第12章整体性一瞥割裂的
错觉你是否曾经看着一条狗
并真正地把它看作为完整
的狗而看见它当你真正
地看见狗会发现狗其实很
不可思议狗是什么从何处来向
何处去为何来此何以长成现在
这个样子它看事情会是什么
样子它是如何看邻里小区的
它们有什么样的感情孩子们倾向
于以这种方式看待世界他们有着
新鲜的目光每一次看事物都
宛若初见而我们有时候会产生视觉
疲劳我们只是看到狗看见一只
狗等于看到所有的狗窥一斑
而见全豹所以从未真正地看到
它们我们更多的是通过思想和
观念而非通过眼睛去看狗
我们的思想更像是一道
面纱阻挡了我们以全新的视角
看待事物进入我们眼帘的事情被
思考由分别心鉴别和归类一条
狗这种架构式思维实际上阻挡了
我们看见一条丰满鲜活的狗思维
在我们的头脑中迅疾加工
和分类了狗的信号和各种
联想然后以同样的程序转向下
个感知或者想法在我的儿子
只有两岁的时候他想知道狗
的身体里是否有个人通过
他的视角刹那间我感到无比温暖
我知道他为何这么问塞奇真是
我们家庭的成员家里有属于它
的位置无论它在与不在我们
都能被感觉到是完整的
存在它在我家的心灵空间
中陪伴着每一个人有着和
这个家其他人一样的人格特质
我该怎么回答儿子呢不仅是
狗其他如小鸟猫树或者花呢
犀牛呢它们都是真正的奇迹如果
你真正地端详它们真正地意识到
它们真是难以置信的存在啊就在
这里完美的小东西鲜活有如本身
的样子全然自在任何有想象力的
孩子都有过成为犀牛大象或
长颈鹿的梦想但这不是孩子想象力
的产物而是大自然编织的梦想它们
来自宇宙我们也是在日常生活中保持
这样的观念不会造成任何伤害反而
有助于我们更加正念生活总是引人入胜魅力
无穷的只要我们撇开遮掩住思维
的面纱即便只是一瞬间看待事物和
过程有着不同的方式其中之一是
把狗当作狗没有什么特别的
地方同时这只狗也不同寻常
甚至是个奇迹这完全取决于你怎么
看我们既可以视之为平常
也可视之为非同寻常当你
改变观察的方式能够看到不同时
狗并未改变狗还是一如既往地
是狗这就是为何狗花朵
山川和海洋都是伟大的老师它们
反映了你自己的内心世界是你
的心念发生了转变心念改变了
新的可能性就会出现事实上所有
的事情都会改变只要你转变
从不同的视角看待它们当你
看到事物的完整与彼此联结同时
也看到个体和分别之处你
的思路就会扩展这种体验或许
是一种精妙的自由体验其深刻
和释然它可以让你超越自身
限制性的先入为主观念看事情更为全面
也必然改变你与狗之间的
关系无论是在正式的正念练习
或者日常生活中你若能以正念
的视角观察所有的事物定会
让你开始以崭新的方式欣赏
它们因为你的感知已经改变平常
的体验可能突然变得不再平常不是
因为事情不再平常事情还是原本的
模样只是由于你以更加丰盛的
方式欣赏它们而这开启了所有
改变之门再以进食为例
进食看似平常每个人都吃但通常
都不会觉察也不太在意犹如
在吃葡萄干的练习中所见
事实上身体可以非凡地消化食物并获取
我们所需要的能量整个过程的
每个环节都是完美组织和精致调节
的舌头和面颊可以把食物保持
在牙齿之间以完成咀嚼接下来的
生物化学过程则把食物消化为小
到足以吸收的程度从而滋养身体
生成细胞再有效地排出代谢产生
的废物因而避免有毒物质在体内
堆积通过这样的过程保持身体代谢
和生物化学的平衡事实上我们的身体
在正常情况下做的每一件
事都精妙和非凡无比虽然我们
可能从未这样想过走路是另一个
绝佳的例子如果你曾有过
不能走路的经历你就知道这是
多么精准和奇妙的过程这是
一种非凡的能力看东西和说话
也是这样思考和呼吸在床上翻身
你能注意到的身体所做
的一切皆如此对身体的任何
一个微小的反思都很容易让
