1
00:00:00,100 --> 00:00:02,536
第13章疗愈当我们使用疗愈

2
00:00:02,548 --> 00:00:04,974
这个词来描述人们通过正念减压

3
00:00:04,987 --> 00:00:07,836
课程参加正念训练的体验时这

4
00:00:07,836 --> 00:00:10,037
也意味着他们正经受着观念的

5
00:00:10,061 --> 00:00:13,025
深刻变化有些情况下我会称之为

6
00:00:13,050 --> 00:00:15,936
意识的翻转这种转化发生在与

7
00:00:15,948 --> 00:00:18,324
个人的整体性相遇时由正念

8
00:00:18,336 --> 00:00:21,111
练习本身所催化而形成的在

9
00:00:21,125 --> 00:00:24,036
任何平静的时刻看到自身的完整性

10
00:00:24,225 --> 00:00:26,675
在身体扫描和坐姿冥想中在

11
00:00:26,687 --> 00:00:29,111
练习瑜伽时直接地体验到自身

12
00:00:29,111 --> 00:00:31,324
的完整或者作为更大完整性的

13
00:00:31,336 --> 00:00:33,786
一部分就会形成一种与自己相遇

14
00:00:33,899 --> 00:00:36,262
以及与自己的问题和痛苦达成

15
00:00:36,274 --> 00:00:39,225
妥协的微妙的全新关系我们开始

16
00:00:39,225 --> 00:00:41,311
以有别于过去的方式即以

17
00:00:41,337 --> 00:00:43,649
整体性的视角看待自身与自身

18
00:00:43,649 --> 00:00:46,399
的问题观念的转化创造了一种

19
00:00:46,423 --> 00:00:48,850
全然不同于以往的框架在这个

20
00:00:48,862 --> 00:00:51,311
脉络中可以看到问题并与问题

21
00:00:51,337 --> 00:00:54,786
一起工作无论问题有多么严重这时

22
00:00:54,798 --> 00:00:57,625
认知从孤立和破碎转变为完整

23
00:00:57,649 --> 00:01:00,923
和相互关联这个观念的转化为

24
00:01:00,936 --> 00:01:04,486
我们带来从感到失控和孤立无援悲观

25
00:01:04,500 --> 00:01:06,500
过渡到一种可能的感觉并且与

26
00:01:06,500 --> 00:01:08,936
之一起相处如果你愿意为此付诸

27
00:01:08,950 --> 00:01:11,361
努力我们可以发现和接纳内在的

28
00:01:11,375 --> 00:01:14,587
宁静甚至发现控制感假使我们理解

29
00:01:14,587 --> 00:01:16,724
的控制是指在大的框架

30
00:01:16,724 --> 00:01:19,375
下可以打理和进行工作并拥抱

31
00:01:19,375 --> 00:01:22,462
之疗愈总是包含着态度和情绪

32
00:01:22,462 --> 00:01:26,400
的转化有时候但不总是如此疗愈

33
00:01:26,412 --> 00:01:28,811
伴随着身体症状的减轻和身体

34
00:01:28,811 --> 00:01:31,775
状态的改善随着人们参与正念减压

35
00:01:31,787 --> 00:01:34,924
课程和践行正念冥想这种观念的

36
00:01:34,936 --> 00:01:37,750
转化会以不同的方式发生在

37
00:01:37,775 --> 00:01:40,724
减压门诊有时人们在正念冥想练习

38
00:01:40,724 --> 00:01:43,200
时会产生陡然和戏剧化的体验

39
00:01:43,587 --> 00:01:45,200
引发他们以新的方式去看

40
00:01:45,212 --> 00:01:48,724
问题更多时候人们描述他们感受到

41
00:01:48,724 --> 00:01:51,650
了当下深层的放松和自信而

42
00:01:51,662 --> 00:01:54,224
许多时候并未当即认识到这种

43
00:01:54,236 --> 00:01:57,075
体验这对他们而言极其重要虽然

44
00:01:57,099 --> 00:01:58,650
并不记得以前有过这样的

45
00:01:58,662 --> 00:02:02,075
体验逐渐增加的转换极其细微但

46
00:02:02,087 --> 00:02:04,762
依然可以与戏剧性的转变一样深刻

47
00:02:04,986 --> 00:02:08,512
甚至更加深刻无论转化显著或者细微

48
00:02:08,836 --> 00:02:10,723
都是在观念上看见整体性的

49
00:02:10,736 --> 00:02:13,675
象征观念的转变带来行动能力的

50
00:02:13,687 --> 00:02:16,662
改变在面对压力或者痛苦时更

51
00:02:16,662 --> 00:02:19,486
能保持平衡和内在的安全感在

52
00:02:19,500 --> 00:02:22,400
第一周的课程中菲尔一位47岁

53
00:02:22,400 --> 00:02:25,111
的法裔加拿大卡车司机三年前

54
00:02:25,336 --> 00:02:27,625
在一起货物搬运事故中伤到了

55
00:02:27,637 --> 00:02:30,111
背疼痛门诊的医生把他转介到

56
00:02:30,137 --> 00:02:32,598
减压门诊在练习身体扫描中有

57
00:02:32,598 --> 00:02:35,437
了突破性的进展他仰面躺着

58
00:02:35,699 --> 00:02:37,824
听从光盘的引导感到背很痛

59
00:02:38,223 --> 00:02:40,887
他自言自语道哦我的天啊

60
00:02:41,187 --> 00:02:43,574
真不知道能否坚持下去但他

61
00:02:43,586 --> 00:02:46,012
对自己有个承诺哪怕背痛也

62
00:02:46,012 --> 00:02:48,662
要按时做一直跟随着光盘坚持

63
00:02:48,675 --> 00:02:52,199
练习大约有20分钟他开始通过自己

64
00:02:52,199 --> 00:02:54,986
的身体感受到了呼吸然后发现

65
00:02:55,098 --> 00:02:57,449
自己可以全神贯注于神奇的呼吸的

66
00:02:57,461 --> 00:03:00,400
感觉中他对自己说哦妙

67
00:03:00,400 --> 00:03:02,300
极了然后有了新的领悟

68
00:03:02,675 --> 00:03:04,787
他感受不到任何疼痛了那

69
00:03:04,800 --> 00:03:08,000
一周菲尔发现在进行身体扫描时

70
00:03:08,000 --> 00:03:10,312
他都可以触及类似的体验带

71
00:03:10,312 --> 00:03:13,012
着狂喜菲尔来参加了第二堂课

72
00:03:13,574 --> 00:03:17,012
第二周正好相反没有任何进展每天都

73
00:03:17,025 --> 00:03:20,525
跟随光盘做身体扫描疼痛依旧如影随形

74
00:03:20,525 --> 00:03:23,925
地跟着他像从前一样没有什么机会可以

75
00:03:23,925 --> 00:03:26,598
让他重温第一周的感觉我提醒

76
00:03:26,611 --> 00:03:28,412
他可能太过努力想重新找回

77
00:03:28,437 --> 00:03:31,025
第一周时的那种感觉也许他现在

78
00:03:31,050 --> 00:03:33,800
正为了疼痛而战斗一心想战胜

79
00:03:33,812 --> 00:03:36,125
疼痛并再次获得那种好的感觉

80
00:03:36,699 --> 00:03:38,925
回家后他决心仔细领会我给

81
00:03:38,937 --> 00:03:41,625
他的提醒决定仅仅尝试在进行

82
00:03:41,650 --> 00:03:44,211
身体扫描时任由事情自然发生

83
00:03:44,562 --> 00:03:47,175
而不是尝试着要达到一个特定

84
00:03:47,175 --> 00:03:50,650
的状态当天随即发现事情变得非常

85
00:03:50,650 --> 00:03:53,211
顺利当他停止与疼痛战斗时

86
00:03:53,425 --> 00:03:56,336
在身体扫描的过程中能够聚精会神

87
00:03:56,437 --> 00:03:59,262
并且更加的平静他发现当他

88
00:03:59,275 --> 00:04:02,050
更加深入地聚精会神时疼痛也逐渐

89
00:04:02,050 --> 00:04:05,937
消失了他说平均而言在45分钟

90
00:04:05,961 --> 00:04:10,473
练习结束时疼痛大约减少了40%～50%

91
00:04:10,750 --> 00:04:13,361
有时则更多乔伊斯是由她的

92
00:04:13,387 --> 00:04:16,225
肿瘤医生转介来减压门诊的这是

93
00:04:16,237 --> 00:04:18,312
在她开始治疗腿上的恶性肿瘤

94
00:04:18,312 --> 00:04:22,024
后不久当时她50岁两年前她

95
00:04:22,024 --> 00:04:24,774
丈夫因食道癌去世他的去世令人

96
00:04:24,786 --> 00:04:27,750
恐惧和痛苦在丈夫去世当天她

97
00:04:27,750 --> 00:04:30,350
的母亲也意外去世她自己的

98
00:04:30,350 --> 00:04:32,399
病则始于照顾她丈夫阶段

99
00:04:32,975 --> 00:04:35,637
她感到右大腿疼痛不堪沿着腿

100
00:04:35,649 --> 00:04:39,324
放射发作越来越频繁看过几位医生

101
00:04:39,661 --> 00:04:43,812
他们都说没什么大碍或许是静脉曲张或者仅仅

102
00:04:43,812 --> 00:04:46,536
是因为年龄增长所致在她丈夫

103
00:04:46,562 --> 00:04:48,387
和她妈妈去世两年后的一天

104
00:04:48,750 --> 00:04:51,425
正在和儿子一起挑选圣诞树时她

105
00:04:51,425 --> 00:04:54,586
的股骨骨折了做手术时发现

106
00:04:54,586 --> 00:04:56,661
了浆细胞瘤正吞噬着她的

107
00:04:56,675 --> 00:04:59,574
骨头正是这个导致了她的骨折

108
00:05:00,137 --> 00:05:03,225
医生切除了肿瘤通过骨移植重建

109
00:05:03,225 --> 00:05:06,475
了股骨在手术中乔伊斯出血甚

110
00:05:06,475 --> 00:05:08,812
多医生对她孩子说或许她

111
00:05:08,812 --> 00:05:11,274
很难活下来但她活了下来

112
00:05:11,836 --> 00:05:14,850
随后做了6周的放射治疗很快

113
00:05:14,862 --> 00:05:17,250
被转介到了减压门诊第一次课

114
00:05:17,250 --> 00:05:20,175
后乔伊斯带着光盘回家对自己

115
00:05:20,175 --> 00:05:22,312
说她要按照课堂上老师的

116
00:05:22,324 --> 00:05:26,036
要求完成每一个作业她说到做到在

117
00:05:26,050 --> 00:05:28,312
第一次做身体扫描时她有了

118
00:05:28,324 --> 00:05:30,899
一种体验后来她把它描述成

119
00:05:30,925 --> 00:05:33,649
非常强烈的异物感这种感觉持续

120
00:05:33,649 --> 00:05:37,036
到光盘播放结束随后一阵沉默她

121
00:05:37,036 --> 00:05:39,675
没忘记对自己说哦那么这

122
00:05:39,675 --> 00:05:42,711
就是上帝了她描述道那个

123
00:05:42,711 --> 00:05:45,062
时候我同时感到了虚无和一切

124
00:05:45,062 --> 00:05:47,625
都是存在这不像任何人和事

125
00:05:47,875 --> 00:05:49,475
这就是我以前认为的上帝

126
00:05:50,100 --> 00:05:53,600
十年后乔伊斯依然记得那种感觉她

127
00:05:53,600 --> 00:05:56,500
说正是这种感觉陪伴她度过很多

128
00:05:56,524 --> 00:05:59,036
非常艰难的时光包括多次的骨

129
00:05:59,036 --> 00:06:02,024
移植修复手术股骨头置换术以及

130
00:06:02,050 --> 00:06:04,949
艰难的家庭压力她相信是练习

131
00:06:04,961 --> 00:06:07,211
正念让她的浆细胞瘤得以缓解

132
00:06:07,461 --> 00:06:09,612
并防止其发展成为多发型骨髓

133
00:06:09,612 --> 00:06:12,286
瘤通常几乎所有的这种病例都

134
00:06:12,286 --> 00:06:14,024
会在5年时间内转变成

135
00:06:14,050 --> 00:06:16,961
骨髓瘤她的肿瘤医生说他

136
00:06:16,975 --> 00:06:19,225
从未见过其他病例经过这么长

137
00:06:19,225 --> 00:06:21,350
的时间而没有发展成骨髓瘤

138
00:06:21,350 --> 00:06:23,649
的医生并没能确认是正念

139
00:06:23,673 --> 00:06:25,949
让她缓解但他承认他也

140
00:06:25,949 --> 00:06:28,187
