1
00:00:00,100 --> 00:00:02,825
第16章连接与相互关联想象

2
00:00:02,825 --> 00:00:06,036
一下这个很多年前由朱迪思罗丹

3
00:00:06,150 --> 00:00:10,287
和埃伦兰格两位久负盛名的社会心理学家

4
00:00:10,400 --> 00:00:12,862
所进行的经典实验他们研究了

5
00:00:12,887 --> 00:00:15,349
居住于养老院的老年人与养老院的

6
00:00:15,362 --> 00:00:18,486
员工一起合作罗丹和兰格两位博士

7
00:00:18,600 --> 00:00:21,550
将参与研究的老年人分为两组他们

8
00:00:21,550 --> 00:00:24,125
的年龄性别和患病的类型和

9
00:00:24,137 --> 00:00:27,437
严重程度都接近或相同其中一

10
00:00:27,437 --> 00:00:29,524
组成员被明确鼓励为自己做

11
00:00:29,536 --> 00:00:32,036
更多的决定决定在养老院的生活

12
00:00:32,212 --> 00:00:35,462
在哪儿接待访客何时看电影而另

13
00:00:35,462 --> 00:00:37,487
一组则明确被鼓励让工作人员

14
00:00:37,512 --> 00:00:40,262
帮助他们做以上的这些决定作为

15
00:00:40,286 --> 00:00:42,762
研究的一部分他们在每位老年人

16
00:00:42,762 --> 00:00:46,411
的房间放置一盆植物然而关于

17
00:00:46,411 --> 00:00:49,048
植物两组老人被告知的完全相反

18
00:00:49,612 --> 00:00:51,637
第一组成员被鼓励多为自己做

19
00:00:51,637 --> 00:00:54,173
决定他们得知这盆植物让你

20
00:00:54,173 --> 00:00:56,161
的房间生辉现在这是你的

21
00:00:56,173 --> 00:00:58,212
植物它的生死是你的责任

22
00:00:58,462 --> 00:01:01,475
你自己决定什么时候浇水放哪儿最

23
00:01:01,475 --> 00:01:04,486
合适另一组成员他们被鼓励

24
00:01:04,599 --> 00:01:06,887
让工作人员替他们做决定则被

25
00:01:06,900 --> 00:01:09,075
告知这盆植物会让你的

26
00:01:09,087 --> 00:01:12,561
房间稍微有些生机但不必担心你

27
00:01:12,575 --> 00:01:14,599
无须浇水和照顾管家会为你

28
00:01:14,611 --> 00:01:18,075
打理一年半以后罗丹和兰格博士发现

29
00:01:18,387 --> 00:01:21,025
在一年半之后两组中都有一些成员

30
00:01:21,037 --> 00:01:23,474
死亡这可以从养老院的住户预测

31
00:01:23,486 --> 00:01:26,400
出来但值得一提的是两组

32
00:01:26,424 --> 00:01:29,450
死亡的人数有明显的差异结果

33
00:01:29,462 --> 00:01:33,250
显示鼓励接受工作人员帮助决定在招待

34
00:01:33,262 --> 00:01:35,887
访客和生活中的其他细节被

35
00:01:35,887 --> 00:01:38,186
告知工作人员会为他们打理植物的

36
00:01:38,212 --> 00:01:41,224
一组老人死亡率和一般养老院一致

37
00:01:41,799 --> 00:01:43,849
但得到鼓励为自己做决定和

38
00:01:43,849 --> 00:01:46,387
被告知照顾植物是他们的职责

39
00:01:46,387 --> 00:01:48,611
的这一组成员死亡率仅有

40
00:01:48,625 --> 00:01:51,549
平常的一半罗丹和兰格博士解释

41
00:01:51,861 --> 00:01:54,200
这一发现意味着让养老院的住户

42
00:01:54,311 --> 00:01:57,111
对自己的生活多掌控一些即便是看起来

43
00:01:57,137 --> 00:01:59,811
不起眼的小事如给植物浇水以

44
00:01:59,825 --> 00:02:02,375
某种方式保护了他们免于过早

45
00:02:02,387 --> 00:02:05,337
死亡任何熟悉养老院的人都知道

46
00:02:05,724 --> 00:02:08,250
那里很少有事情是真正由住户

47
00:02:08,262 --> 00:02:11,375
掌控的这一解释与卡巴萨博士

48
00:02:11,486 --> 00:02:13,848
关于心理耐受性的工作一致在

49
00:02:13,861 --> 00:02:16,412
本书前面的章节我们已知控制

50
00:02:16,412 --> 00:02:19,211
感是抵抗疾病的重要因素另外

51
00:02:19,211 --> 00:02:21,973
一个对养老院的实验补充解释我

52
00:02:21,973 --> 00:02:24,199
发现我也被其吸引强调之

53
00:02:24,199 --> 00:02:27,199
处略为不同有人可能会说那些

54
00:02:27,211 --> 00:02:29,137
被告知有责任照顾植物的人

55
00:02:29,449 --> 00:02:31,775
有机会感觉到自己哪怕是一点点

56
00:02:31,775 --> 00:02:33,848
的被需要也许就只是照顾一下

57
00:02:33,861 --> 00:02:37,699
植物而已事实上他们可能感觉到这些

58
00:02:37,711 --> 00:02:41,236
植物长得好坏有赖于他们这种方式

59
00:02:41,361 --> 00:02:43,437
看重的是人和植物间的关联

60
00:02:43,824 --> 00:02:46,775
而不是控制练习这至少貌似有理

61
00:02:47,111 --> 00:02:49,586
鼓励为自己做决定何时和如何

62
00:02:49,598 --> 00:02:52,598
照顾自己的植物哪里会见访客何时

63
00:02:52,611 --> 00:02:54,586
去看电影相对于未受鼓励

64
00:02:54,586 --> 00:02:57,162
的小组而言让他们感受到他们

65
00:02:57,175 --> 00:02:59,262
参与了更多与养老院有更多的

66
00:02:59,275 --> 00:03:02,175
关联和归属感当感觉到与

67
00:03:02,187 --> 00:03:04,562
某种事情相连连接立即让你

68
00:03:04,562 --> 00:03:07,412
的生活有了目标关系本身赋予

69
00:03:07,425 --> 00:03:09,925
生活以意义我们已经看到了这种

70
00:03:09,925 --> 00:03:12,824
关系即使是与宠物的关系也

71
00:03:12,824 --> 00:03:15,425
会对健康有保护意义我们同时

72
00:03:15,437 --> 00:03:18,787
也看到亲和意义和统合感都是

73
00:03:18,812 --> 00:03:21,662
幸福的属性我们甚至认为那即

74
00:03:21,662 --> 00:03:24,762
是核心正念就是关系意义和

75
00:03:24,775 --> 00:03:27,961
关系是连接和关联的脉络如同

76
00:03:27,986 --> 00:03:30,150
把你的个人生活编织进大幅

77
00:03:30,150 --> 00:03:32,611
的织锦一个更大的整体你

78
00:03:32,611 --> 00:03:34,836
也可以说正是这样才使你

79
00:03:34,836 --> 00:03:37,361
的生活具有个性在养老院的植物

80
00:03:37,375 --> 00:03:39,650
实验中可以假设那些被给予了

81
00:03:39,662 --> 00:03:41,961
植物但却没有让他们去负责

82
00:03:41,973 --> 00:03:44,500
照顾的人所欠缺的正是去

83
00:03:44,512 --> 00:03:46,562
发展出与植物的某种联系

84
00:03:47,137 --> 00:03:49,223
那些植物在他们房间里只是被

85
00:03:49,223 --> 00:03:52,336