人得出结论身体的所为令人
惊奇对于这一点你会全然
地接受比如你曾几何时想过肝脏
无与伦比的功能这个内脏中最大的
器官为保证新陈代谢的完美进行每
秒需要发生超过3万个由酶催化
的化学反应免疫学家前斯隆凯特琳纪念
癌症中心的主任刘易斯托马斯LewisThomas
博士在其经典著作细胞的生命
TheLivesofaCell中描写道
虽然对飞行一无所知但他还是宁愿
驾驶一架波音747也不愿去承担
肝脏的功能
心脏又怎么样呢大脑其他神经系统在
它们完美履行职责时你可曾想到
过它们若是想过你认为它们
是平常还是非比寻常的你眼睛看
东西的能力呢耳朵听的能力
手臂和腿按照你的意愿挪动
身体脚肩负整个身体的重量并
保持着身体的平衡让你不至于
在行走中失去平衡而摔倒这些
身体的能力异乎寻常我们的幸福感完全和
紧密地依赖于身体所有感官功能
的整合这远不止于五官我们还
随时随地需要肌肉神经细胞器官和各个
系统尽管平时我们并不怎么了解也
不大会这么去想我们忘却或者
忽略了这样一个事实我们的身体
是个奇迹它自身就是个完整的
宇宙由起源于单个细胞的10万亿
个细胞所组成构成系统器官组织
和身体的各种结构并且依靠自身
的自我建构能力自我调节保持自身
的完整性并维护着内稳态和
细小到纳米层级的分子结构间的
相互作用也可以说身体有着无法否认
的自我组织和自我疗愈的能力
在任何一个层面都能照顾好自己这
就是为何我们把每一个正念
减压课程的参与者都当成令人
惊奇的生灵我们都是身体之所以能够
构造和维护这种内在的平衡得益
于身体各方面的有机整合和
相互连接的反馈机制的最佳调
适例如在运用身体方面在跑步
或者登高时心脏自动地泵出
更多的血液为肌肉提供充分的
氧气以保证其完成任务任务结束
后心脏输出量则自动地恢复
到静息状态的水平当然肌肉包括
心脏的肌肉也得以恢复任务足够
长的话身体会产生大量的热量
导致出汗此乃身体的冷却方式若
出汗过多会感到口渴从而饮水这是
身体保持身体有足够体液的方式
所有这些都是高度整合相互联系的
调节过程通过反馈机制得以实现这样
的相互联系是生命系统的组成部分当
皮肤受损时会发出生物化学信号
凝血过程被激活启动止血和伤口
愈合过程若身体遭受细菌病毒等
感染身体会启动免疫系统以识别
隔离和消灭微生物如果我们自身的
细胞失去了控制细胞生长的反馈
机制则成为癌症细胞健全的免疫
系统会激活特殊类型的淋巴细胞
称为自然杀伤细胞它们会识别癌症
细胞表面的结构变化在它们对
身体造成伤害前消灭它们身体的
所有层面从细胞内部的分子生物学到
染色体再到器官和系统的整体
功能都被信息流调节连接着系统
的每个部分对于完成功能而言这种
相互连接十分重要透过神奇的相互
连接网络神经系统监测调节整合身体的
所有功能由特殊腺体大脑和整个
神经系统分泌的无数激素和神经介质
起着化学信号介质的作用通过
血流和神经纤维作用于全身与免疫
系统的全部细胞一起发挥各不
相同但非常关键的组织调节作用
这些信息流的存在使得身体成为整合
连续的完整个体如果说相互关联
性对于维护生理功能和健康至关重要
那么它对于心理和社会性有着同等
的重要性感觉使外部世界和内在
状态相互联系给了身体有关外部
环境和其他人的基本信息使
我们得以组织出一个统一的世界
印象从而在心理空间里发挥功能
学习记忆归因产生情绪回应或反应
所有与精神相关的事情没有这个
一致性印象我们甚至无法在世界
面前有任何最基本的功能因而
身体的组织允许从生理秩序的
基础上产生包含心理的秩序这是
多么奇妙我们生命中的每一个
层面都有其整体性并蕴含
于一个更大的整体性当中
整体性总是蕴藏其中无法从身体
中分离出来也无法从生命呈现
