1
00:00:00,100 --> 00:00:02,987
第12章整体性一瞥割裂的

2
00:00:03,000 --> 00:00:05,250
错觉你是否曾经看着一条狗

3
00:00:05,250 --> 00:00:07,286
并真正地把它看作为完整

4
00:00:07,286 --> 00:00:09,550
的狗而看见它当你真正

5
00:00:09,550 --> 00:00:11,762
地看见狗会发现狗其实很

6
00:00:11,775 --> 00:00:15,711
不可思议狗是什么从何处来向

7
00:00:15,711 --> 00:00:19,461
何处去为何来此何以长成现在

8
00:00:19,475 --> 00:00:21,812
这个样子它看事情会是什么

9
00:00:21,824 --> 00:00:24,411
样子它是如何看邻里小区的

10
00:00:24,975 --> 00:00:27,850
它们有什么样的感情孩子们倾向

11
00:00:27,850 --> 00:00:30,500
于以这种方式看待世界他们有着

12
00:00:30,524 --> 00:00:32,962
新鲜的目光每一次看事物都

13
00:00:32,975 --> 00:00:36,087
宛若初见而我们有时候会产生视觉

14
00:00:36,087 --> 00:00:38,975
疲劳我们只是看到狗看见一只

15
00:00:38,975 --> 00:00:41,262
狗等于看到所有的狗窥一斑

16
00:00:41,286 --> 00:00:43,512
而见全豹所以从未真正地看到

17
00:00:43,524 --> 00:00:46,237
它们我们更多的是通过思想和

18
00:00:46,250 --> 00:00:48,423
观念而非通过眼睛去看狗

19
00:00:48,987 --> 00:00:50,561
我们的思想更像是一道

20
00:00:50,575 --> 00:00:53,423
面纱阻挡了我们以全新的视角

21
00:00:53,450 --> 00:00:56,000
看待事物进入我们眼帘的事情被

22
00:00:56,000 --> 00:00:59,075
思考由分别心鉴别和归类一条

23
00:00:59,075 --> 00:01:02,337
狗这种架构式思维实际上阻挡了

24
00:01:02,350 --> 00:01:05,575
我们看见一条丰满鲜活的狗思维

25
00:01:05,599 --> 00:01:07,611
在我们的头脑中迅疾加工

26
00:01:07,637 --> 00:01:09,549
和分类了狗的信号和各种

27
00:01:09,561 --> 00:01:12,474
联想然后以同样的程序转向下

28
00:01:12,474 --> 00:01:14,986
个感知或者想法在我的儿子

29
00:01:15,012 --> 00:01:17,450
只有两岁的时候他想知道狗

30
00:01:17,450 --> 00:01:20,061
的身体里是否有个人通过

31
00:01:20,075 --> 00:01:23,111
他的视角刹那间我感到无比温暖

32
00:01:23,325 --> 00:01:25,561
我知道他为何这么问塞奇真是

33
00:01:25,575 --> 00:01:27,611
我们家庭的成员家里有属于它

34
00:01:27,611 --> 00:01:30,049
的位置无论它在与不在我们

35
00:01:30,049 --> 00:01:31,750
都能被感觉到是完整的

36
00:01:31,762 --> 00:01:34,049
存在它在我家的心灵空间

37
00:01:34,049 --> 00:01:36,361
中陪伴着每一个人有着和

38
00:01:36,375 --> 00:01:38,162
这个家其他人一样的人格特质

39
00:01:38,736 --> 00:01:40,861
我该怎么回答儿子呢不仅是

40
00:01:40,861 --> 00:01:44,462
狗其他如小鸟猫树或者花呢

41
00:01:45,025 --> 00:01:48,674
犀牛呢它们都是真正的奇迹如果

42
00:01:48,674 --> 00:01:51,061
你真正地端详它们真正地意识到

43
00:01:51,075 --> 00:01:53,912
它们真是难以置信的存在啊就在

44
00:01:53,912 --> 00:01:57,287
这里完美的小东西鲜活有如本身

45
00:01:57,287 --> 00:02:00,512
的样子全然自在任何有想象力的

46
00:02:00,525 --> 00:02:03,549
孩子都有过成为犀牛大象或

47
00:02:03,561 --> 00:02:06,424
长颈鹿的梦想但这不是孩子想象力

48
00:02:06,424 --> 00:02:09,961
的产物而是大自然编织的梦想它们

49
00:02:09,973 --> 00:02:13,687
来自宇宙我们也是在日常生活中保持

50
00:02:13,711 --> 00:02:16,574
这样的观念不会造成任何伤害反而

51
00:02:16,586 --> 00:02:21,050
有助于我们更加正念生活总是引人入胜魅力

52
00:02:21,062 --> 00:02:23,723
无穷的只要我们撇开遮掩住思维

53
00:02:23,723 --> 00:02:27,223
的面纱即便只是一瞬间看待事物和

54
00:02:27,236 --> 00:02:30,300
过程有着不同的方式其中之一是

55
00:02:30,512 --> 00:02:32,537
把狗当作狗没有什么特别的

56
00:02:32,537 --> 00:02:35,961
地方同时这只狗也不同寻常

57
00:02:36,300 --> 00:02:39,300
甚至是个奇迹这完全取决于你怎么

58
00:02:39,300 --> 00:02:41,800
看我们既可以视之为平常

59
00:02:41,900 --> 00:02:44,162
也可视之为非同寻常当你

60
00:02:44,175 --> 00:02:47,199
改变观察的方式能够看到不同时

61
00:02:47,486 --> 00:02:50,650
狗并未改变狗还是一如既往地

62
00:02:50,662 --> 00:02:53,550
是狗这就是为何狗花朵

63
00:02:53,961 --> 00:02:56,800
山川和海洋都是伟大的老师它们

64
00:02:56,812 --> 00:02:58,925
反映了你自己的内心世界是你

65
00:02:58,925 --> 00:03:01,812
的心念发生了转变心念改变了

66
00:03:02,175 --> 00:03:05,400
新的可能性就会出现事实上所有

67
00:03:05,400 --> 00:03:07,699
的事情都会改变只要你转变

68
00:03:07,812 --> 00:03:10,187
从不同的视角看待它们当你

69
00:03:10,199 --> 00:03:13,037
看到事物的完整与彼此联结同时

70
00:03:13,050 --> 00:03:15,348
也看到个体和分别之处你

71
00:03:15,348 --> 00:03:17,986
的思路就会扩展这种体验或许

72
00:03:17,986 --> 00:03:20,973
是一种精妙的自由体验其深刻

73
00:03:21,000 --> 00:03:24,012
和释然它可以让你超越自身

74
00:03:24,025 --> 00:03:28,137
限制性的先入为主观念看事情更为全面

75
00:03:28,537 --> 00:03:29,986
也必然改变你与狗之间的

76
00:03:29,986 --> 00:03:32,937
关系无论是在正式的正念练习

77
00:03:33,037 --> 00:03:35,711
或者日常生活中你若能以正念

78
00:03:35,711 --> 00:03:38,300
的视角观察所有的事物定会

79
00:03:38,312 --> 00:03:40,525
让你开始以崭新的方式欣赏

80
00:03:40,537 --> 00:03:43,574
它们因为你的感知已经改变平常

81
00:03:43,574 --> 00:03:46,400
的体验可能突然变得不再平常不是

82
00:03:46,400 --> 00:03:49,187
因为事情不再平常事情还是原本的

83
00:03:49,199 --> 00:03:51,937
模样只是由于你以更加丰盛的

84
00:03:51,949 --> 00:03:54,562
方式欣赏它们而这开启了所有

85
00:03:54,574 --> 00:03:56,949
改变之门再以进食为例

86
00:03:57,262 --> 00:04:00,550
进食看似平常每个人都吃但通常

87
00:04:00,562 --> 00:04:02,750
都不会觉察也不太在意犹如

88
00:04:02,762 --> 00:04:04,525
在吃葡萄干的练习中所见

89
00:04:04,812 --> 00:04:08,300
事实上身体可以非凡地消化食物并获取

90
00:04:08,312 --> 00:04:10,687
我们所需要的能量整个过程的

91
00:04:10,711 --> 00:04:13,775
每个环节都是完美组织和精致调节

92
00:04:13,775 --> 00:04:16,586
的舌头和面颊可以把食物保持

93
00:04:16,586 --> 00:04:19,500
在牙齿之间以完成咀嚼接下来的

94
00:04:19,524 --> 00:04:22,461
生物化学过程则把食物消化为小

95
00:04:22,461 --> 00:04:24,949
到足以吸收的程度从而滋养身体

96
00:04:25,062 --> 00:04:27,725
生成细胞再有效地排出代谢产生

97
00:04:27,725 --> 00:04:30,300
的废物因而避免有毒物质在体内

98
00:04:30,312 --> 00:04:33,324
