1
00:00:00,100 --> 00:00:03,075
第18章变化唯一的确定压力

2
00:00:03,075 --> 00:00:06,549
的概念提示我们无论如何我们需要持续

3
00:00:06,562 --> 00:00:08,724
适应生活中可能体验到的各种

4
00:00:08,737 --> 00:00:12,961
压力这基本上意味着需要适应变化如果

5
00:00:12,987 --> 00:00:15,211
学习看待变化为生活的有机部分

6
00:00:15,573 --> 00:00:18,211
而不是对幸福安康的威胁我们则

7
00:00:18,211 --> 00:00:20,637
可能在应对压力时处于有利位置

8
00:00:21,211 --> 00:00:23,786
践行冥想本身带领我们去直面无法

9
00:00:23,786 --> 00:00:26,911
回避的身心持续变化练习中我们

10
00:00:26,925 --> 00:00:30,375
观察到持续变化的想法情感感觉

11
00:00:30,637 --> 00:00:33,125
知觉和冲动以及持续变化着的

12
00:00:33,137 --> 00:00:35,337
外部与我们有联系的所有事

13
00:00:35,337 --> 00:00:38,325
和人仅仅是前者就足以证明

14
00:00:38,423 --> 00:00:40,798
我们生活在变化的海洋中不管

15
00:00:40,798 --> 00:00:42,825
我们从这个时刻到下一个时刻

16
00:00:42,923 --> 00:00:45,237
选择专注什么一切总在变化中

17
00:00:45,786 --> 00:00:48,061
就是没有生命的物体也在持续

18
00:00:48,061 --> 00:00:52,887
变化着的大陆高山岩石海岸大洋

19
00:00:53,149 --> 00:00:57,587
大气层地球本身甚至星球和银河系所有

20
00:00:57,587 --> 00:01:00,286
一切都随时在变化在演化或者

21
00:01:00,286 --> 00:01:02,561
说都在生和死中人

22
00:01:02,561 --> 00:01:06,000
的生存如此之短相对而言我们会

23
00:01:06,000 --> 00:01:09,762
认为这些事情都是一成不变的但实际上

24
00:01:09,787 --> 00:01:12,025
并非如此没有什么是不变的

25
00:01:12,587 --> 00:01:14,611
如果考虑与我们生活紧密相关的

26
00:01:14,625 --> 00:01:17,662
力量我们首先承认的是没有什么

27
00:01:17,662 --> 00:01:20,736
是绝对稳定的即使生活看起来一帆风顺

28
00:01:21,311 --> 00:01:24,025
所谓活着即意味着流动着的持续

29
00:01:24,025 --> 00:01:27,186
状态我们也在演化我们经历了

30
00:01:27,212 --> 00:01:30,424
一系列的变化和转换实际上很难标记

31
00:01:30,450 --> 00:01:33,275
确切的开始和结束我们成为独立

32
00:01:33,275 --> 00:01:35,599
的个体出自之前的生命之河

33
00:01:35,849 --> 00:01:38,912
而父母仅仅是最近的代表在

34
00:01:38,924 --> 00:01:40,962
某一点通常我们之前并不

35
00:01:40,974 --> 00:01:43,400
知晓作为个体的生命而走到

36
00:01:43,400 --> 00:01:45,849
终点但不像无生命的物体

37
00:01:45,962 --> 00:01:49,587
和其他大多数生命我们知道这是无法

38
00:01:49,587 --> 00:01:52,724
逃避的变化也知道死亡必然发生

39
00:01:53,287 --> 00:01:55,837
我们能够思考所体验的变化质疑

40
00:01:55,849 --> 00:01:59,125
它们甚至害怕它们细想一下一生

41
00:01:59,125 --> 00:02:01,674
中身体的变化身体在一生中

42
00:02:01,700 --> 00:02:04,887
持续改变着个体的人生开始于

43
00:02:04,912 --> 00:02:08,062
单个细胞的旅程人的受精卵这个

44
00:02:08,074 --> 00:02:10,637
小到用显微镜才能看到的物体

45
00:02:10,750 --> 00:02:13,012
含有成为崭新人体的全部所需

46
00:02:13,012 --> 00:02:16,562
信息随着它从输卵管下降植入子宫

47
00:02:16,562 --> 00:02:19,687
壁开始分裂从一到二然后二

48
00:02:19,687 --> 00:02:21,473
分为四再四分为八

49
