1
00:00:00,100 --> 00:00:02,100
初版介绍本书是一份邀约

2
00:00:02,487 --> 00:00:05,150
邀请读者踏上一段自我发展自我

3
00:00:05,161 --> 00:00:08,425
发现学习和疗愈的旅程它来自

4
00:00:08,448 --> 00:00:10,961
34年来超过两万人的临床

5
00:00:10,974 --> 00:00:14,262
经验这些人经由参加位于麻省伍斯特

6
00:00:14,461 --> 00:00:17,286
Worcester麻省大学医学中心的一个八周的

7
00:00:17,312 --> 00:00:22,486
正念减压课程Mindfulness-BasedStressReductionMBSR而

8
00:00:22,500 --> 00:00:24,824
开始了他们一生的旅程在我

9
00:00:24,824 --> 00:00:27,387
此刻落笔之际在美国和世界各地

10
00:00:27,387 --> 00:00:30,774
的医院医学中心和门诊共有720多个

11
00:00:30,875 --> 00:00:33,862
以正念减压为模型的课程全世界

12
00:00:33,887 --> 00:00:37,250
成千上万的人参加了这些课程门诊

13
00:00:37,274 --> 00:00:40,475
自1979年创立以来正念减压作为

14
00:00:40,487 --> 00:00:43,337
医学精神病学和心理学领域中的

15
00:00:43,350 --> 00:00:45,987
一种崭新的正在成长的运动其

16
00:00:46,000 --> 00:00:48,637
最好的称谓是参与性医学做出

17
00:00:48,637 --> 00:00:51,000
了确凿的贡献以正念为基

18
00:00:51,000 --> 00:00:53,100
的课程为人们提供了一个机会

19
00:00:53,500 --> 00:00:55,661
除了他们在接受可能的医疗照顾

20
00:00:55,673 --> 00:00:58,212
之外还可以把正念课程作为一个

21
00:00:58,225 --> 00:01:00,375
补充让他们得以更加饱满地参与

22
00:01:00,375 --> 00:01:02,911
到朝向更高水准之健康和

23
00:01:02,923 --> 00:01:05,387
幸福的运动中他们自然可以从

24
00:01:05,412 --> 00:01:08,099
决定接受这个挑战的时刻开始具体

25
00:01:08,111 --> 00:01:10,599
来说去为他们自己做一些在

26
00:01:10,611 --> 00:01:12,599
这个星球上没有别的人能够为

27
00:01:12,625 --> 00:01:16,012
他们做的事情1979年正念减压

28
00:01:16,037 --> 00:01:18,299
是行为医学或者更宽泛地来说

29
00:01:18,412 --> 00:01:21,087
是身心和整合医学该新兴医学

30
00:01:21,099 --> 00:01:23,061
分支中的一种新的临床课程

31
00:01:23,637 --> 00:01:26,962
身心医学认为心理和情绪因素我们

32
00:01:26,962 --> 00:01:29,200
的思考和行为的方式可以影响

33
00:01:29,224 --> 00:01:31,375
我们的身体健康以及我们从疾病

34
00:01:31,400 --> 00:01:34,049
和损伤中康复的能力生活品质

35
00:01:34,075 --> 00:01:36,525
和满足感即使在面对慢性疾病

36
00:01:36,637 --> 00:01:39,674
慢性疼痛和普遍的高压生活方式时

37
00:01:40,236 --> 00:01:42,762
这样的取向在1979年的时候

38
00:01:42,887 --> 00:01:45,424
尚属激进而如今已经在医学

39
00:01:45,436 --> 00:01:49,724
领域中成为共识因此值此之际我们

40
00:01:49,736 --> 00:01:52,500
可以概括地说正念减压是健全

41
00:01:52,500 --> 00:01:54,236
的医学实践中的又一个方面

42
00:01:54,811 --> 00:01:57,174
在当今就如我们所见对

43
00:01:57,186 --> 00:02:00,387
正念减压的科学实证越来越强大这

44
00:02:00,387 --> 00:02:02,262
也支持着它的应用和价值

45
00:02:02,837 --> 00:02:05,736
在本书首版之际情形并非如此

46
00:02:06,299 --> 00:02:08,187
新版本对支持正念为基的

47
00:02:08,199 --> 00:02:10,824
课程及其对压力的减轻症状的

48
00:02:10,836 --> 00:02:13,550
调节情绪的平衡等不同方法的

49
00:02:13,574 --> 00:02:16,387
有效性以及它对大脑和免疫系统

50
00:02:16,486 --> 00:02:18,824
效用的一些突出的科学证据做

51
00:02:18,824 --> 00:02:21,925
了总结新版也在某些地方触及

52
00:02:21,925 --> 00:02:24,861
了正念减压的培训正念培训已经

53
00:02:24,875 --> 00:02:27,412
成为优良的医学实践和有效的

54
00:02:27,437 --> 00:02:30,262
医学教育的一部分这些踏上正念

55
00:02:30,361 --> 00:02:33,586
减压这条自我发展自我发现学习

56
00:02:33,611 --> 00:02:35,675
和疗愈之途的人想努力

57
00:02:35,675 --> 00:02:38,062
地重获对健康的掌控并

58
00:02:38,074 --> 00:02:39,912
获致最起码的心灵上的宁静

59
00:02:40,486 --> 00:02:43,611
他们由医生转介而来或者如今

60
00:02:43,625 --> 00:02:45,425
也有越来越多的人自己找来

61
00:02:45,711 --> 00:02:48,711
他们有着各种生活问题医疗问题从

62
00:02:48,711 --> 00:02:53,150
头痛高血压背痛到心脏疾病癌症艾滋病

63
00:02:53,262 --> 00:02:56,637
和焦虑他们或年长或年轻或是

64
00:02:56,650 --> 00:02:59,425
正当年他们在减压门诊中所学

65
00:02:59,425 --> 00:03:01,699
到的是如何照顾好他们自己

66
00:03:01,912 --> 00:03:04,662
并非是去取代医学治疗而是作为

67
00:03:04,687 --> 00:03:08,086
对它极为重要的补充多年来无数

68
00:03:08,086 --> 00:03:10,375
的人问及他们如何才能学到

69
00:03:10,473 --> 00:03:13,187
我们的病人在此八周课程中所

70
00:03:13,187 --> 00:03:15,512
学到的一切该课程是有

71
00:03:15,512 --> 00:03:17,586
觉知生活之艺术的一个高强度的

72
00:03:17,812 --> 00:03:20,736
自我指导的培训课程本书首先

73
00:03:20,736 --> 00:03:23,500
就是对那些垂询的回应它

74
00:03:23,512 --> 00:03:25,375
旨在为任何正在寻求超越他的

75
00:03:25,387 --> 00:03:27,912
局限并朝向更高的健康和

76
00:03:27,925 --> 00:03:30,562
幸福自在迈进的人无论是健康

77
00:03:30,562 --> 00:03:32,836
的还是患病的也无论身处

78
00:03:32,848 --> 00:03:36,562
压力还是疼痛提供切实的指南正念

79
00:03:36,574 --> 00:03:39,711
减压基于严格的系统的正念培训

80
00:03:40,111 --> 00:03:42,525
而正念是始于亚洲佛学传统

81
00:03:42,525 --> 00:03:45,175
的一种静观的方式简单地说

82
00:03:45,473 --> 00:03:47,973
正念是每时每刻里的非评判性

83
00:03:47,973 --> 00:03:51,050
的觉知正念是经由有目的地对

84
00:03:51,050 --> 00:03:53,961
那些平日里我们通常不会加以注意

85
00:03:53,961 --> 00:03:55,937
的事物的关注而培育起来的

86
00:03:56,500 --> 00:03:58,150
它是一种在我们的生活中

87
00:03:58,250 --> 00:04:00,348
系统性地发展出来的新的媒介

88
00:04:00,750 --> 00:04:03,125
掌控和智慧的方法它建立在

89
00:04:03,150 --> 00:04:06,275
我们关注觉知领悟以及以特定的

90
00:04:06,287 --> 00:04:08,848
方式加以关注时所自然涌现的

91
00:04:08,861 --> 00:04:11,486
慈悲等这些内在的能力上减压

92
00:04:11,500 --> 00:04:14,775
门诊并非一种救援性服务人们并非

93
00:04:14,887 --> 00:04:17,036
只是被动地接受支持和治疗性

94
00:04:17,036 --> 00:04:20,786
的建议相反正念减压课程是一种

95
00:04:20,812 --> 00:04:23,437
积极学习的工具人们可以在他们

96
00:04:23,461 --> 00:04:25,250
已有优势的基础上去为

97
00:04:25,262 --> 00:04:27,675
自己做一些事情在身体上和心理

98
00:04:27,675 --> 00:04:31,175
上来改善他们自身的健康和自在幸福

99
00:04:31,737 --> 00:04:33,862
如我们所见在这个学习过程

100
00:04:33,862 --> 00:04:37,862
中我们从一开始就假设只要你还在呼吸无论

101
00:04:37,875 --> 00:04:39,487
此刻你病得有多重或

102
00:04:39,500 --> 00:04:42,086
感觉有多么绝望你身上对劲的

103
00:04:42,086 --> 00:04:44,550
地方要比不对劲的地方多但

104
00:04:44,562 --> 00:04:46,362
如果你希望启动你成长和疗愈

105
00:04:46,362 --> 00:04:48,387
的内在能力在一个新的层面

106
00:04:48,387 --> 00:04:51,574
上把握自己的生活那么需要你付出一定

107
00:04:51,574 --> 00:04:54,187
的努力和精力我们非常坦诚地

108
00:04:54,199 --> 00:04:57,086
告诉你参加减压课程本身可以给

109
00:04:57,086 --> 00:04:59,862
人压力对此我有时会如此

110
00:04:59,875 --> 00:05:03,012
解释有些时候我们需要点燃一个火种

111
00:05:03,112 --> 00:05:06,036
以便去扑灭另一个没有什么药物可以

112
00:05:06,036 --> 00:05:08,062
让你对压力或疼痛产生免疫

113
00:05:08,500 --> 00:05:10,062
也没有药物会神奇地解决你

