第1章此刻你唯一的拥有
当我环顾着减压门诊中这
30来人的新班级时为我们
将要一起所要投入去做的
我感到有些神奇我猜想在某
种程度上他们都在纳闷在
这样一个早晨在这间充斥着
陌生人的房间里究竟要做什么
我看到爱德华明亮而和善的脸
思忖着每日里他面对着什么
他是一个34岁的保险公司主管艾滋病
患者我看到彼得一个47岁的商人
在18个月前心脏病发作来到这里学习
如何放轻松些以免再一次发作
坐在彼得边上的是比佛来
开朗愉快健谈她边上则坐
着她的丈夫比佛来的生活在
42岁时发生了剧变她的脑
血管瘤破裂她不能确定她真实的自我还
剩多少还有玛吉44岁由疼痛门诊
转诊过来她曾是一个肿瘤科的
护士直到几年前她在试图防止
一个病人跌倒时损伤了自己的
背和双膝如今她承受着
很大的疼痛以至于不能工作必须
拄着拐杖才能费劲地走路她
已经做了一侧膝盖的手术而今
除了这一切之外她还面临着
腹部肿块的手术她的医生直到
手术时才能确定那是什么她
原本就已经受到严重损伤的打击
亟须恢复她觉得自己如同上
了弦的发条即使最细微的
事情也能令她爆发玛吉边
上是亚瑟56岁是一个警察患有
严重的偏头痛和频繁的惊恐发作
他边上则是玛格丽特75岁
一个退休了的学校老师有睡眠
问题她的另一边则是一个
法裔加拿大籍的卡车司机菲尔
菲尔也是由疼痛门诊转介而来
他在提起一个运货板的时候
伤到了自己因为慢性的腰痛
而休着伤残假他不能再
继续开卡车了需要学习如何去
更好地应对这份疼痛并
看看他还能做什么别的工作
来养家他家中有四个小孩子
菲尔边上是罗杰一个30岁的
木匠在工作中伤到了背也
在疼痛之中据他的妻子说
他几年来一直在滥用止疼药她
则在另一个班报了名她
毫不讳言罗杰是她主要的压力来源
她已经受够了他很确定
他们会离婚我很好奇在我
望着他的时候他的生活
会把他带往何处他是否
能够去做那些该做的事情
让生活平稳下来海克特就坐在
我的对面过去很多年里他
在波多黎各参加职业摔跤今天他来到这里
是因为他难以控制自己的脾气
而其后果是暴力性发作和
胸痛他硕大的外形在这房间
里显得颇有气势他们的医生把
他们送到这里来减压而我们
邀请他们在接下来的八周里每周
一个早晨一起到医疗中心来参加
这个课程究竟是为了什么当我
环顾整个房间时我自问道他们
和我一样也都还并不
知道但在这样一个早晨这个房间
里的那份集体性的苦难是
如此巨大这实在是那些在生活
的全然灾难中身心都备受煎熬的
人们的集会在上课开始前的
那份好奇中我惊叹于我们
会如此大胆地邀请这些人踏
上这段征程我自忖着
我们能为今天早晨聚集在这里
的人们以及这周里不同班
上的其他120个要开始正念减压
课程的人做些什么呢这些
人有年轻的也有年老的单身
的结了婚的或离异的
上班的或退休的或病休的
有医疗救助的及富裕的人
我们能够带来多大的影响呢
哪怕仅仅是一个人的生活在
短短的八周时间里我们又能
为所有这些人做些什么呢
这个工作的有趣之处是我们
并没有真的去为他们做
任何事如果我们尝试那样做的话
我觉得我们会输得很惨
相反我们邀请他们来让他们为
自己做些崭新的事情亦即带
着意图在每时每刻里与生活做
实验当我跟一个记者谈话的
时候她说道哦你是指为了
此刻而活我说不不是那样
的那听上去有点像是享乐
我指的是活在此刻减压
门诊里所进行着的工作似乎
很简单以至于除非你亲身投入否则
很难能够对它产生真切的理解
我们从人们当下的生活入手无论
