1
00:00:00,100 --> 00:00:03,061
第8章一日正念这是新英格兰

2
00:00:03,087 --> 00:00:06,150
6月初的一个美丽早晨天空湛蓝

3
00:00:06,549 --> 00:00:11,550
万里无云上午8：15人们开始到达医院带

4
00:00:11,550 --> 00:00:15,186
着睡袋枕头毯子和午餐比起

5
00:00:15,211 --> 00:00:18,187
医院病人他们看上去更像是一群

6
00:00:18,211 --> 00:00:21,611
露营者教职员工会议室里布置好了直

7
00:00:21,611 --> 00:00:24,300
背的塑料和金属椅子沿着屋子

8
00:00:24,312 --> 00:00:28,449
四周围成一个正方形8：45在这个

9
00:00:28,475 --> 00:00:31,711
宽敞友善阳光气的房间里有

10
00:00:31,725 --> 00:00:35,237
120个人把他们的衣服鞋子手提包

11
00:00:35,262 --> 00:00:37,612
和午餐放在椅子下然后坐

12
00:00:37,612 --> 00:00:39,661
在椅子或者散在房间四处的

13
00:00:39,686 --> 00:00:42,637
五彩缤纷的冥想垫上大约有15个

14
00:00:42,637 --> 00:00:45,450
人已经完成了减压课程我们称

15
00:00:45,561 --> 00:00:48,762
他们为毕业生回来参加一日静修或许

16
00:00:48,774 --> 00:00:52,686
他们错过了第一次山姆74岁和他

17
00:00:52,700 --> 00:00:55,137
40岁的儿子肯一起来两人

18
00:00:55,137 --> 00:00:57,600
都在前几年上过该课程此次

19
00:00:57,612 --> 00:01:00,450
决定回来充电他们觉得一起来会

20
00:01:00,450 --> 00:01:03,798
比较有趣山姆看上去棒极了他

21
00:01:03,798 --> 00:01:05,974
是一个退休了的卡车司机当

22
00:01:05,974 --> 00:01:08,287
他过来拥抱我并表达回来让

23
00:01:08,287 --> 00:01:10,587
他多幸福时他笑得合不拢嘴

24
00:01:11,162 --> 00:01:14,950
他短小精干看上去轻松快活他与两年

25
00:01:14,950 --> 00:01:16,625
前首次来参加我的课程时

26
00:01:16,625 --> 00:01:19,674
的那个疲惫紧张愤怒的人大不同

27
00:01:19,674 --> 00:01:22,986
了那时他的脸紧锁着特征性

28
00:01:22,986 --> 00:01:25,049
地咬着牙关我回想起他

29
00:01:25,049 --> 00:01:27,625
的怒气问题以及他对妻儿如何

30
00:01:27,625 --> 00:01:30,325
的严苛他自己承认在退休后

31
00:01:30,537 --> 00:01:32,450
在家里是家人曾经几乎无法与

32
00:01:32,450 --> 00:01:35,700
他一起过日子觉得他真是婊子养

33
00:01:35,700 --> 00:01:38,311
的而在人前却是个好好先生

34
00:01:38,599 --> 00:01:40,875
我惊叹于这份转化我评论

35
00:01:40,875 --> 00:01:44,250
他看上去有多棒他说乔恩

36
00:01:44,674 --> 00:01:46,537
我是一个不同的人了他

37
00:01:46,537 --> 00:01:50,625
的儿子肯点头赞同说山姆不再

38
00:01:50,625 --> 00:01:53,375
是一个怒气冲冲的易感的无法

39
00:01:53,375 --> 00:01:56,212
接近的人了如今他和家人

40
00:01:56,236 --> 00:01:59,837
相处和睦在家里很幸福轻松甚至

41
00:01:59,861 --> 00:02:02,049
很随和了我们在课前聊

42
00:02:02,049 --> 00:02:05,311
了一会儿在9点整我们开始进入

43
00:02:05,325 --> 00:02:07,974
正事当诊所的教员们准备

44
00:02:07,974 --> 00:02:10,000
好开始这一天时我环顾了

45
00:02:10,012 --> 00:02:12,550
一下房间除了如山姆和肯一样

46
00:02:12,550 --> 00:02:14,986
的毕业生外其他人都在正念

47
00:02:15,012 --> 00:02:17,611
减压课程的第六周中他们在今天

48
00:02:17,625 --> 00:02:20,611
之后还有两周课要上为了这一天的

49
00:02:20,625 --> 00:02:23,287
静修我们把本周六门诊中不同的

50
00:02:23,300 --> 00:02:26,586
课程全合并起来了这是课程必需

51
00:02:26,586 --> 00:02:29,387
的一部分总是在第六和第七周之间

52
00:02:29,400 --> 00:02:32,625
发生房间里有几个医生他们都

53
00:02:32,625 --> 00:02:34,925
参加了课程一个是高年资的

54
00:02:34,949 --> 00:02:37,562
心脏病学家决定在转介了一个病人

55
00:02:37,574 --> 00:02:40,812
之后自己也来参加他穿着一件

56
00:02:40,836 --> 00:02:42,562
截短了的橄榄球球衫和

57
00:02:42,574 --> 00:02:45,775
运动裤和我们一样脱了鞋子与

58
00:02:45,775 --> 00:02:48,662
他平日医院里白大褂领带以及

59
00:02:48,687 --> 00:02:49,887
露在袋口外的听诊器

60
00:02:49,887 --> 00:02:52,486
的打扮很不一样今天在房间

61
00:02:52,486 --> 00:02:55,324
里的医生就是普通人虽然他们

62
00:02:55,437 --> 00:02:58,336
在这里工作今天他们只为自己

63
00:02:58,348 --> 00:03:01,598
而来到这里诺玛罗斯路今天也来了

64
00:03:02,162 --> 00:03:04,312
她第一次是作为疼痛病人来参加

65
00:03:04,324 --> 00:03:06,736
课程的与我们在第5章

66
00:03:06,736 --> 00:03:08,537
中所遇见的玛丽在同一个

67
00:03:08,550 --> 00:03:11,473
班里现在她在诊所办公室里

68
00:03:11,473 --> 00:03:14,675
工作是我们的秘书和接待员很多

69
00:03:14,675 --> 00:03:17,037
年里诺玛是这个诊所的核心

70
00:03:17,611 --> 00:03:20,348
病人由医生转介过来后她通常

71
00:03:20,348 --> 00:03:22,611
是第一个与他们介绍课程的人

72
00:03:23,175 --> 00:03:25,699
因此她在某个时间里几乎与

73
00:03:25,711 --> 00:03:27,437
房间里每一个人都交谈过

74
00:03:27,812 --> 00:03:30,336
通常为他们提供安慰让他们放心

75
00:03:30,675 --> 00:03:33,687
给予他们希望她工作时如此优雅

76
00:03:33,925 --> 00:03:36,625
平静和独立以至于我们没有留意到

77
00:03:36,750 --> 00:03:39,012
她实际上做了多少工作以及她

78
00:03:39,012 --> 00:03:41,312
的工作对确保一切顺畅地进行

79
00:03:41,412 --> 00:03:43,586
有多么关键当她带着面部

80
00:03:43,598 --> 00:03:46,250
疼痛和头疼的诊断作为病人第一次

81
00:03:46,262 --> 00:03:49,062
来的时候她如同发条机一样至少

82
00:03:49,086 --> 00:03:51,473
每月一次来到急诊室带着她无法

83
00:03:51,486 --> 00:03:53,875
忍受又没有别的办法缓解的疼痛

84
00:03:54,449 --> 00:03:57,361
她是个理发师每周工作几次但由于

85
00:03:57,375 --> 00:04:00,675
疼痛她不断地误工这种情况已经

86
00:04:00,675 --> 00:04:02,925
有15年了并为此寻找过

87