00:02:21,699 --> 00:02:24,937
再继续随着细胞的持续分裂从

50
00:02:24,949 --> 00:02:28,300
细胞丛逐渐发展成为空心球状顶部

51
00:02:28,300 --> 00:02:30,586
的细胞逐渐分化与底部的细胞

52
00:02:30,611 --> 00:02:33,111
略有不同微球渐渐发展成为

53
00:02:33,125 --> 00:02:36,324
身体随着细胞分裂球也在逐步

54
00:02:36,336 --> 00:02:40,275
长大同时形状也在变化自动交错

55
00:02:40,287 --> 00:02:43,262
折叠产生不同层和区最终分化

56
00:02:43,262 --> 00:02:45,611
为不同的特殊细胞然后生成了

57
00:02:45,637 --> 00:02:50,723
组织和器官脑神经系统心脏骨骼肌肉

58
00:02:51,012 --> 00:02:55,375
皮肤感官毛发牙齿和其他所有人体

59
00:02:55,387 --> 00:02:57,800
部分它们都具有特异的功能最后

60
00:02:57,812 --> 00:03:00,250
整合成天衣无缝的个体那就是

61
00:03:00,262 --> 00:03:03,848
我们即便在身体最早的阶段死亡

62
00:03:03,875 --> 00:03:06,699
也是过程中的一部分一些细胞原本

63
00:03:06,711 --> 00:03:09,062
位于手和脚的位置其中部分

64
00:03:09,086 --> 00:03:11,473
选择性的死亡为手指和脚趾的

65
00:03:11,486 --> 00:03:13,611
间隙腾出空间这使我们得以

66
00:03:13,625 --> 00:03:15,699
没有舞动着在末端长着蹼

67
00:03:15,699 --> 00:03:18,187
的臂和腿在神经系统的发育

68
00:03:18,187 --> 00:03:21,025
中如果没有与其他细胞联结则

69
00:03:21,025 --> 00:03:23,425
在出生前也会死亡即使在

70
00:03:23,449 --> 00:03:26,449
细胞水平与整体的联结也似乎

71
00:03:26,449 --> 00:03:29,562
是至关重要的在出生时我们的

72
00:03:29,574 --> 00:03:32,736
身体由多过十万亿个细胞组成每个

73
00:03:32,750 --> 00:03:35,187
都各司其职每个都差不多在正确的

74
00:03:35,199 --> 00:03:37,711
位置如果是这样那我们就是

75
00:03:37,736 --> 00:03:40,287
生就的完整做好转换的准备我们

76
00:03:40,300 --> 00:03:44,525
将经历新生儿学步儿童青春期前青春期

77
00:03:44,637 --> 00:03:47,137
和成年早期而如果我们可以接纳

78
00:03:47,150 --> 00:03:51,125
意见成长发育学习不停滞于成年

79
00:03:51,137 --> 00:03:54,512
早期事实上我们没有必要停止成长和

80
00:03:54,525 --> 00:03:57,175
学习我们可以持续地培养和发展

81
00:03:57,199 --> 00:04:00,025
我们自己巴利语中冥想的词根bhavana

82
00:04:00,262 --> 00:04:03,412
意为发展在身体意识和心中

83
00:04:03,412 --> 00:04:05,500
的每一个层面成为越来越完整的

84
00:04:05,512 --> 00:04:08,287
过程在此过程的另一端如果

85
00:04:08,300 --> 00:04:10,836
我们从长远计我们的身体变

86
00:04:10,836 --> 00:04:13,848
老和死亡死亡是其自然过程

87
00:04:14,175 --> 00:04:17,199
已植入身体个体的生命终究会

88
00:04:17,199 --> 00:04:20,036
到终点尽管好似生命得以以基因

89
00:04:20,036 --> 00:04:22,612
的流淌而继续种族和家里新

90
00:04:22,612 --> 00:04:26,286
的成员出生要点是生命从一开始就

91
00:04:26,300 --> 00:04:29,211
不断变化我们的身体以无数的

92
00:04:29,225 --> 00:04:32,336
方式在生命整个过程中变化随着

93
00:04:32,336 --> 00:04:34,887
我们的成长和发育我们对世界

94
00:04:34,911 --> 00:04:36,750
和自己的看法也在不断地

95
00:04:36,762 --> 00:04:40,550
变化同时我们生活的外部环境也

96
00:04:40,550 --> 00:04:43,774
在持续地变化事实上没有什么是

97
00:04:43,786 --> 00:04:46,800
