1
00:00:00,100 --> 00:00:02,125
第9章真正做你在做

2
00:00:02,125 --> 00:00:05,687
的日常生活中的正念星期六晌午时分

3
00:00:06,036 --> 00:00:08,349
杰姬在一天高密度的静修后回到

4
00:00:08,362 --> 00:00:11,448
家中虽然她努力投入有点疲惫

5
00:00:11,849 --> 00:00:14,375
但她觉得是一个好天她

6
00:00:14,387 --> 00:00:16,975
完成了它并享受着跟那些

7
00:00:16,986 --> 00:00:20,850
人们一起止语独处事实上她为

8
00:00:20,861 --> 00:00:22,611
对她自己的好感觉有点惊喜

9
00:00:22,925 --> 00:00:25,062
在七个半小时里几乎就是坐和

10
00:00:25,074 --> 00:00:27,887
行走七个半小时里与她自己的体验

11
00:00:27,887 --> 00:00:30,661
在一起什么事都没有做到家

12
00:00:30,661 --> 00:00:33,161
后她发现她丈夫留的纸条

13
00:00:33,436 --> 00:00:35,274
说他去邻州的夏屋去

14
00:00:35,286 --> 00:00:37,186
照看些东西并会在那里过夜

15
00:00:37,762 --> 00:00:39,462
他曾经提起过他可能要这样

16
00:00:39,462 --> 00:00:41,899
去做但她没有太当真因为

17
00:00:41,899 --> 00:00:44,200
他非常了解她不愿意晚上独自

18
00:00:44,212 --> 00:00:46,536
一个人如果她事先知道他会

19
00:00:46,536 --> 00:00:49,149
走她可以做出安排不让自己

20
00:00:49,173 --> 00:00:51,262
一个人独处的在过去她就

21
00:00:51,262 --> 00:00:53,125
是这样做的在她的生命

22
00:00:53,125 --> 00:00:56,362
中杰姬很少独处而且她深知这

23
00:00:56,362 --> 00:00:58,887
份光景令她恐惧当她的

24
00:00:58,887 --> 00:01:00,786
女儿们还小依旧住在家里

25
00:01:00,786 --> 00:01:03,274
时她总是鼓励她们出门去做

26
00:01:03,274 --> 00:01:05,950
事情去见朋友只要不是独自待

27
00:01:05,950 --> 00:01:08,936
在家里就好她们总是回应但是

28
00:01:08,950 --> 00:01:12,087
妈妈我们喜欢独自待着杰姬从不

29
00:01:12,099 --> 00:01:15,236
能够理解她们怎么会喜欢独处这

30
00:01:15,236 --> 00:01:17,775
份景象只会让她害怕当

31
00:01:17,775 --> 00:01:19,936
她回到家发现她丈夫的纸条

32
00:01:19,936 --> 00:01:22,087
时她的第一个冲动是去抓

33
00:01:22,087 --> 00:01:24,837
电话邀请一个朋友来晚餐并过夜

34
00:01:25,412 --> 00:01:27,125
在她拨着电话的当儿她

35
00:01:27,125 --> 00:01:30,012
停住了想到我为什么要如此

36
00:01:30,025 --> 00:01:32,712
急于把这段时间填满呢为什么

37
00:01:32,712 --> 00:01:34,349
不把减压门诊里那些人所

38
00:01:34,349 --> 00:01:36,849
说的全然活在当下当回事呢

39
00:01:37,412 --> 00:01:39,936
她挂了电话并决定让那天

40
00:01:39,950 --> 00:01:41,575
早晨医院里的一日正念的那

41
00:01:41,575 --> 00:01:44,974
份动力继续她决定在她成年人

42
00:01:44,986 --> 00:01:47,337
生活中第一次她将让自己独自

43
00:01:47,349 --> 00:01:49,837
待着只是去感觉它是什么样

44
00:01:49,837 --> 00:01:53,037
的几天后她跟我描述这

45
00:01:53,037 --> 00:01:55,012
段时间结果成了一段很特殊

46
00:01:55,012 --> 00:01:57,549
的时间她整个傍晚都感觉到

47
00:01:57,662 --> 00:02:00,162
被一种喜悦所充盈而并没有

48
00:02:00,174 --> 00:02:02,561
感觉到孤独和焦虑她费了

49
00:02:02,561 --> 00:02:04,900
些力把垫子和弹簧箱搬

50
00:02:04,900 --> 00:02:07,712
到另一个房间里她知道周六一个

51
00:02:07,712 --> 00:02:10,223
人开着窗户在那里会更加

52
00:02:10,236 --> 00:02:13,162
安全她睡得挺晚享受着

53
00:02:13,187 --> 00:02:16,086
自己的家第二天太阳出来前她

54
00:02:16,086 --> 00:02:18,637
就早早起床了看着太阳升起

55
