> 00:04:22,550
一点尤其如此这样的承诺和

98
00:04:22,562 --> 00:04:25,375
策略应该包括一个合理的看法经由

99
00:04:25,399 --> 00:04:27,675
恒常工作你有可能会达成什么

100
00:04:28,250 --> 00:04:30,375
它可能有助于去想象你的背

101
00:04:30,375 --> 00:04:32,600
在三五年之后会是怎么样的如果

102
00:04:32,600 --> 00:04:34,800
你保持一个稳定正念的体育锻炼

103
00:04:34,812 --> 00:04:37,586
项目鼓励你整个身体不仅仅是你的

104
00:04:37,586 --> 00:04:40,536
背去变得更加强大和灵活我

105
00:04:40,536 --> 00:04:42,675
认识一位非常成功的有严重

106
00:04:42,687 --> 00:04:45,324
疼痛的科学家他在每天早晨出门

107
00:04:45,324 --> 00:04:47,887
去面对世界的时候会花一个小时

108
00:04:47,911 --> 00:04:50,199
把他的身体放回到一起如果

109
00:04:50,211 --> 00:04:52,862
你将自己视为在参加长期培训

110
00:04:53,262 --> 00:04:56,449
如运动员一般可能会有所帮助你

111
00:04:56,449 --> 00:04:59,649
的项目是修复自己当然你的

112
00:04:59,661 --> 00:05:02,086
出发点就是此刻你决定要投入

113
00:05:02,100 --> 00:05:05,225
去如其所是地善待你身体的状况

114
00:05:05,800 --> 00:05:08,887
你从这里开始练习持续一辈子如果

115
00:05:08,899 --> 00:05:12,086
需要的话在此所有的双关语都

116
00:05:12,100 --> 00:05:15,074
用心良苦就是没有其他的地方可以开始

117
00:05:15,074 --> 00:05:17,850
了康复一词的深刻含义来自

118
00:05:17,862 --> 00:05:21,050
法国的动词习惯habiter这意味着住

119
00:05:21,161 --> 00:05:25,175
居住因而康复并不仅仅意味着重新

120
00:05:25,175 --> 00:05:28,161
启用在一个更深的层面上它

121
00:05:28,161 --> 00:05:30,649
意味着去学着重新生活在里面

122
00:05:31,225 --> 00:05:33,987
而那事实证明是深刻的重新

123
00:05:33,987 --> 00:05:34,350
启用

124
00:05:35,100 --> 00:05:37,673
将身体作为一个整体来康复或者

125
00:05:37,687 --> 00:05:40,250
如果有慢性背痛的话背部康复的

126
00:05:40,262 --> 00:05:42,574
一个长期的方法可能包括了正念

127
00:05:42,574 --> 00:05:44,324
地去做你规定的体疗锻炼

128
00:05:44,574 --> 00:05:46,461
或者尽量地在你可掌控的

129
00:05:46,473 --> 00:05:49,199
范围内做瑜伽首先看看你的

130
00:05:49,211 --> 00:05:52,112
理疗师或医生以确保这些具体的

131
00:05:52,125 --> 00:05:55,786
练习适合你的情况以任何看上去适当的

132
00:05:55,800 --> 00:05:58,661
方式去修改它们即使是日复一日地

133
00:05:58,675 --> 00:06:01,512
修改包括完全跳过某些姿势以及

134
00:06:01,524 --> 00:06:03,975
添加其他姿势你不需要去做

135
00:06:03,987 --> 00:06:05,836
全部只去做那些你能做

136
00:06:05,836 --> 00:06:08,211
的练习避开那些你的医生认为

137
00:06:08,324 --> 00:06:10,074
对你来说不明智的或者你

138
00:06:10,074 --> 00:06:12,012
觉得对此时的你不合适的

139
00:06:12,562 --> 00:06:15,225
如我们见到的如果你正念爱意

140
00:06:15,225 --> 00:06:18,187
地投入你做的任何运动以及

141
00:06:18,199 --> 00:06:20,548
你所采取的任何姿势都是瑜伽

142
00:06:21,125 --> 00:06:23,625
任何你决定投入的正念身体工作

143
00:06:23,637 --> 00:06:26,524
课程都需要被缓慢温和地接近

144
00:06:26,899 --> 00:06:28,661
特别当你有背部问题的时候

145
00:06:29,225 --> 00:06:31,262
一个与我们很多病人工作的理疗师

146
00:06:31,387 --> 00:06:33,850
曾经说她喜欢在人们完成正念

147
00:06:33,862 --> 00:06:36,798
减压课程后工作她说比起

148
00:06:36,824 --> 00:06:38,949
不了解正念的人从来未曾被

149
00:06:38,949 --> 00:06:40,961
教过如何与他们的伸展和

150
00:06:40,973 --> 00:06:43,750
运动共呼吸如何去与身体和疼痛

151
00:06:43,750 --> 00:06:46,548
感工作而不是去作对他们明显

152
00:06:46,548 --> 00:06:48,699
有更好的回应更加放松在

153
00:06:48,711 --> 00:06:51,211
理疗中与他们的身体更加协调

154
00:06:51,211 --> 00:06:53,812
一致而参加者自己述及同样

155
00:06:53,812 --> 00:06:56,637
的事情一旦当他们学会在提重

156
00:06:57,000 --> 00:06:59,399
弯身和伸展时如何使用他们

157
00:06:59,399 --> 00:07:01,812
的呼吸他们的理疗发生了变化

158
00:07:02,387 --> 00:07:04,287
如果你有背疼的话比起

159
00:07:04,312 --> 00:07:07,048
没有的人经由规律练习照顾你

160
00:07:07,074 --> 00:07:10,937
整个的身体甚至更加重要记住如果

161
00:07:10,937 --> 00:07:13,711
你不用它就会失去它不要

162
00:07:13,711 --> 00:07:15,836
让你的背部问题成为不关照

163
00:07:15,937 --> 00:07:18,711
你身体其余部分的借口在正念

164
00:07:18,711 --> 00:07:20,548
瑜伽练习中除了你发现有用的

165
00:07:20,548 --> 00:07:23,262
外作为正念瑜伽的补充你可以

166
00:07:23,287 --> 00:07:25,512
规律地行走或者每周使用固定式

167
00:07:25,524 --> 00:07:28,298
自行车或者游泳或者在泳池里做

168
00:07:28,298 --> 00:07:30,336
些流动的运动你也许可以整体

169
00:07:30,437 --> 00:07:34,098
强化你的身体秉承正念减压的精神如果

170
00:07:34,098 --> 00:07:35,199
你有意去做你所能的

171
00:07:35,211 --> 00:07:37,836
一切去复原身体的话如第6

172
00:07:37,836 --> 00:07:40,137
章中所描述的每天或者至少

173
00:07:40,149 --> 00:07:42,437
隔天去做一些伸展和强化身体

174
00:07:42,437 --> 00:07:44,537
的事情是很重要的即使开始

175
00:07:44,537 --> 00:07:47,449
时只做5分钟除了尽量以这些

176
00:07:47,461 --> 00:07:50,062
方式来与你的身体工作外我们建议

177
00:07:50,062 --> 00:07:53,050
你每天练习身体扫描如第5

178
00:07:53,050 --> 00:07:55,074
章和第22章中所描述

179
00:07:55,074 --> 00:07:58,024
的作为你核心的康复策略无论

180
00:07:58,024 --> 00:08:00,399
你使用身体扫描在一开始时

181
00:08:00,500 --> 00:08:03,625
是喜欢它还是讨厌它你都

182
00:08:03,625 --> 00:08:05,050
可以把它当作重回身体的

183
00:08:05,062 --> 00:08:08,175
时间在每个时刻里深深地接触

184
00:08:08,187 --> 00:08:10,961
你的身体在止静中与所呈现

185
00:08:10,961 --> 00:08:13,925
的感受工作无论是什么特别要

186
00:08:13,925 --> 00:08:15,649
为你所可能遭遇的不适或

187
00:08:15,662 --> 00:08:18,586
疼痛铺展出迎宾垫尽量地善待

188
00:08:18,598 --> 00:08:21,312
它们不断地将正念减压的基本

189
00:08:21,324 --> 00:08:24,149
态度带回到你心中特别是那份

190
00:08:24,175 --> 00:08:27,312
温柔善待自己的意愿虽然你可能

191
00:08:27,336 --> 00:08:29,836
颇执着于进步当然这是自然的

192
00:08:30,187 --> 00:08:33,973
看看你能否让自己时时刻刻日复一日只

193
00:08:33,973 --> 00:08:36,699
为了身体扫描本身而练习不执着

194
00:08:36,699 --> 00:08:39,674
于结果随着时间过去这可能是

195
00:08:39,687 --> 00:08:42,312
朝着真正疗愈和康复的方向令

196
00:08:42,324 --> 00:08:45,011
一切成长和深化的最佳的短期

197
00:08:45,037 --> 00:08:48,000
和长期策略如果你失业或者退休

198
00:08:48,000 --> 00:08:49,687
了你会有很多时间来做

199
00:08:49,699 --> 00:08:52,062
这个当我们困于家中或

200
00:08:52,074 --> 00:08:54,312
觉得生活正从我们身边溜走的时候

201
00:08:54,787 --> 00:08:57,199
时间会令我们感到沉重你可能

202
00:08:57,211 --> 00:09:00,274
发现自己觉得无聊和受挫不安适和

203
00:09:00,287 --> 00:09:03,211
烦躁甚至为自己感到抱歉任何人

204
00:09:03,223 --> 00:09:06,312
都会但是那些评估无一是

205
00:09:06,324 --> 00:09:09,162
基于真相之上的它们本身更多的

206
00:09:09,187 --> 00:09:11,549
只是想法而已如果你有意地去

207
00:09:11,562 --> 00:09:14,037
做出决定使用一天里的一些时间

208
00:09:14,199 --> 00:09:16,211
去服务于自身的康复和疗愈

209
00:09:16,437 --> 00:09:18,899
经由冥想和瑜伽你可以把一个

210
00:09:18,924 --> 00:09:21,312
糟糕的或孤立的或令人害怕

211
00:09:21,312 --> 00:09:24,424
的处境变成富有创意的一个显然

212
00:09:24,662 --> 00:09:26,086
你并没有去要你的背部

213
00:09:26,098 --> 00:09:28,412
问题发生但既然它已经发生了

214
00:09:28,711 --> 00:09:31,511
你最好还是做出决定你将最好

215
00:09:31,511 --> 00:09:33,473
地使用你的时间以便于最好地

216
00:09:33,473 --> 00:09:35,424
令自己康复并对它将如何

217
00:09:35,437 --> 00:09:38,886
展现抱有长远的目光记住这是

218
00:09:38,899 --> 00:09:41,386
你的身体没有人跟你一样了解它

219
00:09:41,699 --> 00:09:43,924
也没有人如你一般你的

220
00:09:43,937 --> 00:09:46,361
健康仰赖于它无论你的处境

221
00:09:46,375 --> 00:09:49,261
如何无论你多大年纪在一天

222
00:09:49,261 --> 00:09:51,461
当中你能为身体所做的

223
00:09:51,487 --> 00:09:53,687
最疗愈的事情之一是阶段性地

224
00:09:53,711 --> 00:09:55,787
使用你的呼吸并如前一章中

225
00:09:55,787 --> 00:09:58,199
所描述的那般以身体扫描练习

226
00:09:58,199 --> 00:10:00,237
中我们所使用呼吸那样去让

227
00:10:00,250 --> 00:10:02,725
感觉疼痛不适的部位沐浴在呼吸

228
00:10:02,725 --> 00:10:05,586
中被呼吸所抱持邀请疼痛的

229