不知道是什么原因致使疾病没有

141
00:06:28,199 --> 00:06:31,362
进一步发展无论什么原因他为其

142
00:06:31,387 --> 00:06:34,661
感到高兴希望能够保持这样他支持

143
00:06:34,673 --> 00:06:37,286
乔伊斯做任何积极的努力任何她

144
00:06:37,298 --> 00:06:39,512
相信可以让她的身体和精神

145
00:06:39,612 --> 00:06:42,812
保持和谐的事情菲尔和乔伊斯在

146
00:06:42,812 --> 00:06:44,812
做身体扫描时有强烈的体验

147
00:06:45,387 --> 00:06:47,812
而其他人则经过数周也没有

148
00:06:47,824 --> 00:06:50,975
感受到任何放松宁静和预期的

149
00:06:50,987 --> 00:06:54,250
改变虽然我们发现当我们在一起探讨他们的

150
00:06:54,262 --> 00:06:57,387
体验时多数人在经历前两周有规律

151
00:06:57,387 --> 00:06:59,500
的练习身体扫描后在平静的

152
00:06:59,524 --> 00:07:02,236
表面之下总有些积极的事情会

153
00:07:02,236 --> 00:07:05,199
被激起即便不那么明显有趣的

154
00:07:05,199 --> 00:07:08,162
是这些平静表面下的波澜并

155
00:07:08,162 --> 00:07:11,162
不显而易见直到开始做瑜伽时才

156
00:07:11,162 --> 00:07:13,699
被觉察到更多的有效利用身体

157
00:07:13,699 --> 00:07:16,412
的改变可以激发观念的转变这种

158
00:07:16,412 --> 00:07:19,262
变化在数周的身体扫描中缓慢

159
00:07:19,274 --> 00:07:23,062
建构于觉察水平之下基本上个体疗愈

160
00:07:23,062 --> 00:07:26,649
的轨道在细节上因人而异疗愈总是

161
00:07:26,662 --> 00:07:29,699
独特的是深层的个人体验我们

162
00:07:29,711 --> 00:07:32,750
每一个人无论健康还是患病都

163
00:07:32,750 --> 00:07:34,787
得面对我们自己特定的生活环境

164
00:07:34,887 --> 00:07:38,848
并做出应对正念冥想秉持自我探索

165
00:07:38,973 --> 00:07:41,836
和自我探询的精神能够转化我们

166
00:07:41,836 --> 00:07:44,848
的能力去面对拥抱在磨难重重

167
00:07:44,848 --> 00:07:46,923
的逆境中努力但为了能让

168
00:07:46,949 --> 00:07:48,787
这种转化在你的生活中实现

169
00:07:49,074 --> 00:07:51,923
需要你来承担起这个职责脚踏实地

170
00:07:51,923 --> 00:07:54,111
地去践行从而让正念成为你

171
00:07:54,125 --> 00:07:56,861
自己的让你拥有它们以适合你的

172
00:07:56,861 --> 00:07:59,824
人生满足你的需求你做出的

173
00:07:59,848 --> 00:08:02,736
特定选择取决于你独特的生存环境

174
00:08:03,012 --> 00:08:05,986
取决于你的气质这是你的想象力

175
00:08:06,111 --> 00:08:08,861
和创造力的源泉正如我们所见

176
00:08:09,175 --> 00:08:11,312
践行正念是比其他更重要的

177
00:08:11,324 --> 00:08:14,012
一种存在的方式这并不是一种治疗

178
00:08:14,012 --> 00:08:17,312
技术疗愈源自践行本身当你

179
00:08:17,324 --> 00:08:20,162
开始一种崭新的存在方式时如果

180
00:08:20,162 --> 00:08:22,461
把正念练习当成一种去到哪里

181
00:08:22,461 --> 00:08:24,461
的技术则不大会显现出它

182
00:08:24,461 --> 00:08:27,125
的疗愈作用即便是用于达到完整性

183
00:08:27,699 --> 00:08:29,500
从这个角度看你本来就是

184
00:08:29,512 --> 00:08:32,261
完整的其要点是你无须尝试

185
00:08:32,274 --> 00:08:34,424
变成你本来就是的样子真正需要

186
00:08:34,424 --> 00:08:36,562
的是放下进入同在的领域

187
00:08:36,750 --> 00:08:38,500
letitbe带着觉知安住

188
00:08:38,500 --> 00:08:41,937
于本然的完整性之中超越时间这是

189
00:08:41,961 --> 00:08:45,187
疗愈的基础在减压门诊里我们

190
00:08:45,187 --> 00:08:47,973
常常为患者们尝试很多方式把

191
00:08:47,986 --> 00:08:51,000
践行正念融入他们的生活从而获得

192
00:08:51,000 --> 00:08:53,511
了意想不到的践行正念带来的奇效

193
00:08:54,086 --> 00:08:57,636
这些奇效完全无法预测正是因为这个

194
00:08:57,662 --> 00:09:00,924
强有力的理由全然投入正念冥想练习

195
00:09:01,162 --> 00:09:04,098
尽己所能而且放下任何对

196
00:09:04,111 --> 00:09:06,824
特殊治疗效果的眷恋虽然这些效果

197
00:09:06,937 --> 00:09:09,312
原本是吸引人们来此参加正念

198
00:09:09,324 --> 00:09:12,711
减压的初衷多数人来到减压门诊希望

199
00:09:12,723 --> 00:09:14,861
能获得内心的宁静他们想要

200
00:09:14,886 --> 00:09:17,537
学习放松能够更有效地应对压力

201
00:09:17,562 --> 00:09:20,524
和痛楚在他们离开时转变成

202
00:09:20,549 --> 00:09:22,674
超越了初来时所期望实现

203
00:09:22,674 --> 00:09:26,886
的目标比如赫克托一位摔跤手来自

204
00:09:26,912 --> 00:09:30,125
波多黎各因为脾气火爆伴有胸痛而

205
00:09:30,125 --> 00:09:32,511
参加了这个课程在短短八周后

206
00:09:32,511 --> 00:09:34,986
离开时找到了调节和控制胸

207
00:09:34,986 --> 00:09:36,861
痛和愤怒之道并发现了

208
00:09:36,886 --> 00:09:38,774
他原有的内在温柔而之前他

209
00:09:38,774 --> 00:09:41,375
对此并不知晓比尔一位

210
00:09:41,386 --> 00:09:43,824
屠夫来门诊是因为他妻子自杀

211
00:09:43,824 --> 00:09:46,098
后他需要自己养活6岁的儿子

212
00:09:46,348 --> 00:09:49,412
在这种情况下他的心理治疗师劝说

213
00:09:49,412 --> 00:09:52,662
他来到这里比尔成了素食者一天

214
00:09:53,024 --> 00:09:55,598
他对我说乔恩践行深入我

215
00:09:55,598 --> 00:09:58,348
心让我无法再说谎在完成

216
00:09:58,348 --> 00:10:00,424
整个课程后他开始了自己的

217
00:10:00,449 --> 00:10:03,973
正念践行小组伊迪斯在肺部康复过程

218
00:10:03,973 --> 00:10:06,350
中学会了正念冥想为了控制她

219
00:10:06,350 --> 00:10:09,687
的气短自己进行练习几年后她

220
00:10:09,687 --> 00:10:11,750
自豪地在她的肺部康复小组

221
00:10:11,774 --> 00:10:14,600
聚会时讲述她成功地在白内障

222
00:10:14,612 --> 00:10:18,024
手术中应用正念控制了疼痛当时

223
00:10:18,461 --> 00:10:20,687
医生在手术前最后一分钟告诉她

224
00:10:20,987 --> 00:10:23,574
由于她的呼吸系统疾病无法在手术

225
00:10:23,574 --> 00:10:26,574
中使用任何麻醉剂然后用针刺进

226
00:10:26,586 --> 00:10:29,699
眼球进行了眼科手术亨利在开始

227
00:10:29,711 --> 00:10:33,312
正念减压时伴有焦虑心脏病和高血压

228
00:10:33,886 --> 00:10:36,625
在课程的第四周因为消化性溃疡

229
00:10:36,649 --> 00:10:40,412
而呕血被送进重症监护病房他

230
00:10:40,412 --> 00:10:43,112
想到他有可能死去亨利尝试着

231
00:10:43,136 --> 00:10:46,375
用觉察呼吸让自己冷静下来此时

232
00:10:46,375 --> 00:10:48,500
他躺在病床上手臂和鼻子

233
00:10:48,500 --> 00:10:51,449
上插着管子纳特是个中年商人

234
00:10:51,636 --> 00:10:54,199
来时带着极端的不幸一方面

235
00:10:54,487 --> 00:10:56,799
即使是在服药情况下他依然

236
00:10:56,799 --> 00:10:59,475
有严重的高血压两周前他刚

237
00:10:59,475 --> 00:11:03,112
被公司解聘同时血液HIV病毒检测

238
00:11:03,136 --> 00:11:05,774
呈阳性他妻子感染艾滋病可能是

239
00:11:05,774 --> 00:11:08,574
因为阑尾手术输血感染传播给他

240
00:11:09,000 --> 00:11:11,600
而且已经死亡来时他的状态

241
00:11:11,612 --> 00:11:14,274
极差护士亲自护送他来减压

242
00:11:14,287 --> 00:11:17,899
门诊并督促其登记八周后纳特

243
00:11:17,912 --> 00:11:20,975
血压恢复正常坏脾气得到控制与他

244
00:11:20,987 --> 00:11:23,000
唯一的孩子关系变好能以

245
00:11:23,024 --> 00:11:25,886
更乐观的态度看待自己的生活尽管他

246
00:11:25,899 --> 00:11:28,386
面临的实际情境因各种丧失而

247
00:11:28,399 --> 00:11:31,774
十分恶劣爱德华是个年轻的艾滋病患者

248
00:11:32,037 --> 00:11:34,225
在结束正念减压课程6个月后

249
00:11:34,699 --> 00:11:36,549
他告诉我在这6个月里

250
00:11:36,812 --> 00:11:38,924
他不曾错过任何一天的正念练习

251
00:11:39,274 --> 00:11:41,574
而且他在工作中不再是个紧张

252
00:11:41,586 --> 00:11:43,449
不安的废人他需要进行再次的

253
00:11:43,475 --> 00:11:46,274
骨髓测试尝试着用呼吸去放下

254
00:11:46,299 --> 00:11:48,312
对疼痛的恐惧结果真的没

255
00:11:48,312 --> 00:11:50,875
感觉到疼了所有这些患者正念

256
00:11:50,886 --> 00:11:52,975
练习的结局都不曾被预测到

257
00:11:53,324 --> 00:11:55,324
但他们都直接从练习正念中

258
00:11:55,324 --> 00:11:56,162
获得了成长

259
00:11:57,100 --> 00:11:59,687
当然我们将会看到要想让

260
00:11:59,700 --> 00:12:02,048
践行成为自己的一部分还需要关注

261
00:12:02,062 --> 00:12:04,461
一些日常生活中的特定行为和习惯

262
00:12:04,875 --> 00:12:07,111
它们会对健康有直接或间接

263
00:12:07,111 --> 00:12:10,312
的影响要么促进健康要么损害健康

264
00:12:10,886 --> 00:12:13,662
包括饮食和运动个人习惯如吸烟

265
00:12:13,687 --> 00:12:16,687
和酗酒药物依赖负面和破坏性的

266
00:12:16,698 --> 00:12:20,386
态度特别是敌意和愤世嫉俗个人所面对

267
00:12:20,386 --> 00:12:22,537
的一系列压力和困境以及应对的

268
00:12:22,549 --> 00:12:25,875
方式培育对这些领域和根深蒂固的

269
00:12:25,886 --> 00:12:28,261
习惯更大的觉知可以增强和

270
00:12:28,274 --> 00:12:30,687
扩大个人的转化过程定期地安

271
00:12:30,687 --> 00:12:32,412
住于和自己同在的时刻

272
00:12:32,423 --> 00:12:35,399
当中将会获得自然的成长我们

273
00:12:35,412 --> 00:12:38,437
在这里使用疗愈healing这个词不

274
00:12:38,437 --> 00:12:41,524
等于治愈curing虽然在普通用语中

275
00:12:41,787 --> 00:12:45,250
有时这两个词可以相互替换尽管如此

276
00:12:45,649 --> 00:12:47,575
但对我们而言了解这两个词

277