看作一件中性物体像家具一样它

86
00:03:52,336 --> 00:03:54,736
的完好并不依赖于他们在

87
00:03:54,736 --> 00:03:58,199
我看来连接也包括相互连接强调

88
00:03:58,223 --> 00:04:00,875
本质上所有关系的相互作用可能是

89
00:04:00,887 --> 00:04:03,736
我们称之为心身和情绪健康关系中

90
00:04:03,848 --> 00:04:06,662
最根本的社会参与和健康的

91
00:04:06,675 --> 00:04:09,473
研究肯定了这一点研究表明

92
00:04:09,574 --> 00:04:13,425
关系和个人通过婚姻家庭教会和

93
00:04:13,437 --> 00:04:15,287
其他组织所拥有的连接数量的

94
00:04:15,300 --> 00:04:18,675
多少是死亡率的强大预测因子这是

95
00:04:18,675 --> 00:04:21,187
非常粗糙的关系测量指标因为没有

96
00:04:21,199 --> 00:04:23,737
考虑进这些关系的质量它们对

97
00:04:23,762 --> 00:04:25,961
个体意义的研究以及它们彼此的

98
00:04:25,987 --> 00:04:29,225
体验如何不难想象一种幸福的

99
00:04:29,237 --> 00:04:31,800
归隐是独立生活的同时还可以

100
00:04:31,812 --> 00:04:34,062
感受与自然和地球上所有人

101
00:04:34,062 --> 00:04:36,237
的连接全然不受邻里缺乏的

102
00:04:36,237 --> 00:04:39,250
影响我们可以推测这样的人可能

103
00:04:39,250 --> 00:04:41,836
不会由于孤独生活而患病或者过早

104
00:04:41,850 --> 00:04:45,487
死亡另一方面如果一段婚姻的连接是

105
00:04:45,500 --> 00:04:48,324
动荡和脆弱则可能面临高度压力

106
00:04:48,437 --> 00:04:52,850
和疾病易感性或过早死亡尽管如此社会

107
00:04:52,862 --> 00:04:55,850
连接的绝对数和死亡率之间存在强大

108
00:04:55,862 --> 00:04:58,562
关系的大样本研究表明我们的

109
00:04:58,574 --> 00:05:01,350
连接在生活中发挥强有力的作用

110
00:05:01,899 --> 00:05:04,187
研究提示即便是人与人之间

111
00:05:04,199 --> 00:05:06,699
负面或者充满压力的关联性对

112
00:05:06,711 --> 00:05:10,411
健康而言也胜过孤独除非知道如何

113
00:05:10,411 --> 00:05:13,536
在孤独中保持快乐而实际上很少

114
00:05:13,550 --> 00:05:15,786
有人能做到这一点许多动物

115
00:05:15,786 --> 00:05:18,274
实验也支持连接对健康十分重要

116
00:05:18,274 --> 00:05:21,411
的观点已知抚摩和爱抚对人和

117
00:05:21,411 --> 00:05:24,625
动物似乎有增强健康的作用幼小

118
00:05:24,625 --> 00:05:26,836
时期单独饲养的动物和同窝

119
00:05:26,850 --> 00:05:29,425
出生的一起长大的动物相比不具备

120
00:05:29,449 --> 00:05:31,475
成年动物的功能并往往早死

121
00:05:32,036 --> 00:05:33,711
如果把它从真正的妈妈身边

122
00:05:33,725 --> 00:05:37,362
分开4天大小的猴子会坚持守

123
00:05:37,362 --> 00:05:39,237
在毛绒做成的替代妈妈身边

124
00:05:39,812 --> 00:05:41,562
它们会保持与柔软包裹的妈妈

125
00:05:41,562 --> 00:05:43,762
的身体接触而不是待在金属

126
00:05:43,762 --> 00:05:46,086
网制作的妈妈身边尽管金属网

127
00:05:46,100 --> 00:05:48,925
妈妈提供奶水而柔软的妈妈没有

128
00:05:49,500 --> 00:05:53,711
威斯康星大学的哈里哈洛博士在20世纪50年代

129
00:05:53,711 --> 00:05:56,086
末进行的这个实验清楚地证明

130
00:05:56,086 --> 00:05:58,812
了猴子妈妈和小猴子之间温暖

131
00:05:58,812 --> 00:06:01,461
的身体接触的重要性哈洛的猴子

132
00:06:01,461 --> 00:06:03,786
宝宝选择与无生命的柔软物体

133
00:06:03,800 --> 00:06:06,300
接触多于提供生理滋养的金属网

134
00:06:06,312 --> 00:06:06,711
妈妈

135
00:06:07,100 --> 00:06:10,536
著名人类学家阿什利蒙塔古记录了接触

136
00:06:10,562 --> 00:06:13,961
对于身体心理健康关系的重要性在

137
00:06:13,961 --> 00:06:16,449
他的经典著作接触人类皮肤的

138
00:06:16,461 --> 00:06:19,812
意义TouchingTheHumanSignificanceoftheSkin

139
00:06:20,050 --> 00:06:22,473
中写道身体接触是人性中

140
00:06:22,500 --> 00:06:26,100
最为基本的连接方式之一例如握手

141
00:06:26,125 --> 00:06:28,550
和拥抱是传达出一个开放和

142
00:06:28,562 --> 00:06:31,399
连接交流的象征性礼仪是明确关系

143
00:06:31,399 --> 00:06:34,211
的形式化表现如果带着正念和

144
00:06:34,225 --> 00:06:36,737
真诚去拥抱和握手则会变成

145
00:06:36,762 --> 00:06:39,798
超越形式直至关联性的深层区域

146
00:06:40,375 --> 00:06:42,725
作为彼此承认和感谢的管道让

147
00:06:42,725 --> 00:06:45,637
表达真实感受甚至不同的见解和

148
00:06:45,649 --> 00:06:48,824
愿望成为可能这种方式或许对彼此

149
00:06:48,824 --> 00:06:51,774
都有益身体接触是交流感受的

150
00:06:51,798 --> 00:06:55,173
绝妙方式当然不是唯一的方式除了

151
00:06:55,187 --> 00:06:58,461
皮肤我们还有其他渠道我们通过感官

152
00:06:58,487 --> 00:07:03,673
相互连接用眼睛耳朵鼻子舌头身体

153
00:07:03,798 --> 00:07:06,237
和我们的心灵这些是我们彼此

154
00:07:06,262 --> 00:07:08,487
相互连接和与世界连接的通路

155
00:07:09,062 --> 00:07:11,274
如果不仅是处于习惯而是带着

156
00:07:11,287 --> 00:07:13,562
觉知进行则使其拥有非凡的

157
00:07:13,562 --> 00:07:17,037
意义如果接触是敷衍了事或出于习惯

158
00:07:17,387 --> 00:07:19,736
具身体验到的寓意迅即从连接

159
00:07:19,762 --> 00:07:22,111
变为失去连接从中感受到的是

160
00:07:22,125 --> 00:07:25,375
受挫和不耐烦没有人喜欢被

161
00:07:25,375 --> 00:07:28,298
像机器一样对待我们当然也不

162
00:07:28,298 --> 00:07:30,923
喜欢被机械地触摸用少许时间

163
00:07:30,949 --> 00:07:33,762
思索一下做爱最为私密地通过触摸

164
00:07:33,875 --> 00:07:36,223
表达人类连接的方式之一我们会

165
00:07:36,223 --> 00:07:38,887
认为并承认如果触摸是自动化和

166
00:07:38,899 --> 00:07:41,137
机械式的那么此种做爱是

167
