1
00:00:00,100 --> 00:00:03,687
第21章与症状工作聆听你的身体

2
00:00:03,786 --> 00:00:06,424
各种各样症状的减轻造就了一个亿万

3
00:00:06,424 --> 00:00:08,599
级的工业哪怕是最轻微的

4
00:00:08,625 --> 00:00:11,487
打喷嚏头疼或胃痛都会让人

5
00:00:11,512 --> 00:00:14,561
急急忙忙地奔向药柜或药店寻找到

6
00:00:14,586 --> 00:00:17,586
具有魔力可以赶走它们的东西有些

7
00:00:17,611 --> 00:00:19,262
可以在柜台上购买到的药物

8
00:00:19,461 --> 00:00:22,086
可以让消化道缓慢下来另外的

9
00:00:22,199 --> 00:00:24,336
则可以让它加快还有别的可以

10
00:00:24,336 --> 00:00:26,387
减轻烧心症或者中和过量的

11
00:00:26,399 --> 00:00:29,711
胃酸凭着医生的一纸处方你可以

12
00:00:29,725 --> 00:00:32,137
得到诸如安定和阿普唑仑

13
00:00:32,137 --> 00:00:34,737
等减轻焦虑的药物还有诸如复方

14
00:00:34,737 --> 00:00:37,587
羟考酮片剂可以减轻疼痛如

15
00:00:37,600 --> 00:00:40,987
我们所见在这个国家镇静剂是用得

16
00:00:40,987 --> 00:00:43,725
最多的处方药很长一段时间里

17
00:00:44,012 --> 00:00:46,411
减少胃酸分泌的药物如西咪

18
00:00:46,411 --> 00:00:48,750
替丁和善胃得也是常见的

19
00:00:48,774 --> 00:00:52,112
处方药如今它们可以在药柜上购得

20
00:00:52,673 --> 00:00:55,325
这些药物中的大多数主要用于减轻

21
00:00:55,350 --> 00:00:58,411
不舒适症状在大多数情况下它们

22
00:00:58,423 --> 00:01:01,024
都很管用但是这些药物的广泛

23
00:01:01,024 --> 00:01:03,600
使用所带来的困扰是由于这些

24
00:01:03,600 --> 00:01:06,775
症状可以被暂时缓解产生这些症状

25
00:01:06,775 --> 00:01:08,762
的底下的原因没能得到正视

26
00:01:09,337 --> 00:01:11,662
即刻寻找缓解症状的药物这样的

27
00:01:11,662 --> 00:01:14,349
做法折射出一种普遍的态度即

28
00:01:14,361 --> 00:01:16,637
症状对我们想要的那种生活

29
00:01:16,637 --> 00:01:18,549
的一个不方便的毫无用处的

30
00:01:18,561 --> 00:01:21,299
威胁它们应该在任何可能的时刻

31
00:01:21,412 --> 00:01:24,236
被抑制或者消灭这种态度的问题

32
00:01:24,236 --> 00:01:27,311
在于所谓的症状常常是身体以

33
00:01:27,311 --> 00:01:29,450
它的方式在告诉我们有些事情

34
00:01:29,474 --> 00:01:32,174
失衡了它们是对这种或者那种

35
00:01:32,200 --> 00:01:35,325
失衡的反馈如果我们忽略这些信号

36
00:01:35,525 --> 00:01:38,186
或者更为糟糕地去压抑它们只

37
00:01:38,186 --> 00:01:40,561
可能导致日后更加严重的症状和

38
00:01:40,575 --> 00:01:43,837
问题而且这样做的人并没有

39
00:01:43,837 --> 00:01:46,700
在学习如何去聆听并信任他

40
00:01:46,811 --> 00:01:48,811
或她的身体在开始我们的

41
00:01:48,825 --> 00:01:51,087
课程前大家填写好一份问卷

42
00:01:51,361 --> 00:01:53,325
里面列着100多种常见的躯体

43
00:01:53,349 --> 00:01:55,974
和情感症状他们在课程前一个月

44