过程中相伴随着的精密和紧密
性中分裂出来这一点可以
从我们称为镜像神经元的发现中
看到这是一组大脑中细胞组成
的网络在看见其他人进行特别
的意向动作时会被激活它们
可能是同理心的生物学基础使我们
能够共同感受另一个个体的感受这
一相互联通性网络扩展超越了
个体心理学上的自我作为人我们
的个体是完整的同时我们也是
更大范围整体的一部分通过家庭
朋友庞大社会中的熟人紧密地
与人类和地球上的生命相互
联通在我们通过感觉通过情绪和
世界相连之外还有无数的方式把
我们紧密地编织在巨大的模式
和不断循环的自然之中而我们
仅仅知道通过科学和思考即便是
这里的土著也以他们自己的
方式了解和尊重遵循自然法则的各种
相互联通性需要强调一点我们依赖
大气层中的臭氧层保护我们免受
致命紫外线的损伤依赖热带雨林和大洋
循环保持充足的氧气依赖大气层稳定
的二氧化碳浓度避免地球气候变暖
事实上从科学的角度看就像
盖亚假说认为的那样地球整体上
更像是一个有自我调节能力
的生物体之所以称为盖亚是因为在
希腊神话中盖亚是大地女神这一
假说基于大量的科学依据得出结论
同时很多古老的传统文化也持有
类似观点地球上的所有生物包括
人类在内都是相互联通和依赖的
而这种相互联通性和相互依赖
延伸到整个地球本身***
*
通过正念练习可以培育一种能力感知
相互联通性和整体性以及分离
和破裂这种能力部分来自于觉察
到我们的思维如何迅速地跳
进惯常思维习惯和非觉知的
旧辙进而以特别的方式看待
事物这取决于我们对于事物和自身
的观念是否容易地被偏见信念
所左右偏见来自早期形成的对
事物的喜恶要想更清晰地
看待事物看到其本来面目从而感知事物
本质上的整体性和互联性
我们得留意思维的惯常轨迹长期以来
关于人和事物所形成的先入为主的
假设我们必须学习从而以不同的
方式和视角看待人和事为了展现
完整的看待和思考的自动化模式
及其固有的力量我们在第一周的
课程时给予减压门诊的人们下面
的问题作为家庭作业练习这一周通常
会产生一些压力因为某些人习惯
地认为他们的答案会受到评判
毫无疑问这来自学校时代的残留在
这个设计中这个谜题与他们在
这个课程中所做的事情有
可能是相关的但直到下节
课之前我们什么也不说而是留给他们自己
思考我们把它叫作九点练习你
可能童年时就知道了它是
一个非常生动的并且容易把握的
例子可以诠释我们如何看待问题的
方式以及限制我们解决问题的能力
这道题是这样的如图
12-1排列了九个点你的任务是
一笔四线连接所有的点连线
不可重叠不要翻看答案尝试用
5～10分钟解答如果你以前不知道答案
的话图12-1每次毫无例外的总是
有人会从一个角开始沿着边
画一圈然后再向内连线
但每次都失败因为总会有
一个点连不上这时可能会
感受到一点压力你试过的
错误方法越多挫败感也就
越大在下一周的课堂上我们
要求那些尚未找到答案的人仔细
地观看自己知道答案后的反应
特别是当有人在黑板上画出
答案后一个人突然说我看
到了答案图12-2如果你自己
在经历多次失败后终于找到完成
方式特别是在你挣扎过一段时间
之后通常会啊哈体验到发现的
时刻这是因为你把线条延伸到
了九点所构筑的正方形之外答题
要求中并未要求你不要超出
正方形但惯常的思维模式会倾向
于应该在九点正方形之内寻找答案
而不是在整张纸上寻求
答案并且认识到问题的范围是
整个平面含容九点如果出于惯常地
看待事物和思考问题的模式孤立
地把九个点的区域作为答案的
区域就很难找到问题的答案结果
就是你会责怪自己太蠢
或者生气或者宣称这是个不可能做到
的事或者很笨当然也会
认为这与健康无关这样你把
能量用错了地方你并没有
看清问题的全貌而错过了解答