00:12:47,575 --> 00:12:50,250
的区别还是十分重要的这两个

278
00:12:50,250 --> 00:12:53,187
词有着全然不同的含义在下

279
00:12:53,187 --> 00:12:55,200
一章中将了解到很少有

280
00:12:55,225 --> 00:12:57,886
慢性病或者与压力相关的疾病可以

281
00:12:57,886 --> 00:13:01,162
完全治愈我们不可能自己治愈自己别人

282
00:13:01,173 --> 00:13:04,062
也很难但我们可以疗愈我们自己

283
00:13:04,375 --> 00:13:06,325
学习与这些状况同在和共事

284
00:13:06,611 --> 00:13:08,336
它们只是当下这样的时刻的自我

285
00:13:08,349 --> 00:13:11,750
呈现疗愈意味着我们可能需要与疾病

286
00:13:11,986 --> 00:13:15,750
残疾甚至死亡建立不同的关系只要

287
00:13:15,750 --> 00:13:17,849
我们学习以整体性的目光去

288
00:13:17,849 --> 00:13:20,474
看待它们正如我们所了解的那样

289
00:13:20,937 --> 00:13:22,974
这是来自践行的一种基本的技能

290
00:13:23,361 --> 00:13:24,950
能让我们进入和安住在

291
00:13:24,974 --> 00:13:27,736
开放广袤的觉知中这本身就

292
00:13:27,736 --> 00:13:30,099
有生理和心理上的放松作用在

293
00:13:30,111 --> 00:13:32,500
一个更大的拥抱中可能看见自己

294
00:13:32,500 --> 00:13:36,024
的恐惧局限和脆弱哪怕只有片刻

295
00:13:36,024 --> 00:13:38,450
的宁静都会有助于理解自己本身

296
00:13:38,474 --> 00:13:40,599
已经是完整的个体是完整的

297
00:13:40,611 --> 00:13:44,586
存在即便是身体有肿瘤心脏病艾滋病

298
00:13:44,700 --> 00:13:47,511
或者慢性疼痛甚至不知道自己会

299
00:13:47,511 --> 00:13:50,774
活多久生命中会发生什么慢性病

300
00:13:50,798 --> 00:13:53,211
或压力相关疾病患者和其他人

301
00:13:53,312 --> 00:13:56,662
同样可以体验完整性体验完整性的时刻

302
00:13:56,912 --> 00:13:59,336
与自己同在的时刻通常包括

303
00:13:59,450 --> 00:14:01,774
能够感到自己是比疾病或问题

304
00:14:01,798 --> 00:14:04,486
更大的存在这种感觉让自己

305
00:14:04,511 --> 00:14:06,424
在与疾病或问题同在时

306
00:14:06,537 --> 00:14:08,836
立足于一个更好的位置如果

307
00:14:08,848 --> 00:14:11,699
你认为在冥想一段时间之后依然

308
00:14:11,699 --> 00:14:15,537
有慢性疼痛心脏病肿瘤或者艾滋病是

309
00:14:15,537 --> 00:14:18,162
一种失败的话那完全是对践行

310
00:14:18,174 --> 00:14:21,049
正念和正念减压的误解我们练习

311
00:14:21,062 --> 00:14:24,000
正念不是为了让什么东西走开正念

312
00:14:24,011 --> 00:14:26,348
所获远大于进入某种境界

313
00:14:26,461 --> 00:14:29,287
或特别的感受无论此刻我们是

314
00:14:29,312 --> 00:14:32,037
基本健康的或者是患有终末期疾病

315
00:14:32,473 --> 00:14:34,537
没有人知道自己究竟可活多久

316
00:14:35,098 --> 00:14:37,787
生命只是在这个时刻呈现正念的

317
00:14:37,799 --> 00:14:40,111
疗愈力存在于当下每一刻全然

318
00:14:40,111 --> 00:14:43,000
的生活中接纳生活如其所是的样子

319
00:14:43,299 --> 00:14:46,986
对未来所有的可能性开放活在当下与

320
00:14:46,986 --> 00:14:49,299
此矛盾的是驱动力和觉知

321
00:14:49,299 --> 00:14:52,361
的转化有能力转化任何事请

322
00:14:52,361 --> 00:14:56,236
谨记接纳并非被动接受完全不是接纳

323
00:14:56,250 --> 00:14:59,125
意味着了解情境感受并拥抱当下的

324
00:14:59,136 --> 00:15:01,886
情境带着全然的觉知无论这个

325
00:15:01,899 --> 00:15:04,687
情境多么具有挑战性和可怕并且

326
00:15:04,699 --> 00:15:06,636
认识到事情就是它原本的

327
00:15:06,649 --> 00:15:09,000
样子不会因为我们对情境的好恶

328
00:15:09,024 --> 00:15:12,174
和期望而转变然而我们可以刻意

329
00:15:12,187 --> 00:15:14,424
和直觉地选择与当下建立更为

330
00:15:14,437 --> 00:15:17,424
智慧的关系这可能包括在可能

331
00:15:17,537 --> 00:15:19,736
和必要的情况下决定是否需要

332
00:15:19,761 --> 00:15:23,162
有所作为也可以简单地保持平静心里

333
00:15:23,162 --> 00:15:25,236
有这样的观念任何事物都在

334
00:15:25,250 --> 00:15:28,336
变化包括我们的心态度和我们

335
00:15:28,348 --> 00:15:29,973
安住在开放广袤的觉知中

336
00:15:29,973 --> 00:15:32,774
的能力所有这些都有助于我们理解

337
00:15:32,799 --> 00:15:35,461
我们的境遇与之达成妥协这些

338
00:15:35,461 --> 00:15:38,111
都是疗愈的过程无为本身就是

339
00:15:38,125 --> 00:15:40,611
一种强劲有力的行为一位患

340
00:15:40,625 --> 00:15:43,098
乳腺癌的妇女某一天在正念冥想

341
00:15:43,098 --> 00:15:45,187
时领悟到她不是她的癌症

342
00:15:45,761 --> 00:15:48,412
在那个时刻她清晰地看到她

343
00:15:48,412 --> 00:15:50,875
是个完整的人癌症只是她体内

344
00:15:50,899 --> 00:15:53,674
在发生着的一个过程在此之前

345
00:15:54,037 --> 00:15:56,136
她的生活被疾病和一个癌症

346
00:15:56,149 --> 00:15:58,750
病人的诊断所填毁领悟到

347
00:15:58,861 --> 00:16:00,812
她不是她的癌症使她感到

348
00:16:00,824 --> 00:16:03,924
自由她可以更清晰地考虑自己的生活

349
00:16:04,236 --> 00:16:06,662
决定可以趁着患了癌症这个机会

350
00:16:06,961 --> 00:16:09,324
在余下的生命中去获得成长

351
00:16:09,437 --> 00:16:12,187
和更全然的生活再次决定担负

352
00:16:12,187 --> 00:16:14,174
起责任让自己在每一刻都

353
00:16:14,187 --> 00:16:16,574
全然地生活并利用癌症去帮助

354
00:16:16,574 --> 00:16:19,475
自己而不是抱怨和遗憾为何要

355
00:16:19,475 --> 00:16:22,211
得病她建立了疗愈的舞台为了

356
00:16:22,225 --> 00:16:24,287
消除限制自己的精神界限为了与

357
00:16:24,287 --> 00:16:26,562
她所要面对的现实达成妥协

358
00:16:27,125 --> 00:16:29,687
她能够理解虽然起初怀有期望这个

359
00:16:29,687 --> 00:16:32,500
方法能够影响到癌症本身但并

360
00:16:32,500 --> 00:16:35,424
没有保证或者提醒癌症会减小或者

361
00:16:35,437 --> 00:16:38,112
她可以生存更久她承诺带

362
00:16:38,112 --> 00:16:40,350
着更大的觉知去生活并非

363
00:16:40,362 --> 00:16:43,399
因为那些理由而如此选择无论是

364
00:16:43,412 --> 00:16:45,975
什么样的生活她都愿意更全然

365
00:16:45,975 --> 00:16:48,987
地活着与此同时她希望能对这个

366
00:16:48,987 --> 00:16:51,949
疾病的可能性保持开放或许践行正念

367
00:16:52,062 --> 00:16:54,875
能够更加精妙地整合身心从而提高

368
00:16:54,899 --> 00:16:57,487
对疾病产生积极影响的可能性从而

369
00:16:57,487 --> 00:17:00,586
带来积极的影响某些疾病过程受

370
00:17:00,600 --> 00:17:05,773
精神影响的事实铁证如山心理神经免疫学PNI

371
00:17:05,987 --> 00:17:09,074
是个崭新的多学科交叉科学领域该

372
00:17:09,074 --> 00:17:11,599
领域的研究证明身体有着许多精致

373
00:17:11,599 --> 00:17:13,924
的防御感染机制即我们通称的

374
00:17:13,949 --> 00:17:17,211
免疫系统事实上我们并非在真空中

375
00:17:17,237 --> 00:17:20,461
保持健康就像心理神经免疫学这个名称

376
00:17:20,487 --> 00:17:22,924
所包含的那样免疫系统部分地

377
00:17:22,949 --> 00:17:26,412
受大脑和神经系统调节大脑和神经系统

378
00:17:26,511 --> 00:17:29,023
不仅整合身体各个器官同时也保障

379
00:17:29,049 --> 00:17:32,599
所有心理活动得以进行所以大脑和

380
00:17:32,612 --> 00:17:34,961
免疫系统间的相互联系显得十分

381
00:17:34,961 --> 00:17:38,511
重要而这种联系允许信息双向流动

382
00:17:39,086 --> 00:17:42,424
也就是说大脑可以影响和调节免疫系统

383
00:17:42,424 --> 00:17:44,862
的功能而免疫系统的状态也

384
00:17:44,862 --> 00:17:46,811
以特别的方式影响着大脑的

385
00:17:46,824 --> 00:17:49,849
功能这一联系的发现说明科学

386
00:17:49,862 --> 00:17:52,761
现在有了阐明思想情绪和生命

387
00:17:52,773 --> 00:17:55,648
体验影响疾病易感性和免疫能力生理

388
00:17:55,662 --> 00:17:58,224
机制的具有说服力的工作模型

389
00:17:59,099 --> 00:18:01,750
现有大量研究证明充满压力的生活

390
00:18:01,750 --> 00:18:04,436
体验可以影响免疫系统的功能进而

391
00:18:04,436 --> 00:18:06,923
影响对抗感染和癌症的防御机制

392
00:18:06,923 --> 00:18:09,900
的核心任务俄亥俄州立大学医学院的

393
00:18:09,924 --> 00:18:14,136
贾尼斯凯寇尔特格拉泽和罗恩格拉泽的研究

394
00:18:14,136 --> 00:18:17,324
表明医学生的自然杀伤细胞NK

395
00:18:17,537 --> 00:18:19,724
的活性降低或提升与感受的

396
00:18:19,737 --> 00:18:23,011
压力成比例在考试期间医学生的

397
00:18:23,037 --> 00:18:25,561
NK活力和其他免疫功能要比

398
00:18:25,586 --> 00:18:28,324
不面临考试时大大降低研究还

399
00:18:28,324 --> 00:18:32,325
表明孤独分离离婚和照顾失智症

400
00:18:32,336 --> 00:18:35,162
配偶都可降低免疫功能而不同

401
00:18:35,162 --> 00:18:37,686
的放松技术和应对技巧可以保护

402
00:18:37,711 --> 00:18:40,898
甚至增强免疫功能这类研究所观察

403
00:18:40,898 --> 00:18:43,423
的免疫功能如NK活性等在

404
00:18:43,436 --> 00:18:45,750
身体防御癌症和病毒感染的机制

405
00:18:45,750 --> 00:18:48,912
中有着重要作用也有一些研究证明

406
00:18:49,011 --> 00:18:52,011
正念减压训练与免疫功能增强有关

407
00:18:52,325 --> 00:18:54,211
如在前言中所提及的在

408
00:18:54,211 --> 00:18:57,700
与威斯康星大学的理查德戴维森和其同事

409
00:18:57,700 --> 00:18:59,636
的合作研究中我们进行了第一个

410
00:18:59,662 --> 00:19:02,811
正念减压的随机临床研究除了收集

411
00:19:02,836 --> 00:19:05,362
参与者填写的心理幸福问卷调查

412
00:19:05,362 --> 00:19:07,362
