1
00:00:00,050 --> 00:00:02,524
第20章用回应替代对压力

2
00:00:02,536 --> 00:00:05,262
反应由此我们被带回到正念最为

3
00:00:05,275 --> 00:00:07,487
关键的重要性上从一辈子的压力

4
00:00:07,487 --> 00:00:10,724
反应中获得自由首要的一步即

5
00:00:10,724 --> 00:00:13,300
是当事情发生的时候能够觉知

6
00:00:13,300 --> 00:00:16,437
实际上发生了什么本章我们将探询

7
00:00:16,550 --> 00:00:18,875
如何做到这一点再考虑一下

8
00:00:18,875 --> 00:00:21,387
上一章中图19-1中那个

9
00:00:21,387 --> 00:00:23,649
人所面临的情境有如我们所

10
00:00:23,649 --> 00:00:26,736
见任何时刻此人都有可能遭遇

11
00:00:26,850 --> 00:00:29,536
内在和外部压力源的复合作用触发

12
00:00:29,550 --> 00:00:33,274
情感和行为的连锁反应我们称之为习惯性

13
00:00:33,298 --> 00:00:36,524
和自动化的压力反应图20-1展示

14
00:00:36,524 --> 00:00:38,411
了与图19-1相同的压力反应

15
00:00:38,411 --> 00:00:40,561
环但增加了一个可供选择

16
00:00:40,561 --> 00:00:43,112
的途径我们称之为正念介导的压力

17
00:00:43,125 --> 00:00:45,575
回应以此区别于自动压力反应

18
00:00:46,149 --> 00:00:48,500
我们可以这样认识正念介导的压力

19
00:00:48,512 --> 00:00:51,786
回应有时候也简称为压力回应作为

20
00:00:51,798 --> 00:00:54,100
一种总体上比无意识的压力反应

21
00:00:54,200 --> 00:00:57,186
更为健康的选项压力回应总体上

22
00:00:57,212 --> 00:00:59,875
表现出我们认为的适应性或者健康

23
00:00:59,875 --> 00:01:02,161
地应对策略与适应不良的应对

24
00:01:02,173 --> 00:01:05,012
尝试所对应每临压力情境你

25
00:01:05,111 --> 00:01:08,000
无须沿着战斗逃跑反应的路径也

26
00:01:08,012 --> 00:01:10,662
无须走无助压倒性和抑郁的

27
00:01:10,674 --> 00:01:14,950
路径随着训练践行带着意图每当

28
00:01:14,962 --> 00:01:17,387
机会来临的时刻你都可以尝试

29
00:01:17,400 --> 00:01:19,375
选择不再以旧的方式去反应

30
00:01:19,950 --> 00:01:22,637
此时正念正当其时在你极

31
00:01:22,637 --> 00:01:25,611
有可能自动反应投身到高度唤起

32
00:01:25,637 --> 00:01:27,849
和适应不良尝试以在一定程度

33
00:01:27,849 --> 00:01:30,525
上把控事态的瞬间那你此时

34
00:01:30,525 --> 00:01:32,912
此刻的非评判的觉知让你

35
00:01:32,924 --> 00:01:35,650
得以投入并影响事件的流程以及

36
00:01:35,662 --> 00:01:38,099
你与它的关系图20-1从

37
00:01:38,099 --> 00:01:40,299
定义上讲压力反应是自动且

38
00:01:40,299 --> 00:01:43,686
无意识发生的即便如此我们也可以看到

39
00:01:43,799 --> 00:01:47,049
许许多多不同的高度演变的相互影响

40
00:01:47,049 --> 00:01:49,099
的可资利用的认知过程在

41
00:01:49,111 --> 00:01:51,799
觉知的表面和表面之下发挥着

42
00:01:51,811 --> 00:01:55,700
作用尽管如此一旦你有意识地把觉知

43
00:01:55,724 --> 00:01:57,337
带入到压力性情境所发生

44
00:01:57,337 --> 00:02:00,549
的事情上面你事实上已经戏剧性地

45
00:02:00,575 --> 00:02:03,137
改变了这一情境仅仅凭借不再

46
00:02:03,150 --> 00:02:05,662
无意识地和自动导航迅即对适应

47
00:02:05,686 --> 00:02:08,937
和创造的可能性敞开了大门此时

48
00:02:09,336 --> 00:02:11,961
在压力性事件呈现之时你

49
00:02:11,961 --> 00:02:14,550
已然置身于当下由于你本身是

50
00:02:14,562 --> 00:02:17,223
整个情境的有机组成仅仅依靠抱

51
00:02:17,223 --> 00:02:19,086
持住觉知中所发生的一切

52
00:02:19,312 --> 00:02:21,662
你已经改变了整个情境的基调

53
00:02:22,037 --> 00:02:24,387
即便你还没来得及有任何显而易见

54
00:02:24,387 --> 00:02:27,162
的行为如采取行动甚或是开口

55
00:02:27,175 --> 00:02:30,400
说话这种内在的转变去拥抱此时

56
00:02:30,412 --> 00:02:33,098
此刻觉知中的任何自然呈现极其

57
00:02:33,111 --> 00:02:35,848
重要恰恰因为它给了你一系列

58
00:02:35,848 --> 00:02:38,287
的选择可能影响到事情的进程

59
00:02:38,861 --> 00:02:40,687
把觉知带入到这样的时刻

60
00:02:40,800 --> 00:02:43,199
只是一刹那的事情但可对遭遇

61
00:02:43,211 --> 00:02:45,912
压力的结局产生极为关键的不同

62
00:02:45,912 --> 00:02:49,275
影响事实上这是你采取走寻常的

63
00:02:49,287 --> 00:02:51,925
图20-1中压力反应路线还是在

64
00:02:51,949 --> 00:02:54,486
压力回应的路径中航行的决定性

65
00:02:54,500 --> 00:02:57,762
因素让我们查看一下如何这么做

66
00:02:58,324 --> 00:03:01,000
如果能够做到在压力的时刻保持

67
00:03:01,025 --> 00:03:03,525
聚焦于当下同时觉察到情境的

68
00:03:03,537 --> 00:03:06,062
压力性和自身反应的冲动那

69
00:03:06,062 --> 00:03:07,736
你就已经在情境中引入了

70
00:03:07,762 --> 00:03:10,537
新的维度凭借于此你既

71
00:03:10,550 --> 00:03:13,262
无须按习惯性情绪表达模式去自动

72
00:03:13,262 --> 00:03:15,750
反应无论它们是什么也无须去

73