114
00:05:10,074 --> 00:05:12,461
生活中的问题或者提升疗愈效果

115
00:05:13,036 --> 00:05:15,112
这需要你有意识地朝着疗愈的

116
00:05:15,125 --> 00:05:18,362
方向内在的平静和幸福做出努力

117
00:05:18,925 --> 00:05:21,286
这意味着需要去学着与令

118
00:05:21,286 --> 00:05:23,086
你痛苦的那份压力和疼痛

119
00:05:23,100 --> 00:05:26,661
共处如今我们生活中的压力是

120
00:05:26,661 --> 00:05:28,725
如此的巨大它隐藏在我们的

121
00:05:28,737 --> 00:05:30,875
生活中越来越多的人都特意

122
00:05:30,875 --> 00:05:32,600
地做出决定要去更好地

123
00:05:32,600 --> 00:05:35,112
理解它并寻找到富有想象力和

124
00:05:35,125 --> 00:05:36,862
创意的方法来改变与它的

125
00:05:36,862 --> 00:05:39,875
关系尤其相关的是压力的有些

126
00:05:39,887 --> 00:05:42,399
方面是难以被完全掌控的但

127
00:05:42,411 --> 00:05:43,925
我们可以与它们以不同的方式

128
00:05:43,937 --> 00:05:45,750
共存去学着把它带到

129
00:05:45,774 --> 00:05:47,899
哪怕是瞬间的平衡中并将

130
00:05:47,899 --> 00:05:50,024
之整合到一种更健康的生活方式

131
00:05:50,137 --> 00:05:52,711
更宏大的策略中那些选择了以

132
00:05:52,725 --> 00:05:54,812
这种方式与压力共处的人认识

133
00:05:54,812 --> 00:05:58,211
到等待别人来改善事态是徒劳无益

134
00:05:58,211 --> 00:06:00,812
的如果在平常生活的压力之外

135
00:06:01,100 --> 00:06:03,661
你还遭受着慢性疾患或者残疾

136
00:06:03,687 --> 00:06:06,286
所带来的额外压力的话那么这样

137
00:06:06,300 --> 00:06:08,661
一份个人的承诺显得格外重要

138
00:06:09,100 --> 00:06:11,774
压力问题并不会向简单的答案或

139
00:06:11,786 --> 00:06:15,348
快速的修理让步从根本上来说压力

140
00:06:15,375 --> 00:06:17,649
是生活自然的一部分我们无以

141
00:06:17,661 --> 00:06:20,199
逃遁就如同我们无以从人类处境

142
00:06:20,211 --> 00:06:23,687
本身逃遁一样然而有些人会为了

143
00:06:23,699 --> 00:06:26,512
回避压力而筑起高墙拒绝体验

144
00:06:26,524 --> 00:06:29,050
生活另一些人则试图用这样

145
00:06:29,074 --> 00:06:31,625
或那样的方法麻痹自己以逃避

146
00:06:31,637 --> 00:06:34,625
压力自然去回避经历不必要的

147
00:06:34,637 --> 00:06:37,250
痛苦和艰辛是明智的我们自然

148
00:06:37,262 --> 00:06:40,411
需要时不时地与麻烦保持距离但是

149
00:06:40,862 --> 00:06:43,475
倘若逃避和回避成为我们应对问题

150
00:06:43,475 --> 00:06:46,286
的习惯性方法的话问题只会成倍

151
00:06:46,286 --> 00:06:49,687
地增加它们不会神奇地消失当

152
00:06:49,687 --> 00:06:52,687
我们想要屏蔽问题从中逃离或者

153
00:06:52,699 --> 00:06:55,461
就是变得麻木的时候那些消失的

154
00:06:55,574 --> 00:06:57,687
或是被掩盖起来的部分恰是

155
00:06:57,699 --> 00:07:00,625
我们继续学习成长改变和疗愈的

156
00:07:00,637 --> 00:07:03,750
力量当我们正视问题的时候去

157
00:07:03,750 --> 00:07:06,475
面对它们通常是克服问题的唯一

158
00:07:06,487 --> 00:07:09,899
方法面对困难有效地去解决问题

159
00:07:10,187 --> 00:07:12,661
并获致内在的宁静及和谐是

160
00:07:12,661 --> 00:07:15,586
一种艺术当我们能够启动内在资源

161
00:07:15,687 --> 00:07:17,912
去艺术地面对问题时我们可以

162
00:07:17,937 --> 00:07:20,173
引导自己去使用问题带来的压力

163
00:07:20,187 --> 00:07:22,125
本身来推促我们去体验这些

164
00:07:22,125 --> 00:07:24,611
问题就如同水手可以把帆调整

165
00:07:24,611 --> 00:07:26,437
到最佳的位置可以最好地应用

166
00:07:26,449 --> 00:07:29,762
风力去推动船只你不能朝着风

167
00:07:29,774 --> 00:07:32,673
驶去而倘若你只知道风

168
00:07:32,673 --> 00:07:35,625
在你背后时如何航行的话你只会

169
00:07:35,649 --> 00:07:38,673
随风飘行但如果你知道如何

170
00:07:38,673 --> 00:07:41,162
去使用风力并有足够耐心的话

171
00:07:41,625 --> 00:07:43,137
有时你就可以到达你想去

172
00:07:43,137 --> 00:07:46,437
的地方你依旧拥有着掌控权

173
00:07:47,000 --> 00:07:48,574
如果你希望借自己的问题之

174
00:07:48,574 --> 00:07:51,387
力去推动自己的话你需要谐调

175
00:07:51,387 --> 00:07:54,500
地投入就如同水手与船水

176
00:07:54,848 --> 00:07:57,961
风他的行程之间保持谐调一样

177
00:07:58,537 --> 00:08:00,875
你需要学习如何在任何一种压力

178
00:08:00,887 --> 00:08:04,262
处境中把持自己而不仅仅是在阳光明媚

179
00:08:04,512 --> 00:08:07,548
风向顺意的时候我们都承认没有

180
00:08:07,562 --> 00:08:10,086
一个人能控制天气好水手会

181
00:08:10,098 --> 00:08:12,274
仔细地研究它并尊重它的

182
00:08:12,287 --> 00:08:15,461
力量他们会尽量回避风暴但一旦

183
00:08:15,473 --> 00:08:17,836
碰上他们知道何时该收帆

184
00:08:18,050 --> 00:08:21,162
用板条压住舱口抛锚让局势

185
00:08:21,187 --> 00:08:24,024
平息下来控制可以控制的并把

186
00:08:24,050 --> 00:08:26,699
其余的放下人们需要在各种气候

187
00:08:26,699 --> 00:08:29,425
中训练实践并利用很多第一手的

188
00:08:29,437 --> 00:08:32,562
经验来发展出这些技能这样当

189
00:08:32,562 --> 00:08:34,598
你需要它们的时候它们会为

190
00:08:34,598 --> 00:08:37,024
你工作在面对生活中的各种

191
00:08:37,049 --> 00:08:39,861
气候条件时有效地去发展技能和

192
00:08:39,875 --> 00:08:42,386
灵活性就是我们所说的有意识

193
00:08:42,399 --> 00:08:44,973
生活的艺术在应对问题和压力

194
00:08:44,973 --> 00:08:48,711
时控制是一个核心问题世界上

195
00:08:48,711 --> 00:08:51,098
有各种力量在运作着但完全

196
00:08:51,111 --> 00:08:53,524
超出我们的掌控有些我们以为是

197
00:08:53,524 --> 00:08:56,324
在我们的掌控中而实际上并非

198
00:08:56,324 --> 00:08:59,287
如此我们影响环境的能力在很

199
00:08:59,287 --> 00:09:01,912
大程度上有赖于我们如何看待事物

200
00:09:02,486 --> 00:09:05,062
我们对自己对自身能力的看法

201
00:09:05,174 --> 00:09:07,348
以及我们如何看待世界和世界上

202
00:09:07,461 --> 00:09:09,375
各种力量的作用都会影响到

203
00:09:09,473 --> 00:09:12,274
我们认为什么是可能的我们如何

204
00:09:12,274 --> 00:09:14,562
看待事物会影响到我们会投入

205
00:09:14,562 --> 00:09:16,861
多少精力去做事情以及选择把

206
00:09:16,875 --> 00:09:19,812
所拥有的精力投注到哪里譬如

207
00:09:20,211 --> 00:09:21,761
当你被生活中的压力完全

208
00:09:21,774 --> 00:09:24,537
淹没的时候你会看到你的

209
00:09:24,549 --> 00:09:26,586
努力是无效的很容易就会

210
00:09:26,586 --> 00:09:28,961
陷入抑郁性的穷思竭虑模式中去

211
00:09:29,524 --> 00:09:32,037
在这种状态中你的那些未经

212
00:09:32,037 --> 00:09:34,699
检验的思维过程会导致越来越持久

213
00:09:34,699 --> 00:09:37,287
的无能感抑郁和无助感

214
00:09:37,836 --> 00:09:40,136
似乎一切都无法掌控或值得去

215
00:09:40,136 --> 00:09:43,424
掌控相反如果你看到的世界是

216
00:09:43,437 --> 00:09:46,162
具有威胁性的但只是有可能会

217
00:09:46,162 --> 00:09:49,174
将你淹没的话那么不安和焦虑

218
00:09:49,174 --> 00:09:51,861
的感觉而非抑郁可能会占

219
00:09:51,875 --> 00:09:54,136
主导不停地去担心所有那些你

220
00:09:54,136 --> 00:09:56,199
认为有威胁性的事物可能会威胁

221
00:09:56,199 --> 00:09:57,824
到你的掌控感和幸福感

222
00:09:58,386 --> 00:10:00,461
这些可能是真实的也可能是

223
00:10:00,486 --> 00:10:02,537
想象出来的但无论是哪种

224
00:10:02,549 --> 00:10:04,899
情况对你所感受到的压力

225
00:10:05,199 --> 00:10:07,049
以及它对你生活的影响都是

226