量表我们还观察了参与者

413
00:19:07,362 --> 00:19:10,625
的生物学指标尤其是用脑电图观测了

414
00:19:10,650 --> 00:19:12,775
前额叶的电活动同时观察了

415
00:19:12,798 --> 00:19:15,112
对流感疫苗的免疫应答测定了

416
00:19:15,136 --> 00:19:18,011
血液中的抗体水平我们观察了

417
00:19:18,037 --> 00:19:20,250
高压力工作环境中的健康员工组

418
00:19:20,548 --> 00:19:23,237
发现与对照组相比这些员工在

419
00:19:23,250 --> 00:19:26,048
进行了八周正念减压课程之后血液

420
00:19:26,048 --> 00:19:28,686
中针对流感病毒的抗体水平明显

421
00:19:28,686 --> 00:19:31,025
升高对照组则等待参加后期的

422
00:19:31,048 --> 00:19:33,450
正念减压课程但与受试者

423
00:19:33,473 --> 00:19:37,237
同时采集血样我们还发现免疫应答

424
00:19:37,325 --> 00:19:38,798
与受试者的大脑活动的

425
00:19:38,811 --> 00:19:42,186
变化数量相关在正念减压组电

426
00:19:42,186 --> 00:19:44,700
活动从大脑右半球转向左半球

427
00:19:44,711 --> 00:19:47,775
越多表示情绪反应性降低和情绪

428
00:19:47,886 --> 00:19:50,086
抗挫力增强对流感病毒的

429
00:19:50,112 --> 00:19:53,061
抗体回应产生也就越多而

430
00:19:53,061 --> 00:19:55,298
在对照组则无此种相关性

431
00:19:55,875 --> 00:19:59,700
罗彻斯特大学医学院的罗伯特阿黛尔和尼古拉斯

432
00:19:59,950 --> 00:20:02,525
科恩始于20世纪70年代的标志性

433
00:20:02,548 --> 00:20:05,686
系列研究奠定了心理神经免疫学的基础

434
00:20:05,923 --> 00:20:08,000
导致对这个领域研究的广泛兴趣

435
00:20:08,025 --> 00:20:10,875
快速增长阿黛尔和科恩用巧妙设计

436
00:20:10,875 --> 00:20:13,136
的实验揭示了大脑和免疫系统

437
00:20:13,136 --> 00:20:16,400
间的无可辩驳且引人注目的关系他们

438
00:20:16,412 --> 00:20:19,787
证明大白鼠的免疫抑制受制于心理

439
00:20:19,787 --> 00:20:22,537
调节他们同时在动物的饮水中

440
00:20:22,537 --> 00:20:26,574
添加免疫抑制剂和甜味化合物糖精结果

441
00:20:26,574 --> 00:20:29,650
导致了免疫抑制免疫反应降低然后再

442
00:20:29,662 --> 00:20:32,386
单独给予糖精这时仍然表现出免疫

443
00:20:32,386 --> 00:20:35,424
抑制尽管这时并无免疫抑制剂这

444
00:20:35,424 --> 00:20:38,375
表明机体在一定程度上学习了

445
00:20:38,487 --> 00:20:40,775
在接收到免疫抑制剂时尝到

446
00:20:40,787 --> 00:20:44,049
甜味后去抑制免疫功能对照组

447
00:20:44,049 --> 00:20:47,400
动物则无此反应这表明实验

448
00:20:47,400 --> 00:20:49,223
组动物的免疫功能受某种

449
00:20:49,250 --> 00:20:52,799
心理学习影响这只能来自神经系统已

450
00:20:52,799 --> 00:20:55,612
有的大量实验证明体验无法控制的

451
00:20:55,625 --> 00:20:58,237
压力可以导致动物的免疫功能低下

452
00:20:58,500 --> 00:21:00,924
对癌症和肿瘤增长的自然抵抗力

453
00:21:00,936 --> 00:21:04,250
降低最近进行的人群研究同样证明

454
00:21:04,511 --> 00:21:07,098
在压力无助感和免疫系统

455
00:21:07,112 --> 00:21:10,162
低下癌症等疾病之间存在着微妙

456
00:21:10,162 --> 00:21:13,275
的关系最终未来研究的主要课题

457
00:21:13,275 --> 00:21:16,049
是思维可能影响特定疾病疗愈的

458
00:21:16,061 --> 00:21:19,473
程度不仅仅只是间接地通过改变生活方式

459
00:21:19,787 --> 00:21:22,237
虽然这样的改变也很重要直接

460
00:21:22,237 --> 00:21:24,686
地通过影响免疫系统和大脑本身

461
00:21:24,686 --> 00:21:27,275
的功能当然对这类试验中

462
00:21:27,386 --> 00:21:29,473
特殊的免疫系统变化的意义也

463
00:21:29,473 --> 00:21:32,848
需要格外小心解释因为迄今为止还没有

464
00:21:32,875 --> 00:21:35,162
确凿的证据证明这些免疫系统的

465
00:21:35,174 --> 00:21:37,574
改变与特定疾病的转化之间有着

466
00:21:37,598 --> 00:21:40,824
必然联系动物实验和人类研究都

467
00:21:40,836 --> 00:21:43,848
证明慢性压力以不同的方式抑制

468
00:21:43,875 --> 00:21:46,612
免疫功能同时又导致对许多致病

469
00:21:46,625 --> 00:21:49,912
微生物的敏感性增强其他研究则证明

470
00:21:50,186 --> 00:21:53,125
压力实际上增强了免疫反应而不是抑制

471
00:21:53,125 --> 00:21:56,525
它所以需要进一步的工作来研究

472
00:21:56,549 --> 00:21:59,912
根本机制1998年我们发表了与

473
00:21:59,924 --> 00:22:04,086
麻省大学医学院皮肤病中心的杰弗瑞伯恩哈德及其

474
00:22:04,098 --> 00:22:06,449
同事的合作研究成果在研究中

475
00:22:06,449 --> 00:22:09,237
我们直接观察心念是否对充分认可

476
00:22:09,237 --> 00:22:12,061
的治疗终点有直接影响我们的

477
00:22:12,086 --> 00:22:14,811
观察对象为接受紫外线治疗的银

478
00:22:14,811 --> 00:22:17,287
屑病患者该病患者的皮肤

479
00:22:17,287 --> 00:22:19,924
细胞过度增长形成鳞屑样斑块

480
00:22:20,199 --> 00:22:23,162
病因尚未可知目前尚无治愈的

481
00:22:23,162 --> 00:22:26,961
方法我们知道该病迁延起伏受

482
00:22:26,961 --> 00:22:29,261
情绪压力和其他一些因素的影响

483
00:22:29,836 --> 00:22:32,299
鳞屑样斑块可以完全消失然后

484
00:22:32,299 --> 00:22:34,949
再反复发作银屑病以皮肤

485
00:22:34,961 --> 00:22:37,125
表皮层不可控的细胞增生为特征

486
00:22:37,500 --> 00:22:39,648
不是癌性的但有类似皮肤癌

487
00:22:39,648 --> 00:22:43,148
的细胞增生因素出于这个原因认识

488
00:22:43,174 --> 00:22:45,273
银屑病的发生发展机制有着

489
00:22:45,287 --> 00:22:48,174
广泛的医学价值这的确是解答

490
00:22:48,186 --> 00:22:49,625
此问题的一个很好的研究

491
00:22:49,636 --> 00:22:52,974
模型思维是否影响疗愈过程并且可以

492
00:22:52,974 --> 00:22:54,936
被我们清晰地观察到和记录

493
00:22:54,949 --> 00:22:57,674
下来银屑病的标准治疗是

494
00:22:57,686 --> 00:23:01,987
紫外线照射我们称之为光疗法紫外线有

495
00:23:01,987 --> 00:23:05,511
特定的频率波段UVB之所以用来治疗

496
00:23:05,612 --> 00:23:07,561
是因为它可减缓皮肤鳞屑斑

497
00:23:07,561 --> 00:23:09,862
块内的细胞增殖速度严重情况

498
00:23:09,862 --> 00:23:12,412
下这种鳞屑斑块可能覆盖身体

499
00:23:12,412 --> 00:23:15,662
的大部分区域在强化治疗中有时

500
00:23:15,662 --> 00:23:17,174
会系统地使用补骨脂素

501
00:23:17,424 --> 00:23:21,412
psoralin与紫外线协同作用治疗中使用不同

502
00:23:21,424 --> 00:23:24,487
频率的紫外线紫外线暴露激活了皮肤

503
00:23:24,487 --> 00:23:26,849
中的补骨脂素激活的分子

504
00:23:26,961 --> 00:23:29,737
通过抑制细胞分裂加速皮肤的更新

505
00:23:30,049 --> 00:23:33,362
这种疗法被称为光化学疗法在我们

506
00:23:33,362 --> 00:23:35,849
的研究中我们随访了接受光学

507
00:23:35,862 --> 00:23:38,773
疗法的患者也观察接受光化学疗法

508
00:23:38,773 --> 00:23:42,011
的患者两种情况下治疗都要求

509
00:23:42,023 --> 00:23:44,761
患者几乎赤裸地站立在老式电话亭

510
00:23:44,773 --> 00:23:47,625
大小的圆柱形光线盒子内逐渐延长

511
00:23:47,636 --> 00:23:50,511
时间一直到10分钟让患者暴露于

512
00:23:50,537 --> 00:23:53,862
紫外线照射之下光盒子内安置了

513
00:23:53,886 --> 00:23:57,037
从头到脚的紫外线灯管治疗通常

514
00:23:57,037 --> 00:24:00,461
为期4个月每周进行三次开始时

515
00:24:00,487 --> 00:24:03,612
时间比较短逐渐延长以避免烧伤

516
00:24:03,625 --> 00:24:06,961
皮肤需要多次治疗才能使皮肤完全

517
00:24:06,974 --> 00:24:07,412
更新

518
00:24:08,049 --> 00:24:10,686
在我们的研究中37位准备在

519
00:24:10,711 --> 00:24:13,537
光疗门诊接受紫外线治疗的患者被

520
00:24:13,548 --> 00:24:15,825
随机地分成两组一组在进入

521
00:24:15,848 --> 00:24:19,711
紫外线光线盒子的同时练习正念循序渐进

522
00:24:19,711 --> 00:24:22,074
地随着光暴露延长的同时在

523
00:24:22,086 --> 00:24:25,549
音频指导下践行觉察呼吸觉察身体

524
00:24:25,561 --> 00:24:28,474
感觉感受站立和光线带来的热量

525
00:24:28,662 --> 00:24:31,537
感受风机吹出的气流觉察声音

526
00:24:31,686 --> 00:24:35,648
想法和情绪随着治疗时间逐渐增加鼓励

527
00:24:35,662 --> 00:24:38,662
患者观想紫外线通过阻塞使细胞分裂

528
00:24:38,686 --> 00:24:41,599
延缓生长患者还可以选择在20次

529
00:24:41,612 --> 00:24:43,612
光疗后进行无指导语的正念

530
00:24:43,625 --> 00:24:46,974
练习伴以聆听冥想音乐对照组

531
00:24:47,086 --> 00:24:49,537
则仅接受标准的光疗程序但

532
00:24:49,548 --> 00:24:52,287
不进行任何正念练习和聆听音乐

533
00:24:52,849 --> 00:24:54,987
尽管这一实验设计有其缺陷

534
00:24:55,349 --> 00:24:57,811
但却可以重复是前期初步研究

535
00:24:57,811 --> 00:25:01,075
的延伸在治疗结束后我们发现

536
00:25:01,186 --> 00:25:03,575
正念践行者皮肤更新速度比仅

537
00:25:03,586 --> 00:25:05,912
接受光疗的对照组患者快4倍

538
00:25:06,474 --> 00:25:08,537
光疗组和光化学疗法组的结果

539
00:25:08,548 --> 00:25:11,436
一致由于患者待在光线盒子里的最

540
00:25:11,436 --> 00:25:14,025
长时间为12分钟左右患者的实际

541
00:25:14,037 --> 00:25:16,950
正念冥想时间很短因而结果更为

542
00:25:16,961 --> 00:25:20,311
有意义此外与参与正念减压课程

543
00:25:20,311 --> 00:25:22,836
的学员不同银屑病患者并

544
00:25:22,836 --> 00:25:25,325
无光盘带回家继续练习他们被

545
00:25:25,325 --> 00:25:28,375
要求不要额外增加练习时间如此令人

546
00:25:28,375 --> 00:25:30,912
惊讶的结果表明正念的力量对

547
00:25:30,923 --> 00:25:34,000
多个身心因素有着积极的影响即使