00:10:05,600 --> 00:10:08,812
部位去放松和柔和你可能有意识

230
00:10:08,812 --> 00:10:11,412
地把呼吸导向疼痛部位当它

231
00:10:11,424 --> 00:10:14,924
进入背部与它融合在一起的时候感觉

232
00:10:14,924 --> 00:10:17,574
它然后想象和或在呼气的

233
00:10:17,586 --> 00:10:20,011
时候感觉疼痛感的软化和消融

234
00:10:20,574 --> 00:10:23,850
整个身体包括该身体部位放松到

235
00:10:23,850 --> 00:10:26,862
它所能达到的程度采用日复一日

236
00:10:27,062 --> 00:10:30,287
甚至每一时刻的视角很重要有意识

237
00:10:30,287 --> 00:10:32,875
地提醒你自己当一天来临时

238
00:10:33,187 --> 00:10:35,100
我们只是在观察呼吸做着它

239
00:10:35,112 --> 00:10:37,136
自己的工作尽可能地把更多的

240
00:10:37,149 --> 00:10:40,261
善意慈悲和接纳给予我们自己以及

241
00:10:40,274 --> 00:10:42,761
我们的处境一个瞬间接着一个瞬间

242
00:10:42,875 --> 00:10:46,086
一口呼吸接着一口呼吸地如果你需要

243
00:10:46,086 --> 00:10:48,362
调整身体扫描的姿势以让它

244
00:10:48,386 --> 00:10:51,299
更有效地为你工作那么请

245
00:10:51,299 --> 00:10:53,737
尽量在那个方面发挥创意那将

246
00:10:53,750 --> 00:10:56,399
包括你选择怎样的平面去躺

247
00:10:56,399 --> 00:10:58,287
在上面的决定是地板上的

248
00:10:58,312 --> 00:11:00,961
厚垫子还是床上抑或你有时

249
00:11:00,961 --> 00:11:03,225
觉得想侧着卷曲着身体躺

250
00:11:03,225 --> 00:11:05,350
着而不是摊尸式的仰卧

251
00:11:05,461 --> 00:11:07,649
或任何你直觉会助益于支持

252
00:11:07,662 --> 00:11:10,549
你的持续练习记住当我说

253
00:11:10,549 --> 00:11:12,924
练习很重要仿佛你的生命有赖于

254
00:11:12,937 --> 00:11:15,649
它的时候我并没有开玩笑这

255
00:11:15,662 --> 00:11:16,562
确实如此

256
00:11:17,100 --> 00:11:19,625
疗愈真的是一个旅程这条

257
00:11:19,625 --> 00:11:23,325
路起起伏伏所以你不应该太惊讶

258
00:11:23,673 --> 00:11:25,875
如果你有挫折感有时感觉像

259
00:11:25,875 --> 00:11:28,562
是向前迈一步然后向后滑动

260
00:11:28,573 --> 00:11:31,500
两步它一直是这样的如果你

261
00:11:31,511 --> 00:11:34,261
正在培养正念并寻求医生及支持

262
00:11:34,261 --> 00:11:35,861
你努力的其他人的持续建议

263
00:11:35,886 --> 00:11:38,524
和鼓励你将能够捕捉到事物

264
00:11:38,524 --> 00:11:41,361
的变化并且能够灵活地调整自己

265
00:11:41,386 --> 00:11:43,037
在做什么以适应变化着的

266
00:11:43,049 --> 00:11:46,250
处境和当下的局限性无论它们可能

267
00:11:46,250 --> 00:11:49,386
是什么我们都有局限这些局限

268
00:11:49,412 --> 00:11:52,787
值得被善待它们教会我们很多它们

269
00:11:52,798 --> 00:11:54,950
可以向我们展示我们最需要注意

270
00:11:54,975 --> 00:11:58,375
和尊重什么它们成为我们学习成长

271
00:11:58,886 --> 00:12:01,586
并让我们自己温和地如其所是地

272
00:12:01,687 --> 00:12:04,149
进入到当下最重要的是要

273
00:12:04,162 --> 00:12:07,100
相信自己的能力在各种跌宕起伏中

274
00:12:07,287 --> 00:12:09,923
坚持不懈地努力不要忽视自己内在的

275
00:12:09,937 --> 00:12:12,611
完满就在当下此刻以及在你

276
00:12:12,636 --> 00:12:14,825
唯一可能的时刻完全实现它的

277
00:12:14,836 --> 00:12:18,500
承诺此刻为了超越进步以及到达某个

278
00:12:18,524 --> 00:12:20,261
更好地方所做的所有努力

279
00:12:20,711 --> 00:12:23,649
尽管进步和疗愈可以并且随着时间

280
00:12:23,649 --> 00:12:26,875
的推移而展开事实是在一些

281
00:12:26,899 --> 00:12:29,673
非常深刻的方式上无论你正在

282
00:12:29,687 --> 00:12:31,750
寻找或希望的是什么它已经

283
00:12:31,750 --> 00:12:34,274
在这里了你已经完整了你

284
00:12:34,287 --> 00:12:36,325
已经完美了包括你所有的缺陷

285
00:12:36,899 --> 00:12:38,798
真的没有地方可去没有什么

286
00:12:38,812 --> 00:12:40,437
事情要去做没有什么要去

287
00:12:40,450 --> 00:12:43,386
达成当你带着这种态度练习

288
00:12:43,386 --> 00:12:45,450
时就像一条直抵心脏的

289
00:12:45,474 --> 00:12:48,625
氧气线悖论就是伟大的成就

290
00:12:48,649 --> 00:12:51,437
是可能的这是无为和不强求

291
00:12:51,461 --> 00:12:54,250
所体现的力量另一个字就是

292
00:12:54,261 --> 00:12:57,611
智慧把正念融入日常活动中是特别

293
00:12:57,611 --> 00:13:00,325
有价值的实际上当你有背部

294
00:13:00,336 --> 00:13:03,361
状况和背部疼痛的时候这是不可缺少

295
00:13:03,361 --> 00:13:06,361
的正如我们所看到的有时甚至

296
00:13:06,375 --> 00:13:08,687
举起铅笔或去伸手取卫生纸的

297
00:13:08,711 --> 00:13:11,537
错误方式令人惊讶的是为了拿

298
00:13:11,537 --> 00:13:13,437
到卫生纸都可能会有一个错误

299
00:13:13,437 --> 00:13:15,899
的方式打开一个窗口或者从汽车

300
00:13:15,899 --> 00:13:18,412
上出来都可以触发痉挛和急性

301
00:13:18,423 --> 00:13:22,450
疼痛所以在做这些事情时你

302
00:13:22,450 --> 00:13:23,662
越是知道你在做什么就越

303
00:13:23,662 --> 00:13:26,774
好在自动导航状态中做事情

304
00:13:26,886 --> 00:13:29,486
可能会导致严重的挫折你可能

305
00:13:29,500 --> 00:13:32,774
知道避免同时提起和扭转即使是

306
00:13:32,799 --> 00:13:35,125
非常轻的物体这是特别重要的

307
00:13:35,687 --> 00:13:38,924
先是提起膝盖总是要弯曲着保持

308
00:13:38,937 --> 00:13:42,986
物体靠近你的身体然后转动它有助于使

309
00:13:42,986 --> 00:13:45,136
你所有的运动与呼吸和体位

310
00:13:45,136 --> 00:13:47,625
感联系在一起当你离开汽车

311
00:13:47,625 --> 00:13:51,324
时你是否同时扭曲和站立别

312
00:13:51,886 --> 00:13:54,549
相反的先做一步然后另

313
00:13:54,549 --> 00:13:56,211
一步当你把一扇窗

314
00:13:56,236 --> 00:13:58,787
推上去的时候你有没有倚靠在

315
00:13:58,787 --> 00:14:02,250
你的腕部上别相反的在

316
00:14:02,250 --> 00:14:04,274
你试图去提起窗之前走得

317
00:14:04,287 --> 00:14:06,537
离它近一些这些小事情上

318
00:14:06,537 --> 00:14:08,687
的正念在保护你免受损伤

319
00:14:08,711 --> 00:14:10,386
和疼痛中会带来很大的

320
00:14:10,399 --> 00:14:14,011
不同然后在家里做事情也是一个

321
00:14:14,024 --> 00:14:16,961
挑战有时你根本不能做任何工作

322
00:14:17,537 --> 00:14:20,149
但还有其他时间取决于你背部状况

323
00:14:20,149 --> 00:14:22,361
的严重程度如果你能够适度地

324
00:14:22,386 --> 00:14:24,049
做到这一点就有可能去

325
00:14:24,049 --> 00:14:26,324
做这些事情并将它们看作是

326
00:14:26,449 --> 00:14:28,711
增强你实力和灵活性的课程的

327
00:14:28,723 --> 00:14:31,886
一部分以吸尘来做例子如果你

328
00:14:31,886 --> 00:14:35,086
有背部状况提起和拉动吸尘器可能

329
00:14:35,086 --> 00:14:37,973
是危险的但是如果你要这样

330
00:14:37,973 --> 00:14:40,187
做你可以设计出些方法来

331
00:14:40,187 --> 00:14:43,011
正念地去做吸尘的动作可能

332
00:14:43,024 --> 00:14:45,287
对背不好但是带着一些注意力

333
00:14:45,312 --> 00:14:48,199
和想象力你可以把吸尘的动作

334
00:14:48,312 --> 00:14:51,236
变成一种正念瑜伽的动作如果可能

335
00:14:51,486 --> 00:14:52,924
在吸床底和沙发底下的

336
00:14:52,924 --> 00:14:55,361
时候你可以双膝和手着地

337
00:14:55,473 --> 00:14:57,662
或者蹲着带着觉知去弯腰

338
00:14:57,687 --> 00:14:59,636
和伸手用呼吸去指导你的

339
00:14:59,649 --> 00:15:01,562
运动就如你做瑜伽练习的

340
00:15:01,562 --> 00:15:03,912
时候那样如果你以这种方式吸

341
00:15:03,912 --> 00:15:06,386
尘你做得缓慢而正念很

342
00:15:06,386 --> 00:15:08,986
有可能你会知道什么时候身体觉得已经做

343
00:15:08,986 --> 00:15:10,799
够了而你会聆听它的

344
00:15:10,812 --> 00:15:14,125
信息然后你可以停止在接下来一两天

345
00:15:14,125 --> 00:15:16,750
里再做一点那么你可能会

346
00:15:16,750 --> 00:15:18,598
在一两天内停下来再做一点

347
00:15:19,174 --> 00:15:21,086
等你停下来后可以试试做

348
00:15:21,111 --> 00:15:24,662
5～10分钟的瑜伽让你的身体放松去压力

349
00:15:25,037 --> 00:15:27,174
去伸展一下可能有些紧张起来的

350
00:15:27,187 --> 00:15:31,211
肌肉不用说这不是大多数人吸尘或

351
00:15:31,211 --> 00:15:34,324
做任何事情的方式但是如果你

352
00:15:34,336 --> 00:15:37,537
尝试了你可能会发现一点觉察

353
00:15:37,649 --> 00:15:40,237
再加上你常规的瑜伽和冥想

354
00:15:40,250 --> 00:15:42,324
练习所带来的技能可以在很

355
00:15:42,324 --> 00:15:44,725
大程度上将苦难转化为治疗

356
00:15:44,961 --> 00:15:47,261
将令人沮丧的限制转化为疗愈

357
00:15:47,261 --> 00:15:50,449
的机会你聆听你的身体在可能的

358
00:15:50,461 --> 00:15:53,774
边缘工作你这样做着在几个星期

359
00:15:53,799 --> 00:15:56,574
几个月的时间里你可能会发现

360
00:15:56,687 --> 00:15:59,674
变得强壮了当然没有背痛的

361
00:15:59,674 --> 00:16:02,261