00:03:15,762 --> 00:03:18,199
压抑所有与为了防止失控而增高

74
00:03:18,199 --> 00:03:20,687
的唤起的相关想法和感受在

75
00:03:20,699 --> 00:03:23,699
这样的时刻你实际上可以允许自己

76
00:03:23,812 --> 00:03:27,887
感觉到威胁害怕愤怒或者受伤允许

77
00:03:27,912 --> 00:03:30,300
自己的身体在此时此刻感受到

78
00:03:30,312 --> 00:03:33,348
紧张保持对当下的意识你比较

79
00:03:33,361 --> 00:03:36,012
易于识别这些烦扰和收缩的本质

80
00:03:36,125 --> 00:03:40,125
不过是想法情绪和感觉发生于瞬间

81
00:03:40,236 --> 00:03:42,412
从无心反应到正念认知到从

82
00:03:42,412 --> 00:03:44,598
内到外正在呈现事实的转变

83
00:03:44,912 --> 00:03:46,937
可以降低压力反应的力度和对

84
00:03:46,937 --> 00:03:50,086
你的操控在这一时刻你拥有

85
00:03:50,086 --> 00:03:52,550
了一个真切的选择你依然可以

86
00:03:52,562 --> 00:03:54,973
沿压力反应的途径但已非不得不

87
00:03:54,986 --> 00:03:58,361
这样做每当被触发时不再不得不

88
00:03:58,387 --> 00:04:01,236
自动地重蹈覆辙你可以以回应来

89
00:04:01,250 --> 00:04:03,637
替代这源自于对正发生之

90
00:04:03,637 --> 00:04:05,637
事的更大的觉知更宽广

91
00:04:05,637 --> 00:04:08,211
的视角新的选项以及伴随着

92
00:04:08,236 --> 00:04:10,162
开阔视角而来的那份开放

93
00:04:10,461 --> 00:04:12,348
就像解答那道九点测试一般

94
00:04:12,925 --> 00:04:14,986
内在的回应包含了在压力情境

95
00:04:14,986 --> 00:04:17,675
下对自己许许多多的要求如果在

96
00:04:17,687 --> 00:04:20,024
任何需要的时候我们都期待觉知

97
00:04:20,050 --> 00:04:21,925
和专注能随时跳出来或者期待

98
00:04:21,949 --> 00:04:24,012
头脑和身体都应该能够在不够

99
00:04:24,024 --> 00:04:27,187
平静的时候及时平复下来但事实

100
00:04:27,187 --> 00:04:30,149
是唯有正式的正念练习训练

101
00:04:30,161 --> 00:04:32,137
我们的头脑和身体以这样的

102
00:04:32,149 --> 00:04:34,862
方式回应才能发展和深化这种特别

103
00:04:34,862 --> 00:04:37,100
的品质你或许已经体验过了

104
00:04:37,112 --> 00:04:39,625
多次小型的情绪和认知反应包括

105
00:04:39,637 --> 00:04:42,975
例如在身体扫描坐姿冥想和正念

106
00:04:42,987 --> 00:04:45,350
瑜伽练习时的不耐烦实在地

107
00:04:45,350 --> 00:04:47,911
讲只有通过有规律的训练来

108
00:04:47,911 --> 00:04:50,550
发展正念的肌肉我们才可以期冀

109
00:04:50,661 --> 00:04:52,987
我们的沉静和觉知能够变得足够

110
00:04:53,000 --> 00:04:55,574
强壮和值得信赖当陷于压力情境

111
00:04:55,574 --> 00:04:58,512
时能帮助我们以更加平衡和

112
00:04:58,524 --> 00:05:01,274
富有想象力的方式回应在正式正念

113
00:05:01,286 --> 00:05:04,550
练习中每当我们体验到不适疼痛

114
00:05:04,661 --> 00:05:07,074
或任何一种强烈情绪时我们只是

115
00:05:07,086 --> 00:05:09,911
去观察它们允许它们如其所是的存在

116
00:05:10,286 --> 00:05:12,661
而不去反应我们正念回应的

117
00:05:12,675 --> 00:05:14,887
能力就得到发展如我们已经看到

118
00:05:14,887 --> 00:05:17,661
的那样在每一个当下练习本身

119
00:05:17,786 --> 00:05:19,187
让我们安住于另一种看到

120
00:05:19,211 --> 00:05:21,862
和回应的方式这种方式与内在

121
00:05:21,875 --> 00:05:24,125
反应状态不同这为我们引入了

122
00:05:24,149 --> 00:05:26,375
全然不同的方法去与我们认为

123
00:05:26,399 --> 00:05:28,711
不愉悦的令人厌恶或艰难的

124
00:05:28,711 --> 00:05:31,137
东西共处这提供了一种全新的

125
00:05:31,161 --> 00:05:34,137
存在方式允许自身去更加真切地

126
00:05:34,149 --> 00:05:37,425
感受此时此刻正在呈现的一切从

127
00:05:37,449 --> 00:05:39,286
自身的体验中看到了明智的

128
00:05:39,300 --> 00:05:41,836
关联性以及更为恰当和有效的

129
00:05:41,850 --> 00:05:45,711
回应这出自内在的镇定明晰接纳

130
00:05:45,812 --> 00:05:48,536
以及开放看到无须与自己的想法

131
00:05:48,562 --> 00:05:51,562
和情绪争斗看到在这个时刻我们

132
00:05:51,562 --> 00:05:54,175
无法也无须迫使事情按自己要求

133
00:05:54,175 --> 00:05:56,324
的样子存在或许永不会这样

134
00:05:57,100 --> 00:05:59,512
有一件事是确定的我们知道

135
00:05:59,637 --> 00:06:02,461
如果任由其自动发挥战斗逃跑

136
00:06:02,473 --> 00:06:05,098
反应可能招致的不同结局就像

137
00:06:05,125 --> 00:06:07,862
图20-1左侧显示的那样过去的

138
00:06:07,875 --> 00:06:09,911
生活中我们大多走着这条

139
00:06:09,925 --> 00:06:12,574
路径对我们而言当下的挑战是

140
00:06:12,586 --> 00:06:15,899
意识到在任何一个当下时刻通过有意识

141
00:06:15,899 --> 00:06:18,161
地转变我们与自身体验的关系

142
00:06:18,461 --> 00:06:20,812
无论此时此刻它究竟是什么我们

143
00:06:20,824 --> 00:06:23,437
实际上都处在选择不同方式去行动

144