堆积通过这样的过程保持身体代谢

99
00:04:33,350 --> 00:04:37,125
和生物化学的平衡事实上我们的身体

100
00:04:37,149 --> 00:04:39,137
在正常情况下做的每一件

101
00:04:39,137 --> 00:04:41,687
事都精妙和非凡无比虽然我们

102
00:04:41,699 --> 00:04:44,324
可能从未这样想过走路是另一个

103
00:04:44,350 --> 00:04:46,187
绝佳的例子如果你曾有过

104
00:04:46,211 --> 00:04:48,850
不能走路的经历你就知道这是

105
00:04:48,961 --> 00:04:51,475
多么精准和奇妙的过程这是

106
00:04:51,475 --> 00:04:54,175
一种非凡的能力看东西和说话

107
00:04:54,199 --> 00:04:57,237
也是这样思考和呼吸在床上翻身

108
00:04:57,550 --> 00:04:59,425
你能注意到的身体所做

109
00:04:59,425 --> 00:05:02,112
的一切皆如此对身体的任何

110
00:05:02,125 --> 00:05:03,987
一个微小的反思都很容易让

111
00:05:03,987 --> 00:05:06,161
人得出结论身体的所为令人

112
00:05:06,175 --> 00:05:08,836
惊奇对于这一点你会全然

113
00:05:08,836 --> 00:05:12,925
地接受比如你曾几何时想过肝脏

114
00:05:12,949 --> 00:05:15,687
无与伦比的功能这个内脏中最大的

115
00:05:15,699 --> 00:05:19,286
器官为保证新陈代谢的完美进行每

116
00:05:19,286 --> 00:05:21,899
秒需要发生超过3万个由酶催化

117
00:05:21,899 --> 00:05:25,887
的化学反应免疫学家前斯隆凯特琳纪念

118
00:05:25,887 --> 00:05:29,562
癌症中心的主任刘易斯托马斯LewisThomas

119
00:05:29,725 --> 00:05:32,125
博士在其经典著作细胞的生命

120
00:05:32,312 --> 00:05:34,536
TheLivesofaCell中描写道

121
00:05:34,774 --> 00:05:37,362
虽然对飞行一无所知但他还是宁愿

122
00:05:37,387 --> 00:05:40,074
驾驶一架波音747也不愿去承担

123
00:05:40,100 --> 00:05:40,824
肝脏的功能

124
00:05:41,100 --> 00:05:46,223
心脏又怎么样呢大脑其他神经系统在

125
00:05:46,237 --> 00:05:49,262
它们完美履行职责时你可曾想到

126
00:05:49,262 --> 00:05:53,062
过它们若是想过你认为它们

127
00:05:53,062 --> 00:05:56,411
是平常还是非比寻常的你眼睛看

128
00:05:56,411 --> 00:05:58,899
东西的能力呢耳朵听的能力

129
00:05:59,475 --> 00:06:01,661
手臂和腿按照你的意愿挪动

130
00:06:01,675 --> 00:06:04,649
身体脚肩负整个身体的重量并

131
00:06:04,661 --> 00:06:06,987
保持着身体的平衡让你不至于

132
00:06:07,012 --> 00:06:10,161
在行走中失去平衡而摔倒这些

133
00:06:10,175 --> 00:06:14,524
身体的能力异乎寻常我们的幸福感完全和

134
00:06:14,536 --> 00:06:16,899
紧密地依赖于身体所有感官功能

135
00:06:16,899 --> 00:06:19,600
的整合这远不止于五官我们还

136
00:06:19,600 --> 00:06:23,875
随时随地需要肌肉神经细胞器官和各个

137
00:06:23,875 --> 00:06:27,586
系统尽管平时我们并不怎么了解也

138
00:06:27,586 --> 00:06:30,086
不大会这么去想我们忘却或者

139
00:06:30,100 --> 00:06:32,637
忽略了这样一个事实我们的身体

140
00:06:32,661 --> 00:06:35,237
是个奇迹它自身就是个完整的

141
00:06:35,250 --> 00:06:37,862
宇宙由起源于单个细胞的10万亿

142
00:06:37,862 --> 00:06:41,574
个细胞所组成构成系统器官组织

143
00:06:41,699 --> 00:06:44,250
和身体的各种结构并且依靠自身

144
00:06:44,250 --> 00:06:46,598
的自我建构能力自我调节保持自身

145
00:06:46,598 --> 00:06:48,986
的完整性并维护着内稳态和

146
00:06:49,000 --> 00:06:51,048
细小到纳米层级的分子结构间的

147
00:06:51,074 --> 00:06:54,750
相互作用也可以说身体有着无法否认

148
00:06:54,750 --> 00:06:57,137
的自我组织和自我疗愈的能力

149
00:06:57,524 --> 00:07:00,723
在任何一个层面都能照顾好自己这

150
00:07:00,723 --> 00:07:02,774
就是为何我们把每一个正念

151
00:07:02,787 --> 00:07:05,074
减压课程的参与者都当成令人

152
00:07:05,086 --> 00:07:08,662
惊奇的生灵我们都是身体之所以能够

153
00:07:08,687 --> 00:07:11,324
构造和维护这种内在的平衡得益

154
00:07:11,324 --> 00:07:13,611
于身体各方面的有机整合和

155
00:07:13,625 --> 00:07:15,923
相互连接的反馈机制的最佳调

156
00:07:15,923 --> 00:07:19,662
适例如在运用身体方面在跑步

157
00:07:19,687 --> 00:07:22,173
或者登高时心脏自动地泵出

158
00:07:22,199 --> 00:07:24,637
更多的血液为肌肉提供充分的

159
00:07:24,649 --> 00:07:27,949
氧气以保证其完成任务任务结束

160
00:07:27,949 --> 00:07:30,625
后心脏输出量则自动地恢复

161
00:07:30,625 --> 00:07:33,687
到静息状态的水平当然肌肉包括

162
00:07:33,699 --> 00:07:36,673
心脏的肌肉也得以恢复任务足够

163
00:07:36,673 --> 00:07:39,312
长的话身体会产生大量的热量

164
00:07:39,524 --> 00:07:42,912
导致出汗此乃身体的冷却方式若

165
00:07:42,937 --> 00:07:46,437
出汗过多会感到口渴从而饮水这是

166
00:07:46,449 --> 00:07:48,836
身体保持身体有足够体液的方式

167
00:07:49,412 --> 00:07:52,086
所有这些都是高度整合相互联系的

168
00:07:52,111 --> 00:07:56,037
调节过程通过反馈机制得以实现这样

169
00:07:56,037 --> 00:07:59,211
的相互联系是生命系统的组成部分当

170
00:07:59,223 --> 00:08:02,125
皮肤受损时会发出生物化学信号

171
00:08:02,449 --> 00:08:05,649
凝血过程被激活启动止血和伤口

172
00:08:05,649 --> 00:08:09,187
愈合过程若身体遭受细菌病毒等

173
00:08:09,199 --> 00:08:12,524
感染身体会启动免疫系统以识别

174
00:08:12,836 --> 00:08:16,037
隔离和消灭微生物如果我们自身的

175
00:08:16,050 --> 00:08:18,586
细胞失去了控制细胞生长的反馈

176
00:08:18,586 --> 00:08:21,537
机制则成为癌症细胞健全的免疫

177
00:08:21,537 --> 00:08:24,175
系统会激活特殊类型的淋巴细胞

178
00:08:24,348 --> 00:08:27,262
称为自然杀伤细胞它们会识别癌症

179
00:08:27,274 --> 00:08:29,662
细胞表面的结构变化在它们对

180
00:08:29,662 --> 00:08:33,199
身体造成伤害前消灭它们身体的

181
00:08:33,223 --> 00:08:36,586
所有层面从细胞内部的分子生物学到

182
00:08:36,598 --> 00:08:39,049
染色体再到器官和系统的整体

183
00:08:39,062 --> 00:08:42,136
功能都被信息流调节连接着系统

184
00:08:42,136 --> 00:08:44,924
的每个部分对于完成功能而言这种

185
00:08:44,949 --> 00:08:48,149
相互连接十分重要透过神奇的相互

186
00:08:48,162 --> 00:08:52,299
连接网络神经系统监测调节整合身体的

187
00:08:52,324 --> 00:08:55,812
所有功能由特殊腺体大脑和整个

188
00:08:55,824 --> 00:08:59,000
神经系统分泌的无数激素和神经介质

189
00:08:59,261 --> 00:09:01,312
起着化学信号介质的作用通过

190
00:09:01,324 --> 00:09:04,424
血流和神经纤维作用于全身与免疫

191
00:09:04,424 --> 00:09:06,799
系统的全部细胞一起发挥各不

192