00:10:07,062 --> 00:10:09,961
一样的感觉受到威胁会很容易

227
00:10:09,961 --> 00:10:12,723
导致愤怒和敌意并从中滋生出

228
00:10:12,750 --> 00:10:15,537
攻击性行为这些都受到保护自己

229
00:10:15,537 --> 00:10:18,074
的立场保持对事情的掌控感

230
00:10:18,174 --> 00:10:19,662
那份很深的本能的驱动

231
00:10:20,236 --> 00:10:22,361
当事情似乎在掌控中的时候

232
00:10:22,912 --> 00:10:24,774
我们可能会感觉到片刻的满足

233
00:10:25,350 --> 00:10:27,074
但当它们又一次失控的时候

234
00:10:27,399 --> 00:10:29,975
或者哪怕只是貌似会失去控制时

235
00:10:30,399 --> 00:10:33,211
我们深刻的不安全感就会爆发在

236
00:10:33,225 --> 00:10:36,211
这样的时刻我们的行为甚至会

237
00:10:36,211 --> 00:10:38,412
是自我破坏性的或者是对他人

238
00:10:38,424 --> 00:10:40,774
有害的而我们内心里感觉到

239
00:10:40,774 --> 00:10:43,899
的绝非是满足或平静如果你

240
00:10:43,899 --> 00:10:46,424
有慢性疾病或残疾令你无法

241
00:10:46,437 --> 00:10:48,274
去做你曾经常做的事情

242
00:10:48,674 --> 00:10:51,662
那么整个的掌控感都会灰飞烟灭

243
00:10:52,237 --> 00:10:54,199
如果你的状况造成了躯体性

244
00:10:54,199 --> 00:10:56,674
的疼痛而它又对医学治疗

245
00:10:56,787 --> 00:10:59,461
没有很好的回应的话你了解

246
00:10:59,461 --> 00:11:01,662
到你的状况似乎超乎了医生的

247
00:11:01,674 --> 00:11:03,949
掌控那么你所感到的痛苦可能

248
00:11:03,949 --> 00:11:05,511
会因这份情绪上的混乱

249
00:11:05,537 --> 00:11:08,662
而加剧而且我们对掌控感的

250
00:11:08,674 --> 00:11:11,449
担忧很少局限于生活中的主要问题

251
00:11:12,024 --> 00:11:14,500
一些最大的压力实际上来自于我们

252
00:11:14,500 --> 00:11:16,324
对那些最细微的最不重要

253
00:11:16,324 --> 00:11:18,336
的事件的反应它们以这样或

254
00:11:18,350 --> 00:11:20,362
那样的方式威胁到我们的掌控

255
00:11:20,362 --> 00:11:22,199
感当我们有些重要的地方要

256
00:11:22,199 --> 00:11:23,949
去的时候车坏了你的

257
00:11:23,949 --> 00:11:26,461
孩子们在几分钟的时间里第

258
00:11:26,461 --> 00:11:28,549
10次拒绝听你的话或者是

259
00:11:28,574 --> 00:11:30,225
超市结账处等候的长队

260
00:11:31,100 --> 00:11:33,136
真的难以找到某个单词或者短语

261
00:11:33,136 --> 00:11:35,461
来真正刻画出可以带给我们

262
00:11:35,486 --> 00:11:37,774
压力和痛苦的会增强我们深层

263
00:11:37,774 --> 00:11:40,361
的恐惧不安和失控感的生活

264
00:11:40,375 --> 00:11:42,549
体验的全部如果我们去列一个

265
00:11:42,562 --> 00:11:45,261
清单它自然会包括我们自身的

266
00:11:45,274 --> 00:11:47,812
脆弱性我们的伤痛无论那是

267
00:11:47,812 --> 00:11:50,412
什么还有我们的死亡它可能也

268
00:11:50,412 --> 00:11:52,774
包括我们集体性的残酷和暴力的

269
00:11:52,787 --> 00:11:55,611
能力以及在很庞大的水平上时时

270
00:11:55,625 --> 00:11:58,086
驱动着我们和世界的无知贪婪

271
00:11:58,361 --> 00:12:00,625
妄念和欺骗我们将以什么来

272
00:12:00,625 --> 00:12:02,687
称呼我们的脆弱和不足感我们

273
00:12:02,687 --> 00:12:05,649
的局限弱点和怪癖我们可能需要

274
00:12:05,673 --> 00:12:08,149
与之共处的疾病损伤和残疾

275
00:12:08,562 --> 00:12:10,586
我们感觉到的挫折和失败或者

276
00:12:10,600 --> 00:12:12,611
对未来的忧惧我们遭受或惧怕

277
00:12:12,611 --> 00:12:14,736
的不公平和剥削或早或

278
00:12:14,736 --> 00:12:16,736
迟地失去我们所爱的人

279
00:12:16,850 --> 00:12:18,761
以及失去我们本身这一切的生活

280
00:12:18,761 --> 00:12:20,850
体验的总和呢它需要的是

281
00:12:20,850 --> 00:12:23,750
一个比喻不感伤的同时也可以

282
00:12:23,750 --> 00:12:26,075
传达一种理解生活并不因为我们

283
00:12:26,086 --> 00:12:28,437
感到恐惧和痛苦而成为活生生的

284
00:12:28,450 --> 00:12:30,886
灾难它也需要传达快乐与痛苦

285
00:12:30,899 --> 00:12:33,625
同存希望与绝望比肩平静与激越

286
00:12:33,636 --> 00:12:38,037
相宜爱恨交织健康和疾病共舞在

287
00:12:38,048 --> 00:12:39,798
斟酌着去描述人类处境的一些

288
00:12:39,798 --> 00:12:42,187
方面时是减压门诊中的病人

289
00:12:42,586 --> 00:12:45,575
事实上也是我们中大多数人所迟早会

290
00:12:45,673 --> 00:12:49,349
需要面对妥协或者超越的我不断

291
00:12:49,349 --> 00:12:53,886
地回到根据尼科斯卡赞扎基斯NikosKazantzakis的

292
00:12:53,899 --> 00:12:57,274
小说希腊人左巴ZorbatheGreek所

293
00:12:57,274 --> 00:13:00,375
拍的电影左巴的年轻伙伴艾伦

294
00:13:00,575 --> 00:13:03,361
贝兹AlanBates在某个时分转过

295
00:13:03,361 --> 00:13:06,412
身来向左巴问询道左巴你

296
00:13:06,423 --> 00:13:09,037
曾经结过婚吗左巴由

297
00:13:09,048 --> 00:13:12,386
出色的安东尼奎因扮演低吼地回答

298
00:13:12,386 --> 00:13:15,075
道意译我难道不是一个男人吗

299
00:13:15,636 --> 00:13:19,625
我当然结过婚妻子房子孩子

300
00:13:19,875 --> 00:13:23,461
全然的灾难这并非什么哀叹结婚

301
00:13:23,486 --> 00:13:25,524
或者养育孩子也绝非是一场

302
00:13:25,537 --> 00:13:28,099
灾难左巴的回复中包含着对

303
00:13:28,111 --> 00:13:30,511
生活的丰富性它所有的不可避免

304
00:13:30,511 --> 00:13:34,524
的困境哀愁创伤悲剧和讽刺的

305
00:13:34,548 --> 00:13:37,261
最高的理会他的方式是去

306
00:13:37,261 --> 00:13:39,486
与全然的灾难共舞去庆祝

307
00:13:39,500 --> 00:13:42,473
生活与生活一起欢笑去自嘲

308
00:13:42,774 --> 00:13:45,037
哪怕在个人的挫折和失败面前

309
00:13:45,598 --> 00:13:47,886
这样做的时候他永远不会耽

310
00:13:47,886 --> 00:13:50,750
于消沉永远不会被世界或者自己

311
00:13:50,750 --> 00:13:53,774
的很多弱点最终击败任何知道这

312
00:13:53,774 --> 00:13:56,074
本书的人都可以想象对

313
00:13:56,074 --> 00:13:58,074
他的妻子和孩子们来说与

314
00:13:58,086 --> 00:14:00,537
左巴一起生活本身也可能挺像

315
00:14:00,537 --> 00:14:03,136
是全然的灾难这个受众人景仰

316
00:14:03,136 --> 00:14:05,287
的英雄常常会在他醒着

317
00:14:05,287 --> 00:14:07,750
的时候留下一些秘密伤害的迹象

318
00:14:08,324 --> 00:14:11,375
然而当第一次听说这个故事后我

319
00:14:11,375 --> 00:14:13,511
就觉得全然的灾难这个短语捕捉

320
00:14:13,511 --> 00:14:15,687
到了有关人类灵性能力的积极

321
00:14:15,687 --> 00:14:17,937
的东西人类可以抓住生活中最

322
00:14:17,937 --> 00:14:20,336
困难的并在其中寻找到力量

323
00:14:20,361 --> 00:14:23,199
和智慧的成长空间对我来说

324
00:14:23,574 --> 00:14:26,236
面对全然的灾难意味着在我们身上

325
00:14:26,336 --> 00:14:29,299
寻找到最深厚最美好最终也是

326
00:14:29,324 --> 00:14:31,250
最人性的层面并与之坦然

327
00:14:31,250 --> 00:14:34,537
相处在这个星球上没有一个人

328
00:14:34,649 --> 00:14:36,437
不拥有着自己的全然的灾难

329
00:14:36,461 --> 00:14:39,662
的版本此处灾难并不意味着灾害

330
00:14:40,223 --> 00:14:42,787
相反它意指人生经验的酸楚

331
00:14:42,812 --> 00:14:45,899
和浩瀚它包括危机和灾难那些

332
00:14:45,924 --> 00:14:48,886
不可想象和不可接受的它也包括

333
00:14:48,899 --> 00:14:51,236
那些小事情上的差错而这些

334
00:14:51,250 --> 00:14:54,886
差错会累积起来这个词语提醒我们

335
00:14:55,000 --> 00:14:57,824
生活永远在流淌中我们认为是

336
00:14:57,937 --> 00:15:00,511
永恒的每一件事其实都是暂时

337
00:15:00,511 --> 00:15:03,011
的并时时都在变化着这

338
00:15:03,024 --> 00:15:07,449
