第9章真正做你在做
的日常生活中的正念星期六晌午时分
杰姬在一天高密度的静修后回到
家中虽然她努力投入有点疲惫
但她觉得是一个好天她
完成了它并享受着跟那些
人们一起止语独处事实上她为
对她自己的好感觉有点惊喜
在七个半小时里几乎就是坐和
行走七个半小时里与她自己的体验
在一起什么事都没有做到家
后她发现她丈夫留的纸条
说他去邻州的夏屋去
照看些东西并会在那里过夜
他曾经提起过他可能要这样
去做但她没有太当真因为
他非常了解她不愿意晚上独自
一个人如果她事先知道他会
走她可以做出安排不让自己
一个人独处的在过去她就
是这样做的在她的生命
中杰姬很少独处而且她深知这
份光景令她恐惧当她的
女儿们还小依旧住在家里
时她总是鼓励她们出门去做
事情去见朋友只要不是独自待
在家里就好她们总是回应但是
妈妈我们喜欢独自待着杰姬从不
能够理解她们怎么会喜欢独处这
份景象只会让她害怕当
她回到家发现她丈夫的纸条
时她的第一个冲动是去抓
电话邀请一个朋友来晚餐并过夜
在她拨着电话的当儿她
停住了想到我为什么要如此
急于把这段时间填满呢为什么
不把减压门诊里那些人所
说的全然活在当下当回事呢
她挂了电话并决定让那天
早晨医院里的一日正念的那
份动力继续她决定在她成年人
生活中第一次她将让自己独自
待着只是去感觉它是什么样
的几天后她跟我描述这
段时间结果成了一段很特殊
的时间她整个傍晚都感觉到
被一种喜悦所充盈而并没有
感觉到孤独和焦虑她费了
些力把垫子和弹簧箱搬
到另一个房间里她知道周六一个
人开着窗户在那里会更加
安全她睡得挺晚享受着
自己的家第二天太阳出来前她
就早早起床了看着太阳升起
依旧觉得兴高采烈杰姬有了一个非常
重要的发现在50多岁的时候她
发现她所有的时间真的都是
她的那个晚上和次日早晨的经验
帮她看到她所有时间里都是
在过着她自己的生活她所有的
瞬间都是她的如果她选择的话
可以由她去感受去活出来
在我们的交谈中她表达了
她的担忧那就是她无法
复制在那个晚上及次日所感受
过的那份平静我提醒她
这份忧虑本身是有关未来的
一份担心她赞同并觉知正是
那个晚上她的愿意临在当下给
她带来了平静的内在体验在
这种境况中这样一份积极体验
本身对她来说就是一种突破
这份独处也能够幸福的认识
来自于她选择去运用一天静
修冥想所积累起来的那份
动力我们回顾了当她会见遭遇
未期之事时她是如何
把那份存在模式保鲜的她
发现自己首先想到的就是如何
填满时间以逃脱跟自己的独处
但是她选择了颇有意地去沉浸
于当下在那个当下全然接受它
既然如此我们论及了她不再需要
去担心复制或者失去她的体验
的可能性她体验到的幸福本来
就来自她的内在把觉知带
入处境以及面对不安全感时保持正念
的那份勇气和意图释放了
这份幸福感我们交谈着她
开始看到她可以在任何时候都
触及存在的这个维度它是她
的一部分所需要的一切只是一
份意愿去保持正念调整自己的
优先这样她独处的时光是有
价值和被保护的***
*如果对正念练习的承诺足够
强大我们可以在任何时间任何处境
中感受到杰姬在那个晚上所
感受到的那份平静这是我们
可以给予自己的美好礼物它意味着
我们可以重新拥有整个的生活而
不仅仅是在假期或别的特殊时间里
完美地安排好一切以带来我们
所希望的好感觉内在的平静
以及祥和当然本来就很少是那样
的即便是在度假中挑战在于
把平静内在平衡和明察当作平常
生活的一部分相同的无论我们走
在哪里不仅仅是我们在练习行走冥想
的时候都有可能保持正念我们
可以试着把每个刹那的注意力
带到日常生活的任务体验和遭遇
中诸如做饭铺桌子吃饭洗碗
洗衣服打扫房间倒垃圾修葺园子刷牙
剃须淋浴或泡澡用毛巾擦干
与孩子玩耍帮助他们准备好去
上学经由电子邮件和短信沟通电话清理
车库把车送去修理或自己
动手修车骑自行车搭乘地铁上
公交车抚摸猫咪遛狗拥抱亲吻触摸
做爱照顾有赖于我们的人上班工作
或只是在屋前的台阶上
或公园里坐坐如果你可以
命名某物或甚至可以感觉它
你就可以对它产生正念如
我们已经好几次看到的那样把正念
带入一个活动或者体验无论它
可能是什么你就令它充实
了它会为你变得更加生动
鲜活和真实事物变得更加鲜活的
部分原因在于你的思考安静了
一些较少地将思维安插在你
和正在发生的事情之间这份
更大的明晰和饱满可以在