548
00:25:34,000 --> 00:25:37,375
是练习的时间相对短暂根据提示

549
00:25:37,500 --> 00:25:40,261
很少的正念练习也有巨大的获益

550
00:25:40,836 --> 00:25:43,237
在第23章中我们将同样

551
00:25:43,250 --> 00:25:46,136
看到短程正念训练对实验性疼痛

552
00:25:46,136 --> 00:25:49,461
的效果在其他研究者重复之前银

553
00:25:49,461 --> 00:25:51,386
屑病研究的发现尽管还只是

554
00:25:51,412 --> 00:25:54,075
初步结果但依然有很多饶有趣味的

555
00:25:54,086 --> 00:25:57,287
启示最为明显的是精神至少在

556
00:25:57,311 --> 00:25:59,711
某些情况下可以积极地影响疗愈

557
00:25:59,723 --> 00:26:03,487
过程我们不能肯定是否正念练习本身

558
00:26:03,586 --> 00:26:05,575
导致了这样的结果毕竟我们还

559
00:26:05,586 --> 00:26:08,000
应用了观想紫外线暴露对皮肤更新

560
00:26:08,000 --> 00:26:10,625
的作用也用了音乐辅助而

561
00:26:10,636 --> 00:26:13,150
对照组除了正念冥想之外也没有

562
00:26:13,162 --> 00:26:16,487
与治疗组严格匹配比如对照组

563
00:26:16,511 --> 00:26:19,775
没有听任何音频资料包括音乐即使

564
00:26:19,775 --> 00:26:23,049
如此结果仍提示思维在某个维度

565
00:26:23,162 --> 00:26:25,511
具有显著的作用加速了皮肤的

566
00:26:25,525 --> 00:26:28,723
疗愈现在我们知道大脑对躯体的

567
00:26:28,750 --> 00:26:31,674
炎症过程有影响而多个后天因素

568
00:26:31,699 --> 00:26:33,261
和免疫因子在银屑病的

569
00:26:33,275 --> 00:26:35,574
发病中发挥作用有可能从对

570
00:26:35,586 --> 00:26:37,761
基因的表达到细胞和体液免疫

571
00:26:37,761 --> 00:26:40,848
活性都有影响这些丰硕的领域

572
00:26:40,949 --> 00:26:43,336
有待于在今后的研究中得以

573
00:26:43,348 --> 00:26:46,199
阐明我们的研究自带了成本

574
00:26:46,199 --> 00:26:48,750
效益的研究就正念组比对照

575
00:26:48,750 --> 00:26:50,650
组皮肤更新更快的意义而言

576
00:26:51,223 --> 00:26:55,275
治疗次数减少因此节省系统花费这个

577
00:26:55,287 --> 00:26:57,750
研究也是参与性医学的典范在

578
00:26:57,761 --> 00:27:00,461
实验中患者积极地参与到获得

579
00:27:00,461 --> 00:27:03,199
自身更高水平健康和幸福的改变

580
00:27:03,211 --> 00:27:05,787
过程中如同正念减压在更广泛

581
00:27:05,787 --> 00:27:07,711
的意义上讲本身就是参与

582
00:27:07,711 --> 00:27:10,787
性医学的范例而且这也是整合

583
00:27:10,811 --> 00:27:13,686
医学的典范正念践行被整合到

584
00:27:13,711 --> 00:27:16,711
常规的医学治疗程序中而紫外线

585
00:27:16,723 --> 00:27:20,436
本身还是皮肤癌基底细胞癌的危险因素

586
00:27:20,686 --> 00:27:23,112
减少皮肤更新所需要的治疗次数

587
00:27:23,275 --> 00:27:25,836
就减少了光学疗法治疗本身所固有

588
00:27:25,836 --> 00:27:29,449
的危险在畅销出版物中身心关联

589
00:27:29,473 --> 00:27:31,598
和疗愈常常是被广泛涉及的

590
00:27:31,612 --> 00:27:34,775
主题在一般的身心方法和特别

591
00:27:34,775 --> 00:27:38,011
的正念领域中尤其如此随着许多

592
00:27:38,037 --> 00:27:42,186
来自神经科学健康心理学和心理神经免疫学领域

593
00:27:42,186 --> 00:27:44,662
的研究在得知这些研究结果之后

594
00:27:44,973 --> 00:27:47,400
癌症或艾滋病的患者更愿意践行

595
00:27:47,412 --> 00:27:50,211
正念以减轻其压力改善生活质量

596
00:27:50,324 --> 00:27:52,636
也希望能够刺激免疫系统以更

597
00:27:52,636 --> 00:27:55,574
有效地应对疾病尽管完全有可能

598
00:27:55,674 --> 00:27:58,561
经由参加正念和特定的观想治疗

599
00:27:58,936 --> 00:28:01,761
显著地影响免疫系统功能刺激疗愈

600
00:28:02,086 --> 00:28:04,412
但距真正证实此推测仍有

601
00:28:04,412 --> 00:28:06,936
相当的距离正如我们曾经表明过

602
00:28:06,936 --> 00:28:09,473
的那样从我们的观点看前来

603
00:28:09,487 --> 00:28:11,836
参与正念减压课程的个体带着

604
00:28:11,862 --> 00:28:14,500
很强的期待希望通过正念训练

605
00:28:14,598 --> 00:28:17,436
能够强化其免疫系统这反而可能

606
00:28:17,449 --> 00:28:20,574
妨碍其身体和心理的疗愈过分地

607
00:28:20,586 --> 00:28:23,199
投入企图使免疫系统按照你的

608
00:28:23,199 --> 00:28:25,750
想法工作也许是一个问题而不是

609
00:28:25,761 --> 00:28:28,761
帮助因为践行正念的品质和精髓

610
00:28:28,862 --> 00:28:30,974
很容易被任何目标取向所破坏

611
00:28:31,086 --> 00:28:33,750
无论这个目标有多么可以理解和值得

612
00:28:33,761 --> 00:28:36,211
去争取就像我们前面反复强调

613
00:28:36,211 --> 00:28:39,186
的那样如果正念的本质是无为

614
00:28:39,424 --> 00:28:41,086
却又为了达成自己的需求去

615
00:28:41,086 --> 00:28:43,386
做即使是巧妙地做都会

616
00:28:43,398 --> 00:28:45,574
扭曲和破坏放下和接纳的品质

617
00:28:45,886 --> 00:28:48,174
影响你允许自己直接地体验完整性

618
00:28:48,549 --> 00:28:50,500
而在我们看来这才是疗愈的

619
00:28:50,511 --> 00:28:54,261
基石即便最后结果表明正念可以使

620
00:28:54,287 --> 00:28:57,287
免疫系统发生积极的改变使得身体

621
00:28:57,287 --> 00:28:59,836
疗愈疾病过程的能力得到加强也

622
00:28:59,836 --> 00:29:02,211
不建议为了这个去践行正念这

623
00:29:02,211 --> 00:29:04,386
并不是说不可以为了特定的目的

624
00:29:04,487 --> 00:29:07,773
而应用冥想有许许多多方式可以把

625
00:29:07,799 --> 00:29:10,162
特定的观想和目标融入冥想练习

626
00:29:10,162 --> 00:29:12,811
中比如在山的冥想练习中

627
00:29:12,924 --> 00:29:14,699
就有此应用了详见第

628
00:29:14,699 --> 00:29:16,974
8章比如前面刚回顾的皮肤病

629
00:29:16,987 --> 00:29:18,949
治疗中以及我们将要讨论的慈

630
00:29:18,949 --> 00:29:21,412
心冥想中在世界上所有的

631
00:29:21,436 --> 00:29:24,049
冥想传统中想象和具象化

632
00:29:24,148 --> 00:29:26,636
都被应用于产生特殊的心智

633
00:29:26,662 --> 00:29:29,737
和心情状态有关于爱神佑

634
00:29:30,023 --> 00:29:34,136
慈心宁静原谅无我不确定性

635
00:29:34,162 --> 00:29:37,112
和痛苦等各种各样的冥想练习有

636
00:29:37,112 --> 00:29:41,724
关于能量身体状态特殊情绪淡定关怀

637
00:29:42,011 --> 00:29:47,299
慷慨大方喜悦智慧死亡当然也有关于疗愈

638
00:29:47,299 --> 00:29:51,237
的冥想练习意象个人能量和专注

639
00:29:51,336 --> 00:29:53,886
所遵循的特殊路径是这些冥想

640
00:29:53,886 --> 00:29:55,875
练习不可或缺的组成部分

641
00:29:56,099 --> 00:29:58,961
然而有必要强调的是这些都

642
00:29:58,961 --> 00:30:01,586
只是练习它们总是在某一个系统

643
00:30:01,586 --> 00:30:03,900
的约束和承诺下进行的总

644
00:30:03,900 --> 00:30:05,574
被置于一个更大的存在方式

645
00:30:05,574 --> 00:30:07,711
的冥想脉络中当我们把它们

646
00:30:07,723 --> 00:30:10,223
拿出来作为一种个别的技术只

647
00:30:10,223 --> 00:30:12,375
在感觉糟糕或者想要什么的时候

648
00:30:12,375 --> 00:30:15,136
才使用时我们一成不变地忽略或者

649
00:30:15,148 --> 00:30:17,500
抛弃了它们更大的背景事实上

650
00:30:17,612 --> 00:30:20,125
我们甚至没有意识到它的存在在

651
00:30:20,136 --> 00:30:22,811
任何场合无为的观念中蕴含的

652
00:30:22,836 --> 00:30:25,574
智慧和能量与之同在特定

653
00:30:25,586 --> 00:30:27,711
观想的更深层的能量很容易

654
00:30:27,711 --> 00:30:31,200
被忽略或者过于看重这种态度没有

655
00:30:31,200 --> 00:30:33,362
太多智慧可言倒是有许多

656
00:30:33,386 --> 00:30:36,311
潜在的挫败失望和能量的无谓

657
00:30:36,325 --> 00:30:39,511
消耗为了最大化疗愈的效率具

658
00:30:39,511 --> 00:30:41,548
象化和想象的使用最好能

659
00:30:41,561 --> 00:30:43,474
蕴含在更大的对无为和

660
00:30:43,487 --> 00:30:45,500
不执着的理解和尊重的框架

661
00:30:45,511 --> 00:30:48,836
之中不然观想练习很容易把冥想

662
00:30:48,849 --> 00:30:51,612
堕落成为一厢情愿的幻想而简单的

663
00:30:51,636 --> 00:30:53,974
正念练习本身固有的疗愈力和

664
00:30:53,987 --> 00:30:56,750
智慧则没有被触及或在寻求

665
00:30:56,862 --> 00:30:58,886
某些取巧和有目的性的东西中

666
00:30:58,886 --> 00:31:01,848
变得微不足道哪怕只是为了降低血压的

667
00:31:01,862 --> 00:31:03,961
例子中在许多的临床研究中

668
00:31:03,961 --> 00:31:06,500
证明为某些具体的目的去做

669
00:31:06,511 --> 00:31:09,561
冥想练习并不明智这样做倾向

670
00:31:09,561 --> 00:31:12,098
于机械化地做冥想练习和过于

671
00:31:12,112 --> 00:31:14,950
看重成败我们认为这样做更有

672
00:31:14,950 --> 00:31:18,162
成效那就是你只是去定期

673
00:31:18,162 --> 00:31:20,473
地练习冥想而让你的血压

674
00:31:20,575 --> 00:31:22,825
自己去照顾自己在你以一种

675
00:31:22,848 --> 00:31:25,386
存在的方式去练习冥想而不是

676
00:31:25,400 --> 00:31:27,011
将其作为一种达到某种目的

677
00:31:27,011 --> 00:31:29,000
的工具时在更大范围领域

678
00:31:29,011 --> 00:31:31,987
之中针对一些特定的关系使用特定

679
00:31:31,987 --> 00:31:34,423
的观想会有些帮助尚无足够

680
00:31:34,423 --> 00:31:36,737
的研究能够确定在疗愈过程中

681
00:31:37,025 --> 00:31:39,375
特定的观想和简单的当下每

682
00:31:39,375 --> 00:31:42,886
一时刻的觉知相比孰轻孰重银屑病

683
00:31:42,900 --> 00:31:45,461
实验可能带来这方面的进一步研究

684
00:31:46,025 --> 00:31:49,037
根据正念减压的经验我们发现症状