永恒不朽的尽管有的东西因为变化

98
00:04:46,800 --> 00:04:48,536
过慢而显得像是永恒的

99
00:04:49,100 --> 00:04:50,836
****

100
00:04:51,100 --> 00:04:53,762
有机体发展了许多令人钦佩的方式以

101
00:04:53,774 --> 00:04:56,161
保护自己在不可预知的环境变化

102
00:04:56,161 --> 00:04:58,824
中起伏保持内环境的基本稳定

103
00:04:59,098 --> 00:05:01,387
使生命能经得起改变而不受

104
00:05:01,411 --> 00:05:04,300
大的影响内部生化稳定性的概念

105
00:05:04,399 --> 00:05:08,036
首先由法国生理学家克劳迪伯纳德在

106
00:05:08,050 --> 00:05:11,350
19世纪引入他假设机体发展了精细

107
00:05:11,350 --> 00:05:14,824
的调节机制由脑控制通过神经系统

108
00:05:14,850 --> 00:05:17,536
和内分泌系统分泌的激素信使分子

109
00:05:17,562 --> 00:05:20,925
进入血流保证整个身体保持一种适合

110
00:05:20,937 --> 00:05:23,711
细胞功能的最佳状态尽管外部环境

111
00:05:23,812 --> 00:05:26,887
可能产生大的起伏变化这些环境

112
00:05:26,887 --> 00:05:30,225
变动包括温度改变长时间缺乏食物

113
00:05:30,548 --> 00:05:32,899
当然还有受到捕食者和天敌的威胁

114
00:05:33,475 --> 00:05:36,536
调节反应所有都是通过反馈环完成

115
00:05:36,750 --> 00:05:39,199
维持着内部的动态平衡称为自

116
00:05:39,199 --> 00:05:41,961
稳态或者现在更为精确地称为应变

117
00:05:41,975 --> 00:05:44,987
稳态将生物有机体的相应波动保持

118
00:05:44,987 --> 00:05:47,387
在一定的范围之内体温是以

119
00:05:47,411 --> 00:05:49,949
这样的方式调节的同样还有血氧

120
00:05:49,949 --> 00:05:53,199
浓度和血糖水平自稳态和应变

121
00:05:53,199 --> 00:05:55,736
稳态的区别在于自稳态表示一些

122
00:05:55,762 --> 00:05:58,887
生理系统为了保证直接存活而维持在

123
00:05:58,912 --> 00:06:01,524
相对狭窄的范围内变化如体温

124
00:06:01,548 --> 00:06:04,699
和血生化血氧浓度而另外一些

125
00:06:04,723 --> 00:06:08,500
生理系统如血压皮质醇分泌和身体组织

126
00:06:08,500 --> 00:06:10,887
内的脂肪存储有着宽泛的运作

127
00:06:10,899 --> 00:06:13,336
范围在更为宽泛的范围内变化

128
00:06:13,912 --> 00:06:16,500
这些范围部分地由大脑调节也

129
00:06:16,512 --> 00:06:18,787
经由我们对不断变化着的环境

130
00:06:18,887 --> 00:06:20,812
所做的长期的适应所调节

131
00:06:21,098 --> 00:06:24,961
天周月和年这是慢性压力

132
00:06:24,961 --> 00:06:28,098
的时间框架特征这些生理性健康

133
00:06:28,098 --> 00:06:31,037
维持系统通过应变稳态而不是通过

134
00:06:31,062 --> 00:06:35,012
自稳态调节然而两种系统努力保持

135
00:06:35,012 --> 00:06:37,774
的最佳健康状态可能在长时间

136
00:06:37,798 --> 00:06:40,473
慢性压力性生活方式的压力下严重

137
00:06:40,473 --> 00:06:43,387
失调我们长期进化的驱动力和

138
00:06:43,399 --> 00:06:46,486
本能引导行为满足身体的需要保持

139
00:06:46,486 --> 00:06:49,173
内稳态和应变稳态这一类的

140
00:06:49,187 --> 00:06:51,750
本能如身体需要水时的口渴

141
00:06:52,048 --> 00:06:55,111
身体需要食物时则会饥饿当然

142
00:06:55,137 --> 00:06:57,098
也可以通过意识的作用在一定

143
00:06:57,111 --> 00:06:59,986
程序上调节生理状态如穿衣

144
00:07:00,012 --> 00:07:02,899