00:02:18,937 --> 00:02:22,098
依旧觉得兴高采烈杰姬有了一个非常

56
00:02:22,098 --> 00:02:25,449
重要的发现在50多岁的时候她

57
00:02:25,449 --> 00:02:27,512
发现她所有的时间真的都是

58
00:02:27,525 --> 00:02:30,137
她的那个晚上和次日早晨的经验

59
00:02:30,162 --> 00:02:32,711
帮她看到她所有时间里都是

60
00:02:32,723 --> 00:02:34,800
在过着她自己的生活她所有的

61
00:02:34,812 --> 00:02:37,162
瞬间都是她的如果她选择的话

62
00:02:37,425 --> 00:02:39,537
可以由她去感受去活出来

63
00:02:40,098 --> 00:02:42,187
在我们的交谈中她表达了

64
00:02:42,211 --> 00:02:44,912
她的担忧那就是她无法

65
00:02:44,912 --> 00:02:47,211
复制在那个晚上及次日所感受

66
00:02:47,211 --> 00:02:49,412
过的那份平静我提醒她

67
00:02:49,800 --> 00:02:51,848
这份忧虑本身是有关未来的

68
00:02:51,861 --> 00:02:55,336
一份担心她赞同并觉知正是

69
00:02:55,348 --> 00:02:57,887
那个晚上她的愿意临在当下给

70
00:02:57,887 --> 00:02:59,574
她带来了平静的内在体验在

71
00:02:59,586 --> 00:03:01,949
这种境况中这样一份积极体验

72
00:03:02,050 --> 00:03:04,262
本身对她来说就是一种突破

73
00:03:04,836 --> 00:03:06,961
这份独处也能够幸福的认识

74
00:03:07,074 --> 00:03:09,412
来自于她选择去运用一天静

75
00:03:09,412 --> 00:03:10,949
修冥想所积累起来的那份

76
00:03:10,961 --> 00:03:14,223
动力我们回顾了当她会见遭遇

77
00:03:14,250 --> 00:03:16,074
未期之事时她是如何

78
00:03:16,074 --> 00:03:18,275
把那份存在模式保鲜的她

79
00:03:18,275 --> 00:03:21,199
发现自己首先想到的就是如何

80
00:03:21,199 --> 00:03:23,750
填满时间以逃脱跟自己的独处

81
00:03:24,098 --> 00:03:26,949
但是她选择了颇有意地去沉浸

82
00:03:26,949 --> 00:03:29,961
于当下在那个当下全然接受它

83
00:03:30,525 --> 00:03:33,562
既然如此我们论及了她不再需要

84
00:03:33,586 --> 00:03:35,675
去担心复制或者失去她的体验

85
00:03:35,675 --> 00:03:38,500
的可能性她体验到的幸福本来

86
00:03:38,500 --> 00:03:40,723
就来自她的内在把觉知带

87
00:03:40,723 --> 00:03:43,836
入处境以及面对不安全感时保持正念

88
00:03:43,836 --> 00:03:46,037
的那份勇气和意图释放了

89
00:03:46,050 --> 00:03:48,912
这份幸福感我们交谈着她

90
00:03:48,925 --> 00:03:51,637
开始看到她可以在任何时候都

91
00:03:51,637 --> 00:03:53,800
触及存在的这个维度它是她

92
00:03:53,800 --> 00:03:56,275
的一部分所需要的一切只是一

93
00:03:56,275 --> 00:03:58,900
份意愿去保持正念调整自己的

94
00:03:58,912 --> 00:04:01,598
优先这样她独处的时光是有

95
00:04:01,598 --> 00:04:04,348
价值和被保护的***

96
00:04:04,348 --> 00:04:06,723
*如果对正念练习的承诺足够

97
00:04:06,723 --> 00:04:09,912
强大我们可以在任何时间任何处境

98
00:04:09,912 --> 00:04:12,312
中感受到杰姬在那个晚上所

99
00:04:12,312 --> 00:04:14,486
感受到的那份平静这是我们

100
00:04:14,512 --> 00:04:17,487
可以给予自己的美好礼物它意味着

101
00:04:17,600 --> 00:04:20,324
我们可以重新拥有整个的生活而

102
00:04:20,336 --> 00:04:23,199
不仅仅是在假期或别的特殊时间里

103
00:04:23,512 --> 00:04:25,737
完美地安排好一切以带来我们

104
00:04:25,737 --> 00:04:28,137
所希望的好感觉内在的平静

105
00:04:28,237 --> 00:04:31,586
以及祥和当然本来就很少是那样

106
00:04:31,586 --> 00:04:34,586
的即便是在度假中挑战在于

107
00:04:34,612 --> 00:04:38,024
把平静内在平衡和明察当作平常