00:01:55,974 --> 00:01:58,125
里如果觉得是有问题的话就

45
00:01:58,137 --> 00:02:00,724
打个钩在八周后他们再

46
00:02:00,724 --> 00:02:03,311
同样地做一次在过去30年

47
00:02:03,412 --> 00:02:06,150
教授正念减压课程中当我们比较

48
00:02:06,174 --> 00:02:08,598
这两份症状清单时观察到一些

49
00:02:08,625 --> 00:02:11,900
有趣的事情首先进入到课程中

50
00:02:11,900 --> 00:02:14,348
的大多数人都有相对高的症状

51
00:02:14,361 --> 00:02:17,750
数目在100多个可能的症状中症状

52
00:02:17,762 --> 00:02:20,348
挺多的平均症状数是22

53
00:02:20,925 --> 00:02:23,312
当人们离开课程的时候他们平均

54
00:02:23,324 --> 00:02:25,723
打钩的症状是14个或者比开始

55
00:02:25,723 --> 00:02:28,787
时的症状减少了36%在短

56
00:02:28,787 --> 00:02:31,486
时间里症状减少了这么多特别是

57
00:02:31,500 --> 00:02:34,512
人们首先具有这些症状而且已经有

58
00:02:34,512 --> 00:02:36,973
了相当长的时间了该效果

59
00:02:37,000 --> 00:02:39,861
可以得到重复在过去30多年里

60
00:02:40,262 --> 00:02:43,137
我们基本上在每个正念减压课程中

61
00:02:43,236 --> 00:02:45,973
都能看到你可能会想症状

62
00:02:45,986 --> 00:02:48,324
数目的减少是不是关注它们之后的

63
00:02:48,348 --> 00:02:50,736
非特异性的效果因为大家知道

64
00:02:50,986 --> 00:02:53,361
在医疗环境中当人们接收到

65
00:02:53,473 --> 00:02:55,586
几乎任何一种专业性关注的时候

66
00:02:55,699 --> 00:02:57,611
人们都可以暂时性地感到好些

67
00:02:58,187 --> 00:03:00,986
你可能会问症状的减少是否

68
00:03:01,000 --> 00:03:03,461
仅仅因为他们每周都到医院里

69
00:03:03,461 --> 00:03:05,574
来是一个积极的团体环境的

70
00:03:05,586 --> 00:03:08,500
一分子而并非他们在减压课程中

71
00:03:08,611 --> 00:03:10,699
所做的特别的事情如练习

72
00:03:10,711 --> 00:03:13,973
冥想虽然这是一个可信的推测但

73
00:03:13,973 --> 00:03:16,512
在这里是非常不可能的减压门诊

74
00:03:16,512 --> 00:03:19,387
的参与者一直以来因为他们的问题

75
00:03:19,473 --> 00:03:21,736
而接受着健保系统的医学关注

76
00:03:22,312 --> 00:03:24,525
被转诊给我们时他们的医疗

77
00:03:24,537 --> 00:03:27,750
主诉已经平均存在7年时间单单

78
00:03:27,762 --> 00:03:29,937
来到一个满是慢性医疗问题人群

79
00:03:29,937 --> 00:03:32,836
中并对症状加以关注本身带来

80
00:03:32,848 --> 00:03:34,961
症状的显著减少是不太可能

81
00:03:34,961 --> 00:03:37,711
的但促进症状改善的一个原因

82
00:03:37,824 --> 00:03:40,098
非常有可能是他们被挑战着

83
00:03:40,199 --> 00:03:42,150
去做出改变去为自己做点

84
00:03:42,162 --> 00:03:45,525
事情以增强他们自身的健康正念

85
00:03:45,550 --> 00:03:47,887
减压课程体验的一个层面与大多数

86
00:03:47,900 --> 00:03:50,750
采用被动角色或者被迫进入到健保

87