和脱衣取决于外界环境的温度或者

145
00:07:02,925 --> 00:07:06,925
打开窗户让温度降下来所以个体生物

146
00:07:06,925 --> 00:07:08,848
的外部世界的特征就是持续

147
00:07:08,848 --> 00:07:12,887
变化包括自然环境和社会环境同时在

148
00:07:12,899 --> 00:07:15,250
很大程度上我们的身体在

149
00:07:15,262 --> 00:07:17,449
生物性上得到保护并对外界的

150
00:07:17,461 --> 00:07:20,736
变化也有着缓冲我们有内置机制

151
00:07:20,848 --> 00:07:23,500
稳定内部的化学环境以增加在变化

152
00:07:23,512 --> 00:07:26,149
条件下生存的机会我们同样有

153
00:07:26,149 --> 00:07:28,912
内置修复机制使得生物学的错误被

154
00:07:28,925 --> 00:07:31,824
辨识和纠正癌症细胞可以被探测

155
00:07:31,848 --> 00:07:34,336
和被中和骨折被摧毁和修复

156
00:07:34,562 --> 00:07:37,836
伤口被止血创伤得以愈合和康复

157
00:07:38,412 --> 00:07:40,625
我们甚至有一种酶端粒酶

158
00:07:40,649 --> 00:07:42,637
可以修复位于每一个染色体顶端的

159
00:07:42,649 --> 00:07:45,800
端粒延长细胞的寿命端粒甚至

160
00:07:45,800 --> 00:07:47,537
对我们的所思也很敏感

161
00:07:47,937 --> 00:07:49,723
尤其当我们感受到威胁的时候

162
00:07:50,287 --> 00:07:52,687
我们的生物学功能有无数的调节

163
00:07:52,699 --> 00:07:55,887
通路以对特殊信号产生反应即

164
00:07:55,912 --> 00:07:58,836
身体内部的化学语言我们从不需要

165
00:07:58,836 --> 00:08:01,211
考虑肝脏有关的化学所幸的

166
00:08:01,211 --> 00:08:04,348
是它们会自主调节我们从不考虑

167
00:08:04,375 --> 00:08:07,598
下一个吸气它会自然发生我们

168
00:08:07,611 --> 00:08:10,848
无须提醒脑垂体按照特定的时间表分泌

169
00:08:10,875 --> 00:08:13,750
生长激素这样在成年时我们会长

170
00:08:13,750 --> 00:08:16,250
到合适的大小受伤或被割

171
00:08:16,250 --> 00:08:19,098
后我们无须考虑形成血凝块

172
00:08:19,111 --> 00:08:23,461
结疤或让皮下组织尽快愈合其实我们

173
00:08:23,461 --> 00:08:25,486
对身体过于滥用了喝过多的

174
00:08:25,486 --> 00:08:28,848
酒超出身体可能承受的负担之后

175
00:08:28,875 --> 00:08:31,437
又不得不对肝脏有些思索但那时

176
00:08:31,461 --> 00:08:34,973
可能失调已经无法修复吸烟对肺

177
00:08:34,973 --> 00:08:37,924
的情况亦是如此即使有精细

178
00:08:37,924 --> 00:08:40,336
的修复能力和内置的保护机制

179
00:08:40,723 --> 00:08:43,461
净化系统身体也只能在被压

180
00:08:43,461 --> 00:08:46,799
垮前耐受部分滥用知道这些也许

181
00:08:46,799 --> 00:08:49,674
会舒服些我们的身体有着健全

182
00:08:49,699 --> 00:08:51,899
和有弹性的内置机制形成于

183
00:08:51,924 --> 00:08:54,437
数百万年的进化过程以维持面临

184
00:08:54,461 --> 00:08:57,011
持续变化时身体的稳定性和活力

185
00:08:57,586 --> 00:08:59,412
当面对生活中的压力和变化

186
00:08:59,412 --> 00:09:02,187
时这种生物性的弹性和韧性

187
00:09:02,187 --> 00:09:04,386
是我们最好的同盟它让我们

188
00:09:04,399 --> 00:09:06,549
牢记我们有所有的理由去相信

189
00:09:06,562 --> 00:09:09,011
身体即使是在严重的压力下

190
00:09:09,324 --> 00:09:11,174
也要与之和谐共事而不要

191
00:09:11,187 --> 00:09:13,336
对抗它就如我们已经看到的