108
00:04:38,036 --> 00:04:41,050
生活的一部分相同的无论我们走

109
00:04:41,050 --> 00:04:44,137
在哪里不仅仅是我们在练习行走冥想

110
00:04:44,137 --> 00:04:46,711
的时候都有可能保持正念我们

111
00:04:46,711 --> 00:04:48,762
可以试着把每个刹那的注意力

112
00:04:48,875 --> 00:04:51,399
带到日常生活的任务体验和遭遇

113
00:04:51,399 --> 00:04:54,725
中诸如做饭铺桌子吃饭洗碗

114
00:04:55,062 --> 00:04:59,711
洗衣服打扫房间倒垃圾修葺园子刷牙

115
00:04:59,925 --> 00:05:03,024
剃须淋浴或泡澡用毛巾擦干

116
00:05:03,312 --> 00:05:05,786
与孩子玩耍帮助他们准备好去

117
00:05:05,786 --> 00:05:10,086
上学经由电子邮件和短信沟通电话清理

118
00:05:10,100 --> 00:05:12,336
车库把车送去修理或自己

119
00:05:12,336 --> 00:05:15,562
动手修车骑自行车搭乘地铁上

120
00:05:15,562 --> 00:05:20,250
公交车抚摸猫咪遛狗拥抱亲吻触摸

121
00:05:20,612 --> 00:05:24,800
做爱照顾有赖于我们的人上班工作

122
00:05:24,824 --> 00:05:26,362
或只是在屋前的台阶上

123
00:05:26,461 --> 00:05:28,500
或公园里坐坐如果你可以

124
00:05:28,524 --> 00:05:30,661
命名某物或甚至可以感觉它

125
00:05:30,937 --> 00:05:33,699
你就可以对它产生正念如

126
00:05:33,711 --> 00:05:36,050
我们已经好几次看到的那样把正念

127
00:05:36,074 --> 00:05:38,199
带入一个活动或者体验无论它

128
00:05:38,199 --> 00:05:40,262
可能是什么你就令它充实

129
00:05:40,262 --> 00:05:42,786
了它会为你变得更加生动

130
00:05:43,125 --> 00:05:46,199
鲜活和真实事物变得更加鲜活的

131
00:05:46,225 --> 00:05:48,336
部分原因在于你的思考安静了

132
00:05:48,350 --> 00:05:50,786
一些较少地将思维安插在你

133
00:05:50,786 --> 00:05:53,100
和正在发生的事情之间这份

134
00:05:53,125 --> 00:05:54,887
更大的明晰和饱满可以在

135
00:05:54,911 --> 00:05:56,911
平日的活动中被体验到就

136
00:05:56,911 --> 00:05:59,687
如同我们在做身体扫描打坐和

137
00:05:59,699 --> 00:06:03,000
瑜伽的时候那样正式练习提高了

138
00:06:03,100 --> 00:06:05,737
你在每时每刻里带着正念去

139
00:06:05,737 --> 00:06:07,550
面对生活的全部的那份能力

140
00:06:08,125 --> 00:06:10,487
当你规律地练习时正念往往

141
00:06:10,487 --> 00:06:12,774
会自然地洇漶渗透到你

142
00:06:12,786 --> 00:06:15,887
日常生活中的各种方面你可能发现

143
00:06:16,000 --> 00:06:18,675
总体上你的头脑更加平静反应性

144
00:06:18,699 --> 00:06:19,350
也减少了

145
00:06:20,100 --> 00:06:22,286
当带着觉知去面对每个时刻

146
00:06:22,411 --> 00:06:24,661
对你来说变得更加熟悉的时候

147
00:06:24,987 --> 00:06:28,387
你会发现处在当下不仅仅成为可能

148
00:06:28,661 --> 00:06:31,762
甚至也是令人愉悦的哪怕是诸如

149
00:06:31,786 --> 00:06:34,437
洗碗这样的平常任务你认识

150
00:06:34,437 --> 00:06:35,774
到你不需要赶着去洗

151
00:06:35,774 --> 00:06:38,086
完碗以便于你进入下一

152
00:06:38,086 --> 00:06:39,449
桩更好或更重要的事情

153
00:06:39,449 --> 00:06:41,699
中去因为当你在洗碗

154
00:06:41,699 --> 00:06:43,500
时洗碗就是你的生活

155
00:06:44,074 --> 00:06:46,024
如我们所见如果因为你的

156
00:06:46,036 --> 00:06:48,500
心思在别处而错过了这些瞬间

157
00:06:48,762 --> 00:06:51,286
从一个很重要的方面来说你

158
00:06:51,286 --> 00:06:54,237
让你的生活变得苟且了所以

159
00:06:54,350 --> 00:06:56,725
当每一个罐子杯子和盘子到来

160