00:03:50,750 --> 00:03:52,836
系统中的体验有着极大的不同

88
00:03:53,400 --> 00:03:55,900
如同我们一直在强调的这是参与

89
00:03:55,900 --> 00:03:58,836
性医学的一个例子另一个觉得我们

90
00:03:58,836 --> 00:04:01,050
在正念减压课程中所看到的

91
00:04:01,074 --> 00:04:03,598
症状减少来自于人们确实地在

92
00:04:03,611 --> 00:04:05,662
课程中学习到了什么的原因是

93
00:04:06,037 --> 00:04:09,312
哪怕人们已经离开课程症状减轻依旧

94
00:04:09,324 --> 00:04:12,711
得到维持甚至获得进一步改善在几个

95
00:04:12,736 --> 00:04:15,050
随访研究中我们从400多人

96
00:04:15,050 --> 00:04:17,187
中在不同的时间里最长

97
00:04:17,187 --> 00:04:19,050
的是在完成课程后4年

98
00:04:19,062 --> 00:04:21,375
时间里所获得的信息让我们

99
00:04:21,399 --> 00:04:23,187
了解到了这一点从这些

100
00:04:23,199 --> 00:04:26,237
研究中我们还知道超过百分之九十

101
00:04:26,262 --> 00:04:28,237
完成课程的人说在毕业后

102
00:04:28,262 --> 00:04:30,300
四年内的时间里他们坚持着

103
00:04:30,324 --> 00:04:33,586
某种形式的冥想练习大多数人认为

104
00:04:33,687 --> 00:04:36,312
减压门诊的培训对他们改善健康

105
00:04:36,312 --> 00:04:40,336
状况非常重要****虽然

106
00:04:40,336 --> 00:04:42,737
在八周正念减压课程中我们看到

107
00:04:42,762 --> 00:04:46,086
症状大幅度的减少事实上我们很少在

108
00:04:46,086 --> 00:04:48,425
课堂上集中于症状当我们聚焦

109
00:04:48,437 --> 00:04:50,211
症状的时候也并非试着去

110
00:04:50,225 --> 00:04:53,411
减轻它们或者让它们消失一个原因

111
00:04:53,425 --> 00:04:55,911
是因为课堂上的人有着各种

112
00:04:55,925 --> 00:04:59,312
不同的医疗问题和生活处境每个人

113
00:04:59,336 --> 00:05:01,836
有着完全不同的独特的症状群

114
00:05:01,862 --> 00:05:04,562
及担忧同时也遵循特定的治疗

115
00:05:04,562 --> 00:05:08,812
计划一个房间里有20～35个人所有

116
00:05:08,812 --> 00:05:11,211
人都对自身的症状忧心忡忡并

117
00:05:11,211 --> 00:05:13,562
想赶走它们把焦点放在每个人

118
00:05:13,574 --> 00:05:15,862
处境的琐细上只会鼓励自我

119
00:05:15,975 --> 00:05:18,875
先占观念及疾病行为我们的

120
00:05:18,887 --> 00:05:22,086
心念即如此这样的讨论形式非常

121
00:05:22,100 --> 00:05:23,687
可能会带来对问题的无止境的

122
00:05:23,699 --> 00:05:26,112
讨论而非聚焦于个人转化的

123
00:05:26,137 --> 00:05:29,500
可能性上这种方法除了激发同情和

124
00:05:29,512 --> 00:05:32,149
团体支持诚然这也具有疗愈性

125
00:05:32,300 --> 00:05:34,725
实际的利益却会很少难以带来

126
00:05:34,750 --> 00:05:37,649
观点和行为上的深刻变化无论

127
00:05:37,649 --> 00:05:39,937
这些担忧在别的境况中显得多么

128
00:05:39,937 --> 00:05:43,125
重要正念减压课程选择聚焦于对

129
00:05:43,125 --> 00:05:45,425