00:07:41,149 --> 00:07:44,223
痛苦的会始终让人感觉缺乏

168
00:07:44,236 --> 00:07:47,586
情感和真正的亲密没有连接这

169
00:07:47,586 --> 00:07:51,125
也象征着另一个人心不在焉这种距离可以

170
00:07:51,137 --> 00:07:53,774
从接触的方方面面被感受到身体

171
00:07:53,774 --> 00:07:57,461
语言时间动作和言语也许在某些

172
00:07:57,486 --> 00:08:00,012
特定时刻一个人的心在别处

173
00:08:00,298 --> 00:08:01,824
这可能破坏了两个人之间的

174
00:08:01,848 --> 00:08:05,137
能量流动一旦发生会严重侵蚀积极

175
00:08:05,137 --> 00:08:08,211
的感受如果成为长期模式则很

176
00:08:08,223 --> 00:08:12,423
容易导致怨恨放弃和疏远通常没有

177
00:08:12,423 --> 00:08:14,500
能力带着觉知和具身呈现

178
00:08:14,500 --> 00:08:16,449
在当下去做爱去体验与另

179
00:08:16,449 --> 00:08:18,836
一人的深层连接仅仅是失联

180
00:08:18,937 --> 00:08:21,300
这个更大模式的症状表现人们

181
00:08:21,300 --> 00:08:23,336
常在关系中以不同的方式

182
00:08:23,361 --> 00:08:25,449
表现出失联不仅是在床上

183
00:08:26,012 --> 00:08:28,461
可以这么说一个人身体和心灵

184
00:08:28,486 --> 00:08:31,336
关联的程度以及是否和谐反映了

185
00:08:31,348 --> 00:08:33,812
这个人能够对当下时刻体验觉知

186
00:08:33,812 --> 00:08:36,662
的程度如果不能与自己连接从

187
00:08:36,674 --> 00:08:39,461
长远来看你与他人的连接就

188
00:08:39,461 --> 00:08:42,574
很难满足越能够集中于自己就

189
00:08:42,574 --> 00:08:44,812
越能够在与他人的关系中保持集中

190
00:08:45,049 --> 00:08:47,824
领会关联的不同脉络让你的世界具有

191
00:08:47,824 --> 00:08:50,486
意义并在事情发生变化时和

192
00:08:50,500 --> 00:08:53,098
生活本身呈现的过程中进行适时

193
00:08:53,098 --> 00:08:56,736
调整这是应用正念践行卓有成效的领域

194
00:08:57,098 --> 00:09:00,086
在第四部分将有详细介绍前

195
00:09:00,086 --> 00:09:03,424
一章我们看到在卡罗琳比德尔托马斯对

196
00:09:03,437 --> 00:09:06,287
医生的研究中儿童时期与父母缺乏

197
00:09:06,312 --> 00:09:09,000
亲密关系与患癌症的危险增加有关

198
00:09:09,574 --> 00:09:12,187
可以推测早期连接的体验对成年

199
00:09:12,187 --> 00:09:15,074
后的健康极其重要也许正是在

200
00:09:15,098 --> 00:09:18,223
儿童时期所有的积极态度信念和

201
00:09:18,236 --> 00:09:20,111
情绪能力等在前一章提及

202
00:09:20,111 --> 00:09:22,562
的素质特别是基本的人的信任

203
00:09:22,674 --> 00:09:25,136
和亲和的需求开始生根萌芽

204
00:09:25,699 --> 00:09:28,611
无论出于何种原因如果在儿童时期

205
00:09:28,723 --> 00:09:30,899
被否认于这些体验之外在成年

206
00:09:30,899 --> 00:09:33,125
后如果我们想要体验自身作为

207
00:09:33,136 --> 00:09:35,774
一个整体需要特别注意培育这些品质

208
00:09:36,348 --> 00:09:39,261
事实上每个人生命的原始体验就是

209
00:09:39,261 --> 00:09:41,636
直接和生物学上的连接和完整

210
00:09:41,636 --> 00:09:44,537
的体验我们都是通过另一个人的身体

211
00:09:44,636 --> 00:09:47,625
来到这个世界曾经是母亲的一部分

212
00:09:47,937 --> 00:09:50,000
与她的身体相连被其包含

213
00:09:50,011 --> 00:09:53,211
在内我们都具有关联的标志外科

214
00:09:53,211 --> 00:09:56,024
医生知道在做腹部中线切口时

215
00:09:56,024 --> 00:09:58,250
要绕过肚脐没有人愿意失去

216
00:09:58,261 --> 00:10:01,424
肚脐虽然可能没用这是我们来自哪里

217
00:10:01,424 --> 00:10:03,750
的象征是作为人类的成员卡

218
00:10:04,312 --> 00:10:07,037
在宝宝出生后他们立即寻求与

219
00:10:07,049 --> 00:10:10,274
母亲身体相连的其他渠道他们发现

220
00:10:10,386 --> 00:10:12,736
哺乳就是这样一个渠道如果妈妈

221
00:10:12,736 --> 00:10:15,662
们觉察到并看重它哺乳实现

222
00:10:15,662 --> 00:10:18,711
了连接融和和重归完整这次

223
00:10:18,736 --> 00:10:21,973
以不同的方式现在宝宝在外身体

224
00:10:22,000 --> 00:10:25,024
已然分离但生命却经由乳房在

225
00:10:25,037 --> 00:10:26,799
接触和被她的身体温暖着

226
00:10:27,024 --> 00:10:28,836
在她凝视和声音的抱持中

227
00:10:29,037 --> 00:10:31,961
与母亲的身体息息相连这些就是

228
00:10:31,975 --> 00:10:34,662
早年连接的时刻巩固和加深母

229
00:10:34,662 --> 00:10:37,112
婴间联系的时刻尽管孩子逐渐

230
00:10:37,112 --> 00:10:40,299
地了解正在与母亲分离没有母亲

231
00:10:40,324 --> 00:10:42,636
和其他人的照顾人类的宝宝

232
00:10:42,761 --> 00:10:45,287
完全是无助的婴儿绝对依赖

233
00:10:45,287 --> 00:10:48,136
于他人来满足基本的需求家庭

234
00:10:48,149 --> 00:10:50,586
呈现的关联网络中婴儿得到保护

235
00:10:50,612 --> 00:10:52,937
和照顾自身也在长大和成长

236
00:10:53,162 --> 00:10:55,912
变得健全和完美我们每一个人

237
00:10:56,024 --> 00:10:58,586
都曾同时具备这种完整和无

238
00:10:58,586 --> 00:11:01,612
助随着年龄的增长我们会越来越

239
00:11:01,625 --> 00:11:04,225
独立和具有个性了解始终有个

240
00:11:04,237 --> 00:11:07,211
身体了解什么是我我的和

241
00:11:07,237 --> 00:11:10,336
属于我的了解感受越来越能够操控

242
00:11:10,350 --> 00:11:14,086
物体做事情随着年龄越来越大孩子

243
00:11:14,086 --> 00:11:16,424
们知道分离感到自己独立存在的

244
00:11:16,437 --> 00:11:19,125
自我但依然需要感到持续的连接

245
00:11:19,424 --> 00:11:21,574
这样才能够感到安全和获得心理

246
00:11:21,574 --> 00:11:24,162
上的健康他们需要感受到他们

247
00:11:24,162 --> 00:11:27,000
的归属感这不仅仅是依赖和独立

248
00:11:27,000 --> 00:11:30,574
的事而是相互依赖他们尽管不能

249
00:11:30,574 --> 00:11:33,199