他们身处何处如果他们已经准备
妥当并且愿意参与到与自己和
对自己做一些工作中那么我们
就愿意与他们工作我们从不会放弃
任何人哪怕有时他们感觉沮丧退步
或者他们自己看起来正在经历失败我们
把每一个时刻都当作一个崭
新的开始一个重新开始的机会我们可以
与之谐调重新联结从某种
意义上来说我们的工作就是
让人们去饱满地生活在每
一个时刻并为他们提供一些工具
让他们能够系统地去这样做
我们介绍一些他们可以用来聆听自己
的身心并开始更多地相信自身
体验的方法我们真正向人们提供
的是一种存在之道一种看待
困难的方式一种与全然灾难和解
把生活变得更快乐更丰富的
方法以及一种更有掌控的感觉
我们把这种方法称作觉知之道
或者正念之道当人们在这个
早晨聚集在减压门诊踏上这
段正念减压之旅的时候就
会遇见这样一种新的存在和
观察的方式当我们踏上自己
的正念和疗愈的探索之路
之际我们还会有机会与他们
和其他人相遇假如你看一
看我们医院里的这种课程的话
你很有可能会看见我们正
闭着眼睛安静地坐着或者
一动不动地躺在地板上这样持续
的时间可以从10分钟到45分钟不等
对旁观者来说这可能看上去即使不
疯狂也有点奇怪似乎什么都没有发生从
某种角度来看确实如此但这是
一份非常丰富和复杂的什么
都没发生你看到的这些人
并非仅仅在做白日梦打发时间或者
睡觉你无法看到他们正在做什么
但他们正努力地工作他们正在
练习无为他们正积极地调和每
一个时刻努力保持清醒努力保持从
一个瞬间到下一个瞬间的觉知
他们正在练习正念另一种说法是
他们正在练习存在就这一次他们
有目的地停止了生活中所在做
的事情在当下放松不去试图
用各种东西把当下填满无论他们
的头脑里有什么或者他们的
身体感觉如何他们正在有目的地让
身心在此刻得到安顿他们正在调和
生活的基本体验他们只是让自己
与此刻如其所是地共处而非尝试
着去做任何改变为了获得减压
门诊的优先录取每个人要答应并
做出一个重大的个人承诺每天花
些时间练习只是存在基本的理念
是要在生活所浸淫的
这个不停行动的海洋里创造出
一个存在的岛屿创造出一个我们
允许停止一切行动的时间学习如何
把你所有的行动搁置而转换
为存在模式如何留时间给自己
如何慢下来并滋养你身上的
那份宁静和自我接纳学习去
观察在每一个瞬间里头脑里
有些什么如何去观察念头如何把
它们放下而不至于被它们纠结和
驱使如何创造空间以新的方式
去看待老问题去觉察到事物
的休戚相关这是正念的一些功课这样
的学习包括转向并安住于
存在的时刻并纯粹地培育觉知
你练习得越是有系统越是有
规律正念的力量就会越多
并会更多地为你效劳本
书旨在为这个过程提供一份
指南就如同每周的课程是那些
被医生敦促着来到减压门诊的
病人的指南如你所知一
张地图并不等同于它所
描绘的领地同样地你也不能
将阅读本书误以为是旅途
本身那段旅途需要经由你在
生活中培育正念去活出来如果
你稍微想一想难道不是这样
吗谁有可能为你做这样
的事情呢你的医生你的
亲友无论别人有多么想要帮助
你能够帮到你的最终还是
自己的努力迈向更好水平
的健康和幸福终究没有人替
你生活没有人对你的关照
可以或应该取代你给予自身的
关照从这种角度来看培养正念与
吃东西这个过程并无二致提议让别人
替你吃是荒唐的当你
去餐馆的时候你吃的并不是
菜单把菜单误认为食物单听
侍者对食物的描述也无法滋养
你你须得真切地吃到