00:09:06,799 --> 00:09:09,324
相同但非常关键的组织调节作用

193
00:09:09,899 --> 00:09:13,062
这些信息流的存在使得身体成为整合

194
00:09:13,074 --> 00:09:16,111
连续的完整个体如果说相互关联

195
00:09:16,111 --> 00:09:19,261
性对于维护生理功能和健康至关重要

196
00:09:19,625 --> 00:09:22,986
那么它对于心理和社会性有着同等

197
00:09:22,986 --> 00:09:26,011
的重要性感觉使外部世界和内在

198
00:09:26,024 --> 00:09:28,924
状态相互联系给了身体有关外部

199
00:09:28,937 --> 00:09:31,412
环境和其他人的基本信息使

200
00:09:31,424 --> 00:09:33,324
我们得以组织出一个统一的世界

201
00:09:33,336 --> 00:09:35,986
印象从而在心理空间里发挥功能

202
00:09:36,149 --> 00:09:40,223
学习记忆归因产生情绪回应或反应

203
00:09:40,336 --> 00:09:43,111
所有与精神相关的事情没有这个

204
00:09:43,136 --> 00:09:46,136
一致性印象我们甚至无法在世界

205
00:09:46,149 --> 00:09:49,473
面前有任何最基本的功能因而

206
00:09:49,586 --> 00:09:52,074
身体的组织允许从生理秩序的

207
00:09:52,074 --> 00:09:55,187
基础上产生包含心理的秩序这是

208
00:09:55,187 --> 00:09:57,600
多么奇妙我们生命中的每一个

209
00:09:57,612 --> 00:10:00,136
层面都有其整体性并蕴含

210
00:10:00,136 --> 00:10:01,899
于一个更大的整体性当中

211
00:10:02,475 --> 00:10:05,375
整体性总是蕴藏其中无法从身体

212
00:10:05,375 --> 00:10:07,899
中分离出来也无法从生命呈现

213
00:10:07,912 --> 00:10:10,424
过程中相伴随着的精密和紧密

214
00:10:10,424 --> 00:10:13,024
性中分裂出来这一点可以

215
00:10:13,037 --> 00:10:15,011
从我们称为镜像神经元的发现中

216
00:10:15,024 --> 00:10:17,836
看到这是一组大脑中细胞组成

217
00:10:17,836 --> 00:10:20,375
的网络在看见其他人进行特别

218
00:10:20,375 --> 00:10:23,062
的意向动作时会被激活它们

219
00:10:23,074 --> 00:10:25,737
可能是同理心的生物学基础使我们

220
00:10:25,750 --> 00:10:28,612
能够共同感受另一个个体的感受这

221
00:10:28,612 --> 00:10:31,062
一相互联通性网络扩展超越了

222
00:10:31,086 --> 00:10:34,299
个体心理学上的自我作为人我们

223
00:10:34,299 --> 00:10:37,174
的个体是完整的同时我们也是

224
00:10:37,199 --> 00:10:39,711
更大范围整体的一部分通过家庭

225
00:10:39,975 --> 00:10:42,850
朋友庞大社会中的熟人紧密地

226
00:10:42,875 --> 00:10:45,187
与人类和地球上的生命相互

227
00:10:45,199 --> 00:10:48,574
联通在我们通过感觉通过情绪和

228
00:10:48,586 --> 00:10:51,461
世界相连之外还有无数的方式把

229
00:10:51,475 --> 00:10:53,812
我们紧密地编织在巨大的模式

230
00:10:53,937 --> 00:10:56,549
和不断循环的自然之中而我们

231
00:10:56,549 --> 00:10:59,625
仅仅知道通过科学和思考即便是

232
00:10:59,636 --> 00:11:01,162
这里的土著也以他们自己的

233
00:11:01,174 --> 00:11:04,412
方式了解和尊重遵循自然法则的各种

234
00:11:04,437 --> 00:11:07,761
相互联通性需要强调一点我们依赖

235
00:11:07,787 --> 00:11:10,574
大气层中的臭氧层保护我们免受

236
00:11:10,600 --> 00:11:14,049
致命紫外线的损伤依赖热带雨林和大洋

237
00:11:14,062 --> 00:11:17,524
循环保持充足的氧气依赖大气层稳定

238
00:11:17,524 --> 00:11:20,299
的二氧化碳浓度避免地球气候变暖

239
00:11:20,850 --> 00:11:23,600
事实上从科学的角度看就像

240
00:11:23,625 --> 00:11:26,261
盖亚假说认为的那样地球整体上

241
00:11:26,362 --> 00:11:28,287
更像是一个有自我调节能力

242
00:11:28,287 --> 00:11:31,836
的生物体之所以称为盖亚是因为在

243
00:11:31,836 --> 00:11:35,162
希腊神话中盖亚是大地女神这一

244
00:11:35,174 --> 00:11:38,086
假说基于大量的科学依据得出结论

245
00:11:38,424 --> 00:11:41,399
同时很多古老的传统文化也持有

246
00:11:41,424 --> 00:11:44,487
类似观点地球上的所有生物包括

247
00:11:44,511 --> 00:11:47,086
人类在内都是相互联通和依赖的

248
00:11:47,437 --> 00:11:50,011
而这种相互联通性和相互依赖

249
00:11:50,112 --> 00:11:53,487
延伸到整个地球本身***

250
00:11:53,487 --> 00:11:53,975
*

251
00:11:54,100 --> 00:11:57,325
通过正念练习可以培育一种能力感知

252
00:11:57,350 --> 00:12:00,149
相互联通性和整体性以及分离

253
00:12:00,173 --> 00:12:03,250
和破裂这种能力部分来自于觉察

254
00:12:03,250 --> 00:12:05,674
到我们的思维如何迅速地跳

255
00:12:05,674 --> 00:12:07,774
进惯常思维习惯和非觉知的

256
00:12:07,787 --> 00:12:09,986
旧辙进而以特别的方式看待

257
00:12:10,000 --> 00:12:13,399
事物这取决于我们对于事物和自身

258
00:12:13,399 --> 00:12:15,586
的观念是否容易地被偏见信念

259
00:12:15,586 --> 00:12:18,636
所左右偏见来自早期形成的对

260
00:12:18,649 --> 00:12:21,073
事物的喜恶要想更清晰地

261
00:12:21,100 --> 00:12:24,424
看待事物看到其本来面目从而感知事物

262
00:12:24,437 --> 00:12:26,386
本质上的整体性和互联性

263
00:12:26,725 --> 00:12:29,750
我们得留意思维的惯常轨迹长期以来

264
00:12:29,850 --> 00:12:32,375
关于人和事物所形成的先入为主的

265
00:12:32,386 --> 00:12:35,375
假设我们必须学习从而以不同的

266
00:12:35,386 --> 00:12:38,524
方式和视角看待人和事为了展现

267
00:12:38,548 --> 00:12:41,048
完整的看待和思考的自动化模式

268
00:12:41,162 --> 00:12:43,437
及其固有的力量我们在第一周的

269
00:12:43,450 --> 00:12:45,875
课程时给予减压门诊的人们下面

270
00:12:45,875 --> 00:12:49,836
的问题作为家庭作业练习这一周通常

271
00:12:49,836 --> 00:12:52,261
会产生一些压力因为某些人习惯

272
00:12:52,261 --> 00:12:54,475
地认为他们的答案会受到评判

273
00:12:54,812 --> 00:12:58,349
毫无疑问这来自学校时代的残留在

274
00:12:58,361 --> 00:13:00,736
这个设计中这个谜题与他们在

275
00:13:00,750 --> 00:13:02,711
这个课程中所做的事情有

276
00:13:02,711 --> 00:13:04,673
可能是相关的但直到下节

277
00:13:04,673 --> 00:13:07,586
课之前我们什么也不说而是留给他们自己

278
00:13:07,599 --> 00:13:11,075
思考我们把它叫作九点练习你

279
00:13:11,086 --> 00:13:13,349
可能童年时就知道了它是

280
00:13:13,361 --> 00:13:15,586
一个非常生动的并且容易把握的

281
00:13:15,599 --> 00:13:18,450
例子可以诠释我们如何看待问题的

282
00:13:18,461 --> 00:13:20,875
方式以及限制我们解决问题的能力

283
00:13:21,450 --> 00:13:23,537
这道题是这样的如图

284
00:13:23,537 --> 00:13:26,724
12-1排列了九个点你的任务是

285
00:13:26,724 --> 00:13:29,162
一笔四线连接所有的点连线

286
00:13:29,187 --> 00:13:32,399