00:06:23,437 --> 00:06:26,250
的处境中选择回应压力而非

145
00:06:26,274 --> 00:06:29,286
压力反应的途径显然并非意味着在

146
00:06:29,298 --> 00:06:32,399
感受到惊吓害怕或愤怒时从不

147
00:06:32,411 --> 00:06:34,548
自动对压力反应也不是说永

148
00:06:34,548 --> 00:06:36,774
不会做些傻事或自我破坏性的

149
00:06:36,774 --> 00:06:40,199
事情而是意味着多数时候当有这样

150
00:06:40,211 --> 00:06:42,750
一些感受或冲动时能够及时觉察

151
00:06:42,750 --> 00:06:45,387
到觉知可能有助也许无助

152
00:06:45,387 --> 00:06:47,237
于缓和你感觉到的唤起强度

153
00:06:47,812 --> 00:06:51,423
这取决于处境和践行的强度一般而言

154
00:06:51,725 --> 00:06:53,798
觉知可以把所处处境定位在

155
00:06:53,824 --> 00:06:55,875
更大的范围内及时减低唤起

156
00:06:55,887 --> 00:06:58,612
程度也可以有助于迅速地从事件

157
00:06:58,612 --> 00:07:01,199
中得到恢复这像在图20-1

158
00:07:01,199 --> 00:07:03,262
中所揭示的在压力回应的

159
00:07:03,274 --> 00:07:05,486
方框内的细小的波浪线相对

160
00:07:05,486 --> 00:07:07,548
于压力反应里粗大的波浪线

161
00:07:08,111 --> 00:07:11,149
这些概括了所有压力激素自主神经系统

162
00:07:11,149 --> 00:07:13,473
的活性和大脑和身体的调节

163
00:07:13,486 --> 00:07:16,361
路径在任何时候都既可以放大

164
00:07:16,461 --> 00:07:18,923
也可能降低压力反应的程度让

165
00:07:18,923 --> 00:07:21,973
我们面对现实在某些情况下情绪

166
00:07:21,986 --> 00:07:25,137
唤起和躯体张力都是恰当的虽然

167
00:07:25,149 --> 00:07:28,798
有时它们可能无济于事不恰当甚至具有

168
00:07:28,824 --> 00:07:32,399
破坏性无论在何种情况下如何处置

169
00:07:32,423 --> 00:07:35,012
当下所呈现的任何事情取决于安

170
00:07:35,012 --> 00:07:37,074
住于觉知以及对觉知信赖的

171
00:07:37,086 --> 00:07:39,875
能力不把事情个人化的能力特别是

172
00:07:39,887 --> 00:07:43,048
在有些时候实际情况是事情并非个人

173
00:07:43,048 --> 00:07:46,137
的在某些处境下感到受威胁

174
00:07:46,250 --> 00:07:48,423
其实与心理状态和看待自己的

175
00:07:48,437 --> 00:07:51,274
方式有关反而与触发事件本身关系

176
00:07:51,274 --> 00:07:53,711
不大如果带着好奇和开放的

177
00:07:53,723 --> 00:07:56,611
态度觉察极端的压力时刻可以更

178
00:07:56,611 --> 00:07:59,274
清晰地发现产生于早年生活事件

179
00:07:59,274 --> 00:08:01,223
的不平衡观点和情绪化的

180
00:08:01,250 --> 00:08:03,836
心烦意乱对你自身不恰当地过度

181
00:08:03,848 --> 00:08:05,824
反应有多大影响这正是超出

182
00:08:05,824 --> 00:08:08,236
了实际情境本身所值得的部分

183
00:08:08,812 --> 00:08:11,348
这时可以提醒自己放下自我局限的

184
00:08:11,361 --> 00:08:15,598
观点就在这个时刻意味着只需顺其自然

185
00:08:15,699 --> 00:08:18,750
而不必添油加醋然后观察会发生什么

186
00:08:19,312 --> 00:08:21,937
可以尝试相信事情会变得更加和谐

187
00:08:22,312 --> 00:08:24,250
如果带着更为宽广的心境和

188
00:08:24,262 --> 00:08:26,861
更多的宁静更多的清醒最好还

189
00:08:26,861 --> 00:08:30,000
有些自我慈悲为何不为自己尝试

190
00:08:30,024 --> 00:08:33,598
一两次这种可能性你会损失什么这

191
00:08:33,598 --> 00:08:35,761
就是扩大视野的方式当你

192
00:08:35,761 --> 00:08:37,961
把正念带入压力的时候你

193
00:08:37,961 --> 00:08:40,111
可以看看是否有效地创建出了

194
00:08:40,125 --> 00:08:42,473
一个暂停一个可资利用的额外

195
00:08:42,486 --> 00:08:44,674
时间让你能够更完全地评估

196
00:08:44,687 --> 00:08:47,598
事情有意识地把自己定向于当下

197
00:08:47,611 --> 00:08:50,074
时刻虽具挑战但你将有

198
00:08:50,074 --> 00:08:52,937
机会去缓冲重大压力反应所可能

199
00:08:52,937 --> 00:08:55,899
带来的影响这种缓冲来自于识别

200
00:08:55,912 --> 00:08:58,111
身体或精神上的压力反应早期

201
00:08:58,125 --> 00:09:00,848
警示信号允许它们被感觉到和

202
00:09:00,848 --> 00:09:02,937
被拥抱甚至在你可能控制的

203
00:09:02,949 --> 00:09:05,886
程度范围欢迎其出现并善意地

204
00:09:05,912 --> 00:09:08,750
在觉知中抱持住这反过来在

205
00:09:08,750 --> 00:09:10,574
你采取暂停中获得了些额外

206
00:09:10,586 --> 00:09:13,524
时间去选择更为正念或许更为微妙

207
00:09:13,524 --> 00:09:15,836
的情绪回应让你可以缓冲生理

208
00:09:15,848 --> 00:09:18,511
压力反应的全速冲击让自己在

209
00:09:18,524 --> 00:09:20,848
暂停的时刻能够更具创意开放

210
00:09:21,424 --> 00:09:23,723
尽管在时钟上只能持续一秒的

211
00:09:23,750 --> 00:09:27,011
几分之一在意识中暂停的持续时间

212
00:09:27,125 --> 00:09:30,174
看似可以扩展甚至时间无限而你

213
00:09:30,187 --> 00:09:32,986
可做的选择则有效可行这

214
00:09:33,000 --> 00:09:34,949
利用了我们本已具有却常常