食物它才能滋养你同样你需要
真正地去练习正念我是指
在你自己的生活中有系统地去
培育它以有所收益并理解到
它何以如此有价值哪怕你有
CD或者下载了冥想指导语来
支持你练习的努力你也依旧
要去使用它们CD摆在架子上
很容易沾上灰尘录音可以经年
无人问津它们其实也并不神奇仅仅
时不时地听听它们虽然能令人放松
但不会对你有多大裨益
要从这份功课中获得深层
的益处你需要跟着CD练习如同
我们对病人说的那样不仅仅只是
听听而已倘若真有什么神奇之
处那一定是在你身上而
非在任何CD或者某个特定的
练习中一直到最近冥想这个词
会让很多人扬起眉毛激起
神秘主义或者江湖骗术的想法一部分原因
在于人们并不理解冥想其实是
关乎注意力的如今这已经广为人
知而由于每个人都需要用到
注意力至少偶尔地冥想并不如我们曾
认为的那般跟我们的生活体验
不相干或者无关紧要然而当我们对自己
的心智究竟是如何运作的开始
稍加注意的时候当我们开始冥想
的时候我们很可能会发现在
大多数时间里我们的心念更多的
是在过去或者未来中而不在
当下这是我们都体验到的普遍
的散乱不定的心念哈佛的幸福
手机应用研究中就对此进行
了探究结果之一是在任何一个
时刻我们可能对正在发生的一切
只有部分的觉知我们会错过很多
时刻因为我们没有全然为它们而
在不仅在冥想的时候如此无
觉知的状态可以在任何时刻占据
我们的头脑结果是它可以影响
到我们所做的一切我们可能
会发现在大多数时间里我们其实
处在自动导航状态机械性地运作对
我们正在做的或体验到的
并没有全然地觉知就好像有
很多时间我们并没有真正在家或者
换种说法我们只是半醒着下
一回你开车的时候不妨自己
验证一下看看这个描述对你的
心念是否适用我们开车到某个地方
却对沿途的一切很少或者没有
什么觉察这是极其常见的体验路上
大多数时间你可能处在自动导航状态
中并没有全然在那里但却
有望足以让你安全无惊险地
驾驶即使你刻意地想要集中
在某个特定的任务上无论是
驾驶还是其他你可能会发现要
长时间地处在当下是有些困难
的通常我们的注意力很容易分心
心念倾向于飘移它会飘向
念头和遐想
我们的想法有着压倒性的力量尤其是
在危机或者情绪波动的时候它们
常常会妨碍我们对当下的觉知
即使是在相对放松的时候如
开车时当想法启动的时候它们
也会带走我们的感知我们
会发现自己正注视着沿途的
某个东西而实际上我们早该把
注意力收回来放到眼前的路上
在那个瞬间我们实际上并没有在
驾驶我们在自动导航中思考的
头脑被一个感官印象所抓住并
掳走了一个景致一个声音吸引
它的某个东西它回到牛群
或拖车或抓住我们注意力的任何
东西上结果在那个时刻里无论
我们的注意力被抓住多久我们实际上
迷失在了我们的想法中并
对其他的感官印象毫无觉察相似
的事情在大多数时间里上演着
无论我们在做什么难道不是这样
吗尝试去观察一下你对当下
此刻的觉知是多么轻易地就
被你的想法所带走无论
你发现自己身处何处无论处境
如何留意一下在一天当中你有
多少时间是在瞻前顾后的结果可能
会令你感到震惊如果你实施
一下如下的试验你可以自己体验
到思考的头脑对你的拉力
闭上眼睛背部挺直而不僵硬地坐
着并觉察到你的呼吸不必控制呼吸
让它自然地发生并觉察它
感觉一下你此刻的感受观察气息的出入
尝试以这种方式与你的呼吸同在
三分钟如果在某个时分你认为这样
坐着观察气息的出入是愚蠢
或者无聊的告诉自己这仅仅是