不可重叠不要翻看答案尝试用

287
00:13:32,423 --> 00:13:35,287
5～10分钟解答如果你以前不知道答案

288
00:13:35,298 --> 00:13:38,736
的话图12-1每次毫无例外的总是

289
00:13:38,750 --> 00:13:40,849
有人会从一个角开始沿着边

290
00:13:40,849 --> 00:13:42,787
画一圈然后再向内连线

291
00:13:43,062 --> 00:13:45,000
但每次都失败因为总会有

292
00:13:45,000 --> 00:13:47,825
一个点连不上这时可能会

293
00:13:47,836 --> 00:13:49,961
感受到一点压力你试过的

294
00:13:49,974 --> 00:13:52,011
错误方法越多挫败感也就

295
00:13:52,024 --> 00:13:54,836
越大在下一周的课堂上我们

296
00:13:54,849 --> 00:13:57,099
要求那些尚未找到答案的人仔细

297
00:13:57,099 --> 00:13:59,136
地观看自己知道答案后的反应

298
00:13:59,711 --> 00:14:01,537
特别是当有人在黑板上画出

299
00:14:01,548 --> 00:14:04,111
答案后一个人突然说我看

300
00:14:04,111 --> 00:14:06,912
到了答案图12-2如果你自己

301
00:14:07,024 --> 00:14:09,437
在经历多次失败后终于找到完成

302
00:14:09,437 --> 00:14:11,649
方式特别是在你挣扎过一段时间

303
00:14:11,662 --> 00:14:14,274
之后通常会啊哈体验到发现的

304
00:14:14,287 --> 00:14:17,336
时刻这是因为你把线条延伸到

305
00:14:17,336 --> 00:14:19,924
了九点所构筑的正方形之外答题

306
00:14:19,937 --> 00:14:22,261
要求中并未要求你不要超出

307
00:14:22,287 --> 00:14:25,348
正方形但惯常的思维模式会倾向

308
00:14:25,348 --> 00:14:27,924
于应该在九点正方形之内寻找答案

309
00:14:28,037 --> 00:14:29,537
而不是在整张纸上寻求

310
00:14:29,549 --> 00:14:32,399
答案并且认识到问题的范围是

311
00:14:32,412 --> 00:14:35,562
整个平面含容九点如果出于惯常地

312
00:14:35,562 --> 00:14:38,437
看待事物和思考问题的模式孤立

313
00:14:38,437 --> 00:14:40,312
地把九个点的区域作为答案的

314
00:14:40,324 --> 00:14:43,149
区域就很难找到问题的答案结果

315
00:14:43,162 --> 00:14:45,486
就是你会责怪自己太蠢

316
00:14:45,711 --> 00:14:48,812
或者生气或者宣称这是个不可能做到

317
00:14:48,812 --> 00:14:51,098
的事或者很笨当然也会

318
00:14:51,111 --> 00:14:54,136
认为这与健康无关这样你把

319
00:14:54,149 --> 00:14:56,223
能量用错了地方你并没有

320
00:14:56,236 --> 00:14:58,875
看清问题的全貌而错过了解答

321
00:14:58,875 --> 00:15:01,636
问题的整体背景从而可能错过与

322
00:15:01,649 --> 00:15:04,598
自己情形相关的问题九点问题提示

323
00:15:04,598 --> 00:15:07,761
我们如果希望解决问题需要用更加

324
00:15:07,774 --> 00:15:10,211
宽阔的视野看待问题可采用的

325
00:15:10,223 --> 00:15:13,024
方式是向自己提问问题的外延

326
00:15:13,049 --> 00:15:15,375
是什么各部分之间的关系如何

327
00:15:15,611 --> 00:15:18,187
把问题视为一个整体等这就

328
00:15:18,187 --> 00:15:21,261
是所谓的采用系统的观点如果

329
00:15:21,261 --> 00:15:23,949
不能正确地系统看待整体就不能找到

330
00:15:23,973 --> 00:15:26,187
解决问题的满意答案因为关键的

331
00:15:26,199 --> 00:15:29,723
区域总是被错过即整体区域九点

332
00:15:29,736 --> 00:15:32,723
问题告诉我们观察思考和行动的

333
00:15:32,736 --> 00:15:36,024
方式需要超越习惯和制约以解答

334
00:15:36,361 --> 00:15:39,886
解决或者化解特定类型的问题否则

335
00:15:40,324 --> 00:15:42,236
我们去辨别和解决问题的努力

336
00:15:42,361 --> 00:15:44,437
通常会被自己的偏见和成见

337
00:15:44,461 --> 00:15:47,836
所阻挠缺失整体觉察会妨碍我们

338
00:15:47,836 --> 00:15:51,324
看到解决问题存在的不同方向我们

339
00:15:51,324 --> 00:15:53,386
会容易被卡在问题或危机

340
00:15:53,399 --> 00:15:55,736
之中因误读事物的本质和

341
00:15:55,750 --> 00:15:59,062
情形而制定错误策略做出错误选择

342
00:15:59,473 --> 00:16:01,986
而不是通过问题洞察事情的本质

343
00:16:02,162 --> 00:16:04,598
找到真正的问题所在在被卡

344
00:16:04,598 --> 00:16:07,274
住的时候倾向于产生更多的

345
00:16:07,287 --> 00:16:10,424
问题使情况更糟甚至放弃解决

346
00:16:10,424 --> 00:16:14,586
问题这种体验让人感到挫败缺失

347
00:16:14,711 --> 00:16:18,049
和不安全当自信心受打击对

348
00:16:18,062 --> 00:16:21,011
解决其他问题也会心存疑虑对

349
00:16:21,011 --> 00:16:23,086
自己的怀疑成了自我无能的

350
00:16:23,100 --> 00:16:26,112
预言这可能控制我们的生活以

351
00:16:26,125 --> 00:16:29,362
这种方式通过自身的思维过程有效

352
00:16:29,362 --> 00:16:31,886
地把制约强加给我们通常我们

353
00:16:31,886 --> 00:16:34,299
会忘却这是我们自己设置的束缚

354
00:16:34,649 --> 00:16:36,862
进而被卡住并自认为我们

355
00:16:36,875 --> 00:16:40,412
无法超越图12-3通过日常生活中的

356
00:16:40,424 --> 00:16:43,299
正念仔细考量这一过程这些内在

357
00:16:43,299 --> 00:16:45,424
的自我对话和信念是如何让

358
00:16:45,424 --> 00:16:47,487
我们在特定情形中被自己忽悠

359
00:16:47,487 --> 00:16:50,649
的除非践行正念否则我们很少有

360
00:16:50,649 --> 00:16:52,975
机会非常清晰地去关注这些内在

361
00:16:52,975 --> 00:16:56,000
的对话并且琢磨它的有效性尤其是

362
00:16:56,011 --> 00:16:58,299
牵扯到关于自身的想法和信念

363
00:16:58,299 --> 00:17:01,049
的时候例如当你在遭遇某些

364
00:17:01,049 --> 00:17:03,725
问题和困境时比如学习使用工具

365
00:17:03,899 --> 00:17:06,961
修理机器设备或者当众演讲如果你

366
00:17:06,987 --> 00:17:09,086
习惯性地对自己说我无法解决

367
00:17:09,112 --> 00:17:11,311
这个问题那么有件事是非常

368
00:17:11,324 --> 00:17:13,737
确定的你将无法做到在那个

369
00:17:13,750 --> 00:17:16,625
时刻你的想法兑现了或者把

370
00:17:16,625 --> 00:17:19,436
它自身的内容变成现实说我

371
00:17:19,436 --> 00:17:22,511
不能我永远不会总会成为自我

372
00:17:22,523 --> 00:17:25,386
应验的预言以这种习惯性思维对待

373
00:17:25,398 --> 00:17:28,362
自己一旦面对挑战性问题就会

374
00:17:28,375 --> 00:17:30,523
置身于自己制造的束缚情形中

375
00:17:30,699 --> 00:17:33,412
减少了成功的可能真实的情况

376
00:17:33,412 --> 00:17:36,125
是你并不真正了解在特定

377
00:17:36,125 --> 00:17:38,074
的情况下你究竟有多大

378
00:17:38,074 --> 00:17:40,761
能力去应对挑战如果真正去面对

379
00:17:41,037 --> 00:17:43,074
你的实际能量可能会让你

380
00:17:43,099 --> 00:17:46,737
大吃一惊放轻松尝试一些不同的东西

381
00:17:47,037 --> 00:17:49,099