192
00:09:13,350 --> 00:09:16,875
那样汉斯塞莱强调无压力的生活

193
00:09:16,987 --> 00:09:19,886
是不可能的多姿多彩的生命意味着被

194
00:09:19,899 --> 00:09:21,824
打磨和需要不断适应变化着的

195
00:09:21,850 --> 00:09:24,586
内部和外部环境我们关注的问题

196
00:09:24,586 --> 00:09:28,211
是需要怎样的打磨现代术语描述

197
00:09:28,312 --> 00:09:31,737
生物的打磨为适应负荷由洛克菲勒大学

198
00:09:31,737 --> 00:09:35,787
的著名压力研究者布鲁斯麦克艾文提出稍

199
00:09:35,787 --> 00:09:38,412
早研究者们曾用应变稳态概念

200
00:09:38,511 --> 00:09:41,574
来扩展克劳迪伯纳德的自稳态提法

201
00:09:41,924 --> 00:09:43,687
后者的字面意思是待着不

202
00:09:43,687 --> 00:09:46,475
变保持稳定应变稳态则更为精确

203
00:09:46,475 --> 00:09:48,449
地表明了与压力生理学的关系

204
00:09:48,737 --> 00:09:50,924
特别是大脑在调节压力反应中的

205
00:09:50,924 --> 00:09:53,662
作用身体对压力的短时反应

206
00:09:53,662 --> 00:09:56,574
的获益可能成为长久的损害在

207
00:09:56,574 --> 00:09:59,324
面对不同情况的压力时身体自身

208
00:09:59,324 --> 00:10:02,312
具有的内置应变稳态机制会调节

209
00:10:02,336 --> 00:10:05,412
和优化这些复杂的相互作用应变稳态

210
00:10:05,412 --> 00:10:07,961
的字面意思是能够改变以维持

211
00:10:07,961 --> 00:10:11,787
稳定依照麦克艾文的说法没有任何改变

212
00:10:11,899 --> 00:10:14,287
比系统中涵盖了压力反应本身

213
00:10:14,312 --> 00:10:17,287
更剧烈的了推向极端这就

214
00:10:17,287 --> 00:10:20,500
变成了战斗逃跑反应模式带着

215
00:10:20,511 --> 00:10:23,424
正念对压力做出回应而不是习惯性

216
00:10:23,449 --> 00:10:25,975
和自动化地对压力做反应可以

217
00:10:25,987 --> 00:10:28,761
大幅度降低压力对生物的负面影响

218
00:10:28,924 --> 00:10:31,500
适应负荷这将是下两一

219
00:10:31,500 --> 00:10:32,125
章的内容

220
00:10:33,100 --> 00:10:37,125
20世纪60年代研究者们开始研究个体一年

221
00:10:37,136 --> 00:10:39,649
时间的变化与今后健康所发生

222
00:10:39,649 --> 00:10:42,474
的有何关系华盛顿大学医学院的

223
00:10:42,500 --> 00:10:46,573
托马斯福尔摩斯和理查德拉厄博士列出了

224
00:10:46,599 --> 00:10:51,073
大量生活变数包括丧偶离异坐牢受伤

225
00:10:51,174 --> 00:10:55,136
或患病结婚被解雇怀孕性问题

226
00:10:55,448 --> 00:10:58,287
家庭成员或密友死亡行业或工作

227
00:10:58,299 --> 00:11:02,100
职责改变按揭贷款杰出个人成就生活

228
00:11:02,111 --> 00:11:05,673
环境变化个人习性改变出外度假及

229
00:11:05,673 --> 00:11:08,461
购买交通票他们把这些生活事件

230
00:11:08,562 --> 00:11:11,100
以他们认为需要调节的程度排序

231
00:11:11,375 --> 00:11:13,562
从丧偶的100到轻微违法的

232
00:11:13,575 --> 00:11:16,625
11给予这些事件一个主观的数值

233
00:11:17,200 --> 00:11:20,136
他们发现在生活变化列表中高

234
00:11:20,136 --> 00:11:22,850
得分与随后的患病可能性相关这

235
00:11:22,850 --> 00:11:25,200
表明变化本身就倾向于让人

236
00:11:25,200 --> 00:11:28,149
患病表中的许多生活事件如

237
00:11:28,173 --> 00:11:31,825
结婚升职或获得杰出个人成就通常

238
00:11:31,836 --> 00:11:34,399