00:04:02,949 --> 00:04:06,199
很多专家在减压门诊在一段相对

88
00:04:06,211 --> 00:04:08,662
短的时间里她能够经由冥想

89
00:04:08,762 --> 00:04:10,949
来控制她的疼痛而无须上

90
00:04:10,949 --> 00:04:14,150
医院以及服药接着她开始为我们

91
00:04:14,162 --> 00:04:16,875
做义工时常来帮一下忙我

92
00:04:16,887 --> 00:04:19,336
最终说服她接受工作来做我们

93
00:04:19,336 --> 00:04:21,350
的秘书和接待员虽然她是一个

94
00:04:21,362 --> 00:04:25,100
理发师不会打字对办公室工作也一无所知

95
00:04:25,675 --> 00:04:27,312
我觉得她是这份工作的

96
00:04:27,336 --> 00:04:30,137
最佳人选因为她自己了解诊所比

97
00:04:30,137 --> 00:04:31,649
起只把这份工作当作一

98
00:04:31,649 --> 00:04:33,711
份工作来做的人来她

99
00:04:33,711 --> 00:04:35,612
能够以他们无法做到的方式与

100
00:04:35,625 --> 00:04:38,750
病人交谈我认为她可以学习打字

101
00:04:39,036 --> 00:04:40,812
学习去做此份工作所需

102
00:04:40,812 --> 00:04:43,112
的其他事情而她确实做到了

103
00:04:43,675 --> 00:04:46,512
不仅如此自从她来诊所工作以来

104
00:04:46,699 --> 00:04:49,637
在头几年里只有很少几天她因为

105
00:04:49,661 --> 00:04:52,262
头面部疼痛而没来上班之后

106
00:04:52,262 --> 00:04:54,536
就没有过当我此刻看着她

107
00:04:54,812 --> 00:04:57,737
我惊叹不已看到她在这里我感到

108
00:04:57,762 --> 00:05:00,137
非常高兴她是用自己的时间

109
00:05:00,137 --> 00:05:02,625
来与我们一同练习当我环顾

110
00:05:02,649 --> 00:05:05,961
房间四周我看到各种年龄有些人

111
00:05:05,987 --> 00:05:08,875
有了闪亮的银发有些看上去25岁

112
00:05:08,887 --> 00:05:13,475
模样大多数在30～60岁之间有些拄着

113
00:05:13,475 --> 00:05:16,975
拐杖或手杖艾米一个几年前的

114
00:05:17,000 --> 00:05:19,875
课程毕业生患有脑瘫自从她上

115
00:05:19,875 --> 00:05:21,737
了该课程后她坐着轮椅

116
00:05:21,987 --> 00:05:24,737
从未错过任何一次整日的课程而

117
00:05:24,737 --> 00:05:26,812
今天她不在我感觉到了那

118
00:05:26,812 --> 00:05:29,449
份缺场她最近搬到波士顿去

119
00:05:29,449 --> 00:05:32,536
了在那里上研究生她昨日来电

120
00:05:32,536 --> 00:05:34,350
说她无法来了因为她没有

121
00:05:34,362 --> 00:05:36,500
找到能够一整天陪她一起来的

122
00:05:36,500 --> 00:05:39,161
人她有自己的车带有特别

123
00:05:39,161 --> 00:05:41,500
的轮椅提升器但她需要另一个人

124
00:05:41,512 --> 00:05:43,600
开车当我环视着这一圈

125
00:05:43,600 --> 00:05:46,050
脸的时候我觉察自己在回想

126
00:05:46,175 --> 00:05:48,586
每次她来参加一日课程时她

127
00:05:48,586 --> 00:05:50,600
全然参与所有活动的那份决心

128
00:05:51,000 --> 00:05:52,949
即使这意味着让我们中的一

129
00:05:52,949 --> 00:05:55,175
人喂她午餐擦嘴带她

130
00:05:55,187 --> 00:05:58,262
去洗手间对我来说她的勇气

131
00:05:58,612 --> 00:06:00,725
坚持和对自身状况的那份

132
00:06:00,737 --> 00:06:03,125
坦然成了该整日课程意义的

133
00:06:03,137 --> 00:06:06,237
一部分这次她不能来我有些难受

134
00:06:06,661 --> 00:06:08,875
因为她总能经由她的存在教会

135
00:06:08,875 --> 00:06:11,687
我们很多虽然有时当她说话时

136
00:06:11,899 --> 00:06:14,887
大家难以理解她在一天结束时她

137
00:06:14,887 --> 00:06:17,536
发言问问题以及分享体验的那

138
00:06:17,536 --> 00:06:19,461
份意愿和勇气对我们所有人

139
00:06:19,475 --> 00:06:20,875
来说是一份激励

140
00:06:21,100 --> 00:06:23,475
9点钟我的同事和朋友萨奇

141
00:06:23,637 --> 00:06:27,348
桑托瑞利SakiSantorelli欢迎大家并邀请我们

142
00:06:27,362 --> 00:06:29,161
静坐那就是要开始冥想了

143
00:06:29,723 --> 00:06:32,098
当他讲话时房间里每个人话语

144
00:06:32,098 --> 00:06:34,399
声稍微安静了一些而当他

145
00:06:34,411 --> 00:06:36,461
提议我们在椅子里或者地板上

146
00:06:36,473 --> 00:06:38,600
坐直来到我们的呼吸的时候

147
00:06:39,062 --> 00:06:41,637
这些声音则完全地消失了当

148
00:06:41,661 --> 00:06:43,711
120个人把注意力带到他们的

149
00:06:43,725 --> 00:06:47,000
呼吸上时你确实能够听见房间

150
00:06:47,000 --> 00:06:49,612
里升起的静默的波浪静默逐渐

151
00:06:49,612 --> 00:06:52,961
地增强我总是为之感动就

152
00:06:52,961 --> 00:06:55,750
这样在这个美丽的星期六我们开始

153
00:06:55,750 --> 00:06:58,536
了6个小时的止语正念练习所有

154
00:06:58,536 --> 00:06:59,762
人都有可能在今天做些

155
00:06:59,774 --> 00:07:02,262
别的事但我们都选择一起来到这里

156
00:07:02,836 --> 00:07:05,024
在这一整天里我们练习在每

157
00:07:05,024 --> 00:07:07,274
一个当下的专注力善待着自己的

158
00:07:07,274 --> 00:07:09,975
心和身温和地探索着内在

159
00:07:09,987 --> 00:07:12,637
和外在可能展现的一切我们可能

160
00:07:12,737 --> 00:07:15,387
加深着保持止静纯粹地安

161
00:07:15,387 --> 00:07:18,137
住于觉知中的能力换句话说只是

162
00:07:18,137 --> 00:07:20,586
在我们自身的存在中放松只是

163
00:07:20,600 --> 00:07:24,237
临在经由来到这里我们极大地简化了

164
00:07:24,350 --> 00:07:26,848
我们今天的生活萨奇在第一个静坐

165
00:07:26,848 --> 00:07:30,000
后解释说来到这里我们做了选择

166
00:07:30,348 --> 00:07:32,798
选择不在周末里做我们四处奔走

167
00:07:32,798 --> 00:07:35,574
着惯常做的事情譬如跑腿打扫

168
00:07:35,574 --> 00:07:38,824
房间出门或者工作为了进一步简化我们

169
00:07:38,824 --> 00:07:40,887
的生活以让我们从这特别

170
00:07:40,887 --> 00:07:43,412
的一天中获得最大的益处萨奇

171
00:07:43,412 --> 00:07:45,687