215
00:09:34,961 --> 00:09:38,287
忘却的多种智慧当然对不期而遇和

216
00:09:38,299 --> 00:09:40,986
令人厌烦的事情做出回应需要通过

217
00:09:41,011 --> 00:09:43,449
持续践行发展出来的技巧也要

218
00:09:43,449 --> 00:09:45,261
记得在最为有利的时刻这样做

219
00:09:45,824 --> 00:09:48,412
的确牢记本身就是践行的很

220
00:09:48,412 --> 00:09:51,174
大一部分当你这样尝试时会

221
00:09:51,187 --> 00:09:53,986
惊奇地发现过去很多能够按动

222
00:09:53,986 --> 00:09:55,625
你按钮的事情不再能勾起

223
00:09:55,649 --> 00:09:58,274
你的冲动了甚至看起来也没

224
00:09:58,274 --> 00:10:00,649
那么大的压力了不是因为你

225
00:10:00,662 --> 00:10:03,799
放弃或被打败变得顺从了而是

226
00:10:03,799 --> 00:10:06,000
由于你变得开阔和放松并能够

227
00:10:06,024 --> 00:10:09,187
信任自己以这种方式回应是一种

228
00:10:09,211 --> 00:10:11,586
赋力的体验你在维持和

229
00:10:11,598 --> 00:10:14,011
深化自身的精神和身体的平衡

230
00:10:14,350 --> 00:10:16,924
保持精力集中即使在艰难的处境

231
00:10:16,924 --> 00:10:20,487
中这并非充满浪漫的理想化它是

232
00:10:20,511 --> 00:10:23,386
艰难的工作我们可能一再失败尽管

233
00:10:23,399 --> 00:10:26,037
有着最好的意图有时依旧难免重

234
00:10:26,037 --> 00:10:28,875
蹈过去反应模式的覆辙这恰恰

235
00:10:28,875 --> 00:10:31,562
是践行的基本部分在培育正念

236
00:10:31,562 --> 00:10:34,299
的过程中我们认作的失败并非

237
00:10:34,312 --> 00:10:37,475
失败它们是礼物揭示了极其有用

238
00:10:37,475 --> 00:10:40,211
的信息在一天中或某个时刻

239
00:10:40,625 --> 00:10:42,549
我们是否对生活中呈现的所有

240
00:10:42,549 --> 00:10:45,112
事情都能够秉持开放的正念态度

241
00:10:45,336 --> 00:10:48,187
并充分利用让其助益我们在

242
00:10:48,199 --> 00:10:50,761
日常生活中如何有意地培育正念压力

243
00:10:50,774 --> 00:10:54,136
回应和践行正式冥想训练培育正念

244
00:10:54,136 --> 00:10:56,674
的方式一样在每一个时刻让

245
00:10:56,674 --> 00:10:58,600
自己安住于自己的身体自己

246
00:10:58,600 --> 00:11:01,162
的呼吸和觉知之中一旦你的

247
00:11:01,174 --> 00:11:03,100
按钮被按动或者感到自己被

248
00:11:03,100 --> 00:11:06,261
压倒感到自己又要战斗或逃跑即可

249
00:11:06,274 --> 00:11:09,000
观照自己紧锁的牙关紧皱的眉头

250
00:11:09,350 --> 00:11:11,199
紧张的双肩攥紧的双

251
00:11:11,199 --> 00:11:14,261
拳快要蹦出胸膛的心脏翻江倒海

252
00:11:14,261 --> 00:11:16,274
的胃关注到所有在那个时刻

253
00:11:16,299 --> 00:11:18,949
可以感受到的身体反应看是否

254
00:11:18,949 --> 00:11:22,812
能够觉察到愤怒害怕伤痛的情绪

255
00:11:22,924 --> 00:11:26,299
在体内升起定位各种情绪在身体

256
00:11:26,299 --> 00:11:28,711
的特殊位置会特别有意义和

257
00:11:28,725 --> 00:11:31,774
有用在这样的时刻尽可以告诉

258
00:11:31,774 --> 00:11:34,836
自己就是它或者说这就

259
00:11:34,836 --> 00:11:37,549
是压力处境现在是时候去关注

260
00:11:37,562 --> 00:11:40,237
呼吸并让自己集中了正念在

261
00:11:40,261 --> 00:11:42,886
眼下这个特别时刻提供了让你

262
00:11:42,912 --> 00:11:46,125
恰当回应的舞台假如你足够迅捷

263
00:11:46,336 --> 00:11:48,524
可以在压力反应完全成形之前逮

264
00:11:48,524 --> 00:11:51,336
住它用更加有想象力和创造性

265
00:11:51,336 --> 00:11:52,312
的回应替代它

266
00:11:53,100 --> 00:11:55,750
需要不断践行才能在压力反应出现

267
00:11:55,750 --> 00:11:58,500
的一刻逮住它但不必担心

268
00:11:59,111 --> 00:12:01,549
如果你像我们的大多数人你就

269
00:12:01,549 --> 00:12:03,974
会有许多的机会践行只要愿意

270
00:12:03,986 --> 00:12:06,899
觉察所有可能遭遇的处境都会

271
00:12:06,899 --> 00:12:09,725
成为另一个践行正念回应而不是习惯性

272
00:12:09,736 --> 00:12:12,850
反应的机会可以肯定的是我们

273
00:12:12,861 --> 00:12:14,961
并非在所有处境中都能够做出

274
00:12:14,961 --> 00:12:18,662
回应这样要求自己不太现实可能

275
00:12:18,662 --> 00:12:21,799
会因此发现自己总是赶不上趟因为没

276
00:12:21,799 --> 00:12:23,636
在压力反应刚一出现的时刻

277
00:12:23,736 --> 00:12:25,950
注意到这些迹象但要记住在

278
00:12:25,961 --> 00:12:27,725
每一个这样的时刻都需要以

279
00:12:27,750 --> 00:12:29,961
更大的视角去看借此

280
00:12:30,062 --> 00:12:32,673
你正在学习有关情绪反应的全

281
00:12:32,673 --> 00:12:35,200
相把遇到的压力体验转化为

282
00:12:35,225 --> 00:12:39,261
挑战和成长的必经之路这时所有可能

283
00:12:39,261 --> 00:12:41,412
遇到的压力成了风帆所必需

284
00:12:41,412 --> 00:12:43,336
的风可以被你巧妙地利用

285
00:12:43,649 --> 00:12:45,274
推动你到达想要到的目的地