以过去的方式与母亲连接但

250
00:11:33,211 --> 00:11:35,562
确实需要体验到连续地与她们

251
00:11:35,674 --> 00:11:37,687
有情感上的关联与他们的

252
00:11:37,699 --> 00:11:40,600
父亲和其他人的关联从根本上

253
00:11:40,625 --> 00:11:41,750
感觉到自己的完整

254
00:11:42,100 --> 00:11:44,961
当然哺育这一持续的关联性

255
00:11:44,961 --> 00:11:47,599
的力量来自爱甚至在父母和

256
00:11:47,611 --> 00:11:50,448
孩子之间爱本身也需要培育以

257
00:11:50,448 --> 00:11:53,649
让其全然盛开不要以为爱永远存在

258
00:11:53,674 --> 00:11:57,011
无须充分表达就能够随心所欲轻而易举地

259
00:11:57,024 --> 00:12:00,486
获取爱需要永远存在而且永远需要

260
00:12:00,511 --> 00:12:02,761
表现出来如果你深深地爱着

261
00:12:02,774 --> 00:12:04,323
你的孩子或者爱着你的

262
00:12:04,336 --> 00:12:07,000
父母但却持久地因为强烈的

263
00:12:07,011 --> 00:12:10,287
愤怒怨恨和疏离情绪而破坏

264
00:12:10,312 --> 00:12:12,662
和羞于表达那么这个爱的意义并

265
00:12:12,662 --> 00:12:15,261
不大如果你表达爱的主要方式

266
00:12:15,375 --> 00:12:17,461
是给他人施压让他们顺从你

267
00:12:17,461 --> 00:12:19,825
的观点他们应该是什么样或者应该

268
00:12:19,825 --> 00:12:21,725
为你做什么这种爱也没什么

269
00:12:21,736 --> 00:12:23,986
意义如果你还没有觉察到自己

270
00:12:23,986 --> 00:12:25,912
在这样做也不去感受别人

271
00:12:25,912 --> 00:12:28,586
的感受尤其是这样对待自己的孩子

272
00:12:28,886 --> 00:12:31,586
那就特别的不幸培养充分表达

273
00:12:31,611 --> 00:12:33,611
爱的能力的途径就是觉察

274
00:12:33,625 --> 00:12:36,450
我们实际的感受正念地观察它们

275
00:12:36,662 --> 00:12:38,836
做到非评判以及更有耐心和

276
00:12:38,850 --> 00:12:41,475
接纳如果我们忽略自身的感受和

277
00:12:41,486 --> 00:12:44,625
行为方式总是沿着爱自然存在很

278
00:12:44,625 --> 00:12:46,849
强烈也很好的信念轨道滑行

279
00:12:47,250 --> 00:12:49,287
早晚我们与孩子的连接可能会

280
00:12:49,298 --> 00:12:53,187
变得紧张严重损毁甚至断裂特别是在

281
00:12:53,211 --> 00:12:55,298
看不见和不接纳孩子的本来面目

282
00:12:55,298 --> 00:12:58,024
时更是如此通过有规律的

283
00:12:58,048 --> 00:13:00,625
慈心冥想练习见第13章

284
00:13:00,937 --> 00:13:03,700
即便短暂时刻也可以强有力地滋养

285
00:13:03,711 --> 00:13:06,011
我们无条件爱的感受的对外表达

286
00:13:06,586 --> 00:13:08,500
带着正念养育儿女的同时也

287
00:13:08,500 --> 00:13:12,187
会增加不断探险的可能性事实上现在

288
00:13:12,211 --> 00:13:14,750
的确有一个全新的心理学领域正在

289
00:13:14,761 --> 00:13:18,200
研究正念养育大部分儿科医师和儿童

290
00:13:18,211 --> 00:13:20,687
心理学家过去认为婴儿在出生时

291
00:13:20,711 --> 00:13:23,349
感觉迟钝他们既不能像成年人一样

292
00:13:23,375 --> 00:13:25,825
感觉疼痛或者也不会因为疼痛而

293
00:13:25,836 --> 00:13:27,812
感受到痛苦因为后来他们都不

294
00:13:27,812 --> 00:13:30,187
记得所以在孩子还是婴儿的时候

295
00:13:30,298 --> 00:13:33,361
如何对待他们无关紧要而妈妈们的

296
00:13:33,375 --> 00:13:36,474
感受则可能完全不同但即使妈妈

297
00:13:36,575 --> 00:13:38,736
对婴儿的本能反应也受到传统

298
00:13:38,736 --> 00:13:41,736
文化规范的影响尤其是来自儿科医师

299
00:13:41,736 --> 00:13:45,062
的权威性断言对新生儿的最近研究

300
00:13:45,349 --> 00:13:47,511
推翻了其出生时对疼痛不够

301
00:13:47,511 --> 00:13:49,798
敏感和对外部世界不能觉察的

302
00:13:49,812 --> 00:13:52,812
观点研究发现婴儿即使在子宫内

303
00:13:52,812 --> 00:13:55,861
也是警觉和清醒的从出生开始

304
00:13:56,111 --> 00:13:58,687
甚至出生前通过从周围环境接收

305
00:13:58,687 --> 00:14:01,049
到的信息他们已经形成了对

306
00:14:01,062 --> 00:14:04,074
世界的观念和感觉有的研究认为

307
00:14:04,537 --> 00:14:06,912
如果新生儿在出生初期有较长

308
00:14:06,912 --> 00:14:09,486
时间从母亲身边分离通常是因为

309
00:14:09,511 --> 00:14:11,824
医学上的需要妈妈完全不能照顾

310
00:14:11,824 --> 00:14:14,412
婴儿而造成在那段时间无法

311
00:14:14,412 --> 00:14:16,199
建立母婴间的正常依恋关系

312
00:14:16,312 --> 00:14:18,461
未来母亲与孩子间的情绪关系

313
00:14:18,574 --> 00:14:20,336
可能会更受情绪上的困扰

314
00:14:20,361 --> 00:14:22,473
和疏离妈妈可能会不像

315
00:14:22,500 --> 00:14:24,875
平常的妈妈一样感受到与孩子

316
00:14:24,886 --> 00:14:28,199
之间的依恋他们之间缺乏情感深处的

317
00:14:28,211 --> 00:14:31,111
连接没有人能具体说清楚这

318
00:14:31,111 --> 00:14:34,049
对于这个孩子20～30年后的情绪和

319
00:14:34,062 --> 00:14:37,199
健康到底意味着什么但这之间确实

320
00:14:37,199 --> 00:14:40,662
存在着某种联系约翰博比玛丽

321
00:14:40,848 --> 00:14:44,662
安斯沃斯DW温尼科特和其他作者们

322
00:14:44,662 --> 00:14:46,787
的工作引领了一个崭新的心理学

323
00:14:46,812 --> 00:14:49,549
研究领域的出现依恋研究着重于

324
00:14:49,562 --> 00:14:52,062
父母婴儿关系的品质及其对婴儿

325
00:14:52,074 --> 00:14:54,636
发展的影响安全依恋在孩子年龄

326
00:14:54,649 --> 00:14:57,125
增长过程中产生健全的幸福感

327
00:14:57,687 --> 00:15:00,511
而不安全的依恋或者紊乱的依恋类型

328
00:15:00,625 --> 00:15:03,199
则在整个发展过程中和进入成年

329
00:15:03,199 --> 00:15:06,098
期后会产生重大的问题精神病

330
00:15:06,098 --> 00:15:09,787
学家丹尼尔西格尔声称安全依恋的原则

331
00:15:09,886 --> 00:15:12,386