此刻在回顾今天的一些基本规则

172
00:07:46,048 --> 00:07:48,250
当中包括不交谈以及不作目光

173
00:07:48,262 --> 00:07:51,423
接触他解释说这些规则会允许

174
00:07:51,423 --> 00:07:53,848
我们更深地进入到冥想练习中

175
00:07:54,149 --> 00:07:57,649
为正念功课保持能量在6个小时密集

176
00:07:57,649 --> 00:08:00,711
的无为中就是坐行走躺着

177
00:08:00,912 --> 00:08:03,774
进食和伸展很多不同的情绪会

178
00:08:03,774 --> 00:08:06,723
浮现我们喜欢强调无论在这一天

179
00:08:06,723 --> 00:08:08,625
里呈现什么都会成为这一天

180
00:08:08,649 --> 00:08:10,961
事实上的课程因为它已然在这里

181
00:08:10,961 --> 00:08:14,336
了已然呈现了所以这就是我们要工作

182
00:08:14,336 --> 00:08:17,298
的很多涌现的情感可能蛮强烈

183
00:08:17,298 --> 00:08:19,986
的特别当所有通常的出口诸如

184
00:08:20,000 --> 00:08:24,250
说话做事走动阅读或者听收音机等

185
00:08:24,348 --> 00:08:26,375
都被有意地搁置不能够成为

186
00:08:26,473 --> 00:08:29,512
出口或者分散注意力的东西时有些

187
00:08:29,512 --> 00:08:31,399
人在一开始就觉得该整日

188
00:08:31,412 --> 00:08:33,937
课程非常愉快而对另外一些人

189
00:08:34,223 --> 00:08:36,662
如果有放松和平静的时分也有

190
00:08:36,662 --> 00:08:38,723
可能穿插着一些别的不那么愉悦

191
00:08:38,723 --> 00:08:41,149
的体验在时间较长的伸展

192
00:08:41,149 --> 00:08:44,037
中身体上的疼痛可能积聚起来

193
00:08:44,312 --> 00:08:47,000
同样的情感上的痛苦或不适

194
00:08:47,174 --> 00:08:50,312
也可能以焦虑无聊或为来到这里

195
00:08:50,399 --> 00:08:52,750
而不是在别处而感到内疚特别是

196
00:08:52,761 --> 00:08:55,486
那些需要放弃很多才得以来到这里的

197
00:08:55,486 --> 00:08:58,574
人所有这一切都是课程的一部分

198
00:08:59,149 --> 00:09:00,824
与其跟我们的邻座对这样的

199
00:09:00,836 --> 00:09:03,437
感觉加以评论或许还有可能搅动别人

200
00:09:03,437 --> 00:09:05,598
的体验令我们自身的情感反应

201
00:09:05,625 --> 00:09:08,611
更加复杂萨奇告诫我们今天就是

202
00:09:08,625 --> 00:09:10,598
去观察所呈现的一切纯粹地

203
00:09:10,611 --> 00:09:12,399
去接纳每一个当下的情感和

204
00:09:12,412 --> 00:09:15,574
体验静默和目光接触的禁止可以

205
00:09:15,574 --> 00:09:17,636
支持我们内观和接纳自我的过程

206
00:09:18,111 --> 00:09:20,961
他说它们会帮助我们对来来去去

207
00:09:20,961 --> 00:09:23,187
的身心体验即使它们可能会是

208
00:09:23,211 --> 00:09:25,649
忧伤或痛苦的变得更加亲密和

209
00:09:25,662 --> 00:09:28,674
熟悉我们不能与邻座来讨论它们

210
00:09:29,098 --> 00:09:31,250
我们也不能抱怨或者评论事情的

211
00:09:31,261 --> 00:09:33,949
进展或者我们的感受我们能做

212
00:09:33,949 --> 00:09:35,736
的就是与事情如其所

213
00:09:35,736 --> 00:09:38,625
实地在一起我们可以练习保持平静

214
00:09:39,187 --> 00:09:40,973
我们可以练习为所来的一切

215
00:09:41,086 --> 00:09:43,649
铺展迎宾毯我们可以以完全一样

216
00:09:43,649 --> 00:09:46,162
的方式练习冥想如在过去六周

217
00:09:46,162 --> 00:09:48,486
里在正念减压课程中所练习

218
00:09:48,486 --> 00:09:51,312
的一样只不过现在是在一段延长

219
00:09:51,312 --> 00:09:53,861
的时间里在更加密集可能更

220
00:09:53,861 --> 00:09:56,511
有压力的情境下萨奇提醒我们

221
00:09:56,912 --> 00:09:58,961
我们有意地留出时间以便让

222
00:09:58,986 --> 00:10:02,111
这个过程发生这是一日正念与我们

223
00:10:02,111 --> 00:10:03,986
自己在一起的一天以某种

224
00:10:04,011 --> 00:10:05,787
我们通常没有时间来做的方式

225
00:10:06,136 --> 00:10:08,449
由于我们所有的责任纠结和忙碌

226
00:10:08,824 --> 00:10:11,736
同时也因为说到底在很多时间里

227
00:10:11,848 --> 00:10:13,924
我们并没有对自身的存在加以

228
00:10:13,949 --> 00:10:16,162
太多的关注尤其当我们受伤

229
00:10:16,162 --> 00:10:18,361
时也因为一般我们都不那么

230
00:10:18,361 --> 00:10:21,649
喜欢止静因此当我们拥有一些自由

231
00:10:21,662 --> 00:10:24,287
时间时通常会倾向于立即用

232
00:10:24,299 --> 00:10:26,299
一些事情来填满它以让我们

233
00:10:26,324 --> 00:10:29,149
有事做我们娱乐自己或者让自己

234
00:10:29,162 --> 00:10:32,125
分心以打发时间有时我们甚至谈论

235
00:10:32,125 --> 00:10:34,711
以消磨时间今天将是不同的

236
00:10:35,062 --> 00:10:38,600
他总结到今天将没有任何提示

237
00:10:38,699 --> 00:10:40,612
来帮助我们消磨时间或者让我们

238
00:10:40,625 --> 00:10:43,049
分心我们将带着从课程中

239
00:10:43,074 --> 00:10:45,287
所学到的一切带着五个星期

240
00:10:45,299 --> 00:10:47,924
来的正念练习这里的邀约是

241
00:10:48,312 --> 00:10:51,199
当我们练习与呼吸行走伸展在

242
00:10:51,199 --> 00:10:53,086
一起与老师们的引导语在

243
00:10:53,086 --> 00:10:55,112
一起时我们将与所有的感受

244
00:10:55,125 --> 00:10:58,636
共处并接纳它他指出这一天

245
00:10:58,662 --> 00:11:00,787
并非需要尝试某种特别的感受

246
00:11:01,199 --> 00:11:04,761
而只是去让事情展现因此他

247
00:11:04,761 --> 00:11:07,375
建议我们去放下期待包括我们应该

248
00:11:07,375 --> 00:11:09,475
有放松和愉悦的一天去练习

249
00:11:09,500 --> 00:11:12,049
全然的觉醒觉知所发生的一切

250
00:11:12,261 --> 00:11:16,375
在每一个刹那伊拉娜罗森宝姆和凯瑟

251
00:11:16,649 --> 00:11:18,850
卡米克尔是今天在减压门诊的

252
00:11:18,875 --> 00:11:21,649
另外两位老师她们与我和萨奇

253
00:11:21,750 --> 00:11:24,350
一起指导着一天的流程萨奇话

254
00:11:24,350 --> 00:11:26,375
毕我们坐到地板的垫子上

255
00:11:26,612 --> 00:11:30,149