问题的整体背景从而可能错过与
自己情形相关的问题九点问题提示
我们如果希望解决问题需要用更加
宽阔的视野看待问题可采用的
方式是向自己提问问题的外延
是什么各部分之间的关系如何
把问题视为一个整体等这就
是所谓的采用系统的观点如果
不能正确地系统看待整体就不能找到
解决问题的满意答案因为关键的
区域总是被错过即整体区域九点
问题告诉我们观察思考和行动的
方式需要超越习惯和制约以解答
解决或者化解特定类型的问题否则
我们去辨别和解决问题的努力
通常会被自己的偏见和成见
所阻挠缺失整体觉察会妨碍我们
看到解决问题存在的不同方向我们
会容易被卡在问题或危机
之中因误读事物的本质和
情形而制定错误策略做出错误选择
而不是通过问题洞察事情的本质
找到真正的问题所在在被卡
住的时候倾向于产生更多的
问题使情况更糟甚至放弃解决
问题这种体验让人感到挫败缺失
和不安全当自信心受打击对
解决其他问题也会心存疑虑对
自己的怀疑成了自我无能的
预言这可能控制我们的生活以
这种方式通过自身的思维过程有效
地把制约强加给我们通常我们
会忘却这是我们自己设置的束缚
进而被卡住并自认为我们
无法超越图12-3通过日常生活中的
正念仔细考量这一过程这些内在
的自我对话和信念是如何让
我们在特定情形中被自己忽悠
的除非践行正念否则我们很少有
机会非常清晰地去关注这些内在
的对话并且琢磨它的有效性尤其是
牵扯到关于自身的想法和信念
的时候例如当你在遭遇某些
问题和困境时比如学习使用工具
修理机器设备或者当众演讲如果你
习惯性地对自己说我无法解决
这个问题那么有件事是非常
确定的你将无法做到在那个
时刻你的想法兑现了或者把
它自身的内容变成现实说我
不能我永远不会总会成为自我
应验的预言以这种习惯性思维对待
自己一旦面对挑战性问题就会
置身于自己制造的束缚情形中
减少了成功的可能真实的情况
是你并不真正了解在特定
的情况下你究竟有多大
能力去应对挑战如果真正去面对
你的实际能量可能会让你
大吃一惊放轻松尝试一些不同的东西
即便不知道自己在做些什么
虽然内心依然有些怀疑自己的能力
但还是去试试我就抱着
这样的心态自己修好了很多钟表
车门有时是在了解钟表或者车门
的过程中就给摆弄好了
怎么弄好的连我自己都一头雾水
这里的关键是我们并不知道
什么是自己真正的局限然而如果
你的信念态度思维和感觉总是
制造些不去面对挑战的理由
让你不去承担风险不去
探索对你而言什么是可能的
局限于自己的认识和信念中
不去探寻问题的全相可能是
怎样的你与它们的关系如何
则极有可能并且毫无必要地
束缚了自己无法学习和成长束缚
了积极改变人生的能力无论是
想减肥戒烟不朝孩子大喊大叫复学
创业抑或在遭受重大人生丧失之后
或正处在人生中威胁到幸福
及你所珍爱的一切的重大
变故中需要怎样才能活下去怎么
做完全取决于你如何看待事情对
自己局限性和具足的资源的认识
以及怎样看待生活犹如在第15
章即将看到的信念和态度思维
和情绪可能对健康产生重要影响
在减压门诊多数人增强了带着
正念和正心面对挑战和承担风险
全然直面逆境的能力在此过程
中常常惊讶于自己和自己家庭
所具有的新勇气和明晰发现
自己的局限在减弱有能力做
过去认为无法做到的事情为自身
具有的新的完整感和关联
感而感到振奋完整性和关联性
是生命本质的基石无论过去留下
了多少伤痕和经历了多少痛楚
固有的完整性依旧存在伤痕还能
意味着什么既无必要因为过去做
过什么或者未曾做过什么而
成为无助的牺牲品也无须无
助地面对现在可能的痛苦我们
生来完整是伤痕之前的自己随时
可以联结到原本完整的自己因为
真相就是我们原本就总是在
当下这就是原本的自己所以