精确地反映了正念减压中所

332
00:15:12,386 --> 00:15:15,375
教的正念的基本原理儿童早期体验

333
00:15:15,375 --> 00:15:19,250
到分离残酷暴力和虐待完全与

334
00:15:19,261 --> 00:15:21,812
安全依恋相对立可导致今后生活

335
00:15:21,812 --> 00:15:24,711
中的严重情绪失能对个人关于

336
00:15:24,723 --> 00:15:27,973
世界有或没有意义仁慈还是漠不关心

337
00:15:28,348 --> 00:15:30,973
可否管理及其自己是否值得爱和

338
00:15:30,986 --> 00:15:33,324
尊重等观念的形成有重要的

339
00:15:33,324 --> 00:15:36,399
影响部分儿童从这种体验中存活

340
00:15:36,399 --> 00:15:38,924
了下来在成长过程中得到疗愈

341
00:15:39,174 --> 00:15:41,875
不管是以什么方式无数的儿童

342
00:15:41,973 --> 00:15:44,973
则未从早期缺乏温暖接纳和

343
00:15:44,986 --> 00:15:47,912
爱的连接断裂中恢复他们背负

344
00:15:47,912 --> 00:15:51,037
着伤痕从未得到疗愈甚至几乎不

345
00:15:51,037 --> 00:15:54,287
被理解和认可现在知道这是创伤

346
00:15:54,287 --> 00:15:57,699
后应激障碍的信号现在有越来越

347
00:15:57,699 --> 00:16:00,386
多的疗法可以治疗其中正念为

348
00:16:00,386 --> 00:16:02,975
基础的方法越来越显示出其前沿

349
00:16:02,975 --> 00:16:05,225
性对儿童早期的创伤和从

350
00:16:05,237 --> 00:16:08,174
伊拉克阿富汗归来的退伍老兵都有效

351
00:16:08,737 --> 00:16:11,225
让我们记住正如已经指出的那样

352
00:16:11,524 --> 00:16:14,674
绝大多数童年恐惧体验来自各种各样的虐待

353
00:16:14,886 --> 00:16:17,636
事故和丧失学校内的恐吓攻击

354
00:16:17,912 --> 00:16:20,461
频繁的全面战争我们称之为大写的

355
00:16:20,475 --> 00:16:23,125
创伤而现在越来越能够认识到我们

356
00:16:23,136 --> 00:16:25,662
全部人或多或少都经历过小型创伤

357
00:16:26,037 --> 00:16:28,174
如过去的混乱事件或者小到

358
00:16:28,199 --> 00:16:30,662
很难确定但未被认识和未

359
00:16:30,662 --> 00:16:33,174
被满足依然可能导致巨大的痛苦

360
00:16:33,299 --> 00:16:35,511
受伤的感觉和卡在行为的

361
00:16:35,537 --> 00:16:38,737
功能失调状态中除了经历大型创伤

362
00:16:38,750 --> 00:16:42,287
之外酒精和药物成瘾经历身体虐待

363
00:16:42,399 --> 00:16:44,336
或性虐待的儿童也会感受

364
00:16:44,336 --> 00:16:47,461
到同样痛彻心扉的痛苦其他一些不

365
00:16:47,461 --> 00:16:49,237
明显的虐待也会带着深度

366
00:16:49,237 --> 00:16:51,112
的情绪上的疤痕和伤口在

367
00:16:51,112 --> 00:16:53,699
其成长过程中单纯的感到不

368
00:16:53,699 --> 00:16:55,750
被父母和他人看见和未被

369
00:16:55,761 --> 00:16:59,037
满足在儿童期缺乏与父母的亲密

370
00:16:59,149 --> 00:17:01,537
可能会遗留深深的伤痕无论你

371
00:17:01,537 --> 00:17:04,586
是否意识到这是可以疗愈的伤但

372
00:17:04,599 --> 00:17:06,174
如果想要达到深层的心理上

373
00:17:06,174 --> 00:17:08,612
的疗愈则需要被认识到这是

374
00:17:08,625 --> 00:17:12,037
创伤是连接断裂所致通过对疏

375
00:17:12,037 --> 00:17:14,112
离的感受甚至是来自于与

376
00:17:14,125 --> 00:17:16,162
自己身体的疏离可以很好

377
00:17:16,162 --> 00:17:19,011
地表达这也是可以疗愈的这种

378
00:17:19,037 --> 00:17:21,648
与自己身体连接的伤口常常呐喊

379
00:17:21,648 --> 00:17:24,961
着需要疗愈尽管这呐喊常常被

380
00:17:24,974 --> 00:17:27,674
忽略或不被识别甚至没有被

381
00:17:27,674 --> 00:17:31,299
听见这种伤口怎样才能启动疗愈呢

382
00:17:31,862 --> 00:17:35,224
首先要承认其存在其次要以

383
00:17:35,250 --> 00:17:37,773
系统的方式聆听重建与自己身体

384
00:17:37,773 --> 00:17:40,449
的关联以积极的感受面对伤口

385
00:17:40,474 --> 00:17:40,961
和自己

386
00:17:41,099 --> 00:17:43,686
在减压门诊我们每天都能看到

387
00:17:43,711 --> 00:17:46,525
这种伤口和疤痕许多人来诊所

388
00:17:46,525 --> 00:17:49,000
时痛苦远比身体上的问题

389
00:17:49,112 --> 00:17:51,537
和生活压力所造成的要大

390
00:17:51,537 --> 00:17:54,125
得多很多人感受不到多少

391
00:17:54,136 --> 00:17:56,125
对自己的爱和关怀如果还

392
00:17:56,125 --> 00:17:58,898
算有点儿的话很多人感觉自己不值得

393
00:17:58,898 --> 00:18:01,974
爱无法对家人表达温暖即便想

394
00:18:01,974 --> 00:18:04,511
做也做不到很多人感到

395
00:18:04,636 --> 00:18:07,136
与自己的身体失去连接难以感受

396
00:18:07,162 --> 00:18:09,574
任何事不知道自己有什么感觉

397
00:18:10,148 --> 00:18:13,086
他们可能感觉自己的生活缺乏任何形式

398
00:18:13,086 --> 00:18:15,761
的个人和人际间的凝聚力关联

399
00:18:15,761 --> 00:18:18,886
性和连接很多人通过父母通过

400
00:18:18,898 --> 00:18:21,936
学校或者通过教堂有的是通过以上

401
00:18:22,037 --> 00:18:24,412
三个渠道得到这样的信息自己在

402
00:18:24,423 --> 00:18:27,148
童年时是多么的糟糕愚蠢和

403
00:18:27,162 --> 00:18:30,523
丑陋没有价值和自私这些信息被

404
00:18:30,537 --> 00:18:33,686
内化成为自我意象的一部分也是他们

405
00:18:33,686 --> 00:18:37,099
的世界观深入神髓一直背负到成年

406
00:18:37,673 --> 00:18:40,811
当然从大多数成年人的角度无论是

407
00:18:40,825 --> 00:18:45,173
作为父母老师还是神职人员并非有意要

408
00:18:45,173 --> 00:18:48,150
给孩子们这些信息只是如果没有

409
00:18:48,162 --> 00:18:50,811
关注我们的关系这个区域很难觉察

410
00:18:50,811 --> 00:18:53,275
到这样做或者这样说的真实

411
00:18:53,275 --> 00:18:56,125
意义精密复杂的心理防御让我们

412
00:18:56,150 --> 00:18:58,700
毫无疑问地相信我们知道怎样做是

413
00:18:58,700 --> 00:19:01,275
为了孩子好确切地知道在做

414