被认为是快乐的事件它们之所以

239
00:11:34,412 --> 00:11:37,236
被包括在内是因为即使看起来是

240
00:11:37,250 --> 00:11:39,500
积极的事件也同样会使生活

241
00:11:39,524 --> 00:11:42,349
发生深刻的变化也需要适应从而

242
00:11:42,361 --> 00:11:44,662
也是压力性的在塞莱的术语

243
00:11:44,662 --> 00:11:47,537
中它们是积极压力或良性压力

244
00:11:47,537 --> 00:11:50,024
的例证尽管后来也会导致不幸

245
00:11:50,250 --> 00:11:52,474
或成为坏压力很大程度上

246
00:11:52,500 --> 00:11:55,711
取决于你如何适应它也就是它们究竟

247
00:11:55,724 --> 00:11:58,149
对你意味着什么含义是否随时间

248
00:11:58,162 --> 00:12:01,325
变迁如果很容易调整积极压力是

249
00:12:01,336 --> 00:12:04,861
良性的危害相对较少甚至可能有益

250
00:12:04,886 --> 00:12:07,162
和促进生理和心理两方面的成长

251
00:12:07,736 --> 00:12:11,187
这必然不会威胁到累及超越和

252
00:12:11,200 --> 00:12:13,250
压垮你应变的能力但也

253
00:12:13,261 --> 00:12:15,875
很容易看到如果难以调整适应新

254
00:12:15,875 --> 00:12:18,586
的生活环境积极的生活变化会

255
00:12:18,586 --> 00:12:21,875
从积极的压力变为不幸比如你

256
00:12:21,875 --> 00:12:24,474
久已期待退休而且刚一得知退休

257
00:12:24,500 --> 00:12:26,774
还很高兴终于不用早起去工作

258
00:12:26,774 --> 00:12:29,325
了但稍后你会觉得整日

259
00:12:29,349 --> 00:12:33,224
无所事事开始想念工友思念联结和归属

260
00:12:33,224 --> 00:12:35,450
感思念你工作时感受到的

261
00:12:35,474 --> 00:12:38,875
远大目标和充实意义除非你可以

262
00:12:38,886 --> 00:12:41,074
形成新的联结找到对生活有

263
00:12:41,074 --> 00:12:43,361
意义的新机会否则会无法适应

264
00:12:43,386 --> 00:12:45,824
这一生活的重大变化转而成为

265
00:12:45,924 --> 00:12:48,473
你的压力来源无论当初你是

266
00:12:48,486 --> 00:12:51,687
多么盼望过上退休生活社会的

267
00:12:51,711 --> 00:12:54,473
高离婚率证明了这一事实婚姻

268
00:12:54,473 --> 00:12:56,875
的幸福时光也导致巨大的不幸

269
00:12:56,899 --> 00:13:00,149
和痛苦如果原配之间不适合或者

270
00:13:00,162 --> 00:13:02,336
个人无法适应与共同生活相关的

271
00:13:02,348 --> 00:13:04,973
变化这包括允许对方的成长和

272
00:13:04,986 --> 00:13:08,274
变化夫妻如果无法适应养育及其带来

273
00:13:08,274 --> 00:13:10,824
的角色与生活方式上的巨大变化

274
00:13:11,223 --> 00:13:13,449
那么加在婚姻上的压力将

275
00:13:13,449 --> 00:13:16,424
会十分复杂养育孩子的积极压力

276
00:13:16,549 --> 00:13:18,949
很容易转变为痛苦甚至更糟

277
00:13:19,500 --> 00:13:22,449
工作中的晋升从学校毕业年龄

278
00:13:22,461 --> 00:13:25,062
增长和其他的一些积极生活变化

279
00:13:25,162 --> 00:13:29,037
都是如此他们需要适应变化本身生活

280
00:13:29,037 --> 00:13:32,549
变化对你的意义有赖于整体的情境如果

281
00:13:32,562 --> 00:13:35,187
配偶患病已久耗费巨大而又

282
00:13:35,211 --> 00:13:37,711
痊愈无望如果你与这个人关系

283
00:13:37,836 --> 00:13:40,774
是长期痛苦剥削或疏离她

284
00:13:40,787 --> 00:13:42,924
或者他的离去对你而言可能

285
00:13:42,949 --> 00:13:45,437
非常不同其调整的难度也与

286