685
00:31:49,037 --> 00:31:51,311
的减轻和观念的转化更会

686
00:31:51,311 --> 00:31:53,548
在正念练习中积极地培育无为

687
00:31:53,548 --> 00:31:56,200
时出现而不是给自己预设什么

688
00:31:56,311 --> 00:31:59,362
降低血压改善某些症状或让免疫

689
00:31:59,362 --> 00:32:02,811
系统更加强大在减压门诊里我们

690
00:32:02,825 --> 00:32:06,336
告诉患者无论你患有高血压癌症或者

691
00:32:06,348 --> 00:32:09,223
艾滋病带着控制血压和改善免疫

692
00:32:09,237 --> 00:32:11,699
功能的希望而来没有问题就

693
00:32:11,699 --> 00:32:13,500
像是为了学习放松和平静而

694
00:32:13,500 --> 00:32:16,500
来一样没有问题一旦决定要参加

695
00:32:16,511 --> 00:32:19,400
这个课程就需要他们在当下放下

696
00:32:19,412 --> 00:32:22,049
这些目标而只是为了正念而练习

697
00:32:22,061 --> 00:32:25,811
正念这样如果血压降低了如果自然

698
00:32:25,811 --> 00:32:28,336
杀伤细胞或辅助T细胞数量和

699
00:32:28,348 --> 00:32:31,737
活性增加了或者疼痛缓解那何乐而不为

700
00:32:31,737 --> 00:32:34,487
呢我们要求患者体验自己的身心

701
00:32:34,586 --> 00:32:37,049
能够做什么而不必在特定的

702
00:32:37,061 --> 00:32:39,424
时间里要影响或改善特定的

703
00:32:39,449 --> 00:32:42,324
生理功能让内心和身体获得平静

704
00:32:42,650 --> 00:32:45,174
在某些方面我们需要全然地放下

705
00:32:45,275 --> 00:32:47,150
想要什么发生的愿望以一

706
00:32:47,150 --> 00:32:49,237
颗开放和接纳的心去接受

707
00:32:49,250 --> 00:32:52,061
事情如其所是的存在我们自身本真

708
00:32:52,061 --> 00:32:55,011
的存在内在的宁静和接纳存在

709
00:32:55,011 --> 00:32:58,275
于健康和智慧之心中非常理想化

710
00:32:58,275 --> 00:33:00,699
地设想医院应该是这样一种环境

711
00:33:00,973 --> 00:33:02,598
在这里对人的内在疗愈力

712
00:33:02,711 --> 00:33:04,912
抱持欣赏和滋养的态度以

713
00:33:04,912 --> 00:33:07,662
此作为对医学手段的补充许多

714
00:33:07,674 --> 00:33:09,824
医护人员以持此观点为荣

715
00:33:10,061 --> 00:33:12,186
在不太理想的环境中面对

716
00:33:12,211 --> 00:33:13,912
带着问题来向他们求助的

717
00:33:13,924 --> 00:33:16,848
患者尽最大努力地培育这种内在

718
00:33:16,862 --> 00:33:19,924
能力发现一些创造性的方式鼓励患者

719
00:33:20,025 --> 00:33:22,650
寻求自己的内在资源获得更高水平

720
00:33:22,650 --> 00:33:24,875
的健康和安适正如我们见到的

721
00:33:24,886 --> 00:33:27,348
那样是更多参与性医疗的重要

722
00:33:27,362 --> 00:33:29,686
组成部分为了给每一位在医院

723
00:33:29,686 --> 00:33:32,136
的患者提供直接参与他或她

724
00:33:32,150 --> 00:33:34,561
自己疗愈的资源让忙碌和过劳

725
00:33:34,561 --> 00:33:36,737
的医生和护士能够给患者提供

726
00:33:36,750 --> 00:33:39,186
资源在减压门诊的早期我开发

727
00:33:39,186 --> 00:33:42,162
了远程教学电视教授住院病人如何

728
00:33:42,174 --> 00:33:45,761
练习冥想那时希望住院患者躺在

729
00:33:45,761 --> 00:33:48,199
病床上也能够像来减压门诊

730
00:33:48,311 --> 00:33:50,775
接受正念减压训练的人们那样自己

731
00:33:50,775 --> 00:33:54,775
进行正念冥想练习通常情况下电视

732
00:33:54,799 --> 00:33:57,674
让我们分心或者吞噬了我们它

733
00:33:57,686 --> 00:34:00,074
很容易带领我们远离自己和当下

734
00:34:00,086 --> 00:34:03,162
时刻在32章我们将更加详细

735
00:34:03,162 --> 00:34:06,162
地讨论这一话题这个电视节目我们

736
00:34:06,174 --> 00:34:08,650
命名为放松的世界我尝试着

737
00:34:08,675 --> 00:34:10,949
以一种新的方式使用这个媒介

738
00:34:11,237 --> 00:34:13,811
你可以想象这是一台人与

739
00:34:13,811 --> 00:34:16,398
人互动的电视很多患者在住院

740
00:34:16,398 --> 00:34:19,137
时大部分时间开着电视虽然很多

741
00:34:19,137 --> 00:34:22,237
时候人们并没有在看电视无休止

742
00:34:22,237 --> 00:34:24,773
的噪音和影像的持续轰击很难

743
00:34:24,786 --> 00:34:27,211
有助于整体的福祉和疗愈尽管

744
00:34:27,224 --> 00:34:30,925
有时候它的确有助于让时间飞逝此时

745
00:34:31,262 --> 00:34:34,148
静默或许更有益尤其是当人们知道

746
00:34:34,262 --> 00:34:36,137
在静默时可以做些什么之后

747
00:34:36,411 --> 00:34:38,925
知道如何待在静默之中知道如何

748
00:34:38,949 --> 00:34:41,224
集中精力存在于当下安住在

749
00:34:41,250 --> 00:34:43,824
平和与宁静之中如果你与其他

750
00:34:43,824 --> 00:34:45,961
人同居一间病室你可能会

751
00:34:45,961 --> 00:34:47,836
被室友电视里所播放的各种

752
00:34:47,849 --> 00:34:50,523
节目所打扰尽管此时你的电视

753
00:34:50,550 --> 00:34:52,949
可能并未打开这对于一个正在

754
00:34:52,949 --> 00:34:55,699
经历疼痛的人一个即将死亡或

755
00:34:55,711 --> 00:34:57,887
处于类似危机中的人而言让

756
00:34:57,887 --> 00:35:00,387
其在生命面临困难的时候却

757
00:35:00,387 --> 00:35:03,800
不得不忍受肥皂剧或者娱乐表演处于嘈杂

758
00:35:03,800 --> 00:35:06,612
的声音背景之中是不人道可耻的

759
00:35:06,737 --> 00:35:09,273
和不道德的这很难是人处于

760
00:35:09,300 --> 00:35:11,974
患难之中或者逝去时保持尊严

761
00:35:11,974 --> 00:35:14,599
的氛围也难以成为康复和疗愈

762
00:35:14,599 --> 00:35:17,387
的最佳环境放松的世界是我

763
00:35:17,398 --> 00:35:20,175
探索帮助那些卧床患者的方式墙

764
00:35:20,175 --> 00:35:22,023
上的电视给出这样一些建议

765
00:35:22,449 --> 00:35:24,824
看看随着你们躺在医院的病床

766
00:35:24,824 --> 00:35:27,512
上手里有大把的时间或许

767
00:35:27,512 --> 00:35:29,925
你会有兴趣充分利用这些时间

768
00:35:30,023 --> 00:35:32,112
做些肌肉练习但你甚至都

769
00:35:32,112 --> 00:35:35,461
不知道你有这些肌肉比如注意力

770
00:35:35,474 --> 00:35:38,074
肌肉正念的肌肉让你无论在

771
00:35:38,099 --> 00:35:40,175
什么情况下都可以在当下时刻

772
00:35:40,186 --> 00:35:42,599
工作的肌肉或许你会对有意识

773
00:35:42,599 --> 00:35:45,599
地探索学习如何能有条不紊地进入

774
00:35:45,625 --> 00:35:47,411
和安住在深度的放松和

775
00:35:47,425 --> 00:35:51,750
安适之中颇感兴趣至少参加这个课程

776
00:35:51,862 --> 00:35:53,561
会让你更能够感觉到有些

777
00:35:53,574 --> 00:35:56,500
能力控制和减少压力疼痛和焦虑

778
00:35:56,875 --> 00:35:59,362
而这些可能是你此时正在体验

779
00:35:59,362 --> 00:36:03,137
的还有这有助于增强疗愈过程本身

780
00:36:04,099 --> 00:36:06,487
放松的世界是对电视的非比寻常

781
00:36:06,487 --> 00:36:09,237
地使用画面上仅仅是我的

782
00:36:09,250 --> 00:36:12,561
面孔在荧屏上整整一个小时完全没有

783
00:36:12,586 --> 00:36:16,275
戏剧性和娱乐性甚至更糟在简短

784
00:36:16,275 --> 00:36:19,161
的介绍之后我请观看者闭上眼睛

785
00:36:19,461 --> 00:36:21,949
我也闭着眼睛所以在这

786
00:36:21,961 --> 00:36:24,887
一小时的大多数时间里图像只是荧屏

787
00:36:24,887 --> 00:36:26,762
上我的面孔而我却闭

788
00:36:26,762 --> 00:36:30,050
着眼睛我在冥想并带领聆听者

789
00:36:30,148 --> 00:36:33,300
做扩展的疗愈冥想它们包括呼吸

790
00:36:33,311 --> 00:36:36,436
冥想简短的身体扫描将呼吸引导

791
00:36:36,436 --> 00:36:38,811
到患者感觉需要特别注意的部位

792
00:36:39,387 --> 00:36:41,536
与语言指导语交织混响的是

793
00:36:41,536 --> 00:36:44,449
由乔治亚凯里作曲并演奏的舒缓

794
00:36:44,449 --> 00:36:46,612
的竖琴音乐他本人就是一

795
00:36:46,612 --> 00:36:48,898
位专注于用音乐和声音进行

796
00:36:48,911 --> 00:36:51,811
疗愈的音乐家和作曲家你可能会

797
00:36:51,811 --> 00:36:55,137
问为什么在一个电视节目中患者多数

798
00:36:55,148 --> 00:36:58,224
时间都闭着眼睛答案便是房间

799
00:36:58,224 --> 00:37:00,811
里除了患者之外还有另一个人的图像

800
00:37:01,173 --> 00:37:03,112
以一种邀请的方式也会带来

801
00:37:03,137 --> 00:37:05,798
信任和接纳的感觉如果在节目

802
00:37:05,798 --> 00:37:08,250
中的某个点让人有些迷惑

803
00:37:08,275 --> 00:37:10,561
或者无聊他或她随时可以选择

804
00:37:10,586 --> 00:37:12,811
睁开眼睛并看到真的有人

805
00:37:12,911 --> 00:37:15,750
在电视屏幕上冥想因而他或许

806
00:37:15,762 --> 00:37:18,012
有可能安心在当下的时刻再次

807
00:37:18,025 --> 00:37:20,875
回到呼吸回到当下回到竖琴的乐声

808
00:37:20,875 --> 00:37:23,548
中再次安稳于一定程度的宁静

809
00:37:23,574 --> 00:37:26,474
和幸福当中我鼓励观看者在

810
00:37:26,487 --> 00:37:28,449
自己感到可以的时候忽略我说

811
00:37:28,449 --> 00:37:30,811
的什么让自己沐浴在音乐当中

812
00:37:31,012 --> 00:37:33,862
在其音符和空间之中呼吸自

813
00:37:33,887 --> 00:37:36,362
圣经时代起竖琴就是一种具有

814
00:37:36,387 --> 00:37:38,786
疗愈功效的乐器在这首特别

815
00:37:38,786 --> 00:37:41,449
的乐曲中竖琴的音色听起来

816
00:37:41,449 --> 00:37:42,811
像是来无影去无踪

817
00:37:43,375 --> 00:37:45,650
在拨动的琴弦间流淌出深深

818
00:37:45,650 --> 00:37:48,099
的安宁使这首乐曲有着不

819
00:37:48,099 --> 00:37:50,449
受时间制约的品质与其他音乐

820
00:37:50,474 --> 00:37:53,224
大不相同却美妙无比突出的

821
00:37:53,237 --> 00:37:55,875
主旋律或主题彰显着好像要

822