做一小时瑜伽我们慢慢地温和地

256
00:11:30,500 --> 00:11:32,750
正念地做聆听着我们的身体

257
00:11:33,324 --> 00:11:34,862
当我开始指导今天的这个部分

258
00:11:34,862 --> 00:11:37,750
时我强调了记得仔细聆听身体

259
00:11:37,750 --> 00:11:40,225
的重要尊重身体并不去做

260
00:11:40,225 --> 00:11:42,324
那些可能对我们所有的某个特定

261
00:11:42,324 --> 00:11:44,886
的状况不合适的事情有些病人

262
00:11:45,225 --> 00:11:47,336
特别是有腰痛或颈痛的病人

263
00:11:47,511 --> 00:11:49,812
完全不做瑜伽而就是坐在

264
00:11:49,812 --> 00:11:52,375
房间边上观看着或者冥想着

265
00:11:52,924 --> 00:11:55,024
另外一些人稍微做一点但只

266
00:11:55,024 --> 00:11:57,899
做他们知道可以应对的那些心脏病

267
00:11:57,912 --> 00:12:00,250
人们监测着他们的脉搏如同他们

268
00:12:00,261 --> 00:12:02,324
在心脏康复中学习到的那样

269
00:12:02,662 --> 00:12:04,424
他们只在脉搏合适的范围内

270
00:12:04,524 --> 00:12:06,987
去保持某个体式然后当其他

271
00:12:06,987 --> 00:12:08,750
人在体式中保持稍微更长

272
00:12:08,774 --> 00:12:11,511
一点时间时他们休息重复做些

273
00:12:11,524 --> 00:12:14,475
动作看看我们是否能够沉浸在觉知

274
00:12:14,475 --> 00:12:16,699
的强度后并留意当我们保持

275
00:12:16,711 --> 00:12:18,699
体式安住在觉知中的时候

276
00:12:18,812 --> 00:12:20,062
它们是如何变化的

277
00:12:20,100 --> 00:12:22,886
每个人都或多或少地根据自己的舒适

278
00:12:22,886 --> 00:12:25,761
感做着我们朝着局限工作带

279
00:12:25,761 --> 00:12:28,261
着全然的觉知一个瞬间接着一个

280
00:12:28,274 --> 00:12:31,198
瞬间然后正念地从局限处退

281
00:12:31,198 --> 00:12:34,562
回来不用强力不力争我们慢慢地

282
00:12:34,586 --> 00:12:36,886
做完了一整套瑜伽体式我们

283
00:12:36,899 --> 00:12:39,024
向那些局限中吸气也从那些

284
00:12:39,049 --> 00:12:41,500
局限中呼气当我们动的时候

285
00:12:41,725 --> 00:12:44,024
与身体各个部位的一种感觉保持

286
00:12:44,037 --> 00:12:49,875
亲密抬升伸展弯曲扭转滚动中间夹

287
00:12:49,875 --> 00:12:52,625
着长长的歇息时间我们尽力将

288
00:12:52,636 --> 00:12:55,336
这一切抱持在无缝隙的连续

289
00:12:55,336 --> 00:12:58,673
的觉知中与此同时当念头和情绪

290
00:12:58,700 --> 00:13:01,537
涌现的时候我们留意它们并练习

291
00:13:01,649 --> 00:13:04,798
去看到它们让它们如其所是看到它们

292
00:13:05,011 --> 00:13:07,700
把它们放下每一次当心念被

293
00:13:07,700 --> 00:13:09,798
它自己分散并飘移时把心

294
00:13:09,798 --> 00:13:13,149
念带回到呼吸上瑜伽之后我们

295
00:13:13,162 --> 00:13:15,673
坐了30分钟然后我们围着圈

296
00:13:15,787 --> 00:13:17,211
在房间里正念地走了10

297
00:13:17,211 --> 00:13:21,086
来分钟接着我们又坐了20分钟这

298
00:13:21,086 --> 00:13:23,350
一天所做的每一件事我们

299
00:13:23,350 --> 00:13:24,774
都是带着正念在静默中做

300
00:13:24,774 --> 00:13:27,312
的即使是午餐也是在止静

301
00:13:27,312 --> 00:13:30,099
中进行的这样我们进食的时候

302
00:13:30,336 --> 00:13:33,923
知道我们在吃在咀嚼品尝吞咽

303
00:13:34,024 --> 00:13:37,298
以及暂停这样做并不容易保持

304
00:13:37,312 --> 00:13:40,399
专注集中于当下需要很多的能量

305
00:13:40,974 --> 00:13:43,336
午餐期间我留意到有一个人

306
00:13:43,361 --> 00:13:46,149
在读报纸不顾这一天的精神以及

307
00:13:46,162 --> 00:13:48,937
明确的不阅读的基本规则我们

308
00:13:48,950 --> 00:13:51,236
希望每个人至少能够将之视为一种

309
00:13:51,250 --> 00:13:54,200
实验跟随一天的基本规则担当起

310
00:13:54,224 --> 00:13:56,125
遵循它们的责任并都能看到

311
00:13:56,149 --> 00:13:58,511
其中的价值但可能此刻对他

312
00:13:58,511 --> 00:14:01,399
来说正念进食强度太高了他

313
00:14:01,412 --> 00:14:03,836
无法应对我因而对自己笑了

314
00:14:04,149 --> 00:14:06,111
观察着我正义地想要坚持

315
00:14:06,224 --> 00:14:07,861
今天要按照我们的方式来进行

316
00:14:07,861 --> 00:14:09,886
的冲动然后把这份冲动放下

317
00:14:09,886 --> 00:14:13,937
了终究他在这里不是吗可能

318
00:14:13,961 --> 00:14:16,312
那已经足够谁知道他的早晨

319
00:14:16,336 --> 00:14:18,961
是怎样的呢有一年我们为

320
00:14:18,974 --> 00:14:21,312
一组地区法官开了一次特别

321
00:14:21,312 --> 00:14:24,236
的减压课程课堂上就他们自己

322
00:14:24,636 --> 00:14:26,923
因而可以自由地谈论他们独特的

323
00:14:26,937 --> 00:14:29,836
压力和问题由于法官的工作就

324
00:14:29,836 --> 00:14:31,761
是坐在凳子上让他们接受

325
00:14:31,761 --> 00:14:33,861
一些如何去坐以及如何有意地

326
00:14:33,875 --> 00:14:36,162
培育不评判的正式训练似乎很

327
00:14:36,162 --> 00:14:38,761
合适当我们第一次探讨为他们做

328
00:14:38,761 --> 00:14:41,299
一个课程的可能性的时候他们被

329
00:14:41,324 --> 00:14:44,424
正念这个概念所强烈地吸引胜任

330
00:14:44,449 --> 00:14:46,586
他们的工作需要极大的专注和

331
00:14:46,598 --> 00:14:50,024
耐心需要慈悲与公正兼具他们

332
00:14:50,037 --> 00:14:52,461
须得聆听时而是痛苦的令人

333
00:14:52,461 --> 00:14:55,223
厌恶的但更多时候是面对无聊

334
00:14:55,223 --> 00:14:58,549
的可以预见的源源不断的证词同时

335
00:14:58,562 --> 00:15:01,699
保持平等心但首先他们要仔细

336
00:15:01,699 --> 00:15:04,037
地关注在每个瞬间里法庭上

337
00:15:04,062 --> 00:15:06,649
所真切展现的一切对一个法官

338
00:15:06,662 --> 00:15:09,511
来说拥有一个系统的方法去应对

339
00:15:09,537 --> 00:15:11,824
自身强烈的插入式的念头和

340