00:06:56,725 --> 00:06:59,536
的时候觉察你拿着它刷洗

161
00:06:59,548 --> 00:07:02,173
它的身体动作呼吸的运动以及

162
00:07:02,187 --> 00:07:04,437
你心念的运动这同样适用

163
00:07:04,437 --> 00:07:07,524
于在摆桌子以及洗完烘干

164
00:07:07,536 --> 00:07:09,449
之后把碗碟放到一边去

165
00:07:10,012 --> 00:07:11,961
无论你做什么也无论你是

166
00:07:11,975 --> 00:07:14,086
一个人还是与其他人在一起

167
00:07:14,423 --> 00:07:17,149
你都可以跟随同样的方法只要

168
00:07:17,149 --> 00:07:18,949
你是在做事情当你做

169
00:07:18,949 --> 00:07:21,423
着的时候全然地临在以你

170
00:07:21,437 --> 00:07:24,548
整个地存在这难道不无道理吗如果

171
00:07:24,548 --> 00:07:27,137
你选择正念地做事情那么你

172
00:07:27,137 --> 00:07:28,774
的这份行动出自于你的

173
00:07:28,787 --> 00:07:31,512
存在它会令人感觉更加有意义

174
00:07:31,798 --> 00:07:34,387
并需要更少的努力在日常生活

175
00:07:34,387 --> 00:07:36,736
的常规活动中倘若你能够处在

176
00:07:36,750 --> 00:07:39,887
当下倘若你愿意记得那些瞬间可以

177
00:07:39,887 --> 00:07:42,562
是平静和警醒的瞬间同时也是

178
00:07:42,673 --> 00:07:43,973
去做该做之事的瞬间

179
00:07:43,986 --> 00:07:46,211
的话你可能还会发现当你

180
00:07:46,223 --> 00:07:48,236
投身于这些常规活动中的时候

181
00:07:48,611 --> 00:07:51,399
你不仅仅更能享受那个过程你

182
00:07:51,399 --> 00:07:53,074
也更有可能对自身和你

183
00:07:53,074 --> 00:07:56,736
的生活拥有领悟譬如正念洗碗

184
00:07:57,098 --> 00:07:59,162
你可以更加鲜活地看到无常的

185
00:07:59,173 --> 00:08:03,274
实相你在这里又在洗碗了你

186
00:08:03,274 --> 00:08:05,274
洗过多少次碗了在你

187
00:08:05,274 --> 00:08:07,649
的生命中你还将要洗多少

188
00:08:07,649 --> 00:08:09,723
次碗我们称为洗碗的这个

189
00:08:09,723 --> 00:08:11,986
活动是什么在洗碗的那个

190
00:08:11,986 --> 00:08:14,848
人真正是谁以这种方式去

191
00:08:14,861 --> 00:08:18,125
探寻而无须寻找答案特别是概念性

192
00:08:18,125 --> 00:08:20,274
的答案而是去深深地看洗

193
00:08:20,274 --> 00:08:22,562
碗这个全然普通的常规之事

194
00:08:22,887 --> 00:08:24,524
并将它抱持在觉知中你

195
00:08:24,537 --> 00:08:26,937
可能会发现整个世界都在它

196
00:08:26,949 --> 00:08:28,887
那里得到了体现当你带着

197
00:08:28,912 --> 00:08:31,361
全然的存在一份机敏的兴趣

198
00:08:31,687 --> 00:08:33,074
一颗探寻的心去洗碗

199
00:08:33,074 --> 00:08:35,736
的时候你可以获得很多对自身

200
00:08:35,761 --> 00:08:38,973
和世界的了解这样这些碗可以

201
00:08:38,986 --> 00:08:41,424
教会你一些重要之事它们变成

202
00:08:41,424 --> 00:08:43,461
了你的心的镜子我们并非

203
00:08:43,461 --> 00:08:46,424
在谈论单单把生活看成是源源不断

204
00:08:46,424 --> 00:08:48,750
的脏碗你只是重新机械地

205
00:08:48,761 --> 00:08:50,699
洗碗要点是当你在洗

206
00:08:50,699 --> 00:08:52,537
碗的时候你是真正地在

207
00:08:52,549 --> 00:08:55,662
洗碗你洗着的时候清醒

208
00:08:55,687 --> 00:08:58,024
而鲜活对那份滑落回自动

209
00:08:58,024 --> 00:09:00,149
导航状态以及无意识地去做的

210
00:09:00,162 --> 00:09:02,223
倾向保持正念或者对你接近碗

211
00:09:02,223 --> 00:09:04,961
盏时候的抵触保持觉知对拖拉

212
00:09:05,274 --> 00:09:07,399
或对那些你希望能够帮助你

213
