第三章正念日每天每时每刻人们
都应当修习正念说起来容易做
起来却不简单这就是为什么
我在禅修班上建议学员每个人
都应当在一个礼拜中留出一天全身心
地修习正念当然原则上你拥有每
一天每个小时可事实上我们中只有
少数人能够如此我们总觉得家庭工作
社会事务占据了自己全部的时间
所以我迫切建议大家一个星期留出
一天或许是星期六如果留出星期六那么
星期六一整天都应当是你的是
你完全主控的一天星期六将成为
一道梯子它会提升你使
你养成修习正念的好习惯和平
工作会或者服务团体的所有工作人员
不管工作有多么急迫都有权利
拥有这样的一天因为没有它我们
很快就会在充满烦恼和忙碌
的人生中迷失自己而我们的
回应也会日渐徒劳无功不管选出哪
一天都可以作正念日为了设定一个
正念日你要想办法在醒来时
就提醒自己那天是你的正念日
你可以在天花板或墙上挂
些东西像一张写着正念
的纸条或者一根松枝任何在
你睁开双眼时可以看到的
东西提醒你今天是我的正念
日今天是你的记住这一
点也许你会感觉到唇边的
一抹微笑这笑容使你确信
自己完全安住在正念中并且
能滋养出更圆满的正念还
躺在床上时慢慢随顺你的呼吸
缓慢绵长且有意识地呼吸然后慢慢
地起床不是像平时那样一下子跃
起来借由每一个动作来滋养正念
起床后刷牙洗脸平静而放松地
做所有早上的事情在正念中
完成每一个动作随顺你的呼吸看好它
不让心念涣散平静地做每
一个动作用安静绵长的呼吸来
测量你的脚步保持淡淡的微笑
至少花半小时洗澡在正念中慢慢
地洗洗完的那一刻你
会感到轻松且焕然一新洗完澡
你可以做做家事例如洗碗
打扫擦桌子拖厨房地板或整理
书架上的书不论做哪一样
轻松从容地做安住正念中
不要为了赶任务做事要下定决心以放松
的状态全神贯注地做每一项
工作享受你的工作与它合一
如果做不到这些正念日将
毫无意义如果你在正念中做
每件事就不会再觉得工作
令人头疼就好像禅师们无论在
做什么举手投足都会不慌不忙非常沉稳
没有丝毫勉强对刚开始修习的
人来说最好在正念日一直保持沉静
这并不意味着你一句话都不能
说你可以聊天甚至唱歌但不论
是聊天或唱歌都要对你
正在说什么唱什么保持全然的
正念并且尽量少说或少唱
当然只要觉知自己正在唱歌觉知在
唱什么在唱歌的同时修习正念
也是有可能的不过要注意的
是如果你的禅定功力还
很弱在谈天唱歌时很容易
就会失去正念午饭时间为自己
好好准备一顿饭在正念中
煮饭洗碗早上清理房间后
下午做完园艺或者看过云
采完花后在正念中沏
上一壶茶坐下来好好品尝
给自己充裕的时间去做这些
事喝茶时不要像那些在工作
间歇囫囵咽下咖啡的人一样
要不疾不徐虔敬地喝就好像它
是地球绕着旋转的中轴和缓
地平稳地朝着未来行进而不是
匆匆忙忙地奔去过好真实的
这一刻这一刻就是生活本身
不要做未来的俘虏不要烦恼你
未来要做的那些事不要想
着开始或摆脱什么不要想着
离开当下化为树篱中静静坐着的
芽化为微笑成为这不可思议的存在
的一部分凝立在这儿无须启程这
块土地就像我儿时的故土
那样美丽请不要伤害它请继续
歌唱金芥菜花田上的蝴蝶晚上
你可以诵经并抄下几段经文
可以写信给朋友或是在这周
的日常事务之外做其他你喜欢
做的事但是不论你做什么
都要保持正念晚餐只吃一点
就好这样在十点或十一点坐禅
时空腹会让你坐得轻松
一些坐禅后你可以在晚间清爽
的空气中闲适地散步在正念
中随顺呼吸用脚步测量你呼吸
的长度最后回到房间在正念中
入睡我们必须想办法让每个工作人员
都拥有正念日这样的一天至关重要
它对这一周其他日子的影响
是不可估量的十年前多亏了正念日
周文和我们互即互入团
的其他姐妹兄弟才得以引导自己
度过种种难关我相信只要实行每周
一次的正念日你就会在
三个月后看到生命中巨大的改变
正念日会开始渗透到一周内
的其他日子最后你一周七天都
会活在正念中我确定你
会和我一样认同正念日的重要
互即互入团TheTiepHienOrder
TiepHien为越南语意思是互
即互入就是互摄地
存在也就是此即彼彼即此
此中有彼彼中有此
亦即华严经所说的圆融无碍
的境界