1
00:00:00,050 --> 00:00:03,812
第15章精神和躯体信念态度

2
00:00:04,137 --> 00:00:06,450
想法和情绪治病亦致病的证据

3
00:00:06,461 --> 00:00:08,800
信念和思维模式在健康中的

4
00:00:08,800 --> 00:00:10,987
作用在上一章中我们看到

5
00:00:10,987 --> 00:00:13,050
一些戏剧化的例子被误解的言语

6
00:00:13,073 --> 00:00:15,425
所触动的想法导致压倒性的身心

7
00:00:15,436 --> 00:00:18,000
危机使一位女性命赴黄泉

8
00:00:18,562 --> 00:00:21,149
单单一个想法虽然是错会却

9
00:00:21,161 --> 00:00:23,536
引发了一系列的事件导致身体由

10
00:00:23,550 --> 00:00:26,262
正常的内稳态过程快速和致命性

11
00:00:26,262 --> 00:00:29,000
地失调包括心肺功能一致失衡

12
00:00:29,111 --> 00:00:31,461
这种几乎不会发生的生理过程以

13
00:00:31,475 --> 00:00:33,375
不可逆的和极快的速度

14
00:00:33,487 --> 00:00:36,774
发生了虽然我们平常没有意识到想法

15
00:00:36,798 --> 00:00:39,350
只是单纯的想法但它们对我们

16
00:00:39,350 --> 00:00:42,362
的所作所为都有着深刻的影响并且

17
00:00:42,387 --> 00:00:44,149
也深刻地影响着我们的健康

18
00:00:44,399 --> 00:00:47,024
或好或坏地另一个例子是

19
00:00:47,036 --> 00:00:49,686
抑郁性思维反刍现象这是种负

20
00:00:49,686 --> 00:00:52,661
性思维模式一旦进入可诱发螺旋

21
00:00:52,661 --> 00:00:55,786
式下降至深度抑郁陷入这种状态

22
00:00:55,887 --> 00:00:58,387
极其难以自拔我们将会详细地

23
00:00:58,399 --> 00:01:00,899
讨论这一主题以正念认知疗法

24
00:01:00,911 --> 00:01:03,686
为例讨论正念练习何以在我们

25
00:01:03,686 --> 00:01:06,500
是否让一个起初的消极想法诱发

26
00:01:06,512 --> 00:01:09,212
如此压倒性的系列事件中带来如此

27
00:01:09,224 --> 00:01:12,125
巨大的不同我们的思维模式决定

28
00:01:12,125 --> 00:01:14,174
了感知和解释事情真相的方式

29
00:01:14,625 --> 00:01:16,587
也包括我们与自己和世界的

30
00:01:16,587 --> 00:01:19,611
关系我们都有独特的模式思考

31
00:01:19,625 --> 00:01:23,462
和解释为何事情如此发生思维方式

32
00:01:23,561 --> 00:01:26,700
构成行动和决策的动机也影响

33
00:01:26,700 --> 00:01:28,950
到我们对让事情变为现实的

34
00:01:28,962 --> 00:01:31,849
能力的自信程度这是关于我们抱持

35
00:01:31,875 --> 00:01:34,186
对世界的信念的核心它怎样

36
00:01:34,186 --> 00:01:37,799
运转我们处于何等位置我们的想法

37
00:01:37,912 --> 00:01:40,275
也带有很多情绪有的带有积极的

38
00:01:40,287 --> 00:01:43,912
情绪如喜悦快乐和满足其他则

39
00:01:43,924 --> 00:01:46,549
背负悲伤孤独感和无助感

40
00:01:46,912 --> 00:01:50,075
甚至绝望通常我们的想法会编织

41
00:01:50,075 --> 00:01:52,212
出丰富的叙述性的故事对

42
00:01:52,212 --> 00:01:55,787
自己讲述关于世界关于他人关于自己

43
00:01:55,900 --> 00:01:59,900
和关于过去未来的故事尽管如此当

44
00:01:59,900 --> 00:02:01,924
你带着正念真正回顾思维的

45
00:02:01,950 --> 00:02:04,762
整个过程和情感生活很多的思想

46
00:02:04,787 --> 00:02:07,037
并不精准最多只有部分真实

47
00:02:07,611 --> 00:02:10,598
有的则完全牛头不对马嘴虽然我们坚定地

48
00:02:10,611 --> 00:02:12,637
认为这是对的这给我们带来

49
00:02:12,662 --> 00:02:15,375
很多麻烦产生一定类型的信念和

50
00:02:15,387 --> 00:02:18,812
行为并经年深陷其中在想法制造

51
00:02:18,812 --> 00:02:21,723
的现实中我们很容易变得盲目

52
00:02:22,300 --> 00:02:25,223
思维模式深深地影响着我们看待

53
00:02:25,223 --> 00:02:27,375
自己和他人的方式影响着我们

54
00:02:27,375 --> 00:02:29,687
认为什么可能发生我们对在生活

55
00:02:29,687 --> 00:02:32,336
中学习成长和采取行动的能力

56
00:02:32,449 --> 00:02:34,800
有多大的自信思维模式甚至

57
00:02:34,812 --> 00:02:37,598
也影响着我们快乐与否思维模式

58
00:02:37,699 --> 00:02:40,162
可以被科学家进行分类和系统研究

59
00:02:40,537 --> 00:02:42,775
以确定如何把具有某种特定

60
00:02:42,787 --> 00:02:44,750
思维模式的人与有着不同思维

61
00:02:44,750 --> 00:02:48,336
模式的人进行比较乐观VS悲观

62
00:02:48,625 --> 00:02:52,336
世界的基本滤器马丁塞利格曼博士一个

63
00:02:52,361 --> 00:02:54,925
新的领域积极心理学的主要创始人

64
00:02:54,937 --> 00:02:58,262
之一多年来他和他的同事在

65
00:02:58,275 --> 00:03:01,650
宾夕法尼亚大学和其他地方开展研究在

66
00:03:01,662 --> 00:03:04,111
思考为什么事情发生在人们身上时

67
00:03:04,400 --> 00:03:06,787
保持乐观或悲观的态度对他们

68
00:03:06,787 --> 00:03:09,586
的健康有何差异这两个群体

69
00:03:09,699 --> 00:03:12,025
以非常不同的方式解释生活中

70
00:03:12,050 --> 00:03:14,236
塞利格曼博士所称的坏的事件

71
00:03:14,262 --> 00:03:17,400
发生的原因坏的事件包括自然灾害

72
00:03:17,736 --> 00:03:20,687
比如洪水或地震个人失败或挫折

73
00:03:21,012 --> 00:03:22,775
如失去工作或被你在意的

74
00:03:22,775 --> 00:03:25,687
人拒绝或罹患疾病被伤害或

75
00:03:25,687 --> 00:03:28,387
其他压力事件有的人在解释坏

76
00:03:28,387 --> 00:03:30,387
的事件发生在自己身上时持

77
00:03:30,400 --> 00:03:33,287
悲观态度这个模式包括就这件

78
00:03:33,300 --> 00:03:36,162
坏事发生在自己身上而责备自己

79
00:03:36,486 --> 00:03:39,037
认为无论发生了什么都会持续

80
00:03:39,062 --> 00:03:41,637
很长时间而且对自己生活的

81
00:03:41,662 --> 00:03:45,611
方方面面都会造成影响塞利格曼博士将

82
00:03:45,611 --> 00:03:47,800
此归纳为归因模式悲观的人

83
00:03:47,824 --> 00:03:50,486
倾向于认为是我的错永远

84
00:03:50,500 --> 00:03:52,525
都这样我做什么都会受

85
00:03:52,525 --> 00:03:56,137
影响极端情况是这种模式反映了

86
00:03:56,162 --> 00:03:58,861
严重的抑郁无助和过度的

87
00:03:58,887 --> 00:04:02,412
自我沉迷有人称这种模式为思维

88
00:04:02,425 --> 00:04:05,775
灾难化例如这种方式在经历某

89
00:04:05,775 --> 00:04:07,937
种失败后他们是这样的反应

90
00:04:08,250 --> 00:04:10,287
我知道我总是愚蠢的这就

91
00:04:10,287 --> 00:04:12,086
是证据我总做不好任何事情

92
00:04:12,650 --> 00:04:14,824
而乐观者在经历同样的事件

93
00:04:14,824 --> 00:04:17,562
时会以不同的方式看待乐观

94
00:04:17,562 --> 00:04:19,161
者倾向于不因坏的事情

95
00:04:19,187 --> 00:04:21,875
而责备自己即使是也认为这

96
00:04:21,875 --> 00:04:24,625
不过是短暂的事情很快会得到解决

97
00:04:25,187 --> 00:04:27,562
他们倾向于认为坏事件发生在

98
00:04:27,586 --> 00:04:29,774
有限的时间内造成的影响范围

99
00:04:29,800 --> 00:04:33,211
是局限的换言之他们着眼于事件

100
00:04:33,211 --> 00:04:35,899
产生的具体后果而非不成比例地

101
00:04:35,925 --> 00:04:38,600
制造一些整体广泛的声明和投射

102
00:04:39,175 --> 00:04:42,050
这种模式的例子是好吧我

103
00:04:42,050 --> 00:04:43,850
当时被打击了我会找出一些

104
00:04:43,862 --> 00:04:46,574
原因做些调整下次再不会了

105
00:04:47,137 --> 00:04:50,250
塞利格曼博士和他的同事指出过度

106
00:04:50,262 --> 00:04:52,500
悲观的人的归因方式使得他们

107
00:04:52,524 --> 00:04:54,800
在遭遇坏事件时抑郁的风险

108
00:04:54,899 --> 00:04:57,024
明显高于那些具有乐观思维的人

109
00:04:57,586 --> 00:05:00,262
同时悲观者比乐观者在坏

110
00:05:00,262 --> 00:05:03,312
事件之后更容易出现躯体症状表现

111
00:05:03,312 --> 00:05:05,699
出免疫和激素系统变化的特征

112
00:05:05,887 --> 00:05:08,225
对疾病更为易感在对癌症

113
00:05:08,225 --> 00:05:11,250
患者的研究中研究人员发现归因

114
00:05:11,262 --> 00:05:13,649
模式越悲观患者越早死于

115
00:05:13,661 --> 00:05:16,862
疾病在另外的研究中名人纪念堂的

116
00:05:16,887 --> 00:05:19,812
棒球运动员在年轻和健康状态下

117
00:05:19,812 --> 00:05:22,175
持悲观归因模式者比那些持

118
00:05:22,175 --> 00:05:24,512
乐观归因模式者死亡时更年轻

119
00:05:25,074 --> 00:05:27,875
塞利格曼博士从这些和其他一些研究

120
00:05:27,875 --> 00:05:30,536
中得出结论不是世界本身让我们

121
00:05:30,550 --> 00:05:33,625
患病的风险提高而是我们如何看待

122
00:05:33,649 --> 00:05:35,286
和思考在我们身上所发生的

123
00:05:35,300 --> 00:05:38,100
事情对出现的坏事情和压力

124
00:05:38,112 --> 00:05:41,100
事件过度悲观地解释似乎带有特别

125
00:05:41,100 --> 00:05:44,425
的毒性后果塞利格曼博士的工作表明

126
00:05:44,524 --> 00:05:47,211
这种思维方式让人患病风险增加

127
00:05:47,425 --> 00:05:50,711
或许解释了在把年龄性别吸烟

128
00:05:50,737 --> 00:05:53,187
和膳食等因素考虑在内后为什么

129
00:05:53,199 --> 00:05:55,362
有人比其他人对疾病更为易

130
00:05:55,362 --> 00:05:59,286
感而且过早死亡另一方面乐观的思维

131
00:05:59,300 --> 00:06:01,925
模式对压力事件的回应似乎对

132
00:06:01,949 --> 00:06:05,500
抑郁疾病和过早死亡具有保护作用

133
00:06:06,074 --> 00:06:08,987
自我效能你对成长能力的自信

134
00:06:09,100 --> 00:06:10,487
会影响你的成长能力

135
00:06:11,100 --> 00:06:14,312
一种思维模式似乎对改善健康状态

136
00:06:14,411 --> 00:06:17,961
有着极大的力量称之为自我效能自我

137
00:06:17,973 --> 00:06:20,612