00:15:11,836 --> 00:15:14,662
情绪以及可能的强烈情感反应会

341
00:15:14,662 --> 00:15:16,875
在专业上特别有用更不用提

342
00:15:16,875 --> 00:15:18,961
在减轻他自身压力水平中的

343
00:15:18,973 --> 00:15:22,236
价值了当他们来参加整日静修

344
00:15:22,236 --> 00:15:24,687
时在一大群病人中他们

345
00:15:24,699 --> 00:15:27,736
是匿名的我留意到他们挨着

346
00:15:27,848 --> 00:15:30,236
彼此坐着午餐时在外面的

347
00:15:30,250 --> 00:15:32,986
草地上一起吃后来在下一

348
00:15:32,986 --> 00:15:35,611
堂课他们在一起时他们说

349
00:15:35,861 --> 00:15:38,199
午餐时坐在一起不讲话也

350
00:15:38,199 --> 00:15:39,986
不看彼此他们感受到了一

351
00:15:39,986 --> 00:15:42,437
份特别的亲近对他们来说这是

352
00:15:42,437 --> 00:15:45,125
一份不同寻常的体验今天房间

353
00:15:45,125 --> 00:15:47,711
里的能量非常明晰在静坐和

354
00:15:47,723 --> 00:15:50,861
行走中显然大多数人都很警醒并

355
00:15:50,861 --> 00:15:54,511
专注你能感觉到那份安住当下和

356
00:15:54,524 --> 00:15:57,424
保持专注所付出的努力至此为止

357
00:15:57,424 --> 00:16:00,223
的那份止静非常美好午餐

358
00:16:00,223 --> 00:16:02,598
后有一段静默中的行走大家

359
00:16:02,611 --> 00:16:04,500
可以随意行走到他们想去的

360
00:16:04,511 --> 00:16:08,399
地方之后我们开始慈心和宽恕冥想

361
00:16:08,973 --> 00:16:11,361
这个简单的练习见第13章

362
00:16:11,723 --> 00:16:14,199
常常会令人因忧伤或喜悦而

363
00:16:14,211 --> 00:16:17,274
哭泣接着我们再一次无缝隙地

364
00:16:17,299 --> 00:16:19,687
转入静坐然后是更多的慢行

365
00:16:20,250 --> 00:16:22,174
我们曾经在午后的中段时间里

366
00:16:22,287 --> 00:16:25,348
疯走以保持精力几乎每个人都

367
00:16:25,348 --> 00:16:27,750
享受步子的变化虽然有些人坐

368
00:16:27,750 --> 00:16:30,500
着不做只是看疯走包括

369
00:16:30,524 --> 00:16:33,361
疾步走每七步变化方向然后是

370
00:16:33,386 --> 00:16:37,461
每四步三步咬紧牙关攥紧拳头没有

371
00:16:37,475 --> 00:16:39,787
目光接触所有的一切都在每

372
00:16:39,787 --> 00:16:42,975
一个当下的觉知中完成然后我们

373
00:16:42,987 --> 00:16:45,199
有意地进行目光接触以同样的

374
00:16:45,211 --> 00:16:48,662
步伐并留意此次的不同接着我们

375
00:16:48,674 --> 00:16:51,112
闭着眼睛缓慢地倒走当

376
00:16:51,112 --> 00:16:53,761
我们撞到某人时改变方向允许

377
00:16:53,774 --> 00:16:56,100
自己去感受碰撞感受与另一个身体

378
00:16:56,100 --> 00:16:58,899
的接触疯走阶段以每个人闭

379
00:16:58,899 --> 00:17:01,199
着眼睛朝着他们认为的房间的

380
00:17:01,211 --> 00:17:04,311
中央慢慢地退回直到聚拢成一

381
00:17:04,311 --> 00:17:06,662
大群结束然后我们把头靠

382
00:17:06,662 --> 00:17:09,199
在任何可以靠的东西上至此

383
00:17:09,474 --> 00:17:12,099
有很多的笑声它缓解了一些

384
00:17:12,211 --> 00:17:14,474
午后随着专注力加深而来的强度

385
00:17:15,049 --> 00:17:17,412
随后几年我们放弃了这段快速

386
00:17:17,424 --> 00:17:19,875
疯走而更偏好在静默中

387
00:17:19,898 --> 00:17:23,273
单纯地坐与行之间循环仿佛

388
00:17:23,299 --> 00:17:25,599
练习本身以及这在一起的短短

389
00:17:25,625 --> 00:17:28,211
几个小时的宝贵机会本身都有着具有

390
00:17:28,224 --> 00:17:30,761
说服力的逻辑在召唤更少而

391
00:17:30,761 --> 00:17:33,862
不是更多无论更多是多么具有吸引力

392
00:17:34,436 --> 00:17:36,211
这是正念减压课程的一个总的

393
00:17:36,224 --> 00:17:39,250
原则尽量留出足够多的空间而

394
00:17:39,250 --> 00:17:41,799
不是去填满它即便是具有说服力

395
00:17:41,799 --> 00:17:44,787
的相关练习即便这些练习能够传达

396
00:17:44,799 --> 00:17:47,537
一件或另一件事情作为带领者

397
00:17:47,862 --> 00:17:50,636
我们学着去信任那些需要呈现

398
00:17:50,636 --> 00:17:52,511
的需要被参与者所理解的

399
00:17:52,523 --> 00:17:55,148
一切都会随着时间随着朴素的

400
00:17:55,162 --> 00:17:58,625
正念练习而来因此我们尽量保持

401
00:17:58,625 --> 00:18:01,237
正念减压课程教案的简洁并在

402
00:18:01,250 --> 00:18:03,824
当中留有足够的空间我们认识

403
00:18:03,824 --> 00:18:05,500
到这是一个少就是多的

404
00:18:05,511 --> 00:18:08,686
情况而真正的教案是生活本身

405
00:18:08,961 --> 00:18:11,324
一个瞬间接着一个瞬间里当我们

406
00:18:11,349 --> 00:18:13,436
带着觉知怀着对自己根本的

407
00:18:13,449 --> 00:18:15,811
善意把自己交给每一个瞬间无论

408
00:18:15,824 --> 00:18:17,311
会有什么样的体验呈现

409
00:18:18,099 --> 00:18:20,173
午后最长的静坐以我们称为

410
00:18:20,200 --> 00:18:22,636
山冥想的练习开始当这一天

411
00:18:22,650 --> 00:18:24,936
进展着有一些疲惫开始袭来的

412
00:18:24,950 --> 00:18:27,598
时候我们用山作为意象来帮助

413
00:18:27,612 --> 00:18:30,211
人们记住坐是怎么回事这个

414
00:18:30,223 --> 00:18:32,561
意象是令人振奋的它提示着

415
00:18:32,561 --> 00:18:34,898
我们像山一样坐着在身体

416
00:18:34,898 --> 00:18:38,074
的姿势中感受深深的扎根宏大

417
00:18:38,186 --> 00:18:40,261
和安稳不动我们的手臂是

418
00:18:40,273 --> 00:18:42,273
山腰的斜坡我们的头是高耸

419
00:18:42,273 --> 00:18:44,375
的山峰我们的身体如山一般

420
00:18:44,398 --> 00:18:47,461
雄伟壮美我们安坐在止静中

421
00:18:47,699 --> 00:18:49,961
只是做自己只是像山一般坐

422
00:18:49,961 --> 00:18:53,037
着不为日夜交替四季更迭以及

423
00:18:53,061 --> 00:18:55,474
气候的变化所动山永远是

424
00:18:55,474 --> 00:18:58,836
它自己永远临在扎根于地壳中

425