00:19:01,275 --> 00:19:04,136
什么和为何这么做一旦某个完全

415
00:19:04,150 --> 00:19:06,987
中立的第三方在某个时间突然打断

416
00:19:07,011 --> 00:19:09,737
我们的行动指出从孩子的视角

417
00:19:09,848 --> 00:19:11,200
会怎么看我们的所说所

418
00:19:11,200 --> 00:19:14,011
为或者指出这对孩子可能造成

419
00:19:14,037 --> 00:19:16,798
什么后果时我们的多数人会深感

420
00:19:16,811 --> 00:19:19,775
震惊举个简单的例子当父母

421
00:19:19,798 --> 00:19:22,862
叫孩子为坏孩子坏丫头完全有

422
00:19:22,862 --> 00:19:25,798
可能表明父母不喜欢孩子的所作所为

423
00:19:26,375 --> 00:19:28,636
但这不是实际的沟通真正的

424
00:19:28,636 --> 00:19:31,086
含义是孩子太坏当孩子听到

425
00:19:31,086 --> 00:19:33,673
这些直接的理解是他或她

426
00:19:33,673 --> 00:19:36,400
不值得爱这些信息很容易被

427
00:19:36,412 --> 00:19:39,250
孩子内化也很容易让孩子认为

428
00:19:39,250 --> 00:19:41,686
自己做错了什么有时父母会

429
00:19:41,686 --> 00:19:43,987
直接脱口而出说我不知道你是

430
00:19:44,000 --> 00:19:46,936
怎么回事这像是父母老师

431
00:19:47,061 --> 00:19:49,900
和其他成年人无意识的行为对孩子

432
00:19:49,912 --> 00:19:51,875
所施加的微妙的心理暴力总和

433
00:19:52,237 --> 00:19:54,574
其对孩子自尊的损害影响远

434
00:19:54,574 --> 00:19:56,848
超社会对孩子的直接躯体和心理

435
00:19:56,862 --> 00:19:58,886
虐待泛滥的部分而且一代接一代

436
00:19:58,886 --> 00:20:00,362
地影响到孩子们对自己的

437
00:20:00,375 --> 00:20:03,362
感觉对生活的想象我们携带着

438
00:20:03,386 --> 00:20:05,598
被这样对待的伤疤表现出各种

439
00:20:05,598 --> 00:20:08,049
重要连接的错失有时深陷于我们

440
00:20:08,049 --> 00:20:10,674
自己持续制造的核心问题诸如被

441
00:20:10,686 --> 00:20:15,211
抛弃无价值失败或者受害我们尝试

442
00:20:15,211 --> 00:20:17,711
用各种方法补偿以使内心深处

443
00:20:17,737 --> 00:20:20,086
稍感安慰但如果只是掩盖和

444
00:20:20,098 --> 00:20:22,862
否认不去疗愈伤痛我们的努力

445
00:20:22,886 --> 00:20:25,500
很难达成完整和健康而更可能

446
00:20:25,525 --> 00:20:28,848
容易深陷疾患这方面我们已经看到

447
00:20:28,848 --> 00:20:31,625
不少例子了连接和健康的模型

448
00:20:31,711 --> 00:20:36,223
20世纪70年代末耶鲁大学的盖瑞施瓦茨提出

449
00:20:36,223 --> 00:20:38,674
了一个自我调节模型把疾病的

450
00:20:38,699 --> 00:20:41,811
根本起源归结为失去连接而健康

451
00:20:41,811 --> 00:20:44,424
的维护为连接这一模型基于

452
00:20:44,449 --> 00:20:46,761
系统观点有如在第12章所

453
00:20:46,761 --> 00:20:49,686
见从整体角度看所有复杂系统

454
00:20:50,025 --> 00:20:51,811
而不是把它们分隔成分离的

455
00:20:51,836 --> 00:20:55,287
不同组成部分这一模型多年来由施瓦茨

456
00:20:55,287 --> 00:20:58,674
的学生圣克拉拉大学的肖娜夏皮罗博士

457
00:20:58,862 --> 00:21:01,836
自身作为一个正念研究者推动发展和

458
00:21:01,848 --> 00:21:05,336
深化同时作为一个科学新范式如何

459
00:21:05,336 --> 00:21:08,098
在医学领域持续表达的范例在

460
00:21:08,098 --> 00:21:10,125
第12章中我们了解到生命

461
00:21:10,136 --> 00:21:13,612
系统保持内在平衡和谐和秩序得益

462
00:21:13,612 --> 00:21:16,000
于特定功能和系统反馈环节的

463
00:21:16,025 --> 00:21:19,348
自我调节我们看到心率随着肌肉的

464
00:21:19,362 --> 00:21:22,074
活动程度而变化感到饥饿时会

465
00:21:22,074 --> 00:21:25,348
吃东西自我调节是系统保持功能

466
00:21:25,348 --> 00:21:28,199
稳定和同时面对新环境保持适应

467
00:21:28,199 --> 00:21:30,761
的过程这包括调节系统能量的

468
00:21:30,787 --> 00:21:33,174
流进和流出随着与外界环境

469
00:21:33,174 --> 00:21:35,750
的相互作用在复杂和不断变化的

470
00:21:35,775 --> 00:21:38,612
动态状态下能量用以维持生命系统

471
00:21:38,612 --> 00:21:40,824
的组织和完整在技术上称为

472
00:21:40,836 --> 00:21:43,662
稳态为了达到和维护自我调节的

473
00:21:43,674 --> 00:21:46,836
状态系统的每一部分需要持续地

474
00:21:46,949 --> 00:21:49,900
向与其相互作用的其他部分传递自身

475
00:21:49,912 --> 00:21:53,699
状态的信息这些信息用以调节换言之

476
00:21:53,862 --> 00:21:56,924
选择性控制或调整网络中个体部分

477
00:21:56,924 --> 00:21:59,136
的功能以维持作为一个完整系统

478
00:21:59,136 --> 00:22:02,886
的能量和信息流全面平衡施瓦茨博士

479
00:22:02,987 --> 00:22:05,099
用失调来描述一个正常完整的

480
00:22:05,125 --> 00:22:08,211
自我调节系统出现了状况如人体

481
00:22:08,474 --> 00:22:11,737
对于其反馈环节变得失衡失衡的

482
00:22:11,750 --> 00:22:14,099
一个结果就是基本的反馈环节

483
00:22:14,099 --> 00:22:17,287
的中断或失联一个失调的系统

484
00:22:17,386 --> 00:22:19,912
失去动态的稳定性用其他的话

485
00:22:19,924 --> 00:22:23,162
来说亦即内在的平衡从而变得没有

486
00:22:23,174 --> 00:22:27,461
节奏和混乱而且无法使用仍旧完好无损

487
00:22:27,461 --> 00:22:30,787
的反馈环节自行修复这可见于

488
00:22:30,898 --> 00:22:33,511
系统作为一个整体行为的紊乱和

489
00:22:33,523 --> 00:22:36,436
观察其组成部分在相互作用上的紊乱

490
00:22:37,011 --> 00:22:39,974
生命系统例如人体的这种紊乱行为

491
00:22:40,074 --> 00:22:42,523
在医学上通常被描述为疾病

492
00:22:43,099 --> 00:22:45,537
具体的疾病取决于哪些特定的子

493
00:22:45,549 --> 00:22:49,148
系统失调这个模型强调人失去连接

494
00:22:49,148 --> 00:22:52,299
的一个主要原因是失去关注disattention

495
00:22:52,487 --> 00:22:54,936