的而非错的地方同时不

130
00:05:45,425 --> 00:05:47,975
否认错的地方我们得以越过对

131
00:05:47,987 --> 00:05:49,786
错处的琐细的先占卷入

132
00:05:50,012 --> 00:05:51,737
并进入到事情的核心那就

133
00:05:51,737 --> 00:05:55,024
是人们如何才能开始品味他们自身

134
00:05:55,024 --> 00:05:58,062
的完整性如实地就在此刻

135
00:05:58,050 --> 00:06:00,137
与其去把症状当作极大的痛苦

136
00:06:00,161 --> 00:06:03,024
来加以讨论与其去探讨如何将

137
00:06:03,036 --> 00:06:05,473
它们赶走当我们关注这一种或

138
00:06:05,473 --> 00:06:07,086
那一种症状的时候我们需要在

139
00:06:07,098 --> 00:06:09,649
症状主宰我们身心的那些时刻与

140
00:06:09,661 --> 00:06:12,500
症状的体验本身保持谐调我们以

141
00:06:12,524 --> 00:06:14,875
特定的方式去这样做可以称作

142
00:06:14,875 --> 00:06:17,725
是给予它们智慧的关注智慧的

143
00:06:17,737 --> 00:06:20,750
关注包括把稳定平静以及正念的

144
00:06:20,762 --> 00:06:23,024
明晰带到症状以及我们对它们

145
00:06:23,024 --> 00:06:25,336
的自动反应中而不要把原本

146
00:06:25,362 --> 00:06:27,661
非个人化的事件或境遇当作是

147
00:06:27,675 --> 00:06:30,937
针对自己的我们称之为智慧以便把

148
00:06:30,937 --> 00:06:32,548
它与我们对问题和危机的

149
00:06:32,562 --> 00:06:35,625
那种常见的关注区别开来这种常见

150
00:06:35,625 --> 00:06:37,750
的关注往往是非常自我中心的

151
00:06:38,100 --> 00:06:40,423
被裹挟在我们告诉自己的故事或叙述

152
00:06:40,423 --> 00:06:42,336
中它们可能是完全不准确的

153
00:06:42,612 --> 00:06:45,350
因此无益于我们与不愉悦及

154
00:06:45,362 --> 00:06:48,562
不想要的体验产生不同关联譬如

155
00:06:48,961 --> 00:06:50,737
当你患有一种严重的慢性疾病

156
00:06:50,737 --> 00:06:53,100
的时候对你身体与从前相比

157
00:06:53,112 --> 00:06:55,024
而来的变化以及将来你可能

158
00:06:55,024 --> 00:06:57,250
要面对的新问题可以预期到

159
00:06:57,350 --> 00:07:00,112
你会非常担心甚至害怕及抑郁

160
00:07:00,687 --> 00:07:02,548
后果是有某种特定的关注

161
00:07:02,649 --> 00:07:04,298
加在了你的症状上但

162
00:07:04,298 --> 00:07:06,887
有可能这并非是有助或是疗愈

163
00:07:06,887 --> 00:07:09,012
性的关注很多是焦虑驱使下

164
00:07:09,012 --> 00:07:12,723
的自我沉湎和心事重重更多情况下

165
00:07:13,086 --> 00:07:15,750
那种关注是自动反应性的评判性

166
00:07:15,750 --> 00:07:18,187
及恐惧的头脑里很少有空间

167
00:07:18,211 --> 00:07:21,012
去接纳去认识与自身处境和

168
00:07:21,024 --> 00:07:23,098
挑战相关联的一种更为广大的

169
00:07:23,111 --> 00:07:27,211
可能性这是与智慧关注相反的正念

170
00:07:27,324 --> 00:07:30,500
是接纳此刻的自己如实地无论

171
00:07:30,500 --> 00:07:33,048
有无症状有无疼痛有无