286
00:12:45,850 --> 00:12:48,048
像所有的风一样你不可能控制

287
00:12:48,075 --> 00:12:50,700
所有情况但也许透过这样的尝试

288
00:12:51,011 --> 00:12:53,111
你更能够与所处情形建立

289
00:12:53,136 --> 00:12:55,700
更智慧和创造性的关系凭借其

290
00:12:55,711 --> 00:12:57,187
力量为你工作让你能够在

291
00:12:57,211 --> 00:13:01,111
艰难困苦的条件下乘风破浪尽可能地减小

292
00:13:01,111 --> 00:13:03,474
你所面临处境的危险性和潜在

293
00:13:03,474 --> 00:13:06,274
的伤害因素也许最好的开端就

294
00:13:06,274 --> 00:13:09,437
是呼吸如果能够做到让注意力关注

295
00:13:09,450 --> 00:13:12,075
呼吸即便是很短的瞬间也

296
00:13:12,075 --> 00:13:14,412
可为更加清晰地面对这一瞬间和

297
00:13:14,423 --> 00:13:17,649
接下来的瞬间搭建舞台有如我们已知

298
00:13:17,649 --> 00:13:21,312
的呼吸本身具有镇静作用尤其是转为

299
00:13:21,336 --> 00:13:24,086
腹式呼吸时像是一位老朋友

300
00:13:24,349 --> 00:13:26,849
它起锚定的作用带来稳定像

301
00:13:26,861 --> 00:13:29,625
扎根于岩石上的桥桩任凭周围的

302
00:13:29,649 --> 00:13:32,774
激流汹涌或者它能提示我们离

303
00:13:32,787 --> 00:13:36,524
波澜起伏的大洋表面10～20米深处有着平静

304
00:13:37,099 --> 00:13:39,812
而且你走到哪里呼吸都能

305
00:13:39,836 --> 00:13:43,037
如影随形因此极其方便地被我们召唤

306
00:13:43,312 --> 00:13:45,399
它是培育情绪平衡真正的同盟

307
00:13:45,974 --> 00:13:47,599
当我们短暂地失去与它们的

308
00:13:47,611 --> 00:13:50,099
连接呼吸极易让我们重建与

309
00:13:50,111 --> 00:13:52,636
宁静和专注的关联如果你一直

310
00:13:52,636 --> 00:13:56,200
在践行毫无疑问你一定能体验到

311
00:13:56,312 --> 00:13:58,399
呼吸在特定的时刻让你专注

312
00:13:58,399 --> 00:14:01,399
于身体包括内脏张力和肌肉紧张

313
00:14:01,973 --> 00:14:05,074
毕竟呼吸感觉本身也是身体感官的

314
00:14:05,086 --> 00:14:07,149
部分也能把你带回到整体

315
00:14:07,149 --> 00:14:09,162
的自身中安住在呼吸的

316
00:14:09,174 --> 00:14:12,098
觉知中哪怕只有一次呼气和吸气

317
00:14:12,437 --> 00:14:14,136
也可提醒你觉知自己的思想

318
00:14:14,162 --> 00:14:16,949
和感情变得对其有意识了解它们

319
00:14:17,062 --> 00:14:19,386
如何在身体的某一部分表现出

320
00:14:19,412 --> 00:14:21,912
某种类型和不同程度的张力

321
00:14:21,937 --> 00:14:24,761
和紧张也许你能观察到它们

322
00:14:24,761 --> 00:14:27,199
是如何反应的也许你会质疑

323
00:14:27,312 --> 00:14:29,836
其表达的精确性在面临有潜在

324
00:14:29,836 --> 00:14:32,049
威胁的压力源时无论你能够

325
00:14:32,049 --> 00:14:34,500
在何种程度上应对它如果维持

326
00:14:34,500 --> 00:14:36,625
住一定程度的稳定和牢固并

327
00:14:36,636 --> 00:14:39,336
面向它们而不是逃离它们在那样

328
00:14:39,336 --> 00:14:41,250
的时刻你更可能会觉察处境

329
00:14:41,250 --> 00:14:44,812
的完整来龙去脉无论它是什么逃跑

330
00:14:44,836 --> 00:14:47,000
或战斗的冲动去争斗或保护

331
00:14:47,011 --> 00:14:50,687
自己或者经历惊恐惊呆或崩溃都是

332
00:14:50,699 --> 00:14:52,912
整幅画面中可见的部分伴随

333
00:14:52,912 --> 00:14:55,299
着这一时刻可能出现的其他相关

334
00:14:55,312 --> 00:14:59,136
因素以这种方式去感知事物能

335
00:14:59,136 --> 00:15:01,824
让你从一开始就得以保持冷静并

336
00:15:01,836 --> 00:15:04,049
迅速恢复被自己的反应抛离的

337
00:15:04,074 --> 00:15:06,949
内在平衡有一位中层经理在

338
00:15:06,961 --> 00:15:09,662
参加完正念减压课程后参见第

339
00:15:09,662 --> 00:15:12,524
12章把九点问题挂在办公室

340
00:15:12,524 --> 00:15:15,049
墙上显眼的位置以提醒自己

341
00:15:15,149 --> 00:15:17,461
牢记在工作中感到压力时要

342
00:15:17,461 --> 00:15:19,973
看事情的全貌一旦你能够获得

343
00:15:19,986 --> 00:15:23,098
稳定并扎根于冷静在每个当下

344
00:15:23,111 --> 00:15:25,549
时刻保持觉知就更可能有创意

345
00:15:25,861 --> 00:15:28,136
在过去看似毫无希望的地方看到

346
00:15:28,162 --> 00:15:30,949
新的方向和门径即使是对

347
00:15:30,973 --> 00:15:33,149
久已生厌的挑战也更可能发现

348
00:15:33,174 --> 00:15:35,098
新的解决方案也能对新

349
00:15:35,098 --> 00:15:37,062
出现的不想要的和艰难的

350
00:15:37,074 --> 00:15:39,761
处境有更好的管理方法你

351
00:15:39,774 --> 00:15:41,549
可能更能觉察到自己的情绪

352
00:15:41,986 --> 00:15:43,912
不太会被情绪带走你

353
00:15:43,924 --> 00:15:46,274
可能更容易在困难条件下保持

354
00:15:46,299 --> 00:15:48,949
应有的平衡和视野我们可以称之为

355
00:15:48,973 --> 00:15:51,937
淡定如果引发压力的初始因素已经

356
00:15:51,949 --> 00:15:54,711
过去在这一刻你则更易注意