包括我们的想法见解关系工作财产

339
00:15:07,699 --> 00:15:11,812
作品身体一切在本书中我们

340
00:15:11,824 --> 00:15:14,449
将学习和实践去拥抱全然灾难

341
00:15:14,449 --> 00:15:16,986
的艺术我们这样做是为了不

342
00:15:16,986 --> 00:15:19,662
让生活的风暴破坏或者掠夺我们

343
00:15:19,662 --> 00:15:21,949
的力量和希望而是让它来

344
00:15:21,961 --> 00:15:24,961
教导我们如何在这个充满变动有时

345
00:15:24,961 --> 00:15:26,899
是充满巨大伤痛的世界里去

346
00:15:26,899 --> 00:15:29,899
生活成长和疗愈生活的风暴会

347
00:15:29,899 --> 00:15:32,799
令我们更加坚强这份艺术包括

348
00:15:32,812 --> 00:15:35,149
学习去以新的方法看待我们

349
00:15:35,149 --> 00:15:36,924
自己和世界学着以新的

350
00:15:36,924 --> 00:15:40,111
方法与我们的身体想法情感和

351
00:15:40,125 --> 00:15:42,162
观念相处学着去更多地笑

352
00:15:42,162 --> 00:15:44,375
对万物包括我们自身尽我们所

353
00:15:44,375 --> 00:15:46,336
能去练习发现和维护我们的

354
00:15:46,348 --> 00:15:46,774
平衡

355
00:15:47,100 --> 00:15:50,236
在我们这个时代全然的灾难随处可见

356
00:15:50,812 --> 00:15:53,048
浏览晨报就会对无止境的人类

357
00:15:53,048 --> 00:15:55,474
的苦难和世间的悲剧印象深刻

358
00:15:55,875 --> 00:15:57,961
很多是由某个人或某群

359
00:15:57,961 --> 00:16:00,474
人加诸于其他人的如果你

360
00:16:00,474 --> 00:16:02,861
专注地聆听电台或电视新闻节目

361
00:16:03,211 --> 00:16:05,711
你可能会发现自己每日里都

362
00:16:05,725 --> 00:16:07,961
遭受着人类暴行和悲剧的沉重

363
00:16:07,975 --> 00:16:10,948
弹幕的图像攻击可怕而令人心碎

364
00:16:11,511 --> 00:16:14,812
每日里由优雅的新闻记者以就事论事的

365
00:16:14,823 --> 00:16:19,486
语调播报着仿佛叙利亚阿富汗伊拉克达尔富尔

366
00:16:19,736 --> 00:16:26,912
中非津巴布韦南非利比亚埃及柬埔寨萨尔瓦多北爱尔兰

367
00:16:27,162 --> 00:16:32,812
智利尼加拉瓜玻利维亚埃塞俄比亚菲律宾加沙地带或

368
00:16:32,825 --> 00:16:36,687
耶路撒冷或巴黎或波士顿或图桑奥罗拉

369
00:16:37,000 --> 00:16:40,399
可罗拉多城市或牛顿波士顿地区的城市

370
00:16:40,687 --> 00:16:42,774
人民的苦难和死亡无论是这个

371
00:16:42,787 --> 00:16:44,899
单子上的哪一个社区令人难受

372
00:16:44,899 --> 00:16:47,912
的是这个单子似乎是无止境的

373
00:16:48,187 --> 00:16:50,625
只是以播报地方气象预报的气候现状

374
00:16:50,636 --> 00:16:53,537
那样被同样就事论事地播报着仿佛

375
00:16:53,548 --> 00:16:55,798
就是天气预报的一部分而对两者

376
00:16:55,798 --> 00:16:57,774
是如何凑到一起的则没有

377
00:16:57,774 --> 00:17:00,423
丝毫的理会哪怕我们既不读报

378
00:17:00,524 --> 00:17:03,024
也不收听或收看新闻我们离

379
00:17:03,048 --> 00:17:05,173
全然灾难的生活也并不遥远

380
00:17:05,737 --> 00:17:07,673
我们在工作中和在家里所感受

381
00:17:07,673 --> 00:17:09,825
到的压力我们所碰到的问题

382
00:17:10,048 --> 00:17:12,223
感受到的沮丧为了在这个节奏

383
00:17:12,250 --> 00:17:14,775
愈发急速的世界里保持头脑冷静所

384
00:17:14,775 --> 00:17:17,136
需的平衡和挣扎都是这全然

385
00:17:17,150 --> 00:17:19,423
灾难生活的一部分我们可以把左巴

386
00:17:19,423 --> 00:17:22,548
的名单扩充不仅仅包括妻子或丈夫

387
00:17:22,900 --> 00:17:25,875
房子和孩子也包括工作支付账单

388
00:17:26,223 --> 00:17:32,636
父母情人姻亲死亡丧失贫穷疾病损伤

389
00:17:32,875 --> 00:17:38,048
不公愤怒内疚不诚实困惑等等我们

390
00:17:38,048 --> 00:17:40,037
生活中的压力性处境以及对

391
00:17:40,048 --> 00:17:43,098
它们的反应这个单子非常长随着

392
00:17:43,112 --> 00:17:45,936
新的出乎意料的需要我们以不同

393
00:17:45,950 --> 00:17:48,436
方式应对的事件的持续出现这个

394
00:17:48,450 --> 00:17:51,011
单子在不断地变化着在医院

395
00:17:51,011 --> 00:17:52,750
里工作的人无一不被

396
00:17:52,775 --> 00:17:54,775
每日里所碰到的全然灾难的

397
00:17:54,798 --> 00:17:58,049
无穷无尽的变化而触动每个到减压

398
00:17:58,061 --> 00:18:00,211
门诊来的人都有着他自身

399
00:18:00,237 --> 00:18:02,348
独特的版本就如同在医院里

400
00:18:02,375 --> 00:18:04,875
工作的人一样虽然人们因为特定

401
00:18:04,875 --> 00:18:09,250
的医疗问题包括心脏病癌症肺病高血压

402
00:18:09,449 --> 00:18:14,150
头痛慢性疼痛癫痫睡眠障碍焦虑和

403
00:18:14,162 --> 00:18:17,500
惊恐发作压力相关的消化问题皮肤病

404
00:18:17,612 --> 00:18:19,961
声音问题和别的很多疾病而被

405
00:18:19,973 --> 00:18:22,511
转介到正念减压门诊来接受培训

406
00:18:22,875 --> 00:18:25,061
这些诊断标签并不表明他们是

407
00:18:25,061 --> 00:18:27,336
谁更多地恰恰掩饰了他们是

408
00:18:27,336 --> 00:18:30,237
谁全然的灾难就在过去和

409
00:18:30,250 --> 00:18:32,799
现今的经历和关系希望和忧惧

410
00:18:33,098 --> 00:18:35,500
以及他们对自己身上正发生着

411
00:18:35,511 --> 00:18:37,686
什么的看法所交织成的复杂的

412
00:18:37,699 --> 00:18:40,811
网络中每一个人毫无例外地

413
00:18:41,037 --> 00:18:44,125
有着独特的故事这些故事让个体

414
00:18:44,150 --> 00:18:46,836
对他的生活疾病疼痛的看法

415
00:18:47,136 --> 00:18:49,223
他认为的可能性提供了意义和

416
00:18:49,237 --> 00:18:53,261
连续性这样的故事通常令人心碎病人

417
00:18:53,275 --> 00:18:55,787
来的时候觉得不仅仅他们的身体

418
00:18:56,186 --> 00:18:58,436
还有他们的生活都失去了控制

419
00:18:58,811 --> 00:19:01,686
这并非罕见他们被恐惧和担忧

420
00:19:01,711 --> 00:19:04,074
所淹没而这些通常由糟糕的

421
00:19:04,098 --> 00:19:06,824
家庭关系和家族史还有巨大的

422
00:19:06,836 --> 00:19:09,987
丧失感所造成或者加剧我们聆听

423
00:19:10,011 --> 00:19:12,275
身体和情感上的苦难对医疗

424
00:19:12,275 --> 00:19:14,662
体系的失望被愤怒和内疚所

425
00:19:14,662 --> 00:19:18,211
淹没的凄美故事有时由于被童年

426
00:19:18,211 --> 00:19:20,636
时期的遭遇所打击他们极端地

427
00:19:20,662 --> 00:19:23,723
缺乏自信和自尊我们常常会看到

428
00:19:23,723 --> 00:19:26,836
那些身心遭受虐待而感到挫败的

429
00:19:26,836 --> 00:19:29,662
人来到减压门诊的很多人在

430
00:19:29,674 --> 00:19:32,098
经年的医学治疗之后他们的躯体

431
00:19:32,098 --> 00:19:35,074
状况并没有很多的改善很多人

432
00:19:35,098 --> 00:19:37,125
甚至不知道应该再去哪里寻求

433
00:19:37,125 --> 00:19:40,011
帮助来到减压门诊是最后一招

434
00:19:40,574 --> 00:19:42,924
他们常常怀着疑问但愿意去做

435
00:19:42,949 --> 00:19:46,199
任何事情以获得一丝解脱然而

436
00:19:46,636 --> 00:19:48,875
当他们在课程开始的几个星期之后

437
00:19:49,237 --> 00:19:51,324
大多数人都迈出了重要的一步

438
00:19:51,737 --> 00:19:53,586
他们与他们的身心和他们的

439
00:19:53,598 --> 00:19:56,461
问题的关系有了转化一个星期连着

440
00:19:56,473 --> 00:19:59,162
一个星期他们的脸上和身体上

441
00:19:59,162 --> 00:20:01,487
都有着可以觉察到的不同到

442
00:20:01,511 --> 00:20:05,099
第八个星期课程将要结束的时候哪怕

443
00:20:05,099 --> 00:20:07,261
是最漫不经心的观察者都可以

444
00:20:07,273 --> 00:20:09,737
注意到他们的微笑和更加放松

445
00:20:09,737 --> 00:20:12,549
的身体虽然原本他们转介到这里

446
00:20:12,662 --> 00:20:15,074
是为了学习如何放松并更好

447
00:20:15,074 --> 00:20:17,686
地应对压力显然他们所学到

448
00:20:17,686 --> 00:20:19,987
的要多得多多年来的结果

449
00:20:19,987 --> 00:20:22,662