在正念冥想中与此联结时
从深远的意义上讲此时已经
超越了伤痕超越了分离和分裂
超越了正在体验的痛苦这意味着
在我们的一呼一吸之间
过往创伤所造成的伤害至少在
一定程度上有可能被疗愈而
这种疗愈在开始阶段并不为
我们所知晓这意味着只要我们愿意
用圆满的眼光去看待总有
可能去识别与之工作并有
可能超越这些分裂恐惧脆弱不安全感甚至
绝望正念减压课程或许比其他方法
能够帮助人们更多地看到感受到
并且相信这种完整性帮助人们关注善待
和修复关系性的创伤修复因为感到
孤立分离和分裂所导致的痛苦
帮助人们发现和奠定自身完整性和
关联性的基础显然这是终生的
任务对于我们的患者而言到减压
门诊来是作为成年人去担负起
这项终生任务的第一步很清楚
从身体入手是理想的开端正如
已经看到的那样这是非常方便的
开始之门也是通往更大世界之
门身体教会我们许多可以应用到
生活中其他领域的课程还有我们
的身体本身也需要被疗愈我们
多少都背负着一些生理心理的
压力和盔甲至少大多数人都遭受过
或多或少的伤害承受一些压力有的甚至
是生理或心理的创伤或二者
都有有的心理学家倾向于用
小写的t来形容小的创伤
而用大写的T来形容灾难
所造成的严重创伤如在第
5章中所描述的玛丽所
经历的那样无论我们经历了什么
我们活了下来不管是大写的
创伤还是小写的创伤身体思想和
内心看起来都是分离的但却构成
了疗愈的巨大资源如能仔细
地聆听身体所言可以教会我们
过去许多看起来很难理解的事情做到
与过去达成妥协以我们的仁慈
和智慧去亲近痛楚身体可以教会
我们许多关于压力和疼痛疾病健康
与痛苦以及如何从痛苦中走
出来的可能性的知识正念是达成
和在最深层次培育使我们免
受伤害的最佳方法的关键要素
在疗愈过程中以身体为中心
而且身体可能背负许多疼痛和伤害
无怪乎要把大量的精力放在
呼吸上你可以把呼吸想象成
是身体和情绪之间的桥梁这
也解释了在正念减压课程的
起初两周为何要求每天做身体扫描
为何系统地强调身体不同区域的
感觉为何要培育身体是一个整体
的感觉为何十分地关注像进食
走路移动和拉伸这些基本的行为
所有这些方方面面的身体体验都是我们
开始窥视我们整体性的必经之路及时
的日常练习可以让我们经常地
通过这条路安住在对整体
性的全然觉察中这种培育觉知
本身和学习安住其中的过程
总是比我们选择的其他关注对象
更为重要和它的本质同等重要
通过不间断地践行我们将学会
以更加完整的方式在每天的
每时每刻中生活触及我们自身的完整
和关联觉察到我们与他人以及
与这个更大的世界的相互
连接并从中发现自己从生活本身
中找到自己感受完整即便是短暂
地感知都可以在深层次上滋养
自己这是我们面对压力和疼痛时
疗愈的资源和智慧无论压力和
疼痛以什么样的面目出现**
**也许你不会太惊讶健康
一词的本意是完整完整意
寓整合一个系统或生命所有部分
的相互联通性一个整体完整本质
上是总在当下某些手臂被
截肢或者失去身体某些部分的人
某些患了不治之症的人在根本上
依然可以是完整的他或她
需要与这种生理上的丧失达成
妥协并能够意义深远地去体验
这种完整性这当然需要深刻地改变
自己对自己对世界和对时间
的观念甚至对生命本身的观念
与事情如其所是地达成妥协的过程
本身就是疗愈过程的体现
虽然每一个生命体都是完整的但
它们依然蕴含在更大的完整性
之中我们身体上是完整的正像
我们已知的那样身体不停地与
外界环境进行着物质和能量交换
所以虽然身体是完整的但也
不断地变化着身体毫无保留地融入
更大的整体融入环境融入地球
融入宇宙以这样的方式健康被
看作一个动态的过程而不是固化
的状态一旦获取便不可变的
状态****完整wholeness这