00:09:07,486 --> 00:09:08,886
而没有帮你的人的憎恨

214
00:09:09,000 --> 00:09:12,386
保持觉知基于你的领悟正念也

215
00:09:12,386 --> 00:09:14,324
可以带来可以改变你生活的决定

216
00:09:14,899 --> 00:09:17,449
或者你甚至可以让别人来分担

217
00:09:17,449 --> 00:09:20,000
着来洗碗或者如果你自己

218
00:09:20,011 --> 00:09:22,986
不洗可以用洗碗机你可以把

219
00:09:22,986 --> 00:09:25,136
往洗碗机里装碗碟变成正念

220
00:09:25,149 --> 00:09:27,437
练习的一部分你可能会留意到

221
00:09:27,437 --> 00:09:29,386
的一件事是你可能对如何

222
00:09:29,399 --> 00:09:31,348
以正确的方式把碗碟装

223
00:09:31,348 --> 00:09:34,149
进洗碗机产生执着当然是以我

224
00:09:34,149 --> 00:09:37,086
的方式除了你自己没有人知道

225
00:09:37,199 --> 00:09:40,336
如何适当地装碗碟有时以

226
00:09:40,348 --> 00:09:42,424
这种方式看着心念可以令人

227
00:09:42,437 --> 00:09:45,062
谦卑特别有趣无论你在做着

228
00:09:45,062 --> 00:09:48,375
什么以打扫房间作为日常生活中的

229
00:09:48,399 --> 00:09:50,924
另一个活动的例子如果你须得打扫

230
00:09:50,924 --> 00:09:53,261
房子为何不正念地去打扫呢

231
00:09:53,824 --> 00:09:55,611
那么多人告诉我他们的房子

232
00:09:55,636 --> 00:09:59,299
纤尘不染他们无法乱哄哄地无序地生活

233
00:09:59,687 --> 00:10:02,500
他们总是清理把东西捡起来拉

234
00:10:02,500 --> 00:10:05,574
平整掸去灰尘但有多少时间

235
00:10:05,687 --> 00:10:07,074
他们是带着觉知去做的

236
00:10:07,074 --> 00:10:09,912
呢当他们清理的时候有多少

237
00:10:09,924 --> 00:10:12,937
时间里对身体有觉察他们有没有

238
00:10:12,949 --> 00:10:16,000
探寻多么干净算是干净了有没有探寻

239
00:10:16,011 --> 00:10:18,625
他们对房子看上去该是某个样子

240
00:10:18,625 --> 00:10:22,011
的执着他们从中获得什么或他们

241
00:10:22,125 --> 00:10:25,187
是否讨厌做它他们有没有问何时

242
00:10:25,187 --> 00:10:28,111
可以停下来或者与其把房子保持

243
00:10:28,111 --> 00:10:30,636
得像是个展厅他们的能量还

244
00:10:30,636 --> 00:10:33,699
可以花在哪些地方或者是什么

245
00:10:33,723 --> 00:10:37,112
驱使着他们强迫性地去清理20

246
00:10:37,112 --> 00:10:38,961
年后他们死了之后会有

247
00:10:38,975 --> 00:10:41,100
谁来清理他们的房子或这

248
00:10:41,199 --> 00:10:44,386
是否对他们重要把打扫房间当作

249
00:10:44,399 --> 00:10:47,237
你冥想练习的一部分常规的家务事

250
00:10:47,350 --> 00:10:48,961
就会变成一份崭新的体验

251
00:10:49,537 --> 00:10:51,574
也有可能你会全然不同地去

252
00:10:51,574 --> 00:10:54,812
做或者做得少一些而并不是

253
00:10:54,924 --> 00:10:57,787
因为你停止在意有序和洁净这些

254
00:10:57,812 --> 00:11:00,149
无须被牺牲掉但你可能会

255
00:11:00,149 --> 00:11:02,586
改变打扫屋子的方式因为你更深

256
00:11:02,586 --> 00:11:05,062
地看到了你与秩序洁净的

257
00:11:05,062 --> 00:11:07,636
关系也更深地看到了你与

258
00:11:07,649 --> 00:11:10,112
自己的关系与你自身的需求

259
00:11:10,424 --> 00:11:13,487
优先以及执着的关系这里的探寻

260
00:11:13,586 --> 00:11:16,011
意味着纯粹的不带评判的觉知

261
00:11:16,362 --> 00:11:18,037
意味着看到那份蒙蔽着我们的

262
00:11:18,049 --> 00:11:21,975
活动尤其是常规活动的觉知缺失这些

263
00:11:21,987 --> 00:11:24,100
有关如何正念的洗碗或打扫

264
00:11:24,112 --> 00:11:25,850
房间的建议可能会给你一些

265