人经由同样的方法吸尘可能会

362
00:16:02,274 --> 00:16:05,062
避免背部的损伤如果对你来说

363
00:16:05,174 --> 00:16:07,987
吸尘是不可能的那么可以试试其他

364
00:16:07,987 --> 00:16:10,362
的家务事以相似的方式去与

365
00:16:10,362 --> 00:16:13,711
之工作在减压门诊里我们建议

366
00:16:13,824 --> 00:16:15,649
有背疼的人采用一种非常

367
00:16:15,662 --> 00:16:18,162
谨慎试验性的方法去把被

368
00:16:18,162 --> 00:16:20,312
他们的状况所削弱最多的生活

369
00:16:20,312 --> 00:16:23,162
的方面重新要回来单单因为你

370
00:16:23,162 --> 00:16:25,211
有疼痛并不意味着你应该放弃

371
00:16:25,225 --> 00:16:27,475
你的身体这给了你更多的理由

372
00:16:27,500 --> 00:16:29,287
去与之工作让它尽可能的

373
00:16:29,299 --> 00:16:31,975
强健这样当你需要它的时候

374
00:16:32,187 --> 00:16:35,711
它可以为你而来放弃性生活或行走

375
00:16:35,737 --> 00:16:38,125
或购物或打扫或拥抱并不能

376
00:16:38,136 --> 00:16:41,461
令事情好转正念的尝试当你

377
00:16:41,461 --> 00:16:43,711
在日常生活中投入到一些最重要

378
00:16:43,711 --> 00:16:45,875
的活动中去的时候找出什么

379
00:16:45,899 --> 00:16:47,725
对你是有效的以及如何去

380
00:16:47,737 --> 00:16:51,125
修正如此至少坚持做一段时间不要

381
00:16:51,136 --> 00:16:53,937
出于恐惧或自怜而自动地剥夺

382
00:16:53,937 --> 00:16:56,312
你自己不去做正常的可以

383
00:16:56,312 --> 00:16:58,625
令生活有意义让生命有一致

384
00:16:58,625 --> 00:17:01,199
感的事情记着如我们在

385
00:17:01,199 --> 00:17:03,862
第12章中所见如果你说我

386
00:17:03,862 --> 00:17:06,949
不能那么你当然不能那样的念头

387
00:17:06,974 --> 00:17:09,449
或信念或话语会变成自我实现

388
00:17:09,449 --> 00:17:11,648
的预言它创造了自己的现实

389
00:17:12,224 --> 00:17:14,761
但由于只是一个想法这并不一定

390
00:17:14,761 --> 00:17:18,299
是完全准确的在这些时刻最好

391
00:17:18,299 --> 00:17:21,537
能抓住自己看透我不能或我

392
00:17:21,549 --> 00:17:25,398
永远不会的想法而是去尝试也许

393
00:17:25,662 --> 00:17:28,636
不管什么原因这是可能的让我

394
00:17:28,636 --> 00:17:31,836
试试吧正念的我无法告诉你

395
00:17:32,261 --> 00:17:34,398
这么多年来有多少人来

396
00:17:34,412 --> 00:17:36,636
告诉我说以这种方式工作救

397
00:17:36,636 --> 00:17:37,086
了我的命

398
00:17:37,099 --> 00:17:39,961
记得菲尔这个背部受伤的加拿大籍

399
00:17:39,987 --> 00:17:42,362
法裔卡车司机吗在第13

400
00:17:42,362 --> 00:17:44,936
章里我们简单地描述了他

401
00:17:44,936 --> 00:17:47,086
在课程头几周里对身体扫描的

402
00:17:47,098 --> 00:17:50,098
体验他花了几个星期的时间学

403
00:17:50,098 --> 00:17:52,275
着如何在身体扫描时与身体

404
00:17:52,287 --> 00:17:54,711
在一起这种方法转化了他与

405
00:17:54,724 --> 00:17:57,299
强烈不适感的关系他体验到

406
00:17:57,299 --> 00:18:00,461
了疼痛戏剧性的持久性的减弱

407
00:18:01,037 --> 00:18:04,086
在头几个星期里他经历了很多起伏跌宕

408
00:18:04,424 --> 00:18:08,186
但依旧坚持练习最终他觉得自己

409
00:18:08,299 --> 00:18:10,673
更能调节背痛对生活的其他

410
00:18:10,673 --> 00:18:13,386
方面也更有把控在菲尔开始

411
00:18:13,398 --> 00:18:15,474
冥想前他每天带着一个叫

412
00:18:15,474 --> 00:18:18,261
TENS的仪器经皮电神经刺激仪

413
00:18:18,586 --> 00:18:20,875
一种带在皮带上向皮肤发出

414
00:18:20,898 --> 00:18:23,173
微量电脉冲以减轻疼痛体验的

415
00:18:23,186 --> 00:18:25,487
装置这是疼痛门诊为他开具的

416
00:18:25,511 --> 00:18:28,375
治疗处方的一部分他觉得没有它

417
00:18:28,648 --> 00:18:31,261
就无法过日子因此整天带着它

418
00:18:31,537 --> 00:18:33,773
每天都带着它但是在练习

419
00:18:33,787 --> 00:18:36,825
身体扫描几个星期后他发现他连着

420
00:18:36,836 --> 00:18:39,773
两三天可以不带它他对自己

421
00:18:39,886 --> 00:18:42,825
能够如此调节自己的疼痛非常欣喜

422
00:18:43,400 --> 00:18:45,412
对他来说这是他自身力量的

423
00:18:45,423 --> 00:18:47,737
象征当课堂到了做瑜伽的

424
00:18:47,750 --> 00:18:50,112
时间他再一次来到了岔路口

425
00:18:50,673 --> 00:18:53,025
课程结束后他是这般描述的

426
00:18:53,275 --> 00:18:56,436
你知道当你在第三周开始谈到

427
00:18:56,450 --> 00:18:58,625
瑜伽还有那些事的时候我几乎

428
00:18:58,636 --> 00:19:01,737
放弃了我说哦我的上帝

429
00:19:01,737 --> 00:19:03,825
啊那样做会杀了我的

430
00:19:04,223 --> 00:19:06,200
但是你接着说如果那会困扰

431
00:19:06,200 --> 00:19:08,423
到你你可以不做所以我

432
00:19:08,436 --> 00:19:11,311
几乎都是在做身体扫描但我

433
00:19:11,325 --> 00:19:13,537
还是做了一些瑜伽在一日静修

434
00:19:13,537 --> 00:19:16,037
中我做了很多有时它困扰

435
00:19:16,048 --> 00:19:18,112
到了我去做有些练习令

436
00:19:18,112 --> 00:19:20,811
我困扰像抬腿卷起身体

437
00:19:21,186 --> 00:19:22,987
然后让颈部贴着地朝后滚动

438
00:19:23,561 --> 00:19:25,575
我不太能那样做我能

439
00:19:25,586 --> 00:19:27,662
做的事不会困扰我我就

440
00:19:27,673 --> 00:19:30,250
常常去做我切实感觉到更加

441
00:19:30,261 --> 00:19:33,250
灵活了在八周课程结束菲尔在

442
00:19:33,261 --> 00:19:35,686
回顾他的体验时说不疼痛

443
00:19:35,711 --> 00:19:38,112
并没有消失它依旧在那里但

444
00:19:38,112 --> 00:19:39,825
你知道当我觉得太疼的

445
00:19:39,825 --> 00:19:41,886
时候我就在一边坐着花

446
00:19:41,886 --> 00:19:44,973
10分钟15分钟时间做我的冥想那

447
00:19:44,973 --> 00:19:47,686
似乎可以接管疼痛如果我能够至少

448
00:19:47,699 --> 00:19:51,287
待15分钟或者30分钟或更多根据天气

449
00:19:51,287 --> 00:19:53,848
情况我可以走开而不用花上

450
00:19:53,875 --> 00:19:56,500
五六个小时可能是一整天去想着它

451
00:19:57,061 --> 00:19:58,787
他还留意到在家里与他

452
00:19:58,799 --> 00:20:00,875
妻子和孩子们之间也有些不

453
00:20:00,875 --> 00:20:03,186
一样了用他自己的话来说

454
00:20:03,586 --> 00:20:05,211
当我刚开始来门诊的时候

455
00:20:05,574 --> 00:20:07,973
我们有一点小问题我们有问题

456
00:20:08,261 --> 00:20:11,174
你知道这个疼痛问题占据我的

457
00:20:11,186 --> 00:20:12,924
头脑如此之多我还要去找

458
00:20:12,949 --> 00:20:15,237
另一种工作而我又没有得到

459
00:20:15,237 --> 00:20:17,674
过相应的教育这是大多数工作所

460
00:20:17,674 --> 00:20:20,061
需要的这一切加起来都造成

461
00:20:20,061 --> 00:20:22,136
了压力的累积我没有意识到我

462
00:20:22,136 --> 00:20:24,875
像一个疯子你知道吗我的

463
00:20:24,886 --> 00:20:27,449
妻子或多或少像是一个为我工作

464
00:20:27,449 --> 00:20:31,250
的奴隶有一个晚上我们坐下来我有点

465
00:20:31,261 --> 00:20:34,449
懊恼我们之间没有多少性生活了而

466
00:20:34,449 --> 00:20:36,487
这令我很抓狂我不是一个

467
00:20:36,511 --> 00:20:39,348
几个星期能没有性生活的人你知道

468
00:20:39,775 --> 00:20:43,061
因此我说来现在就让我们这样

469
00:20:43,074 --> 00:20:45,000
最终她让我意识到究竟发生了

470
00:20:45,000 --> 00:20:47,699
生么她说你有多久没有

471
00:20:47,711 --> 00:20:49,836
告诉我你爱我了多久了

472
00:20:50,199 --> 00:20:51,949
我们坐下来我们有一把双

473
00:20:51,949 --> 00:20:54,900
人躺椅你知道就像双人

474
00:20:54,900 --> 00:20:57,961
沙发她说让我们坐下来一起

475
00:20:57,973 --> 00:20:59,574
看电视但当我在看电视

476
00:20:59,574 --> 00:21:01,924
的时候我在看电视她会

477
00:21:01,924 --> 00:21:05,287
讲话我会说呃哦呃哦

478
00:21:05,836 --> 00:21:07,574
但你知道它很快就让我

479
00:21:07,574 --> 00:21:11,211
明白了她会说恩我告诉

480
00:21:11,211 --> 00:21:13,848
过你我则会说对不起我

481
00:21:13,848 --> 00:21:15,824
没有在听我在看拳击或者

482
00:21:15,848 --> 00:21:19,612
别的什么最终她让我意识到究竟

483
00:21:19,625 --> 00:21:21,875
怎么了在我开始减压门诊后

484
00:21:22,074 --> 00:21:24,598
我说哇我现在确实认识到

485
00:21:24,598 --> 00:21:27,449
了你知道因此现在我们不看

486
00:21:27,449 --> 00:21:30,375
电视了晚间我们不再坐下来看

487
00:21:30,375 --> 00:21:33,299
电视了我们到外面去天气好

488
00:21:33,299 --> 00:21:35,761
的时候我们和邻居们在每个

489
00:21:35,775 --> 00:21:38,375
晚上点起营火我们坐下来讲话

490
00:21:38,723 --> 00:21:40,787
你知道有时我们会跟另一对

491
00:21:40,799 --> 00:21:43,473
夫妇一起有时就是说说话或者

492
00:21:43,487 --> 00:21:45,336
坐着看篝火它会吸引我

493
00:21:45,336 --> 00:21:48,574
的注意力你知道的第一件事是他们在

494
00:21:48,586 --> 00:21:51,261
讲话但就好像他们隔着很