平日的活动中被体验到就
如同我们在做身体扫描打坐和
瑜伽的时候那样正式练习提高了
你在每时每刻里带着正念去
面对生活的全部的那份能力
当你规律地练习时正念往往
会自然地洇漶渗透到你
日常生活中的各种方面你可能发现
总体上你的头脑更加平静反应性
也减少了
当带着觉知去面对每个时刻
对你来说变得更加熟悉的时候
你会发现处在当下不仅仅成为可能
甚至也是令人愉悦的哪怕是诸如
洗碗这样的平常任务你认识
到你不需要赶着去洗
完碗以便于你进入下一
桩更好或更重要的事情
中去因为当你在洗碗
时洗碗就是你的生活
如我们所见如果因为你的
心思在别处而错过了这些瞬间
从一个很重要的方面来说你
让你的生活变得苟且了所以
当每一个罐子杯子和盘子到来
的时候觉察你拿着它刷洗
它的身体动作呼吸的运动以及
你心念的运动这同样适用
于在摆桌子以及洗完烘干
之后把碗碟放到一边去
无论你做什么也无论你是
一个人还是与其他人在一起
你都可以跟随同样的方法只要
你是在做事情当你做
着的时候全然地临在以你
整个地存在这难道不无道理吗如果
你选择正念地做事情那么你
的这份行动出自于你的
存在它会令人感觉更加有意义
并需要更少的努力在日常生活
的常规活动中倘若你能够处在
当下倘若你愿意记得那些瞬间可以
是平静和警醒的瞬间同时也是
去做该做之事的瞬间
的话你可能还会发现当你
投身于这些常规活动中的时候
你不仅仅更能享受那个过程你
也更有可能对自身和你
的生活拥有领悟譬如正念洗碗
你可以更加鲜活地看到无常的
实相你在这里又在洗碗了你
洗过多少次碗了在你
的生命中你还将要洗多少
次碗我们称为洗碗的这个
活动是什么在洗碗的那个
人真正是谁以这种方式去
探寻而无须寻找答案特别是概念性
的答案而是去深深地看洗
碗这个全然普通的常规之事
并将它抱持在觉知中你
可能会发现整个世界都在它
那里得到了体现当你带着
全然的存在一份机敏的兴趣
一颗探寻的心去洗碗
的时候你可以获得很多对自身
和世界的了解这样这些碗可以
教会你一些重要之事它们变成
了你的心的镜子我们并非
在谈论单单把生活看成是源源不断
的脏碗你只是重新机械地
洗碗要点是当你在洗
碗的时候你是真正地在
洗碗你洗着的时候清醒
而鲜活对那份滑落回自动
导航状态以及无意识地去做的
倾向保持正念或者对你接近碗
盏时候的抵触保持觉知对拖拉
或对那些你希望能够帮助你
而没有帮你的人的憎恨
保持觉知基于你的领悟正念也
可以带来可以改变你生活的决定
或者你甚至可以让别人来分担
着来洗碗或者如果你自己
不洗可以用洗碗机你可以把
往洗碗机里装碗碟变成正念
练习的一部分你可能会留意到
的一件事是你可能对如何
以正确的方式把碗碟装
进洗碗机产生执着当然是以我
的方式除了你自己没有人知道
如何适当地装碗碟有时以
这种方式看着心念可以令人
谦卑特别有趣无论你在做着
什么以打扫房间作为日常生活中的
另一个活动的例子如果你须得打扫
房子为何不正念地去打扫呢
那么多人告诉我他们的房子
纤尘不染他们无法乱哄哄地无序地生活
他们总是清理把东西捡起来拉
平整掸去灰尘但有多少时间
他们是带着觉知去做的
呢当他们清理的时候有多少
时间里对身体有觉察他们有没有
探寻多么干净算是干净了有没有探寻
他们对房子看上去该是某个样子
的执着他们从中获得什么或他们
是否讨厌做它他们有没有问何时
可以停下来或者与其把房子保持
得像是个展厅他们的能量还
可以花在哪些地方或者是什么
驱使着他们强迫性地去清理20
年后他们死了之后会有
谁来清理他们的房子或这
是否对他们重要把打扫房间当作
你冥想练习的一部分常规的家务事
就会变成一份崭新的体验
也有可能你会全然不同地去
做或者做得少一些而并不是
因为你停止在意有序和洁净这些
无须被牺牲掉但你可能会
改变打扫屋子的方式因为你更深
地看到了你与秩序洁净的
关系也更深地看到了你与
自己的关系与你自身的需求
优先以及执着的关系这里的探寻
意味着纯粹的不带评判的觉知
意味着看到那份蒙蔽着我们的
活动尤其是常规活动的觉知缺失这些
有关如何正念的洗碗或打扫
房间的建议可能会给你一些
提示如何找到方法无论你发现你
在做什么时都带有更大
的觉知以及培育一份看见自己的
心念和生活处境的更大的
明晰要记得的要点是在你
活着的每一个时刻都可以是
全然活着的时刻都是不该被错失