研究以及参加者的分享报告都

450
00:20:22,674 --> 00:20:25,862
显示出他们离开门诊时不仅仅躯体

451
00:20:25,875 --> 00:20:29,424
症状减少减轻了而且他们拥有了

452
00:20:29,449 --> 00:20:32,324
更大的自信乐观和确定对

453
00:20:32,336 --> 00:20:35,424
他们自己他们的局限和残障他们

454
00:20:35,449 --> 00:20:38,686
更具耐心更加接纳他们对应对

455
00:20:38,699 --> 00:20:40,949
躯体和情感的疼痛以及生活的

456
00:20:40,974 --> 00:20:42,761
其他方面的能力有了更大

457
00:20:42,761 --> 00:20:46,136
的信心他们的焦虑抑郁和愤怒

458
00:20:46,250 --> 00:20:48,574
也都减轻了哪怕对曾经令

459
00:20:48,574 --> 00:20:51,537
他们晕头转向失去掌控的压力性处境

460
00:20:51,924 --> 00:20:53,549
他们也感到有了更多的把握

461
00:20:54,125 --> 00:20:57,011
总的来说他们在应对生活的全然灾难

462
00:20:57,299 --> 00:20:59,912
整个的生活经历包括有些情况下

463
00:21:00,011 --> 00:21:02,474
即将来临的死亡时都更加善巧

464
00:21:02,474 --> 00:21:04,987
了有一个来参加课程的男子

465
00:21:05,086 --> 00:21:08,625
因为心脏病发作而被迫退休40年

466
00:21:08,625 --> 00:21:10,912
来他拥有一个非常大的公司

467
00:21:11,023 --> 00:21:12,849
并就住在它边上在

468
00:21:12,849 --> 00:21:15,849
这40年里如他所描述的他

469
00:21:15,862 --> 00:21:19,174
每天工作从不休假他热爱他的

470
00:21:19,186 --> 00:21:22,362
工作他在心导管插管冠心病的

471
00:21:22,375 --> 00:21:25,773
一种诊断性操作血管成形术扩张

472
00:21:25,799 --> 00:21:28,086
冠状血管狭窄的操作参加了一个

473
00:21:28,112 --> 00:21:30,773
心脏康复课程之后由他的心脏科

474
00:21:30,787 --> 00:21:33,500
医生转诊过来当我在候诊室里

475
00:21:33,500 --> 00:21:35,799
走过他面前时看到他脸上

476
00:21:35,824 --> 00:21:38,537
彻底的绝望和迷茫他几乎要

477
00:21:38,549 --> 00:21:40,487
流泪的样子他在等我的

478
00:21:40,500 --> 00:21:45,162
同事萨奇桑托瑞利SakiSantorelli见他但

479
00:21:45,162 --> 00:21:47,436
他的悲伤是如此明显我就

480
00:21:47,436 --> 00:21:49,273
在那里坐了下来与他攀谈

481
00:21:49,287 --> 00:21:51,561
起来他半对着我半对

482
00:21:51,561 --> 00:21:54,336
着空气说他不想活了他不知道

483
00:21:54,362 --> 00:21:56,261
他来减压门诊做什么他的

484
00:21:56,273 --> 00:21:58,386
生活已然结束了它已经没有了

485
00:21:58,398 --> 00:22:00,636
意义他无法从任何事情中获得

486
00:22:00,648 --> 00:22:02,898
愉悦哪怕是他的妻子和孩子

487
00:22:03,011 --> 00:22:05,037
也不再有欲望去做别的任何

488
00:22:05,037 --> 00:22:05,398
事情

489
00:22:06,099 --> 00:22:09,561
八个星期之后同一个男人的眼睛里闪动

490
00:22:09,561 --> 00:22:12,098
着不容置疑的火花当我在正念

491
00:22:12,112 --> 00:22:14,549
减压课程结束后再见他时他

492
00:22:14,549 --> 00:22:17,011
告诉我他的工作消耗了他

493
00:22:17,037 --> 00:22:19,811
整个的生活他没有意识到错过了

494
00:22:19,824 --> 00:22:22,523
什么而在这个过程中他几乎

495
00:22:22,549 --> 00:22:24,924
搭上了命他接着说他

496
00:22:24,924 --> 00:22:26,924
意识到在他的孩子们成长的

497
00:22:26,936 --> 00:22:29,362
过程中他从未告诉过他们他

498
00:22:29,362 --> 00:22:31,612
爱他们但如今在他还有机会

499
00:22:31,612 --> 00:22:33,461
的时候他要开始去这样做

500
00:22:33,461 --> 00:22:35,737
了他对生活充满了希望和

501
00:22:35,750 --> 00:22:39,237
热情并且第一次他开始想到出售他

502
00:22:39,237 --> 00:22:42,136
的生意在离开的时候他给了我

503
00:22:42,148 --> 00:22:45,298
一个大大的拥抱可能这是他给予另一个男人的

504
00:22:45,575 --> 00:22:48,450
第一个这样的拥抱这个男人依旧有着

505
00:22:48,474 --> 00:22:52,261
课程开始时同等程度的心脏病在那个时候

506
00:22:52,511 --> 00:22:54,798
他把自己当作病人他是一个

507
00:22:54,825 --> 00:22:58,648
抑郁的心脏病患者在八个星期里他

508
00:22:58,648 --> 00:23:01,099
变得更加健康和快乐了他对

509
00:23:01,112 --> 00:23:03,511
生活充满了热情虽然他依旧有

510
00:23:03,523 --> 00:23:06,011
心脏病在他的生活中依旧有着

511
00:23:06,037 --> 00:23:07,836
一大堆的问题在他的

512
00:23:07,849 --> 00:23:10,537
心里他完成了从把自己当作

513
00:23:10,548 --> 00:23:12,798
一个心脏病人到又一次把自己

514
00:23:12,825 --> 00:23:15,011
当作一个完整的人的转变在

515
00:23:15,011 --> 00:23:17,561
这期间究竟发生了什么以致带来

516
00:23:17,561 --> 00:23:20,686
了这样的转化我们无法确定这

517
00:23:20,686 --> 00:23:23,436
当中有很多不同的因素但在

518
00:23:23,450 --> 00:23:25,761
这段时间里他确实参加了

519
00:23:25,787 --> 00:23:28,375
正念减压课程而且他很认真地

520
00:23:28,375 --> 00:23:31,011
对待我的头脑里曾经冒出

521
00:23:31,011 --> 00:23:32,811
他会在第一个星期后掉队的

522
00:23:32,825 --> 00:23:35,798
念头除了别的因素外到医院来

523
00:23:35,798 --> 00:23:39,075
有50英里约80千米的路程当一个

524
00:23:39,075 --> 00:23:41,237
人抑郁的时候这是很难做到的

525
00:23:41,798 --> 00:23:43,575
但他留下来了并完成了

526
00:23:43,598 --> 00:23:45,473
我们挑战他要去做的事情

527
00:23:45,862 --> 00:23:48,348
即便在开始时他并不知道

528
00:23:48,461 --> 00:23:50,862
这会怎样才能帮助到他另一个

529
00:23:50,875 --> 00:23:54,650
男人70岁出头来到诊所的时候有着

530
00:23:54,662 --> 00:23:57,250
严重的脚痛第一次他是坐

531
00:23:57,250 --> 00:24:00,186
着轮椅来上课的每次都是他

532
00:24:00,186 --> 00:24:02,650
的妻子陪着他来他上课

533
00:24:03,037 --> 00:24:05,950
她则在外面等两个半小时第一堂课

534
00:24:05,950 --> 00:24:08,836
上他说脚痛是如此糟糕

535
00:24:08,950 --> 00:24:10,400
以至于他直想砍掉他的

536
00:24:10,400 --> 00:24:13,575
脚他无法看到冥想会如何帮助

537
00:24:13,575 --> 00:24:16,424
到他但是事情是如此糟糕他

538
00:24:16,424 --> 00:24:19,662
愿意尝试任何事情每个人听了都

539
00:24:19,662 --> 00:24:22,811
为之动容在这第一堂课上一定有

540
00:24:22,811 --> 00:24:25,375
什么东西深深地触动了他因为

541
00:24:25,375 --> 00:24:28,025
在接下来的几个星期里这个男人显示

542
00:24:28,025 --> 00:24:29,674
出了卓著的决心去与他

543
00:24:29,674 --> 00:24:32,761
的疼痛较量第二堂课的时候他

544
00:24:32,761 --> 00:24:35,025
拄着双拐来了没有坐轮椅

545
00:24:35,586 --> 00:24:37,674
之后他只用了一根拐杖

546
00:24:38,250 --> 00:24:39,487
我们在每一个星期里看着

547
00:24:39,487 --> 00:24:42,061
他从轮椅到双拐再到拐杖

548
00:24:42,061 --> 00:24:44,025
的这份转变对我们大家来说

549
00:24:44,136 --> 00:24:47,311
太具有说服力了他说最终他

550
00:24:47,311 --> 00:24:49,761
的疼痛并没有很多改变但他

551
00:24:49,761 --> 00:24:51,549
对疼痛的态度有了很大

552
00:24:51,549 --> 00:24:54,386
的改变他说当他开始冥想

553
00:24:54,400 --> 00:24:57,348
之后这份疼痛变得比较可以忍受

554
00:24:57,348 --> 00:25:00,525
了课程结束时他的脚已经

555
00:25:00,525 --> 00:25:02,000
不再是一个太大的问题了

556
00:25:02,561 --> 00:25:05,324
当八个星期过去的时候他的妻子

557
00:25:05,348 --> 00:25:08,537
确认他快乐多了并且更加活跃我

558
00:25:08,537 --> 00:25:11,112
又想起一个年轻医生的故事这是又

559
00:25:11,112 --> 00:25:14,311
一个如何拥抱全然灾难的故事她

560
00:25:14,311 --> 00:25:16,737
因为高血压和极端的焦虑而来到

561
00:25:16,737 --> 00:25:19,574
这个课程她正在经历生活的困难

562
00:25:19,574 --> 00:25:22,686