00:11:25,862 --> 00:11:29,100
提示如何找到方法无论你发现你

266
00:11:29,100 --> 00:11:30,899
在做什么时都带有更大

267
00:11:30,899 --> 00:11:33,336
的觉知以及培育一份看见自己的

268
00:11:33,350 --> 00:11:35,399
心念和生活处境的更大的

269
00:11:35,412 --> 00:11:38,250
明晰要记得的要点是在你

270
00:11:38,250 --> 00:11:40,336
活着的每一个时刻都可以是

271
00:11:40,362 --> 00:11:43,412
全然活着的时刻都是不该被错失

272
00:11:43,412 --> 00:11:46,687
的时刻为什么不活着仿佛它真

273
00:11:46,687 --> 00:11:49,562
的很重要呢****

274
00:11:49,649 --> 00:11:52,299
每个星期乔治为自己和妻子购置

275
00:11:52,312 --> 00:11:55,524
杂货他正念地去做他不得不

276
00:11:55,537 --> 00:11:59,312
这样以他的状况无论做什么都可以

277
00:11:59,424 --> 00:12:01,199
把他带入严重的呼吸急促

278
00:12:01,199 --> 00:12:04,199
的发作中每时每刻里的觉知帮助

279
00:12:04,199 --> 00:12:07,162
他掌控好呼吸和身体乔治有

280
00:12:07,174 --> 00:12:10,011
慢性阻塞性肺疾病他不能工作

281
00:12:10,449 --> 00:12:13,125
因而他至少在妻子上班时帮

282
00:12:13,125 --> 00:12:16,261
着做些家务他66岁已经患病

283
00:12:16,287 --> 00:12:19,987
6年了他吸烟此外他一辈子

284
00:12:20,011 --> 00:12:21,600
都在一个通风不良的机器店

285
00:12:21,600 --> 00:12:23,836
里工作持续地吸入着化学

286
00:12:23,836 --> 00:12:27,136
品和磨料的粉尘最近他每天

287
00:12:27,162 --> 00:12:30,412
24小时都需要用氧气他有一个

288
00:12:30,437 --> 00:12:31,975
可以随身拖的有轮可携式

289
00:12:31,987 --> 00:12:35,049
氧气筒一根管子经由鼻孔带给

290
00:12:35,049 --> 00:12:37,875
他氧气他可以以这种方式四处

291
00:12:37,875 --> 00:12:38,287
走动

292
00:12:39,100 --> 00:12:40,899
在医院里参加肺康复课的

293
00:12:40,899 --> 00:12:44,274
时候乔治学会了练习冥想课程的

294
00:12:44,287 --> 00:12:46,636
一部分是当你发现无法把下

295
00:12:46,649 --> 00:12:49,049
一口气吸进肺里的时候应用

296
00:12:49,073 --> 00:12:52,162
正念呼吸来控制呼吸急促以及惊恐

297
00:12:52,162 --> 00:12:55,149
的发生在过去四年里他忠实

298
00:12:55,149 --> 00:12:59,174
地每周练习四五个早晨每次15分钟当

299
00:12:59,174 --> 00:13:01,111
他冥想的时候他的呼吸是

300
00:13:01,125 --> 00:13:03,399
不费力的他也不觉得他

301
00:13:03,399 --> 00:13:06,649
需要氧气筒虽然他依旧使用它对

302
00:13:06,662 --> 00:13:09,424
乔治来说练习正念给他的生活

303
00:13:09,424 --> 00:13:12,236
质量带来了很大的不同一方面

304
00:13:12,548 --> 00:13:15,136
他已经学会通过提高他对呼吸

305
00:13:15,136 --> 00:13:17,586
的觉知来减少呼吸急促的频率

306
00:13:18,162 --> 00:13:20,336
我们这么说吧我的呼吸不再

307
00:13:20,350 --> 00:13:22,575
那么难了它好像安静了一些

308
00:13:22,899 --> 00:13:24,899
我不需要去追逐它它自己

309
00:13:24,899 --> 00:13:27,149
会平稳下来虽然他知道他的

310
00:13:27,162 --> 00:13:29,649
状况不会好转知道有很多事情他

311
00:13:29,649 --> 00:13:32,100
不能做但乔治已经对此接纳

312
00:13:32,361 --> 00:13:33,875
并学会了以他能够的缓慢

313
00:13:33,875 --> 00:13:36,937
步伐来移动并依旧幸福他清楚

314
00:13:36,937 --> 00:13:39,673
知道他的局限并试图一整天对

315
00:13:39,673 --> 00:13:41,774
他的身体和呼吸都保持正念

316
00:13:42,336 --> 00:13:44,399
今天当他来到医院时他停

317
00:13:44,399 --> 00:13:46,899