495
00:21:51,261 --> 00:21:54,125
远的距离我发现自己会自动

496
00:21:54,125 --> 00:21:57,237
地进入到呼吸练习中而之后

497
00:21:57,237 --> 00:21:59,750
我感觉好多了它完胜于看

498
00:21:59,750 --> 00:22:02,574
电视我与我妻子的关系改善

499
00:22:02,574 --> 00:22:04,787
了百分之一百与孩子们的关系也

500
00:22:04,799 --> 00:22:08,011
如此论及尝试新事物菲尔也

501
00:22:08,023 --> 00:22:10,424
观察到从课程中我的另一个

502
00:22:10,449 --> 00:22:13,211
收获是之前我从未能够像在

503
00:22:13,211 --> 00:22:15,924
课堂上那样公开讲话之前每一次

504
00:22:15,936 --> 00:22:17,750
尝试我能感到我的脸在

505
00:22:17,750 --> 00:22:21,273
发烧变得如西红柿一般红因为我

506
00:22:21,273 --> 00:22:23,086
是个羞涩不安的人我一直是

507
00:22:23,099 --> 00:22:25,436
这样的我不知道是什么让

508
00:22:25,436 --> 00:22:27,237
我能够在这个课堂里以这个

509
00:22:27,237 --> 00:22:30,148
样子讲话你看我所说的

510
00:22:30,375 --> 00:22:33,324
当我说了一些什么我感觉很好它

511
00:22:33,336 --> 00:22:35,799
并非出自我的嘴它来自内在

512
00:22:36,086 --> 00:22:39,761
你知道吗来自心密集冥想和

513
00:22:39,773 --> 00:22:42,699
疼痛冥想练习在如何应对疼痛上

514
00:22:42,799 --> 00:22:45,424
可以教会我们一些东西这并非偶然

515
00:22:45,987 --> 00:22:48,875
在过去的2500多年间冥想修行

516
00:22:48,875 --> 00:22:50,924
者从疼痛中学到了很多经验

517
00:22:51,211 --> 00:22:52,961
并发展出了超越它的方法

518
00:22:53,523 --> 00:22:55,824
密集的冥想训练在传统上属于

519
00:22:55,836 --> 00:22:58,750
寺庙和静修中心的领域它们就

520
00:22:58,750 --> 00:23:00,424
是为了那个明确的目的所设立

521
00:23:00,424 --> 00:23:03,375
的长期的冥想练习可能给躯体

522
00:23:03,375 --> 00:23:05,787
上和情感上带来痛苦同时也

523
00:23:05,787 --> 00:23:08,487
可以令人振奋和解脱想象去到

524
00:23:08,500 --> 00:23:10,961
某处做我们一日静修中所做

525
00:23:11,174 --> 00:23:13,136
见第8章但要在静默

526
00:23:13,136 --> 00:23:16,511
中待上七天或两周或一个月三个月

527
00:23:16,511 --> 00:23:19,112
的人们在为此目的而设的

528
00:23:19,136 --> 00:23:21,750
冥想静修中心中就只是做这些

529
00:23:22,311 --> 00:23:24,612
事实上它是你交给自己的一

530
00:23:24,612 --> 00:23:26,761
份非常深厚的礼物当你准备

531
00:23:26,773 --> 00:23:27,398
好的时候

532
00:23:28,099 --> 00:23:30,112
当你坐着不动特别是盘腿

533
00:23:30,125 --> 00:23:32,200
坐在地板上坐上一段时间

534
00:23:32,386 --> 00:23:35,811
典型的是半小时到一小时之间有时

535
00:23:36,223 --> 00:23:37,811
你也可以选择坐更久些

536
00:23:38,375 --> 00:23:41,174
你每天10小时或甚至一次几个星期这样

537
00:23:41,174 --> 00:23:45,349
做你的身体开始剧痛主要在背肩

538
00:23:45,461 --> 00:23:48,875
和膝大多数时间里躯体的疼痛

539
00:23:48,974 --> 00:23:52,074
最终会自行减弱但这样坚持哪怕

540
00:23:52,086 --> 00:23:55,174
几天也是挺挑战的有目的地将

541
00:23:55,186 --> 00:23:57,599
自己放置入这种处境中你往往

542
00:23:57,599 --> 00:23:59,523
会对自己有更多的了解对

543
00:23:59,537 --> 00:24:02,162
疼痛也有更多的了解如果你愿意

544
00:24:02,186 --> 00:24:05,700
转向疼痛接受它观察它而不

545
00:24:05,700 --> 00:24:08,849
逃开它可以教会你很多最重要

546
00:24:08,849 --> 00:24:11,325
的你学习到你能与它

547
00:24:11,349 --> 00:24:14,336
一起工作你学习到疼痛不是一种

548
00:24:14,362 --> 00:24:17,261
静止的体验它一直在变化你

549
00:24:17,273 --> 00:24:20,575
开始看到感觉就是感觉而你

550
00:24:20,575 --> 00:24:22,349
的想法和情感则是与感觉

551
00:24:22,375 --> 00:24:25,186
分开的东西你开始看到你的

552
00:24:25,186 --> 00:24:26,974
心念在你的苦痛中扮演了

553
00:24:27,000 --> 00:24:29,112
很大的角色它也可以在

554
00:24:29,224 --> 00:24:30,673
让你从苦痛的解脱中起

555
00:24:30,673 --> 00:24:32,987
到很大的作用疼痛可以教会

556
00:24:32,987 --> 00:24:35,586
你这所有的一切参加冥想静修

557
00:24:35,586 --> 00:24:37,525
的人总要面对长时间打坐

558
00:24:37,525 --> 00:24:40,311
中所呈现出来的躯体疼痛在

559
00:24:40,325 --> 00:24:43,673
静修早期这是不可避免的它来自于

560
00:24:43,700 --> 00:24:45,836
我们对静坐姿势的不习惯来自

561
00:24:45,836 --> 00:24:47,811
于开始面对身体所携带的累积

562
00:24:47,825 --> 00:24:49,886
起来的紧张这份紧张在我们

563
00:24:49,886 --> 00:24:53,000
身体当中而我们未加以注意从

564
00:24:53,025 --> 00:24:55,973
很多方面来说这种疼痛的性质与

565
00:24:55,987 --> 00:24:58,261
很多慢性疼痛的感觉的谱系非常

566
00:24:58,261 --> 00:25:01,761
相似酸痛烧灼痛阵发的锐痛

567
00:25:02,048 --> 00:25:03,775
背或膝或肩的发射性

568
00:25:03,787 --> 00:25:07,575
疼痛任何时候你都可以起身走动

569
00:25:07,575 --> 00:25:10,848
来停止疼痛但是更多时候如果你

570
00:25:10,848 --> 00:25:12,848
是一个冥想者你可以选择与

571
00:25:12,848 --> 00:25:14,836
它待在一起将它当作又

572
00:25:14,836 --> 00:25:18,037
一种体验对它保持正念作为回报

573
00:25:18,561 --> 00:25:21,075
它教会你如何在不舒适面前

574
00:25:21,173 --> 00:25:24,511
培育平静专注和平等心但它

575
00:25:24,525 --> 00:25:26,836
并非是一个容易学的功课你

576
00:25:26,836 --> 00:25:29,636
须得愿意去一再地面对疼痛一天

577
00:25:29,662 --> 00:25:33,400
又一天与它共呼吸探究它接纳

578
00:25:33,400 --> 00:25:36,961
它这样冥想练习可以成为探索疼痛

579
00:25:37,223 --> 00:25:39,424
更多学习疼痛是什么如何往它

580
00:25:39,436 --> 00:25:41,886
深里走以及最终如何与它达成

581
00:25:41,886 --> 00:25:44,186
共识的实验室正如我们在前一

582
00:25:44,186 --> 00:25:46,025
章中所看到的那样对有

583
00:25:46,025 --> 00:25:48,025
经验的冥想者的近期研究表明

584
00:25:48,299 --> 00:25:50,799
与新手冥想者相比他们对疼痛

585
00:25:50,799 --> 00:25:52,674
强度的忍受度可能要高得

586
00:25:52,674 --> 00:25:54,775
多因为他们对同等程度的感觉

587
00:25:54,886 --> 00:25:56,436
比起新手所做的评估的

588
00:25:56,461 --> 00:25:59,098
不愉悦程度要低很多它们还

589
00:25:59,098 --> 00:26:01,961
显示与感觉和身体中调节情绪

590
00:26:01,961 --> 00:26:03,650
表达的相关的大脑部位的增

591
00:26:03,650 --> 00:26:06,412
厚冥想者似乎能够把疼痛体验

592
00:26:06,412 --> 00:26:08,412
的感观维度与通常伴随着

593
00:26:08,412 --> 00:26:10,987
的可以令苦痛体验复杂化的情绪

594
00:26:11,011 --> 00:26:13,150
和思维脱开他们就将它

595
00:26:13,174 --> 00:26:15,375
单单看作是感觉并不把它

596
00:26:15,375 --> 00:26:18,487
个人化把疼痛体验的感官维度从

597
00:26:18,500 --> 00:26:20,811
情绪和思维维度的脱开可以

598
00:26:20,811 --> 00:26:23,025
带来与暴露于疼痛体验相关的

599
00:26:23,049 --> 00:26:26,174
痛苦程度的显著降低在正念减压

600
00:26:26,186 --> 00:26:28,362
课堂里我们每天都看到它的

601
00:26:28,375 --> 00:26:31,799
发生运动员和疼痛如冥想者耐力

602
00:26:31,811 --> 00:26:34,386
运动员也第一手地了知某种自我

603
00:26:34,400 --> 00:26:37,061
导致的疼痛他们也知道与他们

604
00:26:37,061 --> 00:26:39,936
的疼痛工作时头脑的力量因而

605
00:26:39,936 --> 00:26:43,086
他们不至于被疼痛所击败运动员不断

606
00:26:43,086 --> 00:26:45,011
地把自己放到终究要产生

607
00:26:45,037 --> 00:26:47,287
疼痛的处境中你不能以最

608
00:26:47,287 --> 00:26:49,586
快的步子来跑一个马拉松而

609
00:26:49,586 --> 00:26:52,686
不面对疼痛事实是极少人

610
00:26:52,711 --> 00:26:55,250
能够以任何速度跑一个马拉松而

611
00:26:55,261 --> 00:26:58,162
不遭遇疼痛那么为什么他们要这么

612
00:26:58,162 --> 00:27:00,987
做呢因为跑步的人以及所有

613
00:27:01,000 --> 00:27:04,074
别的运动员从第一手的经验知道他们

614
00:27:04,086 --> 00:27:07,025
可以与疼痛工作并超越之当

615
00:27:07,037 --> 00:27:09,400
身体尖叫着喊停因为代谢性

616
00:27:09,412 --> 00:27:12,086
疼痛来自未能及时得到足够氧分的

617
00:27:12,098 --> 00:27:14,787
肌肉在比赛结束前是如此的

618
00:27:14,799 --> 00:27:17,275
巨大无论是一个100米的冲刺或是

619
00:27:17,287 --> 00:27:20,662
一个26.2英里的马拉松或是一个终极马拉松

620
00:27:20,761 --> 00:27:23,961
或铁人三角无论是游泳骑车或

621
00:27:23,973 --> 00:27:26,775
跑步还是别的一个运动员须得向

622
00:27:26,775 --> 00:27:28,824
内触及自己并切实地需要在

623
00:27:28,836 --> 00:27:31,261
每一个瞬间里决定是退出比赛

624
00:27:31,375 --> 00:27:33,598
还是去寻找新的资源去超越

625
00:27:33,625 --> 00:27:36,586
常人所认为的绝对的局限事实上

626
00:27:36,875 --> 00:27:40,049
除非出现躯体损伤产生一种急性损伤

627