时期据她的描述这段时期

563
00:25:22,711 --> 00:25:25,586
充满了愤怒抑郁和自我破坏的

564
00:25:25,598 --> 00:25:28,375
倾向她从外州搬到这里来

565
00:25:28,375 --> 00:25:31,386
完成住院医师的培训她感到孤独

566
00:25:31,412 --> 00:25:34,537
和耗竭她的医生敦促她试试

567
00:25:34,561 --> 00:25:38,625
正念减压说这无伤大雅但她对

568
00:25:38,636 --> 00:25:40,787
一个实际上不对你做什么的课程

569
00:25:40,886 --> 00:25:43,375
充满了鄙视和疑惑而它还

570
00:25:43,375 --> 00:25:46,287
包括冥想这让事情变得更加糟糕

571
00:25:46,862 --> 00:25:48,549
她没有在预定的第一堂课上

572
00:25:48,561 --> 00:25:53,400
露面之后凯斯布拉迪KathyBrady诊所的

573
00:25:53,412 --> 00:25:56,162
一个秘书几年前作为患者参加过

574
00:25:56,174 --> 00:25:58,711
课程打了电话给她询问个中

575
00:25:58,723 --> 00:26:01,737
缘由凯斯在电话上是那么和善

576
00:26:02,049 --> 00:26:04,973
充满了关切这个医生后来和我说

577
00:26:05,086 --> 00:26:07,699
在第二天傍晚她有点难为情地混进

578
00:26:07,699 --> 00:26:10,750
了另一个班作为工作的一部分这个

579
00:26:10,761 --> 00:26:13,311
年轻的医生经常需要乘医学中心的

580
00:26:13,324 --> 00:26:15,886
直升机到事故地点把受重伤的

581
00:26:15,900 --> 00:26:18,723
病人带回医院她恨直升机它

582
00:26:18,723 --> 00:26:21,275
令她恐惧而且坐在上面时

583
00:26:21,473 --> 00:26:24,125
她总会觉得恶心但当八个星期

584
00:26:24,125 --> 00:26:26,612
的减压门诊课程完成时她能够

585
00:26:26,625 --> 00:26:28,886
坐在直升机里而不觉得恶心

586
00:26:28,886 --> 00:26:31,849
了她依旧强烈地痛恨它但

587
00:26:31,849 --> 00:26:33,761
她能够忍受它并完成她的

588
00:26:33,773 --> 00:26:36,336
工作她的血压降低到一定程度

589
00:26:36,636 --> 00:26:38,824
她自己也停了药想看看

590
00:26:38,936 --> 00:26:41,412
血压是否会保持这样低医生们

591
00:26:41,424 --> 00:26:44,061
这样做却不会受到责备它确实

592
00:26:44,074 --> 00:26:47,148
保持住了这个时候正值住院

593
00:26:47,162 --> 00:26:50,023
医师培训的最后几个月很多时间里

594
00:26:50,023 --> 00:26:54,125
她感到精疲力竭除此之外她在情感上

595
00:26:54,224 --> 00:26:57,474
依旧非常敏感反应性很强但

596
00:26:57,474 --> 00:27:00,099
现在她对自己起伏变化的身心

597
00:27:00,099 --> 00:27:03,086
状态更有觉察了她决定再次

598
00:27:03,099 --> 00:27:05,949
参加该课程因为她觉得第一次她

599
00:27:05,949 --> 00:27:09,261
刚开始投入的时候课程就结束了她

600
00:27:09,261 --> 00:27:11,862
又参加了课程并在几年之后

601
00:27:11,987 --> 00:27:14,974
依旧保持着冥想的习惯这个医生

602
00:27:15,000 --> 00:27:16,824
在减压门诊里的经历也令

603
00:27:16,824 --> 00:27:19,148
她对所有病人特别是她自己的

604
00:27:19,162 --> 00:27:21,112
病人生出一份新的尊敬

605
00:27:21,686 --> 00:27:23,662
在上课的每个星期里她都

606
00:27:23,674 --> 00:27:25,811
带着自身问题以一个病人的

607
00:27:25,824 --> 00:27:28,449
角色而非她通常的医生角色

608
00:27:28,561 --> 00:27:31,011
与其他的病人在一起每个星期

609
00:27:31,011 --> 00:27:32,924
里她与他们做着同样的

610
00:27:32,924 --> 00:27:35,974
事她聆听他们分享冥想练习的

611
00:27:35,987 --> 00:27:38,750
体验她看着他们在每一个星期

612
00:27:38,750 --> 00:27:40,662
里变化着她说她惊讶地

613
00:27:40,674 --> 00:27:42,648
发现有些人经历着那么多的

614
00:27:42,662 --> 00:27:46,125
痛苦而只要一点点鼓励和训练他们就

615
00:27:46,125 --> 00:27:48,061
能为自己做些事情她也

616
00:27:48,074 --> 00:27:50,824
开始尊重冥想的价值那种除非对

617
00:27:50,824 --> 00:27:52,362
人们做些什么才能帮到他们

618
00:27:52,362 --> 00:27:54,449
的看法向她的亲眼所见让了

619
00:27:54,449 --> 00:27:57,324
步事实上她开始把自己与班

620
00:27:57,324 --> 00:27:59,773
上的其他人一视同仁她能做

621
00:27:59,773 --> 00:28:02,174
的他们也能做他们能做

622
00:28:02,174 --> 00:28:04,886
的她也能做在减压门诊

623
00:28:04,886 --> 00:28:07,436
中类似于这三个人所体验

624
00:28:07,436 --> 00:28:10,386
到的转化发生得非常频繁它们

625
00:28:10,398 --> 00:28:12,761
通常成为患者生活中的重大转折点

626
00:28:13,099 --> 00:28:15,237
因为他们拓展了他们所能考虑

627
00:28:15,237 --> 00:28:16,511
到的可能性的范畴

628
00:28:17,099 --> 00:28:19,961
通常人们离开课程的时候会为

629
00:28:19,961 --> 00:28:22,886
他们的进步而感谢我们但实际上

630
00:28:23,287 --> 00:28:25,824
他们的进步全都归功于他们自身的

631
00:28:25,836 --> 00:28:28,961
努力他们真正感谢我们的是我们

632
00:28:28,961 --> 00:28:31,011
为他们所提供的机会令他们

633
00:28:31,011 --> 00:28:33,148
能够接触到自身内在的力量和

634
00:28:33,162 --> 00:28:36,049
资源并相信他们自己从不言弃

635
00:28:36,612 --> 00:28:39,224
他们真正感激我们的还有我们教给

636
00:28:39,237 --> 00:28:42,049
他们的令这种转化成为可能的

637
00:28:42,061 --> 00:28:45,237
工具我们很高兴地告诉他们要完成

638
00:28:45,261 --> 00:28:48,349
这个课程他们必须不放弃自己无论

639
00:28:48,362 --> 00:28:51,662
处境是否愉快无论事情是否进展如愿

640
00:28:52,023 --> 00:28:54,148
无论事情是否在他们的把握中

641
00:28:54,261 --> 00:28:56,612
他们必须愿意去面对生活的全然

642
00:28:56,625 --> 00:28:59,186
灾难并利用这些体验以及他们自己

643
00:28:59,186 --> 00:29:01,825
的想法和情感作为原材料来疗愈

644
00:29:01,836 --> 00:29:04,961
自身当他们开始的时候通常的

645
00:29:04,974 --> 00:29:07,750
想法是该课程可能或可以或者

646
00:29:07,750 --> 00:29:10,148
不会为他们做什么但他们发现

647
00:29:10,561 --> 00:29:12,099
他们可以为自己做一些重要的

648
00:29:12,099 --> 00:29:15,099
事情而这些事情是这个星球上

649
00:29:15,099 --> 00:29:16,886
的其他人无法为你做到的

650
00:29:17,450 --> 00:29:19,737
在上面的例子中每个人都接受

651
00:29:19,737 --> 00:29:22,450
了我们向他们展示的挑战生活

652
00:29:22,700 --> 00:29:24,825
并视每一个瞬间都是重要的

653
00:29:25,112 --> 00:29:27,561
每一个瞬间都是有价值的并

654
00:29:27,561 --> 00:29:29,537
可以与之工作哪怕那是一个

655
00:29:29,561 --> 00:29:32,211
痛苦的瞬间忧伤的瞬间绝望的

656
00:29:32,223 --> 00:29:35,261
瞬间或者恐惧的瞬间最重要的

657
00:29:35,261 --> 00:29:38,011
是这份工作包括对每个瞬间

658
00:29:38,011 --> 00:29:40,298
里的觉知进行规律的自律的

659
00:29:40,311 --> 00:29:43,598
培育或者正念全然拥有和安住

660
00:29:43,598 --> 00:29:45,900
于每个瞬间里自身的体验无论

661
00:29:45,900 --> 00:29:48,336
是好的坏的或是丑陋的

662
00:29:48,450 --> 00:29:51,336
这是全然灾难的生活的实质我们

663
00:29:51,348 --> 00:29:54,075
每个人都拥有正念的能力它涉及

664
00:29:54,086 --> 00:29:56,473
培育我们对此时此刻加以关注的

665
00:29:56,487 --> 00:29:59,973
能力让我们搁置评判或者至少让

666
00:29:59,973 --> 00:30:02,011
我们对评判是如何常常在我们

667
00:30:02,011 --> 00:30:05,162
身上发生的保持觉察正念的培育

668
00:30:05,450 --> 00:30:07,636
对减压门诊的人来说在他们

669
00:30:07,636 --> 00:30:09,298
所体验到的改变中起着

670
00:30:09,325 --> 00:30:11,848
核心的作用对这个转化过程的

671
00:30:11,875 --> 00:30:14,386
一种理解是把正念当作一个棱镜

672
00:30:14,750 --> 00:30:17,098
把心念的那些散乱的反射性

673
00:30:17,098 --> 00:30:19,037
的能量聚焦成一股持续的

674
00:30:19,061 --> 00:30:22,612
能量源泉用于生活解决问题和疗愈