好车慢慢地走进楼里然后

318
00:13:46,899 --> 00:13:48,986
在男洗手间里休息和呼吸了

319
00:13:49,000 --> 00:13:52,037
几分钟接着他去了电梯又休息

320
00:13:52,037 --> 00:13:54,787
了几分钟无论他去哪里他都

321
00:13:54,798 --> 00:13:57,125
有意识地调整自己的步伐并给予

322
00:13:57,125 --> 00:14:01,111
自己时间他不得不这样不然他会

323
00:14:01,125 --> 00:14:03,361
总在急诊室里他花了一些

324
00:14:03,375 --> 00:14:06,636
时间去在心理上适应一天24小时

325
00:14:06,750 --> 00:14:09,673
对氧气筒的需要开始他停止

326
00:14:09,687 --> 00:14:12,474
去商店因为他对氧气筒有着强烈

327
00:14:12,474 --> 00:14:15,399
的自我意识觉得很尴尬但最终他

328
00:14:15,399 --> 00:14:17,298
对自己说这简直是疯了

329
00:14:17,861 --> 00:14:21,461
我只是在伤害自己因此现在他

330
00:14:21,461 --> 00:14:23,500
又去杂货店里购物了他把

331
00:14:23,524 --> 00:14:25,562
所有东西装在有提手的小

332
00:14:25,562 --> 00:14:28,537
袋子里面如果慢慢地带着觉知

333
00:14:28,562 --> 00:14:30,575
去做每一件事的话他可以

334
00:14:30,586 --> 00:14:32,636
提起这些较小的袋子并把它们

335
00:14:32,662 --> 00:14:34,798
放进车后备厢里回家的

336
00:14:34,798 --> 00:14:37,486
时候从车子到房子侧面的入口

337
00:14:37,937 --> 00:14:41,312
他要走大约50英尺约15米如果

338
00:14:41,336 --> 00:14:44,111
袋子不是太重的话他可以拖

339
00:14:44,111 --> 00:14:46,724
着氧气筒带上几个袋子他

340
00:14:46,724 --> 00:14:48,074
把那些重一些的留在车

341
00:14:48,074 --> 00:14:50,274
里让他妻子稍后带进屋

342
00:14:50,836 --> 00:14:53,261
他说店里的伙计现在已经

343
00:14:53,287 --> 00:14:55,625
认识我了给我这些袋子没有

344
00:14:55,625 --> 00:14:57,973
任何问题所以我就好像解决了

345
00:14:57,986 --> 00:15:01,524
那个问题那是常规你知道也

346
00:15:01,524 --> 00:15:04,511
还有捷径我告诉自己如果我能

347
00:15:04,511 --> 00:15:07,473
做我就去做如果不能我

348
00:15:07,473 --> 00:15:09,562
就将它放下这就是总体

349
00:15:09,562 --> 00:15:12,562
上的理念经由为家里购物乔治

350
00:15:12,574 --> 00:15:14,250
在维持这个家庭所需的工作

351
00:15:14,250 --> 00:15:16,473
中做着贡献也省去了他

352
00:15:16,486 --> 00:15:18,949
妻子在所有别的事情之外还要去

353
00:15:18,973 --> 00:15:21,375
购物的时间这帮助他继续地

354
00:15:21,386 --> 00:15:24,199
感觉到他对生活的投入在

355
00:15:24,211 --> 00:15:26,348
疾病的局限之内他在积极地

356
00:15:26,361 --> 00:15:28,636
面对生活的挑战而非坐在

357
00:15:28,636 --> 00:15:31,736
家中哀叹命运他迎接着到来

358
00:15:31,736 --> 00:15:34,361
的每一刻想着法子如何与

359
00:15:34,361 --> 00:15:37,973
之工作并保持放松保持觉察这样

360
00:15:37,973 --> 00:15:41,000
活着经由探索他的局限调整自己

361
00:15:41,000 --> 00:15:43,586
的步伐一整天都与呼吸在一起

362
00:15:43,899 --> 00:15:46,024
乔治在生活中发挥着极好

363
00:15:46,024 --> 00:15:48,486
的功能虽然这种程度的生理上

364
00:15:48,486 --> 00:15:51,461
的肺损害有可能令另一个人完全

365
00:15:51,473 --> 00:15:55,511
残疾因为对这种疾病来说病人一旦

366
00:15:55,524 --> 00:15:58,386
开始接受合适的治疗肺损伤残疾

367
00:15:58,386 --> 00:16:00,562
的某种程度更多地有赖于心理

368
00:16:00,574 --> 00:16:03,949
因素超过别的任何一切就如同乔治

369
00:16:03,949 --> 00:16:06,598
在日常生活中寻找运用正念的方法