357
00:15:54,711 --> 00:15:58,037
到发生的已然发生事已至此

358
00:15:58,386 --> 00:16:00,736
已成过去这种感知可以让你

359
00:16:00,761 --> 00:16:03,287
获得自由可以让你把主要精力放

360
00:16:03,287 --> 00:16:05,549
在面对新的当下时刻放在

361
00:16:05,562 --> 00:16:07,711
当下最需要你关注的任何问题

362
00:16:07,736 --> 00:16:10,862
或挑战上如果以这种方式导引

363
00:16:10,886 --> 00:16:13,750
和调节注意力你可以体验到能够

364
00:16:13,761 --> 00:16:16,461
更快恢复心理平衡哪怕在极其

365
00:16:16,461 --> 00:16:18,324
有压力的处境中也能做到

366
00:16:18,886 --> 00:16:21,600
随着身体的反应平静下来身体的

367
00:16:21,612 --> 00:16:25,250
平衡应变稳态也能快速恢复在

368
00:16:25,250 --> 00:16:27,836
图20-1中可以注意到正念介导

369
00:16:27,836 --> 00:16:30,362
的压力回应与自动压力反应途径

370
00:16:30,375 --> 00:16:33,612
不同不会产生更多的压力这里没有

371
00:16:33,636 --> 00:16:36,774
更多箭头返指人体你回应之后

372
00:16:37,261 --> 00:16:40,761
它就结束了你则继续前行下一个

373
00:16:40,774 --> 00:16:43,862
时刻带有较少前事遗留的负担因为

374
00:16:43,862 --> 00:16:45,824
在它们出现的时候你就面对

375
00:16:45,850 --> 00:16:48,350
和处理了而且经此你的

376
00:16:48,362 --> 00:16:51,562
正念肌肉也得以更加强壮更为可喜

377
00:16:51,562 --> 00:16:53,961
的是一刻接一刻地正念地

378
00:16:53,975 --> 00:16:55,937
识别和回应压力源将会让

379
00:16:55,937 --> 00:16:57,862
我们在体内累积的张力最小化

380
00:16:58,162 --> 00:17:00,850
精神和身体两方面都是如此从而

381
00:17:00,850 --> 00:17:03,261
减少了寻找方法以应对伴随内化

382
00:17:03,261 --> 00:17:05,023
了的张力的不适感的需求

383
00:17:05,599 --> 00:17:07,199
有了应对压力的多种可供

384
00:17:07,199 --> 00:17:09,648
选择的方式可以降低对平常不良

385
00:17:09,662 --> 00:17:12,023
应对策略的依赖性过去凭此应对

386
00:17:12,037 --> 00:17:14,011
紧张但又常被卡在其中

387
00:17:14,586 --> 00:17:16,699
在全天课程之后一位复

388
00:17:16,699 --> 00:17:19,099
训的毕业生告诉我她发现最为

389
00:17:19,112 --> 00:17:21,299
强烈的想抽根烟的冲动

390
00:17:21,398 --> 00:17:24,886
一般持续三秒钟同时注意到几次呼吸

391
00:17:25,000 --> 00:17:28,299
只需同样时间所以她想到她可以

392
00:17:28,299 --> 00:17:31,112
尝试觉知呼吸乘着冲动的波浪

393
00:17:31,336 --> 00:17:34,199
观其起伏不去抽烟当我

394
00:17:34,211 --> 00:17:36,461
上次再与她聊天时了解到

395
00:17:36,461 --> 00:17:39,174
她已有两年半没有抽烟了在

396
00:17:39,186 --> 00:17:41,737
一段正式冥想练习后你对内心

397
00:17:41,737 --> 00:17:44,099
的平静和放松更为熟悉了在

398
00:17:44,112 --> 00:17:47,099
需要的时候它变得更加可靠在

399
00:17:47,112 --> 00:17:50,112
感到压力的时候可以允许自己驾驭

400
00:17:50,112 --> 00:17:52,799
着压力的波浪不再需要关闭或者

401
00:17:52,811 --> 00:17:56,112
逃离了也许会潮起潮落但会比

402
00:17:56,112 --> 00:17:58,362
起以往自动反应会少很多

403
00:17:59,099 --> 00:18:01,711
每个星期在减压门诊的人们带来

404
00:18:01,724 --> 00:18:06,162
各种奇闻轶事有时倍受鼓舞有时奇妙无比人们

405
00:18:06,173 --> 00:18:08,112
找到了自己与以往不同的应对

406
00:18:08,112 --> 00:18:10,924
压力的方式菲尔报告说他用

407
00:18:10,949 --> 00:18:12,848
压力回应很好地控制了背

408
00:18:12,848 --> 00:18:15,711
疼能够更加集中精力去参加考试

409
00:18:15,824 --> 00:18:18,299
并顺利通过成了保险销售员

410
00:18:18,862 --> 00:18:21,811
乔伊斯通过持续关注呼吸在医院等待

411
00:18:21,836 --> 00:18:24,086
手术期间能够很好地应对自己

412
00:18:24,086 --> 00:18:27,424
的焦虑情绪保持冷静帕特实际上用

413
00:18:27,424 --> 00:18:29,836
这个方法保持镇定很好地处理

414
00:18:29,836 --> 00:18:32,737
了警察半夜在邻居众目睽睽之下令

415
00:18:32,737 --> 00:18:35,398
她蒙羞这事岂知这只是由于

416
00:18:35,423 --> 00:18:37,575
她的心理师外出度周末在一次

417
00:18:37,599 --> 00:18:39,298
与她的电话对话中误以为

418
00:18:39,298 --> 00:18:42,761
她要自杀詹尼特那位年轻医生

419
00:18:42,961 --> 00:18:45,099
已能控制住恶心和恐惧在

420
00:18:45,112 --> 00:18:48,349
救命直升机上执行飞行救援任务在

421
00:18:48,362 --> 00:18:50,737
妹妹一如既往地对她充满敌意时

422
00:18:51,037 --> 00:18:53,423
伊丽莎白决定保持沉默不再回以

423
00:18:53,436 --> 00:18:56,186
敌意让她吃惊的是妹妹开始

424
00:18:56,298 --> 00:18:58,412
与她正常交流了这开启了

425
00:18:58,436 --> 00:19:01,686
她们之间持续数年的良好沟通道格

426
00:19:01,711 --> 00:19:03,450
遭遇了一场车祸但没人

427
00:19:03,461 --> 00:19:07,037
受伤事故不是他的责任他说

428