一个想法是你的头脑所构造
的一个评判然后就把它放下
并把注意力重新带回到呼吸上来
如果这种感受非常强烈尝试接下来的
附加试验有时我们会给那些对
观察呼吸感觉同样无聊的病人提出
同样的建议用一只手的
拇指和食指捏紧鼻子闭上
嘴注意一下需要多长时间可以
让你觉得呼吸对你来说是
非常有趣的当你对自己气息
的进出观察了三分钟之后反观一下
你在这段时间里感觉如何
以及你的心念从你的呼吸上飘移
了多少如果你继续这样五分钟或
十分钟或者半小时一个小时你觉得会发生
些什么呢对我们大多数人来说我们
的心念往往会飘移迅速地从
一个事物跳到另外一个事物上
这让我们难以长时间把注意力
集中在呼吸上除非我们训练自己
去让我们的心念稳定和安静
下来这个小小的三分钟试验可以
让你尝到冥想的滋味它
是有意图地观察身心让你的
体验在每一个瞬间里展开并
接受它们的真实本质它并非要
你拒绝你的想法试图去钳制
或压抑它们或试图去调节任何
东西而只是对你的注意力加以
集中和导向但倘若把冥想当作
一个被动的过程那也是不对的
协调你的注意力并保持真实的
平静和非反应性non-reactive需要大量
的精力和努力但是此处的悖论
在于正念并非尝试去到达哪里或者
获得什么特别的感觉相反它允许
你在你已经在的地方并且
对每个瞬间里的实际体验变得
更为熟悉所以在这三分钟里如果
你没有感受到特别的放松或者
这样做半个小时的想法对你来说
不可思议的话你无须担心放松那份更加
坦然自在的感觉会随着持续的
练习自己到来这个三分钟练习的目的
只是让你去尝试一下专注于
自己的呼吸并注意到当你
这样做的时候发生了什么它
并不是要你变得更加放松当我们
全心全意地去这样关注的时候那
份放松淡定和幸福自然会随
之而来如果在一天当中你
开始对每时每刻里的心念加以关注
正如苹果手机应用软件研究中所显示的
可能对你的生活质量极其重要
可能你会发现你把大量的
时间和精力消耗在对回忆的
执着上迷失在遐想中并对
那些已经发生并过去了的事情追悔
不已你可能会发现很多的或者
越来越多的精力被消耗在对
未来的期待规划担忧上或者消耗
在那些你希望发生或者你不
希望发生的事情上由于这份
在大多数时间里发生着的内心
的忙碌我们有可能会与生活
体验的很多琐细失之交臂或者低估了
它的价值和意义譬如当你
看着落日的时候如果你的
头脑里没有被各种念头所占据
而是赞叹惊讶于天空中云朵的光
影和色彩的交相辉映那么你就
是与它在一起的接受它
真正地看到了它接着念头冒
上来了你可能发现自己在对
同伴说着些什么可能是有关
落日的壮美或者它勾起的回忆
当你开口说话的刹那那份
对当下的直接体验被打破了
你已经被从太阳天空和光影
中抽离出去了你被自己的
想法以及表达它的冲动所攫获
了你的评论打破了静默即使
你什么都没说在某种
程度上那些冒出来的念头或
记忆已经把你从当下的落日
上带走了这样你实际上是
在享受你头脑中的落日而
非眼前正在发生的一切你可能
以为是在享受落日本身但实际上
你只是透过点缀的面纱在享受
由此刻的落日所激发起的
对过往落日的想法或者其他的
记忆当这一切发生时你可能
并没有意识到而且这整个的情节
可能只持续大约一个瞬间接踵而来的
事情会令它转瞬即逝
很多时间里处在这种半觉知的
状态中可能并无大碍至少貌似
如此但是你失去的比你意识到
的要重要得多如果你在
几年的时间里只处在这种半
觉知的状态中如果你习惯性地