675
00:30:23,186 --> 00:30:25,112
当我们对外在的世界和内在

676
00:30:25,112 --> 00:30:28,000
的体验做出自动化的无意识的反应

677
00:30:28,000 --> 00:30:31,386
时我们惯常地不知情地浪费

678
00:30:31,386 --> 00:30:34,362
了巨大的能量培育正念意味着学

679
00:30:34,362 --> 00:30:36,537
着去触及并聚焦我们自己所

680
00:30:36,537 --> 00:30:39,449
浪费的能量这样做的时候我们

681
00:30:39,461 --> 00:30:42,125
学着去让自己足够安静进入

682
00:30:42,136 --> 00:30:43,711
并沉浸到长时间的深深的

683
00:30:43,723 --> 00:30:46,223
自在和放松中感觉到作为一个

684
00:30:46,223 --> 00:30:49,449
人的完好和整合品尝安住

685
00:30:49,449 --> 00:30:52,025
于这份自我整体感对身心

686
00:30:52,025 --> 00:30:55,324
有着滋养和修复的作用同时它

687
00:30:55,336 --> 00:30:57,287
也令我们更容易更清晰地

688
00:30:57,299 --> 00:31:00,098
看到我们实际的生活方式并因此做出

689
00:31:00,112 --> 00:31:02,436
改变以增强我们的健康和生活

690
00:31:02,436 --> 00:31:05,949
品质另外在压力处境中或者当

691
00:31:05,949 --> 00:31:07,674
我们感觉受到威胁或无助的

692
00:31:07,674 --> 00:31:10,487
时候它有助于我们更有效地疏导

693
00:31:10,500 --> 00:31:13,625
能量这个能量来自我们内在因此我们

694
00:31:13,636 --> 00:31:15,574
总能触及它并有智慧地使用

695
00:31:15,574 --> 00:31:18,336
它特别要指出的是我们可以

696
00:31:18,336 --> 00:31:20,723
通过培训和个人的练习来培育

697
00:31:20,723 --> 00:31:23,424
它正念的培育可以让你发现

698
00:31:23,424 --> 00:31:26,961
自己身上更深层的自在平静明晰

699
00:31:27,086 --> 00:31:29,311
和洞见仿佛你踏上了一块

700
00:31:29,336 --> 00:31:32,098
崭新的领地你之前对它并

701
00:31:32,098 --> 00:31:34,662
不知晓或者只有隐约的猜测这个

702
00:31:34,674 --> 00:31:37,336
新领地是一个真正的源泉它

703
00:31:37,348 --> 00:31:39,549
包含着自我理解和疗愈的正能量

704
00:31:40,125 --> 00:31:42,761
而且去熟悉你自身的这块

705
00:31:42,775 --> 00:31:45,261
领地学会更频繁地安住其中

706
00:31:45,362 --> 00:31:48,574
也很容易在任何时刻里引领

707
00:31:48,574 --> 00:31:50,223
着你的那条道路都不会

708
00:31:50,223 --> 00:31:53,086
超过你的身心和你的呼吸这份

709
00:31:53,112 --> 00:31:56,311
纯粹的存在觉醒永远向你敞开

710
00:31:56,875 --> 00:31:59,223
它永远都在这里独立于你的问题

711
00:31:59,237 --> 00:32:01,912
之外无论你面对的是心脏病还是

712
00:32:01,924 --> 00:32:04,625
癌症抑或是疼痛或者充满压力的

713
00:32:04,636 --> 00:32:06,961
生活它的能量都会对你

714
00:32:06,961 --> 00:32:10,061
有着极其巨大的价值***

715
00:32:10,061 --> 00:32:12,362
*对正念的系统培育被称为

716
00:32:12,386 --> 00:32:15,549
佛学禅修的心要在过去2600

717
00:32:15,561 --> 00:32:18,612
多年来在很多亚洲国家在寺院

718
00:32:18,636 --> 00:32:21,150
和世俗生活中都得到了欣欣向荣

719
00:32:21,150 --> 00:32:24,699
的发展在20世纪六七十年代这样的

720
00:32:24,723 --> 00:32:27,424
冥想练习开始在世界上广为传播

721
00:32:27,973 --> 00:32:30,949
部分原因在于过去的几十年里大量

722
00:32:30,949 --> 00:32:33,686
的佛僧和老师游行到西方部分

723
00:32:33,699 --> 00:32:36,336
原因则是年轻的西方人去亚洲

724
00:32:36,511 --> 00:32:39,112
在寺庙里学习和练习冥想然后

725
00:32:39,112 --> 00:32:41,811
在西方成为老师也有一部分禅师和

726
00:32:41,824 --> 00:32:44,699
其他冥想老师被西方国家对冥想练习

727
00:32:44,699 --> 00:32:47,648
的高度兴趣所吸引而来到西方

728
00:32:47,662 --> 00:32:51,974
访问和教学在过去30年里这个趋势

729
00:32:52,000 --> 00:32:55,398
变得愈发的强劲虽然一直到最近

730
00:32:55,612 --> 00:32:58,023
正念冥想的教学和实践大多是在

731
00:32:58,049 --> 00:33:00,112
佛学的框架下展开的但它

732
00:33:00,112 --> 00:33:02,273
的精髓是并且将永远是普适

733
00:33:02,273 --> 00:33:05,362
的在当今时代在全球范围内

734
00:33:05,599 --> 00:33:08,148
它正在寻找进入主流社会的方法

735
00:33:08,487 --> 00:33:10,625
如今则是以一个指数级增长

736
00:33:10,625 --> 00:33:13,011
的速度在进行着考虑到世界

737
00:33:13,011 --> 00:33:15,737
的现状那是一件非常美好的事情

738
00:33:16,311 --> 00:33:19,049
无论是在实际上还是比喻上你

739
00:33:19,049 --> 00:33:20,898
都可以说世界对它充满了

740
00:33:20,912 --> 00:33:23,824
饥渴在第32章里当我们

741
00:33:23,836 --> 00:33:26,375
检视一下我们所谓的世界性压力时

742
00:33:26,773 --> 00:33:28,898
我们会对此主题展开进一步的

743
00:33:28,912 --> 00:33:32,574
探讨从根本上来说正念就是一种

744
00:33:32,599 --> 00:33:34,824
加以注意的特别的方法以及随

745
00:33:34,824 --> 00:33:36,886
之而来的觉知它是秉持

746
00:33:36,886 --> 00:33:39,398
着自我探索和自我理解的精神

747
00:33:39,724 --> 00:33:43,061
深深地去看见自己的方法为此它

748
00:33:43,074 --> 00:33:45,549
可以被学习和练习就如同世界

749
00:33:45,549 --> 00:33:47,224
上的正念为基础的课程中

750
00:33:47,224 --> 00:33:50,061
所做的那样无须诉诸亚洲文化

751
00:33:50,174 --> 00:33:53,023
或者佛学权威来丰富它或者认证

752
00:33:53,023 --> 00:33:56,237
它正念立足于自身是一个自我

753
00:33:56,250 --> 00:33:59,461
理解和疗愈的强有力的媒介事实上

754
00:33:59,737 --> 00:34:02,273
正念减压和所有其他以正念为

755
00:34:02,273 --> 00:34:04,898
基础的课程譬如正念认知疗法等

756
00:34:04,898 --> 00:34:06,961
的主要优点之一就是它们不

757
00:34:06,961 --> 00:34:10,849
依赖于任何信仰系统或者思想体系因而

758
00:34:11,262 --> 00:34:13,523
它们潜在的益处可以为所有人

759
00:34:13,523 --> 00:34:17,461
所触及并亲自去验证但是正念

760
00:34:17,487 --> 00:34:20,250
来自佛教绝非偶然佛教最重要的

761
00:34:20,262 --> 00:34:23,273
考量就在于破除执迷从痛苦中

762
00:34:23,273 --> 00:34:26,036
获得解脱在本书的结语部分

763
00:34:26,411 --> 00:34:28,811
我们还会触及这种结合的后果

764
00:34:29,387 --> 00:34:31,125
****

765
00:34:32,099 --> 00:34:34,449
本书的设计旨在为读者提供

766
00:34:34,561 --> 00:34:37,474
在减压门诊参加正念减压培训课程

767
00:34:37,474 --> 00:34:39,650
的病人所接触到的所有内容

768
00:34:40,199 --> 00:34:42,500
它是一个手册可以帮助你发展

769
00:34:42,500 --> 00:34:45,050
出自己的冥想练习学习如何在

770
00:34:45,050 --> 00:34:48,161
你自己的生活中运用正念来提升健康

771
00:34:48,186 --> 00:34:51,425
和疗愈第Ⅰ部分正念练习描述

772
00:34:51,425 --> 00:34:53,586
了正念减压课程中发生些什么

773
00:34:53,925 --> 00:34:56,273
以及参加人员的体验它对我们

774
00:34:56,273 --> 00:34:58,237
在诊所使用的主要的冥想练习

775
00:34:58,262 --> 00:35:00,561
加以指导并对如何在每日里

776
00:35:00,586 --> 00:35:03,273
切实地使用它们以及如何把正念

777
00:35:03,300 --> 00:35:05,836
融入日常活动中给出了明确而且

778
00:35:05,849 --> 00:35:08,199
容易跟随的指导它也提供了

779
00:35:08,211 --> 00:35:10,148
一份具体的八个星期的练习日程

780
00:35:10,148 --> 00:35:13,824
安排这样如果你想的话你可以

781
00:35:13,836 --> 00:35:15,949
跟随我们的病人所经过的完全

782
00:35:15,961 --> 00:35:18,387
一样的正念减压课程当你在

783
00:35:18,398 --> 00:35:20,548
阅读本书其他部分的时候可以

784
00:35:20,561 --> 00:35:22,949
强化和深入你的正念练习体验

785
00:35:23,523 --> 00:35:25,961
这是我们建议你进行的方法第

786
00:35:25,961 --> 00:35:28,199
Ⅱ部分崭新的范式中对医学

787