00:27:40,049 --> 00:27:42,473
性疼痛让你停下来这是很

628
00:27:42,473 --> 00:27:45,386
恰当的以防止进一步的损伤总是

629
00:27:45,398 --> 00:27:47,824
头脑先做出放弃的决定而不是

630
00:27:47,836 --> 00:27:51,648
身体运动员可能会因为注意力缺陷恐惧

631
00:27:51,674 --> 00:27:53,949
和自我怀疑以及知道在训练和

632
00:27:53,961 --> 00:27:56,386
比赛中要面临一定痛苦和竞争

633
00:27:56,487 --> 00:27:59,549
而受到困扰由于这些以及许多其他

634
00:27:59,561 --> 00:28:02,523
原因很多运动员及他们教练现在认为

635
00:28:02,912 --> 00:28:05,586
如果他们希望能够达到表现高峰系统

636
00:28:05,586 --> 00:28:08,061
的心理训练与体能训练一样必不可少

637
00:28:08,636 --> 00:28:11,724
事实上在新的范式中任何任务

638
00:28:12,037 --> 00:28:15,086
如果没有精神适应性都不可能有完全

639
00:28:15,086 --> 00:28:18,349
的身体适应性和最佳表现这些需要

640
00:28:18,375 --> 00:28:21,636
被一起培育1984年我有机会

641
00:28:21,662 --> 00:28:25,686
与美国奥林匹克男子划船队工作训练划船运动

642
00:28:25,686 --> 00:28:28,574
员与正念减压课程中疼痛患者

643
00:28:28,599 --> 00:28:30,799
所使用的同样的冥想练习以

644
00:28:30,799 --> 00:28:34,086
应对他们的慢性疼痛这些世界级

645
00:28:34,086 --> 00:28:36,949
的运动员能够运用正念策略去提高

646
00:28:36,961 --> 00:28:39,186
他们面对和应对训练和比赛中

647
00:28:39,186 --> 00:28:41,924
的疼痛就如同患者能够应用它

648
00:28:41,924 --> 00:28:43,936
去与他们的疼痛工作虽然这

649
00:28:43,936 --> 00:28:46,125
两组人群是不同的人群他们在

650
00:28:46,125 --> 00:28:48,250
躯体适应性谱带的两个对立端

651
00:28:48,261 --> 00:28:48,625
工作

652
00:28:49,099 --> 00:28:50,662
有腰疼的读者可能会有

653
00:28:50,662 --> 00:28:54,811
兴趣了解一下约翰比格娄JohnBiglow1984

654
00:28:54,811 --> 00:28:58,487
年美国奥林匹克单人划船队成员尽管带

655
00:28:58,487 --> 00:29:00,811
着1979年划船中的损伤后

656
00:29:00,924 --> 00:29:03,412
腰椎间盘突出所致的慢性背部

657
00:29:03,424 --> 00:29:06,162
问题他获得了该年度美国最佳

658
00:29:06,162 --> 00:29:09,224
男子划船手的位置受伤后他

659
00:29:09,224 --> 00:29:11,974
又遭遇一次挫折在1983年再次

660
00:29:11,987 --> 00:29:14,648
受伤他再也不能用力划船一次

661
00:29:14,662 --> 00:29:18,174
超过5分钟5分钟后他需要休息3分钟

662
00:29:18,523 --> 00:29:21,086
然后才能再用力划但是凭着他

663
00:29:21,086 --> 00:29:23,099
对自身局限的了知他能够

664
00:29:23,125 --> 00:29:26,148
非常小心地训练让自己康复直到

665
00:29:26,162 --> 00:29:27,412
他能够让他的背应对

666
00:29:27,423 --> 00:29:29,773
世界级比赛所需要的巨大努力

667
00:29:30,349 --> 00:29:33,412
为了入选奥林匹克国家队的单人划艇项目

668
00:29:33,750 --> 00:29:36,511
比格娄须得与国内最快最强

669
00:29:36,773 --> 00:29:39,511
最具竞争力的选手比赛并打败

670
00:29:39,523 --> 00:29:42,273
他们比赛是200米在大约5分钟内

671
00:29:42,273 --> 00:29:45,325
完成想象一个有着慢性疼痛的人

672
00:29:45,599 --> 00:29:47,511
哪怕开始去朝这样的目标努力

673
00:29:47,625 --> 00:29:50,487
都需要多么大的信念决心身体

674
00:29:50,487 --> 00:29:52,961
的智慧和正念更不用说是去

675
00:29:52,961 --> 00:29:55,311
达成这个目标但他为自己设立

676
00:29:55,311 --> 00:29:57,848
的目标足够有意义可以支持他

677
00:29:57,848 --> 00:30:01,250
一路沿着一条极端艰辛痛苦和孤独

678
00:30:01,250 --> 00:30:03,650
的道路走下去在伦敦举行的

679
00:30:03,673 --> 00:30:06,537
2012年奥运会上一名伊朗超级

680
00:30:06,548 --> 00:30:10,586
重量级的举重运动员贝尔达德萨利米科达西比在

681
00:30:10,598 --> 00:30:12,737
挺举项目的第一次试举中举起

682
00:30:12,737 --> 00:30:15,875
了545磅跟他的抓举分数一起

683
00:30:16,237 --> 00:30:18,537
他的总分是如此之高以至于

684
00:30:18,561 --> 00:30:20,548
很明确地他已经赢得了此次

685
00:30:20,561 --> 00:30:23,200
比赛的金牌由于他依旧还有两次

686
00:30:23,211 --> 00:30:25,487
试举观众们催着他去

687
00:30:25,500 --> 00:30:27,561
打破由他自己的老师和教练

688
00:30:27,586 --> 00:30:30,112
创立的世界纪录在一次失败的试

689
00:30:30,112 --> 00:30:33,162
举之后他拒绝再继续哪怕观众

690
00:30:33,186 --> 00:30:36,011
催促着他那种令人熏醉的热火朝天

691
00:30:36,011 --> 00:30:38,386
的感觉即使在练习时他举

692
00:30:38,386 --> 00:30:40,173
过的要重得多他后来

693
00:30:40,173 --> 00:30:42,598
说在几次举重之间他休息得

694
00:30:42,612 --> 00:30:44,586
太久了他的身体已经凉

695
00:30:44,586 --> 00:30:47,311
下来了去冲世界纪录是不明智

696
00:30:47,311 --> 00:30:50,450
的他说还有很多其他的场合

697
00:30:50,561 --> 00:30:53,612
可以尝试去打破世界纪录这是一个对

698
00:30:53,625 --> 00:30:55,961
自己身体的正念尊重它在当下

699
00:30:55,961 --> 00:30:58,436
的局限的了不起的例子不管观众的

700
00:30:58,449 --> 00:31:00,912
情绪或者还有他自己的心念如何

701
00:31:01,487 --> 00:31:04,299
我们可能不能像举重那样但我们每个人

702
00:31:04,299 --> 00:31:06,436
都拥有那种相同的能力去遵循

703
00:31:06,461 --> 00:31:08,500
来自我们身体的内在信息并与

704
00:31:08,511 --> 00:31:10,886
它们工作以便更好地推进我们

705
00:31:10,900 --> 00:31:14,299
总体上的目标那样我们都是那种

706
00:31:14,400 --> 00:31:17,074
具有可能性的运动员我们每一个人

707
00:31:17,336 --> 00:31:19,348
无论我们的处境如何或者有什么

708
00:31:19,362 --> 00:31:22,500
残疾如果我们以我们自己的方式

709
00:31:22,787 --> 00:31:24,525
为自己确定一些有意义的目标

710
00:31:24,862 --> 00:31:27,011
然后智慧地朝着达成它们而工作

711
00:31:27,125 --> 00:31:28,912
都有能力去获得这样的成就

712
00:31:29,487 --> 00:31:32,011
即使我们没有完全达成目标如果我们

713
00:31:32,011 --> 00:31:34,136
在过程本身中发现意义并带

714
00:31:34,136 --> 00:31:36,961
着觉知努力一刹那一刹那一天又一天

715
00:31:37,275 --> 00:31:39,086
尊崇我们的局限但不被它们

716
00:31:39,086 --> 00:31:41,436
所囚禁那么努力本身就可以是

717
00:31:41,461 --> 00:31:43,936
支持性和疗愈性的如果你

718
00:31:43,936 --> 00:31:46,074
对此有任何疑问就去看看

719
00:31:46,098 --> 00:31:48,761
任何当地比赛中的轮椅运动员或是

720
00:31:48,775 --> 00:31:52,136
在YouTube上看看残疾人奥运会它可以

721
00:31:52,136 --> 00:31:55,324
让你振奋和景仰以至落泪头痛

722
00:31:55,348 --> 00:31:58,511
大多数头痛并非脑肿瘤或其他严重

723
00:31:58,537 --> 00:32:00,699
病理性状况的迹象虽然如果你

724
00:32:00,711 --> 00:32:03,211
常常地遭受慢性严重的头疼之

725
00:32:03,211 --> 00:32:06,250
苦的话这样的想法很容易进入

726
00:32:06,250 --> 00:32:09,086
到你的头脑中但是如果头疼

727
00:32:09,098 --> 00:32:11,875
持续或极端严重那么在用药物

728
00:32:11,900 --> 00:32:14,424
或冥想去控制疼痛前接受至少

729
00:32:14,436 --> 00:32:17,074
一次全面的诊断检查以排除病理

730
00:32:17,086 --> 00:32:20,275
状况是很重要的大多数情况下

731
00:32:20,636 --> 00:32:22,662
一个受过良好训练的医生都

732
00:32:22,662 --> 00:32:24,987
能够在把头痛患者转介给正念

733
00:32:25,000 --> 00:32:28,386
减压训练之前确保把这个做好减压

734
00:32:28,386 --> 00:32:30,987
门诊中的慢性头痛患者大多数都

735
00:32:30,987 --> 00:32:34,098
有紧张性头痛偏头痛的诊断或者

736
00:32:34,125 --> 00:32:36,912
两个诊断都有所有人都接受

737
00:32:36,912 --> 00:32:40,174
过全面的神经学检查通常包括CAT

738
00:32:40,174 --> 00:32:43,400
扫描以排除脑瘤大多数被转介到

739
00:32:43,412 --> 00:32:45,875
门诊的慢性头痛患者对冥想练习

740
00:32:45,875 --> 00:32:48,000
的回应很好一位女士来

741
00:32:48,000 --> 00:32:50,436
的时候有24年的偏头痛史

742
00:32:50,811 --> 00:32:52,848
她为此每日里服用易克痛

743
00:32:53,412 --> 00:32:55,074
她在无数多的头疼诊所里

744
00:32:55,086 --> 00:32:58,199
诊治都没有缓解在加入课程的

745
00:32:58,223 --> 00:33:00,625
两周之内她就有连着两天没有

746
00:33:00,636 --> 00:33:03,500
头疼在20年间这没有在

747
00:33:03,500 --> 00:33:06,162
她身上发生过在整个课程中

748
00:33:06,273 --> 00:33:09,099
以及之后一段时间她保持没有头疼

749
00:33:09,674 --> 00:33:12,686
如果疼痛是持续和慢性的话你

750
00:33:12,686 --> 00:33:14,711
只需要一次头疼消失的体验就

751
00:33:14,711 --> 00:33:17,011
可以知道这是一件可能发生的事情

752
00:33:17,586 --> 00:33:20,086
这可以完全转变你对你的身体和

753
00:33:20,099 --> 00:33:22,836
疾病的看法能够为你提供对

754
00:33:22,836 --> 00:33:25,324
自己对先前看似无法掌控和无法

755
00:33:25,324 --> 00:33:27,436
管理的东西的掌控和调节能力

756
00:33:28,000 --> 00:33:30,549
最近一个年长的妇人告诉她班

757