172
00:07:33,062 --> 00:07:35,736
恐惧与其去把我们的体验当作

173
00:07:35,750 --> 00:07:38,687
是不想要的而加以拒绝我们

174
00:07:38,687 --> 00:07:41,637
可以问这个症状在诉说什么它

175
00:07:41,637 --> 00:07:43,486
对我此刻的身心有些什么要

176
00:07:43,486 --> 00:07:46,262
告诉我的我们允许自己至少在

177
00:07:46,274 --> 00:07:48,537
一个瞬间里直接地走进症状的

178
00:07:48,562 --> 00:07:51,287
全然感受中这需要一定的勇气

179
00:07:51,611 --> 00:07:54,723
特别是当症状有疼痛慢性疾病或

180
00:07:54,736 --> 00:07:57,611
死亡恐惧时在这里的挑战是

181
00:07:58,000 --> 00:08:00,024
你是否至少能够把脚趾在水

182
00:08:00,024 --> 00:08:02,824
里浸一浸稍微尝试一下譬如

183
00:08:02,848 --> 00:08:05,537
10秒钟只是稍微接近一些以看

184
00:08:05,537 --> 00:08:08,336
得稍微清晰些我们是否可以象征性

185
00:08:08,336 --> 00:08:10,437
地为在此地的一切铺出

186
00:08:10,449 --> 00:08:13,050
迎宾毯仅仅只是因为它已经在

187
00:08:13,062 --> 00:08:15,250
这里了并看一看或者甚至

188
00:08:15,262 --> 00:08:17,111
允许我们自己去感受此刻所有的

189
00:08:17,125 --> 00:08:20,098
体验当我们实践着去采取这种

190
00:08:20,125 --> 00:08:22,625
不同寻常的立场去面对每个刹那里

191
00:08:22,625 --> 00:08:25,375
的体验时我们有可能觉察到

192
00:08:25,473 --> 00:08:27,598
我们对症状或正在体验的处境

193
00:08:27,598 --> 00:08:30,598
的感觉无论它是愤怒还是拒绝

194
00:08:30,875 --> 00:08:34,812
恐惧绝望退缩我们可以尽量冷静地

195
00:08:34,812 --> 00:08:37,662
抱持觉知中所涌现的一切为什么

196
00:08:37,662 --> 00:08:40,111
呢因为它已经在当下此刻了

197
00:08:40,399 --> 00:08:43,162
别无他由它已经是我们体验的一部分

198
00:08:43,162 --> 00:08:45,687
了为了朝更高层次的健康和安

199
00:08:45,699 --> 00:08:48,537
适迈进我们需得从今天现在

200
00:08:48,912 --> 00:08:50,886
这个瞬间里我们所在的地方开始

201
00:08:51,162 --> 00:08:53,537
而不是从我们希望中的那里

202
00:08:53,549 --> 00:08:57,261
开始现在我们所在之处是我们

203
00:08:57,274 --> 00:08:59,736
朝更健康迈进的唯一可能现在

204
00:08:59,736 --> 00:09:02,274
是所有更多可能的平台因而审视

205
00:09:02,287 --> 00:09:04,461
我们的症状我们对它们的感觉

206
00:09:04,836 --> 00:09:08,324
然后如实接纳它们这是至关重要的这样

207
00:09:08,336 --> 00:09:11,375
看来疾病或痛苦的症状加上你

208
00:09:11,375 --> 00:09:13,774
对它们的感觉可以被视为是

209
00:09:13,774 --> 00:09:16,162
来带给你有关身心重要而

210
00:09:16,174 --> 00:09:19,361
有用信息的使者在古代如果一

211
00:09:19,361 --> 00:09:20,586
位国王不喜欢给到他的

212
00:09:20,598 --> 00:09:23,511
信息他有时会杀掉使者这

213
00:09:23,524 --> 00:09:25,586
等同于压制你的症状或情感

214