效能是相信在生活中你具有

138
00:06:20,637 --> 00:06:23,199
控制特定事件的能力它反映了

139
00:06:23,199 --> 00:06:24,661
你对实际做事情的能力的

140
00:06:24,675 --> 00:06:28,062
信心一种相信自己有能力让事情发生

141
00:06:28,062 --> 00:06:30,750
的信念即便是可能不得不面对新

142
00:06:30,750 --> 00:06:33,175
的不可预测的和压力性的

143
00:06:33,187 --> 00:06:37,550
事件斯坦福大学医学院的阿尔伯特班杜拉博士

144
00:06:37,661 --> 00:06:40,175
及其同事的经典研究发现较强的

145
00:06:40,199 --> 00:06:42,375
自我效能感是许多不同医学状况

146
00:06:42,375 --> 00:06:44,875
下最佳和最为一致的积极健康

147
00:06:44,887 --> 00:06:46,875
结局的预测因子包括谁可以更加

148
00:06:46,887 --> 00:06:50,125
成功地从心脏病发作中康复谁

149
00:06:50,125 --> 00:06:52,562
能够很好地应对关节炎疼痛谁

150
00:06:52,562 --> 00:06:56,036
能够成功地改变生活方式比如戒烟坚定

151
00:06:56,036 --> 00:06:58,423
地相信自己有能力去成功地进行

152
00:06:58,423 --> 00:07:00,449
决定要做的事情可能影响到

153
00:07:00,449 --> 00:07:03,086
你首先要进行的活动类型在

154
00:07:03,100 --> 00:07:06,173
放弃之前做多少努力尝试不同的

155
00:07:06,199 --> 00:07:08,423
和新的方法努力去控制将来

156
00:07:08,437 --> 00:07:10,887
生活中充满压力的重要领域等

157
00:07:11,449 --> 00:07:13,312
在经历了你认为重要事情的

158
00:07:13,336 --> 00:07:17,199
成功之后自我效能会增加比如在

159
00:07:17,211 --> 00:07:20,298
练习身体扫描时作为结果更多感受

160
00:07:20,298 --> 00:07:22,836
到与身体的连接并且更加放松

161
00:07:23,111 --> 00:07:25,274
成功的喜悦让你觉得在你

162
00:07:25,287 --> 00:07:27,086
想要放松的时候对自己的

163
00:07:27,098 --> 00:07:30,812
能力有更多的自信同时这种体验

164
00:07:30,836 --> 00:07:33,024
会使你更愿意持续练习身体

165
00:07:33,037 --> 00:07:35,961
扫描自我效能也可因他人能

166
00:07:35,961 --> 00:07:39,324
做到的事情备受鼓舞而增加比如

167
00:07:39,437 --> 00:07:42,262
在正念减压课程中有人报告身体

168
00:07:42,262 --> 00:07:45,287
扫描减轻了疼痛的积极体验通常

169
00:07:45,287 --> 00:07:47,586
会对他人有戏剧性的积极作用

170
00:07:47,949 --> 00:07:51,012
而他们之前从未有过此类体验他们

171
00:07:51,012 --> 00:07:53,173
会对自己说如果那个人能

172
00:07:53,173 --> 00:07:55,250
有如此的积极体验即使带着

173
00:07:55,262 --> 00:07:57,387
他的所有问题那么我也可能

174
00:07:57,387 --> 00:07:59,000
会有也带着我的所有

175
00:07:59,000 --> 00:08:01,923
问题所以看到某个有问题的人

176
00:08:01,949 --> 00:08:04,375
能够成功感受到一种积极的体验

177
00:08:04,662 --> 00:08:07,137
可以促进其他每个人对自身能力的

178
00:08:07,149 --> 00:08:09,348
自信并且提高他们所做之事

179
00:08:09,348 --> 00:08:12,312
的效用班杜拉博士和同事在一

180
00:08:12,312 --> 00:08:14,961
组患心肌梗死并接受心脏康复的

181
00:08:14,973 --> 00:08:18,649
男性中研究自我效能研究表明在

182
00:08:18,662 --> 00:08:21,262
两组病情基本一致的情况下那些

183
00:08:21,274 --> 00:08:23,375
确信自己心脏很强健的人会

184
00:08:23,375 --> 00:08:25,986
有可能完全恢复并且很少有人放弃

185
00:08:26,012 --> 00:08:28,598
锻炼项目而那些信心不足的人

186
00:08:28,598 --> 00:08:31,086
则不是这样那些高自我效能的

187
00:08:31,086 --> 00:08:33,412
人可以进行蹬车练习而不

188
00:08:33,412 --> 00:08:36,149
担心或感到被不适气短和疲劳

189
00:08:36,149 --> 00:08:39,236
所打败其实这些症状不过是所有运动

190
00:08:39,236 --> 00:08:42,223
项目中自然的正常现象他们能够

191
00:08:42,223 --> 00:08:44,662
接受自己的不适不去担心这是

192
00:08:44,674 --> 00:08:47,223
不好的征兆而把注意力的重心

193
00:08:47,336 --> 00:08:49,211
放在运动项目带来的积极效益

194
00:08:49,211 --> 00:08:51,886
上比如感觉更加强壮并且能够做

195
00:08:51,912 --> 00:08:55,211
更多的事情而另一方面没有这些积极

196
00:08:55,211 --> 00:08:57,537
信心的人则倾向于停止练习

197
00:08:57,824 --> 00:09:00,274
错误地感受到正常的不适气短

198
00:09:00,299 --> 00:09:03,912
和疲倦认为这是心力衰竭的体征进一步

199
00:09:03,912 --> 00:09:06,324
的研究发现低自我效能的人

200
00:09:06,424 --> 00:09:08,625
在进行发展掌控体验的训练时

201
00:09:08,973 --> 00:09:11,875
他们对自身能够成功发挥自我功能

202
00:09:11,961 --> 00:09:14,537
以及对自己生活领域产生积极影响

203
00:09:14,549 --> 00:09:16,761
能力的自信立即以超出自己控制

204
00:09:16,761 --> 00:09:19,973
的速度增长并且繁盛另外一些有关

205
00:09:19,986 --> 00:09:22,375
思想和情绪对健康影响的有趣

206
00:09:22,386 --> 00:09:24,937
研究包括研究那些在压力下获得

207
00:09:24,949 --> 00:09:27,511
成长或者在极端压力情境中得以

208
00:09:27,524 --> 00:09:30,049
幸存的人这里研究的目的是

209
00:09:30,049 --> 00:09:32,750
为了观察某些人是否具备一些特定

210
00:09:32,750 --> 00:09:35,324
的人格特质可以用来解释他们对

211
00:09:35,336 --> 00:09:37,736
压力或压力相关的疾病有天然

212
00:09:37,736 --> 00:09:42,037
的免疫力纽约城市大学的苏珊娜克巴萨博士

213
00:09:42,149 --> 00:09:44,848
和其同事以及以色列的医学社会学

214
00:09:44,848 --> 00:09:48,537
家艾伦安东诺维斯基博士都在这个领域

215
00:09:48,562 --> 00:09:51,500
做过一些研究耐受性克巴萨博士

216
00:09:51,598 --> 00:09:55,699
研究了企业执行官律师巴士司机电话公司

217
00:09:55,711 --> 00:09:58,399
雇员和其他一些人群他们都在

218
00:09:58,424 --> 00:10:01,074
高强度压力下生活她发现每一

219
00:10:01,074 --> 00:10:03,449
组人群正如你可以想象的那样

220
00:10:03,824 --> 00:10:06,162
一部分人比另一部分经历同样强度

221
00:10:06,174 --> 00:10:09,386
压力的人更加健康她好奇那些

222
00:10:09,399 --> 00:10:11,836
健康的人是否有一些共同的人格

223
00:10:11,848 --> 00:10:14,787
特质可能保护他们免受高强度压力

224
00:10:14,787 --> 00:10:17,774
的负面影响她发现与那些常常

225
00:10:17,787 --> 00:10:20,336
患病的人不同这些保持健康的

226
00:10:20,336 --> 00:10:22,199
人有一项特别的心理特质

227
00:10:22,761 --> 00:10:25,236
她把这项特质称之为心理耐受

228
00:10:25,236 --> 00:10:27,649
性有时也被称为压力耐受性

229
00:10:28,211 --> 00:10:30,725
与其他一些心理因素一样耐受性

230
00:10:30,750 --> 00:10:33,287
也包括如何看待自己和世界的

231
00:10:33,312 --> 00:10:37,187
特定方式根据克巴萨博士的观点能够

232
00:10:37,199 --> 00:10:39,612
耐受压力的个体表现为高水平的

233
00:10:39,636 --> 00:10:43,949
三个心理特质掌控承诺和挑战掌控

234
00:10:43,961 --> 00:10:45,350
能力强的人有很强的

235
00:10:45,362 --> 00:10:48,000
信念认为可以施加影响并改变所

236
00:10:48,000 --> 00:10:50,662
面临的环境从而让事情成为现实

237
00:10:51,225 --> 00:10:53,725
这与班杜拉博士的自我效能概念

238
00:10:53,737 --> 00:10:56,586
类似勇于承诺的人愿意全然地

239
00:10:56,600 --> 00:10:58,937
投入到每天所进行的事情中

240
00:10:59,250 --> 00:11:02,386
并能承诺做出最大努力有高度

241
00:11:02,399 --> 00:11:04,225
挑战性的人则视变化为

242
00:11:04,250 --> 00:11:06,687
生活的本来面目并能为今后的

243
00:11:06,699 --> 00:11:09,987
发展至少提供一定的机会持这种

244
00:11:09,987 --> 00:11:12,199
观念的人把新出现的情形

245
00:11:12,299 --> 00:11:15,461
视为更多的机遇较少威胁而不

246
00:11:15,461 --> 00:11:17,149
持这一取向的人则认为

247
00:11:17,149 --> 00:11:19,899
这更是对生活的挑战克巴萨

248
00:11:19,912 --> 00:11:22,649
博士强调人们可以做很多事情来

249
00:11:22,649 --> 00:11:25,125
增加对压力的耐受性培育卓越

250
00:11:25,125 --> 00:11:27,187
的耐受性最好的方式就是

251
00:11:27,461 --> 00:11:30,336
紧紧抓住自己的生活并愿意拷问自己的

252
00:11:30,350 --> 00:11:33,586
人生思索究竟在掌控承诺和迎接

253
00:11:33,586 --> 00:11:36,287
挑战方面愿意做出哪些选择和改变

254
00:11:36,500 --> 00:11:38,824
使生活变得丰富通向充满希望的

255
00:11:38,836 --> 00:11:42,336
生活她同时建议耐受性可以在高

256
00:11:42,336 --> 00:11:45,125
压力工作环境中得到改善通过重建

257
00:11:45,125 --> 00:11:47,687
自己与组织的关系和角色增进

258
00:11:47,687 --> 00:11:49,850
在员工中的掌控感承诺和

259
00:11:49,862 --> 00:11:53,211
挑战随着工作复杂性和多重挑战

260
00:11:53,211 --> 00:11:56,187
的增加这些准则会越来越多地融入

261
00:11:56,211 --> 00:11:58,699
当下的工作环境中统合感

262
00:11:59,100 --> 00:12:02,736
亚伦安东诺维斯基博士的研究着重于在

263
00:12:02,750 --> 00:12:04,923
极端和几乎无法想象的压力下

264
00:12:04,950 --> 00:12:08,111
存活的人们如纳粹种族灭绝集中营的

265
00:12:08,125 --> 00:12:12,424
囚犯在安东诺维斯基博士看来健康包括能

266
00:12:12,424 --> 00:12:15,086
在连续破坏中持续恢复平衡并

267
00:12:15,100 --> 00:12:17,948
做出回应的能力他探究当他们

268
00:12:17,961 --> 00:12:20,511
被囚禁于集中营当应对压力和

269
00:12:20,524 --> 00:12:22,511
紧张的资源被不断地破坏的

270
00:12:22,511 --> 00:12:25,674
时候是什么使得这些人可以耐受