00:33:30,549 --> 00:33:33,174
上的同学为她的偏头痛放出

758
00:33:33,186 --> 00:33:36,112
迎宾垫的想法特别的合适因而

759
00:33:36,136 --> 00:33:38,011
下一次她觉得偏头痛要来了

760
00:33:38,362 --> 00:33:40,261
她就坐下来冥想并与她

761
00:33:40,261 --> 00:33:43,112
的头疼讲话她说了诸如如果

762
00:33:43,112 --> 00:33:46,362
你想的话就进来吧但你应该知道

763
00:33:46,799 --> 00:33:49,000
我不再会被你统治今天我

764
00:33:49,000 --> 00:33:50,824
有很多要做的我没有办法

765
00:33:50,849 --> 00:33:52,811
跟你在一起很长时间这

766
00:33:52,811 --> 00:33:54,711
对它挺有效她也对此

767
00:33:54,724 --> 00:33:57,500
发现感到高兴在身体扫描的CD

768
00:33:57,500 --> 00:33:59,836
中当我们扫描完整个身体后

769
00:34:00,099 --> 00:34:02,074
建议经由头顶上的一个想象出来

770
00:34:02,074 --> 00:34:04,711
的洞来呼吸像鲸鱼经由气孔

771
00:34:04,724 --> 00:34:07,449
呼吸那样这个建议是让你去

772
00:34:07,474 --> 00:34:09,862
感觉一下就好像气息真的经由

773
00:34:09,887 --> 00:34:12,336
这个孔能够进出然后在当下真切

774
00:34:12,336 --> 00:34:14,675
地感觉一下无论是什么带着

775
00:34:14,699 --> 00:34:17,586
全然的觉知和接纳你并非试图

776
00:34:17,586 --> 00:34:20,186
去让任何事情发生只需好玩和

777
00:34:20,199 --> 00:34:20,686
尝试

778
00:34:21,099 --> 00:34:23,536
很多疼痛患者用过那个洞作为

779
00:34:23,561 --> 00:34:25,949
头痛的释解阀你就是经由

780
00:34:25,974 --> 00:34:28,262
头顶上的洞吸气和呼气让

781
00:34:28,275 --> 00:34:30,500
张力或压力感或那个区域的

782
00:34:30,525 --> 00:34:33,300
其他任何感觉经由那个洞从身体

783
00:34:33,311 --> 00:34:36,961
流出无论他们能够做到何种程度当然

784
00:34:37,411 --> 00:34:40,375
如果你尚未经由常规的冥想练习

785
00:34:40,487 --> 00:34:42,737
发展出专注的能力这会比较

786
00:34:42,737 --> 00:34:45,974
难一些但倘若作为身体扫描练习

787
00:34:45,974 --> 00:34:48,300
的一部分在每日练习这种方式的

788
00:34:48,311 --> 00:34:50,375
呼吸的话当你真的有类似

789
00:34:50,398 --> 00:34:52,500
头痛的症状在它们累积成一个

790
00:34:52,523 --> 00:34:54,737
头疼的全面发作之前你有可能

791
00:34:54,737 --> 00:34:56,887
会发现它们比较容易就被驱散

792
00:34:56,887 --> 00:35:00,250
了不过即使你的头疼全面发作

793
00:35:00,561 --> 00:35:02,637
这个方法也能够有效地让它

794
00:35:02,661 --> 00:35:05,648
不那么尖锐缩短它的时长甚至

795
00:35:05,648 --> 00:35:08,112
令其消融当他们开始常规地

796
00:35:08,112 --> 00:35:11,262
进行冥想练习时在练习当中无论

797
00:35:11,262 --> 00:35:14,311
他们是否有头疼大多数来到减压门诊

798
00:35:14,311 --> 00:35:16,686
的头疼患者都汇报说头疼的

799
00:35:16,699 --> 00:35:20,099
频率降低严重程度也减轻了随着

800
00:35:20,125 --> 00:35:22,974
练习的深入你可能会留意到

801
00:35:23,074 --> 00:35:26,474
你的头疼并非空穴来风通常会有

802
00:35:26,500 --> 00:35:29,061
可以识辨的事先的情况触发它们

803
00:35:29,061 --> 00:35:32,125
的发生问题在于我们对很多生理

804
00:35:32,125 --> 00:35:35,275
性刺激的理解非常贫瘠而且我们

805
00:35:35,275 --> 00:35:38,012
通常忽视或者否认心理或社会性的

806
00:35:38,025 --> 00:35:42,224
刺激当然压力处境可以引发头疼很多

807
00:35:42,224 --> 00:35:44,599
人特别是有紧张性头痛的人

808
00:35:44,775 --> 00:35:47,612
至少对此联结有所觉察但很多

809
00:35:47,612 --> 00:35:49,887
人汇报他们醒来时就有头痛

810
00:35:49,987 --> 00:35:52,061
或者在没有明显的压力下当

811
00:35:52,061 --> 00:35:54,949
一切都好好地在周末或者在别的

812
00:35:54,961 --> 00:35:56,936
没有感觉到压力的时候他们有

813
00:35:56,936 --> 00:36:00,762
头痛几个星期的正念练习通常能够让

814
00:36:00,762 --> 00:36:03,400
那些人对头痛以及为何及何时

815
00:36:03,512 --> 00:36:05,512
他们会有头痛带来一些新的

816
00:36:05,525 --> 00:36:09,173
领悟有些时候人们发现他们可能比

817
00:36:09,173 --> 00:36:12,061
他们认为的更加紧张和紧绷即使

818
00:36:12,074 --> 00:36:15,311
是在周末有时他们看到头痛发作

819
00:36:15,324 --> 00:36:17,775
之前的某个特别的念头或者担忧

820
00:36:18,349 --> 00:36:21,036
即使在早晨醒来在起床的时候

821
00:36:21,161 --> 00:36:23,423
也有可能发生在你的脚踩

822
00:36:23,423 --> 00:36:26,125
到地板上之前一个焦虑的念头

823
00:36:26,250 --> 00:36:28,275
可以让你紧张虽然你可能对

824
00:36:28,275 --> 00:36:31,500
此念头毫无觉察你所知道的

825
00:36:31,525 --> 00:36:33,900
就是带着头痛醒来了这是

826
00:36:33,900 --> 00:36:36,650
你度过一天时另一个可能有助于保持

827
00:36:36,675 --> 00:36:39,199
正念的方法在早晨醒来的第一个

828
00:36:39,211 --> 00:36:42,675
瞬间与你的身体和呼吸保持谐调会

829
00:36:42,675 --> 00:36:46,550
有助益你甚至可以在醒来的时候对

830
00:36:46,561 --> 00:36:48,500
自己说我现在醒来了或者我

831
00:36:48,500 --> 00:36:50,500
现在醒了并在你起床前

832
00:36:50,762 --> 00:36:53,250
把觉知带到你的身体作为一个整体

833
00:36:53,525 --> 00:36:55,650
躺在床上至少做几次呼吸

834
00:36:55,762 --> 00:36:58,775
感觉一下醒来是怎么样的感觉你

835
00:36:58,786 --> 00:37:01,699
甚至可以提醒自己去迎接一个崭新的一天

836
00:37:02,074 --> 00:37:05,175
充满了你无法知道的可能性但是

837
00:37:05,586 --> 00:37:07,836
当一天展开的时候可以为可能

838
00:37:07,849 --> 00:37:10,849
发生的一切开放和觉醒随着时间

839
00:37:10,862 --> 00:37:12,875
推移这份单纯的安住于

840
00:37:12,900 --> 00:37:14,811
觉知的能力能把你导向一些

841
00:37:14,824 --> 00:37:17,875
联结这些联结之前可能没有被留意

842
00:37:17,875 --> 00:37:19,925
到譬如认识到你醒来时的

843
00:37:19,949 --> 00:37:22,461
一个念头或者一天中早先发生的

844
00:37:22,474 --> 00:37:25,050
情况可能甚至是你醒来后头几分钟

845
00:37:25,074 --> 00:37:27,474
发生的事情以及之后的头疼之间

846
00:37:27,474 --> 00:37:29,650
的联结这可以将你导向有

847
00:37:29,650 --> 00:37:32,012
意图地去尝试绕过头疼产生

848
00:37:32,012 --> 00:37:34,224
的可能的事件链当念头呈现

849
00:37:34,224 --> 00:37:36,661
时直接地把觉知带入看到

850
00:37:36,675 --> 00:37:39,487
它是个念头并将之放下或者

851
00:37:39,512 --> 00:37:41,724
你可以采取行动去改变与令人

852
00:37:41,724 --> 00:37:44,311
烦恼的压力处境之间的关系并且

853
00:37:44,324 --> 00:37:46,686
监测你努力的结果也有可能你

854
00:37:46,686 --> 00:37:48,250
会对比较容易让你头疼的

855
00:37:48,262 --> 00:37:51,237
时间和地方变得更有觉察这样

856
00:37:51,637 --> 00:37:54,949
你可以辨识出诸如污染过敏源等

857
00:37:55,061 --> 00:37:57,161
可能在触发某些头痛中起到

858
00:37:57,175 --> 00:37:59,561
作用的一些环境因素对一些人

859
00:37:59,574 --> 00:38:02,336
来说慢性头痛真的可以是他们

860
00:38:02,349 --> 00:38:05,411
生活中失去联结失去协调的一切

861
00:38:05,425 --> 00:38:10,425
事物的比喻身体家庭工作环境全然

862
00:38:10,425 --> 00:38:13,250
的灾难他们整个的生活可以被

863
00:38:13,262 --> 00:38:15,961
描述为是头疼他们通常在每日

864
00:38:15,961 --> 00:38:17,599
的生活中有那么多的压力

865
00:38:17,949 --> 00:38:20,599
以至于难以得知对头疼的原因该

866
00:38:20,599 --> 00:38:23,211
从何考虑如果这个描述正符合

867
00:38:23,211 --> 00:38:26,137
你目前的处境的话你该知道

868
00:38:26,362 --> 00:38:28,500
你不必要去解决任何问题才

869
00:38:28,500 --> 00:38:31,012
开始了知这一点可能是有

870
00:38:31,012 --> 00:38:33,275
帮助的你现在真正需要做的

871
00:38:33,275 --> 00:38:35,300
是开始在一天中的每个时刻

872
00:38:35,300 --> 00:38:37,836
里更多地留意在真切地发生

873
00:38:37,836 --> 00:38:41,474
着的一切无论是否有头疼换句话说

874
00:38:41,786 --> 00:38:44,474
练习更加全然地临在更加全然地

875
00:38:44,500 --> 00:38:48,000
具身体现觉醒和觉知随着时间

876
00:38:48,012 --> 00:38:51,112
过去朝向自我调节的变化会自然

877
00:38:51,112 --> 00:38:54,686
发生如同我们看到的那样稳态重建

878
00:38:54,925 --> 00:38:58,099
你可能会发现头疼其实甚至象征性

879
00:38:58,099 --> 00:39:00,586
地会自我消融要让你自己

880
00:39:00,612 --> 00:39:03,224
完全从中出来可能需要几年的时间

881
00:39:03,550 --> 00:39:05,987
但是尝试本身加上当你准备好

882
00:39:05,987 --> 00:39:08,012
时去接纳的意愿去保持耐心

883
00:39:08,012 --> 00:39:10,362
的意愿可以在别的问题解决之前

884
00:39:10,648 --> 00:39:12,750
给你的头疼带来戏剧性的改善

885
00:39:13,324 --> 00:39:16,273
下面的两个故事是两个例子关乎

886
00:39:16,300 --> 00:39:18,737
慢性头疼如何在一个人整个生命

887
00:39:18,737 --> 00:39:21,612
的某一时刻成为一个隐喻以及如何

888
00:39:21,625 --> 00:39:23,686