亦即没有关注到身体和精神给

496
00:22:54,936 --> 00:22:57,449
出的相关反馈信息而这是维护

497
00:22:57,461 --> 00:23:00,049
功能协调所必须具备的在他

498
00:23:00,049 --> 00:23:02,561
的模型中失去关注会导致失联

499
00:23:02,875 --> 00:23:06,836
失联导致失调失调导致紊乱紊乱导致

500
00:23:06,836 --> 00:23:10,461
疾病相反从疗愈的观点看重要

501
00:23:10,461 --> 00:23:12,961
的是这个过程可以在另一个方向

502
00:23:12,974 --> 00:23:17,699
运行关注通向连接连接通向调节调节

503
00:23:17,724 --> 00:23:21,362
通向秩序秩序通向安康或者更通俗

504
00:23:21,362 --> 00:23:24,936
地说通向健康所以即便不深入

505
00:23:24,936 --> 00:23:26,987
到我们反馈环节的每一个生理

506
00:23:26,987 --> 00:23:30,224
细节一般而言我们可以简单地说我们

507
00:23:30,237 --> 00:23:32,186
内部之间和我们与更广泛的

508
00:23:32,199 --> 00:23:35,061
世界之间连接的品质决定了自我调节

509
00:23:35,086 --> 00:23:37,750
和疗愈的能力这些连接的品质

510
00:23:37,862 --> 00:23:40,148
可以经由对相关反馈的关注得以

511
00:23:40,162 --> 00:23:41,086
维护和修复

512
00:23:41,099 --> 00:23:44,586
因而极其重要的是了解相关反馈

513
00:23:44,686 --> 00:23:48,336
意味着什么像什么样子我们的注意力

514
00:23:48,450 --> 00:23:50,174
应该放在哪里可以将疾病转为

515
00:23:50,186 --> 00:23:53,112
安康从紊乱到有序从失调到

516
00:23:53,125 --> 00:23:56,025
自我调适从失联到连接一些

517
00:23:56,049 --> 00:23:58,086
生动的实例可以帮助你掌握这

518
00:23:58,086 --> 00:24:00,136
一模型的简意和力量并

519
00:24:00,136 --> 00:24:02,574
与冥想践行联系起来当你的

520
00:24:02,599 --> 00:24:05,662
整个有机体身心同在处于一个相对的

521
00:24:05,686 --> 00:24:07,824
健康状态时你不需要太多

522
00:24:07,824 --> 00:24:10,461
的关注就可以进行自我照顾有

523
00:24:10,461 --> 00:24:12,636
一件要说的事情是几乎所有

524
00:24:12,636 --> 00:24:14,750
的自我调节功能都是在大脑和

525
00:24:14,761 --> 00:24:18,011
神经系统的控制之下并且正常发生并

526
00:24:18,011 --> 00:24:20,336
不需要我们有意识的觉知我们也

527
00:24:20,336 --> 00:24:23,224
很难长时间有意识地控制即便可能

528
00:24:23,450 --> 00:24:26,575
也无暇顾及其他身体的美妙之处

529
00:24:26,686 --> 00:24:30,398
通常在于生物性地懂得自我照顾大脑

530
00:24:30,423 --> 00:24:33,086
持续调节所有器官以回应从外部

531
00:24:33,099 --> 00:24:35,599
世界和器官本身得到的反馈信息

532
00:24:36,162 --> 00:24:38,186
但某些生命功能则在意识的

533
00:24:38,200 --> 00:24:40,636
范围之内带着觉察就可以被

534
00:24:40,648 --> 00:24:43,211
关注到我们的基本动机就是

535
00:24:43,224 --> 00:24:45,386
很好的例证饥饿时会进食

536
00:24:45,636 --> 00:24:47,912
饥饿感中包含的信息来自有机体

537
00:24:47,912 --> 00:24:50,973
的反馈进食后感到饱了则

538
00:24:50,987 --> 00:24:53,787
停止进食饱感中包含的信息

539
00:24:53,886 --> 00:24:56,673
来自身体的反馈意思是已经够

540
00:24:56,673 --> 00:24:59,886
了这是一个自我调节的范例如果

541
00:24:59,900 --> 00:25:02,261
出于身体产生的信息感到饥饿以外

542
00:25:02,261 --> 00:25:04,775
的原因进食也许是因为感到焦虑

543
00:25:04,798 --> 00:25:07,011
或者抑郁情绪上的空虚或不

544
00:25:07,011 --> 00:25:09,237
满足寻求一种让你得以充填的

545
00:25:09,250 --> 00:25:11,737
方式如果你对此时的所作所为并

546
00:25:11,737 --> 00:25:13,673
无觉察其结果很可能是把

547
00:25:13,673 --> 00:25:16,186
自己抛向危险而遭受严重打击

548
00:25:16,612 --> 00:25:18,923
尤其是当它成为一种长期的行为

549
00:25:18,923 --> 00:25:21,875
模式你可能陷入强迫进食的风暴

550
00:25:22,348 --> 00:25:24,987
忽略来自身体的反馈信息告诉你

551
00:25:25,098 --> 00:25:27,223
已经吃的足够了饿了吃

552
00:25:27,575 --> 00:25:29,798
饱了停这个简单的过程变得

553
00:25:29,798 --> 00:25:33,136
严重失调导致疾病各种程度的进食

554
00:25:33,150 --> 00:25:36,450
障碍从暴饮暴食到厌食以及后工业化

555
00:25:36,461 --> 00:25:39,211
社会的流行病肥胖症疼痛和身体

556
00:25:39,211 --> 00:25:41,936
不适也是需要引起我们注意的身体

557
00:25:41,950 --> 00:25:45,025
信号有助于我们与身体的基本需求

558
00:25:45,048 --> 00:25:48,423
连接起来比如我们把由于重复性地

559
00:25:48,450 --> 00:25:50,836
摄入某种食物来自压力或

560
00:25:50,848 --> 00:25:53,449
过量饮酒和吸烟造成的胃痛仅

561
00:25:53,449 --> 00:25:56,625
靠服用抗酸剂而继续过去的生活方式

562
00:25:56,875 --> 00:25:59,223
说明没有听从来自身体的高度中肯

563
00:25:59,223 --> 00:26:01,150
的信息代替以不自知的与

564
00:26:01,162 --> 00:26:04,250
身体失联忽略了身体为恢复平衡

565
00:26:04,275 --> 00:26:07,737
和有序做出的努力另一方面如果聆听

566
00:26:07,737 --> 00:26:09,973
了这些信息则可能通过改变行为

567
00:26:09,987 --> 00:26:12,662
方式或寻求其他的缓解和恢复

568
00:26:12,686 --> 00:26:15,473
系统的有序和调整在第21

569
00:26:15,473 --> 00:26:18,162
章将回到整个问题给予身体的

570
00:26:18,174 --> 00:26:21,174
信息以恰当的关注在寻求医生

571
00:26:21,186 --> 00:26:23,811
帮助时医生则成了系统反馈

572
00:26:23,811 --> 00:26:27,275
的组成部分他们关注我们的主诉应用

573
00:26:27,299 --> 00:26:30,487
诊断工具检查身体然后开出处方

574
00:26:30,775 --> 00:26:33,586
采用他们认为恰当的治疗重建身体

575
00:26:33,586 --> 00:26:35,936
的反馈环节使之能重新自我

576
00:26:35,936 --> 00:26:38,261
调节我们给出的治疗效果的

577
00:26:38,287 --> 00:26:41,574
反馈信息帮助医生调整治疗措施因为