271
00:12:25,698 --> 00:12:29,799
非常高强度的压力安东诺维斯基博士发现那些

272
00:12:29,812 --> 00:12:31,798
在极端压力下生存下来的人

273
00:12:31,912 --> 00:12:34,211
具有一种关于世界和自身的内在

274
00:12:34,211 --> 00:12:37,537
的统合性这个统合性的特征有三个

275
00:12:37,537 --> 00:12:40,899
部分可理解性可管理性和具有

276
00:12:40,899 --> 00:12:44,024
意义具备高度统合性的人强烈地

277
00:12:44,037 --> 00:12:46,450
自信他们内部和外部的体验可以

278
00:12:46,461 --> 00:12:49,250
被理解最基本的可理解性相信

279
00:12:49,261 --> 00:12:51,200
有足够的资源以应对他们的

280
00:12:51,211 --> 00:12:54,298
境遇可管理性这些需求也是挑战

281
00:12:54,412 --> 00:12:56,836
他们能够找到其意义并勇于担当

282
00:12:57,162 --> 00:13:02,673
具有意义维克多弗兰克奥斯维辛集中营幸存者同时

283
00:13:02,687 --> 00:13:05,274
也是神经学家和心理学家在他著名

284
00:13:05,274 --> 00:13:07,125
的声明中包含了这些美丽的

285
00:13:07,136 --> 00:13:09,461
品质你可以从一个人身上拿

286
00:13:09,461 --> 00:13:12,548
走一切除了这个人类的最后自由

287
00:13:12,662 --> 00:13:14,750
即在任何情况下都能选择

288
00:13:14,774 --> 00:13:18,325
个人态度选择自己的道路正念减压

289
00:13:18,649 --> 00:13:20,486
对压力的耐受性和统合感

290
00:13:20,599 --> 00:13:23,673
很多年以来我们评估参加正念减压

291
00:13:23,687 --> 00:13:26,250
课程病人的压力耐受性和统合性

292
00:13:26,825 --> 00:13:30,236
我们发现经过八周课程之后两项指标

293
00:13:30,261 --> 00:13:33,586
均有增长增长数值不大平均为

294
00:13:33,611 --> 00:13:37,062
5%但有显著性意义之所以有

295
00:13:37,062 --> 00:13:39,162
意义是由于压力耐受性和统合

296
00:13:39,162 --> 00:13:41,086
性都被认为是人格的评价

297
00:13:41,086 --> 00:13:45,236
指标也就是说它们是成年后一般方法

298
00:13:45,261 --> 00:13:48,111
难以改变的特质例如这就是

299
00:13:48,125 --> 00:13:50,836
为何统合性被作为那些能够从死亡

300
00:13:50,849 --> 00:13:53,474
集中营幸存而很少有心理创伤的

301
00:13:53,500 --> 00:13:56,537
判别指标以区别那些虽然幸存但

302
00:13:56,537 --> 00:13:59,437
却有严重心理创伤的人无论如何

303
00:13:59,724 --> 00:14:01,861
在八周短短的正念减压课程中

304
00:14:02,287 --> 00:14:04,500
我们看到这些变量虽然小但却

305
00:14:04,524 --> 00:14:07,223
不可否认地增加之前不曾期待有

306
00:14:07,236 --> 00:14:10,312
这些变化由于曾经认为它们是固定

307
00:14:10,312 --> 00:14:13,199
不变的特质此外在我们进行

308
00:14:13,199 --> 00:14:16,287
的随访研究中三年之后压力耐受

309
00:14:16,287 --> 00:14:19,162
性和统合性的增加依然保持甚至

310
00:14:19,162 --> 00:14:21,699
有轻度的增长平均增长8%

311
00:14:22,261 --> 00:14:25,348
这是更加令人振奋的发现这表明

312
00:14:25,449 --> 00:14:27,636
在正念减压过程中的经历对

313
00:14:27,649 --> 00:14:30,074
患者而言不仅减轻了他们的躯体

314
00:14:30,074 --> 00:14:32,836
和心理症状而且具有更加意义深远的

315
00:14:32,836 --> 00:14:35,574
影响更像是重新整理了他们看待

316
00:14:35,574 --> 00:14:37,886
自己和自己与世界关系的方法

317
00:14:38,449 --> 00:14:41,674
在安东尼诺夫斯基去世前的一两年我们与

318
00:14:41,674 --> 00:14:43,699
他分享了这一发现他对

319
00:14:43,699 --> 00:14:46,037
此感到吃惊在这样一个短程时间

320
00:14:46,037 --> 00:14:48,761
内尤其是基于从根本上讲无为的

321
00:14:48,774 --> 00:14:51,886
干预中观察到如此改变此前他

322
00:14:51,886 --> 00:14:55,486
认为只有巨大的具有破坏性的达到

323
00:14:55,511 --> 00:14:58,199
变革程度的社会和政治事件才能

324
00:14:58,199 --> 00:15:01,486
导致人们有如此的变化然而我们

325
00:15:01,500 --> 00:15:04,549
感到基于多年以来我们患者陈述的

326
00:15:04,562 --> 00:15:06,848
事实他们真实地经历了深刻的

327
00:15:06,861 --> 00:15:09,674
转变如何看待自己作为一个个体的

328
00:15:09,687 --> 00:15:12,761
存在同时作为个体存在与其他存在

329
00:15:12,774 --> 00:15:14,973
之间的关系以及作为个体与整个

330
00:15:14,986 --> 00:15:18,787
世界的关系事实上正是这种直觉让

331
00:15:18,799 --> 00:15:21,449
我们首先开始关注患者的压力耐受

332
00:15:21,449 --> 00:15:24,125
性和统合性并特别提出这些

333
00:15:24,136 --> 00:15:26,449
测量指标是否会在一定时间内

334
00:15:26,461 --> 00:15:30,261
改变也许进一步研究会支持这些早期发现

335
00:15:30,636 --> 00:15:32,687
研究这两个测量指标的改变与

336
00:15:32,699 --> 00:15:34,761
大脑某些与自我和关联性的

337
00:15:34,774 --> 00:15:37,074
区域的变化之间的关系但这

338
00:15:37,074 --> 00:15:40,386
对我们的患者无关紧要重要的是

339
00:15:40,486 --> 00:15:43,562
这种转化确定会有规律地持续

340
00:15:43,586 --> 00:15:46,361
并深入尤其是在坚持践行中发生

341
00:15:46,912 --> 00:15:50,287
情绪对健康的影响癌症到此为止我们

342
00:15:50,287 --> 00:15:52,699
关注的研究主要以认知为中心

343
00:15:53,037 --> 00:15:56,236
亦即我们基本上关注思维模式和信念

344
00:15:56,348 --> 00:15:59,174
及其对健康和疾病的影响而

345
00:15:59,187 --> 00:16:01,312
还有一条并行的研究线索则是

346
00:16:01,324 --> 00:16:03,687
关注情绪在健康和疾病中的

347
00:16:03,699 --> 00:16:07,312
影响显然思维模式和情绪相互促成

348
00:16:07,412 --> 00:16:10,586
和彼此影响很难明确决定在一定

349
00:16:10,598 --> 00:16:14,500
情境下哪一个更为根本现在我们

350
00:16:14,511 --> 00:16:17,386
会罗列一些关注于情绪模式和

351
00:16:17,399 --> 00:16:20,350
健康关系的主要研究发现一段时间

352
00:16:20,362 --> 00:16:23,949
以来一直存在关于某人格类型是否

353
00:16:23,961 --> 00:16:26,237
更易于罹患某些疾病的持续争议

354
00:16:26,812 --> 00:16:29,600
比如有的研究认为存在一种癌症易

355
00:16:29,600 --> 00:16:32,211
感人格而其他的一些研究则

356
00:16:32,211 --> 00:16:35,449
认为存在一种冠心病易感人格癌症

357
00:16:35,475 --> 00:16:37,787
易感类型常被描述成某些

358
00:16:37,799 --> 00:16:39,924
倾向于隐藏自己的感受和以

359
00:16:39,924 --> 00:16:42,924
他人为中心而实际上在深层感到

360
00:16:42,949 --> 00:16:44,862
与他人疏离感到不被爱

361
00:16:44,862 --> 00:16:47,687
和不可爱的人格类型在年轻时

362
00:16:47,787 --> 00:16:49,774
感到与父母缺乏亲近感的人

363
00:16:49,774 --> 00:16:53,049
与这种类型密切相关支持这一关系

364
00:16:53,049 --> 00:16:55,287
的大量证据源自一项40年

365
00:16:55,287 --> 00:16:59,125
的研究由约翰霍普金斯医学院的卡罗琳

366
00:16:59,336 --> 00:17:03,487
比德尔托马斯进行托马斯博士收集了大量

367
00:17:03,500 --> 00:17:07,049
有关20世纪40年代进入霍普金斯医学院的学生

368
00:17:07,074 --> 00:17:10,174
心理状态的信息长年定期随访直到

369
00:17:10,186 --> 00:17:13,612
老年此间某些人生病或者死亡以

370
00:17:13,625 --> 00:17:16,449
这种方式她得以研究某些特定的

371
00:17:16,474 --> 00:17:18,936
心理特质和这些医生们年轻时

372
00:17:19,250 --> 00:17:22,174
21岁左右自己报告的早期家庭生活

373
00:17:22,186 --> 00:17:24,949
体验以及在接下来的40年里的健康

374
00:17:25,061 --> 00:17:27,199
和一定范围的不同疾病之间的

375
00:17:27,224 --> 00:17:30,761
相关性结果证实在所有的发现中

376
00:17:31,000 --> 00:17:33,125
早期生活的某些特征的集结与

377
00:17:33,136 --> 00:17:35,261
后期生活中增加的易患癌症

378
00:17:35,261 --> 00:17:38,461
的可能性相关这些特质中最为突出

379
00:17:38,461 --> 00:17:40,811
的是缺乏与父母的亲近关系

380
00:17:41,261 --> 00:17:43,311
以及对生活和人际关系所持的

381
00:17:43,336 --> 00:17:47,086
矛盾态度结论当然是正是早期生活

382
00:17:47,086 --> 00:17:49,311
的情感体验对我们日后的健康

383
00:17:49,412 --> 00:17:50,561
具有重要的影响

384
00:17:51,049 --> 00:17:53,487
当我们回顾一些思维模式及情绪

385
00:17:53,500 --> 00:17:56,112
因素与健康关系的研究时重要

386
00:17:56,112 --> 00:17:58,973
的是保持谨慎如果假定因为发现

387
00:17:59,000 --> 00:18:01,125
某些人格特质或行为与疾病有

388
00:18:01,125 --> 00:18:03,961
关系就意味着存在某些特性和以

389
00:18:03,973 --> 00:18:06,287
某种方式思维会导致罹患某

390
00:18:06,287 --> 00:18:09,061
种疾病是非常危险和几乎总是

391
00:18:09,074 --> 00:18:11,699
错误的更为准确的说法应该是

392
00:18:12,037 --> 00:18:13,811
可能或不会在某种程度上

393
00:18:14,049 --> 00:18:17,162
程度取决于相关性强度和大量的其他

394
00:18:17,162 --> 00:18:20,586
因素增加患病的风险因为研究是

395
00:18:20,599 --> 00:18:23,148
依据统计关系得出的结论而不是

396
00:18:23,162 --> 00:18:26,423
根据一对一的因果关系并不是所有具备

397
00:18:26,450 --> 00:18:28,511
某种证明与癌症相关的特定

398
00:18:28,511 --> 00:18:31,862
的人格特质必定会患癌症事实上

399
00:18:32,186 --> 00:18:34,575
并不是所有吸烟者都死于肺癌

400
00:18:34,825 --> 00:18:38,711
肺气肿或心脏病尽管毫无疑问吸烟是这些

401
00:18:38,711 --> 00:18:41,287
疾病的高危因素这种关系是

402
00:18:41,298 --> 00:18:45,125
统计学的指的是概率因而得出

403
00:18:45,125 --> 00:18:47,961
结论认为任何证据指向可能的情绪

404
00:18:47,987 --> 00:18:50,700
和癌症有关即是这种人格特质

405
00:18:50,811 --> 00:18:53,261
直接地导致了疾病也是错误的

406
00:18:53,825 --> 00:18:56,961
虽然如此大量的证据至少表明某些

407
00:18:56,973 --> 00:18:59,473
心理和行为类型倾向于某人有

408
00:18:59,473 --> 00:19:01,700
可能患某种癌症而其他一些

409
00:19:01,723 --> 00:19:04,436
人格特性则保护某些人不得癌症

410
00:19:04,548 --> 00:19:07,423
或者更易从癌症中生存下来就

411
00:19:07,436 --> 00:19:09,848
这点而言个人对自己和他人的

412
00:19:09,875 --> 00:19:12,586
情感体验以及表达或不表达这些

413
00:19:12,598 --> 00:19:15,875
感受似乎特别的重要例如苏格兰格

414
00:19:15,875 --> 00:19:18,737
拉斯哥大学的戴维基森博士和同事

415
00:19:18,912 --> 00:19:21,400
开展了一系列始于1950年的

416
00:19:21,500 --> 00:19:24,473
关于男性与肺癌关系的研究其中

417
00:19:24,487 --> 00:19:26,886
之一的研究是分析了数百位病人

418
00:19:26,886 --> 00:19:29,400
的个人史这些病人在入院时

419
00:19:29,500 --> 00:19:32,011
有胸痛症状但尚未做出任何

420
00:19:32,025 --> 00:19:34,711
诊断有些后来被发现罹患肺癌的

421
00:19:34,723 --> 00:19:36,936
男性报告了明显比较多的童年

422
00:19:36,950 --> 00:19:40,662
逆境诸如家庭不幸或父母丧失多于

423
00:19:40,673 --> 00:19:42,723
后来被诊断为其他疾病的患者

424
00:19:43,298 --> 00:19:46,075
这一发现与托马斯博士在霍普金斯

425
00:19:46,075 --> 00:19:48,211
医学院的研究发现一致在她的

426
00:19:48,223 --> 00:19:50,612
研究中后来罹患癌症与报告的

427
00:19:50,636 --> 00:19:53,037
40年前缺乏与父母的亲密感

428
00:19:53,136 --> 00:19:56,162
以及对人际关系的矛盾感情相关在

429
00:19:56,173 --> 00:19:58,987
基森的研究中这些男性肺癌患者

430
00:19:59,086 --> 00:20:01,299
也报告了他们在成年后有

431
00:20:01,299 --> 00:20:04,625
更多的逆境包括割断的人际关系这些

432
00:20:04,636 --> 00:20:07,150
研究者们观察到作为一组人群

433
00:20:07,500 --> 00:20:10,011
肺癌患者呈现出情绪表达特别的

434
00:20:10,025 --> 00:20:12,737
困难他们不表达自己关于坏事情

435
00:20:12,737 --> 00:20:15,561
的感受特别是卷入了与他人的关系时

436
00:20:15,811 --> 00:20:17,973
如婚姻问题或关系密切的人

437
00:20:17,987 --> 00:20:21,150
死亡虽然对研究者来说这些显然是

438
00:20:21,162 --> 00:20:24,487
生活中当下情绪不安的源头相反

439
00:20:24,900 --> 00:20:27,037
这些患者倾向于否认他们感受到

440
00:20:27,061 --> 00:20:29,737
情绪上的痛苦在访谈中他们

441
00:20:29,750 --> 00:20:31,775
不带任何表情地谈及他们

442
00:20:31,775 --> 00:20:34,500
的困扰情绪平和的声调在这种

443
00:20:34,511 --> 00:20:36,787
情况下看起来与访问者不相

444
00:20:36,787 --> 00:20:40,400
适宜这看起来与对照组患者后来

445
00:20:40,412 --> 00:20:43,436
诊断为非肺癌形成鲜明对比他们

446
00:20:43,449 --> 00:20:45,537
在描述类似情形时带着相

447
00:20:45,537 --> 00:20:48,211
对应的情绪表达本研究中无法

448
00:20:48,223 --> 00:20:50,836
表达情绪与肺癌患者的死亡率相关

449
00:20:51,412 --> 00:20:54,336
这些肺癌患者中伴有表达情绪低能

450
00:20:54,336 --> 00:20:56,424
者较能够表达情绪者的年

451
00:20:56,424 --> 00:21:00,336
死亡率高4.5倍无论患者是否吸烟或者

452
00:21:00,348 --> 00:21:02,787
吸烟量如何这一结果都如此

453
00:21:03,362 --> 00:21:05,686
尽管如你可能期待的而已知

454
00:21:05,711 --> 00:21:07,612
吸烟严重者比不吸烟者的

455
00:21:07,636 --> 00:21:10,936
癌症发病率要高10倍更多有关情绪

456
00:21:10,936 --> 00:21:13,287
因素与癌症关系的证据来自伦敦

457
00:21:13,287 --> 00:21:16,412
的国王大学医院他们针对患乳腺癌的妇女

458
00:21:16,511 --> 00:21:19,511
进行了类似的研究丝格莱尔和

459
00:21:19,525 --> 00:21:23,586
蒂娜莫里斯博士针对160名因乳腺肿块

460
00:21:23,612 --> 00:21:25,973
住院的妇女在知道她们的肿块

461
00:21:26,000 --> 00:21:28,348
是否是癌之前进行了深度心理

462
00:21:28,362 --> 00:21:31,900
访谈访谈时所有的妇女在相同

463
00:21:31,900 --> 00:21:34,525
的压力之下不知道是否罹患癌症

464
00:21:35,086 --> 00:21:37,973
通过与她们本人丈夫和其他亲戚

465
00:21:37,973 --> 00:21:40,862
的访谈了解她们隐瞒或者表达她们

466
00:21:40,886 --> 00:21:43,711
情感的程度后来发现她们中的

467
00:21:43,737 --> 00:21:47,261
多数都不是乳腺癌因而研究者称之为正常

468
00:21:47,275 --> 00:21:51,299
情绪表达模式但是后来发现的确是

469
00:21:51,324 --> 00:21:53,436
乳腺癌的患者则为终身的既

470
00:21:53,449 --> 00:21:55,875
严格压制主要是愤怒又带着

471
00:21:55,875 --> 00:21:58,799
情绪爆发的模式两个极端都与

472
00:21:58,811 --> 00:22:02,199
癌症的高风险有关然而在这些

473
00:22:02,199 --> 00:22:04,787
人中还是压抑情感远多过

474
00:22:04,799 --> 00:22:08,086
爆发一项针对50名女性乳腺癌患者

475
00:22:08,086 --> 00:22:10,324
的5年随访研究中所有人

476
00:22:10,349 --> 00:22:12,787
都接受了外科手术治疗研究人员

477
00:22:12,799 --> 00:22:16,324
发现手术后三个月其中部分面对自己

478
00:22:16,324 --> 00:22:18,324
的情形带着战斗精神即以

479
00:22:18,349 --> 00:22:20,636
非常乐观的态度和信念认为自己

480
00:22:20,648 --> 00:22:23,000
有能力活下去对比那些隐忍地

481
00:22:23,023 --> 00:22:25,386
接纳自己的疾病或者完全被疾病

482
00:22:25,398 --> 00:22:28,099
所压倒感到无望无助和被

483
00:22:28,112 --> 00:22:31,537
击败的人更能够存活完全否认

484
00:22:31,648 --> 00:22:34,349
自己患了癌症拒绝讨论这个话题

485
00:22:34,662 --> 00:22:36,824
针对自己的状况无情绪上的

486
00:22:36,836 --> 00:22:38,549
困扰的人也更容易在5

487
00:22:38,549 --> 00:22:41,773
年内生存结果表明情绪可能在

488
00:22:41,799 --> 00:22:44,324
癌症生存中起一定作用强烈的

489
00:22:44,349 --> 00:22:47,912
积极情绪战斗精神完全否认显示有

490
00:22:47,936 --> 00:22:50,273
保护作用而不畅的情绪表达

491
00:22:50,549 --> 00:22:52,924
隐忍或无助感则减少生存

492
00:22:52,924 --> 00:22:56,648
的可能性然而正如研究者们自己所

493
00:22:56,648 --> 00:22:59,375
指出由于这些研究的患者数量相对

494
00:22:59,375 --> 00:23:02,961
较少结果仅作参考对于心理特质

495
00:23:02,987 --> 00:23:06,000
与疾病之间建立毫无疑问的联系需要

496
00:23:06,000 --> 00:23:08,949
进行非常大规模通常是非常昂贵的

497
00:23:09,148 --> 00:23:12,324
的临床试验其中之一类似研究在

498
00:23:12,336 --> 00:23:15,250
美国开展研究抑郁与癌症的关系

499
00:23:15,523 --> 00:23:19,336
涉及6000余名男性和女性癌症患者虽然

500
00:23:19,362 --> 00:23:21,636
在一些小规模缺乏精心设计的

501
00:23:21,648 --> 00:23:24,750
研究中发现抑郁与癌症相关但

502
00:23:24,750 --> 00:23:26,787
在此项大规模研究中却没

503
00:23:26,799 --> 00:23:30,074
发现抑郁与癌症相关有或没有

504
00:23:30,099 --> 00:23:32,987
抑郁症状两组的癌症发病率均为

505
00:23:33,011 --> 00:23:35,875
10%左右尽管在设计很棒的

506
00:23:35,898 --> 00:23:38,537
动物实验中无助行为模式与

507
00:23:38,549 --> 00:23:41,336
抑郁相关与减弱的免疫功能包括

508
00:23:41,362 --> 00:23:44,686
自然杀伤细胞水平和肿瘤生长速度增快

509
00:23:44,686 --> 00:23:47,737
之间有无可置疑的联系需要进一步的

510
00:23:47,750 --> 00:23:50,574
研究来解释这些发现证明人的无

511
00:23:50,574 --> 00:23:52,686
助与免疫功能降低存在联系的

512
00:23:52,699 --> 00:23:55,500
研究在临床试验中与抑郁和

513
00:23:55,511 --> 00:23:58,599
癌症之间看似没有关系究竟有着怎样

514
00:23:58,599 --> 00:24:01,186
的关联这会是长期存在诸多

515
00:24:01,199 --> 00:24:02,023
争议的领域

516
00:24:02,099 --> 00:24:04,349
癌症的情况是身体内的细胞

517
00:24:04,461 --> 00:24:07,825
失去保持生长抑制的生物化学机制结果

518
00:24:07,836 --> 00:24:10,699
是大范围增殖很多情况下形成

519
00:24:10,723 --> 00:24:15,275
大块组织称为肿瘤许多科学家相信身体

520
00:24:15,299 --> 00:24:17,973
一直都有低水平的癌细胞产生在

521
00:24:17,987 --> 00:24:20,886
健康情况下免疫系统可以识别这些

522
00:24:20,912 --> 00:24:23,386
异常细胞并在其造成损害前

523
00:24:23,412 --> 00:24:26,737
摧毁它们依照这个模型仅在免疫

524
00:24:26,737 --> 00:24:29,061
系统无论因为生理性因素的直接

525
00:24:29,061 --> 00:24:31,737
损害还是压力的心理学效应变弱

526
00:24:32,136 --> 00:24:34,487
无法有效地识别和消灭这些低水平

527
00:24:34,487 --> 00:24:37,186
的癌细胞时癌症细胞才会增殖

528
00:24:37,211 --> 00:24:40,636
失去控制根据癌症的不同类型它们

529
00:24:40,636 --> 00:24:43,500
可以发展出自身的血液供应最终

530
00:24:43,500 --> 00:24:46,037
形成实体的肿瘤或者由大量的

531
00:24:46,061 --> 00:24:50,336
循环癌细胞击毁整个系统比如白血病当然

532
00:24:50,761 --> 00:24:53,386
如果暴露于大量的致癌物质即使

533
00:24:53,412 --> 00:24:55,686
健全的免疫系统也可能被摧毁

534
00:24:56,250 --> 00:24:58,724
生活于有毒物质倾泻区域的人们

535
00:24:58,987 --> 00:25:01,974
比如臭名昭著的纽约州爱运河就是这样

536
00:25:02,537 --> 00:25:04,773
类似的是暴露于大剂量射线

537
00:25:04,987 --> 00:25:07,875
像广岛和长崎原子弹爆炸后以及

538
00:25:07,886 --> 00:25:10,737
后来的切尔诺贝利核事故地区都可

539
00:25:10,737 --> 00:25:13,625
激发癌细胞的产生同时损毁免疫系统

540
00:25:13,636 --> 00:25:17,612
识别和抑制它们的能力简而言之任何

541
00:25:17,625 --> 00:25:19,886
种类癌症的发展都是多阶段的

542
00:25:20,150 --> 00:25:23,150
由基因和细胞过程环境和个人

543
00:25:23,150 --> 00:25:26,525
行为复合因素导致的即使事实证明

544
00:25:26,625 --> 00:25:29,250
负性情绪和癌症间存在着统计学

545
00:25:29,261 --> 00:25:31,987
意义的关系也无法据此认为个体

546
00:25:32,000 --> 00:25:34,737
罹患癌症是由于心理压力未解决

547
00:25:34,737 --> 00:25:36,886
的冲突或未表达的情绪导致

548
00:25:36,886 --> 00:25:39,973
的这相当于精确或者不那么精确

549
00:25:39,973 --> 00:25:43,075
地把疾病归咎于个人人们通常

550
00:25:43,098 --> 00:25:45,436
不知不觉地这么做也许是让痛苦

551
00:25:45,436 --> 00:25:47,737
的事实合理化或者是为了更好

552
00:25:47,737 --> 00:25:50,348
地应对只要我们可以解释一些事情

553
00:25:50,625 --> 00:25:53,186
可以让我们感到稍微安心一些并且

554
00:25:53,200 --> 00:25:56,375
感觉好一点然而如果简单理解为

555
00:25:56,487 --> 00:25:59,112
某人因什么而罹患癌症则可能

556
00:25:59,112 --> 00:26:01,673
是错误的这样完全违背了他人

557
00:26:01,673 --> 00:26:04,825
的心灵整合纯粹基于无知和推测

558
00:26:05,400 --> 00:26:07,787
这同样是把患者从当下劫持

559
00:26:08,000 --> 00:26:10,949
使其把注意力投向过去而目前

560
00:26:10,973 --> 00:26:13,775
最为迫切的恰好是他们需要集中

561
00:26:13,799 --> 00:26:15,862
和面对罹患威胁生命的疾病这个

562
00:26:15,875 --> 00:26:19,275
现实不幸的是这种类型的思维

563
00:26:19,487 --> 00:26:22,037
试图把某些细微的心理缺陷归结

564
00:26:22,037 --> 00:26:24,412
为癌症的原因在某些圈子里

565
00:26:24,511 --> 00:26:27,936
成为时尚这种态度似乎更多地造成

566
00:26:27,936 --> 00:26:31,025
痛苦而不是疗愈在已知情绪与

567
00:26:31,037 --> 00:26:33,487
健康关系的所有事情中需要培育

568
00:26:33,500 --> 00:26:36,261
接纳和原谅以提升疗愈而不是

569
00:26:36,287 --> 00:26:40,074
自我责备和自我谴责如果认为癌症

570
00:26:40,086 --> 00:26:43,125
患者相信压力或情绪因素可能是

571
00:26:43,125 --> 00:26:45,037
其患病的因素之一那是他

572
00:26:45,037 --> 00:26:47,750
的权利探索这一问题可能很

573
00:26:47,750 --> 00:26:50,662
有帮助也可能没有这有赖于患者

574
00:26:50,662 --> 00:26:53,500
的生活及其所用的方法某些

575
00:26:53,500 --> 00:26:55,537
人因意识到他们过去应对情绪的

576
00:26:55,549 --> 00:26:58,386
方式可能导致了患病而感到释怀

577
00:26:58,961 --> 00:27:02,037
对他们而言这意味着由于现在对

578
00:27:02,049 --> 00:27:04,037
这些特定的问题和范围有了

579
00:27:04,049 --> 00:27:06,811
更多的认识从而开始改变有可能

580
00:27:06,824 --> 00:27:09,311
提升其此时此刻的生活品质并

581
00:27:09,324 --> 00:27:11,511
因此在某种可能的程度得到

582
00:27:11,525 --> 00:27:14,775
疗愈或康复但这种观念却不能

583
00:27:14,787 --> 00:27:17,598
由他人强加无论在这个姿态背后

584
00:27:17,723 --> 00:27:20,049
出于何种善意在这一领域的

585
00:27:20,061 --> 00:27:22,261
探索需要带着极大的关怀和

586
00:27:22,275 --> 00:27:25,261
呵护由患者本人或者是在医生

587
00:27:25,287 --> 00:27:28,549
和治疗师的帮助之下进行探询或许

588
00:27:28,561 --> 00:27:31,186
导致疾病的可能性因素只有来自非

589
00:27:31,199 --> 00:27:34,574
评判来自慷慨和关怀来自接纳自己

590
00:27:34,598 --> 00:27:37,261
及其过去而不是责备才会有所

591
00:27:37,275 --> 00:27:40,074
帮助在特定的人罹患特定的

592
00:27:40,086 --> 00:27:43,211
疾病中我们永远无法确切得知心理

593
00:27:43,211 --> 00:27:46,787
因素是否作为病因或者恶化因素因为

594
00:27:46,811 --> 00:27:49,174
躯体和精神根本上就不是分离的

595
00:27:49,500 --> 00:27:51,612
一个人身体的健康状况总会

596
00:27:51,625 --> 00:27:53,674
受到某种程度的心理因素影响

597
00:27:54,237 --> 00:27:55,737
在被诊断为某种特定的

598
00:27:55,750 --> 00:27:58,924
疾病时心理因素作为病因最多是

599
00:27:58,936 --> 00:28:02,136
次要的在此时刻最为重要的

600
00:28:02,250 --> 00:28:04,261
是为现在需要做些什么承担

601
00:28:04,261 --> 00:28:07,223
起责任因为已有证据表明积极

602
00:28:07,223 --> 00:28:09,811
的情绪因素可增强疗愈癌症的

603
00:28:09,824 --> 00:28:12,074
诊断可能是人生中特别重要的

604
00:28:12,086 --> 00:28:16,112
转折点是动员乐观统合自我效能和

605
00:28:16,125 --> 00:28:18,474
参与观念的时刻是减少易受

606
00:28:18,500 --> 00:28:20,824
悲观情绪拉动无助和矛盾心态

607
00:28:20,824 --> 00:28:24,574
的时刻有目的地朝向温和接纳并

608
00:28:24,574 --> 00:28:27,912
爱上自己是一个良好的开端怎样才能

609
00:28:27,924 --> 00:28:30,836
做到呢在此时此刻我们沉浸在

610
00:28:30,862 --> 00:28:32,724
自己身体内帮助他安住在

611
00:28:32,737 --> 00:28:36,011
觉知中驻留在此使用任何部分或

612
00:28:36,023 --> 00:28:38,336
第一部分所介绍的方法重构自己

613
00:28:38,336 --> 00:28:40,336
的意识和身体在某种深刻

614
00:28:40,336 --> 00:28:43,037
的意义上让其余的一切顺其自然

615
00:28:43,037 --> 00:28:45,949
的发生正念和癌症现在已经有

616
00:28:45,949 --> 00:28:48,136
很多种正念为基础的方法是

617
00:28:48,148 --> 00:28:50,561
专为癌症患者开发的并且愿意

618
00:28:50,574 --> 00:28:53,398
采纳我们所介绍的方法其中之一

619
00:28:53,398 --> 00:28:56,086
是正念为基础的癌症康复项目

620
00:28:56,449 --> 00:29:00,599
由卡尔加里大学汤姆贝克癌症中心的琳达卡尔森

621
00:29:00,711 --> 00:29:04,112
和迈克尔斯贝卡开发他们发表了大量

622
00:29:04,125 --> 00:29:07,000
论文指出这种以正念减压为基础

623
00:29:07,000 --> 00:29:09,711
的癌症导向疗法可以极大地改善

624
00:29:09,737 --> 00:29:11,836
乳腺癌和前列腺癌患者的多项

625
00:29:11,849 --> 00:29:15,112
生理和心理指标这些包括了一年追踪

626
00:29:15,125 --> 00:29:18,162
研究表明这些疗法可以改善生活质量

627
00:29:18,336 --> 00:29:21,836
降低压力症状改变皮质醇和免疫模式

628
00:29:21,949 --> 00:29:24,773
并一致减轻压力以及减少情绪困扰

629
00:29:24,987 --> 00:29:28,324
并且降低血压另一个为癌症患者开发

630
00:29:28,324 --> 00:29:30,898
的正念为基础的项目由翠西

631
00:29:31,237 --> 00:29:34,324
巴特利基于班格尔北威尔士大学的工作所

632
00:29:34,324 --> 00:29:37,773
开发的癌症正念认知疗法两个团队

633
00:29:37,799 --> 00:29:39,811
最近都出版了图书以使更多

634
00:29:39,811 --> 00:29:42,787
的人可以接触这些项目高血压和

635
00:29:42,787 --> 00:29:43,174
愤怒

636
00:29:44,099 --> 00:29:46,825
有证据表明压抑情绪表达可能与

637
00:29:46,849 --> 00:29:49,237
癌症一样在高血压的发生中有

638
00:29:49,250 --> 00:29:51,973
一定作用这一领域的工作重点

639
00:29:52,074 --> 00:29:54,848
基本是针对愤怒习惯于在被

640
00:29:54,848 --> 00:29:57,662
他人激怒时表达愤怒的人平均

641
00:29:57,674 --> 00:29:59,900
血压低于那些习惯于压抑此种

642
00:29:59,912 --> 00:30:02,449
感受的人针对生活在底特律的

643
00:30:02,474 --> 00:30:06,011
431名成年男性的研究中玛格丽特

644
00:30:06,061 --> 00:30:09,311
切斯尼和道尔金特里及合作者们

645
00:30:09,324 --> 00:30:12,125
发现报告工作和家庭压力水平高

646
00:30:12,125 --> 00:30:14,324
并倾向于压抑愤怒情绪的男性

647
00:30:14,324 --> 00:30:17,362
血压是最高的在高压状态下

648
00:30:17,686 --> 00:30:20,112
给予一个人愤怒的情绪一个出口

649
00:30:20,224 --> 00:30:23,648
其实是保护性的可以预防高血压其他

650
00:30:23,662 --> 00:30:26,537
一些研究认为高血压既与极端情绪

651
00:30:26,548 --> 00:30:29,200
行为有关也与总是压抑愤怒或

652
00:30:29,211 --> 00:30:33,523
经常过分表达它们有关冠心病敌意和

653
00:30:33,537 --> 00:30:36,625
愤世嫉俗可能关于人格因素与慢性病的

654
00:30:36,625 --> 00:30:40,724
关系最了不起的科学研究莫过于回答是否存在

655
00:30:40,737 --> 00:30:43,298
一种心脏病易感的人格一段时间

656
00:30:43,311 --> 00:30:46,112
以来有确切的证据表明特定的

657
00:30:46,125 --> 00:30:49,386
行为模式与冠心病风险增加有关即

658
00:30:49,400 --> 00:30:52,862
所谓A型人格然而进一步研究发现

659
00:30:52,973 --> 00:30:54,950
不是整个的A型性格都与

660
00:30:54,961 --> 00:30:57,487
心脏病相关而仅是其中一个方面

661
00:30:57,500 --> 00:31:00,537
相关具有A型人格的人一般

662
00:31:00,548 --> 00:31:04,912
描述为被时间紧迫感驱使争强好胜他们

663
00:31:04,912 --> 00:31:07,461
以不够耐心敌意和好斗为特征

664
00:31:08,037 --> 00:31:10,511
他们的姿态和说话都显得急迫

665
00:31:10,537 --> 00:31:13,325
和突兀在这一术语中表现

666
00:31:13,348 --> 00:31:15,011
非A型人格的人就归

667
00:31:15,011 --> 00:31:17,723
为B型人格根据A型人格

668
00:31:17,737 --> 00:31:20,787
概念的发起人之一梅耶弗里德曼博士的

669
00:31:20,798 --> 00:31:22,987
观点B型人格者比A型

670
00:31:23,000 --> 00:31:25,686
人格者更随和他们不会被时间

671
00:31:25,700 --> 00:31:29,011
紧迫感所驱使没有广泛的易怒敌意

672
00:31:29,037 --> 00:31:31,686
和好斗他们同时倾向于片刻的

673
00:31:31,700 --> 00:31:35,400
沉思虽然如此没有证据表明B型

674
00:31:35,400 --> 00:31:38,025
人格比A型人格较少富有成效

675
00:31:38,125 --> 00:31:41,150
或者较少成功最早A型行为与

676
00:31:41,162 --> 00:31:43,636
冠心病关系的证据源自一项大型

677
00:31:43,650 --> 00:31:47,862
研究称为西部合作小组研究此研究区分了

678
00:31:47,886 --> 00:31:51,473
3500名男性的行为特征分为A型

679
00:31:51,500 --> 00:31:54,186
和B型当时都处于健康状态

680
00:31:54,386 --> 00:31:57,275
没有疾病症兆8年后再次

681
00:31:57,287 --> 00:32:00,487
调查了解哪些患了心脏病哪些没有

682
00:32:01,061 --> 00:32:03,936
结果表明A型发展为冠心病患者

683
00:32:04,037 --> 00:32:07,299
是B型的2～4倍依据年龄年轻

684
00:32:07,299 --> 00:32:09,961
男性有更大的风险许多其他

685
00:32:09,973 --> 00:32:12,473
研究证实了A型行为模式与

686
00:32:12,487 --> 00:32:15,412
冠心病之间的关系证明女性与男性

687
00:32:15,424 --> 00:32:18,862
一样但还有一些研究尤其是杜克大学

688
00:32:18,862 --> 00:32:22,549
医学院的雷德福德威廉姆斯博士和同事进行

689
00:32:22,549 --> 00:32:24,875
的研究仅仅观察了A型行为

690
00:32:24,875 --> 00:32:26,723
类型中的敌意部分这一特征

691
00:32:26,912 --> 00:32:28,961
发现其对心脏病有更强的

692
00:32:28,987 --> 00:32:31,299
预测价值比整个A型类型更为

693
00:32:31,311 --> 00:32:34,737
准确换言之如果你是A型人格

694
00:32:34,961 --> 00:32:37,061
但只是有比较低的敌意那么

695
00:32:37,174 --> 00:32:39,787
患心脏病的风险也会较低即使

696
00:32:39,799 --> 00:32:44,162
你有种时间紧迫感并且争强好胜进一步高

697
00:32:44,162 --> 00:32:47,037
敌意评分不仅可以预测心肌梗死和因

698
00:32:47,049 --> 00:32:50,086
心脏病死亡而且也可以预测因癌症

699
00:32:50,112 --> 00:32:52,112
和其他原因导致死亡的高风险

700
00:32:52,674 --> 00:32:53,987
在一项极佳的研究中

701
00:32:54,424 --> 00:32:57,186
威廉姆斯博士和同事追踪研究了一批

702
00:32:57,211 --> 00:33:00,250
男性医师25年前他们的敌意

703
00:33:00,261 --> 00:33:02,936
水平在其作为医学院学生时曾

704
00:33:02,936 --> 00:33:05,737
经由特定的心理测验检测过他们

705
00:33:05,750 --> 00:33:08,799
发现那些在医学院学生时期表现为

706
00:33:08,824 --> 00:33:11,199
低敌意水平者在25年后患

707
00:33:11,211 --> 00:33:13,287
心脏病者仅有那些敌意高分

708
00:33:13,287 --> 00:33:16,211
者的1/4再观察全因死亡

709
00:33:16,511 --> 00:33:19,375
结果依然令人惊讶由于他们皆毕业

710
00:33:19,375 --> 00:33:21,961
于医学院仅有2%低敌意组

711
00:33:21,961 --> 00:33:24,424
的受试者死亡而同一时期

712
00:33:24,525 --> 00:33:26,537
则有13%的高敌意得分者

713
00:33:26,549 --> 00:33:31,061
死亡换言之25年前心理测验表现

714
00:33:31,061 --> 00:33:33,199
为高敌意者的死亡率是低

715
00:33:33,199 --> 00:33:36,261
敌意得分者的6.5倍威廉姆斯描述敌意

716
00:33:36,261 --> 00:33:38,674
为缺乏对他人基本善良的信任

717
00:33:39,037 --> 00:33:42,061
根植于相信他人基本上是吝啬自私

718
00:33:42,186 --> 00:33:45,412
和不可依赖的他强调这种态度

719
00:33:45,525 --> 00:33:47,900
通常是在早期生活中从照护

720
00:33:47,900 --> 00:33:49,862
者如父母或其他人那里获得

721
00:33:49,862 --> 00:33:52,598
的可能反映了在发展基本信任

722
00:33:52,598 --> 00:33:55,699
时被遏止了他还指出这种

723
00:33:55,699 --> 00:33:58,287
态度中也包括了愤世嫉俗在其中

724
00:33:58,549 --> 00:34:01,099
就像敌意一样有如心理问卷量表

725
00:34:01,099 --> 00:34:03,011
中两个典型项目所能给出

726
00:34:03,011 --> 00:34:05,461
的例证在用以测定敌意时有

727
00:34:05,461 --> 00:34:07,737
这样的问题多数人交朋友是因为

728
00:34:07,761 --> 00:34:09,387
朋友对他有帮助和我常

729
00:34:09,387 --> 00:34:11,862
在这种人手下工作他们安排他人

730
00:34:11,875 --> 00:34:14,786
工作他获得好评而把错误归咎

731
00:34:14,786 --> 00:34:16,599
于在其指挥下工作的人

732
00:34:17,148 --> 00:34:19,273
任何坚定地相信这两条的人

733
00:34:19,536 --> 00:34:22,250
都可能对他人带有愤世嫉俗的态度

734
00:34:22,824 --> 00:34:24,599
对世界和他人有这样看法的

735
00:34:24,599 --> 00:34:27,875
人敌意和愤世嫉俗者表现出愤怒

736
00:34:27,898 --> 00:34:30,550
和攻击性远多于其他人无论

737
00:34:30,561 --> 00:34:32,750
是否对外表达或在某种情况

738
00:34:32,750 --> 00:34:35,561
下试图压抑它们这项对医生的

739
00:34:35,574 --> 00:34:38,637
研究提供了强有力的证据说明敌意

740
00:34:38,661 --> 00:34:41,012
和愤世嫉俗地看世界就其本身

741
00:34:41,023 --> 00:34:43,711
而言相对于更信任他人者置

742
00:34:43,724 --> 00:34:45,648
自己于更大的患病和过早

743
00:34:45,661 --> 00:34:49,586
死亡的风险之中看似根深蒂固的愤世嫉俗

744
00:34:49,699 --> 00:34:52,148
和敌意态度对个人的幸福是

745
00:34:52,161 --> 00:34:55,536
副毒药在威廉姆斯博士的书信任的

746
00:34:55,536 --> 00:34:58,512
心TheTrustingHeart中详细介绍了

747
00:34:58,523 --> 00:35:01,362
这些和其他一些研究发现在书

748
00:35:01,362 --> 00:35:04,300
中他还指出世界所有主要宗教

749
00:35:04,311 --> 00:35:07,936
传统都强调发展科学现在已经证实

750
00:35:08,050 --> 00:35:11,375
对健康有益的品质有如慈爱关怀

751
00:35:11,574 --> 00:35:15,061
慷慨事实上研究者们对这一领域

752
00:35:15,061 --> 00:35:17,586
的研究兴趣日益增长研究这类

753
00:35:17,612 --> 00:35:20,074
亲社会情绪和善良品德的影响

754
00:35:20,324 --> 00:35:23,036
有时归类为积极情绪和研究培育

755
00:35:23,137 --> 00:35:26,586
正念本身平行增长亲社会情绪和

756
00:35:26,599 --> 00:35:27,186
健康

757
00:35:28,099 --> 00:35:30,637
以教堂山北卡洛林纳大学的巴巴拉

758
00:35:30,974 --> 00:35:33,336
弗雷德里克森和她的同事的研究为

759
00:35:33,336 --> 00:35:36,425
例经过9周慈爱冥想训练参与者

760
00:35:36,449 --> 00:35:38,411
增加了目的感减轻了疾病的

761
00:35:38,411 --> 00:35:43,099
症状英国的保罗吉尔伯特德克萨斯的克瑞斯汀

762
00:35:43,237 --> 00:35:47,023
奈夫和哈佛的克里斯托弗葛莫证明自我

763
00:35:47,023 --> 00:35:49,375
关怀训练和对他人的关怀可

764
00:35:49,375 --> 00:35:52,612
带来躯体心理和人际关系上幸福的

765
00:35:52,637 --> 00:35:55,724
极大改观有趣的是一项最近

766
00:35:55,737 --> 00:35:59,436
由东北大学麻省总医院和哈佛联合进行的

767
00:35:59,461 --> 00:36:02,561
临床试验证明经过8周正念训练与

768
00:36:02,574 --> 00:36:04,974
同样时长的关怀训练相比均可

769
00:36:04,987 --> 00:36:07,449
导致类似的公开行为援助一个看似

770
00:36:07,461 --> 00:36:09,849
遭受很大痛苦的人尽管房间

771
00:36:09,849 --> 00:36:11,987
里的其他人都故意因为实验

772
00:36:11,987 --> 00:36:14,661
的设计忽略这个人的痛苦与

773
00:36:14,661 --> 00:36:16,762
在等待组尚没有进行任何冥想

774
00:36:16,762 --> 00:36:19,286
训练的对照组相比两个冥想训练

775
00:36:19,286 --> 00:36:21,099
组以多5倍的帮助行为作为

776
00:36:21,112 --> 00:36:24,173
响应正念组和关怀组在帮助的程度

777
00:36:24,173 --> 00:36:27,661
上没有差别这一发现支持正念

778
00:36:27,686 --> 00:36:29,699
本身是仁慈和关怀的表达这

779
00:36:29,699 --> 00:36:32,548
一观点而且通过持续的践行可以

780
00:36:32,561 --> 00:36:36,112
加深许多其他的证据显示情绪或者

781
00:36:36,125 --> 00:36:39,036
称之为情绪类型和健康之间有强大

782
00:36:39,036 --> 00:36:42,949
的关系在理查德戴维森和沙伦贝格利

783
00:36:42,949 --> 00:36:45,449
的著作情绪大脑的秘密档案The

784
00:36:45,461 --> 00:36:48,186
EmotionalLifeofYourBrain中对此

785
00:36:48,211 --> 00:36:50,387
有非常专业和令人信服的介绍

786
00:36:50,961 --> 00:36:53,298
戴维森的工作阐明了情绪类型的

787
00:36:53,324 --> 00:36:56,275
6个维度他描述如下抗挫力

788
00:36:56,525 --> 00:36:58,298
从逆境中恢复的快与慢

789
00:36:58,612 --> 00:37:01,949
展望能够保持积极情绪的时间社会

790
00:37:01,961 --> 00:37:04,586
直觉从周围人获得社会信号的

791
00:37:04,612 --> 00:37:07,862
熟练程度自我觉察能够准确地感知

792
00:37:07,987 --> 00:37:11,411
反映情绪的身体感受情境敏感性当

793
00:37:11,423 --> 00:37:13,362
认识到自己所置身其中的真实

794
00:37:13,375 --> 00:37:15,936
情景时有多擅长调节你的

795
00:37:15,949 --> 00:37:19,161
情绪回应注意力对注意力有多清晰

796
00:37:19,186 --> 00:37:22,836
和敏锐可以立刻明白这些维度就

797
00:37:22,836 --> 00:37:25,349
是培育正念的方方面面或者来自于

798
00:37:25,349 --> 00:37:28,536
它最为重要的是戴维森和贝格利

799
00:37:28,650 --> 00:37:31,048
提供了令人信服的证据证明情绪

800
00:37:31,048 --> 00:37:33,436
模式既可以被接受同时也可以

801
00:37:33,436 --> 00:37:36,612
通过冥想训练而得以转化其他人格

802
00:37:36,625 --> 00:37:39,686
特质和健康动机是对健康产生

803
00:37:39,699 --> 00:37:43,074
影响的另一心理特征大卫麦克利兰

804
00:37:43,086 --> 00:37:46,911
博士一位20世纪60～70年代颇有声望

805
00:37:46,911 --> 00:37:49,625
的哈佛心理学家提出了一种特别

806
00:37:49,625 --> 00:37:52,525
的动机轮廓与别的相比似乎传达

807
00:37:52,525 --> 00:37:55,086
了对疾病更大的易感性强烈

808
00:37:55,099 --> 00:37:57,125
展现出此等特征的人名

809
00:37:57,125 --> 00:38:00,699
为强化权力动机stressedpowermotivation被

810
00:38:00,711 --> 00:38:03,474
证明在人际关系中强烈的权力欲望

811
00:38:04,050 --> 00:38:06,824
这种权力动机典型得超过任何人际关系

812
00:38:06,824 --> 00:38:09,750
中的归属需求他们倾向于好斗

813
00:38:10,025 --> 00:38:12,625
好争辩和竞争性更易于加入某些

814
00:38:12,637 --> 00:38:14,949
组织以提高自己的地位和声望

815
00:38:15,525 --> 00:38:17,625
但他们遭遇任何挑战其权力感

816
00:38:17,625 --> 00:38:19,949
的压力事件时也会感到特别

817
00:38:19,949 --> 00:38:23,512
的挫败受阻和受威胁有这种

818
00:38:23,536 --> 00:38:25,974
特定动机类型的人在压力下

819
00:38:26,086 --> 00:38:28,074
比其他没有这种动机的人更易

820
00:38:28,086 --> 00:38:31,425
生病麦克利兰也提出相对的动机模式

821
00:38:31,836 --> 00:38:33,949
看似更具耐受性和更能

822
00:38:33,949 --> 00:38:37,349
抵抗疾病他称之为非强化归属动机

823
00:38:37,711 --> 00:38:41,887
unstressedaffiliationmotivation呈现出高水平非强化

824
00:38:41,900 --> 00:38:44,199
归属的人对他人有吸引力并

825
00:38:44,211 --> 00:38:47,125
待人友好受人喜欢不是当成达到

826
00:38:47,125 --> 00:38:49,775
目的的手段如愤世嫉俗的A型

827
00:38:49,961 --> 00:38:52,512
而是作为自己的权利他们可以自由

828
00:38:52,512 --> 00:38:54,675
地表达对归属的需求因为当

829
00:38:54,686 --> 00:38:57,250
压力事件发生时不会感到受阻或者

830
00:38:57,262 --> 00:38:59,675
威胁在一项对大学生的研究

831
00:38:59,675 --> 00:39:02,425
中强化动机得分高过平均分

832
00:39:02,425 --> 00:39:05,012
者比起其他学生则报告易

833
00:39:05,012 --> 00:39:07,161
患更多的疾病而在非强化

834
00:39:07,175 --> 00:39:10,175
归属动机得分超过平均分者则

835
00:39:10,186 --> 00:39:12,875
患病最少与压力耐受性和统合

836
00:39:12,875 --> 00:39:15,862
感一样我们再次发现有相当可信

837
00:39:15,862 --> 00:39:18,449
的证据表明某种看待自己和

838
00:39:18,461 --> 00:39:20,699
看待世界的方式可以使一个人

839
00:39:20,724 --> 00:39:23,000
易于生病而另一些方式则促进

840
00:39:23,025 --> 00:39:25,012
更强大的抗挫力和提升

841
00:39:25,025 --> 00:39:28,025
健康在早期的初步研究中在

842
00:39:28,025 --> 00:39:31,574
与麦克利兰博士和同事乔尔温伯格和

843
00:39:31,586 --> 00:39:35,199
卡罗琳麦克劳德的合作研究中我们发现

844
00:39:35,311 --> 00:39:37,637
多数参加正念减压课程的人在

845
00:39:37,650 --> 00:39:40,474
8周后表现出亲和信任增加而

846
00:39:40,487 --> 00:39:43,737
等待进入课程的其他病人同时接受

847
00:39:43,750 --> 00:39:46,811
测量则该项指标没有变化我们

848
00:39:46,811 --> 00:39:49,161
的患者报告他们在正念减压中

849
00:39:49,161 --> 00:39:52,074
的体验通常会长时间地并且深刻

850
00:39:52,086 --> 00:39:54,349
积极地影响他们对世界和自己

851
00:39:54,349 --> 00:39:57,112
的看法包括更加信任自己和他人

852
00:39:57,436 --> 00:39:59,487
这一发现是具有标志性的

853
00:40:00,050 --> 00:40:02,286
社会对健康的影响我们回顾了

854
00:40:02,311 --> 00:40:05,273
部分证据表明思维模式信念和情绪

855
00:40:05,612 --> 00:40:08,599
简而言之我们不同的人格可以在一些

856
00:40:08,625 --> 00:40:11,175
重大的方面影响我们的健康也有

857
00:40:11,175 --> 00:40:13,961
相当可观的证据证明社会因素当然

858
00:40:13,974 --> 00:40:16,311
也与心理因素相关也在健康

859
00:40:16,336 --> 00:40:18,824
和疾病中有重要的作用早已

860
00:40:18,824 --> 00:40:22,186
知道例如从统计学意义上讲孤立

861
00:40:22,186 --> 00:40:24,487
于社会的人心理和生理健康

862
00:40:24,500 --> 00:40:27,125
状况较差与具有广泛社会关系的人

863
00:40:27,125 --> 00:40:30,586
相比更易过早死亡所有年龄段未婚

864
00:40:30,599 --> 00:40:32,711
人群的全因死亡率高过已婚

865
00:40:32,711 --> 00:40:36,336
者看起来与他人彼此联结是健康

866
00:40:36,336 --> 00:40:39,686
的基础当然这很易于直接理解

867
00:40:40,250 --> 00:40:42,800
从深层来讲人有强烈的归属

868
00:40:42,811 --> 00:40:44,849
需求能感到比自己要大的

869
00:40:44,875 --> 00:40:47,536
某些事情的一部分能够以具有意义

870
00:40:47,561 --> 00:40:50,862
和支持的方式建立与他人的关系对

871
00:40:50,887 --> 00:40:53,936
亲和信任慈悲和善意的研究证明

872
00:40:54,036 --> 00:40:56,186
这类社会纽带对人的健康

873
00:40:56,211 --> 00:40:57,875
和幸福极其重要

874
00:40:58,099 --> 00:41:01,000
在美国和世界各地一些涉及非常

875
00:41:01,012 --> 00:41:03,436
庞大的人群的主要研究加强了

876
00:41:03,461 --> 00:41:06,300
支持社会联结对健康重要性的证据

877
00:41:06,875 --> 00:41:09,050
所有的研究都表明存在着和

878
00:41:09,061 --> 00:41:12,086
他人连接与健康之间的关系生活

879
00:41:12,086 --> 00:41:14,536
中呈低水平社会交往的人如

880
00:41:14,536 --> 00:41:17,036
以婚姻状态与家庭其他成员和

881
00:41:17,050 --> 00:41:19,599
朋友的联络参与教会和其他团体

882
00:41:19,612 --> 00:41:22,362
来衡量随后十年时间内死亡的风险

883
00:41:22,474 --> 00:41:24,436
是具有很高水平社会交往者的

884
00:41:24,461 --> 00:41:27,875
2～4倍之间这把其他因素如年龄

885
00:41:28,086 --> 00:41:31,375
先前的疾病收入健康习惯如吸烟

886
00:41:31,637 --> 00:41:35,148
饮酒身体活动种族和喜好都考虑

887
00:41:35,148 --> 00:41:38,012
在内与社会孤立和孤独现在已

888
00:41:38,012 --> 00:41:40,112
被证实是抑郁和肿瘤的危险

889
00:41:40,125 --> 00:41:43,199
因素很多研究探讨了其中的原因

890
00:41:43,762 --> 00:41:48,125
马里兰大学的詹姆斯林奇博士也是受伤的心孤独

891
00:41:48,125 --> 00:41:51,173
的医学后果TheBrokenHeartTheMedical

892
00:41:51,186 --> 00:41:54,737
ConsequencesofLoneliness一书的作者指出

893
00:41:54,849 --> 00:41:56,923
对于身处监护病房压力极大的

894
00:41:56,936 --> 00:42:00,487
患者身体接触甚至有他人在身旁

895
00:42:00,574 --> 00:42:02,387
都会对心脏生理和反应有

896
00:42:02,400 --> 00:42:05,599
平复的作用最近如之前看到的

897
00:42:05,775 --> 00:42:09,750
大卫克雷斯韦尔和同事在卡内基梅隆大学

898
00:42:09,862 --> 00:42:13,125
和加州大学洛杉矶分校证明参与正念

899
00:42:13,137 --> 00:42:15,836
减压课程可降低老年人的孤独感

900
00:42:16,400 --> 00:42:18,849
他们的研究不仅证明简单地参与

901
00:42:18,875 --> 00:42:21,936
正念减压课程能降低孤独感而且

902
00:42:21,961 --> 00:42:24,836
能够证明相比于控制组而言正念

903
00:42:24,849 --> 00:42:27,525
减压组的促炎症细胞因子产生减少

904
00:42:27,637 --> 00:42:30,099
促炎症细胞因子与身体的许多疾病

905
00:42:30,112 --> 00:42:33,324
过程有关由于孤独感是老年人患

906
00:42:33,324 --> 00:42:36,900
心脏病阿尔茨海默症和死亡的主要危险因素

907
00:42:37,211 --> 00:42:39,923
这些发现有潜在的重要性尤其是考虑

908
00:42:39,923 --> 00:42:42,400
到这样的事实根据克雷斯韦尔博士

909
00:42:42,400 --> 00:42:45,400
的观点通过社会网络项目和发展社区

910
00:42:45,411 --> 00:42:47,625
中心鼓励建立之前效率不高的

911
00:42:47,625 --> 00:42:50,500
关系等努力降低孤独感在另

912
00:42:50,500 --> 00:42:53,387
一经典研究中林奇博士揭示有

913
00:42:53,387 --> 00:42:55,411
宠物的人比没有宠物的人

914
00:42:55,512 --> 00:42:57,775
在心梗之后能够生存更长的

915
00:42:57,786 --> 00:43:00,875
时间他也发现仅仅因为有友善

916
00:43:00,875 --> 00:43:04,449
的动物存在即可降低血压这是证明

917
00:43:04,548 --> 00:43:07,125
关联性是健康关键的启发性证据

918
00:43:07,699 --> 00:43:10,887
正是关系高于其他因素正如在此所

919
00:43:10,887 --> 00:43:13,050
看到的这就是正念的核心

920
00:43:13,625 --> 00:43:15,849
有趣但并不令人惊讶人与

921
00:43:15,862 --> 00:43:18,400
动物的接触不仅对人有益也

922
00:43:18,400 --> 00:43:21,175
对动物有益根据林奇博士的观点

923
00:43:21,449 --> 00:43:24,300
养狗猫马和兔子做宠物

924
00:43:24,411 --> 00:43:26,949
可以降低压力情境下的心血管反应性

925
00:43:27,525 --> 00:43:30,199
一项来自俄亥俄大学研究者的标志性

926
00:43:30,199 --> 00:43:33,286
人动物互动研究实验试图让兔子

927
00:43:33,311 --> 00:43:35,936
患上心脏病给兔子喂养高脂肪

928
00:43:36,137 --> 00:43:38,762
高胆固醇膳食结果那些笼子放置得

929
00:43:38,786 --> 00:43:41,387
比较低的兔子心脏病的严重程度

930
00:43:41,500 --> 00:43:44,137
低于笼子比较高的那些兔子这

931
00:43:44,137 --> 00:43:47,436
一发现看起来毫无意义为何笼子的

932
00:43:47,449 --> 00:43:50,500
位置高低会影响心脏病的程度这些

933
00:43:50,512 --> 00:43:53,186
兔子都是同一个品种喂以相同

934
00:43:53,186 --> 00:43:56,525
的膳食以同样的方式对待其中一位

935
00:43:56,550 --> 00:44:00,000
研究者发现它们并非被真正同等对待了

936
00:44:00,561 --> 00:44:03,125
团队中一个成员经常把位置比较

937
00:44:03,125 --> 00:44:05,612
低的兔子带出抚摸它们和

938
00:44:05,625 --> 00:44:08,387
它们说话这使研究者们进行了

939
00:44:08,411 --> 00:44:11,211
另一个严格控制的实验把部分兔子

940
00:44:11,237 --> 00:44:13,836
当宠物而另一些不是同时给

941
00:44:13,849 --> 00:44:17,112
同样的高脂高胆固醇膳食结果

942
00:44:17,112 --> 00:44:20,175
证明亲昵的抚摸兔子使这些宠物

943
00:44:20,186 --> 00:44:22,574
兔子比未当作宠物的同类对

944
00:44:22,586 --> 00:44:25,887
心脏病有更强的抵抗力宠物兔子

945
00:44:26,000 --> 00:44:27,987
要比那些非宠物的同类患

946
00:44:28,000 --> 00:44:31,425
严重疾病的可能性要少60%他们

947
00:44:31,436 --> 00:44:34,074
两次重复了这个实验以确定不是

948
00:44:34,086 --> 00:44:36,699
侥幸最终得到了完全一致的结果

949
00:44:37,275 --> 00:44:40,500
简而言之所有这里讨论的和其他一些

950
00:44:40,512 --> 00:44:43,637
研究支持这种观点身体健康密切地

951
00:44:43,661 --> 00:44:45,625
与思维模式和对自己的感受

952
00:44:45,637 --> 00:44:48,487
有关而且与我们与他人和世界

953
00:44:48,487 --> 00:44:51,324
的关系的品质有关有证据表明

954
00:44:51,711 --> 00:44:54,050
特定的思维模式以及特定的与

955
00:44:54,061 --> 00:44:56,137
感受相关的方式会让我们易于

956
00:44:56,150 --> 00:44:58,699
生病抱有无望和无助感受

957
00:44:58,699 --> 00:45:01,536
的想法和信念失控感对他人

958
00:45:01,561 --> 00:45:04,811
充满敌意和愤世嫉俗缺乏应对生活挑战

959
00:45:04,811 --> 00:45:07,911
的承诺无法表达感受以及社会孤立

960
00:45:08,025 --> 00:45:10,887
都显示出特别的毒性而另一方面

961
00:45:11,161 --> 00:45:14,099
其他类型的思维情感都显示出

962
00:45:14,199 --> 00:45:17,311
与强健体魄相关那些本质上乐观

963
00:45:17,311 --> 00:45:19,449
的人或者至少可以放下坏事件

964
00:45:19,449 --> 00:45:22,311
的人他们认为坏事是暂时的

965
00:45:22,661 --> 00:45:25,050
他们的情况会改变倾向于更加

966
00:45:25,050 --> 00:45:27,750
健康与持悲观观念的人相比

967
00:45:28,099 --> 00:45:30,724
乐观主义者直觉地认为生活中总

968
00:45:30,724 --> 00:45:32,786
会有选择的可能总有锻炼

969
00:45:32,811 --> 00:45:35,398
某种控制或作为的可能他们

970
00:45:35,411 --> 00:45:37,711
也有积极的幽默感并可以自嘲

971
00:45:38,262 --> 00:45:40,961
另一与健康相关的心理特质

972
00:45:41,074 --> 00:45:43,862
包括强烈的统合感坚信生活可以

973
00:45:43,875 --> 00:45:47,061
被理解被管理有意义一种参与

974
00:45:47,074 --> 00:45:50,000
生活的精神把阻碍当成挑战对

975
00:45:50,012 --> 00:45:52,300
做出重要的决定改变的能力充满

976
00:45:52,311 --> 00:45:55,324
信心培育促进健康的情绪风格诸如

977
00:45:55,349 --> 00:45:57,974
强大的情绪抗挫力健康的

978
00:45:58,000 --> 00:46:02,099
社会特质包括珍视关系敬重关系感受

979
00:46:02,099 --> 00:46:03,961
到对他人有基本的信任和

980
00:46:03,974 --> 00:46:04,574
友善感

981
00:46:05,050 --> 00:46:07,336
由于所有的证据仅仅是对于大

982
00:46:07,336 --> 00:46:10,775
样本人群具有统计学意义我们不能认为

983
00:46:10,887 --> 00:46:13,599
某种特定的信念或者态度或者

984
00:46:13,612 --> 00:46:16,500
情绪风格导致了疾病只能认为如果

985
00:46:16,500 --> 00:46:19,300
某些人群具有强烈的思维模式或者

986
00:46:19,311 --> 00:46:22,125
行为方式会有更多患病或者过早

987
00:46:22,137 --> 00:46:24,675
死亡的可能在下一章我们

988
00:46:24,675 --> 00:46:27,612
会看到把健康和疾病看作对立

989
00:46:27,612 --> 00:46:29,875
的两极中不断变化和动态的

990
00:46:29,898 --> 00:46:33,086
连续过程比认为要么健康要么患病

991
00:46:33,112 --> 00:46:36,061
更有意义在任何时刻我们的

992
00:46:36,074 --> 00:46:38,048
生命中都有流动的不同力量

993
00:46:38,074 --> 00:46:41,487
发挥作用有的把我们推向疾病而

994
00:46:41,487 --> 00:46:44,586
有的转向更为健康的平衡其中有些

995
00:46:44,599 --> 00:46:47,148
力量可以被我们掌控或许让所有

996
00:46:47,148 --> 00:46:48,862
内在和外部的资源都可以为

997
00:46:48,862 --> 00:46:51,574
我们发挥作用而其他的一些力量

998
00:46:51,686 --> 00:46:53,599
则超出了个体可以影响的范围

999
00:46:54,173 --> 00:46:56,711
系统在完全崩溃前可以承受的

1000
00:46:56,737 --> 00:47:00,012
压力程度难以精确计算而且看似不同

1001
00:47:00,012 --> 00:47:02,298
的人各不相同甚至对同

1002
00:47:02,298 --> 00:47:04,000
一个人不同的时间也各不

1003
00:47:04,000 --> 00:47:07,699
相同但多种力量的动态相互作用影响

1004
00:47:07,699 --> 00:47:11,211
着健康无论任何时间我们处于健康

1005
00:47:11,324 --> 00:47:13,637
疾病连续谱系中的任何位置都

1006
00:47:13,637 --> 00:47:16,336
会产生作用在我们的一生当中都会

1007
00:47:16,349 --> 00:47:19,000
发挥作用这本书的整个观点

1008
00:47:19,311 --> 00:47:21,411
也是正念减压的观点是你可以

1009
00:47:21,436 --> 00:47:24,625
温和地可爱地和坚定地为此

1010
00:47:24,625 --> 00:47:27,650
做很多通过不争无为当需要

1011
00:47:27,661 --> 00:47:30,461
行动时带着觉知采取行动影响

1012
00:47:30,461 --> 00:47:32,561
着整个生命中事情的自然呈现

1013
00:47:32,673 --> 00:47:34,599
将它们朝向任何可能程度上的

1014
00:47:34,625 --> 00:47:37,423
更大的幸福自我关怀智慧的

1015
00:47:37,436 --> 00:47:40,911
方向而这永不可预知如何践行这些

1016
00:47:40,923 --> 00:47:43,625
知识与这里呈现的证据一致作为

1017
00:47:43,637 --> 00:47:46,461
个体我们具备基本的能力当我们

1018
00:47:46,474 --> 00:47:48,923
观察的时候去觉察自己的想法

1019
00:47:49,199 --> 00:47:52,186
感受及其对身体心理和社会的

1020
00:47:52,199 --> 00:47:55,400
影响如果能够观察到我们自身某些

1021
00:47:55,411 --> 00:47:58,786
时刻升起一些有害的信念思维模式

1022
00:47:59,074 --> 00:48:01,525
情绪模式和行为则可以减少其

1023
00:48:01,525 --> 00:48:04,000
对我们的控制知晓一些证据后

1024
00:48:04,286 --> 00:48:06,786
当发现我们悲观地思考压抑愤怒

1025
00:48:06,786 --> 00:48:09,811
的感受嘲讽他人和自己时可能

1026
00:48:09,811 --> 00:48:11,875
会产生密切地了解那个时刻的

1027
00:48:11,887 --> 00:48:14,387
动机我们或许能把正念带向

1028
00:48:14,400 --> 00:48:17,324
这些思维感受和态度升起时产生

1029
00:48:17,324 --> 00:48:20,911
的后果例如你可以观察到当

1030
00:48:20,911 --> 00:48:23,436
你压制愤怒时你的身体是怎样的

1031
00:48:23,449 --> 00:48:26,525
感受如果让愤怒表达出来又会

1032
00:48:26,525 --> 00:48:29,061
发生什么对其他人有什么影响

1033
00:48:29,637 --> 00:48:32,324
可否看见对他人充满敌意和不

1034
00:48:32,324 --> 00:48:35,137
信任浮现时的即时后果这是否

1035
00:48:35,137 --> 00:48:37,411
会导致你跃入无凭无据的结论

1036
00:48:37,425 --> 00:48:40,186
陷阱或者把人想成最坏并

1037
00:48:40,186 --> 00:48:41,550
说些以后会让你后悔的

1038
00:48:41,550 --> 00:48:44,936
话能否看见这些态度在那个时刻

1039
00:48:45,050 --> 00:48:48,512
导致他人痛苦可否看见这些态度在

1040
00:48:48,512 --> 00:48:50,724
这些感受浮现的时刻给你制造

1041
00:48:50,724 --> 00:48:53,550
了不必要的麻烦和痛苦另一方面

1042
00:48:53,887 --> 00:48:56,275
也可以在积极想法和亲和情绪

1043
00:48:56,286 --> 00:48:59,349
出现时正念地觉察它们当把

1044
00:48:59,362 --> 00:49:02,175
阻碍视为挑战时身体有何种感觉

1045
00:49:02,737 --> 00:49:05,175
当体验到喜悦时有何感觉

1046
00:49:05,737 --> 00:49:08,336
当你信任他人当你慷慨以及

1047
00:49:08,349 --> 00:49:10,237
对他人表示真正的仁慈和关心

1048
00:49:10,237 --> 00:49:12,637
时当你真心表达爱时对

1049
00:49:12,637 --> 00:49:14,936
你的内在体验有何影响对

1050
00:49:14,949 --> 00:49:18,300
他人会产生什么表现可否看到积极

1051
00:49:18,300 --> 00:49:21,099
情绪状态和乐观豁达观念的即时

1052
00:49:21,112 --> 00:49:24,000
影响这些对他人的焦虑和痛苦

1053
00:49:24,099 --> 00:49:27,387
有何作用在那个时刻自身是否

1054
00:49:27,400 --> 00:49:29,099
产生了一种更大的内在的

1055
00:49:29,112 --> 00:49:32,711
平和如果可以保持觉察尤其是对个人的

1056
00:49:32,724 --> 00:49:35,811
体验保持觉察与来自科学研究所获得的

1057
00:49:35,824 --> 00:49:38,474
证据一样某些态度和看待自己与

1058
00:49:38,487 --> 00:49:41,650
他人的方式可以促进健康亲和信任

1059
00:49:41,875 --> 00:49:44,449
慈悲善意看到他人与自己的善良

1060
00:49:44,550 --> 00:49:46,836
有着内在的疗愈力量当真正把

1061
00:49:46,849 --> 00:49:50,250
危机甚至威胁当作机遇和挑战则

1062
00:49:50,250 --> 00:49:53,474
可时时刻刻日复一日带着正念有意识地

1063
00:49:53,500 --> 00:49:56,512
培育这些品质这会成为我们培育

1064
00:49:56,512 --> 00:49:59,186
的新选择同时也成为崭新但

1065
00:49:59,186 --> 00:50:01,050
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toSufferingPsychologicalScience2013