不能全然地沉浸在当下而是匆忙
地掠过你可能会错过生命中
最宝贵的体验譬如与你爱
的人或者落日或者晨间清新空气
的联结为什么呢因为你太忙碌
了你的头脑被你认为当下
重要的事情所拖累以至于无法停顿
下来无法去聆听无法去留意到
周遭的事物可能你太仓促了
以至于无法慢下来太匆忙了以至于
无法了解到目光接触触摸安住
于身体的重要性当我们在此
模式中运作的时候我们可能食之无味
听而不闻视而不见触而无觉言之无物当然
以开车为例当你或另一个人
的头脑在某个错误的时刻开小差
的话可能即刻造成戏剧化的且不幸
的后果因此培育正念的价值并
不仅仅在于从落日中获得更多
当无觉知主导着头脑的时候
我们所有的决定和行动都会
受其影响无觉知会让我们
难以与身体与身体的信号和
信息保持接触这样随之会给
我们制造出很多的躯体问题甚至
我们都没有意识到自己正在制造这些
问题生活在一种慢性的无觉知
状态中可以让我们错失生活中
很多最美好和有意义的事物
结果我们会比原本少了很多
快乐而且以开车或以酒精和
物质滥用或者工作狂为例我们
无觉知的倾向也有可能是致命
的或快或慢当你开始
注意到心念的运作时你
可能会发现在表象之下存在着
大量的精神和情绪活动这些不
停歇的念头和情感会消耗你
很多精力它们可能会成为体验片刻
静谧和满足的阻碍当头脑被
不满足和无觉知所占据更多
时候我们并不愿意承认我们很难
感受到平静和放松相反我们会
觉得分裂和身不由己我们会想这
想那会想要这和想
要那而通常这和那是
有冲突的这种心智状态会严重
地影响我们做事情的能力甚至
会影响到我们明察事态的能力
在这种情况下我们可能并不
知道我们的所思所感和
所为更加糟糕的是我们可能
并不知道我们不知道什么我们
可能认为我们知道我们的所思
所感所为以及正在发生的
一切但这最多是一份不完整的
了知事实上我们受自己的喜恶
所驱而对念头和自我毁灭
的行为而致的暴行全然无知雅典
的苏格拉底说过了知你
自己认识你自己这句著名的
话据说他的一个学生对他
说苏格拉底你到处说了知你
自己但你了知你自己吗据说
苏格拉底回道不但我对这个
无知有所了知当你开始踏上
正念冥想练习之途时你会
对自己的无知有所了解这并不是
说正念是所有生活问题的答案
而是说生活的所有问题都可以
透过更加清晰的心智之镜被
看得更加清楚单是对那个自
认为无所不知的心念有所觉察本身就
是一大步让你学会如何透过
你的见解觉察到事物的本质
处在自动模式中的一个结果是
我们往往会对生活和体验中
一个很重要的层面我们的身体
错过忽略滥用或者失控我们可能对
身体觉察甚少在大多数时间里
对它的感觉浑然不知结果我们可能
对身体如何受环境我们的行动
甚至我们的想法和情绪的影响
毫不敏感如果对这些联结毫无觉察
我们可能很容易发现身体失控了
但对此原因却浑然不知如你
在第21章中将会读
到的那样躯体症状是身体给
我们的信号得以让我们知道它
运作的情况如何以及它的需要
系统地对身体加以关注的结果
是令我们与身体有更好
的接触我们会更好地协调
它告诉我们的并能够更好
地去做出合适的回应学着
去聆听你的身体这对改善你的
健康和生活质量极其关键如果你
对身体无觉察的话即便如放松
这样简单的事情都可能令人困扰难以琢磨
日常生活的压力所带来的紧张往往
会聚集在特定的肌肉群譬如
肩膀下巴以及前额为了释放这种紧张
你首先得知道它在那里你
需要去感受它接着你需要知道