与这份两难处境一起工作或

889
00:39:23,699 --> 00:39:27,625
扭转局面最终不仅仅带来头疼的减轻

890
00:39:27,974 --> 00:39:30,012
更重要的是带来一些对更

891
00:39:30,012 --> 00:39:32,925
广大的处境的领悟和答案弗雷德

892
00:39:33,086 --> 00:39:35,661
一个38岁的男子因焦虑相关的

893
00:39:35,686 --> 00:39:38,074
睡眠呼吸停止而被转介而来

894
00:39:38,449 --> 00:39:41,125
这种情况以睡眠中呼吸暂停为

895
00:39:41,137 --> 00:39:44,224
特征呼吸暂停由他的肥胖所

896
00:39:44,224 --> 00:39:48,637
导致弗雷德5英尺高约1.5米当时体重

897
00:39:48,661 --> 00:39:53,237
375磅约170千克除了焦虑和睡眠呼吸

898
00:39:53,237 --> 00:39:56,911
暂停外弗雷德还有慢性头痛每当他

899
00:39:56,911 --> 00:39:59,862
感到压力大就会头痛去搭

900
00:39:59,862 --> 00:40:03,148
公车总会导致头痛他憎恨公车

901
00:40:03,375 --> 00:40:05,336
它们让我生病但他没有车

902
00:40:05,599 --> 00:40:08,300
需要依赖公车四处走动他有一个

903
00:40:08,311 --> 00:40:11,661
室友工作是管理一个摊位他很

904
00:40:11,661 --> 00:40:13,773
沉以至于当他躺着的时候

905
00:40:14,262 --> 00:40:16,800
他的脖子会妨碍他呼吸这

906
00:40:16,800 --> 00:40:19,724
导致了睡眠呼吸暂停他的呼吸科

907
00:40:19,737 --> 00:40:22,461
医生告诉他如果不立即减肥的话

908
00:40:22,824 --> 00:40:26,199
他需要气管插管这个预期给弗雷德

909
00:40:26,224 --> 00:40:28,336
带来了很大的焦虑他不想

910
00:40:28,336 --> 00:40:31,074
要气管插管一个为他提供减肥

911
00:40:31,086 --> 00:40:33,324
咨询的同事提议他来参加减压

912
00:40:33,336 --> 00:40:35,686
门诊的正念减压课程以应对他

913
00:40:35,686 --> 00:40:36,137
的焦虑

914
00:40:37,099 --> 00:40:39,387
弗雷德来上了第一堂课一点都

915
00:40:39,387 --> 00:40:42,275
不喜欢他对自己说我巴不得

916
00:40:42,298 --> 00:40:45,362
快下课我不会回来了他答应

917
00:40:45,375 --> 00:40:47,750
来参加时他还不知道与

918
00:40:47,762 --> 00:40:50,211
大约30个人在一个课堂上会

919
00:40:50,211 --> 00:40:52,737
是怎么样的他向来在人多时

920
00:40:52,862 --> 00:40:55,086
感到不舒适从来不能在小组里

921
00:40:55,099 --> 00:40:58,862
讲话他羞怯并直觉地回避任何

922
00:40:58,875 --> 00:41:01,224
可能会导致冲突的处境但当

923
00:41:01,250 --> 00:41:03,561
课程结束时他对我所描述

924
00:41:03,561 --> 00:41:05,637
的有一种直觉把他带回到

925
00:41:05,661 --> 00:41:08,436
第二堂课上来他发现自己在说

926
00:41:08,987 --> 00:41:10,936
如果我不是在现在做它我

927
00:41:10,936 --> 00:41:13,199
可能永远都不会做以及别的每个人

928
00:41:13,199 --> 00:41:16,250
都有问题不然的话他们不会在这里

929
00:41:16,811 --> 00:41:19,961
因此不管他第一堂课的感觉弗雷德

930
00:41:19,974 --> 00:41:23,000
决定继续来他在第一周开始练习

931
00:41:23,023 --> 00:41:25,349
身体扫描因为那是布置的回家

932
00:41:25,362 --> 00:41:28,661
作业在第二堂课时他已经知道它

933
00:41:28,661 --> 00:41:30,987
会对他有用如他所说

934
00:41:31,387 --> 00:41:33,362
我真的立即就进入其中了

935
00:41:33,923 --> 00:41:36,036
他现在能够在课堂上说当

936
00:41:36,036 --> 00:41:37,673
他与他的身体保持谐调的

937
00:41:37,673 --> 00:41:40,673
时候他感觉到多么的放松从

938
00:41:40,699 --> 00:41:43,574
开始做身体扫描起弗雷德的头痛

939
00:41:43,599 --> 00:41:46,574
就消失了这个发生了尽管他

940
00:41:46,586 --> 00:41:48,949
生活中的压力在上升因为越来越

941
00:41:48,961 --> 00:41:51,161
明显的他的体重又增加了

942
00:41:51,400 --> 00:41:53,936
没有减轻且需得要气管插管

943
00:41:54,487 --> 00:41:57,536
但是就凭着放松顺遂并享受它

944
00:41:57,561 --> 00:42:00,074
他能够搭公车而不会头痛或

945
00:42:00,086 --> 00:42:02,375
觉得不舒适了他也变得更加

946
00:42:02,387 --> 00:42:04,762
自信当他的室友不再付房租

947
00:42:04,762 --> 00:42:07,936
的时候他能够让室友走人他

948
00:42:07,936 --> 00:42:10,574
觉得这是一件以前他永远都不可能

949
00:42:10,586 --> 00:42:12,849
做的事情当他变得愈加自信

950
00:42:12,849 --> 00:42:15,762
的时候弗雷德也开始感觉到身体

951
00:42:15,762 --> 00:42:17,849
上更大的放松由于他的

952
00:42:17,862 --> 00:42:20,686
体重瑜伽令他困扰他没做

953
00:42:20,686 --> 00:42:23,436
多少虽然他在课程期间增加了

954
00:42:23,449 --> 00:42:27,461
体重但他没有抑郁之前即便增加

955
00:42:27,487 --> 00:42:29,487
一丁点儿的体重都会把他送入

956
00:42:29,500 --> 00:42:32,686
一次严重的抑郁中弗雷德也有高血压

957
00:42:33,262 --> 00:42:35,224
在参加正念减压课前有一段

958
00:42:35,237 --> 00:42:39,012
时间他的血压是210170高

959
00:42:39,012 --> 00:42:41,987
得危险在服降压药时平均

960
00:42:41,987 --> 00:42:45,625
血压大约在14095当他完成

961
00:42:45,625 --> 00:42:49,349
课程时平均血压大约为12070

962
00:42:49,586 --> 00:42:52,336
是15年来最低的作为补充

963
00:42:52,724 --> 00:42:55,661
他在一个星期里尝试两次气管插管

964
00:42:56,036 --> 00:42:58,074
但都不工作因为他的脖子

965
00:42:58,099 --> 00:43:00,724
是如此的粗以至于他们无法让

966
00:43:00,737 --> 00:43:04,061
管子留在里面两次尝试中插管

967
00:43:04,074 --> 00:43:06,599
都在几天后滑落了因而他

968
00:43:06,599 --> 00:43:09,175
从来没有气管插管当我在课程

969
00:43:09,186 --> 00:43:11,536
结束后一个月再次见到他的时候

970
00:43:11,925 --> 00:43:14,074
他在控制饮食并明显地减

971
00:43:14,074 --> 00:43:16,800
掉了体重他继续着冥想练习

972
00:43:17,362 --> 00:43:19,362
他说他很多年来第一次感觉

973
00:43:19,362 --> 00:43:22,349
到幸福随着他的体重减轻睡眠

974
00:43:22,362 --> 00:43:25,050
呼吸暂停也较少了在完成课程

975
00:43:25,050 --> 00:43:28,000
后他只有过一次头痛在另一个班

976
00:43:28,000 --> 00:43:30,599
上一个45岁离异的叫劳瑞的

977
00:43:30,612 --> 00:43:33,525
女性因为偏头痛和工作压力经由她

978
00:43:33,525 --> 00:43:36,161
的神经科医生转诊而来她从

979
00:43:36,186 --> 00:43:39,800
13岁开始就有偏头痛通常在一个星期

980
00:43:39,800 --> 00:43:42,849
里有四次这包括眼前看到光

981
00:43:43,211 --> 00:43:46,224
常伴随有恶心和呕吐虽然她

982
00:43:46,224 --> 00:43:48,387
在服药除非她在恰恰好的

983
00:43:48,387 --> 00:43:50,862
时间里在头疼积聚之前服用才

984
00:43:50,862 --> 00:43:54,699
管用这个时间通常难以判断在她

985
00:43:54,711 --> 00:43:56,550
被转介到门诊来前的四个月

986
00:43:56,786 --> 00:43:59,012
劳拉的头疼变得愈发的糟糕了

987
00:43:59,275 --> 00:44:01,324
到了有好几次她需要到医院

988
00:44:01,324 --> 00:44:04,449
的急诊室寻找帮助的地步劳瑞在

989
00:44:04,449 --> 00:44:07,074
上正念减压课程时我们让课程

990
00:44:07,086 --> 00:44:10,025
参加者在第四周除了继续每日冥想

991
00:44:10,025 --> 00:44:13,211
练习外填写霍尔姆斯和拉赫的社会

992
00:44:13,224 --> 00:44:15,686
再适应评分量表如我们在

993
00:44:15,686 --> 00:44:17,875
第18章中所见该量表

994
00:44:17,900 --> 00:44:20,612
是个单纯的生活事件的清单任务

995
00:44:20,625 --> 00:44:22,561
是在过去一年中发生在你

996
00:44:22,561 --> 00:44:25,487
身上的条目打钩该清单包括了

997
00:44:25,586 --> 00:44:29,625
诸如丧偶改变工作状态家人生病结婚

998
00:44:29,949 --> 00:44:32,900
大笔房屋贷款以及其他的事件每

999
00:44:32,900 --> 00:44:35,612
一个条目有一个特定的分数目的

1000
00:44:35,612 --> 00:44:37,711
是衡量这样的生活变故带来的

1001
00:44:37,737 --> 00:44:40,550
压力程度该量表的说明语中表明

1002
00:44:40,800 --> 00:44:43,375
超过150分意味着你处于相当大的

1003
00:44:43,387 --> 00:44:46,536
压力下需要确保你采取措施去

1004
00:44:46,550 --> 00:44:49,050
有效地适应这些处境我们在课堂

1005
00:44:49,050 --> 00:44:51,724
上讨论回家作业的那天劳瑞是

1006
00:44:51,724 --> 00:44:53,750
班上生活事件量表得分最高

1007
00:44:53,750 --> 00:44:57,175
的一个她说有一天晚上她和

1008
00:44:57,175 --> 00:44:59,175
她的男朋友一起算他们得分的

1009
00:44:59,186 --> 00:45:03,612
总分简直不敢相信她得了879分而

1010
00:45:03,612 --> 00:45:06,637
他得了700多分他们的回应是对

1011
00:45:06,648 --> 00:45:09,074
得分如此之高而大笑了起来

1012
00:45:09,648 --> 00:45:11,925
他们发现原来他们要比自己认为

1013
00:45:11,925 --> 00:45:15,436
的更加强大因为她这般说我们

1014
00:45:15,436 --> 00:45:17,800
两个都还没有死真是奇迹她

1015
00:45:17,800 --> 00:45:20,324
知道他们很容易可以是哭而

1016
00:45:20,324 --> 00:45:22,862
不是笑她说她把笑当作

1017
00:45:22,875 --> 00:45:25,112
是个好迹象这本身就是一个

1018
00:45:25,137 --> 00:45:27,724
健康的回应在当时的生活中

1019
00:45:28,061 --> 00:45:30,324
劳瑞被她的前夫试图杀死她