一概念不仅是字面上健康health
和疗愈healing的意义还是神圣holy
的意思我们发现它也蕴含着
正念冥想和医药的深刻内涵显然
在某种意义上这些词都是
相互关联的著名的博学家戴维波姆
认为理论物理学家的任务之一就
是探索自然本质的完整性英语中医学
medicine和冥想meditation的词根都是拉丁语
的mederi其意义是疗愈tocure
Mederi本身源自古老的印欧语系
意思是用来测量tomeasure现在正念
冥想和医药的字面意思中哪里
还有测量的意思完全没有了以
通常的方式去理解测量是指
用外在的标准去度量事物但
测量还有一个更为古老和具有柏拉图
式的含义用波姆的话来说
所有的事物原本都有其自身
的正确的内在尺度这才使
事物成为这种事物正是如此才使
之具备原本的特性用这种眼光
去看待医药用其正确的内在
尺度去衡量应该是使生命从
疾病或伤害中得到恢复的方法
同样的道理而正念冥想是指
以仔细的非评判的自我观察
的方式直接感知自身原本正确的
内在尺度遵循这条正确的内在
尺度脉络这是完整性的另一种表达
方式以这样方式看在医疗中心
的诊所内训练正念冥想就不如
初看起来的那么牵强附会了选择正念
训练以特定的正念冥想训练作为
正念减压和减压门诊课程中主要
和统一的元素并非任意为之
正念减压教授的正念冥想训练有别
于其他许多普通的放松训练和
压力释放方法有其独有的特征
其中最为重要的是这是一扇
通往直接体验的完整之门这种
体验需要通过持久地聚焦于无为
和同在才可获得而相对
于其他着力于行动和达到一定
目的的方法而言这并非易事
罗杰威尔士博士加州大学尔湾分校医学院的
精神病学和行为科学教授认为正念冥想
最好被认为是意识的科学学
贯东西方心理学的威尔士博士自己和
他的学生长期践行正念他强调
意识mind学科的工作范式有别于
传统的西方主流心理学范式以意识
学科的观点来看平常所谓清醒的
意识状态远未达到最佳的意识
状态这与西方心理学范式并不
矛盾这种观念超越了在西方心理学
占支配地位的观念至少直到最近
病理学和治疗的主要目的是在
正常的清醒意识状态中让患者
恢复到正常功能与传统范式截然不同
的正交观点的核心是相信经由
正念冥想深入地参与到个人的
高强度的系统性的意识训练可以把
人从持续不断深受制约的扭曲状态
下解放出来这种扭曲状态左右我们
日常情绪和思维过程的特征正如
我们所看到的这些扭曲会持续
地削弱我们去全然地体验原本
的完整许多伟大的思想基于完整性
的观点和在生活中实践完整性
卡尔荣格伟大的瑞士心理学家给予
亚洲的打坐传统以极高的
评价他写道完整性问题支配了
极具冒险精神的东方思想长
达2000余年在这方面方法和
哲学教义已经发展到足以让西方
所有的努力显得相形见绌荣格深刻地
理解了正念冥想与如何实践完整性
之间的关系阿尔伯特爱因斯坦也清晰地
表达了以完整性的眼光看待事物
的重要性在最近的八周正念减压
课程中我们给患者一本小册子里面
引用了爱因斯坦的一封于1972年3月29日
发表在纽约时报上的信那天我
剪下了这份报纸保存至今
现在岁月让纸已发黄并且脆
得极易损坏这段话对
我有着特别的意义部分是因为
它很好地形容了冥想训练
的本质还有部分原因是这段
话来自著名的科学家他革命性地
改变了我们对物理世界的认识
证明了时间与空间物质与能量
的关联性当时爱因斯坦居住在普林士顿
在研究所从事前沿研究经常接到来自
世界各地的信件征求爱因斯坦对他们
个人遭遇到的问题的建议在
普通人看来爱因斯坦有着独特的智慧和
声望由于他的科学建树虽然真正
理解的人不多但都知道
这是革命性的贡献同时他还有着
伟大的人文关怀的声望因为他直面