的时刻为什么不活着仿佛它真
的很重要呢****
每个星期乔治为自己和妻子购置
杂货他正念地去做他不得不
这样以他的状况无论做什么都可以
把他带入严重的呼吸急促
的发作中每时每刻里的觉知帮助
他掌控好呼吸和身体乔治有
慢性阻塞性肺疾病他不能工作
因而他至少在妻子上班时帮
着做些家务他66岁已经患病
6年了他吸烟此外他一辈子
都在一个通风不良的机器店
里工作持续地吸入着化学
品和磨料的粉尘最近他每天
24小时都需要用氧气他有一个
可以随身拖的有轮可携式
氧气筒一根管子经由鼻孔带给
他氧气他可以以这种方式四处
走动
在医院里参加肺康复课的
时候乔治学会了练习冥想课程的
一部分是当你发现无法把下
一口气吸进肺里的时候应用
正念呼吸来控制呼吸急促以及惊恐
的发生在过去四年里他忠实
地每周练习四五个早晨每次15分钟当
他冥想的时候他的呼吸是
不费力的他也不觉得他
需要氧气筒虽然他依旧使用它对
乔治来说练习正念给他的生活
质量带来了很大的不同一方面
他已经学会通过提高他对呼吸
的觉知来减少呼吸急促的频率
我们这么说吧我的呼吸不再
那么难了它好像安静了一些
我不需要去追逐它它自己
会平稳下来虽然他知道他的
状况不会好转知道有很多事情他
不能做但乔治已经对此接纳
并学会了以他能够的缓慢
步伐来移动并依旧幸福他清楚
知道他的局限并试图一整天对
他的身体和呼吸都保持正念
今天当他来到医院时他停
好车慢慢地走进楼里然后
在男洗手间里休息和呼吸了
几分钟接着他去了电梯又休息
了几分钟无论他去哪里他都
有意识地调整自己的步伐并给予
自己时间他不得不这样不然他会
总在急诊室里他花了一些
时间去在心理上适应一天24小时
对氧气筒的需要开始他停止
去商店因为他对氧气筒有着强烈
的自我意识觉得很尴尬但最终他
对自己说这简直是疯了
我只是在伤害自己因此现在他
又去杂货店里购物了他把
所有东西装在有提手的小
袋子里面如果慢慢地带着觉知
去做每一件事的话他可以
提起这些较小的袋子并把它们
放进车后备厢里回家的
时候从车子到房子侧面的入口
他要走大约50英尺约15米如果
袋子不是太重的话他可以拖
着氧气筒带上几个袋子他
把那些重一些的留在车
里让他妻子稍后带进屋
他说店里的伙计现在已经
认识我了给我这些袋子没有
任何问题所以我就好像解决了
那个问题那是常规你知道也
还有捷径我告诉自己如果我能
做我就去做如果不能我
就将它放下这就是总体
上的理念经由为家里购物乔治
在维持这个家庭所需的工作
中做着贡献也省去了他
妻子在所有别的事情之外还要去
购物的时间这帮助他继续地
感觉到他对生活的投入在
疾病的局限之内他在积极地
面对生活的挑战而非坐在
家中哀叹命运他迎接着到来
的每一刻想着法子如何与
之工作并保持放松保持觉察这样
活着经由探索他的局限调整自己
的步伐一整天都与呼吸在一起
乔治在生活中发挥着极好
的功能虽然这种程度的生理上
的肺损害有可能令另一个人完全
残疾因为对这种疾病来说病人一旦
开始接受合适的治疗肺损伤残疾
的某种程度更多地有赖于心理
因素超过别的任何一切就如同乔治
在日常生活中寻找运用正念的方法
并将它调节到与他的
处境和躯体状况适合的那样我们
每个人都可以在自己的日常生活中
担当起培育正念的责任无论我们
的处境如何如同我们在时间和
时间压力一章中将要看到的
第26章把全然的觉知带
入到每一瞬间是一种最好地
使用我们所拥有的时间的特别
有效的方法这样生活生活自然会
变得更加平衡心念自然会变得更加
稳固平静****真正重要
的是正念的挑战就在于了解
到那就是它了此刻就
是我的生活这样一份认识
即刻引来了几个紧要的问题
我与自己生活的关系会是
怎样的我的生活只是自动地
发生在我身上吗我是我
处境的全然的囚徒抑或我是
我自己的责任我的身体又
抑或我是我的疾病或我
的过去甚至是我的做事清单
如果某个按钮被摁着的话我
会变得敌意防御或者抑郁吗或者
别的按钮被摁时则会感到
幸福或者还有一些别的事情发生时
变得焦虑或恐惧我的选择是
什么我有任何选择吗当我们
开始进入压力反应以及情绪如何影响
健康的主题时我们会更加深入
地去看这些问题现在重要的
是要理解把正念练习带入
到日常行为中的重要性当生命
在发生之际如果你能够更加全然
地觉察生命觉醒的时分还有比
这更加丰富和鲜活的了吗