00:35:28,500 --> 00:35:31,500
心理学和神经科学领域的最新研究

788
00:35:31,836 --> 00:35:34,762
以及正念练习如何与身心健康相关的

789
00:35:34,786 --> 00:35:37,048
背景知识提供了一个简明的介绍

790
00:35:37,625 --> 00:35:40,699
基于完整和万物休戚相关的理念基于

791
00:35:40,724 --> 00:35:43,423
科学和医学对心对健康及

792
00:35:43,423 --> 00:35:45,548
整个疗愈过程的关系的理解该

793
00:35:45,548 --> 00:35:47,724
部分发展出了一个整体的健康

794
00:35:47,737 --> 00:35:50,449
哲学第Ⅲ部分就被简单地

795
00:35:50,461 --> 00:35:53,500
称为压力讨论了什么是压力以及

796
00:35:53,512 --> 00:35:55,574
我们对压力的觉察和理解何以

797
00:35:55,586 --> 00:35:57,612
能够帮助我们认识到它并让

798
00:35:57,625 --> 00:36:00,224
我们在社会越发复杂节奏越发快

799
00:36:00,461 --> 00:36:02,862
疲于奔命的时代里更加妥善地应对

800
00:36:02,875 --> 00:36:05,786
压力它包括一个对压力处境了

801
00:36:05,786 --> 00:36:08,012
了分明的觉知的价值以便更

802
00:36:08,012 --> 00:36:10,737
有效地探索和应对压力减少它们

803
00:36:10,762 --> 00:36:12,786
对我们带来的耗损尽我们所

804
00:36:12,786 --> 00:36:15,887
能优化自身的幸福和健康第

805
00:36:15,887 --> 00:36:18,012
Ⅳ部分应用对如何在给人们

806
00:36:18,025 --> 00:36:20,449
带来严重痛苦的特定领域中包括

807
00:36:20,474 --> 00:36:23,099
医疗问题躯体和情感上的痛苦

808
00:36:23,298 --> 00:36:27,686
焦虑和惊恐时间压力关系工作食物

809
00:36:27,786 --> 00:36:30,186
以及更大的世界性事件应用正念

810
00:36:30,286 --> 00:36:33,000
提供了详尽的信息和指南在

811
00:36:33,012 --> 00:36:35,561
最后一部分觉知之道也就是第V

812
00:36:35,561 --> 00:36:37,423
部分中在你对基础有了

813
00:36:37,436 --> 00:36:40,112
一些了解并开始练习之后对如何

814
00:36:40,125 --> 00:36:42,411
去保持正念练习的动力以及如何

815
00:36:42,425 --> 00:36:45,311
有效地把正念融入日常生活的方方面面

816
00:36:45,425 --> 00:36:47,750
提供了一些实用的建议它也

817
00:36:47,762 --> 00:36:50,436
包含了如何去找到团体一起练习

818
00:36:50,824 --> 00:36:52,961
以及那些鼓励冥想练习的医院和

819
00:36:52,974 --> 00:36:55,961
社区机构附录则包含了几份觉知

820
00:36:55,974 --> 00:36:58,661
日历大量的阅读资料单用以支持

821
00:36:58,661 --> 00:37:00,987
你持续地练习加深对正念的

822
00:37:01,000 --> 00:37:03,487
理解还有一个简短的有用的资源

823
00:37:03,512 --> 00:37:05,836
和网站的单子如果你想经由

824
00:37:05,862 --> 00:37:09,012
全身心投入到正念减压课程转化你

825
00:37:09,012 --> 00:37:11,800
与压力疼痛和慢性疾病的关系

826
00:37:12,250 --> 00:37:14,275
无论是在八周时间里还是你

827
00:37:14,286 --> 00:37:16,487
自己设计的另一个日程安排中我

828
00:37:16,487 --> 00:37:18,750
鼓励你在通读本书时同时

829
00:37:18,775 --> 00:37:21,125
一起使用正念冥想练习的第一系列

830
00:37:21,574 --> 00:37:23,811
这是我课堂里的病人进行正式

831
00:37:23,824 --> 00:37:26,661
正念练习时候用的当第一次踏

832
00:37:26,661 --> 00:37:29,461
上每日冥想的旅程时几乎每个人都会

833
00:37:29,461 --> 00:37:32,574
觉得聆听老师指导语的录音让

834
00:37:32,574 --> 00:37:34,561
它在早期带领着你显得容易

835
00:37:34,574 --> 00:37:37,099
一些一直到他们从内在掌握了

836
00:37:37,099 --> 00:37:39,711
它而不再需要跟随书本的指导

837
00:37:39,711 --> 00:37:41,387
语无论它们有多么的清晰和

838
00:37:41,400 --> 00:37:45,324
详细这些CD是正念减压课程和

839
00:37:45,336 --> 00:37:47,949
学习曲线的一个关键因素它们会

840
00:37:47,974 --> 00:37:50,525
显著增加给正式冥想练习以一个

841
00:37:50,550 --> 00:37:52,699
公平尝试的概率在八周的每

842
00:37:52,699 --> 00:37:55,286
一天里坚持聆听它们会增加你

843
00:37:55,286 --> 00:37:57,974
与正念的核心联结的概率自然

844
00:37:58,400 --> 00:38:00,411
当你一旦理解了无论什么时候你

845
00:38:00,425 --> 00:38:02,750
感觉需要它了你永远可以自己

846
00:38:02,762 --> 00:38:05,262
练习无须我的指导语我的

847
00:38:05,275 --> 00:38:07,512
很多病人就是这样做的我

848
00:38:07,512 --> 00:38:09,474
还从很多人那里听说在他们

849
00:38:09,487 --> 00:38:12,036
完成八周正念减压课程之后很长

850
00:38:12,036 --> 00:38:14,500
时间他们还继续常规地使用这些

851
00:38:14,512 --> 00:38:17,186
CD而我总是被他们对练习

852
00:38:17,211 --> 00:38:19,836
持久的承诺被各种不同的练习

853
00:38:19,949 --> 00:38:21,987
如何触及和转化了他们的生命

854
00:38:21,987 --> 00:38:24,675
的故事深深地打动但无论你

855
00:38:24,675 --> 00:38:27,711
是否使用这些CD也可以下载或者

856
00:38:27,724 --> 00:38:31,349
经由苹果手机应用软件下载任何人如果

857
00:38:31,362 --> 00:38:34,362
对在麻省大学减压门诊或者正念减压

858
00:38:34,375 --> 00:38:36,275
课程的大多数参加者所体验到

859
00:38:36,275 --> 00:38:38,750
的重要的转变感兴趣的话无论是

860
00:38:38,750 --> 00:38:40,675
在何处只要有很好的教导

861
00:38:40,686 --> 00:38:43,487
的话都应该理解参加课程的医疗

862
00:38:43,487 --> 00:38:46,000
患者和其他人都对他们自己

863
00:38:46,112 --> 00:38:48,199
做出了郑重的承诺就如书

864
00:38:48,199 --> 00:38:50,300
中所描述的那样几乎每天都

865
00:38:50,300 --> 00:38:52,224
要投入到正式的正念练习中

866
00:38:52,773 --> 00:38:55,523
抽出时间投入到正念减压课案中

867
00:38:55,961 --> 00:38:58,836
这种方式从一开始就涉及一个重大的

868
00:38:58,862 --> 00:39:01,786
生活方式的改变我们的病人被要求

869
00:39:01,800 --> 00:39:04,949
在八周时间里每天跟着CD练习

870
00:39:04,974 --> 00:39:09,411
45分钟每周六天从随访研究来看我们

871
00:39:09,411 --> 00:39:12,237
知道他们中的大多数人在八周结束

872
00:39:12,237 --> 00:39:15,500
之后依旧继续自己练习对很多人

873
00:39:15,824 --> 00:39:17,724
正念很快就变成了一种存在的

874
00:39:17,737 --> 00:39:20,637
方式一种生活的方式当你踏

875
00:39:20,637 --> 00:39:23,987
上自我发展自我发现自我疗愈以及

876
00:39:24,000 --> 00:39:25,961
与这全然灾难相处的旅程时

877
00:39:26,273 --> 00:39:28,300
你所需要记住的就是在

878
00:39:28,311 --> 00:39:30,599
此时搁置你的评判包括可能对

879
00:39:30,612 --> 00:39:32,349
某个想要的结果的强大执着

880
00:39:32,461 --> 00:39:34,599
无论它可能多么的有价值多么

881
00:39:34,599 --> 00:39:37,411
的吸引人和重要只是承诺以一种

882
00:39:37,436 --> 00:39:39,699
自律的方式去练习当你沿途

883
00:39:39,724 --> 00:39:42,000
进行下去的时候观察正在发生着

884
00:39:42,012 --> 00:39:44,536
什么你将学习到的主要来自

885
00:39:44,561 --> 00:39:46,661
你的内心来自你对生命在

886
00:39:46,675 --> 00:39:48,862
每个时刻里展开的体验而非

887
00:39:48,875 --> 00:39:51,675
来自外在的某个权威老师或者信仰

888
00:39:51,675 --> 00:39:54,286
系统我们的哲学是你是你

889
00:39:54,286 --> 00:39:58,737
自己的生活你的身体你的心灵的世界级专家

890
00:39:59,311 --> 00:40:02,836
或者至少如果你仔细观察的话你

891
00:40:02,836 --> 00:40:04,800
正处在成为这个专家的最佳位置

892
00:40:04,800 --> 00:40:08,036
上冥想的一部分探险在于把自己

893
00:40:08,061 --> 00:40:10,711
当作实验室去发现你是谁你

894
00:40:10,724 --> 00:40:13,936
能够做什么正如纽约扬基队的传奇接球

895
00:40:13,936 --> 00:40:17,762
手尤吉贝拉YogiBerra以他独特

896
00:40:18,023 --> 00:40:20,375
迷人而离奇的方式所言只需

897
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