00:19:07,150 --> 00:19:10,011
要是以前他会因其他司机毁坏

429
00:19:10,011 --> 00:19:11,673
了他的车给他繁忙的

430
00:19:11,686 --> 00:19:15,298
一天很多不便而勃然大怒而这次他

431
00:19:15,298 --> 00:19:18,048
只是对自己说没人受伤事情

432
00:19:18,075 --> 00:19:21,450
已然发生我们就从这里开始然后

433
00:19:21,761 --> 00:19:24,061
他开始关注呼吸接着带着不

434
00:19:24,061 --> 00:19:26,112
像是他的特征的平静处理

435
00:19:26,112 --> 00:19:28,750
了当时情况下的许多细节一天

436
00:19:28,761 --> 00:19:30,961
晚上玛莎开着她丈夫的新

437
00:19:30,961 --> 00:19:34,650
面包车去医院参加正念减压课程出发

438
00:19:34,650 --> 00:19:37,173
前丈夫对她说看在上帝

439
00:19:37,173 --> 00:19:39,061
的份上仔细点对我的新

440
00:19:39,061 --> 00:19:42,061
车她的确这么做了到医院

441
00:19:42,061 --> 00:19:44,862
的一路上她都小心驾驶为了保证

442
00:19:44,862 --> 00:19:47,787
车在上课期间的安全她想到

443
00:19:47,900 --> 00:19:49,575
要把车停在车库里而

444
00:19:49,575 --> 00:19:52,386
不是路边的车位所以把车驶

445
00:19:52,386 --> 00:19:54,575
进了车库在路上突然听到车

446
00:19:54,586 --> 00:19:57,412
顶一声巨响太迟了车库

447
00:19:57,423 --> 00:19:59,412
入口的门栏把车顶天窗顶

448
00:19:59,412 --> 00:20:01,723
门拦腰切断她忘了关闭了

449
00:20:02,275 --> 00:20:05,961
几秒钟时间当她意识到自己的所作所为

450
00:20:06,061 --> 00:20:07,811
和丈夫随之而来的反应

451
00:20:08,223 --> 00:20:10,936
她几乎惊恐发作随即她转而一

452
00:20:10,936 --> 00:20:13,362
笑对自己说车已被损

453
00:20:13,561 --> 00:20:16,862
尽管难以置信但事已至此随后她

454
00:20:16,862 --> 00:20:18,886
来到教室对我们讲了刚发生

455
00:20:18,886 --> 00:20:21,400
的事谈到她很惊讶居然控制

456
00:20:21,400 --> 00:20:24,574
了惊恐已然冷静看到可笑之处

457
00:20:24,875 --> 00:20:27,025
并能够意识到她丈夫也只能接受

458
00:20:27,136 --> 00:20:30,275
已经发生的事实基斯报告说他

459
00:20:30,275 --> 00:20:33,299
居然可以在牙医办公室冥想通常每次

460
00:20:33,311 --> 00:20:35,436
看牙医都吓得半死而总是

461
00:20:35,449 --> 00:20:38,186
推迟直到疼痛逼得他不得不再

462
00:20:38,186 --> 00:20:40,612
去他注意到当他专注于

463
00:20:40,625 --> 00:20:44,049
呼吸感到身体在椅子上下沉结果

464
00:20:44,049 --> 00:20:46,237
发现即使当牙医在他牙上

465
00:20:46,261 --> 00:20:48,824
钻孔时也能做到不再精神紧张

466
00:20:48,912 --> 00:20:51,561
而是冷静并保持集中他对此

467
00:20:51,586 --> 00:20:55,612
如此见效感到震惊在第四部分我们

468
00:20:55,625 --> 00:20:58,549
将详细讨论正念践行的广泛应用

469
00:20:59,112 --> 00:21:01,886
从中可以看到许多人学会了用

470
00:21:01,900 --> 00:21:04,375
正念的力量回应压力而不是像

471
00:21:04,400 --> 00:21:07,112
自动导航或称非正念地一样

472
00:21:07,125 --> 00:21:09,650
对压力反应能够以不同的方式

473
00:21:09,761 --> 00:21:13,275
看待和处理问题也许这时候如果你

474
00:21:13,275 --> 00:21:16,098
已自己练习你已发现自己在

475
00:21:16,098 --> 00:21:18,299
以各种不同的方式回应生活中

476
00:21:18,299 --> 00:21:22,386
的压力或问题这当然至关重要面对

477
00:21:22,386 --> 00:21:23,973
压力时有极强的抗挫

478
00:21:23,973 --> 00:21:27,037
力压力反应减少是规律践行正念

479
00:21:27,037 --> 00:21:29,424
者的特征很多研究证实了这

480
00:21:29,424 --> 00:21:33,936
一点丹尼尔格尔曼和盖瑞舒瓦茨早

481
00:21:33,936 --> 00:21:37,473
在20世纪70年代在哈佛发现在观看

482
00:21:37,500 --> 00:21:39,487
画面感甚强的工业事故影片

483
00:21:39,487 --> 00:21:42,074
时与非冥想者相比冥想者

484
00:21:42,098 --> 00:21:44,750
更为敏感有更多情感投入也能够

485
00:21:44,775 --> 00:21:48,112
更快地恢复身体和心理平衡最近

486
00:21:48,400 --> 00:21:51,261
奢摩他计划迄今为止最为可信的

487
00:21:51,287 --> 00:21:54,287
密集禅修禅修长达3个月效果

488
00:21:54,287 --> 00:21:57,848
研究在加州大学戴维斯分校的克里夫沙龙

489
00:21:57,848 --> 00:22:00,375
的全面指导下进行结果报告了

490
00:22:00,473 --> 00:22:02,598
在随机临床试验中冥想者与

491
00:22:02,612 --> 00:22:05,086
等待对照组的主要心理和生物学

492
00:22:05,098 --> 00:22:08,211
指标的差异这些差异包括冥想者

493
00:22:08,237 --> 00:22:10,487
高出30%的抗衰老端粒酶

494
00:22:10,487 --> 00:22:13,699
活性和其他一些心理参数改变如

495
00:22:13,723 --> 00:22:16,586
知觉控制增加和神经质对压力和

496
00:22:16,599 --> 00:22:19,186
困难情绪的脆弱性降低这些与

497
00:22:19,199 --> 00:22:21,987
增加的正念参数和生活目标相关

498
00:22:22,561 --> 00:22:25,386
在实验结束时正念增加最多的

499
00:22:25,648 --> 00:22:28,362