1020
00:45:30,324 --> 00:45:33,161
的担心所主宰据她说他

1021
00:45:33,161 --> 00:45:36,250
实际上尝试过最重要的是她

1022
00:45:36,250 --> 00:45:38,675
的两个儿子最近在车祸中受伤

1023
00:45:38,911 --> 00:45:41,936
虽然不是很严重而且她在工作

1024
00:45:41,936 --> 00:45:44,625
中经历着非常高的压力她

1025
00:45:44,625 --> 00:45:47,824
在一家大型公司担任中层经理公司

1026
00:45:47,836 --> 00:45:50,425
正在进行重大改组每个人都感到不

1027
00:45:50,425 --> 00:45:53,512
安全压力很大她的男朋友和

1028
00:45:53,523 --> 00:45:55,311
她的前夫都为同一家公司

1029
00:45:55,324 --> 00:45:57,836
工作这令她的处境变得更为

1030
00:45:57,849 --> 00:46:01,425
复杂在第五堂课中她说在

1031
00:46:01,425 --> 00:46:04,224
那一周她看到通常意味着偏头疼

1032
00:46:04,237 --> 00:46:06,836
发作的先兆性的光了但是

1033
00:46:07,324 --> 00:46:09,286
她是第一次在一开始时就

1034
00:46:09,300 --> 00:46:12,487
意识到它们仅仅是一些光亮不是那种

1035
00:46:12,512 --> 00:46:14,625
令人淹没的光那意味离头疼

1036
00:46:14,648 --> 00:46:17,561
不到一小时了而且已经如她

1037
00:46:17,574 --> 00:46:20,586
所说无法遏制了她当即服用

1038
00:46:20,586 --> 00:46:22,925
了一颗药上床做身体扫描

1039
00:46:23,250 --> 00:46:25,211
想着可能她可以避免去吃

1040
00:46:25,237 --> 00:46:27,500
接下来几小时要吃的另外三颗药

1041
00:46:27,824 --> 00:46:29,686
可以避免以药物来控制头疼

1042
00:46:30,099 --> 00:46:32,536
劳瑞自豪地报道说打从她是个

1043
00:46:32,536 --> 00:46:35,036
女孩子以来她第一次靠自己绕过

1044
00:46:35,036 --> 00:46:37,199
了头痛她没去吃那另外

1045
00:46:37,211 --> 00:46:39,925
三颗药她做了身体扫描在

1046
00:46:39,936 --> 00:46:43,612
接近结尾时睡着了醒来的时候觉得全然

1047
00:46:43,625 --> 00:46:46,387
鲜活她把成功归结为两件事

1048
00:46:46,711 --> 00:46:49,625
第一她觉得在前几周做的冥想

1049
00:46:49,637 --> 00:46:52,074
练习帮助她对自己的身体以及

1050
00:46:52,086 --> 00:46:55,023
她的感觉更加敏感了她推测

1051
00:46:55,474 --> 00:46:57,773
这就是为什么在偏头痛大发作

1052
00:46:57,773 --> 00:47:00,387
前几个小时她能够对早先的预警

1053
00:47:00,411 --> 00:47:03,286
有了觉察并采取行动第二

1054
00:47:03,637 --> 00:47:05,898
在这样的时刻当她足够早

1055
00:47:05,898 --> 00:47:07,923
地认识到预警她现在可以做

1056
00:47:07,923 --> 00:47:11,336
点什么了至少她觉得现在除了

1057
00:47:11,349 --> 00:47:13,686
吃药外她还有了别的可以尝试

1058
00:47:13,686 --> 00:47:16,336
的事情去控制头疼她以一种

1059
00:47:16,362 --> 00:47:18,324
新的方法来接触即将到来的

1060
00:47:18,336 --> 00:47:20,786
头疼实验着靠她自己的内在

1061
00:47:20,798 --> 00:47:24,086
资源经由正念练习来调节头疼和

1062
00:47:24,086 --> 00:47:26,599
她自己虽然她的生活状态一派

1063
00:47:26,612 --> 00:47:30,186
混乱劳瑞在接下来四个星期继续没有头疼

1064
00:47:30,762 --> 00:47:32,512
她在办公室墙上贴上了

1065
00:47:32,536 --> 00:47:35,500
九点练习她尝试着去回应生活

1066
00:47:35,500 --> 00:47:37,887
中的压力源而不是对它们

1067
00:47:37,911 --> 00:47:40,500
去做出自动反应课程结束后的

1068
00:47:40,525 --> 00:47:42,875
几个星期里劳瑞又有一次大的

1069
00:47:42,887 --> 00:47:46,125
偏头痛发作它在感恩节前一天开始

1070
00:47:46,387 --> 00:47:49,000
一直持续到第二天比起与家人

1071
00:47:49,012 --> 00:47:51,362
在一起她更多时间里是在

1072
00:47:51,387 --> 00:47:53,536
洗手间里呕吐但她不让自己

1073
00:47:53,561 --> 00:47:55,887
被带去急诊室他们求她让他们

1074
00:47:55,887 --> 00:47:58,048
带她去医院但在她头脑

1075
00:47:58,048 --> 00:48:00,686
里她的儿子们为感恩节晚餐

1076
00:48:00,711 --> 00:48:03,099
回家来她尽想着在看到

1077
00:48:03,112 --> 00:48:05,173
他们的一天她病得如此重

1078
00:48:05,436 --> 00:48:07,961
该有多么糟糕当我第二天上午

1079
00:48:07,987 --> 00:48:11,762
看到她的时候她面色苍白忧心忡忡

1080
00:48:12,173 --> 00:48:14,512
眼中含着泪她说在

1081
00:48:14,525 --> 00:48:16,224
课程中所拥有的所有的好

1082
00:48:16,224 --> 00:48:18,775
结果之后她觉得这像是一次

1083
00:48:18,786 --> 00:48:21,923
失败她希望如果能够保持不头疼

1084
00:48:22,387 --> 00:48:23,762
她的医生会把药撤了

1085
00:48:24,324 --> 00:48:28,699
现在她觉得可能性破灭了更有甚者她

1086
00:48:28,699 --> 00:48:31,125
觉得自己也像是一个失败因为

1087
00:48:31,137 --> 00:48:33,349
她不知道头疼的原因她说

1088
00:48:33,349 --> 00:48:35,661
她并没有因为想到感恩节而感到

1089
00:48:35,673 --> 00:48:38,686
压力相反她一直在期待它的

1090
00:48:38,699 --> 00:48:41,074
到来但当我们谈到节日之前的

1091
00:48:41,099 --> 00:48:44,112
几天时间事情变得对她清晰起来

1092
00:48:44,112 --> 00:48:46,525
了因为那一年对她确实

1093
00:48:46,536 --> 00:48:48,762
有着特殊意义她比往年有着更

1094
00:48:48,762 --> 00:48:50,737
高的期望因为她的儿子们要

1095
00:48:50,737 --> 00:48:53,500
来而她觉得她看不够他们

1096
00:48:54,074 --> 00:48:56,724
她还回忆起来在星期二在头疼

1097
00:48:56,737 --> 00:48:58,762
全势到来的时候她看到了

1098
00:48:58,786 --> 00:49:00,974
发作前的光亮和斑点但它们

1099
00:49:00,987 --> 00:49:02,637
并没有被她的觉知所记录

1100
00:49:03,199 --> 00:49:05,474
她回想起在某个时间她的

1101
00:49:05,487 --> 00:49:08,375
男朋友问她想吃什么晚餐她

1102
00:49:08,375 --> 00:49:11,862
说我不知道我无法思考我

1103
00:49:11,862 --> 00:49:14,911
的头脑一片空白这可能对她

1104
00:49:15,012 --> 00:49:17,487
就是个关键点这是来自她身体

1105
00:49:17,487 --> 00:49:20,112
的偏头疼要来的预警但

1106
00:49:20,125 --> 00:49:23,050
这一次不知何故这个信息没有

1107
00:49:23,061 --> 00:49:26,125
抵达她她后来说虽然前一次

1108
00:49:26,425 --> 00:49:28,487
当她感觉到预警的时候经由

1109
00:49:28,512 --> 00:49:30,711
立即采取行动她有成功绕过

1110
00:49:30,737 --> 00:49:33,349
头疼的经验这一次她可能觉得

1111
00:49:33,375 --> 00:49:35,500
太忙太赶太疲惫了以至于

1112
00:49:35,525 --> 00:49:38,336
无法聆听她的身体当自寻烦恼稍

1113
00:49:38,336 --> 00:49:41,150
好些的时候她能够意识到这一次

1114
00:49:41,175 --> 00:49:43,362
可怕的头疼并不意味着她是

1115
00:49:43,362 --> 00:49:47,000
一个失败者如果有什么的话这意味着

1116
00:49:47,000 --> 00:49:48,675
她可以从更多地与身体的

1117
00:49:48,686 --> 00:49:51,525
信号相谐调中获益她开始看到

1118
00:49:51,849 --> 00:49:54,300
对于27年的偏头痛问题期待着

1119
00:49:54,324 --> 00:49:57,400
在四周时间里学习控制它们以至于

1120
00:49:57,512 --> 00:49:59,911
它们再也不会成为她的问题可能是

1121
00:49:59,925 --> 00:50:02,286
不现实的尤其是她目前的处境

1122
00:50:02,311 --> 00:50:04,974
还很混乱不把这次头疼泛化

1123
00:50:05,275 --> 00:50:07,775
把自己弄成一个失败者劳瑞能够

1124
00:50:07,775 --> 00:50:10,300
看到在这个特定的时间有这次

1125
00:50:10,324 --> 00:50:12,911
特定的头疼是在教导她某些

1126
00:50:12,911 --> 00:50:14,487
她还没有完全认识到的事情

1127
00:50:14,824 --> 00:50:17,186
这样可以把它看作是有助益

1128
00:50:17,186 --> 00:50:19,411
的它教会她在那个时间里

1129
00:50:19,775 --> 00:50:21,461
她需要尊崇她生活中的诸多

1130
00:50:21,474 --> 00:50:24,699
危机尊崇开庭时间即临尊崇工作

1131
00:50:24,699 --> 00:50:26,550
中的问题以及她对前夫的

1132
00:50:26,561 --> 00:50:29,536
愤怒它在教导她这样的压力

1133
00:50:29,650 --> 00:50:33,449
并不会因为假日来临而消失事实上它们

1134
00:50:33,461 --> 00:50:35,699
可以把假日变成一个更加情绪化

1135
00:50:35,699 --> 00:50:38,211
的处境并导致一件事情按某

1136
00:50:38,211 --> 00:50:40,474
种方式发展的无意识的但强大

1137
00:50:40,474 --> 00:50:43,112
的期待和欲望最为重要的是

1138
00:50:43,449 --> 00:50:45,887
头疼教会她特别是在她生命的

1139
00:50:45,900 --> 00:50:48,336
这个时刻她已经不能够去忽略

1140
00:50:48,362 --> 00:50:50,737
或无视身体的信号了她需要

1141
00:50:50,737 --> 00:50:52,925
去尊崇它们甚至比以往更好

1142
00:50:52,925 --> 00:50:55,224
地准备好在早期预警来临的

1143
00:50:55,224 --> 00:50:57,411
时候她须得立即停下手中的

1144
00:50:57,411 --> 00:51:00,887
活吃药做身体扫描如果这是她

1145
00:51:00,887 --> 00:51:03,800
的全然灾难的处境对她的要求她

1146
00:51:03,811 --> 00:51:06,262
认识到如果她希望与生活达成

1147
00:51:06,286 --> 00:51:08,637
更大的和谐在实际意义和

1148
00:51:08,648 --> 00:51:11,536
象征意义上从头疼中获得自由的话

1149
00:51:11,887 --> 00:51:13,311
这是她起码要做的事情