00:37:55,875 --> 00:37:58,987
把听众带向遥远的地方凯利的旋律

823
00:37:59,099 --> 00:38:01,362
为培育正念的正式练习提供了

824
00:38:01,387 --> 00:38:04,186
有效的背景尤其是对那些首次尝试

825
00:38:04,199 --> 00:38:06,262
练习的人而言以如实的方式

826
00:38:06,275 --> 00:38:09,449
映现我们的想法感觉和感知显现

827
00:38:09,449 --> 00:38:12,025
于无形又再次消融于无形随着

828
00:38:12,025 --> 00:38:15,125
时间从这一刻接着下一刻放松

829
00:38:15,125 --> 00:38:17,275
的世界在我们医院病房的有线电视

830
00:38:17,275 --> 00:38:21,300
中播放每天24小时播放7次就这样

831
00:38:21,324 --> 00:38:24,961
播放了数十年医生可以开具处方让

832
00:38:24,974 --> 00:38:27,699
那些受疼痛焦虑或者睡眠障碍的

833
00:38:27,711 --> 00:38:30,536
患者学习使用也可以用于强化放松

834
00:38:30,561 --> 00:38:33,074
和幸福并减轻住院带来的压力

835
00:38:33,650 --> 00:38:35,811
在开处方时通过一个小小

836
00:38:35,811 --> 00:38:38,262
的书签告诉患者节目将在什么

837
00:38:38,275 --> 00:38:41,400
时间播放给患者一些如何跟随学习

838
00:38:41,400 --> 00:38:44,036
的建议并建议患者在住院期间

839
00:38:44,150 --> 00:38:48,000
每天跟随做两次在我们看来医院

840
00:38:48,000 --> 00:38:50,349
的病患跟随这个节目做有规律

841
00:38:50,349 --> 00:38:52,961
的冥想练习远胜过通常电视所

842
00:38:52,961 --> 00:38:56,612
灌输的精神食粮历经数年我们听到

843
00:38:56,612 --> 00:38:58,436
过无数有关病患带走这个节目

844
00:38:58,436 --> 00:39:01,175
的报告目前这个节目被美国和

845
00:39:01,186 --> 00:39:04,762
加拿大数百家医院购买当然在互联网上

846
00:39:04,786 --> 00:39:07,536
也能找得到很久前一位

847
00:39:07,550 --> 00:39:10,186
曾在纽约大学医学中心住院期间用

848
00:39:10,186 --> 00:39:11,925
过放松的世界的妇女找到我

849
00:39:12,324 --> 00:39:14,875
我们有过一段颇广泛和深入的交谈

850
00:39:14,987 --> 00:39:17,612
最后我请求她如果愿意是否可以

851
00:39:17,625 --> 00:39:19,211
写下她使用这个节目的具体

852
00:39:19,211 --> 00:39:22,349
情况下面是她所描述的经历

853
00:39:22,925 --> 00:39:25,737
亲爱的卡巴金博士你身上做对

854
00:39:25,737 --> 00:39:28,186
的远多过做错的你的

855
00:39:28,199 --> 00:39:29,949
这段话伴随着我度过了

856
00:39:29,961 --> 00:39:32,949
两次吓人的癌症手术在视频中

857
00:39:33,036 --> 00:39:35,512
你的许许多多其他安慰的思想帮助

858
00:39:35,512 --> 00:39:38,811
我保持明智夜间探视者们离去

859
00:39:39,137 --> 00:39:42,661
我自己独处的时候我迫不及待地打开纽约大学

860
00:39:42,686 --> 00:39:45,250
医学中心房间的有线电视在某种

861
00:39:45,250 --> 00:39:47,461
程度上我变得有些依赖于你

862
00:39:47,574 --> 00:39:49,461
所给予的安慰我仍能看到

863
00:39:49,561 --> 00:39:51,574
你的面孔在我的面前但

864
00:39:51,586 --> 00:39:53,599
那些经验几乎就像是我自己

865
00:39:53,612 --> 00:39:55,824
一个人的你提供了一个具有

866
00:39:55,849 --> 00:39:58,400
深远意义的哲学为一个受到惊吓

867
00:39:58,400 --> 00:40:00,836
的人透视了各个方面我深深

868
00:40:00,836 --> 00:40:02,275
地感谢你所做的这一切

869
00:40:02,675 --> 00:40:04,849
我非常努力地尝试牢记如何练习

870
00:40:04,875 --> 00:40:07,125
放松技术但仍然需要节目所提供

871
00:40:07,125 --> 00:40:09,925
的帮助在我住院期间有那么

872
00:40:09,925 --> 00:40:11,699
多的病患从你的声音中

873
00:40:11,699 --> 00:40:14,512
获得安慰在我按照要求沿着医院

874
00:40:14,512 --> 00:40:16,824
的走廊练习走路的时候我可以

875
00:40:16,824 --> 00:40:18,824
听到不同的病房传出的节目声音

876
00:40:19,286 --> 00:40:21,349
每当我有机会与其他痛苦中

877
00:40:21,349 --> 00:40:23,987
的患者交谈时我都告诉他们打开

878
00:40:24,000 --> 00:40:26,637
节目而每一次都收到感谢第一次

879
00:40:26,648 --> 00:40:28,911
住院我住了23天这样我有

880
00:40:28,925 --> 00:40:31,561
很多机会与他人相逢最近的一次

881
00:40:31,561 --> 00:40:33,887
手术让我仍然感到痛苦我还是

882
00:40:33,898 --> 00:40:35,661
感到害怕但我感受到了很多

883
00:40:35,686 --> 00:40:38,224
美好的时刻事实上有些很美妙这

884
00:40:38,224 --> 00:40:40,625
得益于你的帮助对此我

885
00:40:40,637 --> 00:40:43,875
非常感恩慈心禅以正念和热心为

886
00:40:43,887 --> 00:40:46,661
形式的疗愈力量可以指向他人也

887
00:40:46,661 --> 00:40:48,773
可以像指向自己的身体一样指向

888
00:40:48,786 --> 00:40:51,487
我们的各种关系展现我们自己指向

889
00:40:51,500 --> 00:40:54,211
他人的深层共情感觉关怀和

890
00:40:54,224 --> 00:40:56,612
爱的过程有着自身对脑和

891
00:40:56,612 --> 00:40:59,036
心的净化效应每当我们邀请这

892
00:40:59,036 --> 00:41:01,625
份感受来到内心无论希望是多少

893
00:41:01,625 --> 00:41:04,675
程度不需要任何勉强都可以被

894
00:41:04,675 --> 00:41:06,648
自己体验到并有效地延伸到

895
00:41:06,675 --> 00:41:09,286
其他人这么做可以带来巨大的

896
00:41:09,300 --> 00:41:12,224
利益十有八九你将首先获益

897
00:41:13,099 --> 00:41:15,637
在正念减压课程的第六周课程之后

898
00:41:15,637 --> 00:41:18,199
的整天正念日活动中我们通常

899
00:41:18,199 --> 00:41:20,875
会提供一种慈爱冥想指导让参与

900
00:41:20,875 --> 00:41:24,012
者初尝唤醒仁慈慷慨善念

901
00:41:24,275 --> 00:41:27,175
慈爱和宽恕的感觉的力量首先

902
00:41:27,487 --> 00:41:30,637
指导人们把慈心导向自己每次的

903
00:41:30,648 --> 00:41:33,724
反应一如既往地让人动容带着

904
00:41:33,737 --> 00:41:37,711
喜悦和悲伤人们热泪纵横这种类型的

905
00:41:37,737 --> 00:41:40,137
正念冥想深深敲击着许多人的

906
00:41:40,148 --> 00:41:43,175
心弦同样可以培育我们内在强大的

907
00:41:43,199 --> 00:41:45,811
积极情绪可以让人们放下敌意和

908
00:41:45,824 --> 00:41:48,574
怨恨部分参与者对这种形式的

909
00:41:48,599 --> 00:41:50,625
正念冥想的感受已经在第8

910
00:41:50,625 --> 00:41:53,648
章中有所描述练习慈心冥想

911
00:41:53,898 --> 00:41:56,599
首先从对呼吸的觉察开始然后

912
00:41:56,936 --> 00:41:59,574
有意识地邀请朝向自身的慈爱和

913
00:41:59,586 --> 00:42:02,023
善意的感觉渐渐升起或许可以通过

914
00:42:02,036 --> 00:42:04,987
回忆回想某些我们被其他人完整

915
00:42:04,987 --> 00:42:06,923
地看见和接纳的时刻可以邀请

916
00:42:06,949 --> 00:42:09,262
接收到的善意和慈爱的感觉再度

917
00:42:09,273 --> 00:42:11,387
从记忆中溢出在觉知的抱持

918
00:42:11,387 --> 00:42:14,000
中感受身体此刻的体验也可以

919
00:42:14,012 --> 00:42:15,849
对自己说一些你可以对自己

920
00:42:15,875 --> 00:42:17,961
和他人说的短语和词汇这些

921
00:42:17,974 --> 00:42:19,724
短语包括愿我免受内在和

922
00:42:19,737 --> 00:42:22,237
外来的伤害愿我快乐愿我

923
00:42:22,250 --> 00:42:25,525
健康愿我生活得轻松自在想象

924
00:42:25,536 --> 00:42:27,548
这些话对自己真的有用如果

925
00:42:27,548 --> 00:42:30,650
你真正真正真正地让自己的

926
00:42:30,650 --> 00:42:33,137
心朝向这些话语所指向的方向

927
00:42:33,474 --> 00:42:35,686
而不是到达或者假装到达特定的

928
00:42:35,686 --> 00:42:38,525
地方甚至去思索你应该有什么样

929
00:42:38,525 --> 00:42:39,875
的感觉而只把它当是

930
00:42:39,900 --> 00:42:42,237
做个实验去了解一下把自己

931
00:42:42,262 --> 00:42:44,250
全然地交给整个过程在你的

932
00:42:44,262 --> 00:42:47,186
内心已然存在的东西哪怕只有一点点

933
00:42:47,762 --> 00:42:50,512
稍停之后我们可以继续如果愿意

934
00:42:50,525 --> 00:42:53,161
的话去为其他一些人祈愿可能

935
00:42:53,173 --> 00:42:55,548
是一个我们特别亲近并在内心

936
00:42:55,561 --> 00:42:57,923
深处真正在意的人我们可以在

937
00:42:57,923 --> 00:43:00,125
脑海中想象出这个人的形象

938
00:43:00,362 --> 00:43:02,224
或者抱持这个人在我们心里的

939
00:43:02,237 --> 00:43:05,375
感觉与此同时给这个人良好的祝愿

940
00:43:05,711 --> 00:43:08,275
愿他或她快乐愿他或

941
00:43:08,275 --> 00:43:10,737
她免受痛苦愿他或她

942
00:43:10,750 --> 00:43:13,086
感受到爱和喜悦愿他或她生活

943
00:43:13,112 --> 00:43:16,375
轻松自在以同样的方式我们可以

944
00:43:16,387 --> 00:43:18,311
把祝愿送给其他认识和爱的

945
00:43:18,311 --> 00:43:22,750
人父母孩子朋友然后我们可以选择

946
00:43:22,762 --> 00:43:24,436
一个与之相处感到困难的人

947
00:43:24,786 --> 00:43:27,536
无论出于何种原因想到这个人会

948
00:43:27,536 --> 00:43:29,699
让我们感到有些反感和憎恶但

949
00:43:29,711 --> 00:43:31,900
不能选择一个曾给我们造成重大

950
00:43:31,900 --> 00:43:34,849
伤害的人而只是一个我们不

951
00:43:34,849 --> 00:43:36,849
太在意以及不太愿意对其

952
00:43:36,849 --> 00:43:39,550
有善意的人再次还是仅在

953
00:43:39,561 --> 00:43:41,436
你愿意这么做的情况下我们

954
00:43:41,436 --> 00:43:44,411
可以有意识地培育善意慷慨慈悲的

955
00:43:44,425 --> 00:43:47,262
感觉指向这个人有意地了知和

956
00:43:47,275 --> 00:43:48,887
放下我们对他或她的怨恨

957
00:43:49,000 --> 00:43:51,461
和不喜欢的感觉代之以提醒自己

958
00:43:51,574 --> 00:43:53,675
把他看作另外的一个人看作

959
00:43:53,686 --> 00:43:55,762
一个和你一样值得爱和善待的人