370
00:16:06,973 --> 00:16:08,500
并将它调节到与他的

371
00:16:08,511 --> 00:16:11,386
处境和躯体状况适合的那样我们

372
00:16:11,399 --> 00:16:13,511
每个人都可以在自己的日常生活中

373
00:16:13,611 --> 00:16:15,598
担当起培育正念的责任无论我们

374
00:16:15,598 --> 00:16:18,324
的处境如何如同我们在时间和

375
00:16:18,336 --> 00:16:20,524
时间压力一章中将要看到的

376
00:16:20,711 --> 00:16:23,261
第26章把全然的觉知带

377
00:16:23,261 --> 00:16:25,399
入到每一瞬间是一种最好地

378
00:16:25,412 --> 00:16:27,924
使用我们所拥有的时间的特别

379
00:16:27,937 --> 00:16:31,299
有效的方法这样生活生活自然会

380
00:16:31,324 --> 00:16:34,174
变得更加平衡心念自然会变得更加

381
00:16:34,187 --> 00:16:38,136
稳固平静****真正重要

382
00:16:38,136 --> 00:16:40,636
的是正念的挑战就在于了解

383
00:16:40,636 --> 00:16:43,136
到那就是它了此刻就

384
00:16:43,136 --> 00:16:45,549
是我的生活这样一份认识

385
00:16:45,674 --> 00:16:47,324
即刻引来了几个紧要的问题

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00:16:47,674 --> 00:16:49,875
我与自己生活的关系会是

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00:16:49,886 --> 00:16:52,636
怎样的我的生活只是自动地

388
00:16:52,662 --> 00:16:54,736
发生在我身上吗我是我

389
00:16:54,750 --> 00:16:57,274
处境的全然的囚徒抑或我是

390
00:16:57,287 --> 00:16:59,649
我自己的责任我的身体又

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00:16:59,649 --> 00:17:01,612
抑或我是我的疾病或我

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00:17:01,612 --> 00:17:03,812
的过去甚至是我的做事清单

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00:17:04,375 --> 00:17:06,824
如果某个按钮被摁着的话我

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00:17:06,824 --> 00:17:10,625
会变得敌意防御或者抑郁吗或者

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00:17:10,648 --> 00:17:12,724
别的按钮被摁时则会感到

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00:17:12,724 --> 00:17:15,787
幸福或者还有一些别的事情发生时

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00:17:16,023 --> 00:17:18,750
变得焦虑或恐惧我的选择是

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00:17:18,750 --> 00:17:22,011
什么我有任何选择吗当我们

399
00:17:22,037 --> 00:17:24,912
开始进入压力反应以及情绪如何影响

400
00:17:24,912 --> 00:17:27,449
健康的主题时我们会更加深入

401
00:17:27,449 --> 00:17:30,799
地去看这些问题现在重要的

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00:17:30,811 --> 00:17:32,836
是要理解把正念练习带入

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00:17:32,836 --> 00:17:35,398
到日常行为中的重要性当生命

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00:17:35,424 --> 00:17:37,949
在发生之际如果你能够更加全然

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00:17:37,949 --> 00:17:40,824
地觉察生命觉醒的时分还有比

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00:17:40,824 --> 00:17:42,561
这更加丰富和鲜活的了吗