00:18:59,037 --> 00:19:02,086
永远止静永远美丽它的美

426
00:19:02,112 --> 00:19:04,125
在于它就是它无论它是否

427
00:19:04,136 --> 00:19:07,487
被看到无论是白雪皑皑抑或一片葱郁

428
00:19:07,836 --> 00:19:12,461
是阴雨绵绵还是烟雾缭绕有时在冥想练习

429
00:19:12,461 --> 00:19:14,523
中这个坐着的山的意象

430
00:19:14,625 --> 00:19:17,075
可以帮助我们记住并感受自身的

431
00:19:17,086 --> 00:19:19,875
力量以及意图当房间里傍晚的

432
00:19:19,886 --> 00:19:23,987
阳光开始黯淡下去我们在一起的时间朝着

433
00:19:24,000 --> 00:19:26,650
一个自然的结局移动着山提醒

434
00:19:26,650 --> 00:19:28,723
我们当我们观看所经历着的

435
00:19:28,750 --> 00:19:31,136
身心变化时可以把它们当作内在

436
00:19:31,136 --> 00:19:34,336
的气候山提醒我们在端坐中

437
00:19:34,662 --> 00:19:36,862
以及在生活中面对涌现的身心

438
00:19:36,875 --> 00:19:40,700
风暴时去保持安然平衡大家喜欢

439
00:19:40,700 --> 00:19:43,125
山的冥想因为它给他们一个

440
00:19:43,125 --> 00:19:45,061
可以在坐姿冥想中锚定自己

441
00:19:45,061 --> 00:19:47,125
的意象加深着他们的平静和

442
00:19:47,136 --> 00:19:50,200
淡然但这个意象也有它的局限

443
00:19:50,500 --> 00:19:54,048
因为我们是可以走动说话舞蹈歌唱

444
00:19:54,275 --> 00:19:56,575
思考的那种可静可动的

445
00:19:56,575 --> 00:19:59,973
山****同样随着每

446
00:19:59,973 --> 00:20:02,575
一个瞬间每一次呼吸一天的时间

447
00:20:02,598 --> 00:20:05,598
在展开着上午来的时候很多

448
00:20:05,598 --> 00:20:08,261
人担心他们如何才能度过这静默

449
00:20:08,261 --> 00:20:11,150
的6个小时他们能否忍受在一天的

450
00:20:11,173 --> 00:20:13,636
大多数时间里只是在静默中坐

451
00:20:13,886 --> 00:20:16,612
行走和呼吸但如今已经是下午

452
00:20:16,612 --> 00:20:19,375
3点钟了而每个人依旧在这里

453
00:20:19,586 --> 00:20:22,862
看上去很投入现在我们就要解除保持

454
00:20:22,875 --> 00:20:24,598
止静以及不作目光接触的

455
00:20:24,612 --> 00:20:27,162
建议我们以一种特别的方式来

456
00:20:27,174 --> 00:20:30,287
这样做首先我们在静默中环视

457
00:20:30,299 --> 00:20:33,375
房间与他人进行目光接触感受这样

458
00:20:33,375 --> 00:20:36,400
做的时候有些什么在涌现通常

459
00:20:36,650 --> 00:20:38,824
它会是一个大大的开阔的

460
00:20:38,824 --> 00:20:42,324
笑接着依旧在静默中我们找到

461
00:20:42,324 --> 00:20:44,750
一个伙伴并靠得相当近以便

462
00:20:44,750 --> 00:20:46,799
于可以一起耳语因为就是在

463
00:20:46,811 --> 00:20:49,061
耳语中我们将解除这一天的

464
00:20:49,074 --> 00:20:52,011
静默我们谈论我们所见所感觉

465
00:20:52,011 --> 00:20:54,299
到的所学习到的以及感到

466
00:20:54,311 --> 00:20:57,299
纠结的任何事情谈论我们如何与所

467
00:20:57,299 --> 00:20:59,436
涌现的工作特别当它是困难

468
00:20:59,436 --> 00:21:01,848
的时候什么令我们惊讶以及我们

469
00:21:01,848 --> 00:21:04,449
现在感觉如何开始由一个人讲

470
00:21:04,824 --> 00:21:09,086
另一个人只是聆听然后他们互换120个人

471
00:21:09,186 --> 00:21:11,449
在房间里结成对子散在房间

472
00:21:11,461 --> 00:21:14,561
四处投入到亲密的对话中一切

473
00:21:14,561 --> 00:21:16,750
都在耳语中进行有关这一天

474
00:21:16,750 --> 00:21:19,473
里我们直接的非常个人化的体验

475
00:21:20,049 --> 00:21:22,086
在耳语中房间里的氛围既

476
00:21:22,086 --> 00:21:24,750
安静又充满活力就好像勤劳的

477
00:21:24,761 --> 00:21:27,500
蜂巢所发出的嗡嗡声在这些

478
00:21:27,525 --> 00:21:30,375
轻声细语的对话之后我们重回大

479
00:21:30,375 --> 00:21:33,723
组进行大组分享这一次我们

480
00:21:33,723 --> 00:21:36,336
用正常的讲话声大家受邀以

481
00:21:36,348 --> 00:21:38,598
他们的方式来分享一天的体验

482
00:21:38,936 --> 00:21:41,086
包括起先是什么把他们带到

483
00:21:41,112 --> 00:21:43,211
减压门诊和正念减压中来的

484
00:21:43,775 --> 00:21:45,936
当手举起来大家开始分享的

485
00:21:45,936 --> 00:21:49,275
时候房间里的安静与祥和触手可及

486
00:21:49,848 --> 00:21:52,037
即使有这么多人还是有一种

487
00:21:52,049 --> 00:21:55,061
美妙的亲密感它让人感觉仿佛

488
00:21:55,074 --> 00:21:56,750
我们围着圈在分享一份

489
00:21:56,775 --> 00:21:59,761
大的心念在每个人之间来来回回地

490
00:21:59,761 --> 00:22:02,011
镜映着它不同的面向人们

491
00:22:02,037 --> 00:22:05,025
真切地聆听切实地听到并感觉

492
00:22:05,025 --> 00:22:07,686
着被诉诸声音的一切一位

493
00:22:07,699 --> 00:22:10,287
女士说在慈心和宽恕冥想中

494
00:22:10,636 --> 00:22:12,723
她能够把一些爱和善意导向

495
00:22:12,737 --> 00:22:15,537
自己并且发现她可以稍微原谅她

496
00:22:15,549 --> 00:22:18,511
丈夫经年的暴力和身体虐待她

497
00:22:18,511 --> 00:22:21,136
说以这种方式将之放下令

498
00:22:21,136 --> 00:22:24,174
她感觉良好因为去宽恕他感觉好像

499
00:22:24,174 --> 00:22:26,086
在内在里有了疗愈她说

500
00:22:26,086 --> 00:22:28,336
她看到了如何不需要四处带

501
00:22:28,336 --> 00:22:30,098
着她的愤怒就好像永远地

502
00:22:30,125 --> 00:22:32,150
身负重荷当她能够将此放

503
00:22:32,150 --> 00:22:34,261
在身后的时候她的生活能够

504
00:22:34,261 --> 00:22:36,936
继续往前了听此另一位

505
00:22:36,949 --> 00:22:40,311
女士感觉疑惑去宽恕是否总是合适

506
00:22:40,311 --> 00:22:42,699
的她说让她现在就去

507
00:22:42,711 --> 00:22:45,362
练习宽恕是不健康的在她

508
00:22:45,362 --> 00:22:47,949
的成年生活中大多数时候她是

509
00:22:47,961 --> 00:22:51,112