即便不知道自己在做些什么

382
00:17:49,362 --> 00:17:51,523
虽然内心依然有些怀疑自己的能力

383
00:17:51,787 --> 00:17:53,773
但还是去试试我就抱着

384
00:17:53,799 --> 00:17:56,148
这样的心态自己修好了很多钟表

385
00:17:56,436 --> 00:17:59,436
车门有时是在了解钟表或者车门

386
00:17:59,436 --> 00:18:01,250
的过程中就给摆弄好了

387
00:18:01,686 --> 00:18:04,049
怎么弄好的连我自己都一头雾水

388
00:18:04,099 --> 00:18:06,686
这里的关键是我们并不知道

389
00:18:06,798 --> 00:18:10,223
什么是自己真正的局限然而如果

390
00:18:10,223 --> 00:18:13,487
你的信念态度思维和感觉总是

391
00:18:13,500 --> 00:18:15,324
制造些不去面对挑战的理由

392
00:18:15,650 --> 00:18:17,549
让你不去承担风险不去

393
00:18:17,561 --> 00:18:19,574
探索对你而言什么是可能的

394
00:18:19,862 --> 00:18:21,711
局限于自己的认识和信念中

395
00:18:21,824 --> 00:18:23,750
不去探寻问题的全相可能是

396
00:18:23,761 --> 00:18:26,474
怎样的你与它们的关系如何

397
00:18:26,711 --> 00:18:28,599
则极有可能并且毫无必要地

398
00:18:28,625 --> 00:18:31,574
束缚了自己无法学习和成长束缚

399
00:18:31,574 --> 00:18:33,987
了积极改变人生的能力无论是

400
00:18:34,000 --> 00:18:38,112
想减肥戒烟不朝孩子大喊大叫复学

401
00:18:38,287 --> 00:18:41,375
创业抑或在遭受重大人生丧失之后

402
00:18:41,636 --> 00:18:43,974
或正处在人生中威胁到幸福

403
00:18:44,086 --> 00:18:45,586
及你所珍爱的一切的重大

404
00:18:45,586 --> 00:18:48,162
变故中需要怎样才能活下去怎么

405
00:18:48,162 --> 00:18:50,798
做完全取决于你如何看待事情对

406
00:18:50,798 --> 00:18:53,487
自己局限性和具足的资源的认识

407
00:18:53,750 --> 00:18:56,662
以及怎样看待生活犹如在第15

408
00:18:56,662 --> 00:18:59,886
章即将看到的信念和态度思维

409
00:18:59,912 --> 00:19:02,662
和情绪可能对健康产生重要影响

410
00:19:03,224 --> 00:19:05,700
在减压门诊多数人增强了带着

411
00:19:05,711 --> 00:19:08,625
正念和正心面对挑战和承担风险

412
00:19:08,912 --> 00:19:11,636
全然直面逆境的能力在此过程

413
00:19:11,636 --> 00:19:14,537
中常常惊讶于自己和自己家庭

414
00:19:14,561 --> 00:19:16,987
所具有的新勇气和明晰发现

415
00:19:16,987 --> 00:19:19,150
自己的局限在减弱有能力做

416
00:19:19,150 --> 00:19:22,061
过去认为无法做到的事情为自身

417
00:19:22,061 --> 00:19:23,761
具有的新的完整感和关联

418
00:19:23,761 --> 00:19:26,750
感而感到振奋完整性和关联性

419
00:19:26,750 --> 00:19:29,586
是生命本质的基石无论过去留下

420
00:19:29,586 --> 00:19:32,075
了多少伤痕和经历了多少痛楚

421
00:19:32,436 --> 00:19:35,598
固有的完整性依旧存在伤痕还能

422
00:19:35,612 --> 00:19:38,511
意味着什么既无必要因为过去做

423
00:19:38,511 --> 00:19:40,923
过什么或者未曾做过什么而

424
00:19:40,936 --> 00:19:43,136
成为无助的牺牲品也无须无

425
00:19:43,136 --> 00:19:45,450
助地面对现在可能的痛苦我们

426
00:19:45,473 --> 00:19:48,575
生来完整是伤痕之前的自己随时

427
00:19:48,575 --> 00:19:51,223
可以联结到原本完整的自己因为

428
00:19:51,237 --> 00:19:53,848
真相就是我们原本就总是在

429
00:19:53,862 --> 00:19:57,436
当下这就是原本的自己所以

430
00:19:57,548 --> 00:19:59,650
在正念冥想中与此联结时

431
00:19:59,886 --> 00:20:02,125
从深远的意义上讲此时已经

432
00:20:02,125 --> 00:20:04,750
超越了伤痕超越了分离和分裂

433
00:20:04,961 --> 00:20:07,836
超越了正在体验的痛苦这意味着

434
00:20:08,150 --> 00:20:09,586
在我们的一呼一吸之间

435
00:20:09,787 --> 00:20:12,112
过往创伤所造成的伤害至少在

436
00:20:12,112 --> 00:20:14,824
一定程度上有可能被疗愈而

437
00:20:14,824 --> 00:20:16,936
这种疗愈在开始阶段并不为

438
00:20:16,949 --> 00:20:20,086
我们所知晓这意味着只要我们愿意

439
00:20:20,086 --> 00:20:22,061
用圆满的眼光去看待总有

440
00:20:22,061 --> 00:20:24,461
可能去识别与之工作并有

441
00:20:24,461 --> 00:20:28,936
可能超越这些分裂恐惧脆弱不安全感甚至

442
00:20:28,949 --> 00:20:32,574
绝望正念减压课程或许比其他方法

443
00:20:32,674 --> 00:20:35,348
能够帮助人们更多地看到感受到

444
00:20:35,449 --> 00:20:39,112
并且相信这种完整性帮助人们关注善待

445
00:20:39,223 --> 00:20:42,011
和修复关系性的创伤修复因为感到

446
00:20:42,037 --> 00:20:44,750
孤立分离和分裂所导致的痛苦

447
00:20:44,862 --> 00:20:47,862
帮助人们发现和奠定自身完整性和

448
00:20:47,875 --> 00:20:51,250
关联性的基础显然这是终生的

449
00:20:51,261 --> 00:20:54,287
任务对于我们的患者而言到减压

450
00:20:54,299 --> 00:20:57,112
门诊来是作为成年人去担负起

451
00:20:57,136 --> 00:20:59,949
这项终生任务的第一步很清楚

452
00:21:00,199 --> 00:21:03,412
从身体入手是理想的开端正如

453
00:21:03,436 --> 00:21:05,936
已经看到的那样这是非常方便的

454
00:21:05,961 --> 00:21:08,574
开始之门也是通往更大世界之

455
00:21:08,574 --> 00:21:11,875
门身体教会我们许多可以应用到

456
00:21:11,900 --> 00:21:15,223
生活中其他领域的课程还有我们

457
00:21:15,223 --> 00:21:17,824
的身体本身也需要被疗愈我们

458
00:21:17,836 --> 00:21:20,674
多少都背负着一些生理心理的

459
00:21:20,686 --> 00:21:24,699
压力和盔甲至少大多数人都遭受过

460
00:21:24,723 --> 00:21:27,875
或多或少的伤害承受一些压力有的甚至

461
00:21:27,875 --> 00:21:30,223
是生理或心理的创伤或二者

462
00:21:30,237 --> 00:21:33,049
都有有的心理学家倾向于用

463
00:21:33,061 --> 00:21:34,912
小写的t来形容小的创伤

464
00:21:35,287 --> 00:21:37,211
而用大写的T来形容灾难

465
00:21:37,223 --> 00:21:39,537
所造成的严重创伤如在第

466
00:21:39,537 --> 00:21:41,336
5章中所描述的玛丽所

467
00:21:41,336 --> 00:21:43,836
经历的那样无论我们经历了什么

468
00:21:44,199 --> 00:21:46,561
我们活了下来不管是大写的

469
00:21:46,574 --> 00:21:50,150
创伤还是小写的创伤身体思想和

470
00:21:50,162 --> 00:21:52,924
内心看起来都是分离的但却构成

471
00:21:52,924 --> 00:21:55,511
了疗愈的巨大资源如能仔细

472
00:21:55,511 --> 00:21:57,961
地聆听身体所言可以教会我们

473
00:21:58,074 --> 00:22:00,836
过去许多看起来很难理解的事情做到

474
00:22:00,848 --> 00:22:03,125
与过去达成妥协以我们的仁慈

475
00:22:03,150 --> 00:22:06,324
和智慧去亲近痛楚身体可以教会

476
00:22:06,324 --> 00:22:10,098
我们许多关于压力和疼痛疾病健康