00:09:26,037 --> 00:09:27,824
因为它们是不被想要的

215
00:09:28,386 --> 00:09:30,875
杀害使者和否认信息或者对它

216
00:09:30,886 --> 00:09:33,636
发火并不是接近疗愈的智慧的方法

217
00:09:34,199 --> 00:09:36,037
有件我们不该做的事情就

218
00:09:36,037 --> 00:09:38,187
是去忽视或者隔断根本的联结

219
00:09:38,598 --> 00:09:40,723
这些联结可以完成相关的反馈链

220
00:09:40,937 --> 00:09:44,324
复原自稳态自我调节和平衡当

221
00:09:44,324 --> 00:09:46,937
我们有症状时我们真正的挑战

222
00:09:47,049 --> 00:09:49,223
在于看看我们是否能听到它们的

223
00:09:49,236 --> 00:09:51,812
信息去真切地聆听并对它们

224
00:09:51,824 --> 00:09:54,949
上心即让联结完整当一个正念

225
00:09:54,973 --> 00:09:57,011
减压课程的病人汇报他或她

226
00:09:57,011 --> 00:09:59,187
在身体扫描或坐姿冥想中的

227
00:09:59,199 --> 00:10:02,211
头疼时我的回应可能是好

228
00:10:02,761 --> 00:10:05,774
现在你能告诉我们你是如何

229
00:10:05,787 --> 00:10:07,711
与它工作的吗我在寻找

230
00:10:07,711 --> 00:10:10,750
的是你是否在冥想时觉察

231
00:10:10,750 --> 00:10:12,961
到你有头疼是否借此机会

232
00:10:12,986 --> 00:10:14,274
去细察你称为头疼的这

233
00:10:14,274 --> 00:10:16,737
份体验在你的生活中即使

234
00:10:16,737 --> 00:10:18,850
你没在冥想它反正也已经

235
00:10:18,850 --> 00:10:20,149
是你生活中的一个问题了

236
00:10:20,711 --> 00:10:22,812
你带着智慧的关注去观察

237
00:10:22,824 --> 00:10:26,000
它了吗你把正念接纳或者

238
00:10:26,011 --> 00:10:28,649
还有一点善意带到感受体验本身

239
00:10:28,649 --> 00:10:31,062
了吗你察看那个时刻的念头

240
00:10:31,062 --> 00:10:33,649
了吗抑或头脑自动地跳入

241
00:10:33,674 --> 00:10:36,362
拒绝和评判或者想着不知

242
00:10:36,362 --> 00:10:38,299
怎么地你的冥想失败了或者

243
00:10:38,312 --> 00:10:41,261
你无法放松或冥想不起作用或者

244
00:10:41,287 --> 00:10:43,199
你是一个糟糕的冥想者或者

245
00:10:43,225 --> 00:10:45,636
什么都不能治愈你的头疼任何

246
00:10:45,636 --> 00:10:47,886
人都可能有所有这些想法也

247
00:10:47,886 --> 00:10:50,237
可能有很多别的作为对头疼的

248
00:10:50,261 --> 00:10:52,824
自动反应它们可以在不同的时间

249
00:10:52,824 --> 00:10:55,312
里出入你的头脑如对别的

250
00:10:55,324 --> 00:10:57,937
反应一般这里的挑战是去转换

251
00:10:57,949 --> 00:11:00,237
你的注意力以便你能看到它们

252
00:11:00,237 --> 00:11:03,125
是想法这样做的时候欢迎头疼

253
00:11:03,149 --> 00:11:05,312
来到当下此刻因为它反正就在

254
00:11:05,324 --> 00:11:08,424
这里了无论喜欢与否你能够经由

255
00:11:08,537 --> 00:11:10,199
把一份细致的关照带到

256
00:11:10,211 --> 00:11:12,261
此刻你身体的感受来破译这

257