如何去关闭自动导航系统知道如何
去掌控你的头脑和身体如
我们接下来会看到的这包括把
注意力聚焦于你的身体体验来自肌肉的
感觉并向它们发出信号让紧张
感消散和释放如果你足够正念
可以感觉到这些紧张你可以在
紧张正在积聚的同时去这样做
不必等身体达到某个极点紧张得
像木头一般如果你听任它持续
那么长时间的话紧张感会变得
如此根深蒂固以至于你可能会忘记放松
的滋味你可能对再次放松感觉
希望渺茫几年前有一个越战
老兵来到门诊他患有背痛他的
到来高度概括了一种两难的处境
在测试他的肢体活动范围和
灵活性的时候我注意到他的
身体很僵硬哪怕我要他放松
双腿它们也如岩石般坚硬
自从在越南落入诱杀陷阱而受伤
起它们就这样了当医生告诉
他需要放松的时候他回应道
医生你告诉我去放松就如同
告诉我去做个外科医生一样
关键是告诉他去放松对他
毫无用处他知道他该更放松
些但他需要学会放松他须得
去体验在身心内在去放下的
这个过程当他开始冥想的时候
他能够学着去放松了最终
他的腿部肌肉重新恢复了健康
的肌张力
当身心出错的时候我们会自然
地期待医学纠正它通常它确实
可以但正如我们将要看到的那样
在任何一种医学治疗中我们的
积极配合都是至关重要的对在医学
上尚没有痊愈可能性的慢性疾病
或状况这一点尤其重要在
这种情况下你的生活质量极大
地有赖于你对自己身心状态的
足够了解足够好的了解有助于你
在一定限度内优化你的健康
我们永远无法得知究竟什么是可能
的无论你多大年龄仔细聆听
身体以更好地了解身体担当
起培育疗愈和维持健康的内在
资源的责任这是你能做的
与医生和医学合作的最好方法
冥想练习就源于此它给
这样的努力带来力量和实质它
可以促发疗愈在正念减压中对
冥想练习的第一次介绍总是能够给
我们的病人带来惊讶很多时候人们
抱着冥想就是做一些不同
寻常的神秘的不普通的至少
是令人放松的事情的想法而
来为了让他们一开始就放下
这些期待我们给每人三颗葡萄干我们
一颗一颗地吃并注意
到每个时刻里我们正在做的
和体验到的当你看到我们
是如何做的之后你可能想
亲自尝试一下首先我们把注意力放
到其中一颗葡萄干上仔细地
观察它就好像我们从未见过
它那样我们在指尖感受它的
质感注意到它的颜色和表面
同时我们也觉察到对葡萄干或
一般食物所产生的想法当我们
注视着它的时候我们留意到
涌现上来的对葡萄干的喜欢或
厌恶的想法和情绪接着我们闻闻
它最终带着觉知我们把它
带到唇边觉察到手臂如何准确
地把它放到那个位置以及
当身心期待着进食时候唾液的
分泌过程持续着我们把它送
到口中并开始慢慢地咀嚼切实
地体验一颗葡萄干的滋味当
我们觉得可以吞咽的时候我们观察
吞咽的冲动涌上来所以哪怕是
那份冲动也被有意识地觉察
到我们甚至可以想象或者感觉如今
我们的身体增加了一颗葡萄干
的重量接着我们用另一颗
葡萄干练习这次不带任何指导语
换句话说是在静默中吃然后吃
第三颗对这个练习的回应总体是
非常积极的即便那些不喜欢葡萄干
的人也如此人们分享道这种
不同的吃法令他们感到满足在
他们的记忆中这是第一次真正地
尝到葡萄干的滋味哪怕一颗
葡萄干也令人感到心满意足通常会有人
联想到如果我们总是这样吃的话
我们会吃得少一些并对
食物有更多的愉悦和满足的
体验有些人常常会评论道在
嘴里吃完一颗葡萄干之前
不由自主地想要去吃另一
颗葡萄干时他们能够抓住自己并
在那个瞬间里认识到那正是