477
00:22:10,125 --> 00:22:12,424
与痛苦以及如何从痛苦中走

478
00:22:12,424 --> 00:22:15,211
出来的可能性的知识正念是达成

479
00:22:15,237 --> 00:22:17,525
和在最深层次培育使我们免

480
00:22:17,525 --> 00:22:19,799
受伤害的最佳方法的关键要素

481
00:22:20,362 --> 00:22:22,586
在疗愈过程中以身体为中心

482
00:22:22,961 --> 00:22:26,011
而且身体可能背负许多疼痛和伤害

483
00:22:26,424 --> 00:22:28,211
无怪乎要把大量的精力放在

484
00:22:28,224 --> 00:22:30,599
呼吸上你可以把呼吸想象成

485
00:22:30,599 --> 00:22:33,375
是身体和情绪之间的桥梁这

486
00:22:33,375 --> 00:22:35,511
也解释了在正念减压课程的

487
00:22:35,537 --> 00:22:38,424
起初两周为何要求每天做身体扫描

488
00:22:38,787 --> 00:22:41,199
为何系统地强调身体不同区域的

489
00:22:41,211 --> 00:22:44,074
感觉为何要培育身体是一个整体

490
00:22:44,074 --> 00:22:46,674
的感觉为何十分地关注像进食

491
00:22:46,886 --> 00:22:49,974
走路移动和拉伸这些基本的行为

492
00:22:50,549 --> 00:22:53,011
所有这些方方面面的身体体验都是我们

493
00:22:53,011 --> 00:22:56,500
开始窥视我们整体性的必经之路及时

494
00:22:56,500 --> 00:22:58,662
的日常练习可以让我们经常地

495
00:22:58,686 --> 00:23:00,586
通过这条路安住在对整体

496
00:23:00,586 --> 00:23:03,424
性的全然觉察中这种培育觉知

497
00:23:03,436 --> 00:23:05,787
本身和学习安住其中的过程

498
00:23:06,099 --> 00:23:08,174
总是比我们选择的其他关注对象

499
00:23:08,199 --> 00:23:10,849
更为重要和它的本质同等重要

500
00:23:11,412 --> 00:23:13,898
通过不间断地践行我们将学会

501
00:23:13,898 --> 00:23:15,912
以更加完整的方式在每天的

502
00:23:15,936 --> 00:23:18,824
每时每刻中生活触及我们自身的完整

503
00:23:18,849 --> 00:23:21,487
和关联觉察到我们与他人以及

504
00:23:21,500 --> 00:23:22,849
与这个更大的世界的相互

505
00:23:22,849 --> 00:23:25,875
连接并从中发现自己从生活本身

506
00:23:25,875 --> 00:23:29,375
中找到自己感受完整即便是短暂

507
00:23:29,375 --> 00:23:31,799
地感知都可以在深层次上滋养

508
00:23:31,811 --> 00:23:34,898
自己这是我们面对压力和疼痛时

509
00:23:35,011 --> 00:23:37,936
疗愈的资源和智慧无论压力和

510
00:23:37,949 --> 00:23:41,162
疼痛以什么样的面目出现**

511
00:23:41,174 --> 00:23:43,936
**也许你不会太惊讶健康

512
00:23:43,949 --> 00:23:46,674
一词的本意是完整完整意

513
00:23:46,674 --> 00:23:49,599
寓整合一个系统或生命所有部分

514
00:23:49,599 --> 00:23:52,974
的相互联通性一个整体完整本质

515
00:23:52,974 --> 00:23:55,636
上是总在当下某些手臂被

516
00:23:55,648 --> 00:23:58,099
截肢或者失去身体某些部分的人

517
00:23:58,336 --> 00:24:01,000
某些患了不治之症的人在根本上

518
00:24:01,099 --> 00:24:03,273
依然可以是完整的他或她

519
00:24:03,287 --> 00:24:05,174
需要与这种生理上的丧失达成

520
00:24:05,174 --> 00:24:08,011
妥协并能够意义深远地去体验

521
00:24:08,037 --> 00:24:10,737
这种完整性这当然需要深刻地改变

522
00:24:10,737 --> 00:24:13,662
自己对自己对世界和对时间

523
00:24:13,662 --> 00:24:16,224
的观念甚至对生命本身的观念

524
00:24:16,799 --> 00:24:19,949
与事情如其所是地达成妥协的过程

525
00:24:20,049 --> 00:24:21,811
本身就是疗愈过程的体现

526
00:24:22,099 --> 00:24:24,923
虽然每一个生命体都是完整的但

527
00:24:24,923 --> 00:24:26,798
它们依然蕴含在更大的完整性

528
00:24:26,811 --> 00:24:29,750
之中我们身体上是完整的正像

529
00:24:29,761 --> 00:24:32,174
我们已知的那样身体不停地与

530
00:24:32,186 --> 00:24:34,973
外界环境进行着物质和能量交换

531
00:24:35,549 --> 00:24:38,412
所以虽然身体是完整的但也

532
00:24:38,424 --> 00:24:41,849
不断地变化着身体毫无保留地融入

533
00:24:41,875 --> 00:24:45,324
更大的整体融入环境融入地球

534
00:24:45,612 --> 00:24:49,000
融入宇宙以这样的方式健康被

535
00:24:49,011 --> 00:24:51,461
看作一个动态的过程而不是固化

536
00:24:51,461 --> 00:24:53,987
的状态一旦获取便不可变的

537
00:24:54,000 --> 00:24:58,336
状态****完整wholeness这

538
00:24:58,336 --> 00:25:01,325
一概念不仅是字面上健康health

539
00:25:01,511 --> 00:25:05,224
和疗愈healing的意义还是神圣holy

540
00:25:05,412 --> 00:25:07,787
的意思我们发现它也蕴含着

541
00:25:07,811 --> 00:25:11,186
正念冥想和医药的深刻内涵显然

542
00:25:11,511 --> 00:25:13,849
在某种意义上这些词都是

543
00:25:13,862 --> 00:25:17,250
相互关联的著名的博学家戴维波姆

544
00:25:17,261 --> 00:25:19,936
认为理论物理学家的任务之一就

545
00:25:19,936 --> 00:25:23,436
是探索自然本质的完整性英语中医学

546
00:25:23,599 --> 00:25:27,787
medicine和冥想meditation的词根都是拉丁语

547
00:25:27,787 --> 00:25:31,075
的mederi其意义是疗愈tocure

548
00:25:31,636 --> 00:25:34,237
Mederi本身源自古老的印欧语系

549
00:25:34,598 --> 00:25:38,025
意思是用来测量tomeasure现在正念

550
00:25:38,037 --> 00:25:40,287
冥想和医药的字面意思中哪里

551
00:25:40,287 --> 00:25:43,537
还有测量的意思完全没有了以

552
00:25:43,548 --> 00:25:45,973
通常的方式去理解测量是指

553
00:25:45,973 --> 00:25:48,500
用外在的标准去度量事物但

554
00:25:48,511 --> 00:25:51,136
测量还有一个更为古老和具有柏拉图

555
00:25:51,136 --> 00:25:53,223
式的含义用波姆的话来说

556
00:25:53,575 --> 00:25:55,787
所有的事物原本都有其自身

557
00:25:55,787 --> 00:25:57,723
的正确的内在尺度这才使

558
00:25:57,737 --> 00:26:00,561
事物成为这种事物正是如此才使

559
00:26:00,561 --> 00:26:02,886
之具备原本的特性用这种眼光

560
00:26:02,912 --> 00:26:05,112
去看待医药用其正确的内在

561
00:26:05,125 --> 00:26:08,075
尺度去衡量应该是使生命从

562
00:26:08,086 --> 00:26:10,375
疾病或伤害中得到恢复的方法

563
00:26:10,936 --> 00:26:13,662
同样的道理而正念冥想是指

564
00:26:13,686 --> 00:26:16,598
以仔细的非评判的自我观察

565
00:26:16,598 --> 00:26:19,386
的方式直接感知自身原本正确的

566
00:26:19,412 --> 00:26:22,025
内在尺度遵循这条正确的内在

567
00:26:22,037 --> 00:26:24,862
尺度脉络这是完整性的另一种表达

568
00:26:24,862 --> 00:26:27,923
方式以这样方式看在医疗中心

569
00:26:27,923 --> 00:26:30,775
的诊所内训练正念冥想就不如

570
00:26:30,787 --> 00:26:34,112
初看起来的那么牵强附会了选择正念

571