00:13:45,449 --> 00:13:48,211
死亡的突然性关系的密切程度相关

287
00:13:48,787 --> 00:13:51,125
所有情况下给丧偶分配的分值

288
00:13:51,125 --> 00:13:54,274
为100如福尔摩斯和拉厄博士一样

289
00:13:54,848 --> 00:13:56,799
并没有考虑这个经历对活着的

290
00:13:56,812 --> 00:13:59,625
配偶意味着什么也没有考虑他或

291
00:13:59,625 --> 00:14:02,049
他需要做出调整的程度及如何

292
00:14:02,049 --> 00:14:05,149
适应这不是生活中唯一需要我们

293
00:14:05,236 --> 00:14:08,223
适应的重要转折点每天我们都面临

294
00:14:08,250 --> 00:14:09,973
中等重要程度到琐碎的阻碍和

295
00:14:09,986 --> 00:14:13,500
事件它们需要我们处理无论愿意或

296
00:14:13,511 --> 00:14:16,299
不愿意如果在必要时我们失去

297
00:14:16,299 --> 00:14:19,449
心智的视角和平衡有时候我们会

298
00:14:19,449 --> 00:14:21,162
不必要地把它们转变成比

299
00:14:21,162 --> 00:14:24,375
原本更为严重的问题福尔摩斯和拉厄

300
00:14:24,375 --> 00:14:26,598
的生活事件评分在那个年代是

301
00:14:26,611 --> 00:14:28,586
重要的贡献但也存在明显的

302
00:14:28,598 --> 00:14:32,125
弱点如我们所分析的另外还

303
00:14:32,136 --> 00:14:34,049
完全遗漏了创伤这一大领域

304
00:14:34,611 --> 00:14:37,324
严重创伤事件的后果可以随时降临

305
00:14:37,324 --> 00:14:40,611
于我们每个人特别是大写T创伤严重

306
00:14:40,611 --> 00:14:43,611
创伤尤其如果发生于生命早期的话

307
00:14:44,187 --> 00:14:46,662
创伤性经历本身可能是复合的

308
00:14:46,861 --> 00:14:49,461
负向扭曲有时甚至让其他重要

309
00:14:49,461 --> 00:14:52,761
的生活事件变得微不足道这些事件具有

310
00:14:52,774 --> 00:14:54,836
提供新的生活意义和满足的

311
00:14:54,850 --> 00:14:57,636
潜力但需要被识别被满足和

312
00:14:57,649 --> 00:15:00,000
努力创造新的方式让自己与

313
00:15:00,011 --> 00:15:02,225
本已存在的整体性联结进而

314
00:15:02,237 --> 00:15:05,225
得到恢复和修复很多具有疗愈功能

315
00:15:05,225 --> 00:15:08,037
的方法可用于创伤的治疗包括

316
00:15:08,062 --> 00:15:11,049
富有想象力的正念和瑜伽我们经历

317
00:15:11,049 --> 00:15:13,687
的压力对健康的最终影响很

318
00:15:13,687 --> 00:15:16,449
大程度上取决于我们如何感知以

319
00:15:16,461 --> 00:15:19,100
所有不同形式呈现的变化本身以及

320
00:15:19,100 --> 00:15:21,500
我们如何适应持续的变化并保持

321
00:15:21,524 --> 00:15:24,737
内部平衡和统合感这反过来又

322
00:15:24,750 --> 00:15:27,511
取决于我们赋予事件的意义基于我们

323
00:15:27,511 --> 00:15:29,862
对生活和我们自己的信念特别

324
00:15:29,875 --> 00:15:32,574
取决于特定事件被触发时对惯常

325
00:15:32,574 --> 00:15:34,949
的无意识和自动反应有多少觉知

326
00:15:35,524 --> 00:15:37,549
就是在这里在对生活中所

327
00:15:37,549 --> 00:15:39,699
发生的我们认为有压力的事件

328
00:15:39,699 --> 00:15:42,100
的身心反应中最需要应用正念

329
00:15:42,362 --> 00:15:44,949
在这里正念的力量可以被最好

330
00:15:44,949 --> 00:15:47,987
地用于转化我们生命的品质参见

331
00:15:48,011 --> 00:15:50,912
BesselvanderKolk博士在波士顿创伤

332
00:15:50,912 --> 00:15:52,899
中心的最新工作所举的例证