00:11:12,261 --> 00:11:15,100
份信息吗此刻你是否觉察到

258
00:11:15,225 --> 00:11:17,711
在意识到头疼之前你是否有某

259
00:11:17,711 --> 00:11:20,750
种情感或情绪你能否辨识出

260
00:11:20,862 --> 00:11:23,362
触发了它的事件在情感上

261
00:11:23,774 --> 00:11:27,261
此刻你感觉如何你觉得焦虑抑郁

262
00:11:27,600 --> 00:11:32,687
忧伤愤怒失望受挫或恼火吗你

263
00:11:32,699 --> 00:11:35,336
是否能够与此刻的任何感觉共处

264
00:11:35,912 --> 00:11:38,412
你能够与头疼的感觉太阳穴部位

265
00:11:38,412 --> 00:11:40,350
的冲击感或所有的一切共处

266
00:11:40,350 --> 00:11:43,174
吗你能以智慧的关注来看

267
00:11:43,187 --> 00:11:45,524
你的反应吗你能纯粹如实

268
00:11:45,537 --> 00:11:48,250
观照感觉和念头把它们当作是

269
00:11:48,261 --> 00:11:50,511
感觉和念头如觉知之野中

270
00:11:50,511 --> 00:11:52,312
的不带个人色彩的事件吗

271
00:11:52,875 --> 00:11:54,787
当你把自己认同它们将之

272
00:11:54,787 --> 00:11:57,237
当作我的情感我的愤怒我

273
00:11:57,237 --> 00:12:00,174
的想法我的头疼时是否能够

274
00:12:00,199 --> 00:12:02,924
抓住自己然后放下那个我的并

275
00:12:02,924 --> 00:12:04,324
如其所是地接纳当下

276
00:12:05,049 --> 00:12:07,086
当你探究头疼的时候会看到

277
00:12:07,111 --> 00:12:10,298
想法与情感的集结自动反应评判

278
00:12:10,611 --> 00:12:12,761
对感觉的拒绝想要不同感觉

279
00:12:12,761 --> 00:12:14,625
的愿望可能都在你头脑里

280
00:12:15,011 --> 00:12:16,875
除非你跟随这个认同的内在过程

281
00:12:16,986 --> 00:12:19,125
有可能在某个时候你会认识

282
00:12:19,125 --> 00:12:21,274
到你不是你的头疼除非你

283
00:12:21,287 --> 00:12:23,899
自己把它当成你的头疼可能

284
00:12:23,899 --> 00:12:25,924
它就只是一个头疼或者它只是

285
00:12:25,924 --> 00:12:27,986
你头脑中的一种感觉并不

286
00:12:27,986 --> 00:12:30,687
需要即刻给予一个命名我们使用语言

287
00:12:30,687 --> 00:12:33,437
的方式透露了很多我们把症状

288
00:12:33,461 --> 00:12:36,323
和疾病个人化的自动的方法譬如

289
00:12:36,736 --> 00:12:38,798
我们说我有头疼或者我有

290
00:12:38,798 --> 00:12:41,173
感冒或我有发烧而更准确

291
00:12:41,173 --> 00:12:43,761
的说法是身体有头疼或感冒

292
00:12:43,861 --> 00:12:47,149
或发烧当我们自动地无意识地

293
00:12:47,261 --> 00:12:49,037
把我们体验到的每个症状与

294
00:12:49,037 --> 00:12:50,500
我和我的联结起来的时候

295
00:12:51,024 --> 00:12:52,662
大脑已经在给我们制造一定量

296
00:12:52,662 --> 00:12:55,298
的麻烦了为了更深入地聆听

297
00:12:55,312 --> 00:12:57,412
一个症状的信息不带有我们对

298
00:12:57,412 --> 00:12:59,649
它的夸张反应当我们这种对

299
00:12:59,662 --> 00:13:02,037
症状的强烈的认同发生时我们

300