00:26:34,125 --> 00:26:37,086
训练以特定的正念冥想训练作为

572
00:26:37,112 --> 00:26:39,811
正念减压和减压门诊课程中主要

573
00:26:39,824 --> 00:26:42,074
和统一的元素并非任意为之

574
00:26:42,636 --> 00:26:45,412
正念减压教授的正念冥想训练有别

575
00:26:45,412 --> 00:26:47,886
于其他许多普通的放松训练和

576
00:26:47,900 --> 00:26:50,598
压力释放方法有其独有的特征

577
00:26:51,174 --> 00:26:53,375
其中最为重要的是这是一扇

578
00:26:53,400 --> 00:26:55,987
通往直接体验的完整之门这种

579
00:26:56,000 --> 00:26:58,487
体验需要通过持久地聚焦于无为

580
00:26:58,500 --> 00:27:00,686
和同在才可获得而相对

581
00:27:00,686 --> 00:27:02,875
于其他着力于行动和达到一定

582
00:27:02,886 --> 00:27:05,000
目的的方法而言这并非易事

583
00:27:05,561 --> 00:27:09,662
罗杰威尔士博士加州大学尔湾分校医学院的

584
00:27:09,686 --> 00:27:13,299
精神病学和行为科学教授认为正念冥想

585
00:27:13,400 --> 00:27:15,924
最好被认为是意识的科学学

586
00:27:15,924 --> 00:27:18,586
贯东西方心理学的威尔士博士自己和

587
00:27:18,586 --> 00:27:21,799
他的学生长期践行正念他强调

588
00:27:22,199 --> 00:27:25,836
意识mind学科的工作范式有别于

589
00:27:25,862 --> 00:27:29,086
传统的西方主流心理学范式以意识

590
00:27:29,098 --> 00:27:31,848
学科的观点来看平常所谓清醒的

591
00:27:31,875 --> 00:27:34,000
意识状态远未达到最佳的意识

592
00:27:34,000 --> 00:27:36,761
状态这与西方心理学范式并不

593
00:27:36,761 --> 00:27:39,949
矛盾这种观念超越了在西方心理学

594
00:27:39,973 --> 00:27:42,449
占支配地位的观念至少直到最近

595
00:27:42,723 --> 00:27:44,936
病理学和治疗的主要目的是在

596
00:27:44,949 --> 00:27:47,686
正常的清醒意识状态中让患者

597
00:27:47,711 --> 00:27:50,811
恢复到正常功能与传统范式截然不同

598
00:27:50,811 --> 00:27:53,636
的正交观点的核心是相信经由

599
00:27:53,662 --> 00:27:56,336
正念冥想深入地参与到个人的

600
00:27:56,561 --> 00:27:59,511
高强度的系统性的意识训练可以把

601
00:27:59,511 --> 00:28:02,386
人从持续不断深受制约的扭曲状态

602
00:28:02,386 --> 00:28:05,199
下解放出来这种扭曲状态左右我们

603
00:28:05,223 --> 00:28:07,900
日常情绪和思维过程的特征正如

604
00:28:07,900 --> 00:28:10,699
我们所看到的这些扭曲会持续

605
00:28:10,699 --> 00:28:13,112
地削弱我们去全然地体验原本

606
00:28:13,112 --> 00:28:16,375
的完整许多伟大的思想基于完整性

607
00:28:16,375 --> 00:28:19,112
的观点和在生活中实践完整性

608
00:28:19,686 --> 00:28:23,799
卡尔荣格伟大的瑞士心理学家给予

609
00:28:23,824 --> 00:28:25,811
亚洲的打坐传统以极高的

610
00:28:25,824 --> 00:28:29,500
评价他写道完整性问题支配了

611
00:28:29,525 --> 00:28:31,737
极具冒险精神的东方思想长

612
00:28:31,737 --> 00:28:34,650
达2000余年在这方面方法和

613
00:28:34,662 --> 00:28:37,348
哲学教义已经发展到足以让西方

614
00:28:37,375 --> 00:28:40,886
所有的努力显得相形见绌荣格深刻地

615
00:28:40,898 --> 00:28:44,237
理解了正念冥想与如何实践完整性

616
00:28:44,250 --> 00:28:48,287
之间的关系阿尔伯特爱因斯坦也清晰地

617
00:28:48,299 --> 00:28:50,799
表达了以完整性的眼光看待事物

618
00:28:50,799 --> 00:28:53,787
的重要性在最近的八周正念减压

619
00:28:53,799 --> 00:28:56,924
课程中我们给患者一本小册子里面

620
00:28:57,023 --> 00:29:00,599
引用了爱因斯坦的一封于1972年3月29日

621
00:29:00,711 --> 00:29:04,299
发表在纽约时报上的信那天我

622
00:29:04,299 --> 00:29:06,349
剪下了这份报纸保存至今

623
00:29:06,912 --> 00:29:09,987
现在岁月让纸已发黄并且脆

624
00:29:09,987 --> 00:29:12,224
得极易损坏这段话对

625
00:29:12,224 --> 00:29:14,362
我有着特别的意义部分是因为

626
00:29:14,362 --> 00:29:15,875
它很好地形容了冥想训练

627
00:29:15,875 --> 00:29:18,449
的本质还有部分原因是这段

628
00:29:18,449 --> 00:29:21,011
话来自著名的科学家他革命性地

629
00:29:21,037 --> 00:29:22,662
改变了我们对物理世界的认识

630
00:29:22,773 --> 00:29:25,500
证明了时间与空间物质与能量

631
00:29:25,500 --> 00:29:29,799
的关联性当时爱因斯坦居住在普林士顿

632
00:29:30,061 --> 00:29:33,662
在研究所从事前沿研究经常接到来自

633
00:29:33,686 --> 00:29:36,599
世界各地的信件征求爱因斯坦对他们

634
00:29:36,612 --> 00:29:39,211
个人遭遇到的问题的建议在

635
00:29:39,224 --> 00:29:42,273
普通人看来爱因斯坦有着独特的智慧和

636
00:29:42,287 --> 00:29:45,186
声望由于他的科学建树虽然真正

637
00:29:45,199 --> 00:29:46,898
理解的人不多但都知道

638
00:29:46,898 --> 00:29:49,474
这是革命性的贡献同时他还有着

639
00:29:49,500 --> 00:29:52,136
伟大的人文关怀的声望因为他直面

640
00:29:52,162 --> 00:29:56,224
人道主义事业和直言不讳很多人认为他

641
00:29:56,224 --> 00:29:58,224
是世界上最聪明的人虽然

642
00:29:58,224 --> 00:30:01,112
他本人对此可能从未理会这

643
00:30:01,112 --> 00:30:03,699
段话引自爱因斯坦给一位犹太

644
00:30:03,711 --> 00:30:06,273
教士的回信这位教士认为他

645
00:30:06,375 --> 00:30:09,037
无法安抚自己19岁的女儿她因为

646
00:30:09,049 --> 00:30:11,612
自己妹妹的去世而感到难过妹妹

647
00:30:11,625 --> 00:30:14,662
是个纯洁美丽的16岁少女教士写给

648
00:30:14,686 --> 00:30:17,211
爱因斯坦的信充满因孩子去世而

649
00:30:17,211 --> 00:30:19,424
带来的人类最为痛苦的体验明确

650
00:30:19,424 --> 00:30:22,023
地哭求帮助爱因斯坦回复到

651
00:30:22,099 --> 00:30:24,737
人是整体的一部分我们称之为宇宙

652
00:30:24,737 --> 00:30:27,098
的一部分是有限空间和时间的

653
00:30:27,112 --> 00:30:29,862
一部分人所体验的自己他的

654
00:30:29,875 --> 00:30:32,386
思想和感情是与其他部分分隔

655
00:30:32,386 --> 00:30:34,287
开的这其实是意识造成的

656
00:30:34,299 --> 00:30:37,174
错觉这种错觉是我们的牢狱把

657
00:30:37,186 --> 00:30:39,561
我们限制在个人欲望及身边亲近

658
00:30:39,561 --> 00:30:41,648
的几个人的感情上我们必须

659
00:30:41,648 --> 00:30:43,474
把我们自己从这个牢狱中解放

660
00:30:43,474 --> 00:30:46,386
出来通过拓展我们慈爱的范围拥抱

661
00:30:46,412 --> 00:30:48,799
所有的生物和整个自然界的美妙

662
00:30:49,375 --> 00:30:51,811
没有人可以完全达到这个境界但

663
00:30:51,811 --> 00:30:53,875
为这个目标而努力本身就是

664
00:30:53,898 --> 00:30:56,599
解脱的一部分也是内在安全感的基石