他们平常的吃法由于我们很多人
会把食物当作情绪安慰剂特别是
当我们感觉焦虑或抑郁或哪怕
只是无聊的时候这个小小的练习让
事情慢下来并对我们正在做
的事情加以细致的关注显示出
我们中很多人对食物的冲动
有多么强大无法控制和无助
当我们在做事情的时候把
觉知带到我们正在做的事情
上来可以是简单令人满意的也会
让我们更有掌控感事实上当
你以这种方式对事物加以注意
的时候你与事物的关系改变
了你看到更多看得更加深刻
和明晰你可能会开始看到事物
固有的秩序和事物之间的相互
联系而之前并不明显譬如你
头脑里涌现的冲动与你不顾
身体发送给你的信息而过度进食之间
的关联我们通常机械地看待事物
以及做事没有全然的觉知而当
你注意的时候这份觉知开始
呈现你变得更加清醒当你正念
地进食的时候你与食物保持
着接触因为你没有分心或者至少
分心较少你的头脑没有在想
别的事情它正专注于进食当
你看着葡萄干的时候你真正
地看见了它当你咀嚼它
的时候你真正地品尝着它
的滋味当你在做事情的
时候知道你在做什么是正念
练习的关键这种了知不是概念
层面的了知或者是大于概念
层面的了知它是觉知本身
这是你本自具足的能力
这就是我们把吃葡萄干这个练习称为进食
冥想的原因这可以让我们明白
冥想或者正念并没有什么特别不
寻常或者神秘之处它所需要
的就是在每时每刻里对你
的体验加以关注这会直接地
导致崭新的在生活中去看见
和存在的方式因为当下任何时候
当它被认识和尊崇的时候
会显示出一种非常特殊的奇妙
的力量这是我们所拥有的唯一
的时刻此刻是我们所要了解
的一切是我们需要观察学习行动
改变疗愈爱的唯一时刻这是我们
如此重视每时每刻里的觉知的原因
虽然我们可能需要经由练习教会我们
自己如何去拥有了知我们头脑
的这种能力这份努力本身就
是结果它令我们的体验更加
生动令我们的生活更加真实如
你会在下一章节中所
读到的那样开始正念冥想练习
时有意地让你的生活保持
简单这将非常有益你可以在
一天里留出一些相对平和安静的
时分你可以用来关注于生活的
基本方面诸如呼吸你身体的感觉
以及你头脑里的思维流用
不了多久你的这份正式的
冥想练习会渗透到你日常生活的
其他方面无论你在做什么你
会有意地对接下来的每个瞬间
加以更多的关注你可能发现你
会自然而然地给自己更多的时间
去关注生活而不仅仅当你在冥想
的时候
我们要记得尽己所能地
去练习正念那意味着怀着对自己
相当大的善意以及一些决心和
自律在所有醒着的时刻里
活在当下我们可以练习正念地倒垃圾正念
地吃饭正念地开车我们可以练习
在我们所遇到的起伏跌宕我们身心
的风暴我们外在生活和内在生活
的风暴中航行我们学着去
觉察自身的恐惧和痛苦与此同时去
经由与自身更深厚的联结而
泰然有力经由洞察的智慧去帮助
我们穿透和超越恐惧和痛苦并
在自身的处境中安之若素寻找到
一些平和与希望在这里练习这个
词有着特殊的用意它并不
意味着去预演或者完善某种技能
以让我们在某个时候派上
用场在冥想语境中练习意味着有意
地处在当下冥想的方法和目的
实际上是一样的我们并非试着
要到别处去而只是在我们
所在之处用工并全然地临在
beinghere我们的冥想练习很可能
会随着年岁而深入但我们练习
的目的并非是让深入去发生
朝向更大的健康和幸福的
旅途实在是一份自然的进展
如果我们愿意专注于当下并记得
我们只能活在当下那么我们的觉知领悟
还有健康都会自然地成熟