一个职业受害人总是在原谅他人令

510
00:22:51,112 --> 00:22:53,375
她自己成为别人需求的客体而

511
00:22:53,375 --> 00:22:55,523
以她自己的需求为代价她

512
00:22:55,523 --> 00:22:57,537
说她认为她所需要的是

513
00:22:57,662 --> 00:23:00,625
感觉到愤怒她说今天她第一次

514
00:23:00,648 --> 00:23:03,199
触及了它并看到曾经她是

515
00:23:03,211 --> 00:23:06,398
不愿意面对它的今天她意识到

516
00:23:06,625 --> 00:23:08,761
她需要去加以注意并去尊重

517
00:23:08,787 --> 00:23:11,148
此刻的情感面向即很多的愤怒

518
00:23:11,523 --> 00:23:14,648
而宽恕可以等待几个毕业生说他们

519
00:23:14,662 --> 00:23:17,037
是来重新充电的作为重新回到

520
00:23:17,061 --> 00:23:19,711
日常规律冥想的方法有些人已经

521
00:23:19,711 --> 00:23:22,886
离开这种常规练习了詹内特说大家

522
00:23:22,898 --> 00:23:25,287
一整天在一起的练习令她想到

523
00:23:25,398 --> 00:23:27,836
她在规律冥想时候的好感觉

524
00:23:28,398 --> 00:23:31,362
马克说常规的坐姿冥想有助于他

525
00:23:31,362 --> 00:23:33,174
去信任他的身体并也去

526
00:23:33,186 --> 00:23:36,125
聆听它而不仅仅是去听他的

527
00:23:36,136 --> 00:23:38,912
医生们的他说医生告诉他

528
00:23:39,023 --> 00:23:41,324
由于他日益恶化的脊柱情况被

529
00:23:41,324 --> 00:23:45,049
称为强直性脊柱炎脊椎融合在一起形成

530
00:23:45,074 --> 00:23:47,436
棒状结构有很多事情他将

531
00:23:47,461 --> 00:23:50,924
不再能做但他发现目前他

532
00:23:50,936 --> 00:23:52,924
又能做很多事情了在这

533
00:23:52,936 --> 00:23:55,961
120人一个小时的讨论中所有人都

534
00:23:55,961 --> 00:23:59,112
临在都认真的聆听着小组中

535
00:23:59,112 --> 00:24:01,811
常有静默的时间仿佛我们集体性地

536
00:24:01,836 --> 00:24:04,237
超越了讲话的需要感觉上这

537
00:24:04,237 --> 00:24:06,836
份静默在传达着比我们能够

538
00:24:06,836 --> 00:24:09,237
用言语表达的更深层的东西

539
00:24:09,799 --> 00:24:11,961
它将我们联系在一起在那

540
00:24:11,961 --> 00:24:15,186
份静默中我们感觉到平静舒适

541
00:24:15,648 --> 00:24:18,037
如同在家里我们不需要用任何

542
00:24:18,037 --> 00:24:20,824
东西去填满它这样一天就到

543
00:24:20,824 --> 00:24:23,386
了结束的时候我们最后又静坐

544
00:24:23,386 --> 00:24:27,074
了15分钟然后互道再见山姆依旧

545
00:24:27,099 --> 00:24:30,487
咧嘴笑着显然这一天他过

546
00:24:30,487 --> 00:24:33,849
得很愉快我们再次拥抱承诺保持

547
00:24:33,849 --> 00:24:36,311
联系有些人则留下来帮我们

548
00:24:36,324 --> 00:24:38,237
把垫子卷起来放到一边去

549
00:24:38,799 --> 00:24:40,537
****

550
00:24:41,099 --> 00:24:43,224
这个星期稍后些时候在我们

551
00:24:43,224 --> 00:24:45,923
的常规课堂上我们对一日课程

552
00:24:46,025 --> 00:24:48,636
作了更多讨论伯尼丝说她对

553
00:24:48,636 --> 00:24:50,973
来参加一日静修一直感到很紧张

554
00:24:51,336 --> 00:24:53,436
以至于她在前一天晚上都没怎么

555
00:24:53,436 --> 00:24:56,412
睡早晨大约5点钟她已经自己

556
00:24:56,412 --> 00:24:58,586
做完了身体扫描第一次没有听

557
00:24:58,586 --> 00:25:00,949
CD做最后的努力以感觉到

558
00:25:00,974 --> 00:25:03,561
足够的放松来参加让她惊奇

559
00:25:03,561 --> 00:25:06,523
的是这奏效了但她说

560
00:25:06,886 --> 00:25:09,336
当她起床时依旧由于缺睡

561
00:25:09,424 --> 00:25:12,412
而有些奇怪的感觉差点决定要让她

562
00:25:12,511 --> 00:25:14,586
与那么多人待一整天而又

563
00:25:14,599 --> 00:25:16,561
不说话可能对她太难了

564
00:25:17,112 --> 00:25:19,186
为了她一些不能解释的原因在

565
00:25:19,200 --> 00:25:21,761
某个时刻她决定或许能够这样做

566
00:25:22,325 --> 00:25:24,186
她到车里在去医疗中心

567
00:25:24,186 --> 00:25:26,523
的一路上放着身体扫描的CD

568
00:25:26,798 --> 00:25:28,311
用我的声音来让她安心

569
00:25:28,886 --> 00:25:30,724
她羞怯地说着这些与班

570
00:25:30,724 --> 00:25:32,961
上其他人一起笑着因为每个人

571
00:25:32,961 --> 00:25:35,148
都知道在开车时不应该听

572
00:25:35,250 --> 00:25:38,325
CD上的指导录音伯尼丝继续说

573
00:25:38,625 --> 00:25:41,412
在上午有三次不同的时间她

574
00:25:41,412 --> 00:25:43,724
几乎出于纯粹的惊恐状态而从

575
00:25:43,724 --> 00:25:46,848
房间里冲出去但她没有每次

576
00:25:47,186 --> 00:25:50,237
她都告诉自己如果不得不离开她

577
00:25:50,237 --> 00:25:52,436
都可以离开没有什么将她囚禁

578
00:25:52,436 --> 00:25:55,250
在这个房间里这样重新看待处境

579
00:25:55,561 --> 00:25:57,450
已经足以让她与焦虑感共处

580
00:25:57,825 --> 00:25:59,750
当它们涌上来的时候她与

581
00:25:59,761 --> 00:26:03,223
之共呼吸这样她感觉到了平静

582
00:26:03,798 --> 00:26:06,700
她生平第一次发现她说她其实

583
00:26:06,711 --> 00:26:10,000
能够与情感共处观察它们而不

584
00:26:10,000 --> 00:26:13,650
需要从中逃离她不仅仅发现情感最终

585
00:26:13,650 --> 00:26:16,261
会安歇下来她还发现对自己

586
00:26:16,287 --> 00:26:18,011
能够应对这样的发作有了一

587
00:26:18,011 --> 00:26:20,700
份新的信心她看到她可以

588
00:26:20,700 --> 00:26:23,037
在午后拥有更长时间的放松

589
00:26:23,061 --> 00:26:25,500
和平静即使前晚她几乎没有睡

590
00:26:25,825 --> 00:26:28,450
因此有所有的理由去期待事情

591
00:26:28,450 --> 00:26:30,900
会糟糕她很惊喜有此发现

592
00:26:31,261 --> 00:26:33,162
觉得这对其他的处境也有关

593
00:26:33,737 --> 00:26:36,186
而在过去她被恐惧所掌控

594
00:26:36,750 --> 00:26:39,875