665
00:30:57,173 --> 00:31:00,000
在回复中爱因斯坦认为我们很容易

666
00:31:00,000 --> 00:31:02,125
被自己的思想和感情所囚禁

667
00:31:02,224 --> 00:31:04,773
而变得盲目为自我中心所局限

668
00:31:05,162 --> 00:31:07,298
只关心我们自身的生活和渴望

669
00:31:07,875 --> 00:31:10,849
他没有轻视如此重大丧失带来的

670
00:31:10,862 --> 00:31:13,700
体验和痛苦一点也没有他只是

671
00:31:13,711 --> 00:31:17,237
强调我们往往会压倒性地全神贯注于

672
00:31:17,237 --> 00:31:19,737
我们孤立的个体忽视和屏蔽他人

673
00:31:19,737 --> 00:31:22,548
的存在而这是更为基本的真实

674
00:31:22,798 --> 00:31:25,474
这实际上囚禁了我们自身在他

675
00:31:25,474 --> 00:31:28,223
看来我们所有人都是这个世界的

676
00:31:28,250 --> 00:31:30,686
匆匆过客就像是流动着的

677
00:31:30,798 --> 00:31:32,886
有高度结构的能量的快速聚散

678
00:31:33,461 --> 00:31:36,886
爱因斯坦是提醒我们完整性比孤立性更

679
00:31:36,886 --> 00:31:39,412
能体现事物的本质他提醒我们

680
00:31:39,750 --> 00:31:42,112
孤立地看待事情并忍耐其实是

681
00:31:42,125 --> 00:31:45,112
一种错觉从根本上讲是对自身

682
00:31:45,112 --> 00:31:48,525
的囚禁当然从道理上讲我们

683
00:31:48,537 --> 00:31:50,450
分别生存在有限的时间和空间

684
00:31:50,450 --> 00:31:52,625
中这在一定意义上讲我们

685
00:31:52,625 --> 00:31:54,923
是独立的存在我们特别的思想

686
00:31:54,950 --> 00:31:57,348
和感受是独特的美妙的是

687
00:31:57,362 --> 00:31:59,900
充满挚爱的关系当这种连接和

688
00:31:59,912 --> 00:32:02,400
联系被破坏时我们会感到巨大

689
00:32:02,400 --> 00:32:06,737
的痛苦这完全可以理解尤其是当年轻人

690
00:32:06,750 --> 00:32:09,798
逝去时但与此同时这也同样

691
00:32:09,811 --> 00:32:12,723
真实我们同时存在却也像水流

692
00:32:12,723 --> 00:32:14,750
中小小的急流和漩涡与

693
00:32:14,761 --> 00:32:18,487
大海中起伏的波浪转瞬即逝如同漩涡

694
00:32:18,511 --> 00:32:20,886
和波浪我们的生活虽然是独特

695
00:32:20,886 --> 00:32:22,750
的但也是一个更大的整体

696
00:32:22,761 --> 00:32:25,836
表达这种表达方式总会超出我们

697
00:32:25,836 --> 00:32:29,250
的理解能力爱因斯坦提醒我们如果忽视

698
00:32:29,250 --> 00:32:31,025
了整体性和关联性的观念

699
00:32:31,336 --> 00:32:32,875
我们只看见了活着的这一面

700
00:32:33,211 --> 00:32:35,324
这种观念强化了我的生命我

701
00:32:35,324 --> 00:32:37,836
的问题我的丧失我的痛楚

702
00:32:38,162 --> 00:32:40,848
认为这些才是最为重要的这使得

703
00:32:40,848 --> 00:32:43,025
我们看不见其他人而从多

704
00:32:43,025 --> 00:32:45,862
维度的视角看我们的存在并不是

705
00:32:45,886 --> 00:32:48,186
真正孤立和独特的当我们认同

706
00:32:48,199 --> 00:32:49,836
自己是永恒的固定的自己时

707
00:32:50,049 --> 00:32:52,900
在爱因斯坦看来这是意识的错觉一种

708
00:32:52,924 --> 00:32:55,598
自我囚禁的形式他在其他地方

709
00:32:55,612 --> 00:32:57,900
写道作为一个人的真实价值

710
00:32:58,011 --> 00:33:00,561
首先取决于他对从自我囚禁中

711
00:33:00,561 --> 00:33:03,348
获得解脱的衡量和了解对于这种

712
00:33:03,375 --> 00:33:05,336
陷于此类错觉的困境和陷于

713
00:33:05,348 --> 00:33:07,836
小我爱因斯坦给出了他的妙方

714
00:33:08,237 --> 00:33:09,924
他也用自己的人生向我们

715
00:33:09,936 --> 00:33:12,125
展示了其有效性那就是透过

716
00:33:12,150 --> 00:33:14,723
有意识地培育对所有生命的关怀

717
00:33:14,824 --> 00:33:16,862
来突破意识中的这种视觉错觉

718
00:33:17,237 --> 00:33:20,074
欣赏我们自身和所有生物作为无限

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00:33:20,074 --> 00:33:22,186
的相互关联着的自然世界的一部分

720
00:33:22,436 --> 00:33:25,424
以美丽的方式呈现作为获得自由和

721
00:33:25,436 --> 00:33:28,636
内在安全感的方式爱因斯坦没有仅仅以

722
00:33:28,662 --> 00:33:31,561
浪漫的或哲学的方式表达他理解

723
00:33:31,674 --> 00:33:33,511
这需要通过一定的努力来达成

724
00:33:33,625 --> 00:33:35,862
从我们自己的思维习惯和错觉

725
00:33:35,862 --> 00:33:38,848
的牢狱中解放我们自己他认为

726
00:33:39,199 --> 00:33:42,162
这些工作本质上就是疗愈再

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00:33:42,162 --> 00:33:44,900
回到九点问题上我们已经看到我们

728
00:33:44,912 --> 00:33:47,674
是如何看待问题延伸地说如何

729
00:33:47,674 --> 00:33:49,924
看待世界和我们自己这会深刻

730
00:33:49,924 --> 00:33:52,086
地影响着我们能做什么以及

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00:33:52,098 --> 00:33:53,549
我们能够多大程度地去爱

732
00:33:54,112 --> 00:33:56,836
以完整性的眼光看世界意味着认为

733
00:33:56,936 --> 00:33:59,662
没有孤立发生的事情所有问题都

734
00:33:59,662 --> 00:34:01,237
需要放在完整的系统脉络中

735
00:34:01,250 --> 00:34:04,574
考量以这种方式看事情可以感知

736
00:34:04,574 --> 00:34:07,061
到位于我们体验之下的相互关联

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00:34:07,061 --> 00:34:10,175
的原本网络并融入其中以这种

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00:34:10,175 --> 00:34:12,974
方式看问题就是疗愈以这种

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00:34:12,974 --> 00:34:15,461
方式看问题会帮助我们看到在

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00:34:15,474 --> 00:34:18,262
某些方面我们是非比寻常和不可思议的

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00:34:18,599 --> 00:34:21,161
与此同时也不会无视于在某些方面

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00:34:21,512 --> 00:34:24,786
我们并没有什么特殊的而是认识

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00:34:24,786 --> 00:34:26,811
到我们是更大的正在展开

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00:34:26,811 --> 00:34:29,411
的整体的一部分我们的人生就

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00:34:29,411 --> 00:34:31,324
像大海的波浪在这被我们

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00:34:31,336 --> 00:34:35,099
称为人生的短暂时刻里起起落落起起落落