578
00:26:41,586 --> 00:26:43,650
我们比医生更接近身体内发生

579
00:26:43,650 --> 00:26:46,275
的一切在相对健康的情况下

580
00:26:46,662 --> 00:26:49,886
很多功能都运转良好无须觉察因为

581
00:26:49,886 --> 00:26:52,150
许多身体内的连接和反馈环节

582
00:26:52,261 --> 00:26:54,912
可以照顾好自身但当系统失去

583
00:26:54,924 --> 00:26:57,949
平衡恢复健康则需要一些关注以

584
00:26:57,961 --> 00:27:01,787
重建连接我们必须觉察反馈以了解

585
00:27:01,811 --> 00:27:04,723
做出的回应是否有利于促进健康和安

586
00:27:04,723 --> 00:27:08,049
适即便相对健康越有意识地建立

587
00:27:08,074 --> 00:27:11,348
身体精神和世界的敏感连接越

588
00:27:11,348 --> 00:27:14,549
有利于我们推动系统作为一个整体获得

589
00:27:14,574 --> 00:27:17,223
更高水平的平衡和稳态由于

590
00:27:17,237 --> 00:27:19,848
可以认为疗愈和患病的过程在

591
00:27:19,862 --> 00:27:22,461
我们身上随时都会发生生活中

592
00:27:22,487 --> 00:27:24,875
任何点的相对平衡取决于注意力的

593
00:27:24,886 --> 00:27:28,223
品质取决于关注身体精神的体验以及

594
00:27:28,250 --> 00:27:30,461
可以建立的连接和接纳的舒适

595
00:27:30,461 --> 00:27:33,250
程度尽管某种程度上这可以

596
00:27:33,250 --> 00:27:35,598
自动发生但在经过训练的基础

597
00:27:35,598 --> 00:27:38,098
上有意识地和不断地培育专注

598
00:27:38,473 --> 00:27:41,449
如同珊娜夏皮罗在她修正的施瓦茨

599
00:27:41,473 --> 00:27:43,799
原始模型中强调的那样对促进

600
00:27:43,799 --> 00:27:47,348
系统朝向连接调整有序和健康方向

601
00:27:47,449 --> 00:27:50,348
是非常有必要的当然这也是

602
00:27:50,375 --> 00:27:53,150
正念之所在因为正念正是有意识地

603
00:27:53,174 --> 00:27:55,424
培育专注伴随着在第2章中

604
00:27:55,449 --> 00:27:58,136
呈现的基本态度夏皮罗博士和她

605
00:27:58,136 --> 00:28:00,324
的同事发展的这一模型现在

606
00:28:00,336 --> 00:28:04,449
被称为IAA意图专注和态度模型

607
00:28:05,011 --> 00:28:07,724
多年来我们对此的应用获益良多

608
00:28:07,886 --> 00:28:10,061
在探索正念对健康的积极作用

609
00:28:10,061 --> 00:28:13,061
中这陆续见于递增的生物学和心理

610
00:28:13,061 --> 00:28:16,000
学层面的研究多数人对身体和

611
00:28:16,011 --> 00:28:19,099
思维过程并不十分敏感在践行

612
00:28:19,125 --> 00:28:21,487
正念冥想的初始这一点非常

613
00:28:21,500 --> 00:28:25,211
明显我们非常惊奇仅仅做到聆听身体

614
00:28:25,324 --> 00:28:27,761
或关注思想把它们作为觉知领域

615
00:28:27,761 --> 00:28:30,886
的简单事件是如此的困难在系统

616
00:28:30,886 --> 00:28:32,773
地把全部注意力带到身体上

617
00:28:32,773 --> 00:28:36,224
时即练习身体扫描坐姿冥想或

618
00:28:36,237 --> 00:28:38,537
瑜伽则增加了与身体的连接

619
00:28:39,112 --> 00:28:40,875
我们全然地安住于身体中

620
00:28:41,287 --> 00:28:43,886
与之交往从而与身体的连接

621
00:28:43,987 --> 00:28:46,561
更为紧密这可以让我们更加了解

622
00:28:46,574 --> 00:28:49,636
身体信任身体更准确地解读身体

623
00:28:49,636 --> 00:28:51,787
的信号可以知道全然地与身体

624
00:28:51,811 --> 00:28:53,549
待在一起在自己皮肤内的

625
00:28:53,561 --> 00:28:56,500
家园即便时间短暂也会感到特别

626
00:28:56,511 --> 00:28:59,023
舒服我们甚至学会在一天的时间

627
00:28:59,023 --> 00:29:01,849
里有意识地调节身体的紧张若

628
00:29:01,849 --> 00:29:05,125
无觉察则完全不可能对于思想和

629
00:29:05,136 --> 00:29:07,886
情绪以及与环境的关系而言也是

630
00:29:07,886 --> 00:29:10,987
如此当我们观照思维的过程可以

631
00:29:11,011 --> 00:29:13,612
轻而易举地抓住跟随的稍纵即逝的心念

632
00:29:13,987 --> 00:29:16,500
不准确的思维和自我破坏行为

633
00:29:17,074 --> 00:29:19,375
犹如我们已知我们沉溺于巨大的

634
00:29:19,398 --> 00:29:21,574
分离的错觉中伴随着深受制约

635
00:29:21,574 --> 00:29:23,949
的习惯意识背负着伤疤和普遍

636
00:29:23,949 --> 00:29:26,023
的无觉知结果就是导致特别

637
00:29:26,023 --> 00:29:28,287
的伤害以及身体和精神上的

638
00:29:28,299 --> 00:29:32,136
失调最终的结果是在面临生活

639
00:29:32,136 --> 00:29:34,186
于或与生活中的全然灾难

640
00:29:34,186 --> 00:29:36,561
的工作时我们深深地感觉到

641
00:29:36,674 --> 00:29:40,561
自己不够完好另一方面越能意识到思想

642
00:29:40,799 --> 00:29:43,162
情绪在世间的选择和行动的

643
00:29:43,186 --> 00:29:45,375
相互连接越能带着整体性

644
00:29:45,386 --> 00:29:48,250
眼光看待它们在面对阻碍和挑战

645
00:29:48,349 --> 00:29:50,261
以及压力时会更为有效

646
00:29:51,049 --> 00:29:53,011
如果希望调动我们最强有力的内在

647
00:29:53,023 --> 00:29:55,723
资源帮助我们自己走向更高水平

648
00:29:55,723 --> 00:29:58,936
的健康和幸福将不得不学习如何

649
00:29:58,936 --> 00:30:00,912
透过有时程度上比较严峻的压力

650
00:30:00,924 --> 00:30:03,449
表面泛起的波澜深入其中去挖掘

651
00:30:03,461 --> 00:30:06,299
这种资源使我们能够全神贯注地生活

652
00:30:06,299 --> 00:30:09,761
在其中为了这个目标下一部分我们

653
00:30:09,773 --> 00:30:12,061
会了解压力首先对我们意味着什么

654
00:30:12,625 --> 00:30:15,061
了解我们面对压力的一般方式和

655
00:30:15,074 --> 00:30:18,336
压力如何让身体大脑和思维以及

656
00:30:18,349 --> 00:30:21,362
生活本身失调的同时也会探索

657
00:30:21,487 --> 00:30:24,773
如何利用同样的压力去学习成长

658
00:30:24,886 --> 00:30:28,461
和做出新的选择进而得到疗愈

659
00:30:28,575 --> 00:30:29,836
和获得内心的宁静