伯尼丝为此发现感到格外高兴因为她

595
00:26:39,886 --> 00:26:42,750
患有克罗恩式病一种小肠的慢性

596
00:26:42,761 --> 00:26:46,086
溃疡疾病每当她感到紧张有压力

597
00:26:46,086 --> 00:26:48,636
的时候随之就会有剧烈

598
00:26:48,636 --> 00:26:51,487
的腹痛在一日课程中她没有

599
00:26:51,500 --> 00:26:54,525
任何常见的症状因为那天上午她

600
00:26:54,525 --> 00:26:56,612
能够驾驭并调节她的惊恐感

601
00:26:57,174 --> 00:26:59,900
拉尔夫接着讲述在他还是孩子时

602
00:27:00,211 --> 00:27:01,598
当他父母的车卡在一条

603
00:27:01,598 --> 00:27:03,799
长长隧道的车流中时被一种

604
00:27:03,824 --> 00:27:06,211
无法控制的恐惧所驱使他从

605
00:27:06,223 --> 00:27:08,049
车里跳出并朝着隧道的

606
00:27:08,061 --> 00:27:10,674
尽头奔去这份回忆引起了

607
00:27:10,699 --> 00:27:13,299
伯尼丝的回应她承认她无法去

608
00:27:13,324 --> 00:27:16,824
洛根机场因为她须得穿过卡拉罕Callahan

609
00:27:17,049 --> 00:27:22,500
隧道或者泰德威廉姆斯TedWilliams隧道随后

610
00:27:22,886 --> 00:27:25,699
在下课前她说穿过隧道可能

611
00:27:25,711 --> 00:27:29,061
与完成一天的课程相似由于她

612
00:27:29,074 --> 00:27:31,949
完成了一天的课程她决定她

613
00:27:31,949 --> 00:27:33,824
可能能够穿过那些隧道中的一个

614
00:27:34,400 --> 00:27:37,098
看上去她在琢磨着现在就要去

615
00:27:37,098 --> 00:27:39,324
做几乎像是她给自己的

616
00:27:39,348 --> 00:27:41,549
回家作业测试她在课程里的

617
00:27:41,574 --> 00:27:44,074
成长的一种仪式弗然说她对

618
00:27:44,086 --> 00:27:46,162
一天课程的体验中有一种好玩

619
00:27:46,162 --> 00:27:48,386
的感觉她不会把它称为放松

620
00:27:48,412 --> 00:27:50,737
或是平静它更多地像是稳固

621
00:27:50,761 --> 00:27:53,961
和自由她说在午餐后躺

622
00:27:53,961 --> 00:27:57,037
在外面的草地上也感觉很特别躺

623
00:27:57,037 --> 00:28:00,400
在地上只是去仰望天空那还是小

624
00:28:00,400 --> 00:28:03,150
女孩时做的事情如今她47岁

625
00:28:03,150 --> 00:28:05,473
了当她意识到她感觉有多

626
00:28:05,473 --> 00:28:07,799
棒的时候她的第一个念头是

627
00:28:08,074 --> 00:28:10,511
这是多大的浪费意味着所有她

628
00:28:10,537 --> 00:28:12,098
没能与自己保持接触的那些

629
00:28:12,112 --> 00:28:15,311
年头我提议那些年带来了此刻

630
00:28:15,311 --> 00:28:17,686
的自由感和稳定感她或许可以

631
00:28:17,686 --> 00:28:19,537
把觉知带入将它们标记为

632
00:28:19,561 --> 00:28:21,636
坏的或一个浪费的冲动中

633
00:28:21,949 --> 00:28:23,987
就如同我们在冥想时候她这么

634
00:28:23,987 --> 00:28:26,525
做的那样或许她可以带着

635
00:28:26,549 --> 00:28:28,449
更大的接纳去看那些岁月

636
00:28:28,787 --> 00:28:31,098
看看那时候她能够做些什么以

637
00:28:31,098 --> 00:28:34,473
曾经的眼光看待事物心内科专家说

638
00:28:34,473 --> 00:28:36,936
他认识到他这一辈子都花

639
00:28:36,936 --> 00:28:39,037
在想要到达别处上用当下

640
00:28:39,037 --> 00:28:40,936
来达成他以后想要的结果

641
00:28:41,511 --> 00:28:44,025
在一日课程中他明白如果他

642
00:28:44,037 --> 00:28:47,473
开始活在当下并享受当下本身则不会

643
00:28:47,473 --> 00:28:49,973
有什么坏事情发生一个年轻的

644
00:28:50,000 --> 00:28:52,311
精神科医生论及在周六冥想中

645
00:28:52,311 --> 00:28:54,761
她感到有多沮丧她难以把

646
00:28:54,761 --> 00:28:57,949
注意力集中在呼吸或身体上她

647
00:28:57,949 --> 00:29:00,261
将它描述为就觉得好像懒洋洋

648
00:29:00,261 --> 00:29:02,761
地拖过泥地她说她须

649
00:29:02,761 --> 00:29:05,287
得不停地重新开始一次再一次

650
00:29:05,523 --> 00:29:07,898
从底上来该意象成了一些

651
00:29:07,924 --> 00:29:10,561
讨论的主题因为在重来以及

652
00:29:10,586 --> 00:29:12,375
从底上来之间有着很大的

653
00:29:12,386 --> 00:29:16,125
不同重新开始意味着就在此刻每

654
00:29:16,125 --> 00:29:19,299
一口吸气都是崭新开始的可能这样

655
00:29:19,299 --> 00:29:22,287
看待事情当心念飘移时在每个

656
00:29:22,299 --> 00:29:24,625
瞬间回到呼吸上会相对不费力

657
00:29:24,924 --> 00:29:27,049
或者至少是中性的对我们的

658
00:29:27,061 --> 00:29:30,174
余生来说每一口呼吸确实是一个

659
00:29:30,199 --> 00:29:32,898
崭新的开始但她的用语带着

660
00:29:32,912 --> 00:29:35,461
一股强烈的负面评判从底

661
00:29:35,461 --> 00:29:37,773
上来意味着她觉得失去了基底被

662
00:29:37,773 --> 00:29:40,011
淹没到了水下须得冒上来

663
00:29:40,561 --> 00:29:42,824
鉴于泥土的重量和阻力可以很

664
00:29:42,824 --> 00:29:45,424
容易看出她何以会觉得把飘忽

665
00:29:45,424 --> 00:29:47,461
的心念带回呼吸令她沮丧

666
00:29:48,037 --> 00:29:49,974
当认识到这一点时她

667
00:29:49,974 --> 00:29:51,875
笑了带着一份好心致

668
00:29:52,436 --> 00:29:55,549
冥想练习是一面完美的镜子它

669
00:29:55,561 --> 00:29:57,287
允许我们去看思想为我们创造

670
00:29:57,287 --> 00:29:59,636
出来的问题去看那些头脑为

671
00:29:59,636 --> 00:30:01,211
我们设下的或小或不

672
00:30:01,211 --> 00:30:03,211
那么小的陷阱我们被其抓住

673
00:30:03,523 --> 00:30:06,061
或有时候卡壳其中当我们在正念

674
00:30:06,061 --> 00:30:08,287
的镜中看到心念的反射时

675
00:30:08,761 --> 00:30:10,799
我们自己制造的一些费劲和困难

676
00:30:10,799 --> 00:30:13,186
的事情变得容易些了在领悟

677
00:30:13,186 --> 00:30:15,549
的刹那她的困惑和困难消融

678
00:30:15,549 --> 00:30:17,886
了留下一面空镜至少在那个

679
00:30:17,898 --> 00:30:19,412
刹那她笑了