人道主义事业和直言不讳很多人认为他
是世界上最聪明的人虽然
他本人对此可能从未理会这
段话引自爱因斯坦给一位犹太
教士的回信这位教士认为他
无法安抚自己19岁的女儿她因为
自己妹妹的去世而感到难过妹妹
是个纯洁美丽的16岁少女教士写给
爱因斯坦的信充满因孩子去世而
带来的人类最为痛苦的体验明确
地哭求帮助爱因斯坦回复到
人是整体的一部分我们称之为宇宙
的一部分是有限空间和时间的
一部分人所体验的自己他的
思想和感情是与其他部分分隔
开的这其实是意识造成的
错觉这种错觉是我们的牢狱把
我们限制在个人欲望及身边亲近
的几个人的感情上我们必须
把我们自己从这个牢狱中解放
出来通过拓展我们慈爱的范围拥抱
所有的生物和整个自然界的美妙
没有人可以完全达到这个境界但
为这个目标而努力本身就是
解脱的一部分也是内在安全感的基石
在回复中爱因斯坦认为我们很容易
被自己的思想和感情所囚禁
而变得盲目为自我中心所局限
只关心我们自身的生活和渴望
他没有轻视如此重大丧失带来的
体验和痛苦一点也没有他只是
强调我们往往会压倒性地全神贯注于
我们孤立的个体忽视和屏蔽他人
的存在而这是更为基本的真实
这实际上囚禁了我们自身在他
看来我们所有人都是这个世界的
匆匆过客就像是流动着的
有高度结构的能量的快速聚散
爱因斯坦是提醒我们完整性比孤立性更
能体现事物的本质他提醒我们
孤立地看待事情并忍耐其实是
一种错觉从根本上讲是对自身
的囚禁当然从道理上讲我们
分别生存在有限的时间和空间
中这在一定意义上讲我们
是独立的存在我们特别的思想
和感受是独特的美妙的是
充满挚爱的关系当这种连接和
联系被破坏时我们会感到巨大
的痛苦这完全可以理解尤其是当年轻人
逝去时但与此同时这也同样
真实我们同时存在却也像水流
中小小的急流和漩涡与
大海中起伏的波浪转瞬即逝如同漩涡
和波浪我们的生活虽然是独特
的但也是一个更大的整体
表达这种表达方式总会超出我们
的理解能力爱因斯坦提醒我们如果忽视
了整体性和关联性的观念
我们只看见了活着的这一面
这种观念强化了我的生命我
的问题我的丧失我的痛楚
认为这些才是最为重要的这使得
我们看不见其他人而从多
维度的视角看我们的存在并不是
真正孤立和独特的当我们认同
自己是永恒的固定的自己时
在爱因斯坦看来这是意识的错觉一种
自我囚禁的形式他在其他地方
写道作为一个人的真实价值
首先取决于他对从自我囚禁中
获得解脱的衡量和了解对于这种
陷于此类错觉的困境和陷于
小我爱因斯坦给出了他的妙方
他也用自己的人生向我们
展示了其有效性那就是透过
有意识地培育对所有生命的关怀
来突破意识中的这种视觉错觉
欣赏我们自身和所有生物作为无限
的相互关联着的自然世界的一部分
以美丽的方式呈现作为获得自由和
内在安全感的方式爱因斯坦没有仅仅以
浪漫的或哲学的方式表达他理解
这需要通过一定的努力来达成
从我们自己的思维习惯和错觉
的牢狱中解放我们自己他认为
这些工作本质上就是疗愈再
回到九点问题上我们已经看到我们
是如何看待问题延伸地说如何
看待世界和我们自己这会深刻
地影响着我们能做什么以及
我们能够多大程度地去爱
以完整性的眼光看世界意味着认为
没有孤立发生的事情所有问题都
需要放在完整的系统脉络中
考量以这种方式看事情可以感知
到位于我们体验之下的相互关联
的原本网络并融入其中以这种
方式看问题就是疗愈以这种
方式看问题会帮助我们看到在
某些方面我们是非比寻常和不可思议的
与此同时也不会无视于在某些方面
我们并没有什么特殊的而是认识
到我们是更大的正在展开
的整体的一部分我们的人生就
像大海的波浪在这被我们
称为人生的短暂时刻里起起落落起起落落