00:13:02,037 --> 00:13:04,111
得审视它并有目的地将之

301
00:13:04,125 --> 00:13:07,274
放下经由把头疼或感冒看作是

302
00:13:07,287 --> 00:13:09,886
一个过程我们确认它是动态而

303
00:13:09,886 --> 00:13:12,450
非静止的它不是我们的而

304
00:13:12,461 --> 00:13:14,075
更是我们正在体验的一个在

305
00:13:14,086 --> 00:13:17,261
展开的过程随后我们可能认识到

306
00:13:17,474 --> 00:13:19,774
即使是一点点我们在告诉自己的

307
00:13:19,787 --> 00:13:22,287
叙事无论它是什么并非故事的

308
00:13:22,298 --> 00:13:25,075
全部而若被其裹挟并相信

309
00:13:25,099 --> 00:13:26,649
它是有关疼痛的事物的真相

310
00:13:26,761 --> 00:13:28,899
我们实际上是在限制我们学习和

311
00:13:28,912 --> 00:13:31,224
成长的可能因而也限制了疗愈

312
00:13:31,224 --> 00:13:33,437
的可能当你以全然正念的

313
00:13:33,450 --> 00:13:35,912
力量去探究症状无论它是肌肉

314
00:13:35,912 --> 00:13:38,849
的紧张感心动过速呼吸急促

315
00:13:39,187 --> 00:13:41,673
发烧或是疼痛它给予你更多的

316
00:13:41,687 --> 00:13:44,798
机会去记得尊崇你的身体并聆听它

317
00:13:44,923 --> 00:13:47,349
试图向你传达的信息当我们

318
00:13:47,375 --> 00:13:49,761
经由否认或者经由一种夸大了的

319
00:13:50,000 --> 00:13:52,461
对症状的自我先占观念而

320
00:13:52,474 --> 00:13:55,075
未能尊崇这些信息的时候我们有时

321
00:13:55,075 --> 00:13:57,875
会给自己制造严重的困境通常

322
00:13:58,336 --> 00:14:00,599
无论与有意识觉知的联结有多么

323
00:14:00,611 --> 00:14:03,511
糟糕你的身体都会竭力地向你

324
00:14:03,511 --> 00:14:06,200
传达它的信息在某一天的课堂上

325
00:14:06,524 --> 00:14:08,024
一位牧师描述了他的医疗

326
00:14:08,024 --> 00:14:11,037
史他说在练习冥想几个星期之后

327
00:14:11,375 --> 00:14:13,211
他认识到他的身体一直在

328
00:14:13,223 --> 00:14:15,361
经由在工作时给他头疼想

329
00:14:15,361 --> 00:14:17,250
要让他放缓他快节奏高

330
00:14:17,250 --> 00:14:20,223
压力的生活方式但哪怕头疼变得更加

331
00:14:20,236 --> 00:14:23,611
糟糕了他也没有聆听因而他

332
00:14:23,611 --> 00:14:25,524
的身体给了他溃疡但他

333
00:14:25,537 --> 00:14:28,500
依旧没有聆听最后它给了他

334
00:14:28,511 --> 00:14:30,949
一次轻度的心脏病发作这令

335
00:14:30,961 --> 00:14:34,274
他如此恐惧以至于开始聆听他说

336
00:14:34,386 --> 00:14:37,098
现在他很感恩心脏病发作并将

337
00:14:37,098 --> 00:14:38,986
它当作是一份礼物因为它

338
00:14:39,000 --> 00:14:41,537
可能杀了他但它没有它

339
00:14:41,549 --> 00:14:43,986
给予了他另一次机会他觉得这

340
00:14:43,986 --> 00:14:45,848
很有可能是他认真对待身体

341
00:14:45,848 --> 00:14:48,125
的最后机会去聆听它的信息

342
00:14:48,437 --> 00:14:49,412
并尊崇于它们