以正念自评量表得分表示冥想

500
00:22:28,362 --> 00:22:32,211
者类固醇激素水平降低最多一般认为

501
00:22:32,586 --> 00:22:35,049
高端粒酶活性反映了低水平压力

502
00:22:35,061 --> 00:22:37,886
反应性高知觉控制是指在压力

503
00:22:37,886 --> 00:22:40,287
回应中更为正念而不是自动地

504
00:22:40,299 --> 00:22:43,174
反应据报道研究结果很好地

505
00:22:43,174 --> 00:22:46,523
表明强化的冥想修习这次实验特别

506
00:22:46,537 --> 00:22:49,261
聚焦于正念呼吸和其他专注对象

507
00:22:49,500 --> 00:22:52,099
同时培育慈心和悲心可以带来离开

508
00:22:52,112 --> 00:22:54,836
压力反应的重大改变生物学和心理学

509
00:22:54,862 --> 00:22:57,586
两方面指标都有所反映在由

510
00:22:57,612 --> 00:23:00,662
迪恩奥尼仕博士和其同事进行的

511
00:23:00,686 --> 00:23:03,412
早期研究中相关工作的细节将

512
00:23:03,412 --> 00:23:05,912
在第31章中详细讨论已

513
00:23:05,924 --> 00:23:09,000
诊断患有冠心病的人完成24天的

514
00:23:09,023 --> 00:23:12,086
强化生活方式改变计划其中包括低脂

515
00:23:12,362 --> 00:23:15,625
低胆固醇素食每天践行正念练习和

516
00:23:15,636 --> 00:23:17,898
瑜伽极大地降低了先前很高

517
00:23:17,898 --> 00:23:20,287
的血压对完成系列任务如在

518
00:23:20,311 --> 00:23:23,049
时间压力下进行心算的反应性

519
00:23:23,237 --> 00:23:25,625
包括心理压力而对照组成员不

520
00:23:25,625 --> 00:23:28,136
改变饮食习惯也不进行任何练习

521
00:23:28,474 --> 00:23:31,000
在重测时则没有显示血压

522
00:23:31,023 --> 00:23:33,436
对压力的反应性降低我们已经

523
00:23:33,449 --> 00:23:36,299
知道在有压力时血压通常会

524
00:23:36,311 --> 00:23:39,561
升高然而经过如此短时间的此

525
00:23:39,561 --> 00:23:42,099
项计划可以如此显著地改变压力

526
00:23:42,099 --> 00:23:44,162
的反应性这有着非凡的意义

527
00:23:45,099 --> 00:23:47,436
我们已经看到人们能够学习带着

528
00:23:47,450 --> 00:23:50,025
觉知去回应压力这并不意味着

529
00:23:50,025 --> 00:23:52,423
不再对压力反应或者再也不会时而被

530
00:23:52,450 --> 00:23:56,275
愤怒忧伤和恐惧压倒在正念地

531
00:23:56,299 --> 00:23:58,086
对内部或外部的压力源回应

532
00:23:58,086 --> 00:24:00,737
时我们并不去尝试压制情绪

533
00:24:01,299 --> 00:24:03,724
相反我们学习如何与所有的反应

534
00:24:03,737 --> 00:24:06,211
共事无论是情绪还是身体的反应

535
00:24:06,612 --> 00:24:08,487
这样我们可以比较少地受它们

536
00:24:08,487 --> 00:24:10,549
的控制可以更清晰地看清事情

537
00:24:10,549 --> 00:24:12,699
的全貌了解应该做些什么以及

538
00:24:12,711 --> 00:24:15,461
如何更加有效地回应在任何具体

539
00:24:15,461 --> 00:24:18,099
的处境中所发生的一切取决于

540
00:24:18,125 --> 00:24:21,336
事情的严重性和对你的意义你不可能

541
00:24:21,362 --> 00:24:24,200
预先开发一个计划能够成为你面对

542
00:24:24,224 --> 00:24:27,112
所有压力性处境的万全之策对压力

543
00:24:27,125 --> 00:24:29,811
回应需要一刻接一刻的觉知在

544
00:24:29,825 --> 00:24:32,662
每一刻到来时予以关注你需要

545
00:24:32,686 --> 00:24:35,561
依赖自己的想象信任自己能够在

546
00:24:35,586 --> 00:24:38,250
不同的时刻产生看待和回应压力

547
00:24:38,250 --> 00:24:41,048
的新方式的能力每当遭遇压力

548
00:24:41,474 --> 00:24:43,561
你都能以这种方式绘制新

549
00:24:43,561 --> 00:24:46,148
的领地你会明了你不再想

550
00:24:46,173 --> 00:24:48,086
以旧的方式反应但你也许

551
00:24:48,112 --> 00:24:49,875
并不知道以新的和不同

552
00:24:49,875 --> 00:24:52,811
的方式回应究竟意味着什么每一次

553
00:24:52,825 --> 00:24:55,662
机遇都会有所不同你可选择的

554
00:24:55,673 --> 00:24:58,237
方案取决于你所面对的具体情况

555
00:24:58,798 --> 00:25:00,836
但至少当你带着觉知去

556
00:25:00,836 --> 00:25:03,348
面对不同处境时你已具足

557
00:25:03,375 --> 00:25:05,750
所有可供支配的资源你将

558
00:25:05,750 --> 00:25:08,500
拥有创新的自由只要在生活中

559
00:25:08,525 --> 00:25:10,987
培育正念即使在最艰难的处境

560
00:25:10,987 --> 00:25:13,711
中你依旧拥有完全临在的能力

561
00:25:14,287 --> 00:25:17,723
这种能力可以抚慰拥抱全然的灾难

562
00:25:17,737 --> 00:25:22,011
本身痛苦有时会减轻有时依旧但

563
00:25:22,025 --> 00:25:24,598
即便在痛苦的漩涡之中觉知仍

564
00:25:24,598 --> 00:25:27,261
能带来某种安慰我们称之为智慧

565
00:25:27,261 --> 00:25:29,900
的安慰和内在的信任已然圆满

566
00:25:29,900 --> 00:25:32,761
的安慰回忆一下在引言中引用

567
00:25:32,761 --> 00:25:35,825
的DanGilbert有关幸福的研究人

568
00:25:35,825 --> 00:25:38,000
在面临挑战时盛开而在遭受

569
00:25:38,011 --> 00:25:40,700
威胁时枯萎这是重要的区别