960
00:43:56,000 --> 00:43:58,849
看作同样有感情有希望也会

961
00:43:58,849 --> 00:44:01,599
害怕的人看作也会像你一样感到

962
00:44:01,599 --> 00:44:03,525
疼痛和焦虑的人看作一个也

963
00:44:03,525 --> 00:44:06,625
会感到痛苦的人然后练习可以

964
00:44:06,625 --> 00:44:09,474
继续去想起一个以某种方式

965
00:44:09,586 --> 00:44:11,961
切实伤害过我们的人这总是

966
00:44:11,961 --> 00:44:14,411
个备选项目并不意味着你被

967
00:44:14,425 --> 00:44:16,387
要求去原谅某个人以及他或

968
00:44:16,387 --> 00:44:18,461
她的所作所为给你或其他人

969
00:44:18,487 --> 00:44:22,161
带来的伤害完全不必你只是意识到

970
00:44:22,449 --> 00:44:25,175
他或她也是个人无论如何受伤害

971
00:44:25,586 --> 00:44:28,675
他或她像你一样同样拥有渴望他

972
00:44:28,686 --> 00:44:30,724
或她同样有痛苦他或她

973
00:44:30,750 --> 00:44:33,675
同样渴望安全和快乐因为只有我们

974
00:44:33,686 --> 00:44:36,000
自己会为受到伤害和生气甚至

975
00:44:36,012 --> 00:44:38,675
憎恨的感觉包围而感到痛苦何不

976
00:44:38,686 --> 00:44:40,699
欣然做个试验只是一个小小

977
00:44:40,699 --> 00:44:43,349
的试验假如而且仅在你感觉

978
00:44:43,375 --> 00:44:44,925
可以接受这个主意的时候去做

979
00:44:45,036 --> 00:44:47,000
把一小丁点儿善意指向这个让

980
00:44:47,000 --> 00:44:48,987
我们如此艰难的人一个伤害过

981
00:44:49,012 --> 00:44:50,661
我们的人这真的是一种

982
00:44:50,762 --> 00:44:52,811
把我们的痛苦带到面前然后

983
00:44:52,824 --> 00:44:54,262
在我们圆满完整的更大范围

984
00:44:54,262 --> 00:44:57,112
内得以释然那个人或许完全不会

985
00:44:57,137 --> 00:44:59,061
有何获益但你却会从中

986
00:44:59,061 --> 00:45:02,186
获得巨大的好处自此你也

987
00:45:02,186 --> 00:45:05,099
可以有目的地选择原谅这个人在

988
00:45:05,112 --> 00:45:08,012
坚持慈心冥想练习中这份冲动

989
00:45:08,125 --> 00:45:10,737
或许会或许不会随着时间自然而然地

990
00:45:10,762 --> 00:45:13,574
培育出来这完全取决于你决定在

991
00:45:13,586 --> 00:45:16,012
练习中涵容谁在多大程度

992
00:45:16,012 --> 00:45:19,987
上涵容进来而且如果我们曾经有意无意

993
00:45:19,987 --> 00:45:22,724
地伤害过他人在某一时刻同样

994
00:45:22,737 --> 00:45:25,224
也可以将此带入脑海请求

995
00:45:25,250 --> 00:45:28,211
他们的原谅慈心冥想可以对活着

996
00:45:28,211 --> 00:45:30,461
或者故去了的人练习当我们

997
00:45:30,487 --> 00:45:33,099
请求宽恕或者探索宽恕他们的时候

998
00:45:33,586 --> 00:45:35,773
那些已长期背负着的负面情绪

999
00:45:35,887 --> 00:45:38,487
可以得到大量的释放这是以事情

1000
00:45:38,512 --> 00:45:41,224
本然的方式进入自己内心和头脑

1001
00:45:41,224 --> 00:45:43,637
中的深刻过程是从深层放下

1002
00:45:43,648 --> 00:45:45,961
过去的感受和伤害以这样的

1003
00:45:45,974 --> 00:45:48,512
方式培育慈心如果我们跟随自己的

1004
00:45:48,523 --> 00:45:50,862
指引如果能谨慎地不强迫去

1005
00:45:50,862 --> 00:45:53,375
做任何事情如果忠实于当下我们

1006
00:45:53,375 --> 00:45:55,436
自己的边界和局限就像我们

1007
00:45:55,436 --> 00:45:57,023
在瑜伽练习里做的那样那么

1008
00:45:57,023 --> 00:45:59,336
我们就会获得深层的解脱随着

1009
00:45:59,349 --> 00:46:01,849
我们扩展我们愿意涵容进来的人群

1010
00:46:02,186 --> 00:46:05,036
练习则得以继续深入我们可以把

1011
00:46:05,050 --> 00:46:07,661
慈心指向其他个体认识或不认识

1012
00:46:07,661 --> 00:46:10,375
的或许这些人我们经常见面但

1013
00:46:10,387 --> 00:46:12,612
不甚认识比如在清洗店清洗

1014
00:46:12,625 --> 00:46:15,074
我们衣物的人或者高速公路收费员

1015
00:46:15,324 --> 00:46:18,112
商店里的男女服务员们我们可以

1016
00:46:18,224 --> 00:46:21,023
把视野进一步扩展把慈心的感受

1017
00:46:21,137 --> 00:46:23,362
散发到任何地方的人和在这个世界

1018
00:46:23,362 --> 00:46:25,300
上每一个仍在遭受痛苦的

1019
00:46:25,311 --> 00:46:27,411
地方的人们他们遭受到严峻的

1020
00:46:27,425 --> 00:46:30,536
创伤受到压迫他们在深层需要人

1021
00:46:30,536 --> 00:46:33,836
的善意和关怀如果乐意慈心冥想

1022
00:46:33,862 --> 00:46:36,324
可以做得更进一步发自内心的慈爱

1023
00:46:36,425 --> 00:46:38,887
可以全方位地扩展其范围直到把

1024
00:46:38,898 --> 00:46:40,849
这个星球上所有的生物都涵容

1025
00:46:40,862 --> 00:46:43,411
在内不只是人类而是地球上的

1026
00:46:43,436 --> 00:46:46,862
所有生命形态最后重返我们自己的

1027
00:46:46,875 --> 00:46:49,737
身体回到自己的呼吸片刻纯粹地

1028
00:46:49,750 --> 00:46:51,550
安住于整个过程的微澜之中

1029
00:46:51,786 --> 00:46:54,186
随波摇曳并接纳当下可能感受

1030
00:46:54,186 --> 00:46:57,237
到的各种感觉拥抱温暖慷慨和

1031
00:46:57,250 --> 00:46:59,474
慈爱所带来的特别感觉任由

1032
00:46:59,487 --> 00:47:01,898
这些感觉从自己的心窝流淌而

1033
00:47:01,898 --> 00:47:03,311
出以此结束

1034
00:47:04,099 --> 00:47:06,637
在我起初邂逅慈心冥想时我

1035
00:47:06,637 --> 00:47:09,336
想这有些怪异和做作感到这

1036
00:47:09,336 --> 00:47:11,974
有悖于正念练习的精神因为看似在

1037
00:47:11,987 --> 00:47:14,125
建议修习者产生某种特定的

1038
00:47:14,137 --> 00:47:16,875
情绪而不是觉察和接纳所有可能

1039
00:47:16,875 --> 00:47:19,025
出现的情绪和由此而生起的

1040
00:47:19,036 --> 00:47:22,286
慈爱依我所见培育正念本身

1041
00:47:22,286 --> 00:47:24,186
就是慈爱和慈心的全然行动

1042
00:47:24,561 --> 00:47:26,523
看似作为补充的一些特定的冥想

1043
00:47:26,536 --> 00:47:28,862
练习可能给正在进行正念训练的

1044
00:47:28,875 --> 00:47:31,887
人们带来困扰显得有些多余因为从

1045
00:47:31,887 --> 00:47:33,675
表面上看这与不争和

1046
00:47:33,686 --> 00:47:37,036
无为的正念取向自相矛盾在我实际

1047
00:47:37,036 --> 00:47:40,000
看到和感觉到有目的地培育慈心

1048
00:47:40,000 --> 00:47:42,911
的力量之后改变了想法定期做

1049
00:47:42,936 --> 00:47:44,949
这样的练习对心有显著的

1050
00:47:44,974 --> 00:47:48,211
柔化作用有助于让自己和他人的

1051
00:47:48,211 --> 00:47:51,148
心更加宽容会帮助你看到所有

1052
00:47:51,148 --> 00:47:54,000
的生物值得慈爱和关怀即使纷争

1053
00:47:54,023 --> 00:47:56,724
依然存在你可以清晰地看到你

1054
00:47:56,724 --> 00:47:58,750
的内心并未闭锁并未沉溺

1055
00:47:58,750 --> 00:48:01,161
在自我营造的根本上是自我毁灭

1056
00:48:01,161 --> 00:48:03,724
的负性情绪状态之中在最好的

1057
00:48:03,724 --> 00:48:06,898
情况下有时需要历经数年从禁锢

1058
00:48:06,898 --> 00:48:10,025
性的思维习惯中破茧而出获得成长

1059
00:48:10,599 --> 00:48:12,449
至少对于我们中的部分人而言

1060
00:48:12,811 --> 00:48:15,262
智慧的修习需要伴随着关怀和

1061
00:48:15,275 --> 00:48:19,336
慈心练习从自身开始不然它们并

1062
00:48:19,336 --> 00:48:21,137
未有任何实际的方式来哺育

1063
00:48:21,150 --> 00:48:24,237
智慧因为智慧和关怀并非是隔离

1064
00:48:24,237 --> 00:48:26,887
的它们是相互拥存的正如

1065
00:48:26,887 --> 00:48:29,711
我们即将看到的那样由于万物休戚相关

1066
00:48:30,036 --> 00:48:32,900
因而我们自己和他人并无绝对

1067
00:48:32,900 --> 00:48:35,711
的差别如果缺少友善和慈悲就

1068
00:48:35,724 --> 00:48:38,311
没有真正的智慧缺少智慧则无

1069
00:48:38,336 --> 00:48:42,224
真正的友善和慈悲综上所述疗愈是

1070
00:48:42,224 --> 00:48:45,099
一种观念的转化而不是治愈包括

1071
00:48:45,099 --> 00:48:46,911
了认识到你在本质上的

1072
00:48:46,936 --> 00:48:51,048
完整性与此同时认识到你与万事万物

1073
00:48:51,061 --> 00:48:54,786
之间的相互关联除此之外疗愈也包含

1074
00:48:54,786 --> 00:48:57,661
了学习从自己内在感觉自在与和平

1075
00:48:58,237 --> 00:49:00,211
犹如我们在本书所看到和

1076
00:49:00,224 --> 00:49:02,237
即将在后续章节中所探讨的

1077
00:49:02,548 --> 00:49:05,099
这种存在的方式根植于正念减压

1078
00:49:05,099 --> 00:49:07,949
的练习可以引致症状的戏剧性改善

1079
00:49:08,161 --> 00:49:10,362
获得迈向全新层面的健康和

1080
00:49:10,375 --> 00:49:12,987
幸福安康的崭新能力甚至让大脑产生

1081
00:49:12,987 --> 00:49:16,074
变化在此至关重要的转化中扮演着

1082
00:49:16,099 --> 00:49:19,211
关键角色在个别语言体系中如

1083
00:49:19,224 --> 00:49:22,112
法语两者并无分别只有一个词

1084
00:49:22,362 --> 00:49:26,750
guérirKabat-ZinnJWheelerELightTet

1085
00:49:26,762 --> 00:49:31,025
alInfluenceofamindfulnessmeditation-basedstress

1086
00:49:31,036 --> 00:49:34,175
reductioninterventiononratesofskinclearingin

1087
00:49:34,186 --> 00:49:38,311
patientswithmoderatetoseverepsoriasisundergoingphototherapy

1088
00:49:38,637 --> 00:49:45,550
UVBandphotochemotherapyPUVAPsychosomaticMedicine199860

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00:49:45,800